Отправлено: 09.12.06 22:18. Заголовок: объёмы (продолжение)

предлагаю обсудить пробегаемое за месяц количество километров и как оно отражается на результаты соревнований

 Отправлено: 28.11.08 21:16. Заголовок: гыгы)))) а я терь эт..

гыгы)))) а я терь эти км не считаю))) у меня теперь все только в качестве заключается))))

 Отправлено: 28.11.08 21:18. Заголовок: Разумеется качество ..

Разумеется качество важно! Но, чтобы это качество повыситить, необходимо вести статистику

 Отправлено: 28.11.08 21:23. Заголовок: А я ваще халявнул..

А я ваще халявнул в этом месяце конкретно... Начал бегать дней 10 по 15 в среднем за тренировку. Потом от такого объема заболело в колене, которое уже с конца сентября беспокоит. На малом объеме 270-300 норма. а вот дальше никак. Так что 8 дней не бегал:). А вчера побежал так ваще 6 км так тяжело дались..
Но у меня объем за 200 км в этом месяце, а в прошлом году было 186, и неделя без бега также

 Отправлено: 28.11.08 23:06. Заголовок: А качество чем измеряешь? /хотя не мешало бы еще спросить, а качество ЧЕГО измеряешь?/

Master пишет:

цитата:

у меня теперь все только в качестве заключается))))

 Отправлено: 29.11.08 17:04. Заголовок: в изменениях в техни..

в изменениях в технике бега
и это измеряю не я , а мой тренер
и покатоварищи изменения идут не очччень быстро... на каждой тренировке мне обещают то пальцы на ногах отрубить, то еще что-нибудь))))

 Отправлено: 29.11.08 17:05. Заголовок: А-Р пишет: качество..

А-Р пишет:

цитата:

качество ЧЕГО измеряешь?/

наверное качество бега... во всяком случае, это же не форум любителей пива.. где говорят о его качестве...

 Отправлено: 29.11.08 22:55. Заголовок: Master пишет: это ж..

Master пишет:

цитата:

это же не форум любителей пива.. где говорят о его качестве...

Не помню про пиво, но качество воды и вина уж обсуждали точно...

 Отправлено: 30.11.08 07:53. Заголовок: :sm67: ..

 Отправлено: 30.11.08 15:19. Заголовок: в ноябре не бежится ..

в ноябре не бежится и все - хоть ты тресни!
ноги то ватные, то тяжелые, о октябрьских скоростях уже и думать нельзя.
пытался сбросить обьемы, но это не помогло.
как итог только 385км.

 Отправлено: 30.11.08 16:00. Заголовок: а у меня этот месяц ..

а у меня этот месяц самый маленькй в плане объема. Только 245 км.
и 2 последний недели 45 + 28 км на этой неделе:)

 Отправлено: 30.11.08 16:08. Заголовок: Master пишет: навер..

Master пишет:

цитата:

наверное качество бега...

Вот это в качество переросло. По первому разряду 1 км пробежать .

 Отправлено: 30.11.08 20:39. Заголовок: Похоже, плохо пытался. Я не пытаясь 200 сделал - и не жужжу

salvataggio пишет:

цитата:

пытался сбросить обьемы, но это не помогло. как итог только 385км.

 Отправлено: 02.12.08 13:36. Заголовок: salvataggio пишет: ..

salvataggio пишет:

цитата:

как итог только 385км.

а я 100км за 11 тренировок

salvataggio пишет:

цитата:

пытался сбросить обьемы, но это не помогло.

надо сбросить километров до 150-200. и не надо думать, что от этого форма куда-то денется. Нельзя круглый год на таких объемах сидеть. Я обычно делаю 2 периода в году, когда бегаю только когда хочется.
Нельзя весь год работать на повышение результата - это неминуемо ведет к спаду. Нужно сделать отдых недоходя до спада, откатиться немного назад по форме и потом начать новое восхождение, но уже с бОльшей базы и к бОльшим результатам.

 Отправлено: 03.12.08 20:58. Заголовок: ноябрь 285 км бегом (+)

еще чуть-чуть пешком, но это не считается...

В общем, зачетный старт в конце этой недели, и объявляю каникулы до второй недели января. Никаких тренировок, легкий бег в свое удовольствие, ОФП перед лыжами.

 Отправлено: 03.12.08 21:23. Заголовок: yola пишет: ОФП пер..

yola пишет:

цитата:

ОФП перед лыжами

Вау! Значит, скоро снег выпадет.

 Отправлено: 04.12.08 09:11. Заголовок: Юрандер пишет: скор..

Юрандер пишет:

цитата:

скоро снег выпадет

в Альпах.

 Отправлено: 06.12.08 11:00. Заголовок: ага, уже выпадает - ..

ага, уже выпадает - в Альпах, выше 2000 м.

 Отправлено: 06.12.08 11:01. Заголовок: сперва сам написал, ..

сперва сам написал, потом прочитал salvataggio ;-)

 Отправлено: 09.12.08 21:56. Заголовок: Ура! Есть 3000! (+)

Первый раз в жизни пробежал за год более 3000км.
Предыдущее достижение было 2595 в 2004 году.

Если брать текущий год, т.е. с 10.12.07 - 09.12.08, то уже 3080.
Правда объемы в ущерб скорости, может дело в возрасте.
Мне больше стали нравиться медленные длительные тренировки, в лесу под интересную аудиокнижку.
Так заслушаешься, что не заметишь как ушёл на следующий круг.

 Отправлено: 10.12.08 11:27. Заголовок: А я вот пробежал цел..

А я вот пробежал целых 1000км. с начала своей беговой жизни!
А в ноябре набегал рекордный для себя объём 201км.

 Отправлено: 10.12.08 12:11. Заголовок: Karunes пишет: А в ..

Karunes пишет:

цитата:

А в ноябре набегал рекордный для себя объём 201км.

объем уже не маленький!

 Отправлено: 10.12.08 13:24. Заголовок: Но не такой и большо..

Но не такой и большой. Скажем, нормальный. Это где-то по 45-50 км в неделю. В среднем 8-10 в день с двумя выходными...
Но настораживает цифра 201 (а не ~200). Явно Karunes гонится за показателями, раз учел и этот +1.
ИМХО, бегать надо, но "не делайте культа из еды".
Себя считаю часами, а не на километрами. В неделю от 5 до 7 выходит.

 Отправлено: 10.12.08 13:54. Заголовок: Ihori пишет: В сред..

Ihori пишет:

цитата:

В среднем 8-10 в день с двумя выходными...

Я бегаю пока только "через день", т.е. 3-4р.нед. по 10-12-16-20км.
Ihori пишет:

цитата:

Но настораживает цифра 201 (а не ~200). Явно Karunes гонится за показателями, раз учел и этот +1.

Летом и осенью была возможность гнаться за скоростью, теперь (по снегу в полутьме, в двух а то и трех слоях одежды) приходится за объёмом. А разве это плохо - гнаться за показателями? Вообще-то главный для меня показатель, сейчас - это прогресс в тренировках без травм, к нему и стремлюсь.
А километров было больше чем 201, т.к. разминки и заминки в километраж не включены.

 Отправлено: 10.12.08 18:46. Заголовок: это может быть признаком простого занудства (+)

Ihori пишет:

цитата:

Но настораживает цифра 201 (а не ~200). Явно Karunes гонится за показателями, раз учел и этот +1

как, например, у меня ;-)

 Отправлено: 10.12.08 21:01. Заголовок: Сегодня перешел отме..

Сегодня перешел отметку в 300 часов чистого бега с начала года.

 Отправлено: 10.12.08 21:12. Заголовок: sphinx пишет: Сегод..

sphinx пишет:

цитата:

Сегодня перешел отметку в 300 часов чистого бега с начала года

 Отправлено: 10.12.08 23:51. Заголовок: Karunes, т.е. 201 - это скоростная работа?! Неплохо для новичка! :)))

Karunes пишет:

цитата:

А километров было больше чем 201, т.к. разминки и заминки в километраж не включены.

 Отправлено: 11.12.08 11:40. Заголовок: Ihori пишет: Но нас..

Ihori пишет:

цитата:

Но настораживает цифра 201 (а не ~200). Явно Karunes гонится за показателями, раз учел и этот +1.

ну почему сразу гонится за показателями. Я тоже учитываю все км - если я 8ку пробежал, так что мне ее как 5 или 10 записывать? Вот и сумма потом получается 88, 99 или 201...

 Отправлено: 11.12.08 13:24. Заголовок: А-Р пишет: Karunes,..

А-Р пишет:

цитата:

Karunes, т.е. 201 - это скоростная работа?! Неплохо для новичка! :)))

Нет конечно, темповый бег здесь составляет 30-40%, другой скоростной работы я пока не делаю, остальное - длительный бег.
Заминок и разминок (5:30 и медленнее) наберется еще километров тридцать.

 Отправлено: 12.12.08 00:02. Заголовок: Не, заминки и разминки можно смело считать и плюсовать! На дороге не валяются, да и вообще, дело

полезное!

"Ты плюсуй, плюсуй!" Помните цитату из фильма, где канистру спирта Евдокимов нашел.


Karunes пишет:

цитата:

Заминок и разминок (5:30 и медленнее) наберется еще километров тридцать.

 Отправлено: 15.12.08 16:24. Заголовок: я разминку/заминку, ..

я разминку/заминку, отдельной строкой вношу.
И ещё аэробные баллы высчитываю.
Дистанцию вношу с точностью до 0.2 км.
Исключение ПМ, если точно промерен. Екселька с 1993 года ведется, да и в бумажном варианте две общие тетради.

 Отправлено: 15.12.08 19:19. Заголовок: А вот у меня средний..

А вот у меня средний объем за пробежку в декабре 15,4 км

 Отправлено: 31.12.08 16:03. Заголовок: 2 IRC: напоминаю про грабли ввода объемов 1 января!!!

Не помню, в чем они заключаются, но помню, что есть.

 Отправлено: 31.12.08 20:06. Заголовок: А-Р пишет: Не помню..

А-Р пишет:

цитата:

Не помню, в чем они заключаются

а грабли в буквальном смысле "прошлогодние"

 Отправлено: 31.12.08 21:26. Заголовок: В охотку без надрыва..

В охотку без надрыва за декабрь - 29 часов.

 Отправлено: 31.12.08 22:31. Заголовок: Ну вот и беговой год..

Ну вот и беговой год завершился.
Окончил его сегодня хорошим фартлеком 14км.
Объем в декабре получился небольшой, меньше 300км...
Небольшой отчет за 2008 год:
Довольно полезным в этом году открыл для себя показатель - "Running Index".
Его считает полар RS800sd, сопоставляя скорость и пульс.
Т.е. по смыслу что-то вроде "экономичности бега".

Интересно, что пики Бегового Индекса приходятся как раз на моменты лучшей формы.
Именно в конце августа и октябре бежалось легко, экономично и по Л.Р.
Еще отметил, что с объемами наличие формы,
у меня по крайней мере, на прямую не связано.
Больше связано с интенсивностью.
Увеличение АнП и МПК тренировок в сентябре привело к пику формы в октябре.

Всех с наступающим!

 Отправлено: 01.01.09 04:29. Заголовок: Так это ясно и ежу, кто бы спорил! ;) С Новым Годом! Трам-пам-пам!

salsakid пишет:

цитата:

Еще отметил, что с объемами наличие формы, у меня по крайней мере, на прямую не связано. Больше связано с интенсивностью.

Subj!

 Отправлено: 01.01.09 23:02. Заголовок: Уже четверо наступили

Вообще говоря надо поставить элементарную проверку - нельзя ввести объём за год, месяц больше года, месяца даты ввода.

А-Р пишет:

цитата:

напоминаю про грабли ввода объемов 1 января!!!

 Отправлено: 02.01.09 05:12. Заголовок: salsakid пишет: ..

salsakid пишет:

цитата:

"Running Index". Его считает полар RS800sd, сопоставляя скорость и пульс.

вроде по математике это тоже самое что и пульсовая стоимость у Rom - число ударов на единцу дистанции (время при делении "сократиться").
(ну или пробегаемое расстояние на один удар)

форма не связана с текущими или мгновенными объемами, а вот как на счет лучшего результата как функция от объемов за весь сезон?
ну или точнее лучший_результат = F(сезонный_километраж*средняя_скорость_тренировок [за сезон] ) ?

 Отправлено: 02.01.09 11:33. Заголовок: Грабли устранены, последствия граблей тоже! :)