Отправлено: 09.12.06 22:18. Заголовок: объёмы (продолжение)

предлагаю обсудить пробегаемое за месяц количество километров и как оно отражается на результаты соревнований

 Отправлено: 02.01.09 14:45. Заголовок: У меня в этом году р..

У меня в этом году рекордные 4625км против 3090 в прошлом.Отсюда улучшение результатов практически на всех дистанциях. Особенно удался 1км - 2.44

 Отправлено: 02.01.09 17:30. Заголовок: В спортивном отношен..

В спортивном отношении у меня этот год был самый удачный и это только начало!

 Отправлено: 02.01.09 19:11. Заголовок: Cat, что-то ты кривовато ввел объемы за дек-08! :/

Ты ввел туда свой годовой V, а надо было месячный. Я удалил его, поэтому введи pls еще раз, но уже ОК.

 Отправлено: 02.01.09 19:23. Заголовок: У меня тоже в этом г..

У меня тоже в этом году рекордный объем:)). И тоже улучшение результатов на всех дистанциях. И тоже 1 км удался 2-44

 Отправлено: 02.01.09 21:39. Заголовок: Антирекорд за последние 5 лет - 1.300 годовых

Я даже объемы бросил вводить...

Посмотрим, что получится в этом.

 Отправлено: 02.01.09 22:01. Заголовок: cat пишет: Особенно..

cat пишет:

цитата:

Особенно удался 1км - 2.44

Денис Е пишет:

цитата:

И тоже 1 км удался 2-44

С адекватным количеством специальных работ , можно бежать 1км , значительно быстрее ... Беговой объем конкретно для такого результата достаточен до 60км в неделю ... Проверено неоднократно ... Другое дело марафон , но опять повторюсь , необходимо не больше , а столько - сколько нужно для достижения поставленных целей ... Иначе , можно сказать , чем меньше методов задействовано для достижения результата - тем выше потенциал спортсмена ...

 Отправлено: 02.01.09 22:17. Заголовок: stranger пишет: Ина..

stranger пишет:

цитата:

Иначе , можно сказать , чем меньше методов задействовано для достижения результата - тем выше потенциал спортсмена ...

Так я этот результат показал вообще без каких-либо работ. Но откровенно говоря хватило меня ровно на 800 метров, дальше темп резко спал, и силы пропали.
В этом году добавлю тренировки на стадионе, и посмотрим что из этого получится

 Отправлено: 02.01.09 22:32. Заголовок: У меня, в принципе, плохой тренировочный год :)

И объем (1755 км - и ни разу не было больше 200 за месяц!) ниже, чем в предыдущие три (но выше, чем в первые три :)

Хотя, в принципе, в прошлом году с июля по декабрь был откровенный ужас, связанный с голенями. К июню-июлю 2007 года я решил проблемы и разобрался со всеми вытекающими из них (например, вылезли проблемы со стопами, потому что техника изменилась и нагрузка на них возросла). В принципе, уже мог достойно тренироваться, но серьезные тренировки делал только эпизодически.

Потом добавилась простуды. Потом в манеже переборщил с прыжками и заболели ахиллы (бегал только медленно). Плюс где-то с сентября добавилась проблема с изжогой - вроде напрямую на бег не влияет, но все же (пустячок, а неприятненько). Серьезным изменениям подвергалось питание, было много экспериментов, и последний месяц дело идет на поправку.

Потом понял, что бегая после 23:00, можно бегать, но не тренироваться. Перешел на утренний режим. Это, опять же, мне очень понравилось. Я всегда любил утро. И бегать утром, даже быстро, у меня получается (как выяснилось на практике :)

Последние недели две-три побаливают стопы. Буду осторожен с ними :-)

В целом, получился год постепенных улучшений и постепенного решения проблем. Это год начнется в том же духе (хотя бы из-за стоп - они вовремя умерили мой пыл). Никаких глобальных проблем не вижу. Хочу улучшить свои рекорды на 3, 5 и 10 км (9.49, 17.09, 36.33)

 Отправлено: 08.01.09 14:10. Заголовок: Произвёл полный анал..

Произвёл полный анализ нагрузок за декабрь, вот, что получилось декабрь 2008

 Отправлено: 08.01.09 15:02. Заголовок: Круто.. В основном ..

Круто.. В основном это Подд-щий бег (4.00-4.20) П:120-138, и работа на отрезках.

Заметил, что нет ни одного дня отдыха.
Я конечно тоже уже 9 дней подряд бегаю в среднем по 15 в день, но усталость иногда чувствуется.

А вообше интересно бы и за собой так следить)

 Отправлено: 08.01.09 16:41. Заголовок: Есть рекорд!

Пробежав в декабре 333 км, довел годовой объём до рекордных 3430. До этого годовой рекорд был в 2006 году 2835 км, т.е. я его превысил почти на 600 км. Причём минимальный месячный объём был 181 км, а максимальный - 420 км! Конечно же это сказалось на результатах, дважды за год я улучшал свой личный рекорд в марафоне, доведя его до 3,28,21.

 Отправлено: 08.01.09 18:26. Заголовок: esp, поздр с отличным сезоном! Я что-то упустил - ты 31.12.08 бежал марафон?

Каков рез-т, если бежал?

 Отправлено: 08.01.09 20:39. Заголовок: у меня новый рекорд ..

у меня новый рекорд - 16 км))) по манежу)))

 Отправлено: 08.01.09 22:02. Заголовок: Приехав из Германии,..

Приехав из Германии, сразу взялся за работу, которую немного запустил. Сегодня выходной, пробежал 20 км по морозцу и праздную день рожденья сына, который приехал домой на несколько дней, а завтра уезжает обратно в Москву, где 14.01. будет в МГУ защищать диссертацию. Когда уедет, засяду спокойно за компьютер и напишу подробно все впечатления.

 Отправлено: 08.01.09 22:13. Заголовок: Runnerst пишет: Про..

Runnerst пишет:

цитата:

Произвёл полный анализ нагрузок за декабрь, вот, что получилось декабрь 2008

Получается у тебя только ~ 20% - развивающий бег
Остальное: ~ 40% + 40% - восстановительный + поддерживающий.
Учитывая твой сильный прогресс в последний год (кажется, -25 сек. на 3шке),
это довольно интересная информация к размышлению...

 Отправлено: 08.01.09 22:14. Заголовок: Master пишет: у мен..

Master пишет:

цитата:

у меня новый рекорд - 16 км))) по манежу)))

А вне манежа какой рекорд?

 Отправлено: 08.01.09 22:39. Заголовок: Runnerst пишет: вот..

Runnerst пишет:

цитата:

вот, что получилось декабрь 2008

Сразу бросается в глаза полное отсутствие бега на уровне ПАНО (где-то в районе 3.10-3.15).
Идеальный отдых -9-11 часов сна -соответственно полное восстановление, - зтого многим не хватает
Общий объем интенсивного бега выше >= ПАНО всего 6%, развивающий бег - 9%- для декабря нормально, учитывая общий объем
Полное отсутствие выходных - ....???? (не понимаю )
Наверное так и надо.

 Отправлено: 08.01.09 22:45. Заголовок: Master пишет: новый..

Master пишет:

цитата:

новый рекорд - 16 км))) по манежу

Если весь медленный, то лучше уж на воздухе - погода умеренно морозная, сцепление со снегом хорошое, да и днем наверное можно побегать

 Отправлено: 08.01.09 23:04. Заголовок: Сразу бросается в гл..

цитата:

Сразу бросается в глаза полное отсутствие бега на уровне ПАНО (где-то в районе 3.10-3.15)

На ПАНО я конечно бегаю, но в декабре в этом не было надобности, т.к. готовлюсь к 1500-3000, а запас выносливости с лета и осени приличный... Да и один бег близкий и на ПАНО должен был быть, но скорости пришлось снизить из-за плохой погоды...

цитата:

Полное отсутствие выходных - ....????

Выходные есть!!! Другое дело, что для меня это бег один раз в день в восстановительном режиме 6-10км.
Сейчас время у меня великолепное - "ТРЕНИРУЙСЯ - НЕ ХОЧУ"!!!!!
Конечно, если есть работа и учёба, возможно лучше устраивать полные дни "диванолежания", или активного отдыха

 Отправлено: 11.01.09 13:45. Заголовок: итоги декабря у меня..

итоги декабря у меня такие:

43км бега, 40км роллеров и 36 км лыжи + 5 часов футбола (активно) - в перерывах меду таймами, когда народ отдыхал, я наматывал по залу круги в хорошем темпе :))

итого за 2008 год:
157 тренировок.
Общий объем: 2060км, соревновательный объем 178,8 (6 стартов);
бегом 1794 км, соревновательный объем 178,8 (6); скоростная работа бегом 80,6км (21тренировка), прыжковая 3,6км (2трен.);
роллеры 145км;
лыжи 121 км;
одна тренировка 10раз х 14 этажей;
5 часов футбола.
Ну не густо короче... Из результатов отмечу, что марафонский план (выбежать из 3 часов) выполнил! Расчитывал что-то показать на дистанциях 5-20км, но тут похвастаться нечем...

 Отправлено: 14.01.09 11:11. Заголовок: А не грамотнее вес..

А не грамотнее вести дневник
учитывая не километраж, а время и частоту пульса???
например
тренировка: 1ч.20 мин на пульсе 140 уд/мин
В конце месяца суммируем
например
тренировки на пульсе 140 уд/мин - 20 часов
на пульсе 180 уд/мин -3 часа
P.S. цифры условные

 Отправлено: 14.01.09 11:32. Заголовок: Информации будет недостаточно

3W пишет:

цитата:

учитывая не километраж, а время и частоту пульса??? например тренировка: 1ч.20 мин на пульсе 140 уд/мин

один может пробежать 20 км, а другой 12 км.

 Отправлено: 14.01.09 15:25. Заголовок: Андрей Климковский п..

Андрей Климковский пишет:

цитата:

А вне манежа какой рекорд?

в том году 30 весной бегала... по 25 много бегала...
но это все в прошлом)))

 Отправлено: 15.01.09 10:15. Заголовок: ROM пишет: Информаци..

ROM пишет:

цитата:

Информации будет недостаточно. Один может пробежать 20 км, а другой 12 км

Если бегать по непромеренным трассам, то удобно исходить из времени тренировки. Я, например, измеряю время тренировки, а потом перевожу его в километры, условно считая, что мой средний темп 12 км/ч. Иногда я бегаю мало, но быстро. Иногда долго, но медленно. Однако, думаю, что не сильно ошибусь с километражем.

 Отправлено: 15.01.09 12:03. Заголовок: ROM пишет: один мож..

ROM пишет:

цитата:

один может пробежать 20 км, а другой 12 км.

а вот стало интересно
-каковы диапазоны колебаний уровня ПАНО для
конкретного бегуна - и высокоподготовленного и середнячка?

 Отправлено: 15.01.09 12:18. Заголовок: 3W пишет: -каковы ..

3W пишет:

цитата:

-каковы диапазоны колебаний уровня ПАНО для конкретного бегуна - и высокоподготовленного и середнячка?

это как минимум дисер!

 Отправлено: 17.01.09 15:03. Заголовок: 3W пишет: А не грам..

3W пишет:

цитата:

А не грамотнее вести дневник учитывая не километраж, а время и частоту пульса??? например тренировка: 1ч.20 мин на пульсе 140 уд/мин

Вести дневник можно и в км и в часах.

Наверное, более эффектинее планировать аэробные тренировки по времени, а не по километражу.

Об этом и Лидьярд, например, пишет.

 Отправлено: 17.01.09 17:13. Заголовок: а у меня сегодня нов..

а у меня сегодня новый рекорд)) гыгыгы)))
полумарафон))) по манежу)))
вообще то я собиралась 15.. хорошо пощло - решила 20... потом думаю - 21 - цифра красивая)))
а... надо 21 и 100 метров - во как!

 Отправлено: 17.01.09 17:35. Заголовок: темповик 21 км в МАН..

темповик 21 км в МАНЕЖЕ !!!???? или просто кроссик? Счетчик есть? Мы могли темп 10км бежать но решили 2х5000 -посчитать круги на 10,000 в манеже утомительно! Поэтому тренер мне 2по5000. Вчера у меня тоже 21 в манеже но не 21 км как 1 темповый бег. 5км разминка 5км скоростная 1000м трусить 5км скоростная 5км заминка.

 Отправлено: 17.01.09 22:37. Заголовок: Мишель пишет: посчи..

Мишель пишет:

цитата:

посчитать круги на 10,000 в манеже утомительно!

Я ориентировался по километрам, - то есть: отсчитывал 5 кругов, смотрел время и начинал отсчет следущего километра - ошибиться невозможно, лишний или недостающий круг сразу будет заметен по времени.
Когда бегу темп вообще контролирую по времени (по своим часам) каждые пройденные 200м даже на нормальном стадионе

 Отправлено: 17.01.09 23:00. Заголовок: а тренер на палцах ..

а тренер на палцах считает каждый км. На стадионе,когда делаю МНОГО отрезок например 20х400, кладу камушки или веточки рядом друг с другом,чтоб не ошибаться сколько уж сделала. Зимой,когда еще в гору бежала на Аляске раз в неделю отмечала сколько разочек прямо на снегу на месте старта !!!!

 Отправлено: 17.01.09 23:53. Заголовок: Мишель пишет: а тре..

Мишель пишет:

цитата:

а тренер на палцах считает

А если больше 20-и ..- никаких пальцев не хватит
С часами надо бегать ... и контролировать по времени... - 1круг ~50 секунд

 Отправлено: 18.01.09 00:57. Заголовок: И что набежала в результате? Распечатай свои BR'ы в сезоне! ;)

Master пишет:

цитата:

а у меня сегодня новый рекорд)) гыгыгы))) полумарафон))) по манежу)))

 Отправлено: 18.01.09 08:46. Заголовок: ALF пишет: С часам ..

ALF пишет:

цитата:

С часам надо бегать ...

Ну что вы, а если разбежишься побыстрее, заболтаешься с кем-нибудь или просто задумаешься о чем-нибудь.

 Отправлено: 18.01.09 08:58. Заголовок: Мишель я тоже беру п..

Мишель я тоже беру по километрам, у меня круг 150 метров и фишик каждого км всегода в разном месте))) повторяется через три км, то есть трешка - это 20 кругов, но я не сбиваюсь)))) по часам на самом деле трудно оибиться когда каждый км отсекаешь
А-Р это был просто (очень очень медленный где то 4.35-4.40 на км)кроссик
потому что если есть пульсометрю. то лучше бегать не по самочувствию а все таки по пульсу...особенно в моем текущем состоянии... а то я вот все перебирала и вместо восстановления... получилось что-то совсем не то...
а скучно это факт конечно... вот когда интервалку бегу по километру - дело куда веселей идет

 Отправлено: 18.01.09 22:10. Заголовок: jabahutt пишет: а е..

jabahutt пишет:

цитата:

а если разбежишься побыстрее

Тогда ваще каждая секунда на счету, не ошибешься точно.
jabahutt пишет:

цитата:

заболтаешься с кем-нибудь

Бывает... Здесь все приблизительно, имея общее время и время пробегания круга минус пару кругов, чтоб себя не обмануть
Бег в таком темпе как правило восстановительный - невелика потеря.

 Отправлено: 19.01.09 07:41. Заголовок: jabahutt пишет: заб..

jabahutt пишет:

цитата:

заболтаешься с кем-нибудь

не фига себе... я никогда ни с кем не болтаю... и вообще меня бесить когда ко мне начинает кто-то приставать во время кросса например

 Отправлено: 19.01.09 17:30. Заголовок: Master пишет: и воо..

Master пишет:

цитата:

и вообще меня бесить когда ко мне начинает кто-то приставать во время кросса например

А вот во время марафона это уже может и на пользу пойти - психологическая поддержка и отвлекающие маневры очень полезны ;)

Если речь не о мировых рекордах, конечно.

 Отправлено: 19.01.09 18:00. Заголовок: зачем на разговоры э..

зачем на разговоры энергию то тратить... на марафон ее так бы хватило.. а тут еще и на треп...

 Отправлено: 19.01.09 20:40. Заголовок: но зато какие мужчин..

но зато какие мужчины шикарные! таких в кабаке и ночном клубе редко встретишь