Отправлено: 09.12.06 22:18. Заголовок: объёмы (продолжение)

предлагаю обсудить пробегаемое за месяц количество километров и как оно отражается на результаты соревнований

 Отправлено: 03.03.09 11:48. Заголовок: За январь 391 км-бег..

За январь 391 км-бег.Февраль -407 км бег .В основном равномерный бег на дистанции
от 10 до 42.2.За месяц не менее 5-6 раз по 25-30 км.Как подвестись в последние 2
недели к марафону?Сомнения в кол-ве дней отдыха.3 или 5?Все -таки объем приличный.Не перегрузится -бы.

 Отправлено: 03.03.09 12:47. Заголовок: Все индивидуально

И.Егоров пишет:

цитата:

Сомнения в кол-ве дней отдыха.3 или 5

у меня, например или 0 или 1 день отдыха.

 Отправлено: 03.03.09 12:48. Заголовок: ...

И.Егоров пишет:

цитата:

Как подвестись в последние 2 недели к марафону?

Снижать объём : плавно или ступенчато .

цитата:

Сомнения в кол-ве дней отдыха.3 или 5?

Один , max- два , если речь идёт о днях без каких-либо беговых тренировок. Как после 5 дней простоя что-то бежать -не представляю.

 Отправлено: 03.03.09 12:55. Заголовок: Присоединюсь к мэтрам

Снижать недельный объем не за счет уменьшения числа тренировочных дней, а за счет меньшего ежетренировочного пробега.

 Отправлено: 03.03.09 13:41. Заголовок: Ого, Юра! :-(( Там все-таки 6 (шесть) км - это правда :(

 Отправлено: 03.03.09 20:39. Заголовок: отдых перед марафоном

Спасибо всем за участие и советы! Буду снижать по объему на 50%.
И отдых 2 дня перед.!4.03.09 проверим на марафоне в Морозовске.

 Отправлено: 03.03.09 21:00. Заголовок: И.Егоров пишет: 4.0..

И.Егоров пишет:

цитата:

4.03.09 проверим на марафоне в Морозовске

Игорь, удачного старта!

 Отправлено: 05.03.09 09:55. Заголовок: У меня объем состави..

У меня объем составил 45 км бегом, и 80 на лыжах. Мучаюсь с левой надкостницей, заломило после Марафона ДЖ.
Зато в марте уже 14 км .
Планов пока никаких:(

 Отправлено: 31.03.09 13:31. Заголовок: объемы за март. трен..

объемы за март
тренировок 15
лыжи 257, соревнование одно 15км классикой.
подвел итог за год (с 01.04.08 по 01.04.09)
тренировок 165; 186,4часов чистого тренировочного времени. Средний пульс 151 уд./мин.
общий объем 2237
бег 1348 соревнования 6 штук (178,8 км)
лыжи 744 соревнования 3шт (50км)
силовая одна
игровая 13,7 часов
общий набор высоты 26 123м

 Отправлено: 31.03.09 13:41. Заголовок: март

лыжи - 240 км, бег 15 км, последние 10 дней - безделье

 Отправлено: 31.03.09 13:49. Заголовок: За март: Лыжи - 250 ..

За март:
Лыжи - 250 (11 тренировок)
Бег - 0
Эххх, скоро начнётся безделье (думаю, уже после этих выходных)...
А потом опять бег!

 Отправлено: 31.03.09 13:52. Заголовок: Итог 2008-2009

с апреля по апрель
Всего 270 часов или 3908 км.
Из них: бег 1594 км, лыжи 1130 км, л/роллеры 1184 км.

Сравнивая с прошлым годом
Общий объем практически 1 в 1 повторил прошлый год: 268 часов или 3900 км, из них было бег 1207 км, лыжи 1330 км, л/роллеры 1363

Начинаю новый сезон

 Отправлено: 31.03.09 14:06. Заголовок: Март 2009

Бег - 450 км (32 тренировки); вел - 0; лыжи - 0

 Отправлено: 31.03.09 14:42. Заголовок: О, наш подход! ;-))

цитата:

Бег - 450 км (32 тренировки); вел - 0; лыжи - 0

Ну, может, и не совсем наш подход (в том смысле, что и вел, и лыжи - это хорошо! ;), но зато вполне себе беговой подход =))

Вечером еще ОФП сделаю и свои итоги подведу (с разбивкой километража по скоростям). Хотя я весь март лечился, старался бегать побольше и готовил тело и дух к тому, чтобы бегать быстро.

 Отправлено: 31.03.09 14:49. Заголовок: Andrew пишет: О, на..

Andrew пишет:

цитата:

О, наш подход! ;-))

С тех пор как за меня взялся Робинзон мои объемы возросли раза в три.

 Отправлено: 31.03.09 14:53. Заголовок: А-аа, вот откуда ноги растут! ;-)) (-)

цитата:

С тех пор как за меня взялся Робинзон мои объемы возросли раза в три.

 Отправлено: 31.03.09 16:19. Заголовок: 330

Начинаю разгоняться. После отдыха в январе и феврале (по 220 км), в марте - 330 км (+ несколько километров в бассейне и примерно 500 метров на лыжах).

 Отправлено: 31.03.09 16:52. Заголовок: 330

330- бег, кол-во тренировок- 27. Лыжи-0, весна...
...да ещё похудел на 6 кг.(до 68)

 Отправлено: 31.03.09 17:01. Заголовок: жесть

Nick пишет:

цитата:

весна... ...да ещё похудел на 6 кг

 Отправлено: 31.03.09 17:52. Заголовок: esp пишет: примерно..

esp пишет:

цитата:

примерно 500 метров на лыжах

И пусть кто-нибудь попробует сказать, что esp в этом сезоне не вставал на лыжи :)

У меня получилось за март 680 км. Из них: лыжи 629 км, бег 51 км.

Пока скорость бега не превышает 5 мин 40 сек на километр. Ноги не бегут и что-то кислорода не хватает (голова кружится во время бега).
Первый беговой старт планирую на часовом беге у БП, если он состоится.

 Отправлено: 31.03.09 18:06. Заголовок: У меня в этом месяце..

У меня в этом месяце бег 151, лыжи 50.
От одной проблемы избавился, привязалась вторая.
Эх, Андрей, как бы по твоим стопам не пойти, в плане травм.

 Отправлено: 31.03.09 18:29. Заголовок: Денис, а что у тебя на этот раз?..

Надкостница, марафон - ну, вроде понятно, случился перебор, ты отдохнул и все должно стать в порядке...

А что за новая напасть?.. Я так для себя понял, что при борьбе с травмами нужно в первую очередь смотреть на технику бега, кроссовки, окружающие условия - нет ли чего-то такого, что вызывает эту травму. Если убедились, что нет, все движения естественные и свободные (хотя в этом трудно убедиться - уж больно мы к своему телу привыкли и не замечаем ощущений), тогда смотрим на тренировочную программу.

Первым делом убираем наполеоновские планы на ближайшее время (и строим их на ближайшие пять лет), забываем про слова: "Да разве это тренировка? Чтобы толк был, нужна в три раза большая нагрузка!" и постепенно повышаем нагрузки, каждый раз отталкиваясь от текущей недели. "Если бежится", то подвигов все равно делать не стоит - просто сэкономленные силы можно использовать на следующей неделе. Ну а если есть сомнения насчет текущей недели, то можно сбавить нагрузки. Ведь у нас всегда будет следующая неделя =)

Вот примерно в таком ключе я сейчас стараюсь мыслить. Наконец-то помогает :)

Да, еще, если с ногами проблемы, то я бы в Звездном полумарафон не бежал... :)

 Отправлено: 31.03.09 18:40. Заголовок: Ну полумарафон я не ..

Ну полумарафон я не бегу это точно. Если и приеду то на 10 ку. .
Надкостница все в норме. Заболело что -то в правой ноге, в области колена, как будто какой то хрящик снаружи справа. Причем щас ниче не болит, хоть прыгай, хоть что делай.
Побежал-не болит. И примерно после 6 км начинает. Вот я щас и бегаю по 8 км .
Прибежишь немного поболит, даже при ходьбе а потом все проходит, и что за фигня такая.

 Отправлено: 31.03.09 18:44. Заголовок: Вот и надо мне бегат..

Вот и надо мне бегать 1-3-5 км. Я даже согласен на 100 метровку))))
А меня все на марафон, да на марафон

 Отправлено: 31.03.09 18:54. Заголовок: Именно хрящик? Из х..

Именно хрящик?

Из хрящиков там вроде только мениски (да сами суставные хрящи), но им-то чего болеть...

Если вообще справа, то IT Band Syndrome (синдром подвздошно-большеберцового тракта), но, судя по описанию, это не ото. Там уж больно специфические ощущения (и ты бы обязательно написал, что больно спускаться вниз по лестнице ;)

У меня первый год болела коленка немного с внутренней стороны. Может, у тебя то же самое, только с внешней. Но там, я думаю, было либо в технике дело, либо в мышечном дисбалансе (либо и в том, и в другом). Сейчас такого не бывает. Хотя может быть, если сделать много приседаний и силовой нагрузки на четырехглавые мышцы, а потом начать бегать.

В общем, фиг знает, что там, но похоже на какую-то фигню, которая скоро пройдет и напоминать о себе не будет :)

А 1-3-5 км - это правильно ;) Щас мы с тобой начнем почти параллельно подниматься из состояния инвалидности на 1-3-5 км :)) А марафон успеется =))

 Отправлено: 31.03.09 18:58. Заголовок: Andrew пишет: В общ..

Andrew пишет:

цитата:

В общем, фиг знает, что там, но похоже на какую-то фигню, которая скоро пройдет и напоминать о себе не будет :)

Да точно:)) так и будет

 Отправлено: 31.03.09 22:19. Заголовок: В марте - 163 км - з..

В марте - 163 км - за 18 занятий, в среднем по 9,1 км.
Два соревнования - 21,1 км и 15 км.
Интересно, как возрастает объем с января - ровно на 30 км в месяц , хотя ничего не планировалось - получилось само собой!
Смотрю вы тут немного про травмы - кто чего скажет -пробежал в воскресенье тренировочный полумарафон - по 5:48. На 15 км - заболела задняя часть бедра - мышца. В понедельник - легкие 5 км. почти ничего не болело - а сегодня - 10 км - бедро заболело еще больше, хотя скорость не увеличивал! Переживаю - в воскресенье - 30 км Гатчина-Пушкин! Что делать?
Планирую завтра отдохнуть - банька, в пятницу - 5-6 легких км, суббота отдых! Пост повторю в "травмотологе"

 Отправлено: 31.03.09 22:31. Заголовок: Март: 324 км за 27 ч..

Март: 324 км за 27ч12' бега. Обычный месяц. :)
Побольше чем в феврале. Чуть меньше чем в январе.

36% - Разм.\замин.
32% - Аэроб.выносл.
14% - Темп.бег
16% - АнП интервалы
2% - МПК интервалы

Сред. Расе - 5.11\км, Сред. пульс - 138.

 Отправлено: 31.03.09 23:40. Заголовок: Вот это да. Ты и так-то вроде нетолстый был, а тут скоро как я будешь весить - немного уже осталось

Nick пишет:

цитата:

...да ещё похудел на 6 кг.(до 68)

 Отправлено: 31.03.09 23:43. Заголовок: Жесть (в очередной раз восхищаюсь скрупулезностью капитана КС)

salsakid пишет:

цитата:

33% - Разм.\замин. 33% - Аэроб.выносл. 19% - Темп.бег 13% - АнП интервалы 2% - МПК интервалы Сред. Расе - 5.11\км, Сред. пульс - 138.

 Отправлено: 01.04.09 00:07. Заголовок: Мда,куда мне со свои..

Мда,куда мне со своими 63км за месяц?) Рекордный объем-правда самый маленький,за все время,что бегаю...Но уже начал втягиваться)Так что месяцок и все будет хорошо.

 Отправлено: 01.04.09 07:13. Заголовок: А-Р пишет: Жесть (в..

А-Р пишет:

цитата:

Жесть (в очередной раз восхищаюсь скрупулезностью капитана КС)

да, статистика ведется жестко...
Но, если честно, с РРТ5 это далется одним кликом мышки...

 Отправлено: 01.04.09 07:32. Заголовок: Люблю разные циферки - это с какой машинки так все понятно?

 Отправлено: 01.04.09 07:58. Заголовок: Сан Саныч пишет: У ..

Сан Саныч пишет:

цитата:

У меня получилось за март 680 км. Из них: лыжи 629 км, бег 51 км.

Сан Саныч так вот откуда твои результаты в марте прут
старая истина подтверждается: чтобы лучше бегать, нужно больше бегать!

 Отправлено: 01.04.09 08:43. Заголовок: Lutyi пишет: Мда,ку..

Lutyi пишет:

цитата:

Мда,куда мне со своими 63км за месяц?)

Алексей, тебе нужно сделать вывод из твоего сегодняшнего состояния (потеря мотивации как я понял) и в будущем больше прислушиваться к своему организму и не допускать таких проблем - есть мудрость такая "если жизненные неприятности нас не ломают, то они делают нас сильнее (умнее)". Тебя не сломали, т.к. ты планируешь вернуться к бегу, поэтому желаю тебе сделать правильные выводы и в будущем не допускать ошибок.

 Отправлено: 01.04.09 09:04. Заголовок: Nick пишет: похудел..

Nick пишет:

цитата:

похудел на 6 кг.(до 68)

Коля, как удолось? это за в течение 1 месяца? давай, делись секретами!

 Отправлено: 01.04.09 09:52. Заголовок: У меня 302км в марте..

У меня 302км в марте

 Отправлено: 01.04.09 10:38. Заголовок: Боюсь, совет будет с..

цитата:

похудел на 6 кг.(до 68) Коля, как удолось? это за в течение 1 месяца? давай, делись секретами!

Боюсь, совет будет слишком простым и бесхитростным, чтобы его так просто выполнить :-)

 Отправлено: 01.04.09 10:54. Заголовок: Объём за последние 3..

Объём за последние 3 месяца




Более подробный отчёт за март 2009

 Отправлено: 01.04.09 11:41. Заголовок: Хорошая табличка

Runnerst пишет:

цитата:

Объём за последние 3 месяца

надо бы себе в эксель скопировать. Я бы еще добавил вес и ортопробу.