Отправлено: 24.06.10 23:26. Заголовок: Генератор тренировочных планов

Написал программу - Генератор тренировочных планов (ver 1.0.0.0 от 25.06.2010) <\/u><\/a>
Программа позволяет задав ряд условий (дистанция, сложность тренировочной программы, продолжительность тренировочной программы, желаемый результат на соревнованиях) сгенерировать план подготовки к данной дистанции. Возможно изменение различных настроек. Подробное описание внутри архива (файл help.doc)
Написать я написал, а вот как правильно настроить периоды, распределения энергозатрат и типов упражнений по периодам, тут я уже не дока. С этим можно "поиграться".

<\/u><\/a>

 Отправлено: 25.06.10 00:03. Заголовок: al2sm Прога мультия..

al2sm
Прога мультиязычная или русифицированая только?

 Отправлено: 25.06.10 08:03. Заголовок: Vlad пишет: Прога м..

Vlad пишет:

цитата:

Прога мультиязычная или русифицированая только?

На данном этапе только русский. Какой смысл наворачивать несущественные детали, если еще не известно правильно ли она работает.

 Отправлено: 25.06.10 08:56. Заголовок: А вот так нужно трен..

А вот так нужно тренироваться, чтобы пробежать марафон за 3 минуты...

04.09.2010 (СБ) Утро: Interval 17 x 6996 метров со скоростью 0:03 мин/км через 797 метров отдыха со скоростью 0:04 мин/км
Вечер: Tempo 8 мин. (160,0 км) по 0:03 мин/км.
05.09.2010 (ВС) Утро: Tempo 10 мин. (200,0 км) по 0:03 мин/км.
Вечер: Tempo 10 мин. (200,0 км) по 0:03 мин/км.
06.09.2010 (ПН) Утро: Interval 321 x 797 метров со скоростью 0:03 мин/км через 548 метров отдыха со скоростью 0:04 мин/км
Вечер: Tempo 12 мин. (240,0 км) по 0:03 мин/км.
07.09.2010 (ВТ) Утро: Interval 264 x 797 метров со скоростью 0:03 мин/км через 548 метров отдыха со скоростью 0:04 мин/км
Вечер: Tempo 10 мин. (200,0 км) по 0:03 мин/км.
08.09.2010 (СР) Утро: Interval 25 x 6996 метров со скоростью 0:03 мин/км через 797 метров отдыха со скоростью 0:04 мин/км
Вечер: Tempo 13 мин. (260,0 км) по 0:03 мин/км.
09.09.2010 (ЧТ) Утро: Tempo 9 мин. (180,0 км) по 0:03 мин/км.
Вечер: Tempo 11 мин. (220,0 км) по 0:03 мин/км.

 Отправлено: 25.06.10 09:49. Заголовок: al2sm, или я невнима..

al2sm, или я невнимателен, или длительных действительно нет?

 Отправлено: 25.06.10 10:00. Заголовок: дааа с таким планом ..

дааа с таким планом марафон не пробежишь.)) Если конечно к каждому дню будешь добавлять по 15 км сверху

 Отправлено: 25.06.10 10:06. Заголовок: al2sm пишет: Написа..

al2sm пишет:

цитата:

Написал программу

Очень сырая, хотите чтобы за вас подумали и сказали все недочеты?

 Отправлено: 25.06.10 10:47. Заголовок: Денис Е пишет: дааа..

Денис Е пишет:

цитата:

дааа с таким планом марафон не пробежишь.)) Если конечно к каждому дню будешь добавлять по 15 км сверху

Это инструмент, там все настраиваемо. Добавьте в блок энергозатрат, большие значения и будут у вас и длительные и каждый день будет больше занятий.
А что бы точно указать сколько спортсмен определенного уровня потребляет энергии за тренировочный план, тут надо исследования проводить или с тренерами разговаривать, чтоб настроить. К тому же там сейчас соответствие скорости и пульса мои. А мой результат сейчас 4 часа. Для более продвинутых спортсменов при тех же скоростях пульсА будут ниже, следовательно то же кол-во энергии затрачиваемое за тренировку будет при больших объемах. Измените значения под того спортсмена на которого рассчитываете.

Erokhin пишет:

цитата:

Очень сырая, хотите чтобы за вас подумали и сказали все недочеты?

А что тут думать? А замечаниям буду рад. Я же не тренер. Много чего не знаю.

Вот немного доделал (добавил упражнений в настройках и поменял коэффициенты в интервальных, чтоб целое число метров отображалось) Генератор тренировочного плана ver.1.0.0.2<\/u><\/a> (Не могу в заглавном сообщении сразу поменять ссылку, не дает редактировать)

<\/u><\/a>

 Отправлено: 25.06.10 11:12. Заголовок: Ra пишет: al2sm, ил..

Ra пишет:

цитата:

al2sm, или я невнимателен, или длительных действительно нет?

И да и нет. Есть упражнение (в файле настроек оно идет первым) "Продолжительный бег в постоянном медленном темпе" со скоростью 85% от соревновательной. В программе на каждую неделю распределяются энергозатраты, далее они распределяются по дням недели. Например на неделе 3 тренировки со следующим распределением энергозатрат ВТ=30% ЧТ=20% ВС=50%. ВТ интервальная, ЧТ слабая темповая, ВС - длительная. Если при 50% на воскресенье попадет темповый медленный бег, то это будет длительной, т.к. программа рассчитает большое кол-во км. Но сейчас нет привязки что в этот день обязательно должна быть длительная. Т.е. программа может поставить в ВС интервальную тренировку. Следовательно, в воскресенье будет тяжелая интервалка. А длителная может попасть на вторник или четверг и тогда она уже не будет длительной.

 Отправлено: 25.06.10 11:25. Заголовок: Думаю, слишком уж та..

Думаю, слишком уж там все подробно расписано. Я бы не стал делить дистанцию на несколько частей и указывать скорость преодоления каждой. Хватило бы среднего по дистанции темпа.

А вообще, идея интересная - составить универсальный генератор программ для любителей.

Слишком много всего нужно знать, чтобы написать толковую программу.
Считаю, основной недостаток этой проги в том, что она не учитывает исходного уровня любителя.

 Отправлено: 25.06.10 11:49. Заголовок: Igor пишет: Считаю,..

Igor пишет:

цитата:

Считаю, основной недостаток этой проги в том, что она не учитывает исходного уровня любителя.

Конечно неплохо бы сопоставить какой уровень энергозатрат способен переварить конкретный любитель. PPT5 отображает энергозатраты (Exertion) которые планируются при подготовке к соревнованиям. Было бы интересно узнать (У тех кто использует PPT5) на какой результат на дистанции они рассчитывают и какие энергозатраты у них планируются в PPT5. Имея такую статистику можно было бы сразу выбирая планируемое время на марафоне подставлять соответствующие этому времени энергозатраты.

 Отправлено: 25.06.10 12:52. Заголовок: подобные генераторы ..

подобные генераторы давно разработаны, причем с возможностью загрузки тренир.графиков в спорт.часы Гармин
здесь 1<\/u><\/a>
здесь 2<\/u><\/a>
здесь 3<\/u><\/a>

 Отправлено: 28.06.10 21:21. Заголовок: Исходники в студию! ..

Исходники в студию!

 Отправлено: 28.06.10 22:01. Заголовок: Как всё серьёзно! :s..

Как всё серьёзно!

 Отправлено: 29.06.10 00:01. Заголовок: Интересная программк..

Интересная программка ... Поиграться точно можно!
Осталось только в "полевых условиях" намерить 797м; 548м и 6996м

 Отправлено: 29.06.10 00:20. Заголовок: ???

Kostafey пишет:

цитата:

Исходники в студию!

Зачем вам исходники? Что вы будете с ними делать :)
Там всего то 1000 строк кода и 1.5 дня моей работы.
Работать лень было - вот ерундой и маялся.

Neytrino пишет:

цитата:

Осталось только в "полевых условиях" намерить 797м; 548м и 6996м

Ну вы же интервалы как-то бегаете. А то что числа такие, так это просто программа считает интервалы исходя из дистанции. И +/- несколько метров роли не сыграют.

 Отправлено: 29.06.10 05:40. Заголовок: Надо опираться на са..

Надо опираться на самочувствие,а не на програмку!

 Отправлено: 29.06.10 08:42. Заголовок: Igor пишет: Думаю, ..

Igor пишет:

цитата:

Думаю, слишком уж там все подробно расписано. Я бы не стал делить дистанцию на несколько частей и указывать скорость преодоления каждой. Хватило бы среднего по дистанции темпа

А у меня, например, частенько такие тренировки! И каждую тренировку (важную) мне именно в таком духе Runnerst и описывает ...

 Отправлено: 29.06.10 09:13. Заголовок: Согласен - причем ту..

Согласен - причем тут исходники? Пусть ты и и "баловался", но тем не менее это твой труд и твоё дело.
А по поводу таких смешных дистанций (596 м) ,уверен, легко принять меры и заставить программу округлять с точностью до 50 или 100 метров.

 Отправлено: 29.06.10 09:43. Заголовок: 7in1 пишет: подобны..

7in1 пишет:

цитата:

подобные генераторы давно разработаны, причем с возможностью загрузки тренир.графиков в спорт.часы Гармин здесь 1 здесь 2 здесь 3

7in1, указанные проги принципиально отличаются от той, что написал al2sm.

 Отправлено: 07.07.10 00:53. Заголовок: нужна работающая про..

нужна работающая проверенная методика, обернутая красиво в web 2.0, а генератор шума ? да еще офлайновый? жесть! в морг!

 Отправлено: 07.07.10 21:18. Заголовок: домово пишет: в мор..

домово пишет:

цитата:

в морг!

- Куда вы меня несете?
- Врач сказал в морг. Значит в морг!
:)

 Отправлено: 08.07.10 13:23. Заголовок: домово пишет: нужна..

домово пишет:

цитата:

нужна работающая проверенная методика, обернутая красиво в web 2.0, а генератор шума ? да еще офлайновый? жесть! в морг!

Наверное это было сказано в порыве зависти...

А мне идея al2sm очень нравится!

Ни в коем случае не нужно бросать этот проект, а постепенно развивать...
Идеально было бы привлечь какого-нибудь действующего тренера в постановщики задачи...

феникс пишет:

цитата:

Надо опираться на самочувствие,а не на програмку!

Понятно, что "план - не догма, а руководство к действию" (с).
Конечно нужно всегда опираться на самочуствие.
Программка лишь показывает ориентиры.
Тут на форуме половина вопросов от новичков - какие тренировки? какая длина отрезков? в каком темпе бегать? и т.д...
При правильном использовании программы эти ответы можно найти для себя при подготовке к М или ПМ...

Кстати, в хелпе не нашел ссылку на использованную методику.
Хотелось бы знать источник.

 Отправлено: 10.07.10 17:11. Заголовок: salsakid пишет: Кст..

salsakid пишет:

цитата:

Кстати, в хелпе не нашел ссылку на использованную методику. Хотелось бы знать источник.

Все взято из "Тренировка в марафонском беге:научный подход"

Пересчет энергозатрат из help-а PPT5