Отправлено: 09.12.06 22:18. Заголовок: объёмы (продолжение)

предлагаю обсудить пробегаемое за месяц количество километров и как оно отражается на результаты соревнований

 Отправлено: 11.06.08 00:52. Заголовок: автор дисера отжигае..

автор дисера отжигает, вот примерные цитаты - для 100 м нужна скорость, для марафона - выносливость
или в результате многолетних исследований удалось установить что рост рекордсмена на 800 м должен быть от 170 до 195
ну и так далее, прямо журнал крокодил

 Отправлено: 11.06.08 15:17. Заголовок: в тексте автор предл..

в тексте автор предлагает 6-ти недельный цикл для мужчин - 5+1, обосновывая это наблюдениями и экспериментами.
Селуянов предлагал 4-х недельный - 3+1 и увязывал это с адаптационными способностями щитовидки.
5+1 конечно заманчивее, но стоит ли пробовать?

 Отправлено: 11.06.08 15:51. Заголовок: неместный пишет: ав..

неместный пишет:

цитата:

автор предлагает 6-ти недельный цикл для мужчин - 5+1, обосновывая это наблюдениями и экспериментами. Селуянов предлагал 4-х недельный - 3+1 и увязывал это с адаптационными способностями щитовидки

да уж!
я с трудом выдерживаю 3+1. сегодняшние отрезки тому подтверждение. хоть и пробежал 30км в сумме, но смог одолеть только 6х2000м/500м хотя планировал 8 раз. лучше всего бежалось в 1ую неделю микроцикла. во 2ую уже было немного тяжко. а на 3ей ноги просто в подьем сегодня просто не хотели подниматься!
чуствую что надо переходить на 2+1 или вообще на 1+1.

вообще заметил что с востановлением у меня не очень. вроде и не много набегаю: за прошлую неделю было только 135км при 5 тренировках. из них реальных работ было в среду (30км) отрезки (8х2000/500) и в субботу 35км бег по холмам. все остальное спокойно, а иногда и медленно.

теперь отдых! - сегодня уезжаю на недельку в Норвегию - походить с рюкзаком. в отелях останавливаться НЕ буду! только палатка и спальник!

 Отправлено: 11.06.08 16:21. Заголовок: В прошлом году при подготовке к Комрадс понял, что 4-х недельный мезоцикл слишком короткий

Там я в конце цикла делал "сверхдлинную" (50-70 км) и каждый месяц подвигать себя на подвиг было тяжеловато. В конце концов сформировался 5-ти недельный цикл. Но думаю, 6-ти недельный был бы правильнее. Но это для 100 км, а для М. месячный цикл, по-моему, нормально.

 Отправлено: 11.06.08 16:22. Заголовок: Удачно отдохнуть! Набирайся впечатлений и положительных эмоций!

 Отправлено: 30.06.08 12:51. Заголовок: Шел на рекордный объ..

Шел на рекордный объем в этом месяце. За 21 день пробежал сколько-то, что в день получалось 16.7 км Но после битцы, и несколько трень на стадионе в шиповках ОПЯТЬ заболела надкостница (с зимы не болела).
Пришлось сбавить объем на прошлой неделе, так что бегал оч мало:)да и еще одна причина, и 3 дня отдыха на неделе).
Одно радует сегодня удалось нормально побегать, 12 км :). Да и нога не беспокоила)
Итого 430 км за июнь, мой второй объем)

 Отправлено: 30.06.08 21:22. Заголовок: На 1 км больше чем предыдущий месяц. :)

Июнь 351 км
Май 350 км
Апр 330 км
Март 285 км

По интенсивности получилось почти то-же самое что и в мае.
Добавил просто по доп. пару км на длительных...

Интересно, что поларовский тест VO2max показвал рост за последние 4 месяца с 51 до 62.
И только спад до 57 произошел за последние 2 недели,
когда по вместо скоростной 3х(5х200) сделал темповик 10 км со ск. на 20-ку.
Ну и сбавил интенсивность на подводящей неделей перед вчерашним марафоном.
Красная черта показывает динамику VO2max, а синяя - скорости (включая разминку\заминку).
Желтый, зеленый, синий, оранжевый - пульсовые зоны, соотв. примерно 140, 150, 160, 170 уд.\мин.


Теперь с марафонам на этот год, скорее всего все. Пока два в год - мой предел.
Следующий месяц думаю опять начать новый миницикл и начать поднимать скорость на 5ку, 10ку и т.д.

 Отправлено: 30.06.08 21:48. Заголовок: Офигеть! Ну у нас и "застрельщики перестройки"!

Ввел по порядку 9-м объем заиюнь. И вроде бы с неплохим (для себя) месячным объемом в 280 км занял скромное 9-е (т.е. последнее из всех текущих, к-рые уже ввели) место!

 Отправлено: 30.06.08 22:09. Заголовок: Ты же качеством берешь, а мы количеством (пытаемся)

 Отправлено: 30.06.08 22:28. Заголовок: мои скромные км: янв..

мои скромные км:
январь-191
февраль-232(помог марафон)
март-206
апрель-215
май-220
июнь-260(тоже марафон помог)
хоть и мало, зато по нарастающей

 Отправлено: 30.06.08 22:40. Заголовок: Ты вводи давай! Пароль я те в личку скинул! ;)

 Отправлено: 30.06.08 22:42. Заголовок: Да уж! С такими объемами начинать 42 на 17.45/5 км - несколько авантюрно! (даже для меня)

swd пишет:

цитата:

март-206 апрель-215 май-220 июнь-260

 Отправлено: 30.06.08 23:14. Заголовок: каюсь, глуп и безрас..

каюсь, глуп и безрассуден

 Отправлено: 30.06.08 23:28. Заголовок: Но, согласись, начал..

Но, согласись, начало-то неплохое!
Сам бы, поди, не отказался? При условии, конечно, выдержать скорость до конца.
Интересно, а как Yurvin стартовал на БН? Чтобы показать 2:26?

 Отправлено: 30.06.08 23:33. Заголовок: А-Р пишет: Да уж! С..

А-Р пишет:

цитата:

Да уж! С такими объемами начинать 42 на 17.45/5 км - несколько авантюрно!

А если объемы порядка 300 км/мес, то как можно начинать марафон? (мин/км)

 Отправлено: 01.07.08 06:43. Заголовок: Андрей Климковский п..

Андрей Климковский пишет:

цитата:

А если объемы порядка 300 км/мес, то как можно начинать марафон? (мин/км)

Объем не главное, имформативнее будет результат на темповой 30-ке за 3-4 недели до старта или хотя бы на полумарафоне.

 Отправлено: 01.07.08 07:39. Заголовок: По объективным причинам из тренировочного процесса выпало

11 дней, получилось всего 450 км.

 Отправлено: 01.07.08 08:00. Заголовок: У меня скромный объе..

У меня скромный объем-392км за июнь.Пропустил почти 2 недели)

 Отправлено: 01.07.08 08:02. Заголовок: ROM пишет: из трени..

ROM пишет:

цитата:

из тренировочного процесса выпало -11 дней, получилось всего 450 км

выпола только неделя, но результат тот же - 450км.

 Отправлено: 01.07.08 08:12. Заголовок: ROM пишет: Объем не..

ROM пишет:

цитата:

Объем не главное, имформативнее будет результат на темповой 30-ке за 3-4 недели до старта или хотя бы на полумарафоне.

объём июнь- 300 км.... полумарафон по жаре - 1.32. на пульсе 164...темповую 30км бегу в субботу, надеюсь уложиться в 2.5 часа....посоветуйте раскладку темпа на SIM 02.08.08 (первый)....чтоб не умереть на финише.... задача выбежать из 3.30 ... спасиба

 Отправлено: 01.07.08 08:29. Заголовок: Не отказался бы! Если бы планировал себе рез-т на 2:32! А на 2:45 - откажусь

Ak55 пишет:

цитата:

Но, согласись, начало-то неплохое! Сам бы, поди, не отказался?

 Отправлено: 01.07.08 08:32. Заголовок: Как всегд - не надо путать необходимые и достаточные условия! :)))

Андрей Климковский пишет:

цитата:

А если объемы порядка 300 км/мес, то как можно начинать марафон? (мин/км)

Т.е. "месячные объемы не менее 300 км в теч. не менее 2 м-цев перед стартом" - необходимое, но не достаточное условие возможного начала марафона в темпе по 3.33/км.

 Отправлено: 01.07.08 08:52. Заголовок: А-Р пишет: Т.е. ..

А-Р пишет:

цитата:

Т.е. "месячные объемы не менее 300 км в теч. не менее 2 м-цев перед стартом" - необходимое, но не достаточное условие возможного начала марафона в темпе по 3.33/км

Ну, я так и 3-х км не потяну.

Мне бы в 4.30/на км удержаться.

а так, последний ПМ бежал по неподтвержденным данным за 1 час 32 мин.

 Отправлено: 01.07.08 08:55. Заголовок: Ak55 пишет: Интерес..

Ak55 пишет:

цитата:

Интересно, а как Yurvin стартовал на БН? Чтобы показать 2:26?

Да!
и пусть огласит (если не конфиденциально):
1) объём за последние 3 месяца
2) какие работы сделал за последний до марафона месяц
3) какие витамины пьёт
4)пьёт ли пиво
5)был ли на сборах в этом году
(и вообще был ли на сборах в Кисловодске или Чолпон-Ате)
P.S. это я из любопытства

 Отправлено: 01.07.08 10:57. Заголовок: Посмотрите на наших лидеров по MAX за месяц

Первая тройка - с разницей в 1 км! при объеме>500

 Отправлено: 01.07.08 11:22. Заголовок: Modest пишет: Да не..

Modest пишет:

цитата:

Да не патриции, а партийцы, Петька. [Re:Ak55] - новое! надо ккал сравнивать, а не километры.

Нам, простым петькам, кал лучше не сравнивать. Кал - это для особо одаренных и особо изощренных. Для имеющих особый дар.

 Отправлено: 01.07.08 11:51. Заголовок: засвечу и я свои нын..

засвечу и я свои нынешние объемы - это из разряда как не надо делать
январь - май = 129 км
июнь = 172 км

 Отправлено: 01.07.08 12:13. Заголовок: WWW пишет: 5)был ли..

WWW пишет:

цитата:

5)был ли на сборах в этом году (и вообще был ли на сборах в Кисловодске или Чолпон-Ате)

Насколько я знаю, Юра за всю карьеру никогда не был на сборах.

 Отправлено: 01.07.08 12:39. Заголовок: Modest пишет: Больш..

Modest пишет:

цитата:

Больше 1200 ккал в сутки - перегруз эндокринной системы. Или садитесь на инсулин, как все грамотные люди.

цитата:

450 км это же предел для селезенки

Рассуждения запуганного 800-метровщика ...

 Отправлено: 01.07.08 12:56. Заголовок: Modest пишет: С вес..

Modest пишет:

цитата:

С весом 55-60 можно и 600 пробежать без химии.

Вот-вот...Можно и все 800 км ,была бы идея и мотивация.

цитата:

Я знал бегуна, который установил рекорд союза со средним за год объемом 300.

Хорошо было бы называть дистанцию. А то какие-то коварные недомолвки . Какой-нибудь начинающий стайер ещё купится на это .

 Отправлено: 01.07.08 13:50. Заголовок: Это за все 5 м-цев?! Круто!

u-run пишет:

цитата:

январь - май = 129 км

 Отправлено: 01.07.08 13:51. Заголовок: Да, и после такого ударного полугодия 42 за 3:07?! Вот оно мастерство, к-рое не пропьешь!

 Отправлено: 01.07.08 14:09. Заголовок: А-Р пишет: Да, и по..

А-Р пишет:

цитата:

Да, и после такого ударного полугодия 42 за 3:07?! Вот оно мастерство, к-рое не пропьешь!

обратил внимание таки

за неделю с марафоном пробежал 93 км, честно говоря было страшновато стартовать, а так по дистанции на последних километрах еще Максиму Воробьеву составлял компанию, только на последние два км не хватило тренированности (превысил свой лимит выносливости), да и стимула ломаться уже не было, ведь из 3 часов уже явно не бежал

 Отправлено: 01.07.08 14:31. Заголовок: Всеж таки советовал ..

Всеж таки советовал бы уважаемой компании приводить тренировочный объем не только в километрах, но и в часах. Это гораздо интересней.

 Отправлено: 01.07.08 14:41. Заголовок: Modest пишет: Да не..

Modest пишет:

цитата:

Да не кал, Петька, а килокал

Да Петька-то понял, не понял-то как раз любитедь кал'а и килокал'а. Мы-то все больше привыкли сравнивать то, что можно ощущать в реале, ногами своими, к примеру, пробежать. Это вы все больше о высоких материях, о вкусах и запахах, основанных на книжных расчетах. Вы сами-то эти кал и килокал на вкус и запах пробовали? в руках держали?
Modest пишет:

цитата:

Я как-то бежал с Yurvin по манежу

Вот-вот, г-н профессор, и об этом тоже. Не знаю, как вы, а уж Yurvin, наверняка бегал В манеже, а не ПО. Чего ему делать на крыше-то?
Это уж вы учтите, когда в следующий раз попытаетесь сделать умное замечание.

 Отправлено: 01.07.08 15:58. Заголовок: Александр, а вот у товарища повыше "есть мнение", что трен. объем необходимо приводить в килокалах!

На чем же все же остановимся?!

 Отправлено: 01.07.08 16:03. Заголовок: А есть еще среди нас и такие, к-рые работу ниже определенной скорости

считают что мертвому припарка.... Хотя и джоули есть с килокалами, и тренировочного времени на это тоже уходит немало...

 Отправлено: 01.07.08 16:18. Заголовок: А-Р пишет: На чем ж..

А-Р пишет:

цитата:

На чем же все же остановимся?!

Знаете, во всех тренировочных программах, которые я держал в руках указывались в основном объем в часах и километраж. Сам по-себе объем в километрах для анализа или сравнения не значит ничего. Килокалом киньте в того, кто предлагает его использовать .

 Отправлено: 01.07.08 16:37. Заголовок: Музыка Александр пиш..

Музыка Александр пишет:

цитата:

Всеж таки советовал бы уважаемой компании приводить тренировочный объем не только в километрах, но и в часах. Это гораздо интересней.

Да, структура этого объёма важна. Можно ведь много километров проходить, протрусить, совершенно не развиваясь, а можно 0 км и много часов делать развивающие упражнения на тредбане, тренажёрах, резине и т.п. Так что мысль здравая...

 Отправлено: 01.07.08 16:48. Заголовок: Музыка Александр пиш..

Музыка Александр пишет:

цитата:

Знаете, во всех тренировочных программах, которые я держал в руках указывались в основном объем в часах и километраж.

Скорее стандартом является общий километраж и объем скоростной работы. Как вариант, дополнительно объем прыжковой работы или работы в гору. А уж скорость на этих работах у каждого своя. Например, для меня сейчас все, что быстрее 5:00 на км - уже скоростная работа, а для кого-то - трусца. Я уже приводил пример из высказываний Рональда Кларка о легком разминочном беге 3-5 миль в темпе 5:30 на милю! Попробуйте так потрусить.