Отправлено: 09.12.06 22:18. Заголовок: объёмы (продолжение)

предлагаю обсудить пробегаемое за месяц количество километров и как оно отражается на результаты соревнований

 Отправлено: 11.06.08 00:52. Заголовок: автор дисера отжигае..

автор дисера отжигает, вот примерные цитаты - для 100 м нужна скорость, для марафона - выносливость
или в результате многолетних исследований удалось установить что рост рекордсмена на 800 м должен быть от 170 до 195
ну и так далее, прямо журнал крокодил

 Отправлено: 11.06.08 15:17. Заголовок: в тексте автор предл..

в тексте автор предлагает 6-ти недельный цикл для мужчин - 5+1, обосновывая это наблюдениями и экспериментами.
Селуянов предлагал 4-х недельный - 3+1 и увязывал это с адаптационными способностями щитовидки.
5+1 конечно заманчивее, но стоит ли пробовать?

 Отправлено: 11.06.08 15:51. Заголовок: неместный пишет: ав..

неместный пишет:

цитата:

автор предлагает 6-ти недельный цикл для мужчин - 5+1, обосновывая это наблюдениями и экспериментами. Селуянов предлагал 4-х недельный - 3+1 и увязывал это с адаптационными способностями щитовидки

да уж!
я с трудом выдерживаю 3+1. сегодняшние отрезки тому подтверждение. хоть и пробежал 30км в сумме, но смог одолеть только 6х2000м/500м хотя планировал 8 раз. лучше всего бежалось в 1ую неделю микроцикла. во 2ую уже было немного тяжко. а на 3ей ноги просто в подьем сегодня просто не хотели подниматься!
чуствую что надо переходить на 2+1 или вообще на 1+1.

вообще заметил что с востановлением у меня не очень. вроде и не много набегаю: за прошлую неделю было только 135км при 5 тренировках. из них реальных работ было в среду (30км) отрезки (8х2000/500) и в субботу 35км бег по холмам. все остальное спокойно, а иногда и медленно.

теперь отдых! - сегодня уезжаю на недельку в Норвегию - походить с рюкзаком. в отелях останавливаться НЕ буду! только палатка и спальник!

 Отправлено: 11.06.08 16:21. Заголовок: В прошлом году при подготовке к Комрадс понял, что 4-х недельный мезоцикл слишком короткий

Там я в конце цикла делал "сверхдлинную" (50-70 км) и каждый месяц подвигать себя на подвиг было тяжеловато. В конце концов сформировался 5-ти недельный цикл. Но думаю, 6-ти недельный был бы правильнее. Но это для 100 км, а для М. месячный цикл, по-моему, нормально.

 Отправлено: 11.06.08 16:22. Заголовок: Удачно отдохнуть! Набирайся впечатлений и положительных эмоций!

 Отправлено: 30.06.08 12:51. Заголовок: Шел на рекордный объ..

Шел на рекордный объем в этом месяце. За 21 день пробежал сколько-то, что в день получалось 16.7 км Но после битцы, и несколько трень на стадионе в шиповках ОПЯТЬ заболела надкостница (с зимы не болела).
Пришлось сбавить объем на прошлой неделе, так что бегал оч мало:)да и еще одна причина, и 3 дня отдыха на неделе).
Одно радует сегодня удалось нормально побегать, 12 км :). Да и нога не беспокоила)
Итого 430 км за июнь, мой второй объем)

 Отправлено: 30.06.08 21:22. Заголовок: На 1 км больше чем предыдущий месяц. :)

Июнь 351 км
Май 350 км
Апр 330 км
Март 285 км

По интенсивности получилось почти то-же самое что и в мае.
Добавил просто по доп. пару км на длительных...

Интересно, что поларовский тест VO2max показвал рост за последние 4 месяца с 51 до 62.
И только спад до 57 произошел за последние 2 недели,
когда по вместо скоростной 3х(5х200) сделал темповик 10 км со ск. на 20-ку.
Ну и сбавил интенсивность на подводящей неделей перед вчерашним марафоном.
Красная черта показывает динамику VO2max, а синяя - скорости (включая разминку\заминку).
Желтый, зеленый, синий, оранжевый - пульсовые зоны, соотв. примерно 140, 150, 160, 170 уд.\мин.


Теперь с марафонам на этот год, скорее всего все. Пока два в год - мой предел.
Следующий месяц думаю опять начать новый миницикл и начать поднимать скорость на 5ку, 10ку и т.д.

 Отправлено: 30.06.08 21:48. Заголовок: Офигеть! Ну у нас и "застрельщики перестройки"!

Ввел по порядку 9-м объем заиюнь. И вроде бы с неплохим (для себя) месячным объемом в 280 км занял скромное 9-е (т.е. последнее из всех текущих, к-рые уже ввели) место!

 Отправлено: 30.06.08 22:09. Заголовок: Ты же качеством берешь, а мы количеством (пытаемся)

 Отправлено: 30.06.08 22:28. Заголовок: мои скромные км: янв..

мои скромные км:
январь-191
февраль-232(помог марафон)
март-206
апрель-215
май-220
июнь-260(тоже марафон помог)
хоть и мало, зато по нарастающей

 Отправлено: 30.06.08 22:40. Заголовок: Ты вводи давай! Пароль я те в личку скинул! ;)

 Отправлено: 30.06.08 22:42. Заголовок: Да уж! С такими объемами начинать 42 на 17.45/5 км - несколько авантюрно! (даже для меня)

swd пишет:

цитата:

март-206 апрель-215 май-220 июнь-260

 Отправлено: 30.06.08 23:14. Заголовок: каюсь, глуп и безрас..

каюсь, глуп и безрассуден

 Отправлено: 30.06.08 23:28. Заголовок: Но, согласись, начал..

Но, согласись, начало-то неплохое!
Сам бы, поди, не отказался? При условии, конечно, выдержать скорость до конца.
Интересно, а как Yurvin стартовал на БН? Чтобы показать 2:26?

 Отправлено: 30.06.08 23:33. Заголовок: А-Р пишет: Да уж! С..

А-Р пишет:

цитата:

Да уж! С такими объемами начинать 42 на 17.45/5 км - несколько авантюрно!

А если объемы порядка 300 км/мес, то как можно начинать марафон? (мин/км)

 Отправлено: 01.07.08 06:43. Заголовок: Андрей Климковский п..

Андрей Климковский пишет:

цитата:

А если объемы порядка 300 км/мес, то как можно начинать марафон? (мин/км)

Объем не главное, имформативнее будет результат на темповой 30-ке за 3-4 недели до старта или хотя бы на полумарафоне.

 Отправлено: 01.07.08 07:39. Заголовок: По объективным причинам из тренировочного процесса выпало

11 дней, получилось всего 450 км.

 Отправлено: 01.07.08 08:00. Заголовок: У меня скромный объе..

У меня скромный объем-392км за июнь.Пропустил почти 2 недели)

 Отправлено: 01.07.08 08:02. Заголовок: ROM пишет: из трени..

ROM пишет:

цитата:

из тренировочного процесса выпало -11 дней, получилось всего 450 км

выпола только неделя, но результат тот же - 450км.

 Отправлено: 01.07.08 08:12. Заголовок: ROM пишет: Объем не..

ROM пишет:

цитата:

Объем не главное, имформативнее будет результат на темповой 30-ке за 3-4 недели до старта или хотя бы на полумарафоне.

объём июнь- 300 км.... полумарафон по жаре - 1.32. на пульсе 164...темповую 30км бегу в субботу, надеюсь уложиться в 2.5 часа....посоветуйте раскладку темпа на SIM 02.08.08 (первый)....чтоб не умереть на финише.... задача выбежать из 3.30 ... спасиба

 Отправлено: 01.07.08 08:29. Заголовок: Не отказался бы! Если бы планировал себе рез-т на 2:32! А на 2:45 - откажусь

Ak55 пишет:

цитата:

Но, согласись, начало-то неплохое! Сам бы, поди, не отказался?

 Отправлено: 01.07.08 08:32. Заголовок: Как всегд - не надо путать необходимые и достаточные условия! :)))

Андрей Климковский пишет:

цитата:

А если объемы порядка 300 км/мес, то как можно начинать марафон? (мин/км)

Т.е. "месячные объемы не менее 300 км в теч. не менее 2 м-цев перед стартом" - необходимое, но не достаточное условие возможного начала марафона в темпе по 3.33/км.

 Отправлено: 01.07.08 08:52. Заголовок: А-Р пишет: Т.е. ..

А-Р пишет:

цитата:

Т.е. "месячные объемы не менее 300 км в теч. не менее 2 м-цев перед стартом" - необходимое, но не достаточное условие возможного начала марафона в темпе по 3.33/км

Ну, я так и 3-х км не потяну.

Мне бы в 4.30/на км удержаться.

а так, последний ПМ бежал по неподтвержденным данным за 1 час 32 мин.

 Отправлено: 01.07.08 08:55. Заголовок: Ak55 пишет: Интерес..

Ak55 пишет:

цитата:

Интересно, а как Yurvin стартовал на БН? Чтобы показать 2:26?

Да!
и пусть огласит (если не конфиденциально):
1) объём за последние 3 месяца
2) какие работы сделал за последний до марафона месяц
3) какие витамины пьёт
4)пьёт ли пиво
5)был ли на сборах в этом году
(и вообще был ли на сборах в Кисловодске или Чолпон-Ате)
P.S. это я из любопытства

 Отправлено: 01.07.08 10:57. Заголовок: Посмотрите на наших лидеров по MAX за месяц

Первая тройка - с разницей в 1 км! при объеме>500

 Отправлено: 01.07.08 11:22. Заголовок: Modest пишет: Да не..

Modest пишет:

цитата:

Да не патриции, а партийцы, Петька. [Re:Ak55] - новое! надо ккал сравнивать, а не километры.

Нам, простым петькам, кал лучше не сравнивать. Кал - это для особо одаренных и особо изощренных. Для имеющих особый дар.

 Отправлено: 01.07.08 11:51. Заголовок: засвечу и я свои нын..

засвечу и я свои нынешние объемы - это из разряда как не надо делать
январь - май = 129 км
июнь = 172 км

 Отправлено: 01.07.08 12:13. Заголовок: WWW пишет: 5)был ли..

WWW пишет:

цитата:

5)был ли на сборах в этом году (и вообще был ли на сборах в Кисловодске или Чолпон-Ате)

Насколько я знаю, Юра за всю карьеру никогда не был на сборах.

 Отправлено: 01.07.08 12:39. Заголовок: Modest пишет: Больш..

Modest пишет:

цитата:

Больше 1200 ккал в сутки - перегруз эндокринной системы. Или садитесь на инсулин, как все грамотные люди.

цитата:

450 км это же предел для селезенки

Рассуждения запуганного 800-метровщика ...

 Отправлено: 01.07.08 12:56. Заголовок: Modest пишет: С вес..

Modest пишет:

цитата:

С весом 55-60 можно и 600 пробежать без химии.

Вот-вот...Можно и все 800 км ,была бы идея и мотивация.

цитата:

Я знал бегуна, который установил рекорд союза со средним за год объемом 300.

Хорошо было бы называть дистанцию. А то какие-то коварные недомолвки . Какой-нибудь начинающий стайер ещё купится на это .

 Отправлено: 01.07.08 13:50. Заголовок: Это за все 5 м-цев?! Круто!

u-run пишет:

цитата:

январь - май = 129 км

 Отправлено: 01.07.08 13:51. Заголовок: Да, и после такого ударного полугодия 42 за 3:07?! Вот оно мастерство, к-рое не пропьешь!

 Отправлено: 01.07.08 14:09. Заголовок: А-Р пишет: Да, и по..

А-Р пишет:

цитата:

Да, и после такого ударного полугодия 42 за 3:07?! Вот оно мастерство, к-рое не пропьешь!

обратил внимание таки

за неделю с марафоном пробежал 93 км, честно говоря было страшновато стартовать, а так по дистанции на последних километрах еще Максиму Воробьеву составлял компанию, только на последние два км не хватило тренированности (превысил свой лимит выносливости), да и стимула ломаться уже не было, ведь из 3 часов уже явно не бежал

 Отправлено: 01.07.08 14:31. Заголовок: Всеж таки советовал ..

Всеж таки советовал бы уважаемой компании приводить тренировочный объем не только в километрах, но и в часах. Это гораздо интересней.

 Отправлено: 01.07.08 14:41. Заголовок: Modest пишет: Да не..

Modest пишет:

цитата:

Да не кал, Петька, а килокал

Да Петька-то понял, не понял-то как раз любитедь кал'а и килокал'а. Мы-то все больше привыкли сравнивать то, что можно ощущать в реале, ногами своими, к примеру, пробежать. Это вы все больше о высоких материях, о вкусах и запахах, основанных на книжных расчетах. Вы сами-то эти кал и килокал на вкус и запах пробовали? в руках держали?
Modest пишет:

цитата:

Я как-то бежал с Yurvin по манежу

Вот-вот, г-н профессор, и об этом тоже. Не знаю, как вы, а уж Yurvin, наверняка бегал В манеже, а не ПО. Чего ему делать на крыше-то?
Это уж вы учтите, когда в следующий раз попытаетесь сделать умное замечание.

 Отправлено: 01.07.08 15:58. Заголовок: Александр, а вот у товарища повыше "есть мнение", что трен. объем необходимо приводить в килокалах!

На чем же все же остановимся?!

 Отправлено: 01.07.08 16:03. Заголовок: А есть еще среди нас и такие, к-рые работу ниже определенной скорости

считают что мертвому припарка.... Хотя и джоули есть с килокалами, и тренировочного времени на это тоже уходит немало...

 Отправлено: 01.07.08 16:18. Заголовок: А-Р пишет: На чем ж..

А-Р пишет:

цитата:

На чем же все же остановимся?!

Знаете, во всех тренировочных программах, которые я держал в руках указывались в основном объем в часах и километраж. Сам по-себе объем в километрах для анализа или сравнения не значит ничего. Килокалом киньте в того, кто предлагает его использовать .

 Отправлено: 01.07.08 16:37. Заголовок: Музыка Александр пиш..

Музыка Александр пишет:

цитата:

Всеж таки советовал бы уважаемой компании приводить тренировочный объем не только в километрах, но и в часах. Это гораздо интересней.

Да, структура этого объёма важна. Можно ведь много километров проходить, протрусить, совершенно не развиваясь, а можно 0 км и много часов делать развивающие упражнения на тредбане, тренажёрах, резине и т.п. Так что мысль здравая...

 Отправлено: 01.07.08 16:48. Заголовок: Музыка Александр пиш..

Музыка Александр пишет:

цитата:

Знаете, во всех тренировочных программах, которые я держал в руках указывались в основном объем в часах и километраж.

Скорее стандартом является общий километраж и объем скоростной работы. Как вариант, дополнительно объем прыжковой работы или работы в гору. А уж скорость на этих работах у каждого своя. Например, для меня сейчас все, что быстрее 5:00 на км - уже скоростная работа, а для кого-то - трусца. Я уже приводил пример из высказываний Рональда Кларка о легком разминочном беге 3-5 миль в темпе 5:30 на милю! Попробуйте так потрусить.

 Отправлено: 01.07.08 17:24. Заголовок: ­Ak55 пишет: Скорее ..

*PRIVAT*

 Отправлено: 01.07.08 18:40. Заголовок: Modest пишет: Перег..

Modest пишет:

цитата:

Перегружая клетки поджелудочной железы, Вы ставите под удар имунную систему.

а как тогда тренироваться для 100миль? или 163км по горам 9000м?

 Отправлено: 01.07.08 20:28. Заголовок: Вот такой вот отчете..

Вот такой вот отчетец за июнь:

Общий километраж: 318
Число часов: 36
Число тренировочных занятий: 29

Из них:

Роллеры: 206/14:00/7
Бег: 64/9:30/11
Имитация: 10/2:00/2
Силовая: 10/4:00/5
Игры: 10/4:30/3
Ходьба 10/2:00/1

Первая зона интенсивности: 51%
Вторая зона интенсивности: 31%
Третья зона интенсивности: 16%
Четвертая зона интенсивности: 2%

 Отправлено: 01.07.08 22:03. Заголовок: Музыка Александр пиш..

Музыка Александр пишет:

цитата:

Первая зона интенсивности: 51% Вторая зона интенсивности: 31% Третья зона интенсивности: 16% Четвертая зона интенсивности: 2%

Александр, интересный отчет...
А каким параметрам (пульс?) соответстуют зоны интенсивности?
Как они были определены?

 Отправлено: 02.07.08 06:17. Заголовок: Shtoorman пишет: об..

Shtoorman пишет:

цитата:

объём июнь- 300 км.... полумарафон по жаре - 1.32.

Судя по результату полумарафона, прогнозируемый результат на марафоне должен быть без проблем из 3:20.

 Отправлено: 02.07.08 13:19. Заголовок: salsakid пишет: А к..

salsakid пишет:

цитата:

А каким параметрам (пульс?) соответстуют зоны интенсивности? Как они были определены?

Зоны интенсивности определены во время тестирования во ВНИИФК
по результатам теста на тредбане.

I до 145
II 145-165
III 165-185
IV более 185

 Отправлено: 02.07.08 13:47. Заголовок: Пульс анаэробного по..

Пульс анаэробного порога - 175 уд/мин.
VO2MAX=68 мл/мин.

Детали см. http://maraforum.borda.ru/?1-7-0-00000053-000-0-0-1214752359

 Отправлено: 31.07.08 10:47. Заголовок: в июле, благодаря то..

в июле, благодаря тому что никуда не ездил и готовился к ультра, набрал 605км - так много я еще никогда не бегал.
планирую продержать обьемы еще 2 недели, а потом сбрасываю до 60%.

 Отправлено: 31.07.08 10:57. Заголовок: salvataggio пишет: ..

salvataggio пишет:

цитата:

набрал 605км - так много я еще никогда не бегал.

обалдеть!!! а перетренированность прошла?

 Отправлено: 31.07.08 13:19. Заголовок: А я принимал участие..

А я принимал участие в дне физкультурника-3 дня в лесу(волейбол,стрельба,пенальти,легкая атлетика,дуатлон-велосипед и стрельба),в эти дни продолжал бегать,в итоге подустал...И это не позволило пробежать более 600км,да и 13часовой еще был в этом месяце.В общем напряженный вышел месяцок)

 Отправлено: 31.07.08 13:20. Заголовок: Блин,склероз) набега..

Блин,склероз) набегал 541км)

 Отправлено: 31.07.08 14:06. Заголовок: Ну и мой отчетец за ..

Ну и мой отчетец за июль:

Общий километраж: 350
Число часов: 35
Число тренировочных занятий: 21

Из них:

Роллеры: 197/12:00/6
Бег: 81/9:00/9
Имитация: 0/00:00/0
Силовая: 7/4:00/2
Игры: 10/2:00/1
Ходьба(и кросс-походы): 52/7:00/3

Первая зона интенсивности: 54%
Вторая зона интенсивности: 30%
Третья зона интенсивности: 16%
Четвертая зона интенсивности: 0%


В общем месяц был неудачный, пропустил полторы недели, сначала простудился, потом отравился, плюс автошкола и вождение отнимают время, но три основные тренировки: кросс-поход на 5 часов, 55 км длительную на роллерах и 30 км темповую на роллерах выполнил.

 Отправлено: 31.07.08 14:30. Заголовок: июль

километраж - 400
часов - 33
тренировок - 18

Из них:
бег - 300 км, 28 часов, 14 тренировок
л/р - 100 км, 5 часов, 4 тренировки

 Отправлено: 31.07.08 14:43. Заголовок: zhenik пишет: перет..

zhenik пишет:

цитата:

перетренированность прошла?

особой свежести не чуствую, но вообщем ноги стали шевелиться.

 Отправлено: 31.07.08 14:48. Заголовок: Музыка Александр пиш..

Музыка Александр пишет:

цитата:

кросс-поход на 5 часов, 55 км длительную на роллерах и 30 км темповую на роллерах выполнил.

впечатляет.
я кстати 237 пробежал, и 25 км на роллерах проехал.
30-35 км скоростной работы (через тире, т.к. 5х1км по 3,50-4,00 не знаю относить ли к скоростной работе) и 1 старт 42,2км.

 Отправлено: 31.07.08 22:32. Заголовок: Июль: 358 км (+)

из них 35 пешком, остальное бегом.
Втягиваюсь, вбегиваюсь, впрыгиваюсь...

 Отправлено: 31.07.08 23:47. Заголовок: 518,1 км! 42 трениро..

518,1 км!
42 тренировки!

 Отправлено: 01.08.08 07:19. Заголовок: В июле за 28 трениро..

В июле за 28 тренировок пробежал 472 км.
На это потрачено 37 часов 55 мин.
Средний темп получается ~4:50
Пульс за этот период: максимальный 172, средний 142.
Израсходовано 31822ккал (по утверждению Полара).

 Отправлено: 04.08.08 22:12. Заголовок: А по методике Модеста? 8-)))

sphinx пишет:

цитата:

Израсходовано 31822ккал (по утверждению Полара).

 Отправлено: 04.08.08 22:14. Заголовок: А "пешком" - это оч. быстро? (как бы спортивная ходьба?)

yola пишет:

цитата:

из них 35 пешком

 Отправлено: 01.09.08 17:20. Заголовок: Отчетик за август. ..

Отчетик за август.

343 км или 28 часов, 25096 кcal.


По пульсовым зонам:

Восстановительный бег (115-139) - 34%
Длительный бег (140-159) - 49%
АнП тренировки (160-165) - 7%
Близко и чуть выше АнП (это мои МПК трени) (166-174) - 10%
Анаэробн. (175-187) - 0 %

Соревнований в августе, небыло (кроме 10К, как тренировка).
Выше 174 пульс не разгонял вообще.
Восстановительные кроссы уменьшил.
Как, справедливо было тут сказано Andrew и другими,
особого смысла в них нет.
Увеличился объем за счет длительных, на пульсе 140-159.
Включая в них 6-8 км темпа в конце на скорости на 20-ку.
Заметил приятное увеличение скорости на длительных с 5.20 до 4.40...
При этом индекс МПК по полару пополз медленно вниз.
Макс.пульс тоже.
Наверное, так и должно быть...


След.месяц - последний перед основным стартом (20К).
Буду делать больше тренировок на АнП.
Впереди один старт на 21.1К(тренировка) и 15К (прикидка).

 Отправлено: 02.09.08 09:56. Заголовок: salsakid пишет: Отч..

salsakid пишет:

цитата:

Отчетик за август.

и мой отчетик - напала на меня апатия к тренировкам...
8 тренировок - 80км бегом и 30 на роллерах.
из 8 трень 2 только заслуживают внимания 24км бегом по 5мин./км на голодный желудок (чуть не умер) и 30 км на роллерах.
остальное по 7-12км по 5-5,5мин./км

 Отправлено: 02.09.08 18:51. Заголовок: Август: 317 км (+)

две недели (03-17.08.08) отпуска отданы морю, солнцу и ветру, за 14 дней еле набрал 120 км (правда, еще 2 дня потерял на поездку по рабочим делам)

 Отправлено: 02.10.08 06:31. Заголовок: Ответ на вопрос: "Куда пропал Lutyi ?", объемы:

август Lutyi 468
сентябрь Lutyi 682
сдается мне, что Алексей серьезно готовиться к какому-то старту. По всей вероятности, или к ЧМ по суточному бегу в Южной Корее или на 24 часовой пробег "Самопревосхождение" в Волгограде.

 Отправлено: 02.10.08 08:18. Заголовок: zhenik пишет: и мой..

zhenik пишет:

цитата:

и мой отчетик - напала на меня апатия к тренировкам...

за сентябрь статистика моих тренировок неудовлетворительная.
Объем 139, из них 50 на лыжероллерах и 89 бегом (в т.ч. 42,2 ККМ)

 Отправлено: 02.10.08 09:03. Заголовок: Все нормально, сезон закончен, отдыхаешь...

zhenik пишет:

цитата:

за сентябрь статистика моих тренировок неудовлетворительная

 Отправлено: 02.10.08 09:34. Заголовок: ROM пишет: Все норм..

ROM пишет:

цитата:

Все нормально, сезон закончен, отдыхаешь...

так и есть. стартовать возможно больше не буду. может 5ку или 10ку пробегу.

 Отправлено: 02.10.08 20:40. Заголовок: Сентябрь: 415 (+)

В прошлый раз >400 км было давно и оставили сложные воспоминания - с одной стороны, было много азарта и кайфа от борьбы и преодоления, с другой - тяжело, и кончилось дело срывом в травму в мае...

Надеюсь, поумнел: сентябрь вышел приятным - и поработал от души, и не убился ни разу ;-)

 Отправлено: 02.10.08 23:44. Заголовок: Сегодня в очередной ..

Сегодня в очередной раз убедился в следующей истине. В моем возрасте что тренируйся, что не тренируйся, - результат от этого не зависит.

 Отправлено: 03.10.08 00:22. Заголовок: Да нет, я как раз думаю - что это БАЗА для 2009-го! ;)

ROM пишет:

цитата:

лексей серьезно готовиться к какому-то старту. По всей вероятности, или к ЧМ по суточному бегу в Южной Корее или на 24 часовой пробег "Самопревосхождение" в Волгограде.

 Отправлено: 03.10.08 00:27. Заголовок: Сан Саныч, я пришел к тому же выводу! :) (несмотря на то, что чуток помоложе)

Сан Саныч пишет:

цитата:

В моем возрасте что тренируйся, что не тренируйся, - результат от этого не зависит.

Но все же должен заметить: несмотря на то, что результат отличается минимально (а то и вовсе не отличается), самоощущения при достижении этого рез-та все ж отличаются у "тренировался" и "не тренировался".

 Отправлено: 03.10.08 06:55. Заголовок: Я еще моложе, но пос..

Я еще моложе, но после последнего "велосезона" я пришел к тому же выводу...
Хотя я бы для зануд уточнил: что тренируйся умеренно, что много, выход один... Во втором случае скорее даже хуже


PS в тему: 141 км за сентябрь

 Отправлено: 03.10.08 09:20. Заголовок: Сан Саныч пишет: чт..

Сан Саныч пишет:

цитата:

что тренируйся, что не тренируйся, - результат от этого не зависит.

присоединяюсь.
Чтобы перейти на другой уровень результатов, нужно провести очень существенную работу, которая бы на порядок отличалась бы от обычной.

 Отправлено: 03.10.08 09:34. Заголовок: О, Авва! Ты ли это?! Ты никак перешел с подсчета суммы времени на сумму километров?! ;)

Авва пишет:

цитата:

PS в тему: 141 км за сентябрь

Subj! - Не иначе как это знаменует новую стадию твоего спортивного развития?

 Отправлено: 03.10.08 09:46. Заголовок: Пожалуй, да. Если со..

Пожалуй, да. Если совсем начинающий - тогда да, прогресс заметен, а когда уже вышел на какой-то уровень то, чтобы с него перейти на другой уровень, надо существенно менять тренировки, а это не всегда возможно.
Сан Саныч пишет:

цитата:

что тренируйся, что не тренируйся, - результат от этого не зависит

 Отправлено: 03.10.08 10:25. Заголовок: А-Р пишет: Ты никак..

А-Р пишет:

цитата:

Ты никак перешел с подсчета суммы времени на сумму километров?!

я и то и то считаю. У меня "Цель - 48". (в неделю )

 Отправлено: 03.10.08 12:00. Заголовок: Авва пишет: Цель - ..

Авва пишет:

цитата:

Цель - 48

Часов?

 Отправлено: 03.10.08 14:52. Заголовок: Сан Саныч пишет: Се..

Сан Саныч пишет:

цитата:

Сегодня в очередной раз убедился в следующей истине. В моем возрасте что тренируйся, что не тренируйся, - результат от этого не зависит.

А-Р пишет:

цитата:

Сан Саныч, я пришел к тому же выводу

Авва пишет:

цитата:

Я еще моложе, но после последнего "велосезона" я пришел к тому же выводу.

ребята, думаю что просто мы уперлись в потолок с данным подходом в тренировках. нужна интенсивность. кому больше, а кому ещЕ больще.

 Отправлено: 03.10.08 15:08. Заголовок: У меня в апреле,мае..

У меня в апреле,мае июне были объемы больше 400 км..Единственное что я сделал так это пробежал Марафон по ЛР за 2.45. Потом в июне Битцевский полумарафон за 1.23, а потом пошло поехало, травма, сбросил объемы. Июль 285 км. В августе было 312 км, но я пробежал 9 числа на часовом беге 16.240,а самое главное 1000 м на стадионе 2.44, против своих 2.53 в мае..
И вот так заметно отдохнув в сентябре уже начал бегать примерно по 15 за тренировку, и почувствовал что набрал классную форму. В итоге 2 личных рекорда за 2 дня. 20 км за 1.12.33, и 10 км на ММММ за 36.04 минут.
На кроссе наций промчался 8 км со скоростями, которые мне не снились даже.
А вот потом.....встал...ДАже по 4 минуты стало тяжело бежать, потянул колено еще с дури ума, приболел, но сейчас вроде вхожу в форму...

 Отправлено: 03.10.08 15:09. Заголовок: salvataggio пишет: ..

salvataggio пишет:

цитата:

ребята, думаю что просто мы уперлись в потолок с данным подходом в тренировках. нужна интенсивность. кому больше, а кому ещЕ больще.

в том то и дело, что для этого нужно здоровье и свободное время.
Мне к примеру не хватает времени на полноценный отдых, чтобы говорить о повышении интенсивности.

 Отправлено: 03.10.08 15:12. Заголовок: salvataggio пишет: ..

salvataggio пишет:

цитата:

ребята, думаю что просто мы уперлись в потолок с данным подходом в тренировках. нужна интенсивность. кому больше, а кому ещЕ больще.

мне не нужна. у меня уже большая шишка на лбу.

 Отправлено: 03.10.08 15:45. Заголовок: zhenik пишет: в том..

zhenik пишет:

цитата:

в том то и дело, что для этого нужно здоровье и свободное время. Мне к примеру не хватает времени на полноценный отдых, чтобы говорить о повышении интенсивности.

а у меня в сентябре только 310. сначала отходил от трейла, потом от мммм.
хорошо что теперь понимаю что обьемами результата не сделаешь (прошлой осенью форумчане убедили ) и теперь за обьемом НЕ гонюсь, больше упираю на скорость: делаю по срд. отрезки, а в суб - темп.

 Отправлено: 03.10.08 15:50. Заголовок: salvataggio пишет: ..

salvataggio пишет:

цитата:

а у меня в сентябре только 310. сначала отходил от трейла, потом от мммм.

у меня 300 бывает крааайне редко. я бегаю меньше - 10-15 км за тренировку и все.

 Отправлено: 03.10.08 15:53. Заголовок: zhenik пишет: я бег..

zhenik пишет:

цитата:

я бегаю меньше - 10-15 км за тренировку и все

я так мало не могу. особенно когда скорстные тренировки: ОДА и ССС нужно хотябы 5-8км на разогрев, да и на остывание тоже хотя бы 2-3км.

 Отправлено: 03.10.08 21:42. Заголовок: zhenik пишет: цитат..

zhenik пишет: цитата:
я бегаю меньше - 10-15 км за тренировку и все
salvataggio пишет:

цитата:

я так мало не могу. особенно когда скорстные тренировки

При объеме в 20 км и более это уже совсем не скоростная тренировка.

 Отправлено: 04.10.08 14:19. Заголовок: Сан Саныч пишет: Пр..

Сан Саныч пишет:

цитата:

При объеме в 20 км и более это уже совсем не скоростная тренировка

имелось в виду вот что:
8км - разогрев
8х1000/500 - отрезки
2км - охлаждение

сдесь чистого скоростного бега - 8км по 3.50/км. все остальное - 14км по 5.00-5.20/км

 Отправлено: 04.10.08 20:17. Заголовок: сентябрь

А у меня в сентябре 230 км, что является рекордом месяца. Никогда почему-то в этом месяце за 25 лет, что веду учёт, так много не набегал. Эта цифра сложилась из 9 пробежек. в числе которых 3 марафона, 25, 24, 22, , 13, 10, 10.

 Отправлено: 04.10.08 22:33. Заголовок: salvataggio пишет: ..

salvataggio пишет:

цитата:

чистого скоростного бега - 8км по 3.50/км. все остальное - 14км по 5.00-5.20/км

Из этих 14 км лишние 8.
2 разминка, 2 заминка + гимнастика, + что-то между отрезками (8 раз по 400 м для восстановления = 2,4). Остальные ничего не развивают, а просто дают лишнюю нагрузку на ОДА.
Но если нравится, то почему бы и не поистязать себя?

 Отправлено: 31.10.08 11:06. Заголовок: В октябре по объему бега у меня антирекорд:

всего 160 км. Меньше было аж в январе 2006г. Но я, по сравнению с мировым финансовым кризисом, уже достиг своего дна (минимума), а дальше только рост. Вот только покончу с болячками и начну подготовку к многодневке.

 Отправлено: 31.10.08 19:16. Заголовок: Завершил октябрь ду..

Завершил октябрь дублем - 11 км утром +11 км вечером, с другом по 5 минут на км. Скорость приемлемая, бежишь не напрягаешься ,красотища:)
Единственное, я не считал сколько я пробежал за месяц , но 300 уж точно...

Интресно все ли сбросили уже объемы?

 Отправлено: 31.10.08 23:13. Заголовок: Сегодня навеяло хорошей погодой на утренней пробежке

"Прощай октябрь, ты был хорошим другом!
Ноябрь стучится у моих дверей,
И если б не мешала мне супруга,
Я б бегал вдвое больше, дуралей!"

 Отправлено: 01.11.08 09:16. Заголовок: ROM пишет: уже дост..

ROM пишет:

цитата:

уже достиг своего дна (минимума)

Летом болячки замучили , вот тогда "дно" было ...
Денис Е пишет:

цитата:

все ли сбросили уже объемы?

Не все . Сбрасывать имеет смысл ,если был напряжённый соревновательный сезон / напряжённые энергоёмкие соревнования .
Serg пишет:

цитата:

навеяло хорошей погодой

Вот-вот ... Нормальный был октябрь . Практически южный.
Пробежал 730 км. Если в целом , то не особо быстро. 48 треннингов ( пришлось утром на 1 час раньше вставать) . 4 длинных бега ( 38-42 км ), 1-й и 3-й из которых с трудом закончил. Посмотрим ,что из этого получится. Дальше-то уже думать надо , а это непросто .

 Отправлено: 01.11.08 09:44. Заголовок: Солидно, у меня таких давно не было

Vald пишет:

цитата:

Пробежал 730 км.

Последний раз больше твоего было в июле 2005г. - 1108 км. Это сколько же времени занимали у меня тренировки?
Если взять в среднем темп 5.00 мин на км получаем 300х1108/60=5540 часов в месяц, в день почти три часа (2:58:43).

 Отправлено: 01.11.08 11:58. Заголовок: ROM пишет: В октябр..

ROM пишет:

цитата:

В октябре по объему бега у меня антирекорд:

и у меня - 1 тренировка 10км

 Отправлено: 01.11.08 12:04. Заголовок: zhenik пишет: и у м..

zhenik пишет:

цитата:

и у меня - 1 тренировка 10км

Ну это что-то совсем слабовато

 Отправлено: 01.11.08 14:21. Заголовок: Денис Е пишет: Ну э..

Денис Е пишет:

цитата:

Ну это что-то совсем слабовато

пропало желание бегать совсем. это не первый раз, думаю, что мотивация вернется скоро.

 Отправлено: 01.11.08 14:58. Заголовок: А у меня за октябрь ..

А у меня за октябрь всего 425км-расслабился во второй половине)

 Отправлено: 01.11.08 15:37. Заголовок: После 7Х ещё не бега..

После 7Х ещё не бегал - думал подкопить сил к лыжному сезону - ну и ролики там всякие и проч., техника, баланс...
Но, думаю, что праздники всё-таки отбегаю, жаль такую погоду упускать...

 Отправлено: 01.11.08 15:47. Заголовок: Carmero пишет: Посл..

Carmero пишет:

цитата:

После 7Х ещё не бегал

А я наоборот втягиваюсь (тфу-тьфу!) Пока по три дня подряд через день перерыва. Ведь зимы, как видно, не будет.
Даже какое-то ощущение пытаюсь в процессе ловить, когда ноги идут плавно "как колесо" (не путать с "колесом").
Эх, вчера по небольшим дождичком, вообще, была песня...
Спасибо за подборку материалов про колени, что ты выкладывал на форум весной.

 Отправлено: 01.11.08 15:51. Заголовок: в октябре пробежал 3..

в октябре пробежал 385км при 21 тренировке (18км/треня). причем из-за ММБ выпала 1 темповая и 1 длительная тени (было бы минимум 440км).
за обьемами не гонюсь. гонюсь теперь за скоростными обьемами.
получилось 80км на скорости выше планируемой марафонской (4.15/км). что составляет 21% от общего обьма.

 Отправлено: 01.11.08 16:29. Заголовок: ROM, твоему "оптимизьму" можно позавидовать!

ROM пишет:

цитата:

Но я, по сравнению с мировым финансовым кризисом, уже достиг своего дна (минимума), а дальше только рост.

Урааа!!! Я сделал ROM'а в октябре аж на 4 км!!!

 Отправлено: 01.11.08 16:30. Заголовок: Ой, да у нас сплошные оптимисты - и это радует!

zhenik пишет:

цитата:

думаю, что мотивация вернется скоро

 Отправлено: 01.11.08 16:32. Заголовок: Сбрасывать можно и БЕЗ смысла

Vald пишет:

цитата:

Сбрасывать имеет смысл

 Отправлено: 01.11.08 17:48. Заголовок: zhenik пишет: пропа..

zhenik пишет:

цитата:

пропало желание бегать совсем. это не первый раз, думаю, что мотивация вернется скоро.

А может этот отдых пойдет на пользу.
Вот думаю, может тоже как-нибудь сделать совсем разгрузочный месяц...

За октябрь 247 км (24 тренировки). Из них:

АнП - 4 (45 км@~4:00/км) 18% от всего объема
МПК - 3 (16 км@~3.35/km) 7% от всего объема
Длит. - 1 (21,5 km) 9% от всего объема
Фартлеки - 9 (116 km) 47% от всего объема
Восст. и разминки - 7 (48 km) 19% от всего объема



Теперь соревнования будут редко.
Наврное, начну неспешную подготовку с марафону ДЖ...

 Отправлено: 01.11.08 18:02. Заголовок: готовлюсь к зиме

ногами - 143 , л/роллеры - 247

 Отправлено: 01.11.08 21:44. Заголовок: Ihori пишет: А я на..

Ihori пишет:

цитата:

А я наоборот втягиваюсь (тфу-тьфу!) Пока по три дня подряд через день перерыва. Ведь зимы, как видно, не будет. Даже какое-то ощущение пытаюсь в процессе ловить, когда ноги идут плавно "как колесо" (не путать с "колесом"). Эх, вчера по небольшим дождичком, вообще, была песня... Спасибо за подборку материалов про колени, что ты выкладывал на форум весной.

На здоровье! Рад, если пошло на пользу...
Про зиму говорят, что будет. Да и похоже на то. Прошлые два года снег выпадал очень рано - в конце октября (я даже в позапрошлом году лыжный сезон в октябре открыл), а потом наступала сплошная оттепель. В этом году всё идёт по науке. Говорят, в середине ноября может лечь снег... Но жизнь, конечно, всё расставит по местам...

 Отправлено: 01.11.08 22:18. Заголовок: В настоящий момент п..

В настоящий момент подчищаю все хвосты по всяким договорам, проектам, работе. Тренироваться не получается совсем. Только в субботу и воскресенье выступаю в соревнованиях. Но! Надеюсь, что синоптики не обманут, и с 10 ноября будет снег. Забью на все! Скорей бы.
P.S. Сейчас переделываю главу учебника для профильной школы. Соответствующая папка с материалами имеет вот такой корешок.

 Отправлено: 01.11.08 22:51. Заголовок: Октябрь: 434 км

Балансирую на грани: чуть больше объем или интенсивность - проваливаюсь, либо травма, либо просто усталость, сонливость и безразличие.

Пока получается: иду к цели, через месяц 69 км SainteLyon с перепадом 1700, нужно правильно сложить объем и качество. Последние недели планирую уменьшить силовую и скоростную, будут длинные горки и просто длинные темпы. По весне можно снова замахиваться на результат на марафоне.

 Отправлено: 02.11.08 11:56. Заголовок: Сан Саныч пишет: Со..

Сан Саныч пишет:

цитата:

Соответствующая папка с материалами имеет вот такой корешок.

Правильный корешок!..

 Отправлено: 03.11.08 21:26. Заголовок: маленький рекорд

В октябре получилось 220 км - это лучший октябрь за те 25 лет, что я веду учёт. Такой результат получился за счёт того, что последние 4 дня месяца я провёл в Саратове, где было время побегать (30 + 29 + 10 + 17), последние 2 тренировки были скоростными.

 Отправлено: 04.11.08 18:03. Заголовок: Ну может и я поделюс..

Ну может и я поделюсь немного. Последние полтора месяца в основном бегаю. Октябрь: бег-200км, вело-420км. Тренировки в данный период не очень интенсивные. Прошлую субботу, у нас проходил сертифицированный по международным стандартам горный бег. Бежали 11,22,42, и 55км. Были Эстонцы, Литовцы, кому нужны были зачетные очки так-же. Пробежала 22,4км. Такие расстояния не бегала с юности. Трасса довольно тяжелая, но я такие как раз умею. Переживала, как поидет второй круг, не сломаюсь ли. Однако оба круга были проидены ровно. В итоге достоино преодолела, заняв 2е место в абсолюте с очень неплохим временем. Вот такой интересный прогресс за 6 недель Если кому интересно, то вот фотки, как там у нас было
http://fotki.lv/Dokken/comments_24435986/
http://picasaweb.google.lv/17Raimonds/NikeACGSiguldasMaratons2008TrailRunningEvent112244Or55Km#

 Отправлено: 04.11.08 18:53. Заголовок: Красиво, кстати. Но далеко...

 Отправлено: 04.11.08 20:48. Заголовок: http://s40.radikal.r..

Навеяло (из песни туристов-водников, но по смыслу очень похоже):

А там, за порогом, на самой высоте
Сидят, свесив ноги, довольные те,
Что с фотоаппаратами приехали снимать,
Как будем мы корячиться
И маму вспоминать.

 Отправлено: 05.11.08 06:58. Заголовок: Да, вот бы где потренироваться, подъемчики просто супер!

 Отправлено: 05.11.08 12:35. Заголовок: Подъемы там и правда..

Подъемы там и правда отличные. Это место является нашей меккой Куда не сунься - лесенки длинной в километр плюс/минус. Градиент на выбор 10-20%. Жаль только фотографы сбились на финишной горе. Самые крутые подьемы им видимо были недоступны. Там у нас распологаются две слаломные трасски, бобслейная трасса, серпантин. Если на веле, то катим из Риги по асфальту 50км, и добавляем хорошенько горок. Можно на электричке час, и пожалуйста. Поэтому, как правило это десерт на выходные, летом и в будни иногда. Красота там конечно-пещеры, замки 13-14века.
Этот марафон там же, с прошлого года
http://www.sportafoto.lv/public/lat/fotografijas/acg_maratons_2007/8204/

 Отправлено: 19.11.08 16:29. Заголовок: маленький юбилей

Сегодня, пробежав 16 км, довёл свой месячный объём до 150, а годовой до очень красивой цифры 3000 км. Максимальный годовой объём был в 2006 году - 2835, в 2007 был второй результат - 2500. Уже сейчас я добился рекордного результата, а до конца года ещё больше месяца. Впрочем на результаты это почти не сказывается. В 1990, когда у меня лучший результат в марафоне, годовой объём был 1242.

 Отправлено: 19.11.08 18:35. Заголовок: я вот сейчас по 60 б..

я вот сейчас по 60 бегаю... гыгыгы)))) потому что когда бегать переучиваешься...много бегать вредно))))

 Отправлено: 19.11.08 18:36. Заголовок: фотка очень красивая..

фотка очень красивая)))

 Отправлено: 28.11.08 18:45. Заголовок: Вот это у нас передовики. 2 выходных до конца м-ца, а они уже за ноябрьский объем отчитались!

 Отправлено: 28.11.08 18:48. Заголовок: :) у нас есть и такие, что могут на год вперед объемы поставить,

вместо того, чтобы кормить обещаниями и начать тренироваться!

 Отправлено: 28.11.08 21:16. Заголовок: гыгы)))) а я терь эт..

гыгы)))) а я терь эти км не считаю))) у меня теперь все только в качестве заключается))))

 Отправлено: 28.11.08 21:18. Заголовок: Разумеется качество ..

Разумеется качество важно! Но, чтобы это качество повыситить, необходимо вести статистику

 Отправлено: 28.11.08 21:23. Заголовок: А я ваще халявнул..

А я ваще халявнул в этом месяце конкретно... Начал бегать дней 10 по 15 в среднем за тренировку. Потом от такого объема заболело в колене, которое уже с конца сентября беспокоит. На малом объеме 270-300 норма. а вот дальше никак. Так что 8 дней не бегал:). А вчера побежал так ваще 6 км так тяжело дались..
Но у меня объем за 200 км в этом месяце, а в прошлом году было 186, и неделя без бега также

 Отправлено: 28.11.08 23:06. Заголовок: А качество чем измеряешь? /хотя не мешало бы еще спросить, а качество ЧЕГО измеряешь?/