Отправлено: 30.07.07 06:47. Заголовок: МУН – марафонская углеводная нагрузка. (продолжение)

В прошлом году перед SIM я уже делал углеводную загрузку, но тогда она мне не помогла, а, наоборот, только ухудшила результат на 5-10 мин. Из-за болезней и травм, этот год у меня по сути экспериментальный. Самое время проверить на себе эффективность углеводной диеты. В нашей группе 6 человек бегут марафон, и все решили сделать углеводную нагрузку. Потом, после марафона будет интересно посмотреть кому и какой эффект она дала. Я уже сделал примерный прогноз результатов всех участников. Посмотрим, что из этого получится.
По сравнению с прошлым годом стартовые условия перед МУН у меня совершенно разные: в том году вес был 60-61кг, в данный момент 64-65кг.
В субботу утром все провели последний темп 10-ку перед марафоном. Это был своего рода «очищающий» забег. После этого и началась фаза очищения, т.е. употребление только белковой пищи, по возможности как можно с меньшим потреблением углеводов. По сути, все выбрали и я в том числе, жесткий вариант МУН. При облегченном варианте допускается употребление углеводов ~ 80-100 грамм в сутки.
В связи с избыточным весом, я решил утром в воскресенье провести еще один очищающий забег и после этого приступить к МУН, т.е. начать очищение на сутки позже.

День первый воскресенье 29.07 (очищающая фаза).

Утром измерил вес 65кг, в 8:30 пробежал в легком темпе 26км – 2:08.40 При этом заметил, что после вчерашнего темпа средняя ЧСС при беге была, даже и для меня очень низкой, один из самых низких показателей 121 уд/мин. После бега вес был 62,5кг. Затем в течение 1,5 часов выпил 1-1,5л минералки. В 12:00 съел 100гр. творога с одной чайной ложкой варенья. Примерно это составило 5-6гр. углеводов. Затем в 14:00 съел 200гр. курицы и немного зелени (лук, укроп). В 17:00 съел два яйца и пол кусочка серого хлеба, это примерно еще 6гр. углеводов. К этому времени уже почувствовал, что в организме запустился очищающий механизм. Очень хочется чего-нибудь сладенького. Но, нельзя. Чтобы как-то облегчить состояние решил пить легкую колу. Там углеводов нет. Хотя с другой стороны химии предостаточно. Некоторые советуют чай с заменителем сахара, но это почти одно и тоже. Вечером в 21:00 съел 200гр. рыбы и пару ложек капусты. Еще пару тройку грамм углеводов. Итого за день получилось примерно 20гр. углеводов. За день выпил 1,5л минералки и 1,5л легкой колы. Первый день очищающей фазы перенес достаточно легко, видимо не все выжег при утреннем забеге. Продолжение следует.

 Отправлено: 09.09.09 05:37. Заголовок: Чтобы поддержать, надо знать - зачем все это?

Master пишет:

цитата:

да.. откуда лишнее и зачем надо.. объяснять долго.. да и не к чему..

Какую преследуешь цель?

 Отправлено: 09.09.09 05:44. Заголовок: так .. что за хрень ..

так .. что за хрень .. почему мои сообщения не отправляются...????????????

 Отправлено: 09.09.09 05:45. Заголовок: ща будет дубль два....

ща будет дубль два...

Erochin
ксожалению не могу цитировать ваше письмо - у меня глючит браузер(((
по этому по порядку
цель - выглядеть красиво, убрать жир с мышц - а это именно сушка

я хочу придерживаться не белкового питания (кони я так точно двину потому что), а белково - углеводного чередования)
эффект конечно не тот и время надо побольше (пока запланировано 5 недель)
минусов белковой - много на самом деле, ее я точно не выдержу.. потому что хотелось бы еще и тренироваться... и не упасть где-нибудь под елкой...

Вы написали, что первые 11 дней питались ни грамма углеводов.. не верно...
одно молоко чего стоит.. это не углеводный продукт конечно.. но знаете скольно трамм углей в 3 -4 литрах.. много... тоже можно сказать и про кефир, а я его так люблю (молоко не пью вообще, а вот кефир очень люблю), но красота требует жертв)
у меня сегодня третий белковый день, завтра углеводный, потом смешанный
Полет нормальный, ну почти.. проблема в том, что многие называют эту диету оч сытной - ну типа стока белка.. а мне наоборт.. надо тонну блин этой рыбы съесть чтоб наесться...гыгыг))) без углей короче чет не то.. ну что делать...

да и калории я конечно тож ограничиваю, поэтому тонну рыбы ну никак нельзя
и с жирами тоже поосторожней надо

 Отправлено: 09.09.09 05:49. Заголовок: ага.. отправилось.....

ага.. отправилось...
подолжимс...
ROM, цель - я написала уже, выглядть красиво... да, это и есть на данный момент главное мое желание...
Будем счиать что у меня спор - поэтому надо выдержать по-любому)

Erochin
блин сколько фармы.. ))))
L-carnitine я купила...
черз инет долго ждать.. поэтому пошла в наш единственный магаз и купила что есть.. жидкий Dymatize

 Отправлено: 09.09.09 05:59. Заголовок: За неделю до марафон..

цитата:

За неделю до марафона сделал достаточно жесткий (на мой взгляд) тайпер. В первый день утром пробежал в сильную жару 10 км за 34,42. Вечером потрусил. За день получилось 30 км. В воскресенье с огромным трудом пробежал 15 км. После тренировки сильно начали дрожать руки, поэтому позволил себе пару свежих ягод малины с огорода. В понедельник пробежал утром 18 км и вечером 8 км. Состояние на «3-». Во вторник утром сделал 3 раза по 1000 м в районе 3,40. В 15.00 по омскому времени позволил себе 0,5 литра абрикосового сока. Дальше углеводы включал в рацион постепенно, но почему-то вечером покалывала нижняя часть спины. Среду, четверг и пятницу трусил, да и состояние ног было не очень хорошим.

Это описание от Андр.Варакина (SIM 2008 г.)
http://www.irc-club.ru/impress/show.php?id=1137

 Отправлено: 09.09.09 06:31. Заголовок: Не обязательно себя изнурять МУНом

Master пишет:

цитата:

цель - выглядеть красиво, убрать жир с мышц - а это именно сушка

Гораздо легче психологически и полезнее физиологически для гормональной системы провести, например, голодание каскадами. Можно 3/3 или 2/2, тогда ты без проблем достигнешь своей цели не за 5 недель, а за пару.
Master пишет:

цитата:

потому что хотелось бы еще и тренироваться... и не упасть где-нибудь под елкой...

2/2+2/2+2/2+2/2 при таком каскаде можно и тренироваться.
Тренировочный режим: 1-й день на голодании тренировка (без проблем) - 2-й день отдых - 1 день питания легкая разминка - 2 день тренировка.

 Отправлено: 09.09.09 08:37. Заголовок: Erokhin

Между прочим, креветки считаю самым сбалансированным продуктом питания почти по 1/3 белок и углеводы - очень питательны

 Отправлено: 09.09.09 09:56. Заголовок: Master пишет: цель ..

Master пишет:

цитата:

цель - выглядеть красиво это и есть на данный момент главное мое желание...

Надо еще на женских форумах поискать, думаю не первая кто ставит перед собой такую цель в качестве главной. От себя могу только отметить что это комплексный вопрос. И необязательно решается борьбой с весом. Может у тебя уши оттопыренные или зубы кривые или бородавка на носу.
Master пишет:

цитата:

Вы написали, что первые 11 дней питались ни грамма углеводов.. не верно... одно молоко чего стоит.. это не углеводный продукт конечно.. но знаете скольно трамм углей в 3 -4 литрах.. много... тоже можно сказать и про кефир, а я его так люблю (молоко не пью вообще, а вот кефир очень люблю), но красота требует жертв)

Ну я этикетки читать умею Конечно это определенная доля допущения. Я же не диссертацию пишу на химфаке. Тем более это же не растительные углеводы и все равно на общем фоне их количество незначительно. Совсем свести углеводы к нулю не пробовал, но если подумать то наверно маловероятно. Белок только наверно придется использовать только специальный из спортивного питания, но и там хотя бы 1 грамм углеводов да есть.
Юрич пишет:

цитата:

Между прочим, креветки считаю самым сбалансированным продуктом питания почти по 1/3 белок и углеводы - очень питательны

Вот их состав http://www.foodimport.ru/article1216.htm
ROM пишет:

цитата:

провести, например, голодание каскадами. Можно 3/3 или 2/2, тогда ты без проблем достигнешь своей цели не за 5 недель, а за пару.

Голодание штука хорошая и эффективная, но со спортом и тренировками малосовместимая.
Спортсмену наоборот нужно разгонять обмен веществ, а не замедлять его.
Голодание еще идет как тренировка печени сверхмарафонцам.
Master пока относится к спортсменам стайерам, если она только окончательно не решила заняться красотой.
Ее основная дистанция от 1500 до 10000 метров. Там другой обмен веществ.

Master пишет:

цитата:

а мне наоборт.. надо тонну блин этой рыбы съесть чтоб наесться...гыгыг))) без углей короче чет не то.. ну что делать...

Нехватка витаминов, вот организм пытается их нажрать с помощью того что есть. Принимай витамины.

 Отправлено: 09.09.09 15:11. Заголовок: Erochin, ROM! спасиб..

Erochin, ROM!
спасибо за поддержку!!!!

а теперь по порядку
голодание штука может и хорошая.. но мне с белками то одними тяжело - а тут вобще никакой еды не будет.. не, не прокатит...

тем более что у меня ведь не бузуглеводка - у меня чередование

про женские форумы.. эх.. сколько я в одной группе в контакте просидела.. да там половина лохушек.. которые листья салата считают.. все нафиг - больше я там не тусуюсь)))

А про красоту.. везде хочется хорошо выглядеть.. и на пляже... и на дорожке...

Откуда на мне взялось все это лишнее.. ну это не только моя вина... Короче, если я скажу что это гормональные сбои будет короче и понятнее всего...

Надо возвращать как было...а не так то все просто.. в конце концов я не марафон бегаю.. нагрузки не те все равно

И вообще я больше не бегаю)))) хожу я терь вот.. спортивной типа ходьбой.. точнее я пока тольбко учусь

И если шеф меня окончательно не достанет... да, к этому возрасту можно заработать не только заслуженного тренера... но и маразм... может я и ошибась, но слишком много я натерпелась уже...

Я в самом деле скоро займусь красотой.. не могу я больше...
Не тренироваться я кстати пробовала ( ну не в смысле вообще не бегать - а именно не тренироваться, серьезно, как мы начали год назад), и поняла что тренироваться тяжело, но не тренироваться еще тяжелей, пипец - замкнутый круг((((

 Отправлено: 09.09.09 15:14. Заголовок: да - с ушами и зуба..

да - с ушами и зубами все ок у меня
бородавок нигде нет

да.. красота дейтсвительно требует жертв - зубы я исправляла несколько лет
а еще один раз мне удаляли бородавку в детстве - остался след и теперь на руке не очень красивая родинка..

Сейчас аву поменяю))))

 Отправлено: 09.09.09 15:23. Заголовок: вот блин.. автара не..

вот блин.. автара не меняется.. сплошные глюки... и здесь и в жизни...

 Отправлено: 09.09.09 18:30. Заголовок: Извините меня пожлуй..

Извините меня пожлуйста за оффтоп, совсем я тему забила не тем чем надо!
моя группа поддержки переноситься сюда)
http://maraforum.borda.ru/?1-13-40-00000071-000-40-0-1246568458