Отправлено: 02.07.09 13:21. Заголовок: Мои первые 43 000 метров :)

Здравствуйте,
Сегодня я первый раз в жизни после 4 месяцев и 9 дней тренировок (начал бегать 23 февраля 2009 года ) пробежал марафонскую дистанцию за 4 часа и 44 минуты.

Мог бы быстрее (наверное ), но просчитался с запасами воды и пунктами ее пополнения, а также добегал уже при солнце в зените, так что быдо жарко.

Вот

 Отправлено: 02.07.09 14:05. Заголовок: Поздравляю!

 Отправлено: 02.07.09 15:09. Заголовок: ЗдОрово! А расскажит..

ЗдОрово! А расскажите поподробнее, как готовились, где бежали, какие ощущения. Нам интересно!

 Отправлено: 02.07.09 16:16. Заголовок: Спасибо за поздравле..

Спасибо за поздравления :).

Однажды купил батарейки в магазине (большая упаковка), там был подарок - шагомер. Работаю в офисе, повесил на пояс и увидел вечером что прошел я 800 шагов!!!! При том что утром и вечером гулял с собакой .

Думаю надо двигаться - начал бегать. Случайно дата совпала с 23 февраля :).

Бегал сначала совсем немного, по 3 - 4 км, потом попал на форум :), и поразился участникам, и их пробегам .
Соответственно сама собой встала цель - марафон. Начал бегать по 10 км, заболели колени. Прошел консультацию травматолога, рентген, физиотерапию, сделал МРТ - сказали что проблем нет. Колени здоровы. Параллельно прошел ЭКГ, ЭХО, Суточный мониторинг, сдал все анализы - кардиолог сказал - здоров. Купил Polar RS 100 и начал бегать каждый день (и в дождь проливной и в жару) по 8 км (вечером) живу под Питером, поэтому просто расстояние между 2-я населенными пунктами, раз в неделю бегал "большие" нагрузки 16 км, 20 км, 24 км, 30 км. в Парках под Питером - Царское село. 2 дня в неделю отдыхал.

У меня маленький ребенок, поэтому режим совсем не соблюдаю :(, питаюсь тоже на 3-ечку :( :(.

После 30 км (опять же бегал между населенными пунктами, чтобы убежав туда, пришлось бы хочешь не хочешь возращаться :) бегом). получилась небольшая пауза (бегать - бегал, но увеличения разовой нагрузки не было).

В середине июля у меня ДР - 30 лет, подумал, надо сделать себе подарок в виде марафона. и начал готовиться. 3 дня назад пробежал 24 км, сегодня собирался бежать 30 км. Побежал - 20 км прошли совсем легко и мелькнула мысль пробежать марафон сегодня, раз уж прет :). 30 км дались чуть тяжелее. За эти 3 часа у меня уже укоренилась мысль пробежать марафон сегодня, и вот после 30-ти км пошел дальше. Тут началась жесть (жара, трасса асфальт (до этого везде бежал по травке или тропинкам - чтобы колени не травмировать), воды нет :(). Мотивация кончилась на 35 км (совсем ничего не возбуждало), но ноги на автомате работали, с 38 км было совсем все по барабану .

При "подготовке" (месяца 2 назад) посмотрел фильм - форумчане (спасибо им) по технике Ци-Бег подсказали (книжку не прочитал :( - времени не было). + дня 3 назад увидел ссылку (здесь на форуме), где парень после Дня Рождения пробежал марафон + прочитал сколько надо пить во время бега :).

Кросовки обычные Nike Air купил за 1000 рублей еще в прошлом году по городу ходить (о беге не думал тогда).

Трасса - % на 90% - обочина, тропинки, трава - избегаю асфальта, так как боюсь за колени :) Пульс котролировал POLar RS 100/

Кушал вчера часов в 8 вечера, утром ничего не ел, выбежал в 6:45. Спал сегодня всего 5 часов :(.

Ну вот вроде так. Наверное многое делаю не правильно (питание/режим/тренировки), но сам факт и позитивные эмоции получил мощные.

Буду рад комментариям/указания на ошибки/анализ.

Спасибо :)

 Отправлено: 02.07.09 16:37. Заголовок: Молодцом! 35 км - да, познакомились с т.н. "марафонской стеной" - :)

 Отправлено: 02.07.09 17:08. Заголовок: я кстати с 13 по 18 ..

я кстати с 13 по 18 Июля буду в Москве, жить буду в Crowne Plaza (Гостиница Международная в прошлом) на территории "Центра Международной Торговли". Где там можно побегать? По набережной? там только асфальт :(

 Отправлено: 02.07.09 17:23. Заголовок: casperboo, по набере..

casperboo, по набережной Москвы-реки по течению 6 км до Лужников (не надо переходить мост), 6,5 до Воробьевых гор (надо перейти мост). Причем именно по левой стороне, там машин меньше. А больше там ИМХО бегать негде. Вид с набережной здесь красивый. Гостиница Украина, Университет, Киевский вокзал, Английское посольство, пешеходный мост (бывший Бержковский), Новодевичий монастырь. И, конечно, фаллические символы - трубы ТЭЦ 21 :-))). Народу по ходу почти совсем нет. Один из немногих районов Москвы с сохранившейся особой атмосферой.
До Воробьевых только асфальт.
http://www.gmap-pedometer.com/?r=713765

 Отправлено: 02.07.09 18:24. Заголовок: Маленькое замечание.

casperboo пишет:

цитата:

пробежал марафонскую дистанцию за 4 часа и 44 минуты.

Маленькое замечание. Слово "пробежал" здесь громко сказано. Нельзя пробежать марафон даже за 4 часа
Если марафонская дистанция преодолевается медленне, чем за 3:31:00, то к бегу такое передвижение не имеет отношения. Бег в спортивном и общепринятом понимании начинается от 12 км/ч и быстрее. Конечно можно сказать, я пробежал за раз 2 - 3 - 4 часа, независимо от темпа. Или я занимаюсь бегом столько-то и т. п. Но когда имеется ввиду конкретная беговая дистанция, то терминологически правильнее было бы сказать написать я преодолел, покорил, протрусил и т.п., как в вашем случае.

Ваши способности к бегу впечатляют. Но не гоните лошадей. Не возгордитесь. А то вас может подкараулить печальная история.

 Отправлено: 02.07.09 18:41. Заголовок: Haile пишет: Бег в ..

Haile пишет:

цитата:

Бег в спортивном и общепринятом понимании начинается от 12 км/ч и быстрее

Это где, интересно, написано! И каким обществом принято?

casperboo !!! От души поздравляю еще раз!
Надо бы почаще общаться с народом!
Так бы не по Пушкину свой первый марафон накручивал, а четыре дня назад - как все нормальные люди - на Белых Ночах по Питеру - с питанием, с соответствующей мотивацией, поддержкой и т.д.!!!
Марафон получился спонтанным, и три дня назад - 24 км - это было, конечно, многовато.
Я так понимаю, что до того как стало совсем плохо - твоя скорость была где-то по 6 минут? Почти моя скорость!
И трасса - совсем моя. Оченно жаль, что ты бегаешь так рано или так поздно. Но все равно, надо бы вместе пробежаться.
Я сейчас в отпуске. Готов даже на шесть утра(блин, как рано!).
Сейчас отойдешь - и давай продышимся вместе. Пиши в личку, или звони 8 962-713-67-37. Договоримся, пробежимся и поболтаем.
Да, живу я у Орловских ворот в новом городке военных пенсионеров.

 Отправлено: 02.07.09 18:57. Заголовок: Где-то читал

comcur

Где-то читал и крепко усвоил. Вполне логично, ходьба 6 км/ч, бег в два раза быстрее - 12 км/ч. Скажем так для стайера: от 12 до 15 км/ч медленный бег, от 15 до 18 км/ средний бег, выше 18 км/ч быстрый бег.

 Отправлено: 02.07.09 19:03. Заголовок: Бег от ходьбы отлича..

Бег от ходьбы отличают не по скорости передвижения а по наличию или отсутствию безопорной фазы.
Вон ходоки идут со скоростью близкой к 15км/час.

 Отправлено: 02.07.09 19:09. Заголовок: Haile Может и согла..

Haile
Может и согласен. Только это для элитных спортсменов. А у нас ИМХО критерии немного другие.

 Отправлено: 02.07.09 19:16. Заголовок: Уважаемый Хайле

Haile пишет:

цитата:

Бег в спортивном и общепринятом понимании начинается от 12 км/ч и быстрее

как беговой суперчайник сапиенс , позволю не согласиться с вашим ложным постулатом.
дифференциация бега по скорости, приведенная вами, субъективно-произвольная и авантюристичная.

доказываю.
бег начинается там, где заканчивается ходьба.
и судьи на соревнованиях по спортивной ходьбе замечательно ловко вычисляют момент перехода на бег.
бег начинается там, когда начинается фаза полета (безопорное продвижение) над поверхностью. а ходьба - соответственно и всенепременно включает в любой фазе соприкосновение одной или двумя ногами опоры (грунта, дорожки, шоссе).

тык что трусца, рысца, аллюр, галоп и прочее передвижение, независимое от скорости - энто тоже бег.

а то мы с вами докатимся до того, что какой-нибудь чемпион, зайдя в форум, скажет, э-э-э, ребята, вы же не бегаете, раз не можете пробежать километр за 2.15, вы ползаете.

следовательно, вы не бегуны, а черепахи, и называйте свое перемещение в пространстве всем чем угодно, но не бегом.
Бегаю я один, а вы лишь банально передвигаетесь из точки А в точку Бэ.

 Отправлено: 02.07.09 19:18. Заголовок: айм сорри

sphinx пишет:

цитата:

Вон ходоки идут со скоростью близкой к 15км/час.

пока корпел над формулировками, вы уже ответил кратко и по суеству

 Отправлено: 02.07.09 19:48. Заголовок: Тогда уточню

sphinx

цитата:

Бег от ходьбы отличают не по скорости передвижения а по наличию или отсутствию безопорной фазы.

Тогда уточню: медленная ходьба 6км/ч - медленный бег 12 км/ч в два раза быстрее, и никакого противоречия.

comcur

цитата:

А у нас ИМХО критерии немного другие.

А если кто-то заявится на форум и сообщит, я дескать совсем не тренировался и пробежал марафон за 8 часов. И точно, человек бежал (отсутствие безопорной фазы), но с перекурами. Как к такому 3-е разряднику по бегу относиться? Не умаляет ли это, достижения других, настоящих, нормально тренирующихся бегунов.

 Отправлено: 02.07.09 19:55. Заголовок: отсутствие безопорной фазы

отсутствие безопорной фазы -- здесь наверное ошибка, правильней наоборот

 Отправлено: 02.07.09 20:08. Заголовок: Ничего подобного

С. Петрович

цитата:

а то мы с вами докатимся до того, что какой-нибудь чемпион, зайдя в форум, скажет, э-э-э, ребята, вы же не бегаете, раз не можете пробежать километр за 2.15, вы ползаете.

Ничего подобного, за 5 мин/км, такой реакции не дождётесь.

 Отправлено: 02.07.09 20:13. Заголовок: Haile пишет: А если..

Haile пишет:

цитата:

А если кто-то заявится на форум и сообщит, я дескать совсем не тренировался и пробежал марафон за 8 часов.

Не, ну зачем перегибать?
Человек же объяснил, что бегал, тренировался. Вон за три дня до этого 24 км пробежал!
А за 4:44, извините, тоже не каждый "преодолеет" марафон. Без тренировки не получится!
Так что тов.casperboo полный респект и уважуха!
А за 8 часов - Конжак! Ему аналогично!

 Отправлено: 02.07.09 20:21. Заголовок: Haile пишет: Как к ..

Haile пишет:

цитата:

Как к такому 3-е разряднику по бегу относиться?

Не надо обращать внимание на разряды. Разряды это условность придуманная, наверное, чиновниками для удобства писать отчеты типа подготовлено столько-то 3-е разрядников и т. д. А вот результат это вещь более менее объективная и не зависящая от текущей коньюктуры. По нему и судите об уровне того или иного бегуна.
Haile пишет:

цитата:

медленная ходьба 6км/ч - медленный бег 12 км/ч в два раза быстрее

А если 11,99км/час это что? А если дистанция неверно измерена (что часто бывает) и действительная скорость оказалась 12,01?

 Отправлено: 02.07.09 20:23. Заголовок: Haile пишет: Тогда ..

Haile пишет:

цитата:

Тогда уточню: медленная ходьба 6км/ч - медленный бег 12 км/ч в два раза быстрее, и никакого противоречия.

Тогда уточните как называется процесс перемещения в пространстве на двух конечностях, но медленнее 6 км/ч?

PS: Если взять среднестатистическую улицу с движущимися по ней пешеходами, и посмотреть распределение их скоростей, то 95% окажутся идущими со скоростью меньше 5 км/час

 Отправлено: 02.07.09 20:33. Заголовок: Я имел в виду

sphinx

цитата:

А если 11,99км/час это что? А если дистанция неверно измерена (что часто бывает) и действительная скорость оказалась 12,01?

Flar

цитата:

Тогда уточните как называется процесс перемещения в пространстве на двух конечностях, но медленнее 6 км/ч?

Я имел ввиду сугубо спортивное отношение скоростей ходьбы и бега. В сопрте быстая ходьба - быстрее медленного бега, ну и что. Если так принципиально: ввести погрешности + и - делов то.

 Отправлено: 02.07.09 20:36. Заголовок: На моё увопрошание

comcur
На моё увопрошание не ответили. Вполне возможная ситуация.
Зачем то примешали casperboo , речь то не о нём была.

 Отправлено: 02.07.09 20:50. Заголовок: Haile пишет: Я имел..

Haile пишет:

цитата:

Я имел ввиду сугубо спортивное отношение скоростей ходьбы и бега.

В спортивном отношении вы тоже не точны. Потому что ходок-спортсмен способен при наличии некоторого таланта пройти 20 км со скоростью 15 км/ч, а вот мировой рекорд часового бега лишь чуть превышает 21 км. И где же здесь 2х кратный коэффициент?

 Отправлено: 02.07.09 21:07. Заголовок: Были здесь факеловцы, котрые пытались чморить всех, кто бежит медленнее КМС

Правда, их общими усилиями чайников и простых любителей запинали.

Так что, давайте не навязывать всем свои субъективные суждения.

 Отправлено: 02.07.09 21:09. Заголовок: Haile пишет: На моё..

Haile пишет:

цитата:

На моё увопрошание не ответили. Вполне возможная ситуация.

Повторяю! 8 часов - перегиб!

А если допустить ..., то считаю, такого человека надо тоже поздравлять!
Во-первых - Вы смотрели результаты забугорных марафонов. Там добрая половина участников бежит (повторяю - бежит) более 4-х часов! И молодцы и правильно делают! И место им здесь на марафоруме - милости просим!
Во-вторых - взять меня. Много, много лет назад - после окончания училища, в первом лейтенантском отпуске - взбрело мне в голову пробежать 25 км?
Отмерил, пробежал. Потом трое суток - не мог ходить ...... Так и на первое место службы приехал на полусогнутых.
Последствием данного забега - явилось (за неполных 4 года) - 22 марафона (начиная с 3:43, заканчивая 3:04), две сотки, ну и т.д.!
Следуя Вашей логике - получается - что если в то время был интернет, то мне после моего первого забега - и нечего было бы делать на таком марафоруме!
Мне кажется - ерунда!

 Отправлено: 02.07.09 21:10. Заголовок: taurus пишет: Правд..

taurus пишет:

цитата:

Правда, их общими усилиями чайников и простых любителей запинали.

 Отправлено: 02.07.09 21:17. Заголовок: Диференциация

Flar пишет:

цитата:

И где же здесь 2х кратный коэффициент?

Диференциация съела

Вот бы бегунов, как и скороходов снимали бы с дистанции. Сделал на дистанции два шага не по правилам бега, и за три таких нарушения - красный флажок.

Бостонский марафон, если не ошибаюсь, там считается, что ты его пробежал, если уложился в 3:30. А почему не 3:35?

 Отправлено: 02.07.09 21:45. Заголовок: Ну и на здоровье!

comcur

цитата:

Там добрая половина участников бежит (повторяю - бежит) более 4-х часов! И молодцы и правильно делают! И место им здесь на марафоруме - милости просим!

Ну и на здоровье! Пускай считают, что действительно пробежали марафон. Это их право. Поверим им, что на протяжении всей дистанции у них одновременно две ноги не находились на асфальте, а всегда одна нога была в полёте

Понятно, что уследить за правильным с точки зрения бега передвижением бегунов в массовых забегах невозможно, да и не зачем. Поэтому, я (с подачи информации из книги о 12 км/ч) предлагаю решить эту задачу с замера скорости прохождения дистанции. Что бы выяснить, а действительно ли некто пробежал (объективно!), заявленную дистанцию или просто "сделал" её.

По-моему справедливое рацпредложение.

 Отправлено: 02.07.09 21:47. Заголовок: а всегда

точнее так: а всегда одна нога была в полёте -- или обе

 Отправлено: 02.07.09 21:48. Заголовок: taurus С точки зре..

taurus

С точки зрения спринтера бегуны-стайеры тоже не бегуны, если помнишь. Бегут сотню за 15 секуд...это что, бег что ли?

Что-то этот Haile второй раз за три дня провокацию устраивает.


casperboo

Молодец, отлично пробежал! Только кроссовки нормальные купи, пока ноги не убил.

 Отправлено: 02.07.09 21:51. Заголовок: taurus пишет: Были ..

taurus пишет:

цитата:

Были здесь факеловцы, котрые пытались чморить всех, кто бежит медленнее КМС Правда, их общими усилиями чайников и простых любителей запинали.

Коротко и ясно

Haile ваш личный рекорд на марафоне 3:38,39 ... получается лишь преодолеваете дистанцию? или всё-таки бежите? ... Да, кстати, трусца - это ведь тоже бег!!!!

 Отправлено: 02.07.09 21:58. Заголовок: Neytrino пишет: Да,..

Neytrino пишет:

цитата:

Да, кстати, трусца - это ведь тоже бег!!!!

Молодец, Маша! Расскажи товарищу с точки зрения профессионала и действующего КМСа что к чему!

 Отправлено: 02.07.09 22:20. Заголовок: Ну раз я заработал 3-й разряд

Neytrino

цитата:

Haile ваш личный рекорд на марафоне 3:38,39 ... получается лишь преодолеваете дистанцию? или всё-таки бежите? ... Да, кстати, трусца - это ведь тоже бег!!!!

Ну раз я заработал 3-й разряд по марафонскому бегу на территории Латвии, следовательно, пробежал
А как может быть иначе, или разряд это так морковка?
Всё же 9 минут можно дать снисхождение. Но если мне кто скажет обратное, я не опечалюсь. И могу по прежнему, в гордыне думать, что всё же я его не просто "сделал", а пробежал (по всем правилам биомеханики бега)

А вот, когда "пробежал" свой первый марафон за 4 часа с минутами, то я считал, что всего лишь покорил такое расстояние, но никак не пробежал в спортивном понимании.

Трусца это разновидность бега в обычном понимании, не спорю. Есть ещё бег на месте. И великий спортсмен может использовать в тренировках эти две разновидности бега. Но я речь завёл не о беге вообще, а об уместном и не уместном использовании терминологии со спортивной точки зрения (опять же эти неладные 12 км/ч, откуда я их только взял?). Раз в России за простое преодоление марафона даётся 3-й разряд ( а 2-й 2:50:00), а это уже спорт, и требует серьёзного отношения. А раз такая уравниловка, то и такая моя реакция с рацпредложением.

 Отправлено: 02.07.09 22:24. Заголовок: Haile пишет: Ну раз..

Haile пишет:

цитата:

Ну раз я заработал 3-й разряд по марафонскому бегу на территории Латвии,

А что в Латвии - на 3-й разряд установлено время? Какое?

 Отправлено: 02.07.09 22:35. Заголовок: 3:40:00

comcur
3:40:00 , но не знаю точно для обоих полов или нет. А 2-й - 3:00:00.

 Отправлено: 02.07.09 23:16. Заголовок: Мне кажется, что спо..

Мне кажется, что спор у вас тут какой-то отличного с превосходным или красивого с умным, т.е. спор по поводу разных, но одинаково позитивных ценностей, а не технический. Договориться не сможете. У одной стороны критерии высокие, а у другой широкие. Главное, что б никому не запретили бегать медленнее 3.40, или наоборот быстрее тех же 3.40.

 Отправлено: 02.07.09 23:21. Заголовок: Бромден пишет: Дого..

Бромден пишет:

цитата:

Договориться не сможете

Да, надо заканчивать.
Будем ждать casperboo, с радости от марафона замутившего сей сыр бор!
Как он там, интересно? Живой?

 Отправлено: 02.07.09 23:49. Заголовок: casperboo пишет: пр..

casperboo пишет:

цитата:

пробежал марафонскую дистанцию

так всё-таки марафонскую дистанцию или 43 км?
разница-то в скорости ого-го!
и сколько секунд плюс к минутам?

беря пример с ROM'а, что-то в последнее время становлюсь педантом в подсчётах...

 Отправлено: 03.07.09 03:28. Заголовок: Haile пишет: А как ..

Haile пишет:

цитата:

А как может быть иначе, или разряд это так морковка?

в данном случае - морковка.

Haile Вы явно что-то где-то не то прочитали. Лучше пойдите и перечитайте заново, а может быть того автора и читать не следует... Но есть понятие "Суточный бег" и тем паче "48-часовой бег" где люди бегут и 10 км/час и даже 8 км/час, при этом прибегают к заветной временной черте героями без малейшего преувеличения.

 Отправлено: 03.07.09 07:33. Заголовок: Haile пишет: И могу..

Haile пишет:

цитата:

И могу по прежнему, в гордыне думать...

Гордыня - один из самых тяжких грехов. За придиранием к словам "пробежал", "преодолел" Haile потерял главное - человек победил себя и дистанцию, и это достойно уважения.

 Отправлено: 03.07.09 07:36. Заголовок: casperboo Такое кор..

casperboo Такое короткое время подготовки и пробежать марафонскую дистанцию - вызывает уважение . Я за такое время подготовки способен пробежать - лишь полумарафон , что и сделал полмесяца назад.

 Отправлено: 03.07.09 08:51. Заголовок: Haile пишет: Бостон..

Haile пишет:

цитата:

Бостонский марафон, если не ошибаюсь, там считается, что ты его пробежал, если уложился в 3:30. А почему не 3:35?

Ошибаетесь
Зайдите на сайт Бостонского марафона и полистайте протоколы.

 Отправлено: 03.07.09 09:27. Заголовок: Haile пишет: Бег в с..

Haile пишет:

цитата:

Бег в спортивном и общепринятом понимании начинается от 12 км/ч и быстрее.

Частично согласен. Когда бегу медленней 12 км/ч, у меня лично, складывается ощущение, что я тащусь. Однако, считаю, что бег и ходьба различаются лишь наличием или отсутствием опорной фазы. Есть ведь такое понятие "бег на месте". Скорость в этом случае = 0! Но ведь и идти тоже можно на месте с нулевой скоростью. Единственным различием между бегом и ходьбой на месте будет именно фаза полета при беге и её отсутствие при ходьбе. А привязываться к одной лишь скорости не стоит. Нужно учитывать многие факторы. Скажем, 20-летний здоровый парень преодолел марафон со скоростью 12,5 км/ч, а 70-летний дедушка со скоростью 11,5 км/ч. Неужели у кого-то повернется язык сказать, что парень пробежал, а дедушка - прошел пешком? Нужно учитывать и индивидуальные особенности человека. Для кого-то и 6 км/ч это бег. А если посмотреть на суточный бег, то получается, что все, кто преодолел менее 288 км - не бегуны, а ходоки. ROM, значит, у нас вообще не бегун? А МСМК на сутках просто так раздают?

 Отправлено: 03.07.09 09:34. Заголовок: АААААААААААААААА. Да..

АААААААААААААААА. Дайте мне тоже подраться! Ничего себе сколько понаписали!

 Отправлено: 03.07.09 09:38. Заголовок: Haile пишет: Нельзя..

Haile пишет:

цитата:

Нельзя пробежать марафон даже за 4 часа

Haile, для меня это не более чем wording . Главное что я для себя это сделал. И вчера свою бутылку Blue Label и кусок жареного мяса я съел за это дело :).

А Вам огромное спасибо! Я думаю у меня появилась реальная цель :). Догнать и перегнать Латвию :) (шутка) - Вас, тем более что результаты Вы свои повесили, буду следить ;).

 Отправлено: 03.07.09 09:43. Заголовок: Comcur - огромное сп..

Comcur - огромное спасибо за поддержку. Давайте в Вам позвоню в ближайшее время и в понедельник (или вторник) утром подъеду :) - спасибо что согласились даже на 6 утра . Выходные 100% посвещаю семье, а в понедельник уже и пробежать хочу.

Самочувствие сегодня лучше, чем я ожидал. Хожу, поднимаюсь по ступенькам, просто немного ноют мышцы :), а так ничем не отличается от обычного дня. Может завтра меня вырубит? Или обычно в первый день вырубает?

А сегодня мне надо пробежать? Мышцы разогреть? Я вроде читал что не менее 8 км, но не помню в первый или второй день после марафона

 Отправлено: 03.07.09 09:45. Заголовок: Бромден! Спасибо за..

Бромден!
Спасибо за маршрут! думаю, что обязательно им воспользуюсь

 Отправлено: 03.07.09 09:50. Заголовок: haile: свой первый марафон я преодолел за 2:52

А для меня тогда это было именно преодоление. Потому что начал слишком быстро, а после 30-го км несколько раз останавливался и шел пешком.

 Отправлено: 03.07.09 09:53. Заголовок: Taurus, Al_al, Comcu..

Taurus, Al_al, Comcur, Начинающий - спасибо за поздравления :).

Видимо это та недополученная на трассе поддержка . Когда бежишь один по лесу, после 5 часов сна, 27С, с перепадом высот, без воды и вокруг никого - то тут ты один на один с собой и (очень хочется остановится и отдохнуть - ведь никто не видит ), но закаляется воля - "Бежать Тряпка" - тяжело. Когда пробегал часть маршрута по улицам - то все как рукой сняло (фокус с собстенной усталости смещается на то как я выгляжу в глазах окружающих )

 Отправлено: 03.07.09 09:55. Заголовок: Petek пишет: так вс..

Petek пишет:

цитата:

так всё-таки марафонскую дистанцию или 43 км? разница-то в скорости ого-го! и сколько секунд плюс к минутам?

пробежал я 43 км, чтобы уж наверняка. Отмерил дистанцию специально побольше :).

 Отправлено: 03.07.09 10:04. Заголовок: casperboo пишет: От..

casperboo пишет:

цитата:

Отмерил дистанцию специально побольше :)

это правильно, сам стараюсь всегда с запасиком перебегАть...
а ощущения что еще дальше смог бы бежать было или до предела добежал?

накрывает кого как, это индивидуально, но через день — это точно.
а вообще последи за фазой суперкомпенсации. после такой дистанции должно быть ого-го. :)
интересно как у других.
у меня, при среднем пульсе покоя 41, после 20-ки на суперкомпенсации пульс падал до 36 при том же стандартном давлении.

 Отправлено: 03.07.09 10:11. Заголовок: Petek пишет: а ощущ..

Petek пишет:

цитата:

а ощущения что еще дальше смог бы бежать было или до предела добежал?

Ощущение было что смогу дальше бежать - но скорее это была "эйфория" и типа, "а че нам кабаном :)". думаю пробежал бы еще не более 500 метров.

Petek пишет:

цитата:

а вообще последи за фазой суперкомпенсации. после такой дистанции должно быть ого-го. :) интересно как у других. у меня, при среднем пульсе покоя 41, после 20-ки на суперкомпенсации пульс падал до 36 при том же стандартном давлении.

тут совсем ничего не понял . Ich bin чайник еще. Что такое суперкомпенсация? пульс указан в процентах?

 Отправлено: 03.07.09 10:30. Заголовок: casperboo пишет: ду..

casperboo пишет:

цитата:

думаю пробежал бы еще не более 500 метров.

значит считай, дистанция получилась предельно допустимая. падать без сил тоже никому не нужное дело. :)

casperboo пишет:

цитата:

тут совсем ничего не понял

ну, я тоже не совсем еще вышел из категории чайников, но суть в следующем.
когда ты бегаешь, бегаешь... какие-то определенные запланированные небольшие дистанции, твой организм находится как бы в некотором равновесии.
то есть напряг ты его 10-12 км, он восстановился за ночь и снова готов бежать... снова ему комфортненько.
по ощущениям аналогично, чувство того, что все в норме и в гармонии.
но вот подходит запланированная длительная и ты сознательно выбиваешь себя из нормальной колеи.
длительной тренировкой. и вот реакция организма на такое к нему отношение очень интересная.
восстановление получается не обычным, а с "захлёстом", типа немного через край.
если представить маятник, то очень похоже. чем сильнее качнёшь, тем сильнее он обратно.
но уже не совсем обратно, а на уровень чуть выше.
и как правило происходит это не на следующий день, а через день-два... судя по пройденной дистанции.

пульс указывался в ударах в минуту.

 Отправлено: 03.07.09 10:53. Заголовок: Petek пишет: пульс ..

Petek пишет:

цитата:

пульс указывался в ударах в минуту.

у меня он 160 при беге , а в покое я не меряю. А как померять давление?

 Отправлено: 03.07.09 11:05. Заголовок: Igor пишет: Однако,..

Igor пишет:

цитата:

Однако, считаю, что бег и ходьба различаются лишь наличием или отсутствием опорной фазы.

весьма условно:).
фраза:"видимой опорной фазы" - более точна;).

а ведь есть еще и трусца. Вот трусца - это и есть бег медленнее 12км/ч, т.е. 5мин/км.
Кстати, не факт, что трусца полезна для здоровья по части ударного воздействия на организм. Тут бег может быть куда полезнее трусцы. Можно с некоторой натяжкой подвести к выводу, что бег полезнее трусцы, т.е. бежать быстрее полезнее, чем медленнее!
Ибо вертикальная составляющая (взлет и падение), которая и гробит организм бегуна в %соотношении выше при трусце!;)

однако все это в сабжу, право, не относится!
Парень молодец, теперь вопрос в том, чтобы зафиксировать свое достижение, поучаствовав в официальном марафоне:).

 Отправлено: 03.07.09 11:35. Заголовок: casperboo ну при бе..

casperboo
ну при беге — это дело другое. у меня когда-то тоже был за 160.
сейчас в основном около 140 крутится.
чсс покоя — дело совсем другое. почитай тему, где ROM пишет о своей ударной супернеделе, много полезного о чсс, ортопробе...

а давление меряется тонометром конечно же!
я меряю давление + чсс тонометром, а если просто чсс, то пульсометром.

 Отправлено: 03.07.09 12:12. Заголовок: пульс можно мерить и..

пульс можно мерить и с помощью часов с секундной стрелкой.
Это мой способ,возможно, некорректен,но на тренеровках применяли.
Как поймать пульс:
-можно руку на левую грудь(свою) :)
-можно на запястье
-можно на врхней части шеи,где гланды,четко слышны удары, хотя больше 180 тяжело посчитать.
Я считаю на 10 секунд. Соответственно,если надо минута,то умножаешь на 6.
Считать целую минуту не целесообразно,потому что это много времени и успеешь восстановиться. А так после очередного отрезка я замеряю и узнаю в каком состоянии нахожусь и отдыхаю по пульсу. Как говорится,берегу себя :)

 Отправлено: 03.07.09 12:29. Заголовок: Wladimir пишет: Кста..

Wladimir пишет:

цитата:

Кстати, не факт, что трусца полезна для здоровья по части ударного воздействия на организм. Тут бег может быть куда полезнее трусцы. Можно с некоторой натяжкой подвести к выводу, что бег полезнее трусцы, т.е. бежать быстрее полезнее, чем медленнее! Ибо вертикальная составляющая (взлет и падение), которая и гробит организм бегуна в %соотношении выше при трусце!

Согласен. Однако, не связывал бы воздействие ударных нагрузок в результате вертикальных перемещений со скоростью бега. Из личных наблюдений, дело не в абсолютной скорости бега, а в частоте шагов. Чем чаще шаг, тем меньше вертикальные перемещения. Это легко доказать. Когда количество шагов за единицу времени стремится к бесконечности, величина вертикальных перемещений приближается к нулю. Т. е. можно бежать быстро, но если шаг будет чрезмерно широким и затянутым, то вертикальные перемещения могут быть больше и опасней чем при трусце. В этом легко убедиться на практике. попробуйте побегать на месте. Чем ниже частота шага, тем сильней приходится отталкиваться от земли и тем больше вертикальные перемещения и ударная нагрузка на ноги. Чем выше частота - тем меньше вертикальные перемещения. Возможно, для каждой дистанции существует оптимальное соотношение частоты и длины шага с точки зрения ударной нагрузки, которую могут выдержать ноги конкретного спортсмена. Наверное, ко всему вышесказанному, нужно привязать и длину ног спортсмена, но это уже не для наших умов.

 Отправлено: 03.07.09 13:02. Заголовок: С самого начала

Андрей Климковский пишет:

цитата:

Haile Вы явно что-то где-то не то прочитали. Лучше пойдите и перечитайте заново, а может быть того автора и читать не следует...

С самого начала я упустил из виду определение что есть бег , поэтому и получились столь некорректные строки и дальнейшие рассуждения.

Андрей Климковский пишет:

цитата:

Но есть понятие "Суточный бег" и тем паче "48-часовой бег" где люди бегут и 10 км/час и даже 8 км/час, при этом прибегают к заветной временной черте героями без малейшего преувеличения.

Igor пишет:

цитата:

Скажем, 20-летний здоровый парень преодолел марафон со скоростью 12,5 км/ч, а 70-летний дедушка со скоростью 11,5 км/ч. Неужели у кого-то повернется язык сказать, что парень пробежал, а дедушка - прошел пешком?

Компромисс: пишем бег, бег трусцой держим в уме.

 Отправлено: 03.07.09 19:50. Заголовок: Занятно, сколько сов..

Занятно, сколько совпадений.

casperboo пишет:

цитата:

Думаю надо двигаться - начал бегать. Случайно дата совпала с 23 февраля :).

Точно дату когда начал бегать не помню, но было это в конце февраля.

casperboo пишет:

цитата:

Бегал сначала совсем немного, по 3 - 4 км, потом попал на форум :), и поразился участникам, и их пробегам .

Так все и было.

casperboo пишет:

цитата:

Соответственно сама собой встала цель - марафон. Начал бегать по 10 км, заболели колени. Прошел консультацию травматолога, рентген, физиотерапию, сделал МРТ - сказали что проблем нет. Колени здоровы.

Да, точно все так и было. Появляется сверхцель - марафон.
Становится интересно - увеличиваешь дистанцию, темп, травмируются колени.
Вовремя спохватываешься - отделываешься незначительной травмой.

Только вот марафонов я пока не бегал, т.к. планы на темп
первого марафона более амбициозны, поэтому пока рановато.

 Отправлено: 03.07.09 22:31. Заголовок: casperboo пишет: у ..

casperboo пишет:

цитата:

у меня он 160 при беге

В понедельник или когда там - проверим! Нацеплю на тебя Гармин и посмотрим.
Что состояние после 43 км хорошее - это уже о чем-то говорит. Значит на правильном пути!
Я даже завидую - мне после БН - тяжковато было! Даже не решился побежать на следующий день.
Бежал через день и то 4 км. Правда было уже хорошо. Только икра правая болит.
Суперкомпенсация у меня поперла сегодня. 12 км. Молотил по 5:30 (отдельных господ прошу не смеяться, ну такой у меня сейчас уровень!) за милую душу.
Последний км - 5:11. А после еще побыстрей решил рвануть, но так, чтобы комфортно было - получилось 200 метров по 4:40!

 Отправлено: 03.07.09 22:35. Заголовок: Kostafey пишет: Тол..

Kostafey пишет:

цитата:

Только вот марафонов я пока не бегал, т.к. планы на темп первого марафона более амбициозны, поэтому пока рановато.

Раскройте секрет по амбициозному темпу. Это сколько?

И когда планируем его реализовать?

 Отправлено: 03.07.09 22:35. Заголовок: Kostafey пишет: Тол..

Kostafey пишет:

цитата:

Только вот марафонов я пока не бегал, т.к. планы на темп первого марафона более амбициозны, поэтому пока рановато.

Раскройте секрет по амбициозному темпу. Это сколько?

И когда планируем его реализовать?

 Отправлено: 06.07.09 14:19. Заголовок: comcur пишет: В пон..

comcur пишет:

цитата:

В понедельник или когда там - проверим!

Евгений, спасибо за утреннюю прогулку :)

 Отправлено: 06.07.09 14:31. Заголовок: Как там в "Покровских воротах"?

casperboo пишет:

цитата:

спасибо за утреннюю прогулку

"...А надпись была: «Спасибо за сладостные секунды». Я ее спрашиваю: артисту? Нет, говорит. Может, писателю? Нет. Так кому? Оказалось, мужу...."

 Отправлено: 06.07.09 15:08. Заголовок: comcur пишет: Раск..

comcur пишет:

цитата:

Раскройте секрет по амбициозному темпу. Это сколько?

Ну хотя бы из 4 часов. Лучше - меньше.

comcur пишет:

цитата:

И когда планируем его реализовать?

ММММ вестимо

 Отправлено: 21.07.09 09:14. Заголовок: Petek пишет: так вс..

Petek пишет:

цитата:

так всё-таки марафонскую дистанцию или 43 км? разница-то в скорости ого-го! и сколько секунд плюс к минутам?

Согласен. Лёгкая атлетика точность очень уважает и на том стоит. Формулировка "43 000м" вообще предполагает бег по стадиону .
sphinx пишет:

цитата:

Не надо обращать внимание на разряды. Разряды это условность придуманная, наверное, чиновниками для удобства писать отчеты типа подготовлено столько-то 3-е разрядников и т. д. А

Это не такая уж и условность . На этом во многом базируется оплата тренеров юношей и взрослых. В самой спортивной среде ранжирование по разрядам тоже имеет значение. И это сейчас значение разряда подвергнуто "инфляции" ( в т.ч. и за счёт снижения норм ) , а раньше значок ( с определённого уровня) был престижен , а на некоторые приличные соревнования не допускали с уровнем , ниже 1-го спортивного & свежих подтверждений в квалиф. книжке. Так что, давайте не будем упрощать.

 Отправлено: 21.07.09 12:55. Заголовок: кроме того наверняка..

кроме того наверняка разрядная сетка строилась не от балды, а от науки, статистики, и разумных объемах тренировочной нагрузки требуемой для выполнения того или иного разряда и состояния здоровья усредненного физкультурника (ГТО) а затем спортсмена.

 Отправлено: 21.07.09 12:58. Заголовок: taurus пишет: Оказа..

taurus пишет:

цитата:

Оказалось, мужу....

Вот! Взял и все опошлил!
Мы же только промялись с утречка в 8 км. Я накануне был пробежавши 21 км.
Думал тяжеловато будет. Но ничего, в компании особо и не почувстовал!
Еще casperboo раскрыл мне глаза мимо какой достопримечательности я каждые выходные бегаю - оказалось, что в полуразрушенном старинном строении находится ванная Екатерины! Большущая такая! Все кругом в развале, а она стоит такая красивая и громадная из серого гранита! Как-нибудь сфотаю и покажу вам!