Отправлено: 15.04.08 08:49. Заголовок: вода в организме

вот я много пью воду и от неё набираю вес (даже не от еды, а от жидкости)
и вот перед соревнованиями мучаюсь от жажды (чтобы не перебрать жидкости)
Что делать, чтобы вес от количества жикости не рос??? Как стать сухоньким

 Отправлено: 15.04.08 10:31. Заголовок: водяной пишет: и во..

водяной пишет:

цитата:

и вот перед соревнованиями мучаюсь от жажды (чтобы не перебрать жидкости)

многие наоборот пьют много воды перед стартом, чтобы дегидрации не было.
Так что если на дистанции не приходится за кустик забегать, то ничего страшного не вижу..

 Отправлено: 15.04.08 10:52. Заголовок: водяной пишет: вот ..

водяной пишет:

цитата:

вот я много пью воду

Что значит много? Если от 3 до 5 литров в день в зависимости от специализации, то нормально. А если более 10 литров, то наверное, многовато.

 Отправлено: 15.04.08 10:56. Заголовок: ROM 3-5л это НОРМА..

ROM

3-5л это НОРМАЛЬНО? Я с 2-2.5л отекаю как бомж. (не считая тренировочных дней, когда 2.5-3л нормально).

 Отправлено: 15.04.08 11:07. Заголовок: Авва пишет: Я с 2-2..

Авва пишет:

цитата:

Я с 2-2.5л отекаю как бомж.

Я и имел ввиду питьевой режим во время тренировок.
"... не забывайте брать с собой воду на тренировку и соревнования. «Сухие» рекомендации:
• выпивайте не менее 6—8 стаканов воды или «быстромешки» каждый день;
• выпивайте 2 стакана воды или «быстромешки за 15 минут до занятий спортом;
• выпивайте не менее 1 стакана воды или «быстромешки» каждые 15 или 30 минут во время нагрузок;
• выпивайте не менее 2 стаканов воды или «быстромешки» после утоления жажды,
закончив соревнование или тренировку;
• употребляйте охлажденную, а не теплую жидкость для скорейшего усвоения и
перехода ее из желудка в кровь. Охлажденное питье поможет также снизить
температуру тела;
• выпивайте I дополнительный стакан воды или «быстромеичеи» в случае употребления содержащих кофеин напитков (кофе, чая, колы) в день занятий спортом.
Все перечисленное могут взять на вооружение не только активные спортсмены, но и люди, которые сталкиваются со значительными физическими нагрузками любого плана".
Из журнала «Блискавица».

 Отправлено: 15.04.08 11:20. Заголовок: ROM Объясните пожал..

ROM
Объясните пожалуйста, что такое "БЫСТРОМЕШКИ"?

 Отправлено: 15.04.08 11:26. Заголовок: Runnerst пишет: Объ..

Runnerst пишет:

цитата:

Объясните пожалуйста, что такое "БЫСТРОМЕШКИ"?

"...Вот вам формула простого, научно обоснованного напитка, который полностью соответствует потребностям тренированного организма.
«Быстромешка»
Смешайте: 1 стакан воды, 2 столовые ложки апельсинового сока, треть чайной ложки поваренной соли.
Приготовьте «быстромешку» в день тренировки, соревнования или тяжелой физической работы, разлейте ее в емкости и оставьте на холоде. Выпивайте 2 стакана «быстромешки» за 15 минут до дела. Активные спортсмены, сражающиеся в условиях высокой температуры и влажности, а также обильно потеющие даже при умеренной температуре, должны выпивать от 0,5 до I литра «быстромешки» каждый час занятий спортом, плюс 2 чашки после утоления жажды, закончив занятия". Цитата из того же журнала.

 Отправлено: 15.04.08 11:37. Заголовок: ROM Интересная вещь..

Интересная вещь! не знал о таком, надо попробовать, спасибо за инфу.

 Отправлено: 15.04.08 11:48. Заголовок: Авва пишет: Я с 2-2..

Авва пишет:

цитата:

Я с 2-2.5л отекаю как бомж

В смысле "опухаю " ? Кстати , о бомжах. Недавно удалял одного из подъезда ( храпел , аж крышка мусоропровода вздрагивала ; рядом почти пустая водочная ёмкость 0,25 и кириешки ) . Так вот , он был ещё не стар , худ , как стайер ; но при этом лицо было огромным и шире , чем у монгола.

 Отправлено: 15.04.08 12:05. Заголовок: Vald опухаю и отек..

Vald

опухаю и отекаю. морда прямо распухает и глазки зажимает, это очень сильно ощущается ;)

 Отправлено: 15.04.08 12:29. Заголовок: Авва ! Это наверняка..

Авва ! Это наверняка от обильного послетренировочного питья на сон грядущий ( отдельная подтема). Но автор- стартер, судя по всему, спрашивал , как похудеть/подсушиться ?...

 Отправлено: 15.04.08 12:37. Заголовок: Vald не, просто ес..

Vald

не, просто если в течение дня выпить жидкости больше чем "норма". Потом в течение дня все нормализуется.

 Отправлено: 15.04.08 15:31. Заголовок: Интересно, а если пи..

Интересно, а если пить совсем не хочется во время тренировки (соревнования), всё равно надо пить?
Я вот предопочитаю попить до. Потом обычно не хочется, только если сильная жара.
Да и таскать с собой флягу неохота.

 Отправлено: 15.04.08 16:19. Заголовок: Я думаль, вес от кол..

Я думаль, вес от количества жидкости расти не может!
В воде 0 ккал.
Вес растет только нарушения баланса приход/расход. Естественно в основном от углеводов

 Отправлено: 15.04.08 16:50. Заголовок: Юрандер пишет: Вес ..

Юрандер пишет:

цитата:

Вес растет только нарушения баланса приход/расход.

Значит, поступает воды больше, чем выходит. Это что типа анекдота?

 Отправлено: 15.04.08 18:45. Заголовок: ЛАСКО пишет: Значит..

ЛАСКО пишет:

цитата:

Значит, поступает воды больше, чем выходит. Это что типа анекдота?

а может почки не справляются с выводом жидкости из организма

 Отправлено: 15.04.08 19:17. Заголовок: Юрандер пишет: бала..

Юрандер пишет:

цитата:

баланса приход/расход

Приход ккал (пища)/расход ккал(жизнедеятельность)

Юрий Абдыев пишет:

цитата:

а может почки не справляются с выводом жидкости из организма

Какие ж тогда бега?

 Отправлено: 15.04.08 19:47. Заголовок: Как-то пару лет назад я размещал на форуме переводную статью

о различных режимах потребления жидкости во время бега и исследованиях на эту тему. Со временем она как-то она кАнула в Лету, а жаль.
Основная мысль такая: в этом деле лучше полагаться на чувство жажды, т.к. организм сам хорошо знает, нужна ему вода или нет. Хочешь пить - пей, не хочешь - нечего зря желудок изнутри полоскать.

 Отправлено: 16.04.08 01:13. Заголовок: Жажда - признак обезвоживания

art пишет:

цитата:

в этом деле лучше полагаться на чувство жажды

Точнее так:
если ты бежишь 10К при +10, можно и вообще не пить и "полагаться на чувство жажды" после бега ;-)
1/2М без воды всерьез бежать уже не так весело, хотя все еще можно...
Марафон всухую - тяжкое испытание, особенно при температуре выше 20.
На дистанциях больше марафонской без питья бежать опасно для здоровья...

При этом нужно иметь в виду, что чувство жажды сигнализирует об уже имеющемся обезвоживании, скомпенсировать его на дистанции невозможно, обезвоживание неизбежно приводит к снижению работоспособности. Поэтому начиная с марафона действует единая рекомендация: пить часто понемногу как можно раньше, не дожидаясь жажды.

 Отправлено: 16.04.08 06:38. Заголовок: Юрандер пишет: Я ду..

Юрандер пишет:

цитата:

Я думаль, вес от количества жидкости расти не может! В воде 0 ккал. Вес растет только нарушения баланса приход/расход. Естественно в основном от углеводов

Конечно, все правильно! От воды не толстеют!!! Здесь явно какие-то нарушения!
А может все таки от еды, а не от воды?

 Отправлено: 16.04.08 08:14. Заголовок: Master пишет: Конеч..

Master пишет:

цитата:

Конечно, все правильно! От воды не толстеют!!!

Юрандер пишет:

цитата:

Я думаль, вес от количества жидкости расти не может!

вот именно что вес растёт!!! От воды набухают мышцы (особенно плечевой аппарат)
может вода "застревает" в жировых клетках?
Почки работают нормально
Я хочу подойти к старту "сухоньким", но если вечером не выдержу и напьюсь воды (минералки, сока), то утром мышцы набухшие и соотсветственно лишний вес

 Отправлено: 16.04.08 09:11. Заголовок: водяной пишет: Я хо..

водяной пишет:

цитата:

Я хочу подойти к старту "сухоньким", но если вечером не выдержу и напьюсь воды (минералки, сока), то утром мышцы набухшие и соотсветственно лишний вес

мне кажется Вы неверно понимаете свой организм.
Сбрасывать вес перед длинным бегом нельзя! потому что вначале расходуются "быстросжигаемые" углеводы, т.е. похудением Вы лишаете себя самого ценного запаса энергии! А если ограничивать себя в воде, то неизбежно снижение работоспособности.
yola пишет:

цитата:

При этом нужно иметь в виду, что чувство жажды сигнализирует об уже имеющемся обезвоживании, скомпенсировать его на дистанции невозможно, обезвоживание неизбежно приводит к снижению работоспособности.

но конечно у всех это индивидуально, нужно наблюдения делать. Я себя в воде не ограничиваю, но перед стартом я за час бегаю в туалет раза 3-4, это скорее всего психологический момент, но почему-то в хорошем состоянии этот процесс у меня постоянный. Если я перед стартом не бегаю в туалет, то это признак того что бежать я не готов (доказано опытным путем).

 Отправлено: 16.04.08 09:29. Заголовок: zhenik пишет: Сбрас..

zhenik пишет:

цитата:

Сбрасывать вес перед длинным бегом нельзя!

Не совсем понятно , о чём всё-таки речь. Для достижения нужного результата в беге до 21 км надо стремиться к небольшому ( для себя ) весу. Естественно - "сушиться" в ходе многомесячных тренировок , а не в последние дни перед стартом , как это часто делают легковесы в боксе/борьбе. В день старта , по-моему, всё-таки нужны ограничения в еде & гарантии беспроблемного кишечника. К марафону желательно наесть пару кг ,но это уже , что называется , другая история .

 Отправлено: 16.04.08 09:59. Заголовок: zhenik пишет: Я себ..

zhenik пишет:

цитата:

Я себя в воде не ограничиваю, но перед стартом я за час бегаю в туалет раза 3-4

У меня длительные по воскресеньям, перед ними я тоже частенько сильно отливаю, по нескольку раз. Интересный феномен.
Может быть, организм уже сам чувствует, что ему предстоит ?

 Отправлено: 16.04.08 09:59. Заголовок: zhenik пишет: Сбрас..

zhenik пишет:

цитата:

Сбрасывать вес перед длинным бегом нельзя!

Точно! А, я вот, наоборот, за последние 1-1,5 месяца похудел на 2-2,5 кг. Теперь перед длительным в субботу надо будет усиленно потреблять углеводы, хотя, если при моей интенсивности ~ ЧССср. 120-125 уд/мин, в основном идет сжигание жиров, то в принципе и не обязательно.
zhenik пишет:

цитата:

А если ограничивать себя в воде, то неизбежно снижение работоспособности.

Вот жидкости потреблять мне надо побольше. В прошлый раз за 6 часов получилось всего 2 л, еще 0,5 л выпил сразу после финиша. Т.е. получилось в среднем 0,33 л в час, а рекомендуют в нормальных условиях бега примерно 0,8 л. Здесь еще важно обильное питье непосредственно в первые 1-1,5 часа после финиша. Быстрее выведутся из организма побочные продукты обмена и пойдет восстановление.

 Отправлено: 16.04.08 10:35. Заголовок: Vald пишет: Не совс..

Vald пишет:

цитата:

Не совсем понятно , о чём всё-таки речь. Для достижения нужного результата в беге до 21 км надо стремиться к небольшому ( для себя ) весу. Естественно - "сушиться" в ходе многомесячных тренировок , а не в последние дни перед стартом , как это часто делают легковесы в боксе/борьбе.

конечно я имел в виду что нельзя голодать перед стартом.


Carmero пишет:

цитата:

У меня длительные по воскресеньям, перед ними я тоже частенько сильно отливаю, по нескольку раз. Интересный феномен. Может быть, организм уже сам чувствует, что ему предстоит ?

да скорее всего. я начинаю бегать когда чувствую возбуждение (мандраж) перед предстоящим стартом (т.е. за 1-2 часа до старта). А перед тренировками редко.

 Отправлено: 16.04.08 10:39. Заголовок: ROM пишет: Здесь ещ..

ROM пишет:

цитата:

Здесь еще важно обильное питье непосредственно в первые 1-1,5 часа после финиша. Быстрее выведутся из организма побочные продукты обмена и пойдет восстановление.

нужно взять на вооружение. Хотя я пью часто и много воды, чая, сока... до и после и без тренировок :)

 Отправлено: 16.04.08 11:45. Заголовок: ROM пишет: Т.е. пол..

ROM пишет:

цитата:

Т.е. получилось в среднем 0,33 л в час, а рекомендуют в нормальных условиях бега примерно 0,8 л

А если поставить эксперимент с безалкогольным пивом ? Вдруг в жилу пойдёт ?

 Отправлено: 16.04.08 11:48. Заголовок: ROM пишет: Здесь ещ..

ROM пишет:

цитата:

Здесь еще важно обильное питье непосредственно в первые 1-1,5 часа после финиша.

Не знаю из какого источника вычерпнуты эти сведения. Непонятно, какие, такие продукты распада может вывести вода, скорее обильное питье приведет только к рвоте.

 Отправлено: 16.04.08 11:50. Заголовок: ЛАСКО пишет: Не зна..

ЛАСКО пишет:

цитата:

Не знаю из какого источника вычерпнуты эти сведения

Книга: "Бег по шоссе для серьезных бегунов".

 Отправлено: 16.04.08 11:51. Заголовок: Vald пишет: А если ..

Vald пишет:

цитата:

А если поставить эксперимент с безалкогольным пивом ? Вдруг в жилу пойдёт ?

Лучше все же вода плюс спортивные напитки.

 Отправлено: 16.04.08 11:52. Заголовок: Моча выводит продукт..

Моча выводит продукты распада гемоглобина, оттого имеет бурый цвет.

 Отправлено: 16.04.08 12:05. Заголовок: Ну, цвет у меня нико..

Ну, цвет у меня никогда бурым не был, скоре темно-желтым, а у моего знакомого окрашивалась в красный цвет из-за камня. Я имел в виду не это, вода же не выводит из клеток продукты распада, этим делом занимается кровь и почки. А вода нужна для восстановления жидкости в организме, ведь в холодную погоду совсем не хочется пить. У меня наступает чувство жажды уже после двух часов.

 Отправлено: 16.04.08 13:18. Заголовок: Много воды - тоже плохо

Много воды - говорят вода вымывает многие полезные вещества, аминокислоты и проч. Я на тренировках продолжительностью до 2 часов не пью вообще, после пью сдержанно и небольшими порциями. На стартах больше 10 км пью на всех пунктах - на всякий случай.

 Отправлено: 17.04.08 09:45. Заголовок: ROM пишет: Вот жидк..

ROM пишет:

цитата:

Вот жидкости потреблять мне надо побольше.

yola пишет:

цитата:

При этом нужно иметь в виду, что чувство жажды сигнализирует об уже имеющемся обезвоживании, скомпенсировать его на дистанции невозможно, обезвоживание неизбежно приводит к снижению работоспособности. Поэтому начиная с марафона действует единая рекомендация: пить часто понемногу как можно раньше, не дожидаясь жажды.

ЛАСКО пишет:

цитата:

А вода нужна для восстановления жидкости в организме, ведь в холодную погоду совсем не хочется пить.

Моё мнение относительно "воды в организме"
Всё же вода не является источником энергии для бегуна
Роль воды в спортивном организме - отвести через потоотделение лишнюю теплоту,
возникающую от работы мышц.
Что касается возникающей жажды - это тоже от перегрева организма
Пить много и "сколько просит организм" наверное не надо
Нужны всё же ограничения в потреблении воды

 Отправлено: 17.04.08 10:06. Заголовок: WWW пишет: Нужны вс..

WWW пишет:

цитата:

Нужны всё же ограничения в потреблении воды

А без воды - и ни туды, и ни сюды! Вода источник всего живого. Вот без питания я смогу пробежать 8-10 часов, а без воды нет. Этим все сказано.

 Отправлено: 17.04.08 10:35. Заголовок: Вода та разная.

Вода бывает минеральная (газированая и нет), водопроводная (кипяченая и сырая), магазинная (разлитая в бутылки), простая (родниковая, дистилированная). При добавлении вкусовых добавок вода превращается в питье (чай, морс, пиво, водка и т.д), при добавлении в воду особых фармакологических веществ превращается в энергетический напиток. Так какую принимать?

 Отправлено: 17.04.08 10:44. Заголовок: ЛАСКО пишет: Так ка..

ЛАСКО пишет:

цитата:

Так какую принимать?

В зависимости от протяженности дистанции и интенсивности бега в каждом конкретном случае предпочтительнее те или иные напитки. Но в любом случае подойдет самая простая охлажденная вода, естественно не из под крана.

 Отправлено: 17.04.08 12:55. Заголовок: ROM пишет: в любом ..

ROM пишет:

цитата:

в любом случае подойдет самая простая охлажденная вода

И даже неохлаждённая : вспомните "Белое солнце пустыни" , фразу "Давно обосновался ?" и то, как вцепились губы Саида в нос чайника , поданного Суховым

 Отправлено: 17.04.08 13:30. Заголовок: Runnerst пишет: что..

Runnerst пишет:

цитата:

что такое "БЫСТРОМЕШКИ"?

Это когда кто-то очень быстро таскает мешки :-)

 Отправлено: 17.04.08 22:09. Заголовок: зачем нужна вода

WWW пишет:

цитата:

Роль воды в спортивном организме - отвести через потоотделение лишнюю теплоту, возникающую от работы мышц

1. Обеспечение объема циркулирующей крови
При снижениии ОЦК (при длительном беге за счет потерь с потом) для обеспечения адекватного кровотока сердцу приходится молотить чаще...

2. Потоотделение
Охлаждение - тут все верно. При обезвоживании растет риск перегрева.

3. Выделение продуктов распада белка с мочой
Поскольку при длительном беге наступает обезвоживание, моча делается более концентрированной, она более насыщенного цвета и объем ее невелик. Признак адекватного восполнения потерь - обильный диурез и бледный цвет.

По всему поэтому ограничение питься при длительном беге (более 1.5-2 часов), особенно в жару - вредно.
.