Отправлено: 09.12.06 22:18. Заголовок: объёмы (продолжение)

предлагаю обсудить пробегаемое за месяц количество километров и как оно отражается на результаты соревнований

 Отправлено: 02.05.12 14:11. Заголовок: 40 занятий . Расстоя..

Апрель месяц :

40 занятий .

Расстояние : 596км. ( отдых между отрезками в интервальных тренировках не учитываю ) .

Без приборов контроля высчитывать общее время и скорость сущее наказание . В мае в лужниках попробую улучшить результат на 10км. , марафон всё-таки буду бежать не ранее 1июля , как и рассчитывал - не хочу сбивать план подготовки ( он и так уже претерпел не мало изменений - во многом благодаря советам форумчан ) .

 Отправлено: 02.05.12 16:09. Заголовок: апрель - 95 км за 12..

апрель - 95 км за 12 раз, средний темп - 6:33, включая личник в часовом беге.

 Отправлено: 02.05.12 21:54. Заголовок: ух ты а у меня 306 к..

ух ты а у меня 296 км и 20 тренировок за апрель. Чума. По моему ни когда так много не бегал.

 Отправлено: 02.05.12 22:48. Заголовок: 492-апрель 4 старт..

492-апрель

4 старта
2 ПМ-ЗГ Киржач
2 мили кросс ШЧМ
100км ЧМ ЧЕ

теперь восстанавливаюсь и отдыхаю

 Отправлено: 03.05.12 10:25. Заголовок: За апрель

Легкая интенс-ть (65-84% ЧССАнП) П:104-126 - 14:51:55 - 45,62%
Умеренная интенс-ть (85-91% ЧССАнП) П:127-138 - 12:24:27 - 38,07%
Марафонский темп (92-95% ЧССАнП) П:139-144 - 03:43:02 - 11,41%
Полумараф-й темп (96-100% ЧССАнП) П:145-153 - 01:16:25 - 3,91%
VO2max (101-110% ЧССАнП)П:154-167 - 00:19:26 - 0,99%


Всего тренировок: 22 беговых плюс 8 силовых.
Объем бега: 320 км.
Средняя ПС: 617 уд/км.
Средний темп: 4.47 мин/км.

 Отправлено: 10.05.12 14:29. Заголовок: За апрель для статис..

За апрель для статистики:
Count: 18 Activities
Distance: 315,85 km
Time: 27:12:34 h:m:s
Elevation Gain: 2.828 m
Avg Speed: 11,6 km/h
Avg HR: 151 bpm (сомнительно, т.к. пульсометр глючит частенько)

 Отправлено: 31.05.12 20:51. Заголовок: май - 432 км за 24 з..

май - 432 км за 24 забега (ср. за занятие 19.5625 км)
пешая ходьба 37.5 км за 7 заходов.
два неуспешных старта в марафоне сход на 21 и 33 км.
и один более чем успешный.

 Отправлено: 31.05.12 21:08. Заголовок: Петрович у меня 430...

Петрович у меня 430. Но отрезки сегодня первый раз 7 по 1 км сделал, до того были только горки немного, ахилл нагрузил.
Главное в нашем возрасте - чтобы без травм обойтись.
О какой-то минимальной подготовленности к соревнованиям можно будет говорить к концу лета. Пока внутрение ощущения мешка с г.

 Отправлено: 31.05.12 23:16. Заголовок: 514 отдохнула от объ..

514
отдохнула от объемов но стартов пруд пруды

2мили 1-05
ПМ (большая ошибка нельзя было бежать) 6-05
10-05 тусовка IRC на 1000м потом пятерку как темповой
Лужники 20-05 -первый длительный после 100км
26-05 10км...скорость еще засажена тогда (теперь она ок)

мммда за 28 дней....сотка,2 мили,ПМ и М....по математике получается как М каждую неделю...надо же

все теперь в июне планирую тренироваться, опять объемы увеличивать,меньше стартов, батарейки зарядить...

 Отправлено: 01.06.12 03:32. Заголовок: май - 120 км за 12 р..

май - 120 км за 12 раз, средний темп - 6:17, обновлены личники на 5/10км.

 Отправлено: 01.06.12 07:59. Заголовок: май - 665км. за 39 т..

май - 665км. за 39 тренировок , ничего медленнее 5мин/км ( ну разве что отдых между отрезками ) .

Один единственный старт - на 1000м.

 Отправлено: 01.06.12 08:34. Заголовок: Фунт, серьёзная нагрузка...

А можно узнать результат на 1000м.?

 Отправлено: 01.06.12 09:25. Заголовок: Результат

2:54:4
полный протокол here
По мне так очень даже шустро для такого объема стайерской подготовки
Я и в молодые годы так не мог:(

 Отправлено: 01.06.12 09:46. Заголовок: Согласен.

Спасибо,Робинзон!

 Отправлено: 01.06.12 12:40. Заголовок: 228км за 19 раз (сре..

228км за 19 раз (средний темп чуть быстрее 5мин)
2 старта
ПМ 1:31:09,
10K 40:17

 Отправлено: 01.06.12 13:09. Заголовок: 217 км 14 занятий ср..

217 км
14 занятий
средний темп 5:17

Мало в мае, было не до бега. То что бегал было не для спорта, а для душевного равновесия.

 Отправлено: 01.06.12 14:03. Заголовок: 19 Занятий Расстояни..

19 Занятий
Расстояние: 231.24 км
Время: 19:38:47 ч:м:с
Набор высоты: 1,007 м
Ср. скорость: 11.8 км/ч
Ср. ЧП: 138 уд./мин
снижал объем перед марафоном,сейчас потихоньку начну набирать.

 Отправлено: 01.06.12 14:56. Заголовок: smile-ul пишет: Ср...

smile-ul пишет:

цитата:

Ср. скорость: 11.8 км/ч

если не трудно в след раз добавьте средний темп мин\км пжта

 Отправлено: 01.06.12 16:18. Заголовок: У меня в мае вышло 3..

У меня в мае вышло 303 км.21 тренировка и один старт в полумарафоне с ЛР.Средний темп 4.56.

 Отправлено: 01.06.12 17:03. Заголовок: Kovi пишет: если не..

Kovi пишет:

цитата:

если не трудно в след раз добавьте средний темп мин\км пжта

легко: средний темп в мае 5:06 мин\км

 Отправлено: 01.06.12 17:59. Заголовок: У меня 462 км, средн..

У меня 462 км, средний темп где то 4:40.

Из стартов 1000 м 2:45.4, 1500 м 4:30, ~3 км кросс 9:06

 Отправлено: 01.06.12 19:04. Заголовок: 290

В июне пока 29, а в мае - 290 за 14 раз, в среднем 20,7. В том числе Петрозаводский марафон (4,02,35), пробег Астрача-Бокситогорск 22,5 км (средний темп 4,35\км), пробег по Юго-Западным рубежам обороны Ленинграда 6,5 км (темп 4,12\км).

 Отправлено: 01.06.12 21:10. Заголовок: У меня в мае суммарн..

У меня в мае суммарно получилось 234 км, включая один марафон ("Здоровье") и один полумарафон ("Весенний Гром"), и ещё забег на 5 км ("New Balance").
Всего 19 занятий, около 12 км за занятие. Средний темп ~ 6 мин/км.

 Отправлено: 05.06.12 16:11. Заголовок: В мае вышло 322,75км..

В мае вышло 322,75км(включая марафон и кучу стартов по ориентированию

 Отправлено: 07.06.12 11:52. Заголовок: Статистика за май: C..

Статистика за май:

цитата:

Count: 20 Activities Distance: 364,00 km Time: 30:43:16 h:m:s Elevation Gain: 2.806 m Avg Speed: 11,8 km/h Avg Pace: 5:04 min/km

Это уже третий месяц из четырёх, запланированных на подготовку к марафону "Белые Ночи" с целью выйти из 3-х часов.

 Отправлено: 07.06.12 15:46. Заголовок: visor пишет: Avg Pa..

visor пишет:

цитата:

Avg Pace: 5:04 min/km

visor пишет:

цитата:

Это уже третий месяц из четырёх, запланированных на подготовку к марафону "Белые Ночи" с целью выйти из 3-х часов.

а не слишком медленный Avg Pace?

 Отправлено: 07.06.12 15:57. Заголовок: Kovi пишет: а не сл..

Kovi пишет:

цитата:

а не слишком медленный Avg Pace?

Я прочитал в какой-то ветке, что для 3-х часов необходимо 4:30. Мне кажется, это слишком. По крайней мере, лично я очень близко подошёл к цели с таким средним темпом. И ещё стоит учесть интервалы отдыха быстрым шагом между 100-200-метровками (тренировки на базовую скорость), которые тоже входят в этот средний темп. Получится или нет - станет ясно 1 июля...

 Отправлено: 07.06.12 17:17. Заголовок: В Вашем возрасте и г..

В Вашем возрасте и где-то до 30 лет я бегал восстановительные кроссы в темпе 4.30, это было легко.
А сейчас пока по 4.30 для меня почти соревновательный темп.

 Отправлено: 07.06.12 20:00. Заголовок: Казанцев Николай пиш..

Казанцев Николай пишет:

цитата:

В Вашем возрасте и где-то до 30 лет я бегал восстановительные кроссы в темпе 4.30, это было легко.

Я читал отчёты некоторых известных марафонцев, они тоже упоминали этот темп - именно 4.30 как восстановительный. Для меня же это пока 5.30. Однако, надежда есть! Ведь ещё год назад он был 6.30 ...

 Отправлено: 08.06.12 23:42. Заголовок: май 15тр/86км P.S. ..

май
15тр/86км

P.S.
Сменил компьютер - отсюда и задержка с отчётом.

 Отправлено: 01.07.12 15:35. Заголовок: июнь 11тр/68км..

июнь
11тр/68км

 Отправлено: 01.07.12 15:41. Заголовок: За июнь за 20 тренир..

За июнь за 20 тренировок и один старт вышло 328 км,средний темп 5.05.

 Отправлено: 01.07.12 15:42. Заголовок: Счет: ..

Счет: 24
Расстояние: 264 км
Время: 21:26:19 ч:м:с
Набор высоты: 1,110 м
Ср. ЧП: 141 уд./мин

 Отправлено: 01.07.12 15:49. Заголовок: 17 занятий 268 км, ..

17 занятий 268 км, средний темп 5:14. Жарко. Сравнил с июнем 2011 года (ровно год назад) - всё очень похоже, и темп и пульс. Это огорчает - никакого прогресса. С другой стороны - радует. Деградации тоже нет.

 Отправлено: 01.07.12 17:11. Заголовок: 21 занятие. Рассто..

21 занятие.
Расстояние 308 км.
средний темп 5:47 мин/км
Набор высоты 2,380 м.
Средний пульс 142

 Отправлено: 01.07.12 18:03. Заголовок: про темп забыл...5:0..

про темп забыл...5:06 мин\км

 Отправлено: 01.07.12 20:13. Заголовок: 466 км за 23 трениро..

466 км за 23 тренировки, средний темп 5:22 мин/км.

 Отправлено: 02.07.12 08:14. Заголовок: albor наверное как н..

albor наверное как на аватарке выглядите после 466км

 Отправлено: 02.07.12 12:26. Заголовок: июнь - 121 км за 13 ..

июнь - 121 км за 13 раз, средний темп - 6:04, обновлены личники на 1/5/10км, в часовом беге.

 Отправлено: 02.07.12 12:39. Заголовок: июнь-239 км 17-т..

июнь-239 км
17-тренировок
начал заниматься!!!