Отправлено: 24.11.09 01:10. Заголовок: 41-й международный марафон Дорога жизни 31.01.2010

 Отправлено: 31.01.10 20:54. Заголовок: comcur Машу Потапову..

comcur Машу Потапову с фантастическим резалтом. Это еще только начало. Человек просто готовится к АЙРОНу. Успехов.

 Отправлено: 31.01.10 20:58. Заголовок: Поздравляю Neytrino c призовым 3м метом на полумарафоне!

О! Уже до полумарафона докатилась, значит через год марафон будет?
Результат 1:27:30 явно ниже Машиных возможностей, если вспомнить 30-ку.

 Отправлено: 31.01.10 21:08. Заголовок: У меня 2:58.35

Учитывая конкретную кашу на первой 5-ке, одну длительную при подготовке, старт в манеже накануне, где прилично наелся на 800м, результатом удовлетворён. Тем более сзади остались многие крепкие и опытные марафонцы, место в абсолюте 12-13 по моим подсчётам.
stranger - 3:01
ДенисЕ - 3:06
Леонид - 3:28, личный рекорд!!
salsakid бежал как тренировку после недомогания, у них с Л.Бурыкином примерно 3:40
Юра Виноградов -5-й на половинке (только 5-й для Юры)
almaz - примерно 3:45

 Отправлено: 31.01.10 21:09. Заголовок: Робинзон пишет: О! ..

Робинзон пишет:

цитата:

О! Уже до полумарафона докатилась, значит через год марафон будет? Результат 1:27:30 явно ниже Машиных возможностей, если вспомнить 30-ку.

там условия не дают тебе супер быстро бежать а хочш мой 5 копеек- Neytrino из 1:20 выбежит может быть не сегодня но потом

 Отправлено: 31.01.10 21:30. Заголовок: Бежал Дорогу в четве..

Бежал Дорогу в четвертый раз. Первые три раза - когда был молодой (1989-1991). Марафон планировал бежать еще с осени. Ближе к дню старта начал сомневаться - из-за морозов подготовка была на полном нуле (104 км за весь январь - только не смеяться и не обсуждать). Но решил, что не отдать дань защитникам Ленинграда нельзя. Им все же тяжелей было. Пока на машине добирались до школы в Ваганово - было несколько страшновато - ветер со снегом. Но пока дело дошло до старта куда все и девалось. Минус три и почти полное отсутствие ветра. А если он дул - то с Ладоги, что было как нельзя кстати. Старт. Участок-аппендикс в 5 км - был "супперский" - под ногами лед и снежная каша. ИМХО это одна из основных причин, что результаты этого года в основном у всех хуже, чем в прошлом. Мы с Игорем Дудичем из нашей Сильвии, по сложившейся традиции побежали вместе. 5 км снежной каши бежали аж по 6:00. После выхода на асфальт начали потихоньку раскатываться. Хотели пофоткать на ходу Ольгу Трунову, но из-за батарейки в ее аппарате фотосессия завершилась после первого кадра .... Пока мы раскатывались - нас на бреющем полете обогнала интересная парочка - Андрей Чирков и супруга Володи Постникова Ирина (ака Goat). К 10 км мы "раскатились" до 5:30. Я прекрасно понимал, что это для меня в нынешнем состоянии быстровато, но с Игорем бежалось легко и непринужденно. На 12 км "сладкую" парочку мы догнали и обошли. Ну а дальше - все как обычно. После пункта на 25 км - Игоря благословил на дальнейший путь (его объем в январе - 280 км), а сам уже пошел потихоньку. До 33 км это было в среднем по 6:20. 34-35-й оказались самыми тяжелыми - задолбал постоянный 10 километровый подъем! Где-то на этих километрах "сладкая парочка" накатила уже меня. У Чиркова с Ириной в результате где-то 4:11:?? (7 минут мне привезли!) После 35-го стало полегче и побежалось уже по 6:05-6:10 (за исключением пунктов питания - там по 7:30 получалось). Последний км - 6:07.
Гармин насчитал 42:02. Итоговое время 4:18:10. Ну и славно! С чем всех и поздравляю. Есть первые результаты и в супер и КЛБ Матчи! А в универ - ужо второй!

 Отправлено: 31.01.10 21:38. Заголовок: Или 2:45-2:50 в марафоне!

Мишель пишет:

цитата:

а хочш мой 5 копеек- Neytrino из 1:20 выбежит может быть не сегодня но потом

Маше пора стартовать в марафоне. В мае-июне неплохо бы попробовать. Марафон длится не так уж и долго - не более 2 ч 50 минут!

 Отправлено: 31.01.10 21:42. Заголовок: Из известных результ..

Из известных результатов:
VP - 3:59 с копейками. Его поздравляем тоже. У него 119 мрафонов - а этот сотый из 4 часов. Но ругался ..... Тяжко, говорит, было!
Поздравляем Оленьку с первым полумарафоном! Где-то 1:46 с копейками.
Prof Машу уже поздравили вовсю! На награждении! Оленька отчиталась о проведенном поздравительном мероприятии.

 Отправлено: 31.01.10 21:44. Заголовок: Почему-то решил, что..

Почему-то решил, что 1.11-1.12 пробегу без сверхусилий, но не получилось.
Специально не готовился, не настраивался на борьбу, устал накануне.
Со старта Соколов-мл. сразу убежал, за ним образовали четверку: Веселов, Лукин С., я, Кирьянов.
Первую 5-ку вполне комфортно, потом перед одной их горок появился легкий налет снежной кашицы, толчок стал срываться и я отпустил. Внутренний запас был, но включаться основательно не хотелось, так и прибежал 5м. На последних 3 км меня даже пытались достать, но я не дался :)

В целом как-то похуже у всех результаты.
Увидел многих одноклубников, жаль не успел со свсеми пообщаться.

 Отправлено: 31.01.10 22:10. Заголовок: У Маши была длительн..

У Маши была длительная тренировка (по плану по 4.30). Немного перебрала, учуяв возможность попасть в призы.
Робинзон пишет:

цитата:

Поздравляю Neytrino c призовым 3м метом на полумарафоне!

Кстати, вполне прилично пробежала, учитывая, что сегодняшняя пробежка составила 1/10 месячного объёма за январь
Я тоже бежал длительную, набежал 1:17.29

 Отправлено: 31.01.10 22:36. Заголовок: Немного впечатлений и фокта

Конечно, нельзя было его бежать в моем состоянии (ангина).
Но пропускать такое событие не хотелось.
Бежал уже 4й раз подряд ДЖ.
Конечно, этот марафон - не просто беговое событие. Это история...

На старте марафона встретил много одноклубников (VP, sphinx, comcur, esp, Mike, stranger, samat-s, Ольга, Леня Бурыкин, almaz, Persey, Siberian, Денис Е, ... Возможно кого-то пропустил...

С Леней Бурыкиным немного пообщались до старта про Суперматч.
Объяснил ему по просьбе АК55 про драфт и сообщил список.
Времени особо небыло. Решили поговорить по ходу марафона.
Тем более Леня сказал, состояние "не очень" и бежит ДЖ "как тренировку немного из 4й часов.
В январе вообще не бегал."

Со старта спокойно побежали втроем (еще с Александром Мазовым (almaz).
Так и бежал беседуя вместе до 20 км.
Леня сильно проникся капитанством и Суперматчем!
Его захватил творческий процесс.
На ходу придумывал название команды и тут же предлагал нам варианты.
Последняя версия, та что была одобрена нами была "БУРЕВЕСТНИК".
Но не уверен, что это последний вариант.
Но он сам скоро сообщит свое решение...

После 20км наша троица распалась.
Александр Мазов сказал, что ему темп быстроват и решил чуть сбавить.
Леня почувствовал прилив сил и решил прибавить и убежал стремително вперед.
Я тоже немного ускорился, но темп Лени мне оказался высоковат.
Зато догнал и немного пообщался с Siberian.
Это был его 1й марафон, с чем я его поздравляю.
При этом дался он ему не легко. Но в конце "не капнул" и даже прибавил с 35 по 42! Молодец!

Я побежал дальше один немного прибавляя. Потом догнал и побежал с одним мужичком.
С ним вместе мы неожиданно прибавили и догнали Леню и Persey-я.
После этого ускорения я остался с одноклубниками, а мужичок убежал вперед.
Леня предложил финишировать вместе, взявшись за руки.
Мне идея понравилась. Persey cказал, что запланировал прибавить на последней 5-ке.
Мы с Леней пожелали ему успехов и остались бежать вдвоем.
После спуска на 35м у меня скорость стала падать.
Леня мог бы спокойно убежать, но дотащил меня, помогая мудрыми советами.
А опыта у него с его огромным количеством марафонов очень много.
И по технике, и дыханию, и "переключениям" на последнем участке марафона...
Так и финишировали вместе, как договорились, взявшись за руки.
Решили дружить командами. Подарил Лене одну маленькую красную стрелу на память.
Марафон дался не просто. Без тренировок и на фоне болезни бежалось тяжело.
3.42.59 - конечно, не мой рез-т...
Зато получил огромное удовольствие от общения с одноклубниками и с Леней,
и даже похорошему завидую его команде. Капитан у вас - во!

В призы по возр. группам попали Денис Е и Слава Зверев.

После бани и награждения оставшаяся группа IRC-шников решила сфоткаться на память:

 Отправлено: 31.01.10 22:39. Заголовок: по каналу РОССИЯ 2

вести спорт.. сейчас прошел сюжет о марафоне, но не до конца.. обрезали на победителе

 Отправлено: 31.01.10 23:00. Заголовок: :sm12: :sm235: спа..

спасибо всем за поздравления!
...
Так как планировали с Олегом бежать ДЖ в тренировочном темпе, то и не разминались перед стартом, до последнего сидели в автобусах, пока не выгнали Потом уж трусить пришлось, холодно было ... Вообще немного боялась за свои связки, ведь последнюю хорошую длительную бежала в ноябре в компании с IRCерами на Елагином о-ве, ~ 19 км ... На старте глазами искала Esp'а, он вроде собирался по 4.30 бежать так и не нашла, пришлось пристраиваться ко всем по чуть-чуть.
Начала в компании девчат, практически все знакомые лица. Пыталась с ними разговаривать (не умею я молча бегать), но не очень разговорчивые девушки попались То ли я такая зазнайка, что со мной не общаются, то ли они скромницы, не знаю ... После пункта питания на 15 км (пол чая на себя вылила ) меня что-то понесло ... Впереди увидела человека в синей экипировке, по описаниям похожего на Esp'а, вот "его" я и начала догонять. По ходу обогнала 2-х девушек, в числе которых была Маша Малышева (а ей мне совсем проигрывать не хотелось). Подбегая к "синей экипировке" поняла, что это моя соперница пришлось бежать мимо неё, подбегая уже к Наташе Сухоруковой (с ней мы Выборгсий ПМ бежали, 10 км) ... С ней мне очень понравилось бежать наговорилииииись, очень душевно Подбадривали друг друга на прямой после Всеволожска. Там на ветер тяжко совсем стало бежать. У меня ещё организм чётко "сработал", привык к разовому объему не более 12-15 км, после 15км начала немного ныть коленка правая Пришлось терпеть ...
На отметке 20 км Наташа очень расстроилась, что медленно бежим 1:23, хотя моя коленка уже прилично побаливала. Оглянувшись назад, увидела приближающуюся парочку девчат. Тогда я решила на последнем километре выложиться ... Уже слышен был голос из громкоговорителей Николая Сергеевича Бокатого, поэтому морально было легко бежать
В итоге по моим часам 1:27,04 (а в протоколах 1:27,30 ... ) ... всем "прибавили" ~25 сек.
Галя и Аня Евсиковы со старта умчались, я их и не видела Кстати, Гале ещё обиднее, она пробежала по кандидату 1:21,00; а по протоколам ...

Завтра я к родителям уезжаю ... 2 дня в поезде, как раз восстановлюсь

 Отправлено: 31.01.10 23:22. Заголовок: Фотоальбом Т.Шалимов..

Фотоальбом Т.Шалимовой (регистрация, 21 км)
http://fotki.yandex.ru/users/tashalimova/album/97681/

 Отправлено: 01.02.10 10:59. Заголовок: тоже отметился на эт..

тоже отметился на этом марафоне.
результат слабоват 3.13-3.14, но вполне соответствует уровню подготовки.
из наших видел-узнал Дениса Е, Mike, Salsakida, Sphinxa, Espa

 Отправлено: 01.02.10 11:17. Заголовок: Длиннный, занудный отчет.

Этот марафон единственный, в котором я участвовал уже три раза подряд и каждый раз завершал его со временем лучшим, чем в предыдущий раз. И все три раза везло с погодой.
По результатам тренировок был готов бежать марафон в темпе по 4:40, но для того, чтобы улучшить прошлогодний результат, надо было бежать в темпе быстрее 4:34. Поэтому и настраивался на темп 4:30-4:40.
На старте стоял вместе с Димой Коберником (Salsakid), Александром Калашниковым (swd) и Сергеем Петровым (Persey). Стартовый выстрел прозвучал для меня неожиданно, я аж немного присел. И пока запускал Полар, все мои соседи растворились. Побежал уже в окружении непредсказуемых школьников, которые могли в любой момент изменить траекторию своего бега или просто резко остановиться. С первых шагов в ногах чувствовалась тяжесть, а ступня левой ноги немела, было такое ощущение, что я сильно перетянул шнурками кроссовок. Бежал в Mizuno с мягким верхом, поэтому перетянуть шнурками ногу в них не составляет большого труда. Но останавливаться для перешнуровки не стал, так как в такой толпе это опасно. Первый километр пробежал за 4:58, школьники немного рассеялись, но темп бега все равно был низким – 4:40-4:50. Впереди маячила знакомая фигура Сухорукова в знаменитой майке с надписью Бекила из России. Бежал он походкой балерины босиком. Если все выбирали дорогу, где поменьше снежной каши, то он наоборот старался бежать по снежной каше. Не знаю, весь ли он марафон бежал босиком, я его видел только до разворота на 2,5км, но в бане он ноги отмачивал в тазике. Чего не сделаешь ради того, что бы хоть как то выделиться.
Только к восьмому километру ноги мои наконец-то разбежались, и я начал потихоньку наверстывать, то что упустил со старта. На десятом километре догнал Олега Кузахметова из Вышнего Волочка – человека с задатками стайера на дистанции 5-10км., но упрямо бегающего марафоны и почти все они проходят по одному сценарию - мощный старт, затем резкое падение скорости к десятому километру и последующее мучительное добегание. На двадцатом километре догнал Михаила Куприянова из Торжка и Костю Горохова. Михаил Куприянов – это бегающий калькулятор, при встрече он всегда мне говорит каким я бегу по счету и на какой результат (даже если мы находимся на разных кругах). Вот и в этот раз он мне любезно сообщил, что я бегу 47-м на результат 3:15 - так бы оно и получилось, если бы я не бежал вторую половину быстрее первой. Костя Горохов в шутку попросил передать привет Славе Звереву, когда я буду его обгонять. Наверное, он не в курсе, что Слава Зверев в этом году очень хорошо готов. Видимо Слава решил показать всем, что он может не просто бегать много марафонов, но еще и быстро.
А еще хотелось бы отметить ту атмосферу, которая окружает этот марафон – все местные жители от детей до престарелых бабулек радостно приветствуют пробегающих мимо. И видно, что они это делают не по чьей-то просьбе, а добровольно. А в одной деревне, какой-то алкаш, видимо собрался в магазин похмелиться, с удивлением обнаружил бегущих по дороге людей и стал всех подбадривать. Я пригласил его с собой за компанию. В ответ услышал – извини, я сейчас не в форме.
К самому крутому и затяжному подъему этого марафона подбежал вдвоем с сухощавым пожилым мужичком, который повис у меня на плечах. И какая-то муха укусила меня, решил я оторваться от него на этом подъеме. Но мужичек оказался упрямым. На подъем мы вбежали вдвоем, я с забитыми ногами, он тоже не первой свежести. До пункта питания на 30км. бежали, пытаясь прийти в себя. На пункте питания я по обыкновению схватил стакан с чаем и дальше, а он решил там основательно заправиться – вот только тут мне и удалось его сбросить. До финиша бег проходил более менее в ровном темпе (~4:35) - уже не было сил делать необдуманные рывки. За километр до финиша догнал Калашникова Александра (swd). На финише попробовал ускориться, но последняя сотня метров дороги была покрыта плотно утоптанным снегом, который местами был продавлен, чьими-то мощными толчками.

 Отправлено: 01.02.10 12:22. Заголовок: Хороший и адекватный ответ

sphinx пишет:

цитата:

В ответ услышал – извини, я сейчас не в форме.

sphinx пишет:

цитата:

На пункте питания я по обыкновению схватил стакан с чаем и дальше,

А сколько их было по ходу марафона?

 Отправлено: 01.02.10 12:36. Заголовок: ROM пишет: А скольк..

ROM пишет:

цитата:

А сколько их было по ходу марафона

как и положено по положению. Но эти пол-стакана, из которых половина проливается, только для самоуспокоения.

 Отправлено: 01.02.10 12:42. Заголовок: В таком случае я бы

sphinx пишет:

цитата:

Но эти пол-стакана, из которых половина проливается

взял с собой бутылочку 0,33 мл с горячим питанием и после 15 км выпил. Наверное, еще бы не успело замерзнуть.
Тогда бы 5-6 мин с результата бы скинул. Бежал в этом году на SIM'е с бутылочкой почти 10 км, ничего сильно не мешает.

 Отправлено: 01.02.10 12:53. Заголовок: А что с Андреем?

68 662 КОЛПАКОВ Андрей 87 РОС Москва IRC 0:58/37

Или он просто "гулял".

 Отправлено: 01.02.10 13:11. Заголовок: Prof. пишет: omcur ..

Prof. пишет:

цитата:

omcur Машу Потапову с фантастическим резалтом. Это еще только начало. Человек просто готовится к АЙРОНу. Успехов.

Спасибо за поздравления! Т.К целеноправленную подготовку к этому марафону вести не получилось,то результом вполне довольна(3.16.08), но еще более довольна тем, что этот второй для меня марафон(первый - Белые Ночи 2008г) был преодален со значительно меньшими усилиями, и в целом дался мне легко, что прибавляет мне шансов благополучно(читай - бегом) добраться до финиша на IRONMAN.;)))
К Белым Ночам постараюсь готовиться лучше и бежать быстрее!!

 Отправлено: 01.02.10 14:41. Заголовок: Мой впечатления

Марафон запланировал бежать в прошлом году. В рамках подготовки к нему проводил совместные тренировки с В. Зверевым, Siberian, и В. Фоминым. За 2 недели сделали длительную по трассе будущего Егорьевского марафона «Мой ласковый и нежный Зверь».
Получилось неплохо. 28 км по 4-02 мин на км, и средний пульс 172. Так что уверенность, что выйду из 3 х. часов была. Но в последнюю неделю состояние ухудшалось. Видно пик формы прошел.
Поехали вместе с Папой и Виталием(Siberian) на скором поезде в 0-30. В вагоне было много студентов, и уснул я в 4 утра:(.
Приехали в Питер утром, зарегистрировались, встретили одноклубников, и пошли размещаться в гостиницу «Юность». Разместились, совсем чуть-чуть перекусили и поехали в магазин к Юре Виноградову. Мне очень понравились кроссовки Мизуно «гренадеры» их и приобрел. Даже думал в них бежать марафон, но подумал, что это очень рискованно.
Потом поехали первый раз за день покушать. У меня к этому времени уже состояние было такое, что марафон я пробежал сегодня. Но когда поел, полегчало.
На следующий день выспавшись, поехали на марафон. Ночью выпал снег, и пока ехали на автобусе, было боязно за состояние покрытия. Но потом проехала очистительная машина, и дорога немного подтаяла.
Размялся немного, пробежался, состояние на троечку. На старте встал в 6 ряд. Вот и старт.
Побежал не спеша, догнал Mike и побежал за ним. Первая 5 км 21-53, но уже заметил, что пульс высоковат, и бежится тяжеловато. После 5-ки скорость возросла, и мы бежали уже вчетвером. Потом нас обогнал парнишка, и мы побежали за ним. Бег был очень рваным. Следующая 5-ка 20-56, уже тяжеловато, но запас есть. После 10 км по ощущениям еще прибавили, но оказалось, что бежим также. На 18 км я теряю контакт с группой и бегу один. Но потом силы возвращаются и я прибавляю. Обхожу паренька, который возглавлял нашу группу, приближаюсь к Мише, но потом меня вставляет. После 20 км скорость падает. В подъем забегаю медленно. Ну а после 30 км было что-то. Ноги становятся неподъемными, скорость упала до 5-20 мин на км. Пульс держится в районе 165 ударов в минуту. Бегу на терпеже. В деревне крикнул мальчик своей маме, показывая на меня «Мам, они уже пешком идут». В ответ мне даже нечего было сказать. На пункте питания немного торможу, пью чай, ем хлеб и побежал. Через некоторое время силы восстанавливаются, и скорость возрастает. Вместе с ней и пульс поднимается примерно до 173 ударов в минуту. Обхожу паренька, моего года Рождения. За 3 километра до финиша привожу ему примерно минуту. Последние 2 км терплю, и финиширую 3:06:41.
Конечно время плоховатое, но учитывая погодные условия и функциональное состояние, все вполне неплох:).
Быстро оделся, пошел смотреть финиш одноклубников, вот Дима salsakid финиширует за руку с Леонидом Бурыкиным, вот Виталий Siberian прибегает очень довольный:).
А потом все вместе поехали в Баню, а потом было награждение. Я вымучил 3 место по группе М20, правда первое и второе привезли мне по 25 минут каждый.

Средний пульс получился 174 уд-мин, средний темп 4-25, нормально.

Вот картинка:
[img] [/img]

 Отправлено: 01.02.10 14:47. Заголовок: Мое мнение

Денис Е пишет:

цитата:

28 км по 4-02 мин на км, и средний пульс 172.

быстро и поздно. Такая работа хороша за 4 недели до старта.
А за 2 недели в кассу бы пошла 15-ка по 4.10-4.15 мин/км.

 Отправлено: 01.02.10 14:58. Заголовок: Денис, молодец. Коне..

Денис, молодец. Конечно, вы проделали такую работу, и чтобы хоть в чем-то не повезло?
Так что третье место - нормальная награда за труды. А Siberian выполнил задачу или не получилось?

 Отправлено: 01.02.10 15:11. Заголовок: ДА, все кто был спер..

ДА, все кто был спереди меня в прошлом году остались сзади в этом, и в прошлом году я был 25, а в этом 20.

Siberian бежал свой первый марафон, и его задача была добежать за 3-40-3:50. Так что он с ней справился:)

 Отправлено: 01.02.10 18:54. Заголовок: Поздравляю всех одно..

Поздравляю всех одноклубников - участников ДЖ2010
С. Петрович пишет:

цитата:

А Siberian выполнил задачу или не получилось?

Siberian задачу не выполнил.
Свой первый в жизни МАРАФОН я пробежал. Но это, пожалуй, единственный радостный фактор Ещё, наверное, то, что это, вроде бы, подразумевает
3-й разряд В остальном - всё прошло далеко не так, как хотелось бы - форма, которую старался набрать и сохранить - испарилась в течение 3-х
дней до старта - ушла "по английски". В рез-те вышел на старт просто потому, что обратного пути уже нет И получилась вынужденная длительная тренировка
на пределе возможностей. ЧССср = 162, ЧССмакс = 173, Vср = 5.30
За две недели до этого было 28,5 км очень легко с ЧССср = 161, но, при этом Vср = 4.45
ROM написал, что зря мы делали такую треню за две недели до старта. Надо было делать за месяц.
Возможно это так. Вобщем, есть над чем подумать, что проанализировать и делать какие-то выводы на перспективу.
Наверняка свою роль сыграли и переезды и бессонная ночь перед стартом, и, на мой взгляд, резкое потепление, и нарушение питания, и даже полнолуние
Очень понравилась атмосфера мероприятия и встречи с одноклубниками. Особенно которые происходили уже "на лыжне"

 Отправлено: 01.02.10 19:06. Заголовок: Andrew пишет: У мен..

Andrew пишет:

цитата:

У меня 31-го декабря всего лишь 10 медленных километров.

ROM пишет:

цитата:

68 662 КОЛПАКОВ Андрей 87 РОС Москва IRC 0:58/37 Или он просто "гулял".

Видимо, ездил Питер посмотреть.

 Отправлено: 01.02.10 21:12. Заголовок: Ошибки в протоколе

Чонова - это Ионова
Гущина Жанна - стартовала на 2 часа раньше вместе с Блейх - поэтому её результат надо увеичить на 2 часа
аналогично Феликс Фейгин сопровождал Блейх

 Отправлено: 01.02.10 21:15. Заголовок: Siberian пишет: Sib..

Siberian пишет:

цитата:

Siberian задачу не выполнил.

ну, да, если учесть, что я в мае пробежал за 4ч.10 м., а на биме 3 ч. 36 мин.,
то ты должен будешт в мае за три 15 пробежать.
главное, не снижать нагрузки.
а оно потом само получится.

 Отправлено: 01.02.10 21:23. Заголовок: Siberian пишет: ROM..

Siberian пишет:

цитата:

ROM написал, что зря мы делали такую треню за две недели до старта. Надо было делать за месяц. Возможно это так. Вобщем, есть над чем подумать, что проанализировать и делать какие-то выводы на перспективу. Наверняка свою роль сыграли и переезды и бессонная ночь перед стартом, и, на мой взгляд, резкое потепление, и нарушение питания, и даже полнолуние

Хотя бы за 3 недели. Я тож не понимал, что произошло на моем первом марафоне (сошел) и единственная "Дорога Жизни" тоже получилась тяжелой и явно хуже ожиданий (2.40 при подготовке на из 2.30). Этот старт не из легких! ;)

 Отправлено: 02.02.10 00:26. Заголовок: половинка

6 лет я бегал на ДЖ марафоны, но на этот раз из-за недавней простуды заявился но полумарафон. Я планировал начать по 4,30\км, а дальше как получится. Поначалу график выдерживался, потом скорость чуть упала и меня обогнал Петя Кожин, я попытался зацепиться за него, но всё больше отставал, хотя видел его спину почти до 15-го км. Итак первая пятёрка - 23,05, вторая - 23,32, третья - 23,15, итого 1,09,52 (средний темп - 4,39\км). Но до конца в таком темпе продержаться не удалось, появилась усталость, скорость резко упала, меня начали обгонять те. у кого сил для финиша сохранилось больше (Lilu, Морячок...). Следующая пятёрка только 27,23 и на финише 1.42.47. Это для меня рекорд трассы (я бежал здесь половинку 10 лет назад) и 12-й результат из моих 24 полумарафонов.
К сожалению, не все тихвинцы смогли приехать, но те, кто был выступили достойно. Рустам Константинов 3-й в абсолюте на 10 км. Лена Ионова, 17 лет назад бывшая здесь чемпионкой, вернулась в марафон и заняла 6 место в абсолюте и 2 в группе (3,49,17). Гена тоже молодец (3,51,01).

 Отправлено: 02.02.10 08:26. Заголовок: Сделал раскладку по ..

Сделал раскладку по пятеркам

 Отправлено: 02.02.10 08:36. Заголовок: Мастерски разложился

sphinx пишет:

цитата:

1-я половина 1:36:00 2-я половина 1:36:24

еще бы минут так на 15 быстрее, то вообще бы супер!

 Отправлено: 02.02.10 08:50. Заголовок: ROM пишет: Мастерск..

ROM пишет:

цитата:

Мастерски разложился

Это не я разложился, это дорога так разложила.

 Отправлено: 02.02.10 11:53. Заголовок: sphinx пишет: Это н..

sphinx пишет:

цитата:

Это не я разложился, это дорога так разложила.

Согласен с ROM-ом. Мастерство, его, как говорится, не пропьешь
Михаил!
Делись секретами подготовки Вроде говорил, что и тренеровался мало и объёмов нет
Так, глядишь, летом и из 3-х часов, а там и 2.24.30 не за горами

 Отправлено: 02.02.10 11:58. Заголовок: Это для него пройденный этап

Siberian пишет:

цитата:

Так, глядишь, летом и из 3-х часов

на повестке дня (года) 02:45-02:50!

 Отправлено: 02.02.10 21:38. Заголовок: Мишель пишет: забыл..

Мишель пишет:

цитата:

забыла спросить-если кому то не нужен программа ДЖ можно мне передать потом? Я там в протоколах с 2009г и наверное это был мои последний год участвия на ДЖ.

Для начала можно ознакомиться тут:
программка в pdf (6 mb)

 Отправлено: 03.02.10 03:05. Заголовок: Старт ! Ура ! Ушел с..

Старт ! Ура ! Ушел со старта , достаточно спокойно (первая 5-ка примерно 21мин42сек), форма загадка : функция по ощущениям в норме , физика явно уступает . Это на день старта . Оценка оказалась точной . Без небольшой лишней "радости" не обошлось . Еще на первой 5-ке заметил девченку бегущую впереди метрах 80-ти ... Догнал , поинтересовался не слишком ли весело проходит начало марафона ? Не получив четкого ответа бегу рядом . Вторая 5-ка быстрее 20мин (19.40), третья 5-ка , опять быстрее 20мин , но немного медленнее (19.52)... Я четко понимаю , что мне "вилы" , продолжать бег в таком темпе просто опасно для здоровья ... Догнали молодого марафонца , бег у него легкий , но скорость потихоньку скатывается к неприличной у всей нашей компании ... На 20км пункте питания , мы все понимаем , терять контакт нашей тройке - себе дороже ... На подъемах я начинаю отваливаться как стоячий (не хватает "физики"), но на прямых и спусках легко достаю беглецов . Энергетически и функционально чувствую себя великолепно ... Половинка где-то 1:26-1:27мин . Заклинило кнопку на часах , поэтому нет четкого хронометража ... В районе 25км , пробежал Миша Барченков ..., но он не мой соперник , а впереди если не просмотрел на разворотке я не видел своих ... К 30км плотно бегу с Андреем Шиловым . С ним прилип молодой крупный парень , а моя предыдущая тройка начала разваливаться на глазах . Девушку сильно "подкосили" тягуны , а я маленько отошел и "посидев" за новыми компаньенами , километра за 2-ва до 35км , начал уходить от них . Шилов крепкий парень , собрался и догнал меня ... Так мы и бежали до финиша , медленно приближаясь к марафонцу регулярно чередующему ходьбу и бег , но желания вести борьбу отсутствовало напрочь ... Метров за 400 до финиша , судорожная попытка моего ускорения , привела лишь к потере нескольких секунд , свело левую заднюю поверхность бедра ...

 Отправлено: 03.02.10 06:42. Заголовок: Рад, что не смотря ни на что

stranger пишет:

цитата:

свело левую заднюю поверхность бедра ...

снова на ходу! Поздравляю! Для зимы и начала сезона время отличное.
stranger пишет:

цитата:

На подъемах я начинаю отваливаться как стоячий (не хватает "физики"),

Постепенно включаю в свой тренировочный план прыжочки в подъем, как в старые добрые времена.
Конечно, до твоих 3-4 км прыжков еще далеко, но на 2-2,5 км уже настраиваюсь.

 Отправлено: 03.02.10 07:37. Заголовок: обычное дело!;)

Siberian пишет:

цитата:

Так, глядишь, летом и из 3-х часов

для Михаила=)
на такой трассе рассчитывать на результат сложно, а летом понятное дело!

 Отправлено: 03.02.10 14:34. Заголовок: ДЖ2010 мой первый ма..

ДЖ2010 – мой первый марафон. Задачу ставил – ровно отстоять на ногах на тренировочном пульсе. «Побегивать» начал в январе прошлого года и уже в марте бежал в Лужниках 5 км, потом на ММММ 10 км, дальше – больше, 20 км в Королеве на Космическом и 30 км на Осеннем в Зеленограде. За это время сбросил 30 кг, дважды поменял гардероб и почти перестал удивляться вопросам коллег и родственников о том, что все ли у меня в порядке. После того, как на длительных стал выдерживать по 30-35 км, посчитал, что готов к марафону и не ошибся. С тренировочными планами помогал Erokhin, иногда консультируясь с Робинзоном, за что им большое спасибо :)

Вылетел из Москвы за день до старта, погода в обеих столицах преподносила сюрпризы, весь январь температура редко поднималась выше -15С -20С, а в день старта не опускалась ниже -3 -5С, в результате атмосферное давление скакало, пульс был выше обычного.

Организаторы сработали слаженно, регистрация на месте в Администрации Калининского района на Арсенальной наб. 13/1 за день до старта заняла не более 5 минут, утром следующего дня автобусы отходили ровно по расписанию в 9:00. Хотя, было несколько моментов, приводящих в недоумение, например, когда марафонцы, преодолевшие дистанцию за 4 часа, были вынуждены ждать в автобусе еще два часа, после чего им объявили, что баня работает только до 19:00. А многие ведь выезжали на поездах и вылетали в тот же вечер. На протяжении всего марафона по Дороге на полной скорости проносились машины, то обливая жижей, то попросту приводя в оторопь от своего приближения сзади по льду на скорости под сотню. Они еще как то умудрялись разъезжаться со встречными не сбавляя.

Полагаю, что сама трасса обсуждению не подлежит. Либо ты принимаешь её и бежишь, либо нет, ДЖ сама по себе памятник. О живописности трассы говорить не приходится, вокруг одни дачи и только километровые столбы, словно обелиски, напоминающие о мужестве русских воинов, не дают сойти с дистанции, заставляя терпеть, но пройти её до конца.

Первые 30 км шёл ровно, как и планировал, была обоснованная надежда выбежать из 4х часов, но с 25-го км начались затяжные подъемы и к 30-у км забились мышцы, скорость упала драматически. В результате последние 12 км плелся, не переходя на шаг около двух часов. Пришел не последний, все вместе ждали финиширующих ещё час. :)

На третий день после марафона ноги приходят в себя. И снова хочется бегать!