Статья из Runnersworld - http://www.runnersworld.com/race-training/walk от 25.03.2013 Можно ли считать бегуном того, кто в среднем в сутки бегает около часа, а потом сидит почти 11 часов?
Выводы исследователей: очень много сидеть – совсем не то, что мало себя нагружать физически, и ежедневная нагрузка в течение часа-двух не компенсирует вред от сидения все оставшееся время.
Регулярная ходьба – отличное восстановительное и развивающее средство. Особенно если не получается бегать или когда бегать нельзя из-за травм.
Ч точки зрения нагрузки, ходить со скоростью 4 мили/ час (6.5 км/час) на 40 % эффективнее, чем делать то же, но со скоростью 3 мили/час (4.8 км/час).
А ходьба со скоростью 6.5 км/час в 20%-ный подъем по тред-милу эквивалентна бегу по ровному со скоростью 10 км/час.
Но не у каждого есть такой тред-мил. В этом-то и беда.
Человек весом 140 фунтов (63.5 кг), передвигающийся со скоростью 3.5 мили/час (5.6 км/час) сжигает 85 ккалорий на милю (для справки в известных 42-х этих миль 26), и это не намного меньше, если бы он свободно бежал.
Поэтому постоянно ходите, двигайтесь в течение дня и вам воздастся.
Профессиональные японские бегуны при подготовке к сезону одевают утяжеленные желеты и топчат землю до 180 миль в неделю (290 км ! – где время, Зин?). Отличная подготовка к марафону.
Ну, про кенийцев мы молчим вообще. Постоянно они заняты только тремя вещами: едой, сном и тренировками.
А вот как выжить нам, сирым, в наш урбанизированный век?
Остается одно: парковать машину по возможности подальше и хоть как-то вынудить себя ступить лишнюю пару шагов.
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
