Отправлено: 09.12.06 22:18. Заголовок: объёмы (продолжение)

предлагаю обсудить пробегаемое за месяц количество километров и как оно отражается на результаты соревнований

 Отправлено: 01.08.12 22:02. Заголовок: бегунок пишет: Быва..

бегунок пишет:

цитата:

Бывает один день тренировка 35км на второй день 25км.

По одной тренировке в день?

 Отправлено: 02.08.12 04:51. Заголовок: Июль 349, с копейка..

Июль 349, с копейками. 5:14 мин/км. Большие объёмы переварить пока не готов,

цитата:

рост нагрузки на ноги создает ощущения близости травм

.

 Отправлено: 02.08.12 05:58. Заголовок: 320км / 23тр 5км = ..

320км / 23тр

6км = короткие ускорения
4км = МПК
23км = АнП +-10сек ( 3.50 - 4.10 )
52км = мараф.темп +-15сек ( 4.10 - 4.40 )
193км = аэробный ( 4.40 - 5.20 )
42км = восст.

 Отправлено: 02.08.12 07:03. Заголовок: Да по одной трениров..

Да по одной тренировке в день.

 Отправлено: 02.08.12 09:07. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

в смысле, 5-6 раз в неделю?

В неделю, конечно. описАлся.
В боевом возрасте бегал по утрам почти каждый день по 6 км, это что то давало.

СЮр пишет:

цитата:

Николай, что хочу сказать, в чём то мы похожи, а в чем то нет: - сближают нас ахиллы, шпоры и " ощущения близости травм" - разнят объёмы, у меня по 220-240 км за этот период и мозг как не работал, так и не работает, как вес не снижай проблема налицо: то ли объёмы нарастить, то ли моз

Мда, ну насчет работы моего мозга по мере снижения моего же веса - это пока скорее слабо выраженная тенденция, нежели доказанный факт.
Объемы, мне представляется, проще нарастить, чем мозг.

"Это кто такой квакнул ? - грозно вопрошает глава - Перфильев, что ли ? Да у Вас площадь лба такая - мухе испражниться негде, а все туда же!" (с) А.Моралевич Сборник "Пуховый птенец пингвина".

 Отправлено: 02.08.12 14:14. Заголовок: июль

464км.много двухразовых тренировок-утром 10км,вечером-7км.по воскресеньям-18-20км.день отдыха-10км.раз в неделю делал работы-5км. темп, 10 по 600\600, 10км темп, 4 по 1000м (3.40-3.35\км). в воскресенье 5.08.12. 20км в Строителе.вот и посмотрю,как оно пойдет....

 Отправлено: 02.08.12 16:21. Заголовок: Июль провёл в Питере..

Июль провёл в Питере, вместе с Белыми Ночами набегал 233 км. Совсем выбился из колеи, 5 выезжаю домой - в гостях хорошо, а дома лучше.

 Отправлено: 04.08.12 08:19. Заголовок: 400 км по вечерам кр..

400 км по вечерам кроссы от 15 до 25;
5 раз в неделю на жирах.

 Отправлено: 09.08.12 17:34. Заголовок: 569..

569

 Отправлено: 30.08.12 21:19. Заголовок: Август 2012, набор о..

Август 2012, набор объёма

460 км, 26 занятий, средняя скорость 5:16,
4 длительных (зеленые), 2 быстрых (красное) , остальное кроссы
средний пульс в начале месяца на кросссе 150 (влажно), в конце 140 (не так влажно, адаптировался)

здесь

 Отправлено: 31.08.12 12:13. Заголовок: 415км. за 31 трениро..

415км. за 31 тренировку .

 Отправлено: 31.08.12 14:55. Заголовок: Тоже закруглился

344/22, наконец-то съехал с плато. Насколько эффективно, посмотрим на 4М

 Отправлено: 31.08.12 15:14. Заголовок: 264 км. неделя отдых..

264 км. неделя отдыха после марафона.

 Отправлено: 31.08.12 19:31. Заголовок: Август 2012

За август - 340 км! Первый месяц тренировок после полугодового перерыва, связанного с травмой.

 Отправлено: 31.08.12 19:39. Заголовок: 525 4 старта 2 мили ..

525
4 старта
2 мили кросс-ЛР по кроссу 11.57
15км 1:00.15
50км ЛР на 8+мин 3:46.03
1000м (скорость еще не очень после 50 на всю катюшку) 3.26

 Отправлено: 31.08.12 19:49. Заголовок: август - 330 км. 19 ..

август - 330 км.
19 тренировок.
один старт в 7 солн. марафоне.
плаванье 2 тр - 3.3 км.

 Отправлено: 31.08.12 20:26. Заголовок: 200 км бега 430 вела..

200 км бега 430 вела 5,5 км плавание

 Отправлено: 31.08.12 20:27. Заголовок: +1 Курганский марафо..

+1 Курганский марафон в 39 жары круче чем в Омске (за сутки до и рядышком)

 Отправлено: 31.08.12 20:49. Заголовок: 320

320 за 16 пробежек, т.е. в среднем ровно по 20 км за раз. В том числе 1 марафон и 32 км Бегущий город Тихвин.

 Отправлено: 31.08.12 21:07. Заголовок: 1 старт - 48 часов/2..

1 старт - 48 часов/292 км.
Всего 504 км и 15 тренировок.

 Отправлено: 31.08.12 21:39. Заголовок: Немного не в тему...

http://skirun.ru/2012/08/31/running-life-spence-5-minute-mile/
Не знал, куда это поместить... Но примечательный подход: держать скоростные качества столь долго!..

P.S. Зачем ник "Кабовердианец" заняли и паролем скрыли? :-( Кому мешало-то? :-((

 Отправлено: 31.08.12 21:54. Заголовок: Счет: 19..

Счет: 19 Занятий
Расстояние: 355 км
Время: 28:57:33 ч:м:с
Ср. ЧП: 138 уд./мин

 Отправлено: 31.08.12 21:58. Заголовок: август 347 км..

август 347 км

 Отправлено: 31.08.12 22:41. Заголовок: август 16тр/114км..

август
16тр/114км

 Отправлено: 01.09.12 05:48. Заголовок: 450 км,28 тренировок..

450 км,28 тренировок,средний темп 5.11.

 Отправлено: 02.09.12 18:28. Заголовок: С детскими объёмами ..

С детскими объёмами 300-350 км не смог даже приблизиться к 3-м часам на М. Ну что же, поддадим-ка тогда жару...

Август

Тренировок - 30
Дистанция - 470,93 км
Время - 41:25:37 ч:м:с
Темп - 5:15 мин/км
ЧСС - 128 уд/мин

влад, мы рядышком

 Отправлено: 02.09.12 19:05. Заголовок: август

278км. один марафон.

 Отправлено: 02.09.12 19:11. Заголовок: Советую

visor пишет:

цитата:

Темп - 5:15 мин/км

средний темп слегка увеличить, хотя бы чуть из 5.00.
ПС уже неплохая ~ 672. Будет из 650, будет и 3 часа на марафоне.

 Отправлено: 02.09.12 19:25. Заголовок: ROM, "всяк сверч..

ROM, "всяк сверчок знай свой шесток" - как раз про меня. До такого среднего темпа ещё не один год тренироваться... А насчёт ПС, думаю, она меньше, т.к. в дождь заливало передатчик гармина и пульс уходил за 200. В следующем месяце уже будет полар с гибридным передатчиком, который не глючит и такие штуки автоматически показывает, насколько я понял.

 Отправлено: 02.09.12 20:10. Заголовок: По сравнению с большинством, я - сачек!

293км. 25 тренировок и стартов. Стартов - 3 (1000м, марафон и 4,6км). "работ" - 6. В среднем 11,7км/тренировку(старт)

 Отправлено: 02.09.12 20:25. Заголовок: visor пишет: , мы р..

visor пишет:

цитата:

, мы рядышком

Пульс у меня повыше,145 в среднем где-то.

 Отправлено: 03.09.12 06:04. Заголовок: Август

Легкая интенс-ть (65-84% ЧССАнП) П:104-126 - 11:43.03 - 40,9%
Умеренная интенс-ть (85-91% ЧССАнП) П:127-138 - 11:31.56 - 40,3%
Марафонский темп (92-95% ЧССАнП) П:139-144 - 3:50.01 - 13,4 %
Полумараф-й темп (96-100% ЧССАнП) П:145-153 - 1:31.45 - 5,3%
VO2max (101-110% ЧССАнП)П:154-167 - 00:01.11 - 0,1%
Всего - 28:37.56 - 100%


Общий объем бега - 356 км
Средний темп бега - 4.50 мин/км
Средняя ПС - 619 уд/км
Средняя ЧСС - 128 уд/мин
Кол-во тренировок - 25 шт

 Отправлено: 03.09.12 08:18. Заголовок: visor пишет: А насч..

visor пишет:

цитата:

А насчёт ПС, думаю, она меньше, т.к. в дождь заливало передатчик гармина и пульс уходил за 200

В ветке про гармины Prostoi рекомендовал простое "лекарство" от этой проблемы

 Отправлено: 03.09.12 08:25. Заголовок: visor пишет: С дет..

visor пишет:
[quote] С детскими объёмами 300-350 км не смог даже приблизиться к 3-м часам на М. Ну что же, поддадим-ка тогда жару…[quote]
Марафон в сентябре?
Не много ли так сразу накидать-30 км/неделя? Как самочувствие? Хочу примерно так же прибавить в объеме зимой.За счет чего объем вырос: длительные больше стали, тренировки добавили или восстановительные увеличили?

 Отправлено: 03.09.12 11:20. Заголовок: Август-783 км , мало..

Август-783 км , маловато .

 Отправлено: 03.09.12 11:26. Заголовок: КОБЫЛКА пишет: ...м..

КОБЫЛКА пишет:

цитата:

...маловато .

- Конечно "мальчики с девочками не соревнуются" , но интересно , смогу ли я "не потерять из виду" КОБЫЛКА с моими сногсшибательными 415ю км. в августе месяце... Эх , авантюра . Чувствую , что совсем не готов . P.S.

 Отправлено: 03.09.12 11:52. Заголовок: Фунт пишет: смогу л..

Фунт пишет:

цитата:

смогу ли я "не потерять из виду" КОБЫЛКА с моими сногсшибательными 415ю км.

только на первой половине, потом накроет

 Отправлено: 03.09.12 12:05. Заголовок: Фунт пишет: Эх , ав..

Фунт пишет:

цитата:

Эх , авантюра . Чувствую , что совсем не готов

Может тогда не стоит? "Совсем не готов" - это ведь не "готов не совсем".

 Отправлено: 03.09.12 12:06. Заголовок: я конечно извиняюсь,..

я конечно извиняюсь, но мне кажется что бежать 100 км без специальной на то подготовки - авантюра. Есть примеры такого рода?

 Отправлено: 03.09.12 12:13. Заголовок: Фунт такой лось, что..

Фунт такой лось, что возьмет и пробежит, без кровавых последствий.