Отправлено: 02.07.10 08:29. Заголовок: Каденс

В каком-то умном видео видел рекомендацию независимо от скорости держать высокий каденс в районе 85-90. Весной, когда ещё только начинал бегать, и темп на десятку у меня был в районе 6 минут, забил на эту рекомендацию полностью. Сейчас результаты потихоньку растут, я подбираюсь к тому, чтобы выбежать 10 км из 50 минут. Замерил вчера каденс при расслабленном темпе в районе 5.25, каденс получился 77. Стоит поработать над увеличением каденса или забить пока? По ощущениям, чем выше каденс, тем тяжелее бежать с той же скоростью.

 Отправлено: 02.07.10 08:52. Заголовок: А какой у вас рост?

sam_rain пишет:

цитата:

каденс получился 77

еще зависит от пропорции тела (длины ног), технике бега и т.п..
sam_rain пишет:

цитата:

независимо от скорости держать высокий каденс в районе 85-90.

У меня так и получается, когда бегу по 5.00-5.30 мин, то каденс 85-86, если быстрее, то 88-92.
sam_rain пишет:

цитата:

Стоит поработать над увеличением каденса

Он сам увеличиться, как только увеличите темп бега и добавите в тренировочный процесс силовую составляющую, а также уделите внимание технике бега.

 Отправлено: 02.07.10 09:00. Заголовок: и добавите в трениро..

цитата:

и добавите в тренировочный процесс силовую составляющую

В смысле - приседания со штангой? Или что?

 Отправлено: 02.07.10 09:46. Заголовок: sam_rain пишет: В к..

sam_rain пишет:

цитата:

В каком-то умном видео видел рекомендацию независимо от скорости держать высокий каденс в районе 85-90.

Да, для себя тоже сделал вывод, что при высокой частоте у меня энергозатраты бега значительно ниже при той же скорости. Но высокий каденс появляется не сам по себе, а как следствие правильной техники бега...

 Отправлено: 02.07.10 09:50. Заголовок: О технике бега и каденсе

Можно посмотреть здесь<\/u><\/a>

 Отправлено: 02.07.10 09:51. Заголовок: Приседания оставьте

для спринта:

а) бег по сильно пересеченной местности с акцентированным забеганием в конце (50-100 м) подъема;
б) прыжки, лучше в небольшой подъем;
в) отрезки по 50-80 м в подъем (10-15 %);
г) статодинамика по Селуянову;
д) СБУ и т.п. и т.д.