Отправлено: 14.05.09 18:04. Заголовок: Болит нерв в бедре. (Не связано со спиной.)

Привет!

1. Пол мужской

2. 21 год

3. 70-100 км/нед, 2 скоростные в неделю. Упражнения, разминку, заминку, растяжку тщательно делаю.

4. Во время ускорений 10х100 появилась нервная боль в правом бедре. Отдает ниже в ногу. Болит тогда, когда есть нагрузка на ногу (например, больно приземляться на ногу). Если в движениях пытаться снять нагрузку с таза и позвоночника, болит меньше. Боль усиливалась в статической позе, если стоять на правой (больной) ноге и наклониться вперед.

5-6. Уже неделю бегаю медленно, болит с каждым днем все меньше. Хожу спокойно. Но в беге чувствую себя эдаким старичком, который боится лишний раз шевельнуться.

7. Моя повседневная активность - только тренировки. Остальное время я или дома (чаще), или не дома, но в активность это записать сложно.

Судя по всему, боль через неделю или две совсем пройдет. Но поскольку проблема может скрываться в позвоночнике, хочу знать про свой организм и про свои слабые места больше, чтобы учитывать это в тренировках, да и в жизни.

Данила, вопрос один — в таком случае лучше ехать к тебе и в твоей клинике делать снимки и пр. (если нужно), или куда-нибудь, где именно на спине специализируются (может у них оборудование для всяких снимков, томографий и пр. лучше... если конечно хорошему врачу это оборудование вообще нужно :-).

P.S. Завожу тему здесь (среди многих похожих), чтобы потом рассказывать о процессе излечения и профилактики (людям пригодится). Может, в моем арсенале появятся новые упражнения для спины, новые упражнения для растяжки. Может, из моего арсенала навсегда исчезнут прыжки, футбол и пр.

 Отправлено: 18.05.09 06:47. Заголовок: Andrew пишет: 1. По..

Andrew пишет:

цитата:

1. Пол мужской 2. 21 год 3. 70-100 км/нед, 2 скоростные в неделю. Упражнения, разминку, заминку, растяжку тщательно делаю. 4. Во время ускорений 10х100 появилась нервная боль в правом бедре. Отдает ниже в ногу. Болит тогда, когда есть нагрузка на ногу (например, больно приземляться на ногу). Если в движениях пытаться снять нагрузку с таза и позвоночника, болит меньше. Боль усиливалась в статической позе, если стоять на правой (больной) ноге и наклониться вперед. 5-6. Уже неделю бегаю медленно, болит с каждым днем все меньше. Хожу спокойно. Но в беге чувствую себя эдаким старичком, который боится лишний раз шевельнуться. 7. Моя повседневная активность - только тренировки. Остальное время я или дома (чаще), или не дома, но в активность это записать сложно. Судя по всему, боль через неделю или две совсем пройдет. Но поскольку проблема может скрываться в позвоночнике, хочу знать про свой организм и про свои слабые места больше, чтобы учитывать это в тренировках, да и в жизни. Данила, вопрос один — в таком случае лучше ехать к тебе и в твоей клинике делать снимки и пр. (если нужно), или куда-нибудь, где именно на спине специализируются (может у них оборудование для всяких снимков, томографий и пр. лучше... если конечно хорошему врачу это оборудование вообще нужно :-). P.S. Завожу тему здесь (среди многих похожих), чтобы потом рассказывать о процессе излечения и профилактики (людям пригодится). Может, в моем арсенале появятся новые упражнения для спины, новые упражнения для растяжки. Может, из моего арсенала навсегда исчезнут прыжки, футбол и пр.

Андрей, давай сначала увидимся, пощупаем и тогда решим.

 Отправлено: 28.05.09 16:49. Заголовок: Сообщаю о развитии с..

Сообщаю о развитии ситуации :) 10 дней болел, не бегал. Сегодня наконец приехал к Travmatolog-у.

Выводы примерно такие: вряд ли моя проблема связана с неврологией, у меня для развития проблемы нет никаких предпосылок. Зато в области таза и крестцового отдела у меня никакой подвижности, все закрепощено и пр. (Год назад Travmatolog мне то же самое говорил). Соответственно, ноги у проблемы могут расти оттуда.

Здесь также может мешать высокий тонус подвздошно-поясничных мышц (я потом в учебнике анатомии с трудом нашел, где это и что это, и понял, что таз - слишком сложная штука, чтобы самому в ней разобраться), он же формирует мою осанку с избыточным прогибом в поясничном отделе.

Теперь в мой арсенал войдут несколько новых упражнений на растягивание (и еще я буду их делать осознаннее и целенаправленнее, а не просто "в комплексе вместе со всеми упражнениями") и уйдут несколько ОФПшных упражнений (подъем прямых ног лежа, уголок на турнике, и еще одно, сейчас даже не опишу :)

Еще в растяжку перед бегом (или еще после бега) буду включать махи ногами. А то как-то я их исключил незаметно для себя...

Сегодня первый раз побегал после своей простуды. Медленно. Ничего не болело, но в мозгах еще сидит страх за бедро. Старался бежать максимально естественно, не смягчая никаких движений (как делал это раньше, бегая с болью).

А самое главное, что теперь я могу тренироваться без лишних сомнений и не боясь нагрузок. Просто изменю традиционную схему ОФП и, пожалуй, буду осторожен в быстром беге. И знаю, что мне нужно вовсе не "беречь больную спину", а наоборот, за счет упражнений развивать подвижность таза и исправлять мышечный дисбаланс.

 Отправлено: 30.05.09 18:10. Заголовок: Побегал 3 раза 6 км..

Побегал 3 раза

6 км чуть быстрее 6 мин/км
8 км чуть медленее 6 мин/км
10 км по 4.45

Старался бежать расслабленно и свободно, не боясь никаких ударов о землю. Старался понимать, какие движения происходят в области таза, где у меня мышцы напряжены, где расслаблены, где они принимают на себя удар и пр. Некое чувство появилось. Я выше писал, что с анатомией таза хрен разберешься, но, кажется, появилась причина разобраться.

Пожалуй, пока буду и дальше увеличивать количество растяжки (Данила, вопрос - а махи ногой вперед-назад на пользу или во вред?)

Не могу найти нужного упражнения для растяжки того, что нужно :)

 Отправлено: 04.06.09 10:23. Заголовок: Махи нормально, толь..

Махи нормально, только не переборщи.

 Отправлено: 13.06.09 14:43. Заголовок: Дальнейшее развитие ..

Дальнейшее развитие событий.

В принципе, историю болезни можно уже закрывать. Очень хорошо, что я сразу пошел к Даниле, а не начал сам искать причины болей, потому что мои поиски затянулись бы на большее время.

Все последнее время у меня ежедневно около 1 часа в день уходило на растяжку. До бега, после бега и просто так. Все вместе занимает минут 30.

Даже в первые дни боль чувствовалась "здоровой", важно было заставлять себя смело бежать, не пытаться смягчать удар, не закрепощаться и чувствовать свободу движений таза и поясницы. В последующие дни максимум, что было - это такой "намек на боль" :)

Уже и более-менее быстрый бег проскакивал (по 4 мин/км), и позавчера пробежал 20-ку быстрее 4.30/км (по ходу 1 км был 4.24 и 4.13). После двадцатки многие мышцы болели, но, что удивительно, не столько снизу в ногах, сколько сверху - какие-то мышцы в заднице и в пояснице. Даже в пояснице нашел какой-то спазмированный участок. Сначала идет нормальная мышца, потом в ней твердый комок, потом снова мышцы. Старательно разминал его через боль, размял почти до конца.

В тот день вечером уже резких движений делать не хотелось, а бедро было готово заболеть :) На следующий день 5 км пробежал без каких-либо болей (и еще проплыл 1200 м и немножко походил с тяжелым рюкзаком - кстати, рюкзак явно вызывает закрепощение в тех областях).

То есть, все, что со мной происходило в последнее время, подтверждало и проблему, и пути ее решения. На этой неделе объем выйдет 80-90 км. Потом снова буду приспосабливаться к быстрому бегу. Раньше у меня и с голенями проблемы были на скорости, и со спиной, собственно, тоже (она именно после ускорений заболела). Но это исключительно вопрос техники - просто на высокой скорости я не все успеваю контролировать, возникают лишние закрепощения.

 Отправлено: 15.06.09 06:32. Заголовок: Андрей, тебе нужен л..

Андрей, тебе нужен личный массажит или лучше массажистка!

 Отправлено: 19.06.09 13:38. Заголовок: Продолжение

Сегодня снова спина/таз/бедро сильно заболели. Бежал-бежал, они болели-болели и заболели :) Сейчас уже наклоняться или делать еще некоторые движения больно. Хотел уже завтра в Лужниках 5 км бежать, но думаю, что теперь уже бежать не стоит :)

Объем бега был 80-90 км, сегодня просто бежал 12 км по 4.30-4.45, т.е. ничего сверхъестественного.

И правда, думаю, что теперь буду больший упор делать не на растяжку (которой все это время в среднем занимался около 1 часа в день), а на массаж. Где тут личных массажисток выдают? =) Тот спазмированный участок в мышцах спины так и остался. Я уж не знаю, может, там рядом еще какая мышца проходит, которая более закрепощенная.

Несколько дней поэкспериментирую и расскажу о результатах =)

 Отправлено: 20.06.09 01:12. Заголовок: Andrew поправляйся!

Andrew поправляйся, хотя бы неспешно, но уверенно!

Я себе придумал такое ОФП с массажем спины: встаю у стены, ноги почти вместе и в полуметре от стены, беру массажный мячик подкладываю его под пояс и прижимаю к стене, руки за голову, и прижимая мячик к стене делаю приседания, катая его по спине.

 Отправлено: 29.06.09 06:29. Заголовок: +..

+