Отправлено: 14.09.12 21:18. Заголовок: Боль в обратной стороне колена при беге и спуске по лестнице

Здравствуйте, travmatolog.
Мне 34 года.
Занимаюсь боксом, бегаю.
Бегаю 6 км с утяжелителями на ногах по 1 кг и гантелями по 1 кг в руках по 5-6 раз в неделю, чуть более двух лет. Я не силен в медицине и поэтому буду писать, с вашего позволения, своими словами. В один прекрасный день проснулся и почувствовал сильную боль с обратной (задней) стороны колена, в районе сухожилия и в голели в икроножных мышцах с правой стороны правой ноги. Вечером, побежав кросс, начал сразу храмать... проседал/проваливался на ногу... после бега, боль стала еще сильнее... Но я еще порядка 3х дней продолжал бегать... в итоге, начал храмать даже при ходьбе... нога болела практически постоянно все там же. бегать перестал... Больно спускаться по ступенькам, больно бегать было в теч 1 месяца... чуть полегчало через месяц и я тут же побежал - в итоге, все стало как в начале... Боль в районе сухожилия обратной стороны колена, боль в икроножной мышце... не могу бегать - больно и храмаю, больно по лестнице спускаться, хожу без проблем.... Был в РНИИТО Вредена в Питере, ниче толком не сказали... кроме как несостоятельность крестовидных или как-то мышц правого колена и артроз 1 степени... растяжения, я как понял нет... Но я понимаю, что это не то... Точнее, явно не все. Может вы, что подскажете? Почему боль в сухожилии? Почему не могу бегать, тут же больно и храмаю? Несостоятельность-то тут явно не причина...

 Отправлено: 15.09.12 12:23. Заголовок: Я не травматолог, но..

Я не травматолог, но приведу собственный опыт, может быть поможет.
Я бегаю всю жизнь, как любитель и практически без проблем. Несколько лет назад, на разминке, сделал серию прыжков поочередно, на каждой ноге. Перед этим давно так не прыгал. На следующий день почувствовал боль в одном из двух тазобедренных суставов. Далее все точно, как у Вас. Пытался залечить легким бегом, становилось только хуже. Боль стала проступать уже при ходьбе. Бросил бегать, был много на ногах, боль не отступала при ходьбе. На пару месяцев постарался уменьшить даже повседневную ходьбу, как нагрузку на сустав. Только месяца через три боль отступила и я начал легкие пробежки по траве. Так и втянулся снова в бег. На сколько я знаю, это единственный правильный и здоровый метод само исцеления организма. Помощь специалистов в данном случае, с их уколами, мазями и т.п. помогают профессионалам быстрее встать в строй, но для здоровья любителя, лучше полностью исключить любую провокативную нагрузку. И не только в этом конкретном случае, а и практически во всех остальных. Все проходит!

 Отправлено: 15.09.12 12:29. Заголовок: И естественно, потом..

И естественно, потом, когда боль отступит, бегай на первых порах без отягощений.

 Отправлено: 15.09.12 13:27. Заголовок: Анатолий пишет: для..

Анатолий пишет:

цитата:

для здоровья любителя, лучше полностью исключить любую провокативную нагрузку. И не только в этом конкретном случае, а и практически во всех остальных. Все проходит!

Категорически неверная мысль. Обездвиживание ведет к застою во всех направлениях, в том числе и в направлении восстановления поврежденных тканей.

Боль - не всегда есть признак разрушения чего-то. Часто превозмогая боль организм быстрее идет на поправку, нежели будучи на поводу у боли прекращая всякую нагрузку.

Но, естественно, в случае травмы необходимо нагрузку в той или иной мере снизить, проанализировать/прочувствовать - что именно и где болит (а это иногда лишь с помощью врача удается тем, что плохо себя видит изнутри) и дать ОДА такую нагрузку, которая бы способствовала восстановлению и поддержанию общей физической формы, но давала немного отдохнуть поврежденной части.

germanbg пишет:

цитата:

Бегаю 6 км с утяжелителями на ногах по 1 кг и гантелями по 1 кг в руках по 5-6 раз в неделю, чуть более двух лет.

В этом пиковая причина или это было лишь усугубляющим фоном, но 6 раз в неделю с гантелями - это трэш. Вам своего веса мало? - Кушать, значит надо больше - шутка. Но всякие утяжелители, если и годятся, то для спринтерских тренировок. Кроссы по 6 км с гантелями убивают суставы и связки.

Что касается подколенных связок, там скорее всего хроническое вялотекущее воспаление типа надкостницы в голени - постоянная неестественная нагрузка их потихонечку добила и теперь не дает двигаться полноценно.

Вам, конечно, надо пройти обследование и спортивного травматолога, но думаю, что он так же сообщит, что выход из ситуации там же , где и вход: Бросать бегать не стоит, а вот пересмотреть его стратегию просто необходимо. Гантели вернуть в спортзал и на пробежку не тырить, пересмотреть технику бега и сделать ее максимально щадящей для подколенных связок "бедро-голень". Мази, растяжки, вверх по лестнице пешком, обратно лучше пока на лифте. Так же и на пробежках по рельефу - медленный скользящий бег вверх, а обратно (вниз) лучше пешком, но на ходьбу не налегайте.

 Отправлено: 16.09.12 09:45. Заголовок: В соседней ветке про..

В соседней ветке про колено нашел аналогии:
влад: "Если не тревожить дней за 10 пройдёт. "
met: Действительно,лучше отдохнуть от бега 1,5-2 недели и все пройдет.Не забывайте потом уделять внимание растяжке в разминке.
smile-ul: Что-то мне 10 дней отдыха не особо помогло.
Жентос:У меня тоже болело колено при беге. Месяц не бегал, прошло. После стал бегать в более мягкой обуви и поменял технику бега, стал бегать с носка на пятку. Больше проблем не было.

Андрей Климковский пишет:

цитата:

Категорически неверная мысль.

имея ввиду: Анатолий пишет:

цитата:

но для здоровья любителя, лучше полностью исключить любую провокативную нагрузку.

Андрей, Вы просто рекомендуете людям мучаться. Какое Вы имеете на это право?

 Отправлено: 16.09.12 19:59. Заголовок: germanbg пишет: Бег..

germanbg пишет:

цитата:

Бегаю 6 км с утяжелителями на ногах по 1 кг и гантелями по 1 кг в руках

А зачем на ногах? Неужели тренер посоветовал?
Бегайте просто с тем весом, который можете удержать в кулаках (кистях) - руки у носа (что бы во время боя не опускались). Руки будут летать после, вы же знаете. Ноги - скакалка. Это всё. А в зале, там же цилиндры, не более 400г. И руки после опять летают. Подумайте.

Вешая груз на ноги вы меняете биомеханику, причем чего? - Бега! Отсюда и проблемы.

 Отправлено: 17.09.12 01:10. Заголовок: Анатолий пишет: Анд..

Анатолий пишет:

цитата:

Андрей, Вы просто рекомендуете людям мучаться. Какое Вы имеете на это право?

Заставлять и настаивать права не имею, а предлагать всякий имеет право.

Дело вот в чем: в движении (если это не разрыв и не перелом) все заживает быстрее и лучше, но движение должно быть щадящим. Я же не предлагаю экстремальные тренировки.

Свои уже довольно многочисленные травмы все перенес не прекращая бегать. Во многом по совету нашего клубного травматолога. И убедился, что он был прав. Я, конечно, не знаю всех тонкостей данного случая, но моя рекомендация не является приказом и предполагает, что у человека есть своя голова на плечах и какой-то контроль ситуации - через критическую острую боль бегать не будет.

PS: Ах... да... насчет головы на плечах... ведь человек бегал с гантелями... Буду теперь поосторожнее с советами...

 Отправлено: 17.09.12 12:59. Заголовок: germanbg пишет: Мне..

germanbg пишет:

цитата:

Мне 34 года. Занимаюсь боксом, бегаю. Бегаю 6 км с утяжелителями на ногах по 1 кг и гантелями по 1 кг в руках по 5-6 раз в неделю

Похоже на мениски. Рановато, конечно, но при таких нагрузках порвать их вполне реально.
Хорошо бы проверить на МРТ.

 Отправлено: 17.09.12 16:47. Заголовок: Андрей, извини те за..

Андрей, извини те за некоторую резковатость предыдущего поста. Ваш опыт построен на спортивном подходе к тренировкам и лечении травм: "Сквозь тернии к звездам". И физиологически такой подход понятен, т.к. при работе мышц все клетки хорошо снабжаются кровью и т.п. Но есть другая сторона медали: болевой стресс! Как известно, стрессы суммируются и нервная система получает дополнительную проблему. Это почти наверняка снижает иммунитет. Нервные связи, через которые идут болевые сигналы, формируют определенные условные рефлексы. Возможно боль со временем затухает, но не известно, как это отразится на здоровье в дальнейшем. По всем законам физиологии: Боль - это звонок, предупреждение, что так не надо. А в данном случае боксера: бег вообще не профессия, а вспомогательное упражнение, хоть и очень полезное.
Андрей, в принципе Вы все это знаете. Пишу для тех, кто может быть задумается. Такой получился, на мой взгляд, полезный диспут.

 Отправлено: 18.09.12 10:33. Заголовок: боль

не получилось забегать-надо лечить.как правило отдых,физиотерапия(токи,грязи и т.д.),массаж с мазями,нестероидные противовоспалительные препараты.удачи.

 Отправлено: 18.09.12 12:08. Заголовок: Отдых и массаж! Сама..

Отдых и массаж! Сама природа подсказывает что делать - желанием потереть ушибленное место: усиление кровотока в капиллярах.

 Отправлено: 19.09.12 20:35. Заголовок: Ihori пишет: Похоже..

Ihori пишет:

цитата:

Похоже на мениски

выпотов не было?

также и на связки - с утяжелителями на ногах есть полная разбалансировка природного разноса весов по всей длине ноги (вся масса должна быть как можно ближе к ягодицам и если уж утяжеляться то надевать утяжелитель-пояс), на что расчитаны связки в конструкции генетически
- утяжелители в руках (гантели) - обязательно будут создавать огромные скручивающие моменты туловища при беге и все их вынужден был удерживать стабилизироваь коленный сустав..
запросто могли разболтаться связки до микроразрывов, а ещё и 5-6 раз в неделю, не успевали естественно регенирироваться

 Отправлено: 20.09.12 00:14. Заголовок: Всем спасибо за отве..

Всем спасибо за ответы... оч признателен... Сейчас начал тренероваться... но бегать пока рано... еще не прошла нога... Боюсь побегу - и снова меня откинет в самое начало выздоровления. Хотя на скакалке по 10 мин прыгаю легко. Прописали и пью нестероидные препараты, как отписал aleksandr69. Вроде становится полегче... А вот касательно, мол, зачем бегаю с утяжелителями - ответ прост.... ооочень круто повышает общую выносливость, плюс очень круто сбрасывается вес... И, что уж тут скрывать - обалденный кайф :) Без утяжелителей можно бегать ну ооочень долго, а вот с ними 40 мин и все.... силы покидают:)) Честно говоря, не хочу от них отказываться, хотя хирург говорит, что бегать с отягощением на ногах очень вредно для связок и суставов... но я подсел на них... Одним словом, буду надеятся, что через пару неделек, даст Бог, смогу просто бегать, а там посмотрим:)

 Отправлено: 20.09.12 05:13. Заголовок: germanbg Без утяжел..

germanbg

цитата:

Без утяжелителей можно бегать ну ооочень долго, а вот с ними 40 мин и все.... силы покидают:))

А зачем бегать до полного изнеможения? Вы что, Павел Корчагин? Не каждая тренировка должна быть с хорошей нагрузкой ( силовой или скоростной) и те стараются не доводить до состояния полного истощения. Не если уж нравиться и подсели на это, бегайте раз в неделю и то не до полной усталости, хотя зря это всё - только во вред.
rrs05 правильно Вам указал на Ваши ошибки, но Вы опять хотите наступать на те же грабли.

 Отправлено: 20.09.12 08:34. Заголовок: NektoSK пишет: А з..

NektoSK пишет:

цитата:

А зачем бегать до полного изнеможения?

И еще уточнение: если хочется бегать не очень долго, но до изнеможения (но только не каждый день), достаточно повысить темп или сделать интервальную. Опять же, в запасе всегда фартлек есть.