Отправлено: 08.10.11 23:54. Заголовок: Массаж

Как вы делаете массаж ног? Если есть какая то система - поделитесь пожалуйста; если только исходя из своего богатого опыта - тоже хорошо! Какую мазь или масло используете? Разделяете ли вы массаж перед тренировкой и массаж перед соревнованиями; также массаж перед забегом и после?

 Отправлено: 09.10.11 00:49. Заголовок: S.Max пишет: Как вы..

S.Max пишет:

цитата:

Как вы делаете массаж ног? Если есть какая то система - поделитесь пожалуйста; если только исходя из своего богатого опыта - тоже хорошо! Какую мазь или масло используете? Разделяете ли вы массаж перед тренировкой и массаж перед соревнованиями; также массаж перед забегом и после?

После тренировки иду в сауну. У одного мужика подсмотрел приспособление для массажа. :) Булава гимнастическая, только маленькая с которой юные гимнастки тренируются. Когда прогреешься начинаешь постукивать мышцы, связки этой булавой, у нее удобная ручка, подходящий вес.
Если очень сильно все болит, прямо в сауне натираюсь еще маслом вот таким http://www.ecostyleshopper.com/herbs-massage-oil-100-ml-aloe-vera-and-olive-oil.html ну и растираешь мышцы, связки, с упором на места, где сильнее беспокоит.
После сауны как правило иду в бассейн, если остались силы плаваю минут 15, если нет, то сразу иду в на струю водного массажа. Мощной струей воды массирую сначала ноги, начинаю с пяток, ступней и выше, потом и верхнюю часть тела тоже. Потом разгреваюсь в паровой бане и обливаюсь струей холодной воды их шланга под напором (типа шарко).
Еще в бассейне мне нравится погружаться на дно, максмально задерживая дыхание. Продышишься хорошо, потом придериваясь за поручни плавно погружаешься и лежишь на дне плашмя, сколько хватает сил, потом медленно всплываешь, снова воздуха, и снова на дно. Раз пять-шесть, делаешь это в самом глубоком месте, чтобы давление воды было максимально возможным. По моему ощущению, такая "декомпрессия" тоже хорошо помогает восстановлению.
Часто использую дома (обычно перед сном) массажер электрический с длинной ручкой, так что можно самому себе сделать массаж (по крайней мере ног), а спину может помочь жена! :)
Если есть желание и возможность хорошо бывает сходить к профессиональному массажисту. Когда хочешь хорошо восстановиться, например, в период подводки перед отвественными соревнованиями три раза бывает достаточно.
Один профессиональный бодибилдер мне рассказывал, что еженедельный поход к массажисту для него не менее важная часть подготовки, чем сами тренировки или диеты. Кстати, в этот день у него была какая-то особая диета.

 Отправлено: 09.10.11 01:07. Заголовок: Спасибо большое за о..

Спасибо большое за ответ.
По поводу булавы интересно конечно, никогда бы не догадался. На счет бассейна абсолютно с вами согласен! Только вот жаль, что у меня рядом с домом нет подходящего. А используете ли вы мазь для прогрева мышц перед соревнованиями.
Дело в том, что когда я последний раз бежал пол марафона, перед забегом мне сделали массаж с прогревающей мазью, так как было немного прохладно, это очень помогло, прекрасно пробежал и остался доволен, только вот не спросил что за мазь была.
Я полагаю. что если в жаркую погоду сделать массаж с охлаждающей мазью, будет такой же положительный эффект.

 Отправлено: 09.10.11 01:24. Заголовок: S.Max пишет: А испо..

S.Max пишет:

цитата:

А используете ли вы мазь для прогрева мышц перед соревнованиями.

Насчет охлаждения не знаю. Охлаждение обычно применяется после травмы. (Как спрашивают блондинки ... зачем доктор дезодорантом пшикает на ногу футболиста после падения, чтобы травой и потом не пахло? )
Вероятно, охлаждающий эффект дает ментол, который входит в состав многих прогреващих мазей. Я сам не пробовал, но мой товарищ тоже перед соревнованием натирает ноги какой-то мазью, типа финалгона.

 Отправлено: 09.10.11 16:22. Заголовок: S.Max пишет: На сче..

S.Max пишет:

цитата:

На счет бассейна абсолютно с вами согласен!

и я согласен, для меня вообще, достаточно часик поплавать просто

 Отправлено: 10.10.11 08:23. Заголовок: S.Max пишет: А испо..

S.Max пишет:

цитата:

А используете ли вы мазь для прогрева мышц перед соревнованиями.

В сильную жару (как правило летом) не особо, а вот в остальное время "Никофлекс" и "Финалгон", второй жжет посильнее, даже несколько дней при каком-либо прогреве мышц, хоть и пытаешься его смыть...

 Отправлено: 10.10.11 09:58. Заголовок: Гоша пишет: хоть и ..

Гоша пишет:

цитата:

хоть и пытаешься его смыть

Мазь полностю смывается растительным маслом

 Отправлено: 10.10.11 12:39. Заголовок: Али пишет: Мазь пол..

Али пишет:

цитата:

Мазь полностю смывается растительным маслом

Надо было это попробовать до вчерашней бани...

 Отправлено: 10.10.11 12:59. Заголовок: Гоша пишет: Надо бы..

Гоша пишет:

цитата:

Надо было это попробовать до вчерашней бани

Как я вас понимаю!!! Крепитесь!!!
Я тоже, пока не знала, смывала водой, да погорячее, и с криками вылетала из ванной

 Отправлено: 10.10.11 14:55. Заголовок: Али пишет: пока не ..

Али пишет:

цитата:

пока не знала, смывала водой, да погорячее, и с криками вылетала из ванной

Не-е...Я осторожнее... Раза четыре в мочалкой пробовал, потом полотенцем ноги прикрывал, не хотелось парной кайф обламывать...

 Отправлено: 10.10.11 15:08. Заголовок: Гоша пишет: Я остор..

Гоша пишет:

цитата:

Я осторожнее...

Ну, мне кажется, приятного, все равно, мало

 Отправлено: 11.10.11 12:30. Заголовок: Али пишет: приятног..

Али пишет:

цитата:

приятного, все равно, мало

Нормально, пять раз заходил в парилку (+100-105), обливался холодной водой, как обычно, жаль, что не было бассейна с холодной водой ...

 Отправлено: 11.10.11 12:51. Заголовок: Гоша пишет: жаль, ч..

Гоша пишет:

цитата:

жаль, что не было бассейна с холодной водой ...

Не особо помогает! :( В 87 году был в Терсколе (первый опыт горных лыж) потянул ногу, товарищ дал диковинное тогда средство финалгон, о свойствах не предупредил. Я пошел в сауну, конечно, трогал травмированное место, растирал, потом прикасался к к другим частям тела, особенно пожалел, что трогал лицо! Всего минут пять длилась моя сауна. :) Не помогало ничего, в том числе ни бассейн с холодной водой, ни снег. Запомнил на всю жизнь.

 Отправлено: 11.10.11 12:55. Заголовок: tauker пишет: Не по..

tauker пишет:

цитата:

Не помогало ничего, в том числе ни бассейн с холодной водой, ни снег. Запомнил на всю жизнь.

"...И опыт сын ошибок трудных..." Прямо по классику...