Отправлено: 29.01.09 21:36. Заголовок: Цель — личный рекорд, или тренировки Andrew в прямом эфире

Лавры Yola & Salvataggio и мне покоя не дают ;-), поэтому я тоже решил писать о своих тренировках.

(На самом деле, для того, чтобы системно и грамотно тренироваться, я попытался все свои мысли, записанные на бумажках и в разных местах на компьютере и в интернете, свести в одно место. А потом понял, что это уже готовый дневник тренировок со всей вводной информацией. Во-первых, он будет интересен окружающим, во-вторых, его публичность будет дополнительным дисциплинирующим фактором и, в-третьих, мнения, полученные от форумчан, могут оказаться полезными мне).

Итак, мой дневник тренировок на ближайшие два месяца — www.andrushka.org/training/

 Отправлено: 29.01.09 21:42. Заголовок: ОФП

Andrew самого интересного нет (!), что скрывается под ОФП?
А под этим может быть бездна от обычной пятнадцатиминутной зарядки, до серьезной тренировки на пару часов в тренажерном зале. Детали в студию.

 Отправлено: 29.01.09 21:46. Заголовок: Привет!

Не желаешь присоединиться к [url= http://maraforum.borda.ru/?1-9-0-00000075-000-0-1-1233251742]предложению Salskid'a[/url]?
Программа, которой предлагается пользоваться - в его постах немного выше.
Есть мысль оформить результаты публично, т.е. на сайте или в форуме - периодически. Твоё участие было бы полезным.

 Отправлено: 29.01.09 22:51. Заголовок: Я немного не понял суть :-)

У меня нет соответствующего Полара, чтобы из него тренировки выводить. Я так понимаю, туда можно и без Полара все записать, но у меня про тренировку есть максимум время и расстояние, больше ничего. (Т.е. я иначе мыслю о тренировке, чем поларовцы ;-)

Но это не главное - а что в итоге из этого получится? Записывать в полар, а публиковать в интернете как? Там есть возможность автоматического публикования дневника в интернете (рискну предположить, что нет! :-) Или экспортировать в каком-либо формате и выкладывать вручную?

 Отправлено: 29.01.09 22:55. Заголовок: Что скрывается под ОФП

Утром это 5-10-15 упражнений (отжимания, подтягивания, спина, пресс - стандартный набор, все упражнения выполняются почти до отказа). Очень долго я никаких упражнений для ног не делал (они у меня и без того толстые, еще толще мне не надо - мне надо быстрее!), но сейчас решил изменить привычный ход вещей, и все-таки начать их делать. С хрустом в коленях при приседаниях... ;-)

Круговая тренировка - это все те же упражнения, но не до отказа, без перерыва между самими упражнениями. Помню, раньше пульс за 180 уходил, когда я их делал. Сегодня ручками померял пульс после 13 минут (одной серии) - 150-160. В следующий раз сделаю две серии примерно по 10 минут.

 Отправлено: 29.01.09 23:26. Заголовок: Andrew пишет: Что с..

Andrew пишет:

цитата:

Что скрывается под ОФП

Общее время сколько занимает?

 Отправлено: 29.01.09 23:39. Заголовок: Утреннее ОФП - с 6:30 до 7:20, а про круговую я каждый раз буду писать время, сегодня - 13 минут

 Отправлено: 29.01.09 23:39. Заголовок: UPDATE: добавил тренировки с 22 декабря 2008

 Отправлено: 29.01.09 23:45. Заголовок: Andrew пишет: сегод..

Andrew пишет:

цитата:

сегодня - 13 минут

Что развивает эта тренировка? Выносливость? Силу? Не пойму.
Или просто общеукрепляющее, как зарядка.

 Отправлено: 29.01.09 23:52. Заголовок: Общеукрепляющее, но довольно мощное общеукрепляющее!

Хорошо составленную круговую тренировку делать тяжело (примерно как отрезки 2х3 км, разница только в том, что все мышечные волокна на отрезках мышцы работают только в конце, а здесь - на протяжении всей серии). Собственно, мышцы тут работают ближе к тем условиям, в которых им приходится работать в беге.

Сегодня была экспериментальная серия с разными упражнениями, и далась она довольно легко.

Глубокую теорию притягивать за уши не стану. Весьма вероятно, что в первом приближении тренировка не даст НИЧЕГО для бега.

 Отправлено: 30.01.09 01:19. Заголовок: Увидел это: ОФП с бо..

Увидел это: ОФП с боксированием по груше. Что это?
Дисбаланс в тонусе мышц приводит к неправильным движениям в коленном суставе. Каким методом определялся дисбаланс? И какой мышцы?

 Отправлено: 30.01.09 07:19. Заголовок: Маловато информации

Andrew пишет:

цитата:

Итак, мой дневник тренировок на ближайшие два месяца

а где ортопроба, динамика восстановления ЧСС после нагрузки, самочувствие и т.п.

 Отправлено: 30.01.09 08:09. Заголовок: Ответы

Боксирование по груше? Это 40 кг круга подвешена на турнике, и я, аки Костя Цзю, тренируюсь ;-) Поскольку все это связано с согнутыми коленями, постоянными переходами и прыжками вперед-назад и вбок, то это дает нагрузку на колено.

Дисбаланс проявляется в том, что происходит неправильное движение в колене =) С нормальными мышцами все в порядке, с ненормальными (когда какая-то перенапряжена и не так работает)... становится ненормально. Подробности - в любой статье на тему "хондромаляция надколенника" или "колено бегуна".

 Отправлено: 30.01.09 08:12. Заголовок: Самочувствие пишу себе в дневник в excel-e, тут не хочу перегружать

А пульс я вообще не меряю. Однажды где-то полгода мерял лежа/стоя/через 1 минуту лежа и не извлек из этого никакой практической пользы.

Вообще, восстановление организма, ЧСС меня сейчас не так сильно волнуют. Сил организма для указанных тренировок хватит с избытком (особенно если хорошо спать и не разбавлять тренировки лыжными марафонами!) Главное - здоровые ноги и, опять же, тренировочный эффект для ног.

 Отправлено: 30.01.09 09:12. Заголовок: Andrew пишет: А пул..

Andrew пишет:

цитата:

А пульс я вообще не меряю.

А уровень холестерина в крови?

 Отправлено: 30.01.09 09:37. Заголовок: Не меряю, равно как и уровень алкоголя в крови! ;-)

 Отправлено: 30.01.09 10:52. Заголовок: Andrew пишет: Бокси..

Andrew пишет:

цитата:

Боксирование по груше

Не пробовал заменить скакалкой? Там получше можно укрепить колено, но особенно голеностоп. У боксеров и Костю Цзю- это базовое упражнение на технику перемещения НОГ, а груша для отработки ударов РУК.

Andrew пишет:

цитата:

Подробности - в любой статье на тему "хондромаляция надколенника" или "колено бегуна".

ОК

Andrew пишет:

цитата:

особенно если хорошо спать

Сколько часов в сутки?

 Отправлено: 30.01.09 11:04. Заголовок: Скакалку не пробовал, дома скакать неудобно =)

Мне бы относительно груши чувствовать свои перемещения, вставать в неудобную для противника позицию и чувствовать, где я его могу достать... ;-)

Сплю 8 часов в сутки (сейчас ложусь в 22:30, встаю в 6:30; вчера лег в 0:30, правда, но 6 часов хватило - когда вечером занимаешься интересным делом -- как раз этим дневником -- то сон качественнее выходит ;)

 Отправлено: 30.01.09 11:15. Заголовок: Andrew пишет: встав..

Andrew пишет:

цитата:

вставать в неудобную для противника позицию

Ну если готовитесь к боям без правил, тогда все понятно.
А то я спрашивал с позиции легкой атлетики.
Могу побыть как-нибудь спаринг-партнером, проверим навыки наработанные на груше.

 Отправлено: 30.01.09 11:27. Заголовок: Не, к боям без правил не готовлюсь ;-)

цитата:

Могу побыть как-нибудь спаринг-партнером, проверим навыки наработанные на груше.

Это можно! ;-) (Только по ногам не бить, мне они нужны, чтобы бегать ;-) Когда к нам вновь тепло вернется и снег растает, надо будет вспомнить про спарринг!

 Отправлено: 30.01.09 11:34. Заголовок: Andrew пишет: Когда..

Andrew пишет:

цитата:

Когда к нам вновь тепло вернется и снег растает

Ааа.. готовиться будешь

 Отправлено: 30.01.09 11:37. Заголовок: :-))

 Отправлено: 30.01.09 23:11. Заголовок: 3W пишет: А уровень..

3W пишет:

цитата:

А уровень холестерина в крови?

В его то возрасте? Все по самочувствию ...

 Отправлено: 31.01.09 19:24. Заголовок: Манеж

Освежил память о себе в манеже, получил разрешение на тренировки :-) Теперь я не имею никакого морального плана не добиться успеха.

В манеже такой контраст по сравнению с улицей. На улице скользко - нельзя делать ускорения, сложно бежать быстро. На улице холодно - нельзя делать ОФП, СБУ... Вдобавок, лично у меня после бега по льду "разлетелись" голени. Зашел в манеж - совершенно тепличные (а то и инкубаторные!) условия.

 Отправлено: 31.01.09 20:37. Заголовок: Andrew да, все верно..

Andrew да, все верно сказал , про манеж
на улице многиз вещей не сделаешь

 Отправлено: 31.01.09 20:52. Заголовок: Andrew пишет: но у ..

Andrew пишет:

цитата:

но у меня про тренировку есть максимум время и расстояние, больше ничего.

У меня тоже ;).
Однако, некоторое время назад несколько тренировок я провёл с пульсометром и теперь я примерно представляю какой у меня пульс когда я бегу.
В любом случае, (см. книгу "Шоссейный бег...) очень многие источники "тренировочной науки" исходят из пульсовых зон для определения вида тренировки - "интервалы", "темповик", "длительный бег" - на, так называемую "локальную выносливость".
Я ни в коем случае не хочу навязывать какого-то подхода. Тем более сам, "чайник" и некомпетентен, как научно, так и практически
Я просто поддержал идею Salsakid'а, чтобы иметь какой-то способ для объединения наших тренировок в одну таблицу.
Для этого он предложил эту программу.
Andrew пишет:

цитата:

Или экспортировать в каком-либо формате и выкладывать вручную?

Там есть в меню "Файл" ("File" - она нерусская, хоть и предалгает сербскую кириллицу при установке, но я выёживаться не стал - поставил традиционно анг. вариант) E-mail Exercise Data... Она делает файлы отчётов за указанный тобой промежуток и прикрепляет их к письму, кот. можно отправить тому, кто будет вывешивать общую табличку.
Файлы оказались текстовыми, но я пока не расшифровал какое число там чему соотвествует.

Т.е. можно не только присоединиться к этой табличке, но и попытаться сделать парсер + оформление, который бы все наши отчёты или один большой "собранный" отчёт превращал бы в html. Если будет автоматизирована ftp-пересылка, то вообще, замечательно.

 Отправлено: 31.01.09 21:16. Заголовок: Кажется, есть более простое решение...

Вместо программы, парсинга и ФТП-протокола делается сайт без всякой привязки к полару и PPT5. Но на этом месте я заткну себе рот, потому что никаким реальным действиям мои слова не помогут :-)

Насчет пульса и тренировочных нагрузок - я вполне представляю себе все, что может пригодиться для тренировок, но бегаю без пульсометра (мой полар глючит настолько, что пользоваться им в принципе невозможно). В принципе, не отказался бы иметь дополнительный источник информации. (Особенно здорово с датчиком расстояния - ясно, на какой скорости какой пульс). Но резерв для совершенствования вижу в дисциплине, мудрости и последовательности. Все равно никакой правильный пульс не поможет сохранить ноги здоровыми!

P.S. Salsakid вообще очень радует в нынешнем Суперматче! Все классные идеи и нововведения исходят от него. Картинка с участниками, совместные тренировки, эмблема команды (!), совместные дневники тренировок! Я теперь понимаю, почему матч назван СУПЕРматчем =))

 Отправлено: 31.01.09 22:22. Заголовок: Очень спорное утверж..

Очень спорное утверждение... Andrew пишет:

цитата:

Все равно никакой правильный пульс не поможет сохранить ноги здоровыми!

Может вам с полгодика потрусить для укрепления организма, поделать легенькие общеукрепляющие упражнения, в общем организм укрепить? А то как-то странно получается у вас, по льду чуть побегали и колени разлетелись... Я по льду второй месяц наматываю по 400 км, делаю ОФП и СБУ. Все нормально.

 Отправлено: 31.01.09 22:47. Заголовок: Andrew соглашусь с j..

Andrew соглашусь с jabahutt , действительно необходимо маленько побегать для "фундамента" , а при твоих тренировках , ва-а-а-аще удивительно , как ты еще умудряешься показывать какие-то результаты ... Andrew пишет:

цитата:

Но резерв для совершенствования вижу в дисциплине, мудрости и последовательности.

... а здесь нечего добавить , можешь когда захочешь ! Однако скажу честно , при таких треньках , тебе будет сложно обновить ЛР ... , даже с такой "машиной" как у тебя ...

 Отправлено: 31.01.09 23:00. Заголовок: Ура, у меня есть оппоненты! :-)

Оттого становится интереснее, теперь хочется через некоторое время прочитать в форуме: "И вообще не понятно, как ты с таким-то тренировками умудрился улучшить свои рекорды" =)

Только про "машину" я не понял :-)

 Отправлено: 01.02.09 04:58. Заголовок: Andrew пишет: Тольк..

Andrew пишет:

цитата:

Только про "машину" я не понял :-)

На спортивном сленге так называют природные физические данные , а тебя природа явно не обидела ... Есть с чем работать !

 Отправлено: 01.02.09 09:32. Заголовок: Спасибо :) Теперь еще и "машину" буду оправдывать! =)

 Отправлено: 02.02.09 07:16. Заголовок: "Машина" склонна к поломкам при беговых объёмах ...

stranger пишет:

цитата:

а тебя природа явно не обидела ..

Если смотреть фото в динамике ( от 16-17 лет до 19 ) ,то да...
Но эта "красота" - офп-эшная .

 Отправлено: 02.02.09 14:55. Заголовок: Машина - это в перву..

Машина - это в первую очередь сердце
причем оно либо супер либо нет.. да.. тренируемо.. но все равно здесь исходные данные оч важны
мне так шеф говорит, он меня только из-за сердца взял... сказал что остальное все можно сделать...
даже мои ноги разной длины можно испавить)))

 Отправлено: 02.02.09 14:59. Заголовок: А как оно определил, что сердце супер? И как он хочет исправить ноги разной длинны?

Если все упирается в сердце, то я точно знаю, что я в него еще не уперся! ;-)

У меня тоже ноги кривые (но только из-за таза; т.е. сами ноги одинаковые, а таз перекошен — Travmatolog это поправил мануальной терапией и отпустил с миром с пожеланием больше внимания уделять соответствующей растяжке и упражнениям, чтобы у мышц хватало силы держать таз).

 Отправлено: 03.02.09 02:15. Заголовок: Master "Все сде..

Master "Все сделать" все-же нельзя ... Есть простое понятие двигательной одаренности . Включает в себя большое количество факторов влияющих , в нашем случае на скорость бега ... У тренеров есть такое не совсем корректное определение спортсменов , как "материал"... Если его нет , то и суда нет ... Здоровое сердце , это хорошо , это один из плюсов , но понятие природная скорость , или быстрота напрямую с сердцем не связана ... Можно иметь сердце как у "слона" , и не иметь необходимой быстроты ... И тогда только в суточники ...

 Отправлено: 03.02.09 14:48. Заголовок: Andrew пишет: А как..

Andrew пишет:

цитата:

А как оно определил, что сердце супер?

ну современная медицина уже к счастью дошла до того чтоб можно было это все определить
Andrew пишет:

цитата:

больше внимания уделять соответствующей растяжке и упражнениям

вот.вот
stranger пишет:

цитата:

"Все сделать" все-же нельзя ...

ну я не имела ввиду что я совсем полный.. инвалид короче
но сделать мне надо оч много...

 Отправлено: 03.02.09 15:45. Заголовок: а конкретнее?;)

Andrew пишет:

цитата:

Цель — личный рекорд

на какой дистанции? или цель открытия новой темы - всего лишь наконец-то заставить себя тренироваться?!:)

 Отправлено: 03.02.09 18:11. Заголовок: Читай последний абзац первой главы ;)

 Отправлено: 03.02.09 18:34. Заголовок: А! Это другое дело!;)

Andrew пишет:

цитата:

Читай последний абзац первой главы

соревновательный план на год составил?

 Отправлено: 03.02.09 18:51. Заголовок: Нет, мне кажется, еще рано

В конце марта можно будет озадачиться соревнованиями. Сейчас задача проще - достигнуть состояния, в котором можно будет тренироваться без оглядки на травмы.