Отправлено: 13.12.09 12:03. Заголовок: Ночь Москвы-2010 и 2011 (6 ч и 100 км) 29.01.2010 и 28.01.2011

Чемпионат России по бегу на 100 км,
Чемпионат Москвы по 6-ти часовому бегу,
Кубок ПАССАТОРЕ,
Сверхмарафон «НОЧЬ МОСКВЫ» в закрытом помещениии

Карточка на ПроБЕГе http://probeg.org/card.php?id=8<\/u><\/a>

Старт 29 января 2010 года в 22 часа 00 минут

Старт 28 января 2011 года в 22 часа 00 минут

 Отправлено: 18.07.10 06:10. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

которые непрочь умять горшок бульбы с салом

Красиво сказано!

 Отправлено: 18.07.10 18:12. Заголовок: И УМЯЛИ ведь :sm54: ..

И УМЯЛИ ведь , хотя что сейчас вспоминать - "дела давно минувших дней"

 Отправлено: 31.10.10 13:40. Заголовок: Принял решение готов..

Принял решение готовиться к НМ-2011, при условии выхода из полосы травм.
Задача-минимум: Не хуже чем в прошлом году. Задача-максимум: финишировать на 100км
Сделал некоторые выводы из прошлогоднего опыта:
1. Нельзя действовать по схеме: прилетел-пробежал-улетел. Надо останавливаться в гостинице
2. Выбор большого круга - правильный.
3. Питание на 6-ти часах(100) и марафоне должно быть разным, а каким не понятно.
4. Начало по 4.15-4.20 не для меня (по крайней мере в прошлом году [img src=/gif/smk/sm54.gif] )
5. Нужны "многосерийные" работы - (типа 2+2+2 или 3+3+3 часа) и чем больше тем лучше, но работы 40 или 50х400 тоже нужны.
6. При незапланированной остановке (или снижении темпа) не бросаться отыгрываться
Главное - без травм

 Отправлено: 31.10.10 14:11. Заголовок: dima пишет: НМ-2011..

dima пишет:

цитата:

НМ-2011

ИМХО, событие под названием "НМ-2011" заслуживает отдельной ветки, поэтому предлагаю Диме открыть новую тему и перенести туда свой пост А там уже серьёзно поговорим по каждому из пяти пунктов.

 Отправлено: 29.11.10 19:11. Заголовок: Татьяна пишет: А та..

Татьяна пишет:

цитата:

А там уже серьёзно поговорим по каждому из пяти пунктов.

А какие пять пунктов из шести выберем ?

 Отправлено: 29.11.10 19:15. Заголовок: dima пишет: Нужны &..

dima пишет:

цитата:

Нужны "многосерийные" работы - (типа 2+2+2 или 3+3+3 часа) и чем больше тем лучше

Многосерийные телевизионные художественные ! Вообще-то где-то когда-то я у кого-то читал, что лучше недобегать, чем перебегать .

 Отправлено: 29.11.10 22:51. Заголовок: Zhdanov пишет: лучш..

Zhdanov пишет:

цитата:

лучше недобегать, чем перебегать

перетренировавшихся десятки, а недотренировавшихся многие тысячи

 Отправлено: 30.11.10 06:34. Заголовок: Тяжко недобеганому м..

Тяжко недобеганому марафон бежать , не говоря уже про сотку .

 Отправлено: 30.11.10 07:06. Заголовок: Татьяна видимо на сборах в Кисловодске

Татьяна пишет:

цитата:

А там уже серьёзно поговорим по каждому из пяти пунктов.

начнем пожалуй без нее.
dima пишет:

цитата:

1. Нельзя действовать по схеме: прилетел-пробежал-улетел. Надо останавливаться в гостинице

В твоем случае, да. И лучше приезжать за 2-3 дня до старта. Так всегда поступает А. Кругликов перед "Испытай себя" в Питере. Даже суток на аклиматизацию маловато. В 2002г. перед сутками приехал в Москву 8 мая в 05:00 утра, а старт был 10 мая в 11:00 дня. Хотя, если происходит смена часового пояса, как, например, у меня, то физиологический спад приходится на первые 2-3 дня.
dima пишет:

цитата:

2. Выбор большого круга - правильный.

Если исходить из того, что круг большей протяженности, то - да. Но, есть и минус: на поворотах, как мне помнится нет уступа на вираже. На темпе свыше 4.30 мин/км бежать не совсем "биомеханично". Могут возникнуть проблемы с ОДА. Так, что лучше все-таки бежать по малому кругу.
dima пишет:

цитата:

3. Питание на 6-ти часах(100) и марафоне должно быть разным, а каким не понятно.

Это естественно, оно должно быть индивидуальным. Лично мне достаточно только воды, компота, соков. Твердую пищу (мандарины, апельсины, бананы, яблоки, виноград) принимать по минимуму. Вспоминаю свои первые сотки, так в принципе и поступал. А, вот в том году в Пущино сделал упор на мандарины, так они у меня уже к 50 км встали поперек горла.
dima пишет:

цитата:

4. Начало по 4.15-4.20 не для меня (по крайней мере в прошлом году

Если рассчитываешь на результат порядка 07:20-07:30 часа, то вполне приемлемый темп на начальном этапе.
Когда устанавил свой личник на сотке 07:26:39, то так и начинал. Вот расклад по 10-кам:
1 - 42:45 2 - 42:57 3 - 42:24 4 - 43:28 5 - 43:00 6 - 44:10 7 - 45:24 8 - 46:08 9 - 47:11 10 - 48:39.
dima пишет:

цитата:

5. Нужны "многосерийные" работы - (типа 2+2+2 или 3+3+3 часа) и чем больше тем лучше, но работы 40 или 50х400 тоже нужны.

Первые две работы скорее всего подойдут при подготовке к суткам, а вот 40-50х400 вполне возможно.
Я бы добавил еще такие работы:
а) утро 20 км темп 4.20 мин/км вечер 20 км темп 4.10 мин/км;
б) утро 30 км темп 4.30 мин/км вечер 30 км темп 4.20 мин/км;
в) утро 15 км темп 4.10 мин/км вечер 15 км темп 4.00 мин/км;
г) 1-2 раза 40-50 км в темпе 4.15-4.30 мин/км.
dima пишет:

цитата:

6. При незапланированной остановке (или снижении темпа) не бросаться отыгрываться

Правильно, главное не паниковать и верить, что за кратковременным спадом всегда будет более продолжительный физиологический подъем. Останавливаться только в крайних случаях (1 раз посещение туалета ), все питание употреблять только на ходу, при этом слегка сбавляя темп бега.
Предварительно составить очень приблизительный план бега, чтобы не было жестких ограничений в случае невыполнения графика бега. Ведь в сверхмарафоне на 90% бегут не ногами, а головой.
dima пишет:

цитата:

Главное - без травм

Это точно. А, чтобы их не было, нужен грамотный тренировочный план.
Удачи!

 Отправлено: 30.11.10 08:34. Заголовок: ROM пишет: Я бы доб..

ROM пишет:

цитата:

Я бы добавил еще такие работы:

Вова, а восьмичасовое посещение офиса (+3 часа на дорогу) в какое место вставить?

 Отправлено: 30.11.10 08:57. Заголовок: Спаренные тренировки и длительные

С. Петрович пишет:

цитата:

а восьмичасовое посещение офиса (+3 часа на дорогу)

делать по выходным дням (сб, вс). Как вариант (делал так в 2000г. при подготовке к 100 км):
5:30 - подъем;
06:10 - темповой бег 40 км 02:51:57 (темп 4.18 мин/км).
На работу надо было к 09:30-10:00.

 Отправлено: 30.11.10 09:08. Заголовок: ROM пишет: 06:10 - ..

ROM пишет:

цитата:

06:10 - темповой бег 40 км

Вова, ты боевой механизм, предназначенный для ускоренного передвижения
в любой сезон, в любое время дня и ночи,
с неограниченным
самовосстанавливающимся
моторесурсом.

как изображает дядя Толя

 Отправлено: 15.12.10 18:42. Заголовок: dima пишет: перетре..

dima пишет:

цитата:

перетренировавшихся десятки, а недотренировавшихся многие тысячи

Именно поэтому инвалидов десятки, а получающих удовольствие многие тысячи.
Андрей 01 пишет:

цитата:

Тяжко недобеганому марафон бежать , не говоря уже про сотку .

А перебеганному?

 Отправлено: 16.12.10 08:47. Заголовок: Проще ,чем недобеганному.

zhdanovivst пишет:

цитата:

А перебеганному?

"Недобеганные" получатели удовольствий случается даже умирают по ходу получения удовольствий.

 Отправлено: 16.12.10 10:49. Заголовок: наверное, тоже из лю..

наверное, тоже из любителей огурцов, которые, как известно, смертельно опасны
Vald пишет:

цитата:

случается даже умирают по ходу получения удовольствий

Скрытый текст

Точно известно, что все люди, родившиеся до 1870 годе и употреблявшие огурцы — умерли, а родившиеся до 1900 года имеют дряблую кожу, ослабленное зрение, с трудом передвигаются. Кроме того, все мужчины, кто начал употреблять огурцы в период развития половозрелости, как правило, после 47-58 лет испытывают трудности в интимной сфере, страдают расстройством половой функции и болезнями простаты. Женщины же наоборот – после 35 – 45 лет начинают испытывать постоянное чувство неудовлетворенности. 100% солдат погибших на войне употребляли огурцы! Морские свинки, которых в течение 4-х месяцев кормили только огурцами, сначала теряли аппетит, становились вялыми и умирали!

 Отправлено: 16.12.10 18:08. Заголовок: Vald пишет: "Не..

Vald пишет:

цитата:

"Недобеганные" получатели удовольствий случается даже умирают по ходу получения удовольствий.

Острое или хроническое перенапряжение миокарда вследствие переутомления часто приводит к фатальным аритмиям, вплоть до фибрилляции предсердий! Вот почему при переутомлении рекомендуют, причём настоятельно, на какое-то время вообще воздержаться от нагрузок. А вы тут про марафон и сотку!! Просто одуреть !!!
Ещё Парацельс в средние века говорил, что умирают не от болезней, а от невежества

 Отправлено: 16.12.10 18:30. Заголовок: Vald пишет: "Не..

Vald пишет:

цитата:

"Недобеганные" получатели удовольствий случается даже умирают по ходу получения удовольствий.

zhdanovivst пишет:

цитата:

Острое или хроническое перенапряжение миокарда вследствие переутомления часто приводит к фатальным аритмиям, вплоть до фибрилляции предсердий!

вывод: недобегаешь умрёшь во время, пербегаешь - после.

 Отправлено: 17.12.10 00:07. Заголовок: dima пишет: перетре..

dima пишет:

цитата:

перетренировавшихся десятки, а недотренировавшихся многие тысячи

Крайности - это всегда вредно.
ROM пишет:

цитата:

Ведь в сверхмарафоне на 90% бегут не ногами, а головой.

И не только сверхмарафоны, любые дистанции бегать надо с головой. Я всегда говорила начинающим, что бегать - это не только ногами перебирать по асфальту или дороге. Самое главное - не навреди себе при тренировках и соревнованиях. А это всего несколько аксиом, которые все бегуны знают, но не все выполняют - восстановление после нагрузок (соревнований), объемы набирать после болезни или перерыва постепенно и бегать соревнования по своей тренированности. Все так просто. И не будет травм и перетренировок

 Отправлено: 21.12.10 19:23. Заголовок: А положения все нет ..

А положения все нет

 Отправлено: 21.12.10 22:08. Заголовок: Я вижу сумму не терпится узнать!?!

 Отправлено: 22.12.10 06:46. Заголовок: Editor пишет: вывод..

Editor пишет:

цитата:

вывод: недобегаешь умрёшь во время, пербегаешь - после.

в упор не понял первую часть вывода...

 Отправлено: 17.01.11 15:08. Заголовок: Андрей 01 пишет: Тя..

Андрей 01 пишет:

цитата:

Тяжко недобеганому марафон бежать , не говоря уже про сотку .

Vald пишет:

цитата:

"Недобеганные" получатели удовольствий случается даже умирают по ходу получения удовольствий.

Editor пишет:

цитата:

вывод: недобегаешь умрёшь во время, пербегаешь - после.

Ольга пишет:

цитата:

перетренировавшихся десятки, а недотренировавшихся многие тысячи

Недотренировавшимся, дотренировавшимся и перетренировавшимся бежать марафон, сверхмарафон и полусверхмарафон одинаково тяжело, когда бежишь в полную силу. Особенно, когда слишком быстро начинаешь.

 Отправлено: 18.01.11 13:16. Заголовок: zhdanovivst пишет: ..

zhdanovivst пишет:

цитата:

Недотренировавшимся, дотренировавшимся и перетренировавшимся бежать марафон, сверхмарафон и полусверхмарафон одинаково тяжело, когда бежишь в полную силу. Особенно, когда слишком быстро начинаешь.

Да, сколько людей - столько и мнений... А один из главных принципов тренировок - не навреди...Разумеется, своему здоровью.