Отправлено: 21.08.09 14:33. Заголовок: Бег зимой

Почитал некоторую лит-ру, но ничего, кроме общих рекомендаций(вроде водооталкивающей обуви и температурного режима), не нашел.
Прежде всего интересуют советы тех, кто бегает по пересеченной лесной местности, а не по очищенным центральным улицам или паркам:)
Экипировка, нагрузки...

Какие кроссовки(знакомый военный вообще посоветовал в берцах :) ), существуют ли специальные маски для "облегчения" дыхания в морозную погоду, стоит ли брать воду и др.?

 Отправлено: 22.09.09 16:22. Заголовок: Я в прошлом году, бе..

Я в прошлом году, бегал только там где трактор прошёл и очистил, причём еще и попрыгать надо если скользко. В каких то местах пряма по проезжей части дороги, по тому что не скользко. Я добавил бы в скользкую погоду пробежать легче, чем пройти, но только без манёвров типа заход в поворот с большой окружностью. Не по каким трасам, обочинам зимой не за какие деньги не надо!!! Весной добегал от поликлиники до автобуса, по незнакомой дорожке, так растянулся, пряма начал со шпагата и закончил вращением на спине. Травму не получил, но мог бы со всей осторожностью, что вас предостерегаю.
Читал, что на пробежке должна встречаться десяти градусная горка, четыре раза и для полной тренировки на ней должно быть хотя бы два барьера.
vlad1819 пишет:

цитата:

не хотелось бы оправдываться, просто у меня сомнения, что мы правильно друг друга поняли

Если нога скользнёт, если носок, пятка чуть провалится, даже не знаешь где это будет на первый взгляд всё ровно на укатанном снегу. Как раз как на свалке, толи провалишься, то ли порежешься… Я летом бегал в горку, в Крыму, а с горки разрабатывал шаг… Вот пишут это самое опасное в беге это бег с горы. В первой четверти отпуска потянул ногу, бегал по обочине трасы, видимо наступил на камушек и нога качнулась в сторону. А на снегу каждый раз ты наступаешь не зная куда. Два месяца потом я просто с болью в ноге бегал. А соревнования проводятся весной, осенью и на набережной… Спрашивается зачем лезть туда, где наступаешь незнамо куда, даже не видишь, что бы сказать, что расслабился и наступил на камень.
Классически считается, что подошва должна быть без каблука и максимально тонкой, что бы чувствовать грунт. Вот по обочине я одеваю кроссовки с толстой микропоркой в подошве и меня не на что другое не уговорить из за кучи маленьких травм, которые я уже получал.

 Отправлено: 22.09.09 19:21. Заголовок: короче, тема перешла..

короче, тема перешла в сегмент обуви, как я понял. мой опыт: если скользко -одеваю кроссовки для треккинга Марриотовские (они чуть потяжелее, но зато резина и протектор противоскользящие). Все путем - не скользим. По льду конечно виражи не закладывал. Но, честно говоря, я быстро не бегал никогда зимой (больше бегал с сильными перепадами высот, или лыжи, или беговая дорожка в зале). В эту зиму возможно будет исключение, т.к. хочу попробовать подготовиться к первой половинке или (если зима пройдет нормально) марафону к лету, а значит надо будет дать побольше "нормального" бега.

 Отправлено: 23.09.09 12:11. Заголовок: Знаетне, когда у мен..

Знаете, когда у меня ничего не было кроме обычных кроссовок (ну нормальных но точно не для гололеда), и в манеже бегать возможности тоже не было, я просто приклеивала пластырь))) и бегала))))

 Отправлено: 23.09.09 12:28. Заголовок: vlad1819 пишет: нае..

vlad1819 пишет:

цитата:

наете, когда у меня ничего не было кроме обычных кроссовок (ну нормальных но точно не для гололеда), и в манеже бегать возможности тоже не было, я просто приклеивала пластырь))) и бегала))))

вариант, без вопросов ))) а у нас по зиме некоторые ребята бутсы использовали, у меня тогда не было, не пробовал, но говорили, что нормально. Согласен с тем, что, было бы желание...

 Отправлено: 23.09.09 14:00. Заголовок: Alexandr пишет: Я д..

Alexandr пишет:

цитата:

Я добавил бы в скользкую погоду пробежать легче, чем пройти, но только без манёвров типа заход в поворот с большой окружностью. Не по каким трасам, обочинам зимой не за какие деньги не надо!!!Весной добегал от поликлиники до автобуса, по незнакомой дорожке, так растянулся, пряма начал со шпагата и закончил вращением на спинею А соревнования проводятся весной, осенью и на набережной… Спрашивается зачем лезть туда

Черномырдин "пряма" отдыхает
Предлагаю перенести в в раздел "юмор в политике".

 Отправлено: 23.09.09 16:36. Заголовок: это верно - было бы..

это верно - было бы желание)

 Отправлено: 08.12.09 07:55. Заголовок: Утром было минус .....

Утром было минус ...35 .Оттрусил ок.10 км. В принципе -терпимо. Мелкие проблемы связаны с отсутствием стойких привычек треннинга в такую погоду , т.к. она бывает не так уж и часто.

 Отправлено: 08.12.09 08:21. Заголовок: Vald пишет: Утром б..

Vald пишет:

цитата:

Утром было минус ...35 .Оттрусил ок.10 км.

респект.

вечером вчера решил воспользоваться наконец-то пришедшими морозами, пренебрегая последствиями снегопада, завалившего московию. очень пожалел. лесные дороги, проходимые летом, оказались по теплу изгаженными квадроциклами и еще непонятно кем, потом все сцементировалось морозом в колдобину на колдобине, где в ямках вода, покрытая тоненькой корочкой льда. а сверху десять сантиметров пушистого податливого снега. в отдельные моменты ноги буквально выворачивались на ямах или проваливались под лед по щиколотку. вышло 12 км за 1ч 34 мин. штаны смерзлись с кроссовками шнурками в маленький айсберг.
оптом занес все в ванную комнату на разморозку.
с утра кости болят, как после приседаний со штангой.

 Отправлено: 08.12.09 11:20. Заголовок: кости после приседан..

кости после приседаний не болят.
Хорошо, если и такой бег был полезен. У меня вчера вышло 4.5 км за 24 мин. покрытие примерно такое как описал Петрович. Мороз минус 25.

 Отправлено: 08.12.09 15:11. Заголовок: Антон пишет: Мороз ..

Антон пишет:

цитата:

Мороз минус 25.

но снег-то есть или как?

 Отправлено: 08.12.09 15:18. Заголовок: почти нет

чтоб не повторяться - гляньте сюда.
http://maraforum.borda.ru/?1-13-0-00000119-000-120-0#065
http://maraforum.borda.ru/?1-13-0-00000119-000-80-0#064
посты 138 и 137, мои

 Отправлено: 09.12.09 08:54. Заголовок: Вчера вечером при ми..

Вчера вечером при минус 28 бежал 12 км небыстро. Примерно на 2-м км очень удивился ,увидев человечка ,бегущего в приличном темпе ( ~ 3.40 /км). Подумал : « А говорят ,что нация неспортивная» . Стал прикидывать , кто способен так бежать , да при низкой t ? Но оказалось, что это модный юноша в обтягивающих брючках-курточке перебегал от остановки к подъезду дома Видимо ,сильно замёрз.

 Отправлено: 09.12.09 11:40. Заголовок: Vald пишет: Видимо ..

Vald пишет:

цитата:

Видимо ,сильно замёрз

бедняга, пришлось заниматься неснкционированным бегом.
вывод. спортивная нация должна жить в холодной стране и носить легкую одежду.
а с другой стороны, белые медведи вона как с горки в прорубь катаются.

- 28 говорите? а вы таки настырный.

 Отправлено: 13.12.09 19:04. Заголовок: Сейчас круглый год б..

Сейчас круглый год бегаю в лесу Академгородка в Новосибирске, зимой иногда после метелей снег по колено бывает. Но ничего даже в таких условиях 15 км пробегал за 1 ч. 28 мин. Бегал при- 44 град.- самое интересное,что пробежал быстрее, чем при -25 град. Надеваю омон-маску, все остальное, как обычно и снизу+ комплект теплого белья. Ни разу не получил обморожений.

 Отправлено: 13.12.09 20:31. Заголовок: НикАлЮ При -44 не бе..

НикАлЮ При -44 не бегал,но при -32 приходилось.Все страхи про бег зимой,при минусовой температуре считаю надуманными.Конечно,когда очень холодно(-20 и ниже)бег несколько экстремальный,но человек привыкает ко всему.Через неделю тренировок в таких условиях к этому экстриму адаптируешься и даже начинают нравиться такие условия.

 Отправлено: 14.12.09 09:50. Заголовок: А на юге Московской ..

А на юге Московской обл. снега почти нет. Морозец есть, а тропки сухие и чистые.
Очень душевно в выходные побегал.

 Отправлено: 14.12.09 18:28. Заголовок: Да, помню бегал как-..

Да, помню бегал как-то раз в -35.
Правда, это был 2005-й. Видимо форму на предмет
морозостойкости после такого перерыва еще не набрал.
Сейчас в Москве сколько? -20?
Стоит нос за дверь высунуть - лицо в трубочку сворачивается.
Вариант с масками, предложенный Мишель, конечно, интересен,
но то Аляска, а в РФ такой "фокус" могут не понять...

 Отправлено: 14.12.09 18:36. Заголовок: Kostafey пишет: в Р..

Kostafey пишет:

цитата:

в РФ такой "фокус" могут не понять...

нет, почему же?
лыжники очень часто используют "балаклаву"

 Отправлено: 14.12.09 18:47. Заголовок: Kostafey пишет: Вар..

Kostafey пишет:

цитата:

Вариант с масками, предложенный Мишель, конечно, интересен, но то Аляска, а в РФ такой "фокус" могут не понять...

С чего это? Вторая волна гриппа на носу. Скоро вся страна в масках ходить будет. Так что из толпы выделяться не будете.

 Отправлено: 14.12.09 20:05. Заголовок: Igor в такие морозы ..

Igor в такие морозы никакого гриппа не будет.Он мрёт в таую погоду.

 Отправлено: 15.12.09 05:58. Заголовок: Так уж и сворачивается ? Чаще на улицу выходите из шкафа ..В России ведь живёте

Kostafey пишет:

цитата:

Сейчас в Москве сколько? -20? Стоит нос за дверь высунуть - лицо в трубочку сворачивается.

 Отправлено: 15.12.09 09:12. Заголовок: У нас -38 с утра, бе..

У нас -38 с утра, без ветра, бежалось комфортно, постепенно холодало, с -15, и т.д., так что уже и не кажется так морозно, главное добегать прямо до подъезда, а то когда через рынок бежать приходится(закупаясь по ходу), понимаешь, что действительно морозно и очень. А по одежде ниже -20 добавляю свитерок на термушку с воротом во всё лицо, как маска получается, удобно и тепло.

 Отправлено: 15.12.09 10:05. Заголовок: Kostafey пишет: Сто..

Kostafey пишет:

цитата:

Стоит нос за дверь высунуть - лицо в трубочку сворачивается

Ну, это вы, батенька, на себя напускаете. Абстрагируйтесь от холода. Дыхание и терморегуляция вам на что?
Вчера вечером на термометре было -20. Так полипропиленовая рубашка, флисовая толстовка, штаны с подкладкой-сеточкой, легкая шапочка и тонкие шерстяные перчатки были в самый раз.
Зато народу и наших четвероногих варгов практически не встречалось.
Все же есть в зиме первоначальной неунылая и милая пора.

 Отправлено: 15.12.09 10:47. Заголовок: у нас - 32, я не ре..

у нас - 32, я не решился выйти побегать, лучше в манеж. раньше бегал в минус 27-29, но ниже -30 это уже экстрим , перетрепим морозы

 Отправлено: 15.12.09 11:03. Заголовок: Согласен

cat пишет:

цитата:

лучше в манеж. раньше бегал в минус 27-29, но ниже -30 это уже экстрим

если есть возможность побегать в манеже, то в данных погодных условиях предпочитаю последнее.
А так, бывало играли в футбол при минус 35 градусов в течение 2-2,5 часов.

 Отправлено: 15.12.09 11:23. Заголовок: Вчера купил термобелье. Буду пробовать - 15-ка в плане :) Градусов 20 будет вечером...

Кстати, привыкаешь быстро: еще неделю назад только опустилось ниже 0 и казалось холодно, а сейчас с утра вполне крепенький морозец, а вроде и ничего...

 Отправлено: 15.12.09 14:21. Заголовок: сегодня уторм бегал ..

сегодня уторм бегал при -23. правда спешил на работу и пробежал всего 8км. впервые в этом сезоне одел теплую куртку и утепленные штаны. бежал не спешно. мерзла только морда лица. а ноги даже в дырявых кросовках были в порядке. холод заставляет бежать быстрее, хотя и дышать тяжелее.

 Отправлено: 15.12.09 16:34. Заголовок: вчера кросс 16км в 9..

вчера кросс 16км в 9.30 и -20 было, сегодня работка в манеже(21км в итоги)завтра опять на улице17-20км кросс. Я смотрю на градусник просто,чтоб узнать в чем надо бежать.

 Отправлено: 15.12.09 16:36. Заголовок: salvataggio пишет: ..

salvataggio пишет:

цитата:

только морда лица.

советую маску из неопрена,когда больше-20 на улице. Она держит до -50 спокойно

 Отправлено: 15.12.09 17:09. Заголовок: Vald пишет: Так уж ..

Vald пишет:

цитата:

Так уж и сворачивается ? Чаще на улицу выходите из шкафа ..В России ведь живёте

Э,братец,в средней полосе России -20,да с ветром,да при здешней влажности воспринимается совсем не так как в West Siberia -40.

 Отправлено: 15.12.09 21:40. Заголовок: как бежать при жо :s..

как бежать при жо е на улице:
инструкции (перевести можно через гугл мне лень)
http://www.runningclubnorth.org/lnk_cld1.htm
http://www.runningclubnorth.org/lcld_prs.htm
я там везде на фотках с 1996-2005г-попробуй меня найти под 100слоями и маской
при -40 все ок если морозы сухие. Переносится легко.

 Отправлено: 16.12.09 00:31. Заголовок: Vald пишет: : Так у..

Vald пишет:

цитата:

: Так уж и сворачивается ? Чаще на улицу выходите из шкафа ..В России ведь живёте [Re:Kostafey] - новое!

+1
самый тяжелый шаг это первый шаг из дома потом все ок!

 Отправлено: 16.12.09 13:31. Заголовок: Бежал вчера при -24,..

Бежал вчера при -24, морозец заставляет шевелиться и радости от тренировки больше, уверенно откатал 4*1380м через 90 сек трусцы, время по отрезкам: 4.48; 4.44; 4.39; 4.34. Однако отморозил пальцы на руках, неправильно подобрал перчатки. В результате 2 пальца 1-ая степень обморожения, 1 палец 2-ая. Прикупил сегодня шерстяные варежки.

 Отправлено: 16.12.09 13:36. Заголовок: Opt - слабопродуваемый верхний слой ,иначе при интенсивной работе руками будут проблемы

Editor пишет:

цитата:

Однако отморозил пальцы на руках, неправильно подобрал перчатки. В результате 2 пальца 1-ая степень обморожения, 1 палец 2-ая. Прикупил сегодня шерстяные варежки.

 Отправлено: 16.12.09 13:44. Заголовок: Как можно зимой

Editor пишет:

цитата:

время по отрезкам: 4.48; 4.44; 4.39; 4.34

при такой температуре бежать по 3.20 мин/км? Хотя у нас в Омске на Рождественском полумарафоне так лидеры и бегут.

 Отправлено: 16.12.09 14:22. Заголовок: Editor пишет: Прику..

Editor пишет:

цитата:

Прикупил сегодня шерстяные варежки.

Думаю, современная синтетика практичнее шерсти. Варежки-лобстеры Свикс - неплохой вариант, если руки сильно мерзнут.
Editor пишет:

цитата:

Бежал вчера при -24

Днем наверное? С утра было примерно -28, бегал кросс 1:20, отделался слабопомороженными фрагментами лица, незакрытыми балаклавой

 Отправлено: 16.12.09 14:42. Заголовок: ROM пишет: Как можн..

ROM пишет:

цитата:

Как можно зимой при такой температуре бежать по 3.20 мин/км?

Снега у нас мало, на круге по которому бегаю так очень мало. По 3.20 был только последний отрезок, когда понял что замерзаю. По себе заметил, что на морозе чувствительность и тонкость ощущений теряется, усталость приходит после.

BarSeg пишет:

цитата:

Днем наверное?

Вечером с 19 до 20. Градусник на доме напротив показывал -24. Может и больше было.

BarSeg пишет:

цитата:

Варежки-лобстеры Свикс - неплохой вариант, если руки сильно мерзнут.

Руки, точнее кисти и пальцы, к сожалению мерзлявые, остальное тело мороз переносит неплохо (на ногах были термокальсоны и тонкие тайтся в 3/4 (до середины голени) поверх кальсон и ничего) , а руки мёрзнут. Года 2-3 назад чуть не схватил обморожение побегав без перчаток в ~ 1-2 градуса выше нуля.

 Отправлено: 16.12.09 16:13. Заголовок: сегодня -20 (примерн..

сегодня -20 (примерно), бежал 10 км, странно но как стало холодать, возрос темп (5,30 - 5,40 бежиться как то легко, ранее бегал 5.50 -6.00 Темп 5,30 для меня был ыбстрой тренировкой). Сегодня бежалось в среднем темпе 5,38. Надел на голову балаклаву и термо белье. В балаклаве бежиться плохо, очень тяжело дышать, поэтому пульс к середине взлетел до 180 (мое мнение из-за дыхания).

Так что морозы нормально пока переносяться посмотрим что будет дальше.

 Отправлено: 16.12.09 20:56. Заголовок: ребятки, всем пять б..

ребятки, всем пять баллов.
лично я жду у моря погоды.
ниже минус 15 градусов - это для олимпийских надежд и экстремалов.
надежд понимаю - кто, если не мы. экстремалов тоже - чудаки все, кроме нас.
может, благодаря вашим совместным усилиям циклон мистически свалит куда-нибудь на испанью.

 Отправлено: 16.12.09 22:47. Заголовок: сегодня после 18 км-..

сегодня после 18 км-
-26С в 11 утра в Кузьминках-типичный аляскинский день