Отправлено: 09.12.06 22:18. Заголовок: объёмы (продолжение)

предлагаю обсудить пробегаемое за месяц количество километров и как оно отражается на результаты соревнований

 Отправлено: 01.07.08 17:24. Заголовок: ­Ak55 пишет: Скорее ..

*PRIVAT*

 Отправлено: 01.07.08 18:40. Заголовок: Modest пишет: Перег..

Modest пишет:

цитата:

Перегружая клетки поджелудочной железы, Вы ставите под удар имунную систему.

а как тогда тренироваться для 100миль? или 163км по горам 9000м?

 Отправлено: 01.07.08 20:28. Заголовок: Вот такой вот отчете..

Вот такой вот отчетец за июнь:

Общий километраж: 318
Число часов: 36
Число тренировочных занятий: 29

Из них:

Роллеры: 206/14:00/7
Бег: 64/9:30/11
Имитация: 10/2:00/2
Силовая: 10/4:00/5
Игры: 10/4:30/3
Ходьба 10/2:00/1

Первая зона интенсивности: 51%
Вторая зона интенсивности: 31%
Третья зона интенсивности: 16%
Четвертая зона интенсивности: 2%

 Отправлено: 01.07.08 22:03. Заголовок: Музыка Александр пиш..

Музыка Александр пишет:

цитата:

Первая зона интенсивности: 51% Вторая зона интенсивности: 31% Третья зона интенсивности: 16% Четвертая зона интенсивности: 2%

Александр, интересный отчет...
А каким параметрам (пульс?) соответстуют зоны интенсивности?
Как они были определены?

 Отправлено: 02.07.08 06:17. Заголовок: Shtoorman пишет: об..

Shtoorman пишет:

цитата:

объём июнь- 300 км.... полумарафон по жаре - 1.32.

Судя по результату полумарафона, прогнозируемый результат на марафоне должен быть без проблем из 3:20.

 Отправлено: 02.07.08 13:19. Заголовок: salsakid пишет: А к..

salsakid пишет:

цитата:

А каким параметрам (пульс?) соответстуют зоны интенсивности? Как они были определены?

Зоны интенсивности определены во время тестирования во ВНИИФК
по результатам теста на тредбане.

I до 145
II 145-165
III 165-185
IV более 185

 Отправлено: 02.07.08 13:47. Заголовок: Пульс анаэробного по..

Пульс анаэробного порога - 175 уд/мин.
VO2MAX=68 мл/мин.

Детали см. http://maraforum.borda.ru/?1-7-0-00000053-000-0-0-1214752359

 Отправлено: 31.07.08 10:47. Заголовок: в июле, благодаря то..

в июле, благодаря тому что никуда не ездил и готовился к ультра, набрал 605км - так много я еще никогда не бегал.
планирую продержать обьемы еще 2 недели, а потом сбрасываю до 60%.

 Отправлено: 31.07.08 10:57. Заголовок: salvataggio пишет: ..

salvataggio пишет:

цитата:

набрал 605км - так много я еще никогда не бегал.

обалдеть!!! а перетренированность прошла?

 Отправлено: 31.07.08 13:19. Заголовок: А я принимал участие..

А я принимал участие в дне физкультурника-3 дня в лесу(волейбол,стрельба,пенальти,легкая атлетика,дуатлон-велосипед и стрельба),в эти дни продолжал бегать,в итоге подустал...И это не позволило пробежать более 600км,да и 13часовой еще был в этом месяце.В общем напряженный вышел месяцок)

 Отправлено: 31.07.08 13:20. Заголовок: Блин,склероз) набега..

Блин,склероз) набегал 541км)

 Отправлено: 31.07.08 14:06. Заголовок: Ну и мой отчетец за ..

Ну и мой отчетец за июль:

Общий километраж: 350
Число часов: 35
Число тренировочных занятий: 21

Из них:

Роллеры: 197/12:00/6
Бег: 81/9:00/9
Имитация: 0/00:00/0
Силовая: 7/4:00/2
Игры: 10/2:00/1
Ходьба(и кросс-походы): 52/7:00/3

Первая зона интенсивности: 54%
Вторая зона интенсивности: 30%
Третья зона интенсивности: 16%
Четвертая зона интенсивности: 0%


В общем месяц был неудачный, пропустил полторы недели, сначала простудился, потом отравился, плюс автошкола и вождение отнимают время, но три основные тренировки: кросс-поход на 5 часов, 55 км длительную на роллерах и 30 км темповую на роллерах выполнил.

 Отправлено: 31.07.08 14:30. Заголовок: июль

километраж - 400
часов - 33
тренировок - 18

Из них:
бег - 300 км, 28 часов, 14 тренировок
л/р - 100 км, 5 часов, 4 тренировки

 Отправлено: 31.07.08 14:43. Заголовок: zhenik пишет: перет..

zhenik пишет:

цитата:

перетренированность прошла?

особой свежести не чуствую, но вообщем ноги стали шевелиться.

 Отправлено: 31.07.08 14:48. Заголовок: Музыка Александр пиш..

Музыка Александр пишет:

цитата:

кросс-поход на 5 часов, 55 км длительную на роллерах и 30 км темповую на роллерах выполнил.

впечатляет.
я кстати 237 пробежал, и 25 км на роллерах проехал.
30-35 км скоростной работы (через тире, т.к. 5х1км по 3,50-4,00 не знаю относить ли к скоростной работе) и 1 старт 42,2км.

 Отправлено: 31.07.08 22:32. Заголовок: Июль: 358 км (+)

из них 35 пешком, остальное бегом.
Втягиваюсь, вбегиваюсь, впрыгиваюсь...

 Отправлено: 31.07.08 23:47. Заголовок: 518,1 км! 42 трениро..

518,1 км!
42 тренировки!

 Отправлено: 01.08.08 07:19. Заголовок: В июле за 28 трениро..

В июле за 28 тренировок пробежал 472 км.
На это потрачено 37 часов 55 мин.
Средний темп получается ~4:50
Пульс за этот период: максимальный 172, средний 142.
Израсходовано 31822ккал (по утверждению Полара).

 Отправлено: 04.08.08 22:12. Заголовок: А по методике Модеста? 8-)))

sphinx пишет:

цитата:

Израсходовано 31822ккал (по утверждению Полара).

 Отправлено: 04.08.08 22:14. Заголовок: А "пешком" - это оч. быстро? (как бы спортивная ходьба?)

yola пишет:

цитата:

из них 35 пешком

 Отправлено: 01.09.08 17:20. Заголовок: Отчетик за август. ..

Отчетик за август.

343 км или 28 часов, 25096 кcal.


По пульсовым зонам:

Восстановительный бег (115-139) - 34%
Длительный бег (140-159) - 49%
АнП тренировки (160-165) - 7%
Близко и чуть выше АнП (это мои МПК трени) (166-174) - 10%
Анаэробн. (175-187) - 0 %

Соревнований в августе, небыло (кроме 10К, как тренировка).
Выше 174 пульс не разгонял вообще.
Восстановительные кроссы уменьшил.
Как, справедливо было тут сказано Andrew и другими,
особого смысла в них нет.
Увеличился объем за счет длительных, на пульсе 140-159.
Включая в них 6-8 км темпа в конце на скорости на 20-ку.
Заметил приятное увеличение скорости на длительных с 5.20 до 4.40...
При этом индекс МПК по полару пополз медленно вниз.
Макс.пульс тоже.
Наверное, так и должно быть...


След.месяц - последний перед основным стартом (20К).
Буду делать больше тренировок на АнП.
Впереди один старт на 21.1К(тренировка) и 15К (прикидка).

 Отправлено: 02.09.08 09:56. Заголовок: salsakid пишет: Отч..

salsakid пишет:

цитата:

Отчетик за август.

и мой отчетик - напала на меня апатия к тренировкам...
8 тренировок - 80км бегом и 30 на роллерах.
из 8 трень 2 только заслуживают внимания 24км бегом по 5мин./км на голодный желудок (чуть не умер) и 30 км на роллерах.
остальное по 7-12км по 5-5,5мин./км

 Отправлено: 02.09.08 18:51. Заголовок: Август: 317 км (+)

две недели (03-17.08.08) отпуска отданы морю, солнцу и ветру, за 14 дней еле набрал 120 км (правда, еще 2 дня потерял на поездку по рабочим делам)

 Отправлено: 02.10.08 06:31. Заголовок: Ответ на вопрос: "Куда пропал Lutyi ?", объемы:

август Lutyi 468
сентябрь Lutyi 682
сдается мне, что Алексей серьезно готовиться к какому-то старту. По всей вероятности, или к ЧМ по суточному бегу в Южной Корее или на 24 часовой пробег "Самопревосхождение" в Волгограде.

 Отправлено: 02.10.08 08:18. Заголовок: zhenik пишет: и мой..

zhenik пишет:

цитата:

и мой отчетик - напала на меня апатия к тренировкам...

за сентябрь статистика моих тренировок неудовлетворительная.
Объем 139, из них 50 на лыжероллерах и 89 бегом (в т.ч. 42,2 ККМ)

 Отправлено: 02.10.08 09:03. Заголовок: Все нормально, сезон закончен, отдыхаешь...

zhenik пишет:

цитата:

за сентябрь статистика моих тренировок неудовлетворительная

 Отправлено: 02.10.08 09:34. Заголовок: ROM пишет: Все норм..

ROM пишет:

цитата:

Все нормально, сезон закончен, отдыхаешь...

так и есть. стартовать возможно больше не буду. может 5ку или 10ку пробегу.

 Отправлено: 02.10.08 20:40. Заголовок: Сентябрь: 415 (+)

В прошлый раз >400 км было давно и оставили сложные воспоминания - с одной стороны, было много азарта и кайфа от борьбы и преодоления, с другой - тяжело, и кончилось дело срывом в травму в мае...

Надеюсь, поумнел: сентябрь вышел приятным - и поработал от души, и не убился ни разу ;-)

 Отправлено: 02.10.08 23:44. Заголовок: Сегодня в очередной ..

Сегодня в очередной раз убедился в следующей истине. В моем возрасте что тренируйся, что не тренируйся, - результат от этого не зависит.

 Отправлено: 03.10.08 00:22. Заголовок: Да нет, я как раз думаю - что это БАЗА для 2009-го! ;)

ROM пишет:

цитата:

лексей серьезно готовиться к какому-то старту. По всей вероятности, или к ЧМ по суточному бегу в Южной Корее или на 24 часовой пробег "Самопревосхождение" в Волгограде.

 Отправлено: 03.10.08 00:27. Заголовок: Сан Саныч, я пришел к тому же выводу! :) (несмотря на то, что чуток помоложе)

Сан Саныч пишет:

цитата:

В моем возрасте что тренируйся, что не тренируйся, - результат от этого не зависит.

Но все же должен заметить: несмотря на то, что результат отличается минимально (а то и вовсе не отличается), самоощущения при достижении этого рез-та все ж отличаются у "тренировался" и "не тренировался".

 Отправлено: 03.10.08 06:55. Заголовок: Я еще моложе, но пос..

Я еще моложе, но после последнего "велосезона" я пришел к тому же выводу...
Хотя я бы для зануд уточнил: что тренируйся умеренно, что много, выход один... Во втором случае скорее даже хуже


PS в тему: 141 км за сентябрь

 Отправлено: 03.10.08 09:20. Заголовок: Сан Саныч пишет: чт..

Сан Саныч пишет:

цитата:

что тренируйся, что не тренируйся, - результат от этого не зависит.

присоединяюсь.
Чтобы перейти на другой уровень результатов, нужно провести очень существенную работу, которая бы на порядок отличалась бы от обычной.

 Отправлено: 03.10.08 09:34. Заголовок: О, Авва! Ты ли это?! Ты никак перешел с подсчета суммы времени на сумму километров?! ;)

Авва пишет:

цитата:

PS в тему: 141 км за сентябрь

Subj! - Не иначе как это знаменует новую стадию твоего спортивного развития?

 Отправлено: 03.10.08 09:46. Заголовок: Пожалуй, да. Если со..

Пожалуй, да. Если совсем начинающий - тогда да, прогресс заметен, а когда уже вышел на какой-то уровень то, чтобы с него перейти на другой уровень, надо существенно менять тренировки, а это не всегда возможно.
Сан Саныч пишет:

цитата:

что тренируйся, что не тренируйся, - результат от этого не зависит

 Отправлено: 03.10.08 10:25. Заголовок: А-Р пишет: Ты никак..

А-Р пишет:

цитата:

Ты никак перешел с подсчета суммы времени на сумму километров?!

я и то и то считаю. У меня "Цель - 48". (в неделю )

 Отправлено: 03.10.08 12:00. Заголовок: Авва пишет: Цель - ..

Авва пишет:

цитата:

Цель - 48

Часов?

 Отправлено: 03.10.08 14:52. Заголовок: Сан Саныч пишет: Се..

Сан Саныч пишет:

цитата:

Сегодня в очередной раз убедился в следующей истине. В моем возрасте что тренируйся, что не тренируйся, - результат от этого не зависит.

А-Р пишет:

цитата:

Сан Саныч, я пришел к тому же выводу

Авва пишет:

цитата:

Я еще моложе, но после последнего "велосезона" я пришел к тому же выводу.

ребята, думаю что просто мы уперлись в потолок с данным подходом в тренировках. нужна интенсивность. кому больше, а кому ещЕ больще.

 Отправлено: 03.10.08 15:08. Заголовок: У меня в апреле,мае..

У меня в апреле,мае июне были объемы больше 400 км..Единственное что я сделал так это пробежал Марафон по ЛР за 2.45. Потом в июне Битцевский полумарафон за 1.23, а потом пошло поехало, травма, сбросил объемы. Июль 285 км. В августе было 312 км, но я пробежал 9 числа на часовом беге 16.240,а самое главное 1000 м на стадионе 2.44, против своих 2.53 в мае..
И вот так заметно отдохнув в сентябре уже начал бегать примерно по 15 за тренировку, и почувствовал что набрал классную форму. В итоге 2 личных рекорда за 2 дня. 20 км за 1.12.33, и 10 км на ММММ за 36.04 минут.
На кроссе наций промчался 8 км со скоростями, которые мне не снились даже.
А вот потом.....встал...ДАже по 4 минуты стало тяжело бежать, потянул колено еще с дури ума, приболел, но сейчас вроде вхожу в форму...

 Отправлено: 03.10.08 15:09. Заголовок: salvataggio пишет: ..

salvataggio пишет:

цитата:

ребята, думаю что просто мы уперлись в потолок с данным подходом в тренировках. нужна интенсивность. кому больше, а кому ещЕ больще.

в том то и дело, что для этого нужно здоровье и свободное время.
Мне к примеру не хватает времени на полноценный отдых, чтобы говорить о повышении интенсивности.