Отправлено: 12.03.11 13:03. Заголовок: 100км за день возможно пробежать? и как? я Новичек

100км за день возможно пробежать? и как?

возможно это просто цель..
я не профессиональный бегун, но иногда (редко) бегаю по утрам(от получаса до часа), подскажите, как можно подготовиться для больших расстояний (один раз бегал самоебольшое расстояние для меня около 15км, часа 2, так там у меня мышцы ног сильно забились и я домой пешком только смог дойти)
как я понял, для тренировок лучше вечернее время

пс не курю, не пью, рост 179, вес около 65

 Отправлено: 12.03.11 13:44. Заголовок: http://www.irc-club...

http://www.irc-club.ru/impress/show.php?id=78 ах, еда обязательна с собой в рюкзаке

 Отправлено: 12.03.11 13:49. Заголовок: Очень похоже на трол..

Очень похоже на троллинг марафорума, но все же.

Пробежать 100 км возможно. И не за день, а за 6 с половиной часов. А начать нужно вот с чего.
Много читать - изучать физиологию, медицину, технологию тренировки бегунов на выносливость, историю спорта. Укреплять оганизм, много и вдумчиво тренироваться, искать "свою оптимальную тренировочную программу" и правильные условия/места для тренировок. Регулярно участвовать в любительских соревнованиях и добиваться прогресса в первую очередь на дистанциях 1 - 20 км. Не спешить и не тренироваться ударными темпами и не планировать результат в терминах "завтра", "на следующей неделе", "через месяц". Планировать прогресс на годы вперед. Перестроить свой образ жизни, подчинив его бегу. В ближайшие 15 лет на 100 км не залу*аться.

 Отправлено: 12.03.11 14:00. Заголовок: это не троллинг, рас..

это не троллинг, расстраивает, что 15 лет

форум очень большой, я легко найду Тренировочные программы? как обычно у меня выбор или утром бегать часов в 6 или вечером в любое время

 Отправлено: 12.03.11 14:24. Заголовок: Не существует програ..

Не существует программ подготовки на 100 км для новичков. В сверхмарафон, как правило, уходят марафонцы исчерпавшие возможности для дальнейшего роста скорости/находящиеся на излете спортивной карьеры.

Если нет спортивных целей на 100 км, а задача лишь преодолеть дистанцию, то нужно, как минимум, научить организм _регулярно_ переваривать беговые тренировки общим объемом не менее 500 км/мес. Выход новичка на такой объем может занять лет 7-10. Ели не пройти этот путь плавно, то проблемы со здоровьем почти обеспечены.

 Отправлено: 12.03.11 14:31. Заголовок: Y-Ray пишет: Не сущ..

Y-Ray пишет:

цитата:

Не существует программ подготовки на 100 км для новичков.

Программа подготовки на Комрадс (это таже сотня) для новичков, рассчитаная на добегание, занимает всего 6 месяцев. Начинается она с ходьбы.

Я, врочем, не думаю, что ее можно выполнить.

 Отправлено: 12.03.11 14:47. Заголовок: taurus, где про нее ..

taurus, где про нее можно прочитать?
как строится такая "программа на добегание"?

 Отправлено: 12.03.11 15:34. Заголовок: farrell пишет: taur..

farrell пишет:

цитата:

taurus, где про нее можно прочитать? как строится такая "программа на добегание"?

Имеется в виду, добраться до финиша хоть как-нибудь: чучелом, тушкой...

Думаю, это программа не сохранилось - я ее видел четыре года назад, а с тех пор сайт много раз переделывался.

Вообще-то, я согласен с Y-Ray: если начинать с нуля, то для выхода на 100 км нужно несколько лет подготовки. С другой стороны, если задача 100 км / 24 часа, то это и не бег, это ровный туристский темп. Вполне преодолимо без специальной беговой подготовки. Вон, Михаил Афанасенков (кажется, он) несколько раз проводил такие кросс-походы для своих ребят-туристов, не бегунов. Поищите его на форуме - afanas.

 Отправлено: 12.03.11 16:20. Заголовок: farrell пишет: 100к..

farrell пишет:

цитата:

100км за день возможно пробежать?

Начни с марафона для начала.

 Отправлено: 12.03.11 16:45. Заголовок: Набил в гугле на вск..

Набил в гугле на вскидку "training program 100 km"

На 100 км система поругалась, мол, что-то там с адресом или с подключением, а на 100 миль -- открылась:http://www.desertskyadventures.com/resources/plans/100mile.html Рассчитано все на 36 недель.


Или вот еще --http://baldultrarunner.wordpress.com/2009/12/12/100-km-event-training-schedule/ (на 30 недель)

Есть и еще длинный список...

Но!

На тех же сайтах говорится, что это только МИНИМУМ-МИНИМОРУМ (не факт, что такой подготовки просто так влоб хватит, а скорей всего это просто для уже состоявшихся ассов, чтобы влиться в струю)
А также прежде, чем "залу*аться" на 100, надо год побегать дистанционно, поучаствовать на 50 или на 12 часах (соответственно, если пересчитать из миль на км, то на 7 часа с полтиной). А также разобраться с питанием и едой.

И еще -- не факт, что во время тренировки не выскочат боком колени, ахиллы, надкостница, что там еще? бедра, стопы и прочие радости. Да просто, если сразу переесть, то может все разом надоесть. Тогда все в лучшем случае переносится на более поздние сроки.

Но сама идея хорошая

 Отправлено: 12.03.11 17:14. Заголовок: taurus пишет: Прогр..

taurus пишет:

цитата:

Программа подготовки на Комрадс

Comrades 2010 Bill Rowan Program<\/u><\/a> - из 9-ти часов

2010 Bronze Medal Programme - Comrades<\/u><\/a> - из 11-ти часов

Comrades 2010 Finishers Programme<\/u><\/a> - добежать

 Отправлено: 12.03.11 18:01. Заголовок: спасибо всем, пока ч..

спасибо всем, пока читаю и бегаю по вечерам ..

помогите с терминологией и всякими цифрами [BR]http://www.desertskyadventures.com/resources/plans/100mile.html<\/u><\/a> - здесь цифра 5 значит бегать 5 часов непрерывно? (вторник первая неделя)

http://www.comrades.com/Files/FINISHERS_TRAINING_PROGRAM.pdf здесь с какой скоростью бегать 1час?

 Отправлено: 12.03.11 18:37. Заголовок: Эта тема уже обсужда..

Эта тема уже обсуждалась здесь:
http://maraforum.borda.ru/?1-13-0-00000026-000-0-0-1298471808

 Отправлено: 13.03.11 05:45. Заголовок: Начать лучше с попыток одолеть 3000м за 11.00-11.30 .

влад пишет:

цитата:

Начни с марафона для начала.

Начать лучше с попыток одолеть 3000м за 11.00-11.30 , а не с попыток осилить неадекватный объём трусцой. ИМХО.

 Отправлено: 13.03.11 10:08. Заголовок: Vald пишет: Начать..

Vald пишет:

цитата:

Начать лучше с попыток одолеть 3000м за 11.00-11.30 , а не с попыток осилить неадекватный объём трусцой. ИМХО.

Для молодого,здорового пацана это не должно составить труда.Тоже ИМХО.

 Отправлено: 13.03.11 14:40. Заголовок: вчера-сегодня начал ..

вчера-сегодня начал бегать с постановкой ноги на носок с перекатом на пятку (по полчаса не знаю какое точно расстояние, но бежал не медленно), как привыкну пойду мерить 3км на время..

 Отправлено: 13.03.11 14:52. Заголовок: farrell для новичков..

farrell для новичков здесь отдельная ветка существует.farrell пишет:

цитата:

помогите с терминологией и всякими цифрами

Мысленно представил процесс.farrell пишет:

цитата:

начал бегать с постановкой ноги на носок с перекатом на пятку

 Отправлено: 13.03.11 14:58. Заголовок: прошу перенести в та..

прошу перенести в таком случае мою тему в ветку для новичков
хочу бегать с целью, что когда-то побегу на 100км

влад , - не совсем понятна эмоция, ошибка в моих словах? есть три основных способа постановки стоп во время бега: с пятки на носок, на всю стопу и с носка на пятку

подскажите что значит средний темп 4.30 ? как его измерять или подстраиваться под него

 Отправлено: 13.03.11 16:19. Заголовок: farrell пишет: подс..

farrell пишет:

цитата:

подскажите что значит средний темп 4.30? как его измерять или подстраиваться под него

Это значит, что каждый километр нужно пробегать в среднем за 4 минуты 30 секунд. Т.е. 2 км - 9 мин и т. д...

 Отправлено: 13.03.11 16:29. Заголовок: farrell пишет: не ..

farrell пишет:

цитата:

не совсем понятна эмоция,

Дело в том,что бегать с носка с "перекатом" на пятку получится вряд ли.С перекатом на носок( с пятки на носок) это да.Видимо процесс перехода с носка на пятку другим словом обозначается.Как-то так. farrell пишет:

цитата:

подскажите что значит средний темп 4.30

Igor пишет:

цитата:

Это значит, что каждый километр нужно пробегать в среднем за 4 минуты 30 секунд.

 Отправлено: 14.03.11 20:00. Заголовок: какой примерно темп ..

какой примерно темп бега мне подбирать и привыкать к нему? 4.30 пойдет? или медленнее

 Отправлено: 14.03.11 20:22. Заголовок: "тренировки общи..

"тренировки общим объемом не менее 500 км/мес. Выход новичка на такой объем может занять лет 7-10" "В ближайшие 15 лет на 100 км не залу*аться." "Пробежать 100 км возможно. И не за день, а за 6 с половиной часов. А начать нужно вот с чего. " --посмеялся!

 Отправлено: 15.03.11 07:22. Заголовок: Можно и чуть быстрее

Y-Ray пишет:

цитата:

а задача лишь преодолеть дистанцию, то нужно, как минимум, научить организм _регулярно_ переваривать беговые тренировки общим объемом не менее 500 км/мес. Выход новичка на такой объем может занять лет 7-10. Ели не пройти этот путь плавно, то проблемы со здоровьем почти обеспечены.

мой опыт:
начал бегать регулярно с 1994г. За первые 2 года дневник не сохранился, а вот дальше было так.
Годовой объем/мах за месяц:

1996 - 6576 км/676 км;
1997 - 6866 км/715 км;
1998 - 7055 км/823 км;
1999 - 6529 км/819 км.

В июле 1999г. кроссовый сверхмарафон "Уктусс-ультра" 100 км - 08:55:49.

farrell пишет:

цитата:

это не троллинг, расстраивает, что 15 лет

Не заметил возраст ТС, тогда согласен, что...

Y-Ray пишет:

цитата:

В ближайшие 15 лет на 100 км не залу*аться.

Сначала надо возмужать, обматереть, а уж потом...

 Отправлено: 15.03.11 08:48. Заголовок: ROM пишет: Сначала ..

ROM пишет:

цитата:

Сначала надо возмужать, обматереть, а уж потом

не, Вова.
каждый выбирает по себе, "дистанцию", судьбу или дорогу.
возможно, что есть и другие пути.
Тимурка не обматерел, не возмужал, а такие результаты выдает.

 Отправлено: 15.03.11 09:16. Заголовок: Севу тоже в уме держ..

Севу тоже в уме держим,впрочем как и Жалыбина,который в 22года 6:36 на сотне имел!

 Отправлено: 15.03.11 09:20. Заголовок: farrell пишет: это ..

farrell пишет:

цитата:

это не троллинг

мне кажется, что из-за угла выглядывает ...Тимур

 Отправлено: 15.03.11 09:40. Заголовок: Тимур и иже с ним

С. Петрович пишет:

цитата:

Тимурка не обматерел, не возмужал, а такие результаты выдает.

феникс пишет:

цитата:

Севу тоже в уме держим,впрочем как и Жалыбина,который в 22года 6:36 на сотне имел!

мое мнение, сгубили свой "марафонский талант".
Сначала надо дорасти до результатов 2.10-2.15 на марафоне, а уж потом штурмовать сверхмарафонский олимп.
Пример, Л. Швецов.

 Отправлено: 15.03.11 10:26. Заголовок: Швецов штурмовал ско..

Швецов штурмовал скорее не сверхмарафонский олимп,а денежный приз на Комрадс!

 Отправлено: 15.03.11 10:45. Заголовок: феникс пишет: Швецо..

феникс пишет:

цитата:

Швецов штурмовал скорее не сверхмарафонский олимп,а денежный приз на Комрадс!

Если бы в качестве приза он получил бадминтонные ракетки, вы бы его сверхмарафонские заслуги выше оценили?

 Отправлено: 15.03.11 10:52. Заголовок: влад пишет: Начни с..

влад пишет:

цитата:

Начни с марафона для начала.

поддерживаю- лучше все по степенно-сначала десятка,ПМ, М ...

Объемы надо тоже по степенно увеличивать а то если резко ты травму получишь. Программу на добегание не могу подсказать-я на время бегу. Сейчас объемы у меня не супер большие -около 500км.месяц но уж к концу весны буду сидеть на объемах ближе к 600 длительные до 50 км. Стартовать буду на ПМах,марафонах, и за пару месяцев до 100км на 50км,чтоб скорость поднимать. Лично я 49 марафонов пробежала перед тем как я перешла на сотку. Но 49 марафонов начиная с 96г поскольку я не поддерживаю школу коллекционеров. Я их либо бежала на время либо как подготовка к марафону на время или подготовку на сотку.

 Отправлено: 15.03.11 10:54. Заголовок: Я бы оценил выше его..

Я бы оценил выше его сверхмарафонские заслуги если бы он на 100км. рекорд побил,но там не платят! Он профессионал,ему всё равно сколько бежать,лишь бы деньги платили!

 Отправлено: 15.03.11 11:16. Заголовок: Это и есть

феникс пишет:

цитата:

денежный приз на Комрадс!

надеюсь пока (т.к. не олимпийский вид), сверхмарафонский Олимп.
Мишель пишет:

цитата:

я не поддерживаю школу коллекционеров

А, кого ты поддерживаешь? Результатистов?
Мишель , а ты за кого за большевиков, аль за коммунистов?

 Отправлено: 15.03.11 11:18. Заголовок: ROM пишет: Пример, ..

ROM пишет:

цитата:

Пример, Л. Швецов.

Он ,как известно ,начинал вообще со стипля . Дошёл до уровня мс ,попутно пробуя себя в пробегах до 20 км ( участник ЧМю на одной из упомянутых дистанций ). Первый марафон пробежал в 1991 г .( ~22 года) сразу 2:19.40. И готовился к марафону в стиле "16х1000м/100-200м " или "50х150 м" ( есть информация ).

 Отправлено: 15.03.11 11:19. Заголовок: ROM пишет: А, кого ..

ROM пишет:

цитата:

А, кого ты поддерживаешь? Результатистов? Мишель , а ты за кого за большевиков, аль за коммунистов?

хихи никогда не была коллекционером и не стану-какой толк от этого? Тренер это называет выхалашивание в пустую!

 Отправлено: 15.03.11 11:21. Заголовок: Он и к 100 км

Vald пишет:

цитата:

И готовился к марафону в стиле "16х1000м/100-200м " или "50х150 м" ( есть информация ).

готовился подобным образом. Темповиков по 40-60 км в его тренировочной программе отсутствовали.

 Отправлено: 15.03.11 11:28. Заголовок: Наверное зато интерв..

Наверное зато интервалов было не 16*1000, а поболее?

 Отправлено: 15.03.11 11:33. Заголовок: я озадачен.. ROM, к..

я озадачен..

ROM, какое максимальное расстояние вы пробегали без остановок?

 Отправлено: 15.03.11 11:38. Заголовок: Это классика ,farrell !:) Дышите глубже - 256 км с метрами пробегал ROM :D

farrell пишет:

цитата:

ROM, какое максимальное расстояние вы пробегали без остановок?

 Отправлено: 15.03.11 11:38. Заголовок: farrell пишет: ROM,..

farrell пишет:

цитата:

ROM, какое максимальное расстояние вы пробегали без остановок?

Ага, после утренней булочки и чая

ROM - МСМК по суточному бегу, читайте тут:http://www.irc-club.ru/faq/comp_rom_24msc02.html

 Отправлено: 15.03.11 11:54. Заголовок: Точно не помню

farrell пишет:

цитата:

какое максимальное расстояние вы пробегали без остановок?

но вроде бы одну 100-ку точно пробежал без остановки (на питание, туалет и т.п.).
Vald пишет:

цитата:

256 км с метрами

нет, там было ~ 5-6 остановок.
Две с забеганием в туалет на 3-5 мин и 3-4 на 30-40 сек по маленькому.

 Отправлено: 15.03.11 11:58. Заголовок: Значит 100 можно про..

Значит 100 можно пробежать без основок, но для этого надо быть пареньком 42 лет)