Отправлено: 24.07.09 06:59. Заголовок: Как уменьшить пульс?

Бегаю с августа прошлого года (зимой - лыжи), сначала бегала по 5км, в сентябре хочу принять участие в полумарафоне, поэтому постепенно наращиваю расстояние (сейчас бегаю в среднем по 10км три раза в неделю). Меня волнует то, что пульс во время бега 170-180, пешком в спокойном состоянии - 90.

Я знаю, что это много. Вопрос, что делать?

Курить бросила 2.5 года назад, с тех пор ни одной сигареты.
Рост 165, вес 62.

 Отправлено: 09.10.11 16:12. Заголовок: Ладно, попробую для ..

Ладно, попробую для начала так:
Длительную и вторую длительную недели бегать на минимально возможном пульсе и переходить на шаг, только если будет 150 превышать (очень для меня это трудно психологически), а восстановительные заменю велотренажером на 120-130, чтобы они действительно были восстановительными, а то получается, что раньше они у меня были аэробной средней интенсивности. Ну может еще отрезки по 200м добавлю, очень осторожно.

 Отправлено: 09.10.11 16:55. Заголовок: За сезон снизил ЧСС ..

За сезон снизил ЧСС почти на 20 ударов
ушла скорость (но это совсем другая история тема тут отдельная есть)

 Отправлено: 09.10.11 17:04. Заголовок: Glav пишет: За сезо..

Glav пишет:

цитата:

За сезон снизил ЧСС почти на 20 ударов ушла скорость (но это совсем другая история тема тут отдельная есть)

Поведай, как? И про то как потерялась скорость, плиз!

 Отправлено: 09.10.11 18:28. Заголовок: tauker пишет: За се..

tauker пишет:

цитата:

За сезон снизил ЧСС почти на 20 ударов ушла скорость (но это совсем другая история тема тут отдельная есть)

Да-да! Очень просим в студию!

 Отправлено: 09.10.11 18:47. Заголовок: Glav пишет: За сезо..

Glav пишет:

цитата:

За сезон снизил ЧСС почти на 20 ударов ушла скорость (но это совсем другая история тема тут отдельная есть)

Снизил ЧСС чего? Покоя, максимальную или еще какую?

 Отправлено: 09.10.11 18:48. Заголовок: Paragelmen пишет: С..

Paragelmen пишет:

цитата:

Снизил ЧСС чего? Покоя, максимальную или еще какую?

Видимо ЧСС при беге с одной и той же скоростью

 Отправлено: 09.10.11 21:06. Заголовок: Robin - и др. новичк..

Robin - и др. новички, если вам рекомендуют ползать на чсс 120 первым делом спрашивайте
конкретные примеры реальных людей кто делал так и чего-то достиг, реально их нет!
Те кто не жалел себя и безбожно скоростил, делал безумное кол-во ОФП и СФП, прыгал и тд - такие
успешные истории есть, прямо в этой ветке это tauker и yola.
Почитайте что они пишут про свои тренировки... например 5*200м прыжков от yola это жесть
и пульс там предельный.

 Отправлено: 09.10.11 21:28. Заголовок: Tauker, расскажите, ..

Tauker, расскажите, какая у вас раскладка тренировок по темпу. В смысле, какой процент тренировок с какой интенсивностью с ЧССмакс?

 Отправлено: 09.10.11 21:37. Заголовок: Расскажу про себя. З..

Расскажу про себя. За последние 2.5 месяца у меня было всего 5 тренировок с ЧСС больше 80% от максимальной. Это 3 старта по ориентированию, один старт на 2 мили и один фартлек. Все!
На остальных ЧСС если и превышал 80%, то совсем чуть-чуть и не надолго. Почти все бегал в зоне 70-80% (это 133-152 для меня). Никакого ОФП, прыжков, и т.д. Правда бег вниз и вверх присутствует, но не ввиде отдельных упраждений, а просто на трассе есть подъемы и спуски.
Результат: если сначала трассу длиной 8.4км с набором высоты около 100м я бежал за 56 минут, то сейчас - за 51 минуту. При пульсе до 152, т.е. где-то в среднем 145-150.
Так что аэробный бег дает реальный и довольно быстрый прогресс!
До этого я тоже бегал, но почти все в интенсивном режиме. Такой бег поначалу дает эффект, но очень скоро организм перестает реагировать на нагрузку, плюс нужно много времени на восстановление. Это тупиковый путь. Без аэробной базы глупо делать кучу интервалов.
Все серьезные авторы, во всех планах на длинные дистанции отводят аэробному бегу от 75%, вплоть до 90% от общего объема.

 Отправлено: 09.10.11 21:46. Заголовок: Лидьярд. Его знамени..

Лидьярд. Его знаменитое "убивает не дистанция, убивает скорость". В его планах длительные периоды аэробной нагрузки, базовый период. Интервалы подключаются только в период подводки, но основа - это базовый период, который на 100% состоит из аэробной работы. Он стоит у истоков современной тренировки, его планы лежат в основах все остальных.
Вячеслав Евстратов (книга "Школа бега Вячеслава Евстратова"). Тренер Борзаковского. - приводит конкретные примеры годового километража. Для стайеров это 75% - аэробный бег, 21% - смешання зона и только 4% - анаэробные нагрузки. 4% - слышите!
Фитзингер - "Бег по шоссе для серьезных бегунов". В планах на дистанции от 5км до марафона у него в среднем 5% - бег на АНП и 5% - выше АНП. 90% - это длительный бег и восстановительный бег проходит в аэробной зоне. В подготовительных планах, базового периода, процент интенсивных тренировок еще меньше.

Могу еще продолжить.

 Отправлено: 09.10.11 23:17. Заголовок: домово пишет: Robin..

домово пишет:

цитата:

Robin - и др. новички, если вам рекомендуют ползать на чсс 120 первым делом спрашивайте конкретные примеры реальных людей кто делал так и чего-то достиг, реально их нет! Те кто не жалел себя и безбожно скоростил, делал безумное кол-во ОФП и СФП, прыгал и тд - такие успешные истории есть, прямо в этой ветке это tauker и yola. Почитайте что они пишут про свои тренировки... например 5*200м прыжков от yola это жесть и пульс там предельный.

А кто чего достиг, Домово?
У yola ЛР на марафоне 3часа 06 минут - 3 разряд по ЛА.
У tauker, не знаю что значат цифры под его ником, то ли ЛР, то ли текущий уровень, но полумарафон за 1 час 50 минут лично для меня трудно назвать достижением. Я в прошлом году, как раз перед перерывом, пробежал половинку за 2 часа 2 минуты, очень осторожно. Если бы это было соревнование то наверное смог бы и за 1:50, во всяком случае близко к этой цифре.

А сколько они занимаются? А может если бы они нарастили аэробную базу, "ползая по 120", то уже были бы на уровне КМС ?
Да и к тому же 2 вырванных из массы примера ничего не говорят, ведь у них возможно от рождения сильное и большое сердце. Я же не этим похвастаться не могу, всегда это подозревал, теперь же когда знаю свой пульс, уже не осталось сомнений. Я кстати тоже в первый же год занятий, бегая практически одни темповики, быстро вышел на уровень 10км за 51 мин и там застрял. И очень у меня большие подозрения, что если бы я "проползал" тот первый год, сейчас бы я выбежал из 45 мин.

 Отправлено: 09.10.11 23:21. Заголовок: Paragelmen пишет: Р..

Paragelmen пишет:

цитата:

Расскажу про себя. За последние 2.5 месяца у меня было всего 5 тренировок с ЧСС больше 80% от максимальной. Это 3 старта по ориентированию, один старт на 2 мили и один фартлек. Все! На остальных ЧСС если и превышал 80%, то совсем чуть-чуть и не надолго. Почти все бегал в зоне 70-80% (это 133-152 для меня). Никакого ОФП, прыжков, и т.д. Правда бег вниз и вверх присутствует, но не ввиде отдельных упраждений, а просто на трассе есть подъемы и спуски. Результат: если сначала трассу длиной 8.4км с набором высоты около 100м я бежал за 56 минут, то сейчас - за 51 минуту. При пульсе до 152, т.е. где-то в среднем 145-150. Так что аэробный бег дает реальный и довольно быстрый прогресс! До этого я тоже бегал, но почти все в интенсивном режиме. Такой бег поначалу дает эффект, но очень скоро организм перестает реагировать на нагрузку, плюс нужно много времени на восстановление. Это тупиковый путь. Без аэробной базы глупо делать кучу интервалов. Все серьезные авторы, во всех планах на длинные дистанции отводят аэробному бегу от 75%, вплоть до 90% от общего объема.

Все сказанное на 100% ощутил на себе (описал в предыдущем посте).
Спасибо за то, что поделились опытом, и добавили уверенности в выбранном пути!

 Отправлено: 09.10.11 23:35. Заголовок: Paragelmen из его те..

Paragelmen из его текста я бы сделал вывод прямо противоположный тосу что делает Robin - бег по рельефу с подъемами и грязи и непроходимым местам (спорт ориентирование?) это и есть заменитель ОФП - СФП - ускорений, высокий ЧСС это регулярные соревнования.

По моему абсолютно никакого сходства с уличточной програмой чсс 120 которую так возлюбил Robin что даже текст видит совершенно другой, а не тот что написан Paragelmen. Ну никто вас не насилует и не заставляет делайте как вам нравиться.

мое мнение - уличточный бег без участия в соревнования и бега по пересеченки это ерунда.

 Отправлено: 09.10.11 23:57. Заголовок: домово пишет: По мо..

домово пишет:

цитата:

По моему абсолютно никакого сходства с уличточной програмой чсс 120 которую так возлюбил Robin что даже текст видит совершенно другой, а не тот что написан

Paragelmen пишет:

цитата:

За последние 2.5 месяца у меня было всего 5 тренировок с ЧСС больше 80% от максимальной.

Это 1 тренировка в 2,5 недели!
домово пишет:

цитата:

Paragelmen из его текста я бы сделал вывод прямо противоположный тосу что делает Robin - бег по рельефу с подъемами и грязи и непроходимым местам (спорт ориентирование?) это и есть заменитель ОФП - СФП - ускорений

Так вот:
Paragelmen пишет:

цитата:

На остальных ЧСС если и превышал 80%, то совсем чуть-чуть и не надолго. Почти все бегал в зоне 70-80%

И заметьтеParagelmen пишет:

цитата:

Никакого ОФП, прыжков, и т.д.

Я кстати выше писал, что чуть позже включу в неделю осторожные отрезки по 200м
домово пишет:

цитата:

Ну никто вас не насилует и не заставляет делайте как вам нравиться.

В том то и дело, что не нравиться, но нужно :)
домово пишет:

цитата:

мое мнение - уличточный бег без участия в соревнования и бега по пересеченки это ерунда.

Весьма убедительно

 Отправлено: 10.10.11 08:33. Заголовок: Paragelmen пишет: T..

Paragelmen пишет:

цитата:

Tauker, расскажите, какая у вас раскладка тренировок по темпу. В смысле, какой процент тренировок с какой интенсивностью с ЧССмакс?

Парни, вы какие-то невнимательные! :)
Это же я спросил у Glav как ему удалось понизить пульс!!!!!
tauker пишет:

цитата:

Glav пишет:  цитата: За сезон снизил ЧСС почти на 20 ударов ушла скорость (но это совсем другая история тема тут отдельная есть) Поведай, как? И про то как потерялась скорость, плиз!

а вы из моего поста цитату из него выдрали как мою! :)
давайте лучше попросим Glav!

 Отправлено: 10.10.11 08:58. Заголовок: Да вроде тут отписыв..

Да вроде тут отписывался
http://maraforum.borda.ru/?1-13-0-00000301-000-0-0-1317145943

Сейчас имеем 5 пробежек в неделю
3 раза по 10 км
1 раз - 15 км (больше вреиени нет)
1 раз - 22 км
Итого 67 в неделю ТОЛЬКО медленного бега

последние раз (08 октября) бежал км 25 медленно (около 6 мин/км) стараясь держать пульс 120 - ПОЛУЧИЛОСЬ
сегодня (10 октября) попробовал пробежать трёшку не на максимум, но тоже стараясь бежать быстро - блин меньше 5 мин/км не получается - сбиваются и ноги и дыхалка (мистика какая-то)
За то ДА - ПУЛЬС максимальный больше 155 не разгонялся - единственная приятность

Спрашивается и чё дальше ?

 Отправлено: 10.10.11 09:51. Заголовок: Glav пишет: попробо..

Glav пишет:

цитата:

попробовал пробежать трёшку не на максимум, но тоже стараясь бежать быстро - блин меньше 5 мин/км не получается - сбиваются и ноги и дыхалка (мистика какая-то)

это не мистика, это разная техника бега. На медленном беге из-за концентрации на пульсе стараешься делать поменьше движений и жертвуешь скоростью. Когда такая техника входит в привычку, то она проецируется на 3 км.

Вот как я от этого излечивался. Сейчас у меня стало уверенно получаться на тренировках 3 км по 4:25 в интервалах, а было с трудом по 4:50 одиночно. До того длительные делал на 5:50-6:00 на пульсе 135-140

Попробуйте повыше поднимать колени, поэнергечней, но не надо частить, шире шаг, но ногу ставить под себя, а не как на ходулях выбрасывать вперед, на пульс не смотрите. Энергично руками: признак правильности когда руки сами поднимаются (на аэробном беге они полуопущены) и их движения задаёт ритм ногам Нужна как минимум неделя чтобы разбегаться, чтобы раскрыться. После этого аэробный бег даёт уверенность в том что перед тобой плёвая дистанция, а правильная техника ощущение скорости. Должно появиться чувство полёта, восторг, если всё правильно получается

 Отправлено: 10.10.11 09:55. Заголовок: Glav пишет: сегодня..

Glav пишет:

цитата:

сегодня (10 октября) попробовал пробежать трёшку не на максимум, но тоже стараясь бежать быстро - блин меньше 5 мин/км не получается - сбиваются и ноги и дыхалка (мистика какая-то) За то ДА - ПУЛЬС максимальный больше 155 не разгонялся - единственная приятность

Сейчас у меня близкая к тебе форма. На прошлой неделе в четверг, перед ЛА тренировкой делал разминку в манеже. Бежал ровно 3 км, точно по 5 мин на км и средний пульс 147.
Paragelmen пишет:

цитата:

Tauker, расскажите, какая у вас раскладка тренировок по темпу. В смысле, какой процент тренировок с какой интенсивностью с ЧССмакс?

Начнем с того, что стаж тренировок мал, и пока говорить о системе не приходится. Я начал бегать в конце апреля нынешнего года. Сначала бегал в манеже по 2-3 км без учете времени и пульса. Каким-то средним темпом. В начале мая вышел на стадион, постепенно увеличивая дистанцию. Дистанцию стал доводить до 5 км, немного увеличивая темп. Потом приобрел пульсомер, заинтересовался нормативами, стал засекать время. Пробежал 6 км, потом 8, наконец расхрабрился и пробежал 10 в конце мая. После чего нашел этот марафорум, стал изучать теорию вопроса и советоваться со знатоками. С того момента как стал контролировать пульс.

Можно сказать, что процентов 80 моего бега было на пульсе 140-150, и процентов 20 на пульсе 160 и выше. В начале лета максимум пульса удавалось получить 165, сейчас 175. Ниже 130 и тем более 120, можно сказать не бегал вообще, если не считать попытки проделать тест 120-30, после того как узнал о нем на форуме. На пульсе 110-120 у меня ходьба и махи рукми, ногами после разминочной пробежки, а также 120-130 средний пульс на тренировке в тренажерном зале. Собственно это и есть моя "база". Я ведь начал бег в нормальной спортивной форме, без лишнего веса и с запасом силы.

Прогресса по скорости за лето особого не было. Например, в начале лета 1 км был 3:40, в конце 3:36.
Но выносливость немного улучшилась и лактат накапливаться стал медленнее. 12 минутный тест Купера был в начале лета 2700, в конце лета 3050.
Таким образом, базовая скорость у меня получается была изначально. И за лето я в основном натренировал свой АнП и немного улучшил выносливость. Что и позволило преодолеть ПМ за 1:50.
Но на марафон я не замахиваюсь, вот тут, уверен, действительно нужна серьезная база.

 Отправлено: 10.10.11 11:27. Заголовок: Glav пишет: последн..

Glav пишет:

цитата:

последние раз (08 октября) бежал км 25 медленно (около 6 мин/км) стараясь держать пульс 120 - ПОЛУЧИЛОСЬ сегодня (10 октября) попробовал пробежать трёшку не на максимум, но тоже стараясь бежать быстро - блин меньше 5 мин/км не получается - сбиваются и ноги и дыхалка (мистика какая-то) За то ДА - ПУЛЬС максимальный больше 155 не разгонялся - единственная приятность Спрашивается и чё дальше ?

Вот мнение Селуянова по этой ситуации:
Рассмотрим спортсмена, имеющего небольшие мышцы, которые становятся лимитирующим фактором. Например, бегун-перворазрядник, достигший предела своего развития, имеет мышцы, хотя и небольшие, но аэробные, он практически не устает, но уровень результата невысокий. Его мышцы проработаны. Они потребляют кислород по максимуму для своей массы. Что с таким спортсменом делать? Напомним, что в мышечном волокне каждая миофибрилла оплетается митохондриями, и больше определенного предела они не могут образоваться, только в один слой, если условно так говорить. В конце концов, эти МВ накапливают столько митохондрий, что больше прибавить не могут. Если мы этому спортсмену увеличим силу, то есть создадим новые морфологические структуры в виде миофибрилл, то вокруг них начнут нарастать новые митохондрии, и его потенциал начнет расти. Но обычными силовыми тренировками увеличения силы ОМВ не добиться. Дело тут вот в чем. Согласно исследованиям последних лет, существует четыре основных фактора, определяющих ускоренный синтез белка в клетках мышц, а значит - и развитие силы. Это запас аминокислот в клетке, повышенная концентрация анаболических гормонов в крови, повышенная концентрация свободного креатина в МВ, и повышенная концентрация ионов водорода. Выделение гормонов вызывается психическим напряжением. Повышенная концентрация свободного креатина образуется при значительном расходе КрФ в мышцах – нужна работа "до отказа". Повышенная концентрация ионов водорода - это закисление. Разумеется, закисление при этом не должно приводить к разрушению структур клетки. Так вот, в классической силовой работе используются и окислительные, и гликолитические волокна, но тренируются только гликолитические. Поскольку режим упражнений динамический (периодически мышцы полностью расслабляются), то через окислительные мышечные волокна идет кровь, доставляет кислород, и митохондрии устраняют ионы водорода, а без ионов водорода нет предпосылок роста миофибрилл в ОМВ, поэтому сила ОМВ не растет. Нужно слегка закислять мышцу, иначе она в силе прибавлять не будет. Это удивительно, что окислительные волокна работают, а эффекта нет. Где много кислорода, где много митохондрий, ионы водорода просто исчезают. Они образуются в быстрых волокнах, переходят в медленные и там исчезают. Поэтому главного стимулятора развития силы для окислительных волокон в динамическом режиме нет.

Мы в нашей лаборатории придумали упражнения, которые назвали статодинамическими, без расслабления мышц. Например, приседания со штангой с небольшим весом, даже с грифом от штанги. Электромиограммы свидетельствуют, что активность мышц в таком режиме около 50%, по мере утомления к концу упражнения она увеличивается, но не достигает максимума, что говорит о том, что высокопороговые МВ не рекрутируются. Выполнять приседания нужно медленно, и не выпрямлять ноги до конца, не давая возможности мышцам бедра хотя бы на мгновение расслабиться. Обычные приседания, только с амплитудой 15°, считая от горизонтали вверх. Как только выше привстанешь, мышца сильно расслабляется. После выполнения таких приседаний уже через 30 - 40 секунд мышцы устают, и появляется боль. Если мышца напряжена, то мышечные волокна сдавливают капилляры и кровь по ним перестает поступать в мышцу. Через несколько секунд начинается гипоксия, поэтому во всех клетках, в том числе и в окислительных мышечных волокнах, начинается анаэробный гликолиз, образуется молочная кислота. Мы использовали в многочисленных экспериментах самые обычные упражнения. Важно только стараться не допускать фазы расслабления мышц - делать движения в ограниченном диапазоне. Темп упражнения - медленный, количество повторений - до сильного утомления, до отказа от сильной боли. В культуризме прописан принцип, который мы реализуем - принцип накачки мышц. Это фактически то же, что мы разработали теоретически, а потом экспериментально доказали. Мы предлагаем делать упражнения в виде суперсерий: 30 - 40 секунд длится упражнение, 30 - 40 секунд отдых, и так три раза подряд. Затем 10 минут отдохнуть и все повторить. Если сделать 3 - 4 суперсерии (футболисты у нас делают по 6), то получится 18 подходов. Это хорошая развивающая работа для окислительных мышечных волокон. Но, конечно, начинать надо с одной суперсерии, а также тренировки для одной (конкретной) мышечной группы выполнять два раза в неделю. Рост массы миофибрилл требует 10 - 15 дней, поэтому силовая тренировка в развивающем режиме должна продолжаться 2 - 3 недели. За это время должны развернуться анаболические процессы, а дальнейшее продолжение развивающих тренировок может помешать процессам синтеза. Поэтому в последующие 1 - 2 недели выполняются только тонизирующие упражнения (1 - 3 подхода или суперсерия).
Либо как вариант отрезки по 1 минуте. Первые 30 секунд разгоняется сердце, потом 30 сек закисление. Очень действенно, сам делал по 400м, через 2 недели ЛР обновил (давно).

 Отправлено: 10.10.11 11:55. Заголовок: Glav пишет: Спрашив..

Glav пишет:

цитата:

Спрашивается и чё дальше ?

Например, это: http://maraforum.borda.ru/?1-13-0-00000309-000-0-0-1318235984
Основа сходная - две длительных в неделю плюс скоростные-темповые-холмы-ОФП.

 Отправлено: 10.10.11 12:17. Заголовок: домово пишет: мое м..

домово пишет:

цитата:

мое мнение - уличточный бег без участия в соревнования и бега по пересеченки это ерунда.

не, не ерунда, после него так хорошо спиться

 Отправлено: 10.10.11 13:17. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

после него так хорошо спиться

Орфография - опасное оружие! Я бы сказал, обоюдоострое

 Отправлено: 10.10.11 13:23. Заголовок: fa пишет: Орфографи..

fa пишет:

цитата:

Орфография - опасное оружие

поторопился - спится

 Отправлено: 10.10.11 13:37. Заголовок: Robin пишет: то ест..

Robin пишет:

цитата:

то есть создадим новые морфологические структуры в виде миофибрилл

без стероидов это невозможно. Если читать все работы Селуянова и посмотреть его видео лекцию (ссылка пробегала тут) внимательно
он там и намекает и прямо говорит.

 Отправлено: 10.10.11 13:48. Заголовок: домово пишет: посмо..

домово пишет:

цитата:

посмотреть его видео лекцию

Там он говорит, что при такой методике "досточно одной таблэтки!" :)

 Отправлено: 10.10.11 18:09. Заголовок: Вот мнение Селуянова..

цитата:

Вот мнение Селуянова по этой ситуации: Например, бегун-перворазрядник, достигший предела своего развития

По моему мало кто обращает на это внимание. Чтобы тренироваться по Селуянову нужно достичь хотя бы 1 разряда.
Я частенько прохожу мимо арены, где тренируюся молодые л/атлеты школы олимпийского резерва. Так вот складывается впечатлнение что они вообще не бегают. Вижу как они постоянно делают СБУ, прыжки, и различные маховые упражнения на все мышцы таза (сгибающие бедро, разгибающие, отводящие, приводящие). Все это в динамичном режиме, никакой статодинамики. Думаю, что выполняя эти упражнения пульс у них не высокий, при этом прорабатывются очень важные для бега мышцы, которые при медленном беге так не загрузишь.

 Отправлено: 10.10.11 23:36. Заголовок: они в тренажерке обы..

они в тренажерке обычно все же нечто подобное делают... на открытом воздухе - да, прыжки махи СФП. В зале я видел типа серия полуприседов или в тренажере в быстром темпе, короткий отдых и снова. Судя по искаженным лицам третья и далее серии уже на закислении идут, т.е. по Селуянову фактически.

 Отправлено: 11.10.11 03:22. Заголовок: домово пишет: без с..

домово пишет:

цитата:

без стероидов это невозможно.

Это тебе стеройды нужны что бы соображать лучше
Использую методику уже 3 года даже не пользуясь аминокислотами!

 Отправлено: 11.10.11 07:32. Заголовок: Поделись с

Haile Gebrselassie пишет:

цитата:

Использую методику уже 3 года даже не пользуясь аминокислотами!

народом.

 Отправлено: 11.10.11 08:40. Заголовок: ROM пишет: Это тебе..

Haile Gebrselassi пишет:

цитата:

Это тебе стеройды нужны что бы соображать лучше Использую методику уже 3 года даже не пользуясь аминокислотами!

Судя по его настроению (тому, которое под ником), все таки работает товарищ С.

 Отправлено: 11.10.11 09:12. Заголовок: Haile Gebrselassie п..

Haile Gebrselassie пишет:

цитата:

Использую методику уже 3 года даже не пользуясь аминокислотами!

Вот если бы теперь следующие три года сделали эксперимент и использовали "хотя бы аминокислоты", и по итогам нам рассказали в чем разница, то было бы что обсуждать. А так эта информация мало что дает.

 Отправлено: 11.10.11 11:06. Заголовок: Все эксперименты я у..

Все эксперименты я уже над собой поставил сейчас я уже просто иду к результату

 Отправлено: 11.10.11 14:05. Заголовок: Haile Gebrselassie р..

Haile Gebrselassie раньше писал что основа его тренировок бег в по гористой местности. Про статодинамику помалкивал И помни Haile Gebrselassie что словесная агрессия первый признак применения стероидов даже если чел утверждает что не применяет

 Отправлено: 11.10.11 15:01. Заголовок: домово пишет: Robi..

домово пишет:

цитата:

Robin - и др. новички, если вам рекомендуют ползать на чсс 120 первым делом спрашивайте конкретные примеры реальных людей кто делал так и чего-то достиг, реально их нет!

А что имеется ввиду под достижениями?домово пишет:

цитата:

Те кто не жалел себя и безбожно скоростил, делал безумное кол-во ОФП и СФП, прыгал и тд - такие успешные истории есть, прямо в этой ветке это tauker и yola.

Ну вот я смотрю сейчас на беговой дневник человека, который на среднем пульсе 126 (июнь-август) бегал в среднем темпе 5:53. И полумарафон по ходу сверхмарафона пробежал где-то за 1:40...

 Отправлено: 11.10.11 15:08. Заголовок: LarsVVS пишет: Ну в..

LarsVVS пишет:

цитата:

Ну вот я смотрю сейчас на беговой дневник человека, который на среднем пульсе 126 (июнь-август) бегал в среднем темпе 5:53. И полумарафон по ходу сверхмарафона пробежал где-то за 1:40...

В лучшие годы я бегать медленнее чем по 4.30 вообще не мог, 5 минут уже нога за ногу, а если бы бегал в темпе по 5:53, то ноги в таком темпе забивались бы тогда каждый раз уже после десятки, происходило бы закисление и пр. процессы, которые выше описывались как нужные для обретения силы. и, возможно, при включении таких пробежек да еще на длинные дистанции бежал бы на соревнованиях быстрее.

Про пульс - сегодня проснулся утром, лежу - пульс 48, встал - пульс 47, в чем дело ?

 Отправлено: 11.10.11 22:51. Заголовок: antey пишет: Я част..

antey пишет:

цитата:

Я частенько прохожу мимо арены, где тренируюся молодые л/атлеты школы олимпийского резерва. Так вот складывается впечатлнение что они вообще не бегают.

наверняка большинство из них спринтеры или прыгуны, а бегают они действительно не много. кроме того средневики и стаеры объёмные тренировки на стадионе не делают.

чтобы делать СБУ и прочее нужна привитаю культура, привычка.

 Отправлено: 11.10.11 23:25. Заголовок: LarsVVS пишет: Ну в..

LarsVVS пишет:

цитата:

Ну вот я смотрю сейчас на беговой дневник человека, который на среднем пульсе 126 (июнь-август) бегал в среднем темпе 5:53. И полумарафон по ходу сверхмарафона пробежал где-то за 1:40..

тут где-то ошибка, либо по 3.53 либо за 2 часа
ошибки в дневниках бывают чудовищные, я вот по ссылкам от karaul пытался накачать данных с ранерсахид.ком - оставил это занятие как безнадежное
там люди пишут полный бред в беговых дневниках, типа личные рекорды 5 км за 30 мин и марафон за 2.40
Причем явление массовое и фильтровать нет никаких сил. Причем если лично связатьтся с человеком то картина исправляется, оказывается то были данные 20 летней давности
или реально ошибся или то были данные без учета темповых тренировок и тд и тд и тд

Также интересно что миф о медленном беге распространен в принципе мало и только среди немолодых любителей...
Приходилось общаться с молодыми бегунами и лыжниками... от них слышу только - как вжарили, как дунули, как вмочили до упаду и тд.
Какие 5.53 там и 3.40 считается медленно...

 Отправлено: 12.10.11 07:37. Заголовок: домово пишет: тут г..

домово пишет:

цитата:

тут где-то ошибка, либо по 3.53 либо за 2 часа ошибки в дневниках бывают чудовищные, я вот по ссылкам от karaul пытался накачать данных с ранерсахид.ком - оставил это занятие как безнадежное

Это выгрузки из гармина. Человек кстати и на этом форуме появляется :)

 Отправлено: 12.10.11 07:44. Заголовок: домово пишет: или т..

домово пишет:

цитата:

или то были данные без учета темповых тренировок и тд и тд и тд

К объемам в 650-800 км/мес ещё и темповики сверху набросить?

 Отправлено: 12.10.11 08:41. Заголовок: Вообще вы спорите з..

Вообще вы спорите зря. Потому что не уточнили предмет спора!
домово пишет про молодых:

цитата:

Приходилось общаться с молодыми бегунами и лыжниками... от них слышу только - как вжарили, как дунули, как вмочили до упаду и тд. Какие 5.53 там и 3.40 считается медленно...

Ну явно же речь не идет о молодых сверхмарафонцах. Сверхмарафон, вообще молодые бегают крайне редко, как я понял.
LarsVVS пишет:

цитата:

объемам в 650-800 км/мес

Тут речь идет о подготовке к сверхмарафону. А там не скорость главное. Очевидно, при таких чудовищных объемах, и 5:53 - скорость.