Отправлено: 03.01.11 11:13. Заголовок: Все о пульсе

Каким должен быть пульс при восстановительном кроссе, при обычном кроссе,при работах?...........занимаюсь пол года............подскажите пожалуиста? Стайер..........[img src=/gif/smk/sm12.gif]

 Отправлено: 09.09.11 09:29. Заголовок: ВЛ пишет: Ну а сейч..

ВЛ пишет:

цитата:

Ну а сейчас после пары последних тренировок появилось дискомфортное давящее ощущение в груди в районе сердца, проконтролировал пульс - оказалось, что пульс уходит на 170-180 ударов значительно раньше, чем устают ноги или дыхалка. Поэтому и решил купить пульсометр и посмотреть, а что же таки происходит :)

В Вашем случае нужно просто бегать медленнее, насколько это возможно (перерывы когда ждете светофоры нужно исключать). Понимаю, что сложно себя заставить бегать акцентированно медленно, но Вам именно это нужно. Пока все. Это - очевидно.

 Отправлено: 09.09.11 09:42. Заголовок: Казанцев Николай пиш..

Казанцев Николай пишет:

цитата:

В Вашем случае нужно просто бегать медленнее, насколько это возможно

Спасибо. Попробую. Неудобство в том, что у меня достаточно широкий шаг, и чтобы бежать медленее мне надо или семенить (что бесполезно с точки зрения снижения пульса), или при каждом шаге на полсекунды замирать (пробовал вчера бежать медленее, в темпе где-то 6-6.30 мин/км, пока что получается какая-то порнография)) :)

 Отправлено: 09.09.11 10:02. Заголовок: ВЛ пишет: Бег по шо..

ВЛ пишет:

цитата:

Бег по шоссе для серьезных бегунов»). Это оно?

йес, почитай, там все по делу и про физиологию и про то, как правильно тренироваться.

 Отправлено: 09.09.11 10:02. Заголовок: ВЛ пишет: Неудобств..

ВЛ пишет:

цитата:

Неудобство в том, что у меня достаточно широкий шаг

Кстати, заодно проверьте технику. Возможно, вы "перешагиваете", вынося ногу слишком далеко вперед и делая форсированный толчок. Почитайте ветку про ци-бег

 Отправлено: 09.09.11 10:27. Заголовок: fa пишет: Кстати, з..

fa пишет:

цитата:

Кстати, заодно проверьте технику. Возможно, вы "перешагиваете", вынося ногу слишком далеко вперед и делая форсированный толчок. Почитайте ветку про ци-бег

Вроде, нога далеко вперед не выносится (т.е. эффекта "налетания" на опирающуюся на землю стопу и торможения нет). За книгу - спасибо. На выходных почитаю Фитзингера, которого советовал tauker, и Дрейера (читать само обсуждение ци-бега пока смысла не вижу, поскольку еще не читал книгу).

 Отправлено: 09.09.11 10:36. Заголовок: ВЛ Вы банально переб..

ВЛ
Вы банально перебираете со скоростью бега. Да и вообще в вашем случае совсем не повредит
делать так, как описано здесь
А Фитзингера почитайте, конечно, для общего развития и отложите занятия по описанной там методе до
лучших времён - она для СЕРЬЁЗНЫХ бегунов, а не для нас, физкультурников.
Удачи и здоровья.

С уважением.

 Отправлено: 09.09.11 11:12. Заголовок: САП пишет: в вашем ..

САП пишет:

цитата:

в вашем случае совсем не повредит делать так, как описано здесь

Спасибо, попробую - методика там простая, и за месяц должно быть видно, дает она какой-то эффект или нет. Если следовать терминологии блога, на который Вы дали ссылку, то я сейчас бегаю на уровне той самой "беременной коровы", поскольку бег с ЧСС 120 для меня вообще пока что нереален, и даже чтобы бегать с ЧСС 150 мне надо полминуты бежать, а потом еще столько же идти медленным шагом, пока ЧСС опустится ниже 130 :)

 Отправлено: 09.09.11 11:32. Заголовок: САП пишет: Да и воо..

САП пишет:

цитата:

Да и вообще в вашем случае совсем не повредит делать так, как описано здесь

Да, это познавательно. Попробуй сделать тест как рекомендует Василий Парняков, чтобы знать от чего оттолкнуться. Но с точностью до удара попасть в эти 120 все же можно не париться. Вот, почитайте, это недавно обсуждали на нашем форуме...
http://maraforum.borda.ru/?1-13-0-00000289-000-0-0-1312559597
Кстати, у Парнякова много обучающих роликов, можешь поизучать на их сайте скиран или поискать на Ютубе. Посмотри, там он про технику неплохо рассказывает.
САП пишет:

цитата:

Фитзингера почитайте, конечно, для общего развития и отложите занятия по описанной там методе до лучших времён - она для СЕРЬЁЗНЫХ бегунов, а не для нас, физкультурников

Если парень раньше бегал, а сейчас возобновил тренировки и готовится к полумарафону, да еще и пульсомер завел :), то можно и нужно считать его серьезным бегуном, и сам Фитзингер не будет против этого (можете перечитать его объяснение кого относить к серьезным бегунам).
Главное, что надо - это добавить тренировку на чистую выносливость (длительную). Раз уж есть пульсомер, то можно бегать длительную контролируя скорость по пульсу. И на 120 я бы не зацикливался, но бегал бы полтора часа так, чтобы пульс не поднимался выше 140.

 Отправлено: 09.09.11 11:55. Заголовок: ВЛ пишет: я сейчас ..

ВЛ пишет:

цитата:

я сейчас бегаю на уровне той самой "беременной коровы", поскольку бег с ЧСС 120 для меня вообще пока что нереален, и даже чтобы бегать с ЧСС 150 мне надо полминуты бежать, а потом еще столько же идти медленным шагом, пока ЧСС опустится ниже 130 :)

ВЛ пишет:

цитата:

если немного снизить скорость (где-то до 4.55 – 5 мин/км), пульс выше 180-185 не залазит, но все равно много

А как долго ты можешь бежать скоростью 5 мин на пульсе 180-185? 5 км или 10км сможешь?
Если у тебя максимум 205, и ты можешь бежать стайерскую дистанцию по 5 мин на км на пульсе 180-185, то это всего 90% от максимума. Не так уж все и драматично. Не такая уж ты и корова! :) Можно предположить, что просто у тебя максимум высокий, такая индивидуальная особенность организма. :)
Но если кажется, что иногда возникают боли слева в области сердца, то все же к кардиологу сходи, для порядка.

 Отправлено: 09.09.11 13:26. Заголовок: ВЛ пишет: Спасибо, ..

ВЛ пишет:

цитата:

Спасибо, попробую - методика там простая, и за месяц должно быть видно, дает она какой-то эффект или нет.

Методика работает стопроценто, её ведь не Парняков вчера придумал - мне она известна с середины 70-х гг. (тогда же её и опробовал на себе), а появилась она на свет и того раньше. И жену свою таким же макаром приобщал к бегу, когда ей было уже за 40 - сначала не могла и ста метров протрусить толком, спустя три месяца уже вполне сносно непрерывно "бегала", а когда через полгода после начала её занятий гостили у друзей в Крыму, в Перевальном, то на утренней пробежке жена легко и непринужденно обогнала бегущий батальон украинского спецназа, базирующийся там - увы, не подумала, а ребят потом озверевшие командиры по горам в полной выкладке целый день гоняли. Комбат потом приходил советоваться по поводу методики беговой подготовки (мы выше на горе в палатках размещались), только не впрок ему мои слова были - связаны они по рукам-ногам инструкциями свыше.
Другое дело, что скорость прогресса у всех различна.

ВЛ пишет:

цитата:

Если следовать терминологии блога, на который Вы дали ссылку, то я сейчас бегаю на уровне той самой "беременной коровы", поскольку бег с ЧСС 120 для меня вообще пока что нереален,

Значит таковы исходные условия, а на названия не обращайте внимания.

ВЛ пишет:

цитата:

и даже чтобы бегать с ЧСС 150 мне надо полминуты бежать, а потом еще столько же идти медленным шагом, пока ЧСС опустится ниже 130 :)

Ну и прекрасно, по сути получается работа в стиле классической интервальной тренировки Гершлера и Рейндела, только в смягчённом варианте, что на данном этапе и нужно. Только советую всё-таки не начинать бег после ходьбы ранее чем по достижении пульса в 120 уд/мин - при интервальной тренировке отдых не менее важен, чем работа.

tauker пишет:

цитата:

Если парень раньше бегал, а сейчас возобновил тренировки и готовится к полумарафону, да еще и пульсомер завел :), то можно и нужно считать его серьезным бегуном, и сам Фитзингер не будет против этого

Само собой никто не против. Однако вопрос не в том, кто что умел когда-то и каковы планы на будущеее, а в том, в каком состоянии находится организм сейчас.

tauker пишет:

цитата:

(можете перечитать его объяснение кого относить к серьезным бегунам).

Читал, это не более чем коммерческие ухищрения для увеличения кол-ва продаж книги.

tauker пишет:

цитата:

Главное, что надо - это добавить тренировку на чистую выносливость (длительную). Раз уж есть пульсомер, то можно бегать длительную контролируя скорость по пульсу. И на 120 я бы не зацикливался, но бегал бы полтора часа так, чтобы пульс не поднимался выше 140.

Согласен, но пока скорее это будет ходьба в бодром темпе на пульсе до 120 уд/мин.

Удачи и здоровья.

 Отправлено: 09.09.11 15:36. Заголовок: САП пишет: Методика..

САП пишет:

цитата:

Методика работает стопроценто, её ведь не Парняков вчера придумал - мне она известна с середины 70-х гг. (тогда же её и опробовал на себе)

Скажите, пожалуйста, а ограничение на продолжительность тренировки в 30 минут, пока длительность непрерывного бега не достигнет 10 минут, это тоже из старой методики или это что-то новое? Как-то совсем на уровне школьного урока физкультуры получается (причем даже не для старших классов) :)

САП пишет:

цитата:

вопрос не в том, кто что умел когда-то и каковы планы на будущеее, а в том, в каком состоянии находится организм сейчас

Согласен - на шпагат я раньше тоже садился, а сейчас порву нафиг связки

САП пишет:

цитата:

Согласен, но пока скорее это будет ходьба в бодром темпе на пульсе до 120 уд/мин

Похоже на то :)

 Отправлено: 09.09.11 17:23. Заголовок: САП пишет: в вашем ..

САП пишет:

цитата:

в вашем случае совсем не повредит делать так, как описано здесь

Кстати говоря ... скажите, пожалуйста, я правильно понимаю, что именно бег в данной методике вообще не обязателен, и при плохой погоде его можно заменить качанием пресса или каким-нибудь тренажером leg magic - главное, чтобы поддерживать пульс в диапазоне 120..150 и достаточно глубоко дышать?

 Отправлено: 09.09.11 17:23. Заголовок: САП пишет: Методика..

САП пишет:

цитата:

Методика работает стопроценто, её ведь не Парняков вчера придумал - мне она известна с середины 70-х гг.

Парняков отличный пропагандист бега и опытный бегун, в настоящее время спортивный телекомментатор. В Википедиии пишут, что он с 1990 по 1995 год — профессиональный спортсмен. Выступал на шоссе на дистанциях от 10 километров до полумарафона (21,1 км)
Теперь смотрю его ролик на Ютубе http://www.youtube.com/watch?v=aVR2Jkbno6Q и вижу, что пробежал он 10 км за 1:18:45 (темп 4:54) и думаю, что не такой уж это выдающийся результат для 50-летнего бегуна, в прошлом профессионала на дистанциях от 10 до 20-ти. Подозреваю, что он слишком увлекается своим любимым тестом 120/30!

 Отправлено: 09.09.11 17:41. Заголовок: ВЛ пишет: бег в дан..

ВЛ пишет:

цитата:

бег в данной методике вообще не обязателен, и при плохой погоде его можно заменить качанием пресса или каким-нибудь тренажером leg magic - главное, чтобы поддерживать пульс в диапазоне 120..150 и достаточно глубоко дышать?

Задавать на форуме стайеров-бегунов такой вопрос - это, практически, моветон! :) Тут в авторитете сибиряки, да уральцы, марафонцы со стажем, которые в любую погоду, круглый год наматывают сотни километров в неделю. Теоретически, конечно, можно крутить велотренажер, ходить на танец живота или стрип-данс, это лучше, чем лежать на диване, но если хочешь научиться хорошо бегать, то надо бегать. В любую погоду!

 Отправлено: 09.09.11 17:48. Заголовок: tauker пишет: если ..

tauker пишет:

цитата:

если хочешь научиться хорошо бегать, то надо бегать. В любую погоду!

Вопрос о том, можно ли заменить бег другими упражнениями, даже не стоит Но в первое время предлагаемая Парняковым методика это будет не бег, а так ... гуляние постепенное. А просто гулять под дождем я не люблю - он мокрый. Лучше уж совместить приятное с полезным и подкачать тот же пресс

 Отправлено: 09.09.11 18:13. Заголовок: ВЛ пишет: Скажите, ..

ВЛ пишет:

цитата:

Скажите, пожалуйста, а ограничение на продолжительность тренировки в 30 минут, пока длительность непрерывного бега не достигнет 10 минут, это тоже из старой методики или это что-то новое? Как-то совсем на уровне школьного урока физкультуры получается (причем даже не для старших классов)

Это не принципиально, просто "защита от дурака" - всё-таки рекомендации расчитаны на людей без достаточного багажа знаний о методике тренировок, самоконтроле за состоянием организма и т.д. В любом случае, вреда от такого ограничения не будет и на прогрессе отрицательно не скажется, особенно поначалу, когда легче перегрузиться, чем ускорить прогресс.
Сам занимался чуть иначе: бодро шёл до сквера (прим. 10 мин.), там 20 мин. делал чередование ходьбы/бега, потом 10 мин. ходьбы до дома с пониженим темпа, т.е. разминка-основная часть-заминка. И суммарное время основной части в 20 мин.не менял до того момента, пока не начал все эти 20 мин. трюхать. Затем каждую неделю набрасывал по 1-2 мин. бега (ес-но при этом и пульс, и самочувствие во время и после занятий должны быть в норме) пока не дошёл до получаса, а потом делал прибавки по 5 мин. раз в две недели. Жена занималась так же, плюс в выходные гуляли в парке или просто по городу 2-3 часа, причем в совершенно ненапряжном темпе, без каких-либо мыслей о тренировке, пульсе и пр.
При описании кажется, что всё это будет тянуться бесконечно долго на "уровне школьного урока физ-ры", но на самом деле, если подумать то, при прибавке всего 1 мин. еженедельно к 20 мин. через полгода на каждом занятии будет по 45 мин. бега при требуемом пульсе, да и скорость бега вырастет неминуемо.
Кстати, по возможности постарайтесь найти такое место для основной части занятия, чтобы не надо было переходить через улицу - жутко ломает ритм тренировки, уж лучше удлиннить ходьбы к и от места тр-ки.

Здоровья и удачи.

 Отправлено: 09.09.11 18:21. Заголовок: ВЛ пишет: Вопрос о ..

ВЛ пишет:

цитата:

Вопрос о том, можно ли заменить бег другими упражнениями, даже не стоит Но в первое время предлагаемая Парняковым методика это будет не бег, а так ... гуляние постепенное. А просто гулять под дождем я не люблю - он мокрый.

Не, заменить ходьбу/бег нечем, никакой тренажёр не сравнится, по своему опыту знаю, да и занятия на улице эффективнее занятий в помещении - это научно установленный факт.
ВЛ пишет:

цитата:

Лучше уж совместить приятное с полезным и подкачать тот же пресс

Несомненно, например, после бега или в дни свободные от бега - по желанию.

 Отправлено: 09.09.11 18:35. Заголовок: САП пишет: заменить..

САП пишет:

цитата:

заменить ходьбу/бег нечем, никакой тренажёр не сравнится

Спасибо, учту
САП пишет:

цитата:

например, после бега или в дни свободные от бега - по желанию

В свободные дни - вообще в обязательном порядке

 Отправлено: 09.09.11 19:38. Заголовок: ВЛ пишет: бег в да..

ВЛ пишет:

цитата:

бег в данной методике вообще не обязателен, и при плохой погоде его можно заменить качанием пресса или каким-нибудь тренажером

На самом деле, у меня весьма богатый опыт "замены" бега другой аэробикой. Дело в том, что я в бег пришел из тренажерного зала. Много лет поднимал железки, периодически разминался на циклических тренажерах и посещал занятия силовой аэробикой (бодипамп). А занявшись регулярным бегом с апреля довольно быстро нарастил дистанцию, и сейчас могу пробежать 10 км как раз на уровне бывшего профессионала Парнякова по 5 мин на км. Но путь этот долгий и извилистый. Так что если цель - полумарафон, то быстрее и проще - бегать. Но не забывай делать ОФП, как минимум подтягивания, отжимания, ну и пресс, разумеется.

 Отправлено: 09.09.11 19:55. Заголовок: В общем, идея оказал..

В общем, идея оказалась неудачной в принципе
Ради интереса попробовал покачать пресс с пульсометром - после 5 подхода на пресс (банальные поднимания туловища из положения лежа, 5*40 с перерывами секунд по 20-25 между подходами) мне стало лень продолжать, поскольку пульс даже выше 110 не удерживался - пару раз зашел в эту зону, и тут же вниз. Зато стоит подняться и сделать несколько быстрых шагов в корридор - сразу пульс вверх рвется

 Отправлено: 09.09.11 20:06. Заголовок: Тимур Абзалилов пише..

Тимур Абзалилов пишет:

цитата:

Я не бухгалтер, но арифметику учил.

Молодец, не бухгалтер! Там у него не 10 км, а 10 миль было. Все остальное правильно, данные я взял из ролика на ютубе http://www.youtube.com/watch?v=aVR2Jkbno6Q

 Отправлено: 09.09.11 20:09. Заголовок: ВЛ пишет: В общем, ..

ВЛ пишет:

цитата:

В общем, идея оказалась неудачной в принципе

Интересно, а как ты себе представлял качание пресса непрерывно в течении получаса, пусть даже на и пульсе 110. Типа, такой выносливый? :)

 Отправлено: 10.09.11 09:59. Заголовок: tauker пишет: Интер..

tauker пишет:

цитата:

Интересно, а как ты себе представлял качание пресса непрерывно в течении получаса, пусть даже на и пульсе 110. Типа, такой выносливый? :)

Где-то читал про украинскую девчушку, которой по малолетству не разрешили бежать марафон, так она свой устроила - качала пресс как минимум 1000 раз (может и больше - не помню).

ВЛ пишет:

цитата:

В общем, идея оказалась неудачной в принципе

Как вариант - ОФП-круговая тренировка: пресс-приседания-отжимания-пресс... Но проще на велотренажере или другом кардиотренажере (если они есть). Только в условиях замкнутого помещения в любом случае встанет вопрос охлаждения или пот начнет ручьем лить...

 Отправлено: 10.09.11 11:06. Заголовок: LarsVVS пишет: Где-..

LarsVVS пишет:

цитата:

Где-то читал про украинскую девчушку, которой по малолетству не разрешили бежать марафон, так она свой устроила - качала пресс как минимум 1000 раз

Там есть один профессиональный риск... Однажды лет в 14 предпринял рекордный подход по непрерывному качанию пресса. Сделал 517 раз, прекратил из-за сильного жжения в копчике, оказалось: стер до крови, а то можно было и дальше продолжить. За пульсом, правда, не следил

 Отправлено: 10.09.11 13:11. Заголовок: tauker пишет: Интер..

tauker пишет:

цитата:

Интересно, а как ты себе представлял качание пресса непрерывно в течении получаса, пусть даже на и пульсе 110.

Если бы качание пресса достаточно быстро поднимало пульс, можно было бы чередовать его с другими упражнениями

LarsVVS пишет:

цитата:

Как вариант - ОФП-круговая тренировка: пресс-приседания-отжимания-пресс... Но проще на велотренажере или другом кардиотренажере (если они есть).

Пресс, отжимания - мимо кассы. Приседания сами по себе - тоже. Велотренажера (или подобного) у меня нет, но интереса ради (просто стало любопытно уже) я вчера таки довел пульс до 150, чередуя упражнения на взятом "напрокат" у жены тренажере leg magic ( http://legmagic.org.ua/images/photo/open-leg-magic.jpg ) и интенсивные приседания (без отягощения). Но на то, чтобы довести пуль со 110 до 150 мне понадобилось порядка 5 минут, а при беге (даже медленном) у меня это происходит за полминуты (ну, может, чуть больше, если бежать совсем медленно). Так что как запасной вариант на случай совсем уж плохой погоды сгодится, но не более

 Отправлено: 10.09.11 13:30. Заголовок: ВЛ пишет: Пресс, от..

ВЛ пишет:

цитата:

Пресс, отжимания - мимо кассы. Приседания сами по себе - тоже. Велотренажера (или подобного) у меня нет

Отличный вариант - динамическая йога. Рекомендую виньясу "Сурья намаскар". Тут ее делают медленно, объясняя каждый элемент, http://www.youtube.com/watch?v=UZB79DF3roU но если темп прибавить, то пульс нормально разогнать можно. Мы на семинаре в Индии делали 108 раз подряд, отличная тренировка, некоторые сходили с дитанции.

 Отправлено: 10.09.11 15:44. Заголовок: ВЛ пишет: Но на то,..

ВЛ пишет:

цитата:

Но на то, чтобы довести пуль со 110 до 150 мне понадобилось порядка 5 минут, а при беге (даже медленном) у меня это происходит за полминуты (ну, может, чуть больше, если бежать совсем медленно

легмаджик - ерунда, а вот приседания это мощна штука!
В вашем рассказе явное противоречие - не быстрый бег и пульс взлетает, а интенсивные приседания - пульс маленький через 5 мин.
5 мин приседаний с темпом 1 приседание в сек даст 300 приседаний - вы реально столько можете присесть и не вспотеть?
Пруф видео с сотового не помешало бы! А так не вериться! Так как по приседаниям мы тут на форуме уже проводили исследования,
выяснилось, что есть несколько человек (всего несколько) для которых приседания ниже АнП и делают они их от 1000 до 3000 раз
Но для большинства 100 приседаний в быстром темпе это уже прилично пота и одышка и пульс сопоставимый с беговым, а не ниже намного.

Если исходить, что вы нигде не ошиблись, то у вас какая-то странная атрофия мышц задней поверхности бедра.
Приседания (ППБ) легко, бег - ЧСС взлетает, это ЗПБ. Но все же не вериться в такое.

Про высокий максимальный пульс - это хорошо, старение дается формулой ЧСС = 220 - возраст.
ЧСС 70 в покое при беге 10 км через день в возрасте 38 - не верю!
Либо пульс 40..50, либо возраст 28 а не 38 либо километров не 10, а 5. либо пульс в покое измеряете интенсивно ходя по комнате и при этом выпивая крепчайшего кофе

А надо ЛЕЖА НЕПОДВИЖНО.

 Отправлено: 10.09.11 17:23. Заголовок: домово пишет: с тем..

домово пишет:

цитата:

с темпом 1 приседание в сек

Я бы чаще раза в 2-2.5 секунды делать не стал.

ВЛ пишет:

цитата:

Пресс, отжимания - мимо кассы. Приседания сами по себе - тоже.

Это почему? Упражнения идут на разные группы мышц, пока одни работают - другие отдыхают, но тоже требуют повышенного снабжения кислородом. Я после подтягиваний жду, когда пульс опустится пониже, начинаю бежать - а он очень быстро вырастает выше, чем положено при таком темпе. И только минут через 5 "вбегаю" в обычный пульс.

 Отправлено: 10.09.11 19:04. Заголовок: домово пишет: В ваш..

домово пишет:

цитата:

В вашем рассказе явное противоречие - не быстрый бег и пульс взлетает, а интенсивные приседания - пульс маленький через 5 мин.

цитата:

5 мин приседаний с темпом 1 приседание в сек даст 300 приседаний - вы реально столько можете присесть и не вспотеть?

Нет Я делал с темпом 40-45 приседаний за минуту - пульс где-то на 140 застопорился. Если делать более интенсивно - пойдет вверх быстрее, но мне это уже дискомфортно и долго я так не выдержку. Легмаджик + приседания - это оказался некий компромисс, позволяющий поочередно нагружать разные группы мышцы, не сбрасывая пульс. Попытался исправить свое исходное сообщение (чтобы не было двояких трактовок), но, к сожалению, не получилось

домово пишет:

цитата:

ЧСС 70 в покое при беге 10 км через день в возрасте 38 - не верю! Либо пульс 40..50, либо возраст 28 а не 38 либо километров не 10, а 5. либо пульс в покое измеряете интенсивно ходя по комнате и при этом выпивая крепчайшего кофе

Мерял сидя. Сейчас лег, пару минут полежал, промерял еще пару минут - порядка 65-66 (иногда падает до 61-62, иногда подскакивает до 70, но в основном - 65-66). При подъеме - сразу за сотню, и потом идет вниз.
Возраст верный. Километров не 5 и не 10, а 8-9. Причем, как я писал, начал я бегать с весны, понемногу наращивая объемы (добавлял где-то по 500 метров рах в 2 недели), и до 9 добрался сравнительно недавно. И даже эту дистанцию пробегаю не непрерывным куском, а останавливаясь на светофорах.
Ну а поскольку мне уже сказали, что бег и ходьбу в этом упражнении заменять крайне нежелательно, особого смысла что-то крутить с подбором упражнений не вижу - дают приседания в таком темпе и легмаджик нужный мне эффект - и ладно, оставлю их на те дни, когда на улицу высунуться будет противно

 Отправлено: 10.09.11 19:49. Заголовок: домово пишет: легма..

домово пишет:

цитата:

легмаджик - ерунда, а вот приседания это мощна штука! В вашем рассказе явное противоречие - не быстрый бег и пульс взлетает, а интенсивные приседания - пульс маленький через 5 мин. 5 мин приседаний с темпом 1 приседание в сек даст 300 приседаний - вы реально столько можете присесть и не вспотеть? Пруф видео с сотового не помешало бы! А так не вериться! Так как по приседаниям мы тут на форуме уже проводили исследования, выяснилось, что есть несколько человек (всего несколько) для которых приседания ниже АнП и делают они их от 1000 до 3000 раз Но для большинства 100 приседаний в быстром темпе это уже прилично пота и одышка и пульс сопоставимый с беговым, а не ниже намного.

Зачотный пост. Поржал от души!
ВЛ
У нас тут народ дотошный, если приврешь что-то в описании своих "заслуг" - мигом на чистую воду выведут! Так что все что набегаешь и намеряешь - излагай без прикрас. Я давеча тоже за чистую монету принял твой рассказ, как ты пробегаешь 8 км по 4:55 и пульс выше 180 не залазит, что при твоем максимуме больше 200, совсем неплохой показатель тренированности. Потом ты пишешь, что на смаом деле ты "беременная корова" и оказывается, что ты пробегаешь 8 км не одним куском, а потом выснится, что там и не 8 км, и скорость не 4:55.
Главное, что чем точнее опишешь свои кондиции, тем более правильный получишь совет!

 Отправлено: 10.09.11 20:08. Заголовок: домово пишет: 5 мин..

домово пишет:

цитата:

5 мин приседаний с темпом 1 приседание в сек

знакомые слова.
очень сильно темп зависит от длины ног. с короткими гораздо проще.
а вот если рост как у дяди степы, тогда опускаться только больше секунды надо.
а вообще явление низкого пульса на приседаниях не совсем понятное.
бежать с высоким пульсом начинаешь быстрее и легче.
мне кажется, в беге сказывается эффект работы мышечного насоса, обеспечивающего венозную подкачку, и работающего в более удобном для сердца режиме.

 Отправлено: 10.09.11 20:28. Заголовок: tauker пишет: У нас..

tauker пишет:

цитата:

У нас тут народ дотошный, если приврешь что-то в описании своих "заслуг" - мигом на чистую воду выведут! Так что все что набегаешь и намеряешь - излагай без прикрас. Я давеча тоже за чистую монету принял твой рассказ, как ты пробегаешь 8 км по 4:55 и пульс выше 180 не залазит, что при твоем максимуме больше 200, совсем неплохой показатель тренированности. Потом ты пишешь, что на самом деле ты "беременная корова" и оказывается, что ты пробегаешь 8 км не одним куском, а потом выснится, что там и не 8 км, и скорость не 4:55.

Не совсем понял, при чем тут "приврешь", "принял за чистую монету" и "вывести на чистую воду". О том, что я пробегаю 8 км по 4.55 я не говорил.
На форум я написал, чтобы получить помощь в решении проблемы, и постарался точно ее описать. Когда я увидел, что Вы решили, что 4.55 - это скорость на всей дистанции, я написал, что все совсем не так, а исходное сообщение отредактировать, к сожалению, уже было нельзя

 Отправлено: 10.09.11 22:38. Заголовок: ВЛ пишет: а исходно..

ВЛ пишет:

цитата:

а исходное сообщение отредактировать, к сожалению, уже было нельзя

О! Об чем и спич! Что написано пером не вырубишь топором! Несмотря на то, что бумага, перья и топоры стали виртуальные. :))
А то что твой пост восприняли как то, что 8 км по 4:55-5:00 бегаешь, можешь считать теперь своей задачей на будущее! Будет к чему стремиться, тренируйся, приходи на форум, рассказывай как идут дела, и тебе подскажут что и как подправить! :))

 Отправлено: 11.09.11 00:15. Заголовок: ну и пульс 61 это уж..

ну и пульс 61 это уже снимает все вопросы, все в норме. А если еще померть лежа утром после сна, когда нервы спокойны, а не после ругани на работе и стресса в пробках, то небось до 55 опуститься. так что ложная тревога.

 Отправлено: 11.09.11 19:04. Заголовок: САП пишет: в вашем ..

САП пишет:

цитата:

в вашем случае совсем не повредит делать так, как описано здесь

Воспользовался сегодня рекомендацией по этой ссылке. Получилось следующее: сначала не мог подобрать темп в результате чего пульс периодически доходил до 150, и я переходил на шаг. Ближе к концу пробежки выяснил, что при темпе порядка 8.20 - 8.30 мин/км пульс держится на уровне 140..145. Поэтому последние 15 минут трусил, не останавливаясь. Вопрос - как лучше поступить дальше?
- бегать в этом темпе, постепенно увеличивая время пробежки (тогда вопрос - как долго так бегать)?
- снизить верхнюю границу ЧСС со 150 до 140 (т.е. как только ЧСС доходит до 140, переходить на шаг и ждать, пока опустится до 120)?
- немного повысить темп (т.е. бежать быстрее, а когда ЧСС доходит до 150, переходить на шаг и ждать, пока опустится до 120)?
- что-то еще?

Или с этими вопросами лучше в тему "Вопросы новичков"?

 Отправлено: 11.09.11 19:32. Заголовок: побегать пару месяце..

побегать пару месяцев в удовольствие не глядя на пульс на хорошем самочувствии... потом уже думать.

 Отправлено: 11.09.11 19:36. Заголовок: ВЛ пишет: . Вопрос ..

ВЛ пишет:

цитата:

. Вопрос - как лучше поступить дальше?

Может пока просто походить?

 Отправлено: 11.09.11 19:43. Заголовок: влад пишет: Может п..

влад пишет:

цитата:

Может пока просто походить

"Пока" - это в течение какого времени и в каких объемах? И почему именно "ходить"?

 Отправлено: 11.09.11 19:45. Заголовок: ВЛ пишет: И почему..

ВЛ пишет:

цитата:

И почему именно "ходить"?

Во время ходьбы у Вас какая ЧСС?

 Отправлено: 11.09.11 20:02. Заголовок: ВЛ пишет: - снизить..

ВЛ пишет:

цитата:

- снизить верхнюю границу ЧСС со 150 до 140 (т.е. как только ЧСС доходит до 140, переходить на шаг и ждать, пока опустится до 120)?

Я выбрал примерно этот вариант. Через два месяца я уже бегал на 120-125. Тогда я начал изредка добавлять тренировки и на 140-150. По-моему, комфортный вариант.