Отправлено: 06.04.10 15:40. Заголовок: Марафон "МИР" - 25.04.2010

http://probeg.org/card.php?id=51

Старт и финиш на старом месте. Регистрация 23-го и 24-го в старом помещении клуба в подвале. Раздевалки в день старта там же.

 Отправлено: 30.04.10 13:12. Заголовок: esp пишет: С интере..

esp пишет:

цитата:

С интересом просмотрел все фотографии и перечитал все впечатления. Спасибо. Свои напишу чуть позже. Очень рад был всех увидеть.

Присоединяюсь к данному высказыванию.Но,вот написать,думаю не получится.Римский марафон еще "висит",работы очень много,уставать стал,дорога изматывает,объемы резко уменьшились,удается всего 2-3 раза в неделю выделить время на бег.

 Отправлено: 30.04.10 13:50. Заголовок: (:да не вопрос! только перчатки бери - сечки никому не нужны;)

практика в любом деле нужна

 Отправлено: 30.04.10 13:53. Заголовок: Прочитал

Wladimir пишет:

цитата:

практика в любом деле нужна

Wladimir , ты и в жизни энергетики употребляешь?
А, не лучше ли спортивные напитки.

 Отправлено: 30.04.10 13:57. Заголовок: спасибо, соседка!;) сколько не пытаюсь запомнить - через раз ошибаюсь!;)

MaZaKa пишет:

цитата:

Тока братья

 Отправлено: 30.04.10 14:01. Заголовок: принципиально нет.

ROM пишет:

цитата:

ты и в жизни энергетики употребляешь? А, не лучше ли спортивные напитки

я пил не чистоган, а разбадяженный вдвое (по рецепту Goose) - чем не спортивный напиток получился?;) Но я все равно предполагал, что придется запивать, но обошлось.
Минералка (Рычал-Су) тоже пошла без запивания.

 Отправлено: 30.04.10 14:08. Заголовок: думай, думай, Петрович! Надеюсь, ты станешь учиться хотя бы на своих ошибках?;)

С. Петрович пишет:

цитата:

для себя сделал важный вывод, зачем много, если можно быстро. или таки в разных периодах по разному? надо думать.

я теперь на результат марафон побегу только тогда, когда вытащу на новый уровень личники на п/м и 10К, а до этого если и стану их бегать, то как длительные (4.30-5мин/км).

Марафон не сотка, но здоровье тоже нехило подрывает!

 Отправлено: 30.04.10 14:12. Заголовок: Все зависит от результата

Wladimir пишет:

цитата:

Марафон не сотка

мои 08:46 по ощущениям не столько его убавили, а, наоборот, прибавили.
В ближайшее время и проверю на полумарафоне.

 Отправлено: 30.04.10 14:42. Заголовок: VL пишет: IRC? име..

VL пишет:

цитата:

IRC?

именно IRC

 Отправлено: 30.04.10 15:19. Заголовок: эх, не люблю я "Инкогнито"!

180см;
~70кг; приехал домой взвесился - 69кг, но я естественно примерно литр успел выпить:);

? - когда буду "стоять" хотя бы сезон без личников, вот тогда буду мерять и заморачиваться:)

сначала устали сгибатели бедра, отвечающие на вынос колена, потом для обеспечения длины шага стала выхлестываться голень - вот и устали ЗПБ. На этом фоне умирали икроножные, но резких сведЕний не было, но и толкаться было нереально. Когда начал чувствовать хрень в мышцах, стал заморачиваться контролем техники. Конечно в этот момент поднять бедро я просто не мог!
Все на что я был способен - преобразовывать скручивания корпуса в "отбрасывание ног назад" - толкаться стопой я уже тоже не мог. К тому же наклоном корпуса убрал неприятные ощущения в ЗПБ.

Понятно, что на весь марафон мне просто не хватило физики. Бедро сильнее икры, поэтому основная работа в толче (у меня) бедром, а стопа только добавляет напоследок. Но тем не менее мясо закончилось после 30км, остался корпус, им видимо и добегал.
Вчера как ни в чем не бывало снова подтянулся 15 раз:),

Прыгаю я мало и только зимой, когда готовлю милю. В основном фзическая подготовка это - приседания, выпады, привставания и как следствие - бег в горку (короткий и длинный). Теперь понятно, что надо работать и над сгибателем бедра, тем более, что его раскачать легче, чем другие двигательные группы.

 Отправлено: 30.04.10 22:18. Заголовок: Wladimir Впечатлени..

Wladimir
Впечатления просто супер с раскладом ощущений по дистанции (да и вообще твой блог не "пыльный", продолжай в том же духхе). Поздравляю с ЛР и дальнейших успехов ...
Wladimir пишет:

цитата:

преобразовывать скручивания корпуса в "отбрасывание ног назад" - толкаться стопой я уже тоже не мог. К тому же наклоном корпуса убрал неприятные ощущения в ЗПБ

Чем не ци-бег :)

 Отправлено: 03.05.10 09:18. Заголовок: MaZaKa, так ты не шутила, что-ли?!? Все еще ждем.

 Отправлено: 04.05.10 18:04. Заголовок: В последнее время я не шучу. Статус не позволяет.

А фотографии хорошие получились

 Отправлено: 04.05.10 18:35. Заголовок: MaZaKa пишет: А фот..

MaZaKa пишет:

цитата:

А фотографии хорошие получились

Искуссительница!

 Отправлено: 04.05.10 22:51. Заголовок: Какое коварство!

 Отправлено: 04.05.10 23:07. Заголовок: не знаю, не знаю

Мне так каатся, что фотки как и пирожки - хороши только когда с пылу с жару!

А лежалые больше недели и многократно подогреваемые пустыми упоминаниями...

 Отправлено: 05.05.10 00:26. Заголовок: Володя, нельзя же так! Мы же почти уговорили!

 Отправлено: 05.05.10 11:54. Заголовок: Противно

 Отправлено: 05.05.10 13:15. Заголовок: Wladimir пишет: раз..

Wladimir пишет:

цитата:

раззудись плечо - разойдись рука - написал!:)

почитал и вспомнил свой МИР2008г.
Сценарий как под копирку, только я чуть медленнее бежал. Также отключались мозги на последнем круге и на 2х км скорость падала до 5мин/км, но я тогда был просто не готов к марафону и не продумал питание. С питанием думаю и у тебя ошибка вышла.
Я думаю, что на будущий старт тебе нужно основательнее продумать питание! Воду ф топку! вода вообще не идет (мне по крайней мере).
я добавляю в питье (пауэрэйд) лимонный сок (3 лимона + 1 апельсин).
энергетик тоже добавляю, но в бутылочки которые на последней 10ке! Раньше энергетик не нужно пить, иначе он простимулирует в середине дистанции, что приблизит "конец" сил.
Странно, что тебе горки не идут после Кисловодска.

 Отправлено: 05.05.10 16:24. Заголовок: спасибо, Женя! Твой комментарий весьма ценен для меня.

zhenik пишет:

цитата:

Я думаю, что на будущий старт тебе нужно основательнее продумать питание!

я буду над этим думать, ибо для меня в этом есть значительный резерв. Придется подумывать стратегию на случай разных вариантов погоды.

Если все сложится в следующем году буду готовиться здесь на результат нового для меня уровня;).

 Отправлено: 05.05.10 16:59. Заголовок: Wladimir пишет: я б..

Wladimir пишет:

цитата:

я буду над этим думать, ибо для меня в этом есть значительный резерв.

да, я на Белочке того же 2008 года с хорошим питанием пробежал ровно без падения скорости. никакой стены не было, просто нарастала усталость и все.
кстати меня в чувство хорошо приводят лимоны именно своим вкусом, т.е. чем кислее, тем лучше - просто сильный кислый вкус бодрит.
и бутылочки разные готовлю на разные км.

Wladimir пишет:

цитата:

в следующем году буду готовиться здесь на результат нового для меня уровня

жаль, а я думал ты разовьешь успех и через пару месяцев пробежишь ближе к 2,50.
думал с тобой заочное (или очное) соперничество устроить.
ну 2,58 тоже круто! Поздравляю :)

 Отправлено: 05.05.10 17:54. Заголовок: Володь, не поддавайся! :) Ни травмы, ни потяря мотивации не нужны.

zhenik пишет:

цитата:

жаль, а я думал ты разовьешь успех и через пару месяцев пробежишь ближе к 2,50

Планомерность - залог спортивного долголетия и успеха.

 Отправлено: 05.05.10 22:34. Заголовок: Спасибо, Женя, за поддержку!

taurus пишет:

цитата:

Володь, не поддавайся! :) Ни травмы, ни потяря мотивации не нужны.

чувство нереализованного потенциала в зрелом возрасте мотивирует к дальнейшим тренировкам и совершенствованию. Это совсем не юношеское нетерпение в стремлении потратить накопившиеся гормоны, приводящее к травме.

Я с удовольствием подготовлюсь и пробегу МИР-2011, если zhenik захочет, он подготовится тоже и мы сравним у кого "голень крепче"!;)

а пока я буду радоваться жизни на 5-ках, 10-ках и пробежках с друзьями!;)
вроде сезон только начался, а у меня за этот год уже 5(!) личных рекордов от 1500м до марафона!

 Отправлено: 06.05.10 05:25. Заголовок: Вот что крест животворящий

Wladimir пишет:

цитата:

сезон только начался, а у меня за этот год уже 5(!) личных рекордов

делает, извините, Кисловодск!
Все в Кисловодск и Чолпон!

 Отправлено: 06.05.10 08:25. Заголовок: Wladimir пишет: Я с..

Wladimir пишет:

цитата:

Я с удовольствием подготовлюсь и пробегу МИР-2011, если zhenik захочет

Неее, я после лыжного сезона в апреле только учусь бегать :))
значит не судьба пока.
ладно скрестим кроссовки значит на других дистанциях :))

 Отправлено: 06.05.10 18:23. Заголовок: Лучше поздно, чем никогда

Что-то я выпал на недельку из интернета, так что пишу впечатления только сейчас

В прошлом году этот марафон для меня был по сути дебютным. До него я пробежал ещё один, но там цель была финишировать, а тут готовился пробежать с достойным для себя результатом. Пробежал, понравилось, вышло 3:12:49, решил добавить его в список обязательных стартов (1й марафон в году).
В этом году подготовке к Миру предшествовал бронхит в ноябре с долгим востановлением, а потом и воспаление колена с неменьшим простоем. Приступил к тренировкам только в феврале после 3 месяцев овощного (в смысле "как на грядке", ну то есть без движения) состояния. Написал план и решил, что повторённый результат прошлого года будет успехом. Преодолев тяжёлую фазу привыкания к нагрузкам, вбегался и забыл про болячки, как про страшный сон. Ближе к старту состояние улучшалось и стал задумываться о 3х часах. Оптимизм достиг апогея, когда на последней длительной Serg позвал меня на часовой бег в честь дня рождения журнала БИМ. Мероприятие домашнее, Зеленоградское и не участвовать я не смог. Практика показывает, что не умею я бегать тренировочные старты. Так как была всего неделя до старта на марафоне МИР, я планировал 10км давить, а потом сбавить. Но всё вылилось в приятное соперничество с Serg'ем, с кем и разыграли 2-3 место. В результате последнюю неделю (такую важную подводку!) пришлось корректировать и бегло зализывать пару микротравм. Впечатления позитивные, но очень авантюристично.
Но ближе к Миру. Приехал. Увидал много знакомых лиц, с кем уже знаком лично, здоровался. Погодка была та ещё. Всю неделю привыкал к своим соревновательным тапкам, а побежал в итоге в своих зимних непромакаемых. Пока я, разминаясь, решал оставить ли шапку, перчатки, windstopper куртку и в какой комбинации, IRC дружно сделал коллективное фото. Эх! На старте встал вместе с Serg'ем за Wladimir'ом. Первый круг бежал в достаточно плотной группе с ними же и с догнавшим нас Putnic'ом. Темп держался в районе 4:08-4:10. В конце разворота на горке Wladimir и Putnic от нас оторвались. Такой темп в горку я держать не готов. Потом разрыв стал увеличиваться. Группа развалилась. Бежали троём. Я, Serg и ... ещё одного марафонца я к сожалению не знаю. На втором круге, ближе к горке-развороту я почувствовал, что вновь сформировавшаяся группа идёт медленне, чем мне хотелось бы, и решил добавить. Терпёжка не за горами, а её я предпочитаю бегать один. После горки-разворота имел небольшой отрывчик. Уходя на третий круг, увидел спину Wladimir'а впереди. Он был один. Темп его упал. Поравнявшись с ним, приободрил парой слов, помня его текущую главную цель "из 3х" и учитывая 14 км впереди. На развороте достаточно легко вбежал в горку и увидал 5го Виталия Аринушкина. Показалось смогу достать. С горки слетел максимально быстро - к Wladimir'у подбирался Serg, а к ниму рязанские братья Прасковины. Все с улыбками, как бы не догнали. После горки загрустил и 2 км бежал с мыслью терпеть и не сбавлять. Но потом отпустило и бежалось сносно. Правда километра за два (как рельефчик начинается) ко мне пристал дедок на велосипеде. Советовал сфотографировать свой бег для ... не помню чего. Я на него пару раз грубо цыкнул (ну не до фоток было, чесное слово) и он отстал.
Финишировал шестым. К слову Виталий добавил и привёз мне 45 сек. Догнать его мне было не по зубам. Putnic показал исключительный результат для первого марафона. Своим временем 02:53:45 доволен очень. 2мин хуже личника, и это первый марафон в году, да после травмы с тренировками экстерном.
Не порадовали пункты питания: много народу толпится - без потери времени не обойтись (ну это как всегда); вода появилась только к середине, а так только чай; пополнялось всё вальяжно - пару раз был в пролёте. Спасла только своя поддержка. Кстати питался в этот раз мало: съел 2 курагинки, выпил 1 воду и 2-3 чая с ПП (пару глотков из каждого), не допил 0.5л Powerade - обычно выходит больше.
А вообще рад был всех видеть, марафон хороший. Одходняков не было ни сразу ни на неделе после.

Немного данных. Вышло очень ровно, чему я тоже очень рад.
.N..LapTime...HR...Pace.
7км 00:29:03 157 00:04:09
7км 00:29:07 156 00:04:10
7км 00:29:04 157 00:04:09
7км 00:28:38 161 00:04:05
7км 00:29:18 163 00:04:11
7км 00:29:09 163 00:04:10

 Отправлено: 07.05.10 12:32. Заголовок: Mao пишет: Виталий ..

Mao пишет:

цитата:

Виталий добавил и привёз мне 45 сек

Это был Сюсик, но не Богдан, а его брат Василий
Ты соперничал с Аринушкиным, но не с Виталием, а с его старшим братом Николаем
А с Виталием не посоперничаешь - он уже женился на MaZaK'е и у них есть дочь Люба!

 Отправлено: 07.05.10 12:43. Заголовок: их там в семье много! В протоколах ММП заметил Владимира.

Ak55 пишет:

цитата:

А с Виталием не посоперничаешь - он уже женился

так что "отряд не заметил потери бойца"!

Но перед "уходом", в IRC он вступить успел!;)

 Отправлено: 07.05.10 16:49. Заголовок: Виноват, не разобрал..

Виноват, не разобрался. Знал только фамилию, а имя подсмотрел в списке IRC. Нужно было в протокол глядеть. Но ведь похожи :)

 Отправлено: 11.05.10 11:53. Заголовок: Наконец сподобился и..

Наконец сподобился и я написать свои впечатления от первого марафона. Раньше, увы, все руки не доходили. Сначала была предотпускная лихорадка на работе. Потом сам отпуск. Почти 2 недели отъедал с семьей пузо в теплых странах. Благо, сейчас простой российский инженер-строитель может это позволить своим близким. Ну и себе заодно.
Понял, что хочу пробежать в этом году марафон примерно в конце января-начале февраля. Готовился поначалу стихийно, по принципу –бегать больше и по возможyости, быстрее. В феврале набрел в сети на клуб IRC, узнал про форум. После регистрации на форуме и вступления в клуб, подготовка стала более упорядоченной, во многом благодаря советам Zhenika и Wladimira. Появились первые длительные и интервальные тренировки. Все шло даже слишком гладко, пока за 2 недели до старта не произошла беда с икроножной мышцей. Сейчас, тьфу-тьфу вроде все позади, но неделя выпала из бега совсем. Было очень обидно. Чувствовал, как «звенят» мышцы, но бегать было невозможно. Старался побольше ходить, массировал, мазал, растирал. Через неделю начал потихоньку бегать. На тренировках боль появлялась лишь иногда. Тогда решил, что попробую пробежать. Если не выйдет – сойду и постараюсь подвестись к марафону в Лужниках.
В день старта. Узнав прогноз погоды, решил бежать в той же одежде, что и в Звездном. Довольно плотные тайтсы от мизуно и легкая флисовая рубашка. На всякий случай взял с собой короткую форму, но одеть так и не решился. С одеждой, считаю, что угадал. Жарко, не было. Под конец второго круга расстегнул воротник, но на третьем, бежать против ветра стало холодно. Дождь с крупой заставили застегнуться.
На коллективное фото перед стартом опоздал. Пришлось выстоять очередь в туалет. 20 рублей на биокабинку не жалко, но все деньги сданы в камеру хранения. Приглашают на старт. Стою где-то в середине. Форераннер судорожно ищет спутники. Находит буквально за несколько секунд до старта.
Старт. Начинаю спокойно. Постепенно подтягиваюсь к группе ведомой Владимиром и со временем пристроился к ее лидеру. Бежится легко, приходится сдерживать себя. Пульс немного превышает 150 ударов. Левая икра начала побаливать, но пока можно терпеть. Стараюсь подкорректировать технику, чтобы сберечь ногу. На горке перед разворотом наша компания поредела и растянулась. Дальше бежали вдвоем с Володей. Под ветер ноги несут сами, но стараюсь сдерживаться. Володя по ходу показывает мне наших одноклубников Lilu, Мазаку, ДенисаЕ. Обнаружилась одна неприятность в форераннере. В установках стоял автоматический стоп/старт и под мостами он приостанавливал время.  Потому и пищал часто.
Первый круг – 57минут с секундами. На втором – начало против ветра. Ноги «бегут», боль поутихла. Нога сильнее болит при беге под горку. На ровной поверхности или в горку – затихает. В который уже раз успокаиваю себя, что хорошая нога не болит, а плохую не жалко и решаю бежать до финиша. Скорость сама по себе увеличивается. Несколько раз притормаживаю себя, чтобы подождать Володю, но чувствую, что ему тяжело. На горку взбегаю, не сбавляя темпа.
Результат на половинке в районе 1:25++. Дальше бегу один. Обратно, под ветер бежится легко. Расстегиваю воротник – жарковато. Кто-то сообщает, что я – пятый. Это радует. Может быть даже попаду в призы в своем возрасте. На пункте питания пытаюсь выпить на бегу глоток воды, но он попадает не в то горло. Потом еще долго кашляю.. После разворота на третий круг Серж сообщает, что четвертый недалеко. Прибавляю и действительно скоро обхожу четвертого. Пошел дождь и крупа. Застегиваюсь. Уже не жарко. Пульс в районе 165. На пункте питания – еще одна попытка проглотить воду. На этот раз получше. А-Р сообщает, что я четвертый и могу достать 3-го. Это воодушевляет. К третьему приближаюсь перед горкой. На подъеме приходится немного сбавить. Пульс – 172. Но третий сбавил еще больше. Разворачиваюсь почти вплотную за ним и на спуске обхожу. Начинаю ощущать боли в бедрах. Этакое покалывание по всей поверхности и спереди и по бокам. Икры тоже подзабиты. Чувствую, что начинаю топать, а поначалу шагов практически не было слышно. Но силы еще есть. Последние 7 километров просто добежал, стараясь не сбавлять темп и беречь организм, и при этом следя за техникой.
Итог: 2:48:30 по судейскому секундомеру. Время моего форераннера не сильно отличается, но после автоматических стопов/стартов в расчет не берется. Средний пульс 160, максимальный 172.
После финиша, спасибо Сержу выцарапали у организаторов положенные призы: Блендер, разрекламированную здесь медаль, грамоту, в которую предложили самостоятельно вписать результат, и кубок. Причем про каждый предмет необходимо было спрашивать самому.
Еще раз спасибо всем за поддержку на дистанции, за фотографии, советы, поздравления. Отдельные благодарности Владимиру, Петровичу, Сержу, А-Р, Мазаке, ДенисуЕ.

 Отправлено: 11.05.10 12:06. Заголовок: Вот, родишь ребенка (не ты, жена), тогда я посмотрю, как у тебя (и сейчас редко получаящиеся "с пылу

с жару" впечатления) будут появляться через час после финиша!

 Отправлено: 11.05.10 12:12. Заголовок: Itali вернется, да и Вовка скоро будет с нами, ибо на БеНоМ он уже согласился :)

Да и мы с Любашкой уже бегаем, только в Одинцово оч тяжело после стольких лет безделья начинать бегать (по такому рельефу), по равнине муж бегать запрещает :)

 Отправлено: 11.05.10 12:54. Заголовок: PutNic пишет: подго..

PutNic пишет:

цитата:

подготовка стала более упорядоченной, во многом благодаря советам Zhenika и Wladimira

рад, что мои советы оказались полезными :))