Отправлено: 07.04.10 18:14. Заголовок: Когда и как начинать думать о технике бега?

Потихоньку начинаю бегать, везде читаю что на первых порах важно уделять внимание технике бега, "наблюдаться" у тренера и т.п.
Насколько это соответствует действительности для совсем начинающего? Есть ли какой-то период, когда, скажем, о технике думать ещё рано?
Если уже пора - то куда податься для овладения этой самой техникой в мои 27?

 Отправлено: 08.04.10 12:54. Заголовок: sam_rain пишет: Ест..

sam_rain пишет:

цитата:

Есть ли какой-то период, когда, скажем, о технике думать ещё рано

Такого периода нет. Если закрепится неправильная техника, потом будет гораздо сложнее переучиваться, чем если сразу ставить правильную.
sam_rain пишет:

цитата:

Если уже пора - то куда податься для овладения этой самой техникой в мои 27?

Я бы начал с просмотра видеоматериалов (ссылки имеются на этом форуме) и с прочтения соответствующей литературы...

 Отправлено: 08.04.10 13:34. Заголовок: Соответственно техни..

Соответственно техника отрабатывается на практике. А перед этим необходимо прочитать теоретический материал, чтобы было по чему делать практику. Carmero согласен с Вами. У меня такая же ситуация. Бегаю очень давно. Техника с самого начала не было поставлена, в результате увеличения нагрузки получил травму, которая могла поставить на виде перемещения,как бег. Пытаюсь поменять технику, но уже тяжело поддается изменению.
"Это как в строительстве. Если фундамент плохо залил и на нем уже построил часть дома, то будет тяжело изменить фундамент." Надеюсь понятно выразился :)
Возраст не помеха,самое главное желание.
Возможные сэнсеи:
1) Вы сами
2) Знакомые, которые уже бегают (с нормальным опытом)
3) Познакомиться с тренером
4) возможно найти какую-то секцию или курсы по бегу (возможно сейчас это сложно сделать)
Это конечно мое мнение и оно может быть ошибочно

 Отправлено: 08.04.10 14:03. Заголовок: BACbKA пишет: Возра..

BACbKA пишет:

цитата:

Возраст не помеха,самое главное желание.

Согласен с BACbKA и Carmero.
Когда выходишь на кросс тебе надо представить 2 вещи:
1. За тобой гонится агрессивный гипопотамчик(как мы уже видели в другой ветке).
2. Тебе надо попасть на работу которая находится в 10 км от твоего дома бегом, транспорта у тебя нет.

 Отправлено: 09.04.10 10:11. Заголовок: А я думаю, что "..

А я думаю, что "если закрепится плохая техника, то потом будет сложнее переучиваться" - это из той же оперы, что и "дети лучше учат языки, чем взрослые". Высказывание очень сомнительное, хотя и распространенное. А, главное, его нельзя достоверно проверить. (Хотя взрослый, конечно, сможет заговорить на иностранном языке на уровне пятилетнего ребенка гораздо быстрее, чем за пять лет.)

В любом случае, думать о технике и стараться хорошо бежать нужно всегда. Как именно хорошо бежать? Это и есть большой вопрос. И никакой тренер здесь не поможет. (По моему мнению, большинство тренеров извергают из себя нонсенсы вроде "Беги на стопе", "Чаще! Шире шаг! Чаще! Шире шаг!", "Работай руками", "Бедро поднимай" - то есть, смотрят на внешние проявления и пытаются их копировать.)

Более того, если вы захотите правильно бежать, кому вам верить? Советским л/а-тренерам? Советскому доктору Романову, живущему в США и изобревшему POSE method? Денни Дрейеру, изобревшему Ци-Бег? Гордону Пири, учившему нас бегать с носка? Артуру Лидьярду, учившему нас не ставить ногу на носок?

Изучение техники - дело нужное и бесконечное. Читайте книги, смотрите на людей, чувствуйте свои собственные ощущения, примите одну из сторон в бесконечных религиозных спорах о правильной технике, учитесь.

Могу предложить несколько универсальных советов:
1) Не меняйте технику бега радикально - это чревато травмами. Стойте, где стоите, и по чуть-чуть изменяйте.
2) Не гонитесь за внешними проявлениями. Если захотите ставить ногу на носок, вы, возможно, захотите выпрямлять ногу так, чтобы носок первым касался земли. Но вместо этого нужно управлять туловищем, бедром и голенью так, чтобы ногу нельзя было бы поставить на пятку.
3) Периодически снимайте свой бег на видео и корректируйте свои внутренние ощущения на тот бег, который получается на самом деле.

 Отправлено: 09.04.10 21:13. Заголовок: Попробуйте думать о ..

Попробуйте думать о технике бега так: движения, которые мешают бежать и тратят ваши силы впустую должны быть убраны, все что Вам помогает бежать легко и быстро должно применяться.
Теперь расскажу о самых распространенных ошибках, которые встречаются у начинающих бегунов:
1) Обратите внимание на движения своего плечевого пояса: он не должен поворачиваться вокруг Вашей вертикальной оси, имеет место только противоход рука-нога. Представьте, что вы бежите по прямому узкому стеклянному коридору со стенками шириной по Вашим плечам.
2) При приземлении старайтесь не выносить ногу вперед себя, иначе Вам придется тратить дополнительные силы на перемещение своего центра тяжести через точку опоры. Лучше сделать это в фазе полета.
3) Не допускайте чрезмерных вертикальных перемещений (подскоков) при отталкиваниях, ведь бежать Вам нужно все таки вперед, а не вверх.
4) Чтобы не получить травму начинайте бегать, что называется, без фанатизма. И обязательно в хорошей обуви.

Смотрите марафоны и легкую атлетику по телевизору. Если напишите свои цели и задачи в беге, можно буде посоветовать что-нибудь ещё.

 Отправлено: 09.04.10 22:43. Заголовок: Andrew пишет: дети ..

Andrew пишет:

цитата:

дети лучше учат языки, чем взрослые

Д в том то и дело, что они его не учат совсем, просто через очень короткое время начинают разговаривать на том языке, на котором надо :). Я просто смотрю по своим дочерям, про иврит я не говорю, они на нем думают. Английский на уровне школы, если ты конечно не полный двоечник :), позоляет по крайней мере разговаривать и понимать, но при приложении определенных усилий и мотивации, а так же с учетом вынужденного общения на нем, он у них на уровне родного. Испанский! Да здравствуют сериалы. После них они у меня выясняли в Берселоне все необходимое именно на нем. Сейчас у старшей испаноговорящая подруга ...

цитата:

сможет заговорить на иностранном языке на уровне пятилетнего ребенка гораздо быстрее, чем за пять лет

Не согласен, ребенок заговорит через месяц, даже может быти раньше, ну а про прогресс, взрослым просто не угнаться. Причем он всегда будет впереди :). А взролые начинают подтянивать язык как правило по мере необходимости. Поменял например работу, учи другое. Думать мы на нем точно не будем никогда.

 Отправлено: 09.04.10 23:56. Заголовок: Григорий Мухин пишет..

Григорий Мухин пишет:

цитата:

Смотрите марафоны и легкую атлетику по телевизору. Если напишите свои цели и задачи в беге, можно буде посоветовать что-нибудь ещё.

Спасибо за советы! Наверное, в ближайшее время попробую себя снять на видео и проверить на наличие указанных новичковых ошибок.

 Отправлено: 10.04.10 01:55. Заголовок: Andrew пишет: А я ду..

Andrew пишет:

цитата:

А я думаю, что "если закрепится плохая техника, то потом будет сложнее переучиваться" - это из той же оперы, что и "дети лучше учат языки, чем взрослые". Высказывание очень сомнительное, хотя и распространенное. А, главное, его нельзя достоверно проверить. (Хотя взрослый, конечно, сможет заговорить на иностранном языке на уровне пятилетнего ребенка гораздо быстрее, чем за пять лет.)

Мммдаа! Andrew, правильно! Зачем Вам эта нудная опера? И ведь действительно, дети значительно хреновее учат языки, нежели взрослые. Отвратительно учат.

 Отправлено: 10.04.10 06:16. Заголовок: Да, кстати, я думаю,..

Да, кстати, я думаю, иногда можно побегать на беговой дорожке перед зеркалом!! По крайней мере, руки так "поставить" можно: сразу видно, когда они "безвольно болтаются" или локти в стороны торчат :)

 Отправлено: 10.04.10 08:45. Заголовок: Птица-говорун пишет:..

Птица-говорун пишет:

цитата:

иногда можно побегать на беговой дорожке перед зеркалом

Наверное можно, но мне значительно проще снять себя на видео на стадионе, чем найти беговую дорожку с зеркалом :-)

 Отправлено: 10.04.10 13:20. Заголовок: Да? А кто выступает ..

Да? А кто выступает в роли оператора? :)

 Отправлено: 11.04.10 18:43. Заголовок: sam_rain , помимо со..

sam_rain , помимо собственно наблюдения за собой и коррекции техники, не забывайте о СБУ (бег с высоким подниманием бедра, с захлёстом голени, многоскоки, приставными шагами).
Чтобы иметь возможность корректировать технику, нужно иметь запас по силе и амплитуде работы бедра и голени.
Очень возможно, что научившись чувствовать и варьировать параметры своего бегового шага, Вы сами почувствуете свои оптимум и экстремум, и СБУ Вам в этом помогут.

 Отправлено: 11.04.10 22:04. Заголовок: castor пишет: не за..

castor пишет:

цитата:

не забывайте о СБУ

Полностью с этим согласен

 Отправлено: 12.04.10 07:26. Заголовок: Птица-говорун пишет:..

Птица-говорун пишет:

цитата:

Да? А кто выступает в роли оператора? :)

Девушка моя )

 Отправлено: 12.04.10 07:26. Заголовок: castor пишет: не за..

castor пишет:

цитата:

не забывайте о СБУ

Понял, буду искать соответствующую информацию.

 Отправлено: 12.04.10 20:57. Заголовок: sam_rain пишет: Пон..

sam_rain пишет:

цитата:

Понял, буду искать соответствующую информацию.

В общем-то все основные СБУ (специальные беговые упражнения) castor уже перечислил:
1) Бег с высоким подниманием бедра.
2) Бег с захлёстом голени. При выполнении этих 2-х упражнений продвижение вперёд минимальное. Акцент на частоту и качество подъема бедра/захлеста соответственно.
3) Многоскоки. Если у Вы не слишком тяжёлый и тренируетесь в хорошей обуви немного усложните многоскоки: с левой на левую, с правой на правую и т. д. (как в тройном прыжке). Ещё более сложный вариант на более поздних стадиях тренировки - многоскоки на одной ноге. При любом варианте исполнения многоскоков (кроме как на одной ноге) старайтесь толчковую ногу выпрямлять, а бедро маховой ноги подтягивать к животу.
4) Если найдете бордюр высотой 0,4-0,5 м можно выполнять следующее упражнение: одну ногу ставите на бордюр. Резко толкаясь от неё, выпрыгиваете вверх, так же подтягивая бедро маховой ноги к животу. Продвижение вперёд минимальное.
Можно всё это проделывать после небольшой пробежки в качестве ОФП. А если делать многоскоки метров по 100, то и вместо пробежки.

Желаю удачи.