Автор | Сообщение |
|
| |
Сообщение: 786
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 03.11.06 13:50. Заголовок: Comrades-2007: план тренировок
Комрадс - один из крупнейших и популярнейших сверхмарафонов. Проводится в ЮАР в июне месяце. На сайте марафона начали публиковаться планы тренировок к 2007 году. Здесь я планирую публиковать план Don Oliver'а. Программа стратовала с сентября, но октябрьских планов на сайте, к сожалению, не выкладовали. Поэтому из сентябрьской статьи выложу общие идеи тренировок, а с ноября - конкретные цифры.
|
|
|
Ответов - 145
, стр:
1
2
3
4
All
[только новые]
|
|
|
| |
Сообщение: 136
Зарегистрирован: 21.05.06
Откуда: РФ, Москва
|
|
Отправлено: 18.12.06 14:25. Заголовок: Re:
Во-во, самое то что надо.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1054
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 02.02.07 15:00. Заголовок: ЯНВАРЬ
К сожалению, январьский план так и не был опубликован на сайте Комрадс.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1055
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 02.02.07 15:21. Заголовок: ФЕВРАЛЬ
Похоже, после отсутствующей январской тренировки виртуальный тренер поменялся. Тренировки теперь по времени, микроцикл поменялся, отдых в пятницу. --------------------------------------- Программа бегунов, планирующих добежать Comrades 2007 отсутствует Участники Comrades со стажем, планирующие выбежать из 9 часов на Comrades 2007 Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс 29 ян 1:00*) отдых 1:00*) 2:00*) 5 фев 0:45*) 1:20 1) 1:00*) отдых 1:45*) 3:15*) или 30 км 12 фев 0:45*) 1:20 2) 1:00*) отдых 1:45*) 3:30*) 19 фев 0:45*) 1:20 3) 1:00*) отдых 1:45*) 3:45*) 19 фев отдых 1:00 4) *) легко 1) 10 мин легко + 4*1000 на 5 сек/км быстрее темпового бега / 1 мин отдых + 10 мин легко 2) 10 мин легко + 4*(3 мин интенсивно в гору + трусца вниз) + 10 мин легко 3) 10 мин легко + 5*1000 на 5 сек/км быстрее темпового бега / 1 мин отдых + 10 мин легко 4) 5 или 8 км темпово
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1056
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 02.02.07 15:55. Заголовок: Как-то смущает
Для 9 часового результата (т.е. это 6 мин/км) предлагается бежать длинную 30 км за... 3:15. Впрочем, дословно было написано: "3hrs15 easy or 30km race as training"
|
|
|
|
Отправлено: 03.02.07 15:02. Заголовок: Re:
да.... нагрузочки и впрям пошли приличные: по 3:30-3:45 по выходным. с такой подготовкой реально комрадс пробежать. если связки и суставы выдержат.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1135
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 26.02.07 12:14. Заголовок: МАРТ
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс 26 фев 1:00*) отдых 1:45*) 3:45*) 5 мар 0:45*) 1:20 1) 1:00*) отдых 2:00*) 3:00*) 12 мар 0:45*) 1:20 2) 1:00*) отдых 2:00*) 2:00*) 19 мар 0:45*) 1:00 3) 0:45*) отдых квалиф. отдых 26 мар отдых 1:30 4) 1:00*) отдых 2:00*) *) легко 1) 10 мин легко + 5*(3 мин интенсивно в гору + трусца вниз) + 10 мин легко 2) 10 мин легко + 6*1000 на 5 сек/км быстрее темпового бега / 1 мин отдых + 10 мин легко 3) 10 мин легко + 3*(3 мин интенсивно в гору + трусца вниз) + 10 мин легко 4) 5 или 8 км темпово Комментарии Большинство тренировок НИЗКОЙ интенсивности; вы должны бежать комфортно и легко контролировать бег В этом месяце нужно пробежать квалификационный марафон для регистрации в Комрадс; не следует бежать его как соревнования, достаточно ориентироваться на 3:50 Поздравляем: начинается основной этап подготовки к Комрадс! Постоянство - ключ к успеху: выполнение плана создаст фундамент необходимый для тренировках в апреле - критическом месяце подготовительного цикла Длительность тренировок увеличивается, но остерегайтесь повышать их интенсивность: не нужно увеличивать риск травм Не поддавайтесь соблазну слишком тяжелых тренировок Слушайте тело и добавьте день отдыха, если это необходимо
|
|
|
|
Отправлено: 26.02.07 14:37. Заголовок: Re:
taurus пишет: цитата: | Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс 26 фев 1:00*) отдых 1:45*) 3:45*) 5 мар 0:45*) 1:20 1) 1:00*) отдых 2:00*) 3:00*) |
| а спаренные длительные только с марта начинаются?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1137
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 26.02.07 15:46. Заголовок: Похоже, да
В феврале было примерно сб 1:45 вс 3:30 Теперь сб 2:00 вс 3:00 То есть воскресные стали короче, субботние - длиннее. Фактически, я немного по другому выполняю неделю. Salvataggio, а ты как строишь недельный цикл с прицелом на у/м?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 309
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Россия, Сергиев Посад
|
|
Отправлено: 26.02.07 16:00. Заголовок: Выглядит вполне добротно
остается только все это выполнить. А если еще силовые добавить? Прям в воскресенье после бегов, шоб жизть малиной не казалась?
|
|
|
|
Отправлено: 26.02.07 17:00. Заголовок: Re:
taurus пишет: цитата: | Salvataggio, а ты как строишь недельный цикл с прицелом на у/м? |
| вообщем не затейливо, исходя из жизненных реалий: пон - отдых втр - 8-12 срд - 10 чтв - 8-12 пят - 5 или отдых суб - 30 вос - 25-30 на рабочей неделе все трени проходят до работы в 5:45 утра до завтрака. в выходные в 9:30 после завтрака. никогда ничего не пью и не ем во время трень. планирую увеличивать длительные парные до 35-40+25-30. и так до середины апреля. потом у меня по плану старт на 50 по холмам и все. пересаживаюсь на вел и оставляю только 1 длительную 35-50 в неделю. причем планирую ее в виде загородного похода-бега между жд станциями. плюс стартую на нескольких половинках и марафонах.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1266
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 03.04.07 12:48. Заголовок: АПРЕЛЬ
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс 1 апр 3:45*) 2 апр 0:45*) 1:30*) 1) 1:00*) отдых 2:00*) 4:00*) 9 апр 0:45*) 1:30*) 2) 1:00*) отдых 2:00*) 4:00*) 16 апр 0:45*) 1:30*) 3) 1:00*) отдых 2:00*) 4:00*) 23 апр 0:45*) 1:30*) 4) 1:00*) отдых 2:00*) Марафон 30 апр 0:45*) *) легко 1) 10 мин легко + 7*(3 мин интенсивно в гору + трусца вниз) + 10 мин легко 2) 10 мин легко + 8*1000 на 5 сек/км быстрее темпового бега / 1 мин отдых + 10 мин легко 3) 10 мин легко + 8*(3 мин интенсивно в гору + трусца вниз) + 10 мин легко 4) 5 или 8 км темпово Комментарии Большинство тренировок НИЗКОЙ интенсивности; вы должны бежать комфортно и легко контролировать бег Апрель - наибольший по нагрузке месяц; важно уберечься от травм, так что, если вы не перевариваете нагрузку - проведите восстановительный день Длительность тренировок увеличивается, но остерегайтесь повышать их интенсивность: не нужно увеличивать риск травм Не поддавайтесь соблазну слишком тяжелых тренировок Слушайте тело и добавьте день отдыха, если это необходимо
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 487
Зарегистрирован: 26.06.06
Откуда: Россия, Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 03.04.07 18:23. Заголовок: Re:
Чего то я не понял эту таблицу. Воскресенье - марафон, попадает на 29 апреля. Правильно. Но марафон 22 апреля, а 29 ничего нет.
|
|
|
|
Отправлено: 03.04.07 21:35. Заголовок: Re:
ЛАСКО пишет: цитата: | Чего то я не понял эту таблицу. |
| это примерный п-л-а-н с сайта комрадс!
|
|
|
|
| |
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
|
|
Отправлено: 04.04.07 04:42. Заголовок: Re:
ЛАСКО пишет: цитата: | Но марафон 22 апреля, а 29 ничего нет. |
| Ласко ! А 21 апреля и вовсе 100 км , причём не в Южной Африке , а к югу от Москвы
|
|
|
|
| |
Сообщение: 354
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 04.04.07 06:56. Заголовок: Re:
Vald Будешь стартовать?
|
|
|
|
| |
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
|
|
Отправлено: 04.04.07 07:36. Заголовок: Re:
Нет ! Болезни одолел , но травмы ( ахилл) - не дают возможности нормально тренироваться . Так что не готов. Но помогаю одной фанатке с ВРП Прошлой осенью сам планировал бежать 50 км и ,соответственно , пообещал ей помогать на 100 км после своего финиша . Сейчас у меня ситуация изменилась , но отзывать обещания было бы ...некрасиво. Деваться некуда . Скорее всего сам тоже поеду , но как помощник . В принципе , она в декабре -январе бежала неплохо , в частности в манеже пробежала 40 км ~3:02 . Сам с ней пробежал пару раз трёхчасовые забеги в темпе 4.40-4.45 /км : она держится неплохо ,хотя и не без проблем. Но сейчас у неё форма похуже. К тому же таких забегов ,как у Taurus'a , не было ни одного. Max объёмы 450-500 км /мес. В день бывает до 50 км в 2 треннингах. В воскресенье ,например , она пробежала 44 км : 30 днём по 5 мин/км со мной + 14км вечером сама. В общем , не знаю ,что получится со 100 км. "Плюс "- она очень хочет их пробежать. "Минус" - отс-е ультразабегов & её семейные проблемы , которые отрицательно влияют на её эмоц. состояние. ROM и др. ! Нужны советы по последним 3-м неделям перед 100 км . Мой собственный опыт ограничивается несколькими "полтинниками " , а этого мало и это не совсем то.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1269
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 04.04.07 09:36. Заголовок: Мне тоже интересно! Открою новую ветку
|
|
|
|
| |
Сообщение: 356
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 04.04.07 18:02. Заголовок: Re:
Vald пишет: цитата: | Минус" - отс-е ультразабегов |
| Да, если рассматривать подготовку к сотке с классической т.зр., то отсутствие длительной тре-ки за 35-40дн до старта нежелательно. Но, повторюсь, что все это индивидуально. Если с психологией все нормально, то я думаю все будет хорошо. Хотя остается большой вопрос, как организм поведет себя после 60-70км. На этой отметке самый наибольший процент сошедших с дистанции.
|
|
|
|
Отправлено: 13.04.07 15:14. Заголовок: Re:
2 taurus Жень, а ты смотрел уже билеты? я вижу самые дешевые только за 28 258 руб. - таксы и сборы включены - это через Париж. через Франкфурт - 28 800 руб. дороговато! и говорят что практически никогда скидок и промоакций не бывает.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1301
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 13.04.07 15:27. Заголовок: В начале года смотрел - было >35.000
Надеюсь, билеты мне оплатит контора, где я работаю. Я вообще-то напряг девочку-менеджера по социальным программам, она обещала помочь в организации поездки - билеты, гостиницы, то, се... У нее большой опыт, к нам она пришла из туристической фирмы. Salvataggio, а ты что, хочешь успеть присоединиться?
|
|
|
|
Отправлено: 13.04.07 16:06. Заголовок: Re:
taurus пишет: цитата: | Salvataggio, а ты что, хочешь успеть присоединиться? |
| еслиб наити билеты до 400 евро, яб поехал, а за 800 - меня жена не поймет
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1373
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 03.05.07 15:57. Заголовок: МАЙ
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс 1 май 1:30*) 1) 1:00*) отдых 2:00*) 3:45 2) или 55-60 км 7 май 0:45 3) 1:00*) 4) 1:00*) отдых 2:00*) 4:00 *) или 55-60 км 14 май 0:45 3) 1:00*) 5) 1:00*) отдых 2:00*) 4:00*) 21 май 0:45*) 1:20*) 6) 1:00*) отдых 2:00*) 3:00*) 28 май 0:45*) 1:10*) 7) *) легко 1) 10 мин легко + 8*1000 на 5 сек/км быстрее темпового бега / 1 мин отдых + 10 мин легко 2) в запланированном на К. темпе 3) или отдых, если в воскресенье была длинная 4) 10 мин легко + 5*(3 мин интенсивно в гору + трусца вниз) + 10 мин легко 5) 10 мин легко + 5*1000 на 5 сек/км быстрее темпового бега / 1 мин отдых + 10 мин легко 6) 10 мин легко + 8*(3 мин интенсивно в гору + трусца вниз) + 10 мин легко 7) 5 или 8 км темпово Комментарии Большинство тренировок НИЗКОЙ интенсивности; вы должны бежать комфортно и легко контролировать бег Рекомендуется провести длинную в начале месяца - 6 или 13 мая Используйте эту длинную, чтобы проверить все ЧТО НУЖНО ("смоделировать" день соревнований - tau) Длительность тренировок увеличивается (фактически, уже уменьшается! - tau), но остерегайтесь повышать их интенсивность: не нужно увеличивать риск травм Ни каких стартов в этот месяц, ваш страрт - Комрадс! Слушайте тело и добавьте день отдыха, если это необходимо!!!!! ("!!!!!" - так на сайте - tau) (Особено в этот месяц риск меньше всего вам нужен!)
|
|
|
|
Отправлено: 03.05.07 16:33. Заголовок: Re:
taurus пишет: цитата: | Ни каких стартов в этот месяц, ваш страрт - Комрадс! |
| Женя, а какого числа старт?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1374
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 03.05.07 16:39. Заголовок: 17 июня. Еще успеваешь, регистрация до 7 мая! :)
|
|
|
|
| |
Сообщение: 477
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 04.05.07 04:52. Заголовок: Re:
taurus пишет: цитата: | Заголовок: 17 июня. Еще успеваешь, регистрация до 7 мая! :) |
| А ограничений нет.
|
|
|
|
| |
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
|
|
Отправлено: 04.05.07 05:32. Заголовок: Re:
taurus пишет: В календаре ,опубликованном на "Парсеке" читаем : " 17 июля (Вт). Сверхмарафон Комрадес. 87 км -"вниз". ЮАР, Pietermaritzburg - Durban ". Может быть опечатка ? Но 17-й ИЮНЬ - это воскресенье . А 17-й ИЮЛЬ-действительно вторник.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1375
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 04.05.07 09:50. Заголовок: С сайта: "Date: Sunday, 17 June 2007" :)
Кстати, и 89 км, а не 87!
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1376
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 04.05.07 09:52. Заголовок: Квалификация: быстрее 5:00 :)) на сертифицированных марафонах
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1388
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 07.05.07 11:23. Заголовок: Знаете ли вы?..
...Что в ЮАР проводится не только самый большой по количеству участников сверхмарафон Комрадс, но и самая большая велогонка (109 км) и самый большой заплыв в свободной воде?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 61
Зарегистрирован: 13.02.06
Откуда: Moscow
|
|
Отправлено: 07.05.07 16:33. Заголовок: как-то маловато - 109км :) Незачет!
"Welcome to the 24th Anniversary AdventureCORPS Furnace Creek 508, the world's premier ultramarathon bicycle race. This 508-mile event with 35,000 feet of total elevation gain traverses Death Valley and is held every year in October, usually on the second weekend." http://www.adventurecorps.com/
|
|
|
|
| |
Сообщение: 62
Зарегистрирован: 13.02.06
Откуда: Moscow
|
|
Отправлено: 07.05.07 16:35. Заголовок: или имелось в виду по кол-ву участиков? упс, тогда сорри (-)
(-)
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 74
Зарегистрирован: 17.01.06
|
|
Отправлено: 08.05.07 02:42. Заголовок: Re:
just_dmitry пишет: цитата: | как-то маловато - 109км :) Незачет! |
| 508 mile = 817 km
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1391
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 08.05.07 09:12. Заголовок: Речь шла о количестве участников
Естественно, К. - не самый длинный сверхмарафон!
|
|
|
|
| |
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
|
|
Отправлено: 08.05.07 09:54. Заголовок: Re:
taurus пишет: цитата: | К. - не самый длинный сверхмарафон! |
| Похоже, сверхмарафон с самым большим призовым фондом.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 410
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Россия, Сергиев Посад
|
|
Отправлено: 08.05.07 10:49. Заголовок: Призовым фондом? Где у нас Санек?:))
Вот ему реальная светлая цель на все обозримое будущее!!:))) Интересно, а Чебуркин там не бегал? Он вообще сверхмарафоны не пробовал? С его любовью к призам уже пора бы попробовать!:)
|
|
|
|
| |
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
|
|
Отправлено: 08.05.07 11:04. Заголовок: Re:
Робинзон ! Там полно своих ...местных африканцев , желающих таким образом решить свои проблемы на ближайшие 5-10 лет. Судя по прошлым описаниям пробега , чёрная волна из нескольких десятков человек держится километров 50-60.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 411
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Россия, Сергиев Посад
|
|
Отправлено: 08.05.07 14:29. Заголовок: А что эти... африканцы,
и в сверхмарафонах мастаки? Почему-то думал это не их дистанции. Тогда, для справедливости, надо вводить номинации призерам среди "не африканцев":))
|
|
|
|
| |
Сообщение: 777
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 13.05.07 19:23. Заголовок: Очередная длительная Жеки - 70 км - прошла успешно!!!!
Последняя (со слов Жени) длительная тренировка перед Комрадес завершилась! 70 километров преодолены (не без нашей помощи (то, что в скобках - подсказка из зала (Zaggy)))!!! Ура!!!
|
|
|
|
| |
Сообщение: 9
Зарегистрирован: 11.05.07
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 13.05.07 19:39. Заголовок: И как он? В целом?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 10
Зарегистрирован: 11.05.07
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 13.05.07 19:44. Заголовок: Re:
Это ж как через всю Москву от МКАД до МКАД и еще обратно! ...!
|
|
|
Ответов - 145
, стр:
1
2
3
4
All
[только новые]
|
|