Отправлено: 22.08.11 14:26. Заголовок: Хочу начать бегать 90+ кг

Здравствуйте! Хочу начать бегать с оздоровительной целью. В прошлом спортсмен. Горнолыжник. Всегда любил бегать только на короткие дистанции до 400 метров, но мечтал выдерживать длинные дистанции в среднем и медленном темпе. Сила воли имеется =) Сейчас вешу 88-94 кг вес меняется часто - раз в 2 месяца. Кушать люблю. Но при необходимости сдерживаюсь. Артериальное давление довольно высокое 145 в среднем.
Вопросы:
1) Не вредно ли будет начать бегать при таких условиях? (Вес + арт давление)
2) Стоит ли тренировать выносливость заставляя себя проходить дистанции при утомлении во время бега на начальных этапах?
3) Посоветуйте пожалуйста кроссовки для веса 85+ кг на осень - зиму

PS: Забыл добавить что колени болят после серьезных нагрузок, но после бега пока не замечал.

 Отправлено: 22.08.11 14:32. Заголовок: а рост? 195 или 165?..

а рост? 195 или 165?

 Отправлено: 22.08.11 14:33. Заголовок: 185 рост. Забыл указ..

185 рост. 22 года Забыл указать )

 Отправлено: 22.08.11 14:47. Заголовок: gozule4ka пишет: По..

gozule4ka пишет:

цитата:

Посоветуйте пожалуйста кроссовки для веса 85+ кг на осень - зиму

вы не указываете по какому покрытию бег или может по беговой дорожке ??

cделайте себе анализ по ссылке , а потом уже начнем советовать

http://www.runningwarehouse.com/learningcenter/footwear.html?video=FOOT05

 Отправлено: 22.08.11 14:57. Заголовок: gozule4ka пишет: Хо..

gozule4ka пишет:

цитата:

Хочу начать бегать с оздоровительной целью

Велкам! то есть добро пожаловать ;-)

цитата:

В прошлом спортсмен... Всегда любил бегать только на короткие дистанции...Сейчас вешу 88-94 кг...Артериальное давление довольно высокое 145 в среднем

цитата:

1) Не вредно ли будет начать бегать при таких условиях? (Вес + арт давление) 2) Стоит ли тренировать выносливость заставляя себя проходить дистанции при утомлении во время бега на начальных этапах?

1) Не вредно при соблюдении ряда условий:
- "подсушиться", т.е. сбросить балластный вес; это требует пары месяцев регулярных аэробных тренировок (хотя бы 4-5 часов в неделю на ЧСС120-150) И сдержанности в еде.
- постепенного наращивания продолжительности нагрузки; наращивание интенсивности нагрузки должно отставать от наращивания ее продолжительности. Начинать с легкой трусцы.
- адекватного восстановления после тренировок
- ОФП (для тебя ничего нового - пресс/приседания/турник/брусья + растяжка) каждый день (!); на мой взгляд, лучше НЕ в качалке, чтобы не было соблазна взять большой вес и показать силушку ;-)
2) В разумных пределах - да. Для начала раз в неделю, на самой длительной тренировке, потерпеть минут 20 равномерного неспешного бега ;-)

Про кроссовки не скажу, мой опыт мало пригоден для таких советов. Это как г/л ботинки - мерить нужно, и пробовать... понятно что ни шиповки, ни марафонки тебе пока не нужны ;-)

 Отправлено: 22.08.11 15:31. Заголовок: вы не указываете по ..

цитата:

вы не указываете по какому покрытию бег или может по беговой дорожке ?? cделайте себе анализ по ссылке , а потом уже начнем советовать http://www.runningwarehouse.com/learningcenter/footwear.html?video=FOOT05

Сделаю обязательно. Напишу результат.

yola, спасибо огромное за советы!!! Таких четких ответов не везде услышишь!

 Отправлено: 22.08.11 15:39. Заголовок: gozule4ka пишет: За..

gozule4ka пишет:

цитата:

Забыл добавить что колени болят после серьезных нагрузок

Сразу же ногу нужно ставить легко и мягко.
Даже ОЧЕНЬ мягко.
И ввести это себе в привычку.
Не крушиться на нее всем весом.
Примерно как "кися, когда крадется за мышкой"

 Отправлено: 22.08.11 16:08. Заголовок: Кроссовки нужны на у..

Кроссовки нужны на улицу для бега в парке по грязи и неглубокому снегу. Пронации нету. Хотелось бы небольшого суппорта в кроссовке. (Занимался горными лыжами. Там ботинки с суппортами.) По цене - не более 6к.
Спасибо всем за ценные советы!

 Отправлено: 22.08.11 18:48. Заголовок: gozule4ka пишет: Кр..

gozule4ka пишет:

цитата:

Кроссовки нужны на улицу для бега в парке по грязи и неглубокому снегу.

Мне нравятся ASICS ENDURO. По снегу и грязи держат хорошо. На льду - не очень.

 Отправлено: 22.08.11 19:11. Заголовок: gozule4ka главное не..

gozule4ka главное не по асфальту и особенно не с лишним весом ((( сам начал с кил 85-90 при росте 171 бегать... вскоре коленки и надкостница запротестовали )) советую скинуть до 75 ходьбой, диетой и тогда будет нормуль ))

 Отправлено: 22.08.11 19:52. Заголовок: gozule4ka http:..

gozule4ka

http://www.wiggle.co.uk/saucony-progrid-guide-tr-3-shoes-ss11/ cовсем легкий суппорт - отличная вещь
http://www.wiggle.co.uk/mizuno-wave-cabrakan-3-shoes/ непромокаемые и прохладные !!

 Отправлено: 22.08.11 20:24. Заголовок: На мой взгляд переве..

На мой взгляд перевес не очень большой - можно начинать и с неспешного бега. Главное - регулярно и неспеша. Увеличивай километраж не более чем на 10% в неделю.
13 лет назад был ровно в твоём положении, когда возобновил занятия спортом. Но вес был у меня 98 кг при росте 181.

 Отправлено: 22.08.11 22:50. Заголовок: рост и вес

вес95,рост 180,бегаю около 4 лет.первые полгода обострялись все старые болячки и травмы.потом понемногу успокоилось.Бегаю каждый день около 10-12км. За год выходит около 3300-3400км.Вчера в Харькове пробежал первый марафон за 3,40.Что бы бегать надо бегать.Вес нормализуется.Кроссовок лучше иметь 2-3 пары.Я бегаю в асиксе,найке,бруксе. УДАЧИ.

 Отправлено: 23.08.11 09:08. Заголовок: aleksandr69 пишет: ..

aleksandr69 пишет:

цитата:

Что бы бегать надо бегать

Золотые слова!
Молотить надо, а не морочить людям голову. Как-как? Да никак, если не захочешь.
Сколько на форуме было таких аннушек...

 Отправлено: 24.08.11 14:55. Заголовок: Из опыта. Начал бега..

Из опыта.
Начал бегать лет 6 назад, когда весил 105 кг при росте 180 см.
Бросил курить, умерил пыл в еде (считаю обязательным условием). И занимаясь несколько раз в неделю, начиная с бега по 1-2 минуты в несколько подходов за полгода сбросил вес килограмм на 15 при 3-4 забегов в неделю на 5 км (иногда бегал на механической беговой дорожке).
За остальные полгода скинул до 78 кг и до сих пор такой вес и остается.

С таким давлением, Вам нужно сходит к доктору-давление нужно контролировать, если гипертония, то такое состояние может быть очень опасным.