Отправлено: 13.03.10 17:29. Заголовок: восстановление

все привет!
желаю поучаствоать в марафоне в лужниках 16.05. потом улететь всей семьёй в США на участие в марафоне Lake Placid который будет 13.06
у меня вопрос - успею ли восстановится? что думаете? помогите разобраться.
Антон

 Отправлено: 13.03.10 21:47. Заголовок: Успеешь. Удачи!

А если серьезно, то исходной информации для ответа на ваш вопрос явно недостаточно.

ЗЫ. Но если настроение "лучше всех", то это уже залог успеха и восстановления!

 Отправлено: 14.03.10 10:58. Заголовок: Cмотря какой марафон..

Cмотря какой марафон бежать на результат:в Москве можно пробежать,как длительную тренировку,а в Америке будет отличный результат и приехать за неделю до старта,чтобы успеть акклиматезироваться

 Отправлено: 14.03.10 17:22. Заголовок: всем спасибо!

Спасибо Дорогие!
буду и там и там получать удовольствие!

 Отправлено: 14.03.10 17:32. Заголовок: Ан-2 пишет: буду и ..

Ан-2 пишет:

цитата:

буду и там и там получать удовольствие!

Антон! А нет ли желания поучаствовать в клубном СуперМатче?
Если не знаешь, что это такое - открой вкладку "СуперМатч"
http://www.irc-club.ru/mat4i/2010/sm10.php

О своем решении сообщи в ветке "Суперматч-2010"
http://maraforum.borda.ru/?1-9-0-00000111-000-80-0-1268143547

 Отправлено: 14.03.10 23:45. Заголовок: Надежда О. пишет: C..

Надежда О. пишет:

цитата:

Cмотря какой марафон бежать на результат:в Москве можно пробежать,как длительную тренировку,а в Америке будет отличный результат и приехать за неделю до старта,чтобы успеть акклиматезироваться

да только в таком случае всегда лучше попу рвать на первом марафоне и второй бежать как получится. Я очень долго на результат бежала в Анкоридже в августе и через 4 недели бежала горный марафон -Equinox. неплохо получилось-всегда в призах и несерьезно к этому марафону относилась. но после первого марафона 8-9дней только кроссы бежала по тихоньку потом на 9 или 10 день делала 10-12х400 или их включили в фартлек. Все делала по самочвуствию. на 14 или 15 день была как раз пятерка. Я пятерку бежала как скоротсную чтоб встяхнуться-не на рекорд где то от 19.10-25 помню.(на свежиках легко из 19 всегда выбежала) Скорость у меня засажена тогда и сейчас где то 3-4 недели после быстрого марафона. Потом осталось 2 недели до горного марафона-мелкие отрезки делала и больше не стартовала. Осталась неделю и опять все сократила,чтоб ноги свежие были. Если 2 марафона на результат бежать и мало времени между ними можно через 6 недел на результат но лучше через 8-или 9.

В Штатах лучше бежать на результат это без вопроса. В таком случае-беги в Лужниках как черепаха,чтоб пруху копить на Lake Placid. Жаль,что в Луже нет ПМ-была бы самый раз за 4 недели до марафона!

 Отправлено: 15.03.10 14:45. Заголовок: Надежда О. спасибо

так и сделаю. на Луже побегу в "раскупку", в штатах тогда буду бежать. я посмотрел профиль дистанции - она горная. это будет весело!
а что такое ПМ?
готов участвовть и в супер матче. а это что?
просто ни разу не слышал об этом.

 Отправлено: 15.03.10 21:03. Заголовок: Ан-2 пишет: - она г..

Ан-2 пишет:

цитата:

- она горная. это будет весело!

там среднегорье-Штат Нью Йорк,Вермонт, New Hampshire....Mt. Washington....

 Отправлено: 16.03.10 08:24. Заголовок: спасибо!

Мишель! спасибо
я люблю Флориду) но мечтаю побывать на Аляске. представляю как там обалденно
Дай Бог здоровья!
увидимся на беговых дистанциях!

 Отправлено: 16.03.10 09:34. Заголовок: Ан-2 пишет: в лужни..

Ан-2 пишет:

цитата:

в лужниках 16.05. потом улететь всей семьёй в США на участие в марафоне Lake Placid который будет 13.06

Я бы на Вашем месте ещё обязательно пробежал 30-го мая Юбилейном, чтобы не растренироваться, а до того, чтобы набрать форму в апреле МИР и 9 мая в Конаково. В общем я именно так и сделаю, только вместо Штатов поеду в Тверь.

 Отправлено: 16.03.10 09:39. Заголовок: Тогда точно хорошего результата не будет

Артём пишет:

цитата:

Я бы на Вашем месте ещё обязательно пробежал 30-го мая Юбилейном, чтобы не растренироваться, а до того, чтобы набрать форму в апреле МИР и 9 мая в Конаково.

3 марафона за месяц?
Артём , вы "многостаночник" или коллекционер?
На результат бегут 2-3 марафона в год, для здоровья - один и менее, а для коллекционирования - хоть каждую неделю.

 Отправлено: 16.03.10 15:21. Заголовок: ROM, не коллекционер..

ROM, не коллекционер точно, но очень может быть, что я многостаночник, только кто это? Я скорее сторонник результата, нежели коллекционирования. Участвовать и не бороться слишком скучно. Те кто бежит 2-3 марафона в год на результат, очевидно, бегут ещё кучу стартов 1,3,5,10,20 и 21.1 км, но я себя в этих стартах не вижу. В конечном счете у меня должно получится 2-3 хороших результата.

 Отправлено: 16.03.10 15:33. Заголовок: Ан-2 пишет: готов у..

Ан-2 пишет:

цитата:

готов участвовть и в супер матче. а это что? просто ни разу не слышал об этом.

Я же тебе дал ссылочку на раздел СуперМатч-2010
http://www.irc-club.ru/mat4i/2010/sm10.php
Это виртуальный матч между членами нашего IRC-клуба на марафоне, проводящийся в течение календарного года. Все желающие в текущем году разделены на 4 команды. Новичков распределяю по командам я на основании личной заявки новичка, списков выбора со стороны капитанов и драфта - жеребьевки порядка выбора .

PS прошу прощения, что не в тему, но в другие ветки марафорума Ан-2 почему-то не заглядывает

 Отправлено: 16.03.10 16:46. Заголовок: Артём пишет: Я бы н..

Артём пишет:

цитата:

Я бы на Вашем месте ещё обязательно пробежал 30-го мая Юбилейном, чтобы не растренироваться, а до того, чтобы набрать форму в апреле МИР и 9 мая в Конаково. В общем я именно так и сделаю, только вместо Штатов поеду в Тверь.

Да - в 2004 пропустила марафон в Анкоридже. Ничего против Тверского М но честно говоря жалею что пропустила потому что Анкоридж все таки мой самый любимый марафон и ОЧЕНЬ хочу вернуться туда пока я не совсем старая и обновить рекорд трассы(заодно и седьмой раз выиграть ). Ну о Твери- бежала(но я бы не сказала что это было бег) там -шлепнула в районе 3:20. Спустя 6 недель и пару перелета(сначала на Аляску из Москвы полтора месяца потом оттуда в Чикаго и сбросила почти 20 мин -бежала 3:03 в Чикаго. Ребята- я форму не набирала так быстро за 6 недел-наоборот- сделала мелкие старты в сентябре длительные только до 20-25 км потом за 2-3 недели сбросила нагрузку и поехала. В Штатах бежиться зачет экологии и условия на трассе и ПИТАНИЯ! У меня много многочисленных примеров -на российских марафонах-я как черепаха а как поехала в Анкоридж или в Чикаго и сразу сбросила около 15-20 мин а как еще это можно объяснить? Тренер тоже поддерживает-если бежать на М надо выезжать. Лучше пруху собрать на марафоны в Штатах а еще бежать в Юбилейном после Лужниках???? Это называется выхалашивание!! Беги в Луже как послед. длительный перед марафоном и все. А если ты собираешься на рез. бежать в Lake Placid самый лучший вариант- беги 30 км в Луже как темповик и все.

 Отправлено: 16.03.10 16:51. Заголовок: ROM пишет: На резул..

ROM пишет:

цитата:

На результат бегут 2-3 марафона в год

+++++++1

 Отправлено: 19.03.10 16:52. Заголовок: Мишель

Мишель!
не в тему - но если Вы американка - у Вас прекрасный русский язык..."особенно Это называется выхалашивание!!"
в остальном - ещё раз всем спасибо!

 Отправлено: 19.03.10 18:24. Заголовок: Мне понравилось как ..

Мне понравилось как Олег Княгин в том году два марафона за 8дней пробежал,в Тюмени за 2:23,в Нижнем Новгороде за 2:26 и оба раза выиграл!!!

 Отправлено: 19.03.10 20:59. Заголовок: Ан-2 пишет: не в те..

Ан-2 пишет:

цитата:

не в тему - но если Вы американка - у Вас прекрасный русский язык..."особенно Это называется выхалашивание!!" в остальном - ещё раз всем спасибо!

спасибо.....я уж здесь давно впервые в марте 1990г по школьному обмену. Жила в Краснодаре потом училась в Куб Г У...дальше аспирантура в МГУ....вечная студентка Ну потом где то год преподавала инглиш компютерщикам в МГУ. Скоро меня уж не пустят в Америку

 Отправлено: 07.06.10 11:10. Заголовок: Какако и др.

 Отправлено: 07.06.10 11:38. Заголовок: Vald пишет: Какако ..

Vald пишет:

цитата:

Какако и др.

Ошиблись с форумом
Все-таки аудитория тут немного другая, за мусор с новостных сайтов еще и побить могут

Статья на русском языке со ссылками на англоязычные источники на сайте Спортивная медицина
http://www.sportmedicine.ru/news_science/chocolate-milk.php

цитата:

Шоколадное молоко – то, что нужно для восстановления после физических нагрузок Новое исследование доказывает, что шоколадное молоко помогает быстро и эффективно восстановить работоспособность после тренировки Один самых лучших напитков для восстановления после упражнений может уже есть в вашем холодильнике, по сообщению нового исследования, представленного на конференции Американского колледжа спортивной медицины, на этой неделе. Серия из 4 исследований показала, что шоколадное молоко помогает восстановить мышцы лучше, чем специализированные спортивные углеводные коктейли. Эксперты сошлись во мнении, что двухчасовой перерыв после упражнений – важная часть спортивного режима, даже хотя им часто пренебрегают. После тяжелых физических нагрузок, этот период для посттренировочного восстановления абсолютно необходим для активных людей на всех уровнях спортивной подготовки – чтобы сделать тренировку максимально эффективной и сохранить работоспособность для последующих посещений спортивного зала. Новое исследование доказывает, что употребление обезжиренного шоколадного молока непосредственно после упражнений может помочь вашему организму сохранить, компенсировать и восполнить израсходованный энергоресурс мышечных клеток для быстрого восстановления организма. Более того, употребление низкожирового шоколадного молока после изнурительных тренировок может помочь подготовить мышцы для дальнейших упражнений. В частности, ученые обнаружили следующие преимущества употребления шоколадного молока: Формирование мышечной ткани – Была проведена биопсия мышечной ткани 8 бегунов средней физической подготовки непосредственно после тренировки. Результаты показали, что после употребления 500 мл обезжиренного молока у бегунов наблюдался повышенный синтез белка в скелетной мускулатуре – это указывает на то, что мышцы были готовы к регенерации и восстановлению – по сравнению с употреблением углеводных спортивных напитков с тем же количеством калорий. Исследователи рекомендует употреблять шоколадное молоко в качестве экономичной альтернативы другим спортивным напиткам для восстановления скелетной мускулатуры после тяжелых физических нагрузок. Пополнение энергетических резервов мышечной ткани – После упражнений важно компенсировать гликоген, ответственный за восстановление работоспособности спортсмена и регенерации его мышечной ткани. Исследователи обнаружили, что выпивая 500 мл обезжиренного шоколадного молока, содержащего смесь углеводов и протеинов (в отличие от спортивных напитков, содержащих только углеводы), спортсмен повышает уровень гликогена в мышцах уже через 30-60 минут после тренировки. Обеспечение роста новой сухой мышечной массы – Спортсмены рискуют вывести мышцы из строя (миопатия) после упражнений, когда потребности организма возрастают до максимума. Исследователи обнаружили, что употребление обезжиренного шоколадного молока после тренировки помогает эффективнее сократить признаки миопатии по сравнению с употреблением углеводных спортивных напитков. Работоспособность во время последующих тренировок – Десять подготовленных велосипедистов обоих полов крутили педали в течение полтора часов, с 10 минутными интервалами между заездами. Затем, они отдыхали в течение 4 часов, когда им предложили один из трех напитков сразу после заезда и 2 часа спустя: низкожировое шоколадное молоко, углеводный напиток такой же калорийности и контрольный напиток. Когда велосипедисты выполнили следующий заезд на 40 км, продолжительность их велогонки значительно уменьшилась после употребления шоколадного молока по сравнению с углеводным и контрольным напитками. Почему именно шоколадное молоко? Комбинация углеводов и высококачественного протеина в шоколадном молоке заставила исследователей впервые обратить внимание на потенциальную пользу этого напитка для здоровья спортсменов. Сама комбинация углеводов и протеинов в шоколадном молоке имеет соотношение, которое оказалось наиболее эффективным для восстановления. Более того, исследования показывают, что в шоколадном молоке содержится оптимальное сочетание углеводов и протеинов для восполнения энергетического резерва истощенных мышц, а протеин помогает восстановить сухие мышцы. Данное исследование еще раз демонстрирует, что молоко может быть таким же эффективными напитком, как и некоторые коммерческие коктейли спортивного питания, помогая спортсменам восстановить работоспособность и восполнить израсходованный энергоресурс мышечных клеток. Молоко также помогает восполнить количество жидкости в организме и компенсировать электролиты, включая калий, кальций и магний, которые выводятся из организма через потовые железы, и которые необходимо обязательно компенсировать и профессионалам спорта, и любителям. Более того, шоколадное молоко богато нутриентами (питательными веществами), что также является преимуществом по сравнению с традиционными спортивными напитками. Ни один другой напиток не содержит такое разнообразие витаминов и минералов. 07/06/2010 Использованная литература -------------------------------------------------------------------------------- Lunn WR, Colletto MR, Karfonta KE, Anderson JM, Pasiakos SM, Ferrando AA, Wolfe RR, Rodriguez NR. Chocolate milk consumption following endurance exercise affects skeletal muscle protein fractional synthetic rate and intracellular signaling. Med Sci Sports Exerc. 2010, vol.42, pp.S48. Karfonta KE, Lunn WR, Colletto MR, Anderson JM, Rodriguez NR. Chocolate milk enhances glycogen replenishment after endurance exercise in moderately trained males. Med Sci Sports Exerc. 2010, vol.42, pp.S64. Colletto MR, Lunn W, Karfonta K, Anderson J, Rogriguez N. Effects of chocolate milk consumption on leucine kinetics during recovery from endurance exercise. Med Sci Sports Exerc. 2010, vol.42, pp.S126. Ferguson-Stegall L, McCleave E, Doerner PG, Ding Z, Dessard B, Kammer L, Wang B, Liu Y, Ivy J. Effects of chocolate milk supplementation on recovery from cycling exercise and subsequent time trial performance. Med Sci Sports Exerc. 2010, vol.42, pp.S536.

 Отправлено: 07.06.10 11:44. Заголовок: Erokhin пишет: Ошиб..

Erokhin пишет:

цитата:

Ошиблись с форумом

Да всё нормально. Особенно в свете дискуссии о "стенке-35". Вам совет не умничать , а тренироваццо в режиме 10 раз/нед. -тогда сможете войти в ринг на 3 раунда

 Отправлено: 07.06.10 11:45. Заголовок: Vald пишет: молока ..

Vald пишет:

цитата:

молока позволяет восполнить запас воды и различных ионов (калия, кальция и магния)

По данным по данным разных источников, в 100 мл молока содержится:
Кальций 113 мг
Магний 10 мг
Калий 143 мг
Фосфор 90 мг
В то же время, , для взрослого человека суточная потребность в магнии составляет 350–500 мг, в калии - 3-5 г, а фосфоре - 1,2 г. Кальция же мы и так употребляем выше крыши, а он без фосфора бесполезен.
Так что если говорить о микроэлементах, изотоники куда эффективнее. К тому же после тренировки куда важнее восстановить водно-солевой баланс, чем насытить организм глюкозой. А можно ли утолить жажду какао? У меня такое как-то не получается

 Отправлено: 07.06.10 12:01. Заголовок: fa пишет: А можно л..

fa пишет:

цитата:

А можно ли утолить жажду какао? У меня такое как-то не получается

Верной дорогой идете, через размышление и сопоставление
Ну, а США славится своими медицинскими экспертами обслуживающими различных производителей
Соответственно богата заключениями как о пользе, так и вреде одних и тех же вещей
Если задаться целью, то можно найти заключение об определенной пользе табакокурения
В любом случае спортивное питание по новостным колонкам Известий и всяким ЛентаРу лучше не изучать

 Отправлено: 07.06.10 13:46. Заголовок: Erokhin пишет: можн..

Erokhin пишет:

цитата:

можно найти заключение об определенной пользе табакокурения

Вообще-то встречал, только искать лень. Равно как и о стимулирующем воздействии слабого электромагнитного излучения (разумеется, сотовых) на клетки головоного мозга

 Отправлено: 08.06.10 07:33. Заголовок: какао

Erokhin ! Крупногабаритным ,типа сверхмарафонцам ,какао пойдёт на пользу. В любом виде.

цитата:

Как Вы питались во время забега? Есть обязательноe предписание, что участники должны нести с собой питание, энергетическая ценность которого должна быть не менее 14 000 калорий. При этом человеку моего роста (190 сантиметров) этого не хватит. Поэтому я беру с собой в забег примерно 30 порций питания. И из чего оно состоит? Шоколадные баточники? Нет! Я ненавижу баточники! Мне нужно более-менее нормальное питание. Я беру с собой замороженное питание, например, спагетти или бефстроганов. Больше всего мне нравится арахисовое масло. Кроме этого у меня с собой пармезан и самлями, немного шоколада, а главный мой источник энергии – ореховая смесь. Вечером я делаю себе какао или бульон. Все это, конечно, очень индивидуально.

Прочая информация и лирика ниже.
Скрытый текст

Примерно 850 участников со всего мира пробегают около 250 километров по марокканской пустыне – по пустыне, мимо удивленных бедуинов. Недельный забег разделен на шесть этапов. На промежуточных станциях спортсменам предлагается только вода. После 50-градусной жары ночью участники забега спят в палатках или под открытым небом – при этом температура воздуха опускается до плюс трех. Интервью с 53-летним участников забега из Германии доктором Альфредом Виттингом. В этом году он участвует в забеге уже четвертый раз. Врач из города Вупперталь рассказывает о рисках и стратегии выживания на жаре. Как подготовиться к такому забегу? Нужно долго тренироваться и готовиться морально – просто хотеть этого. Нужно не просто бежать, нужно почувствовать восторг от участия в забеге. И как же Вы готовитесь? В первый раз я не мог представить себе, что смогу пробежать 250 километров по пустыне. Что смогу протащить все мое снаряжение на себе, что обойдусь девятью литрами воды в день. Потом я начал подготовку, проверил снаряжение, напитки и питание и готовился к марафону долгими пробежками со снаряжением. Я отправился в Марокко с большими ожиданиями, которые полностью оправдались. Пустыня – это один из самых потрясающих ландшафтов на земле. И после того, как я провел неделю с первобытными инстинктами и поступками – еда, питье, природа, несколько окружающих людей и много времени для раздумий – я почувcтвовал себя «на седьмом небе». Сразу после этого стало ясно, что я вернусь сюда, чтобы пробежать еще раз. Марафонцы должны нести на себе все свое снаряжение. Что было у Вас в рюкзаке? Каждый участник забега обязан иметь с собой: набор медикаментов от укусов змей, нож, свисток. Дополнительно к ним каждый берет с собой то, что нужно. У меня, например, с собой был GPS-навигатор, чтобы не потеряться в песчаной буре. И небольшой спутниковый телефон – чтобы периодически успокаивать родственников. Что касается одежды, то ее у меня с собой было примерно 800 грамм. Как Вы питались во время забега? Есть обязательно предписание, что участники должны нести с собой питание, энергетическая ценность которого должна быть не менее 14 000 калорий. При этом человеку моего роста (190 сантиметров) этого не хватит. Поэтому я беру с собой в забег примерно 30 порций питания. И из чего оно состоит? Шоколадные баточники? Нет! Я ненавижу баточники! Мне нужно более-менее нормальное питание. Я беру с собой замороженное питание, например, спагетти или бефстроганов. Больше всего мне нравится арахисовое масло. Кроме этого у меня с собой пармезан и самлями, немного шоколада, а главный мой источник энергии – ореховая смесь. Вечером я делаю себе какао или бульон. Все это, конечно, очень индивидуально. Но ведь еда – это ведь не просто прием пищи, это и для души. Днем в пустыне стоит ужасная жара, ночью температура опускается чуть ли не до нуля. Вы не мерзли по ночам? Я всегда стараюсь брать с собой лучший в мире спальный мешок. И несмотря на это не исключено, что ночью действительно будет холодно. Но как правило забег на жаре разогревает тело, и мне тепло до 22 часов вечера. Лишь примерно в пять утра становится холодно. Тогда можно и встать, подвигаться и подготовиться к старту в девять утра. Марафонцы носят специальные кроссовки? Нет, у каждого свой рецепт. Каждому нравится что-то свое. Я тоже с моей турецкой портной три года подряд работал над моделью кроссовок для песчаного марафона. Сахара ведь очень холмистое место, для неровной поверхности нужна прочная обувь, не пропускающая песок. В дороге Вам встречаются зрители? Если только пробегаешь мимо бедуинов. Песчаный марафон – это все-таки большое событие для Марокко. Местные жители кричат и поддерживают спортсменов, и думают, наверное, про себя: «Какие идиоты бегут днем по пустыне». В этом году все было иначе. Несколько дней до старта шли сильные дожди. Это как-то повлияло на забег? Да, нас всех за очень короткое время разместили в отелях на маршруте. И почти у всех участников марафона было бактериальное отравление. Некоторые вообще не смогли выйти на старт. Из-за погоды маршрут был полностью изменен. Меня свалило на втором этапе – потребовалось усилие воли, чтобы бежать. Приходилось пить каждые пять минут, каждые полчаса что-то есть. Из-за этого я бежал медленнее. Я пришел в себя только на четвертом этапе. Но в целом это всегда было волшебное впечатление. Сколько стоит участие в марафоне? Стартовый взнос – 3250 евро, в эту сумму входит перелет ипроживание в отеле до и после забега. Сюда надо добавить покупку снаряжения и питание. В сумме получается примерно 5000 евро. В следующем году побежите? Думаю, да. Автор: Бьянка Герлах

 Отправлено: 09.06.10 01:11. Заголовок: почему они не бегут ..

почему они не бегут ночью по GPS...

Какой-то маркетинг, типа в оригинале было что типа для примера Protein by Dimatize, cocoa flavored
но при воспроизведении в конце концов превратиось в это странное шоколадое (?) молоко (?)

 Отправлено: 09.06.10 01:57. Заголовок: домово пишет: почем..

домово пишет:

цитата:

почему они не бегут ночью по GPS...

Наверно бедуины ночами спят...

домово пишет:

цитата:

Какой-то маркетинг

Ага он самый, очередной маркетинговый мусор, форма рекламы клиники доктора трескающего саМлями и все равно здорового как верблюд бегущий по пустыне
http://www.geo.de/GEO/reisen/fernziele/61081.html<\/u><\/a>

Перевод конечно еще тот: одни "30 порций питания" чего стоят
Интересно "порция питания" это сколько? Неужели 14000 калорий Х 30 порций / 6 дней = 70 000 калорий/день

В оригинале "Insgesamt schleppe ich rund 30 Mahlzeiten mit mir herum."

А фото отличные
Особенно это http://www.geo.de/GEO/reisen/fernziele/61081.html?t=img&p=8<\/u><\/a>
Ну чем не доказательсто пользы курения, ведь можно же бежать покуривая сигару

 Отправлено: 09.06.10 04:45. Заголовок: Erokhin пишет: Ну ч..

Erokhin пишет:

цитата:

Ну чем не доказательсто пользы курения, ведь можно же бежать покуривая сигару

Курят победные сигары ( есть такой спортивный обычай). Но вам это не грозит ни при каком раскладе. Что касается запасов "питания" ,то ,думаю, это элемент безопасности в Сахаре . Всё может случиться .