Автор | Сообщение |
|
| |
Сообщение: 28
Зарегистрирован: 09.03.10
Откуда: Москва, Лефортово
|
|
Отправлено: 02.07.10 08:29. Заголовок: Каденс
В каком-то умном видео видел рекомендацию независимо от скорости держать высокий каденс в районе 85-90. Весной, когда ещё только начинал бегать, и темп на десятку у меня был в районе 6 минут, забил на эту рекомендацию полностью. Сейчас результаты потихоньку растут, я подбираюсь к тому, чтобы выбежать 10 км из 50 минут. Замерил вчера каденс при расслабленном темпе в районе 5.25, каденс получился 77. Стоит поработать над увеличением каденса или забить пока? По ощущениям, чем выше каденс, тем тяжелее бежать с той же скоростью.
|
|
|
Ответов - 5
[только новые]
|
|
|
| |
Сообщение: 5634
Настроение: Лич.рекорды 2010г: 42,195 км 03:28:05 27.06.10 БЧВ Миасс 21,1 км 01:28:34 23.05.10 ГАНДИКАП Омск
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 02.07.10 08:52. Заголовок: А какой у вас рост?
sam_rain пишет: еще зависит от пропорции тела (длины ног), технике бега и т.п.. sam_rain пишет: цитата: | независимо от скорости держать высокий каденс в районе 85-90. |
| У меня так и получается, когда бегу по 5.00-5.30 мин, то каденс 85-86, если быстрее, то 88-92. sam_rain пишет: цитата: | Стоит поработать над увеличением каденса |
| Он сам увеличиться, как только увеличите темп бега и добавите в тренировочный процесс силовую составляющую, а также уделите внимание технике бега.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 30
Зарегистрирован: 09.03.10
Откуда: Москва, Лефортово
|
|
Отправлено: 02.07.10 09:00. Заголовок: и добавите в трениро..
цитата: | и добавите в тренировочный процесс силовую составляющую |
| В смысле - приседания со штангой? Или что?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 801
Зарегистрирован: 18.05.07
Откуда: Не скажу, Москва
|
|
Отправлено: 02.07.10 09:46. Заголовок: sam_rain пишет: В к..
sam_rain пишет: цитата: | В каком-то умном видео видел рекомендацию независимо от скорости держать высокий каденс в районе 85-90. |
| Да, для себя тоже сделал вывод, что при высокой частоте у меня энергозатраты бега значительно ниже при той же скорости. Но высокий каденс появляется не сам по себе, а как следствие правильной техники бега...
|
|
|
|
| |
Сообщение: 131
Настроение: танки грязи не боятся
Зарегистрирован: 28.04.10
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 02.07.10 09:50. Заголовок: О технике бега и каденсе
|
|
|
|
| |
Сообщение: 5635
Настроение: Лич.рекорды 2010г: 42,195 км 03:28:05 27.06.10 БЧВ Миасс 21,1 км 01:28:34 23.05.10 ГАНДИКАП Омск
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 02.07.10 09:51. Заголовок: Приседания оставьте
для спринта: а) бег по сильно пересеченной местности с акцентированным забеганием в конце (50-100 м) подъема; б) прыжки, лучше в небольшой подъем; в) отрезки по 50-80 м в подъем (10-15 %); г) статодинамика по Селуянову; д) СБУ и т.п. и т.д.
|
|
|
|