Отправлено: 03.01.11 11:13. Заголовок: Все о пульсе

Каким должен быть пульс при восстановительном кроссе, при обычном кроссе,при работах?...........занимаюсь пол года............подскажите пожалуиста? Стайер..........[img src=/gif/smk/sm12.gif]

 Отправлено: 04.08.11 22:02. Заголовок: в том-то и дело что ..

в том-то и дело что у меня пока даже из трех часов нет марафона.Планировал Белые ночи из 3:10 не много не вышло.При подготовке к питерскому марафону из-за такого низкого пульса решил прибавить в интенсивности при длительных,при аналогичном плане этуже трен-ку, только в мае, бежал по 4:42\км при пульсе 146.Меня терзают смутные сомнения: не загнал ли я при той подготовке на тренировках?Задачу на ММММ оставил прежней:выбежать из 3:10,теперь думаю,может мне сейчас и не надо форсировать события и тренироваться при скорости рекомендуемой Фитзингером?Но тут возникает еще один вопрос:при таком темпе я просто не устаю.Но надо заметить что при такой скорости у меня пульс обычно повыше ,что-то в районе 138-140,думаю тут погода помогла,на улице всего +20, ну и вчера был плановый выходной по трен.плану, что ни могло ни повлиять.

 Отправлено: 04.08.11 22:05. Заголовок: в воскресенье по пла..

в воскресенье по плану 23 км,посмотрю еще там на свой пульс и ощущения,может там потяжелей будет.А то меня прям совесть мучает: не длительная какая-то вышла, а восстановительная....

 Отправлено: 04.08.11 22:21. Заголовок: конечно жалеть себя ..

конечно жалеть себя нужно, но не настолько же!

 Отправлено: 05.08.11 05:25. Заголовок: Так это же хорошо

smile-ul пишет:

цитата:

тут возникает еще один вопрос:при таком темпе я просто не устаю

я на 95 % своих тренировок не устаю.
Уставать надо на соревнованиях.

 Отправлено: 05.08.11 07:12. Заголовок: ROM пишет: Уставать..

ROM пишет:

цитата:

Уставать надо на соревнованиях

чувствую тяжко мне придется на пм своем первом

 Отправлено: 05.08.11 11:45. Заголовок: farrell пишет: чувс..

farrell пишет:

цитата:

чувствую тяжко мне придется на пм своем первом

набирай объемы, тогда полегче будет.Мое личное мнение,что ты себя не много загоняешь своей скоростью при отсутствии должной базовой подготовки...А ты с пульсометром бегаешь????

 Отправлено: 05.08.11 13:06. Заголовок: Наконец-то и я дорос..

Наконец-то и я дорос до пульсовых зон. Призадумался, почитал литературу. Пока рассчитал свои зоны по формуле, но не 220-возраст, а ЧСС = 210-возраст-(0,11*вес)+4
Пока еще не проводил тренировку для получения макс. пульса.

Меня интересует вопрос: Кто какие зоны выделяет в процентах? И в каких зонах надо бегать сверхдлительные и длительные?

Просто в книге "Серьезные тренировка на выносливость" там выделяют две аэробные зоны(1 и 2). Рекомендуют бегать в 1 зоне, так как она развивает больше характеристик, чем при беге во 2 зоне.

 Отправлено: 05.08.11 13:37. Заголовок: http://www.fascatcoa..

http://www.fascatcoaching.com/sweetspotpartdeux.html

правда там какой-то косяк с нижними строками в таблице. Оригинал пока не нашел

 Отправлено: 05.08.11 14:42. Заголовок: farrell пишет: чувс..

farrell пишет:

цитата:

чувствую тяжко мне придется на пм своем первом

первый раз может быть тяжко, может быть легко, первый раз может быть как угодно. это скорее обряд инициации просто опыт прочувствовать "как оно".

в свой первый раз я начал длесятку из 40 минут, но на десятку меня и хватило, дальше начались приключения рваным темпом. как бы не побежала толпа, а она обязательно начнёт быстро, начинай легко-легко, где-то до половины, а там нужно будет смотреть.

 Отправлено: 06.08.11 11:50. Заголовок: http://s56.radikal.r..

я пользуюсь этой,она из книги "Бег по шоссе.." Длительный бег соответствует разделу выносливость.

 Отправлено: 07.08.11 20:26. Заголовок: пробежал свои 23 км,..

пробежал свои 23 км, начинал по 5:25 на км, заканчивал по 4:55.Солнышко не много пригрело и пульс полез вверх, как я и предполагал.23 км за 1;56:34 Ср. темп- 5:06 Ср.пульс -140.
но все равно он ниже нижней границы для выносливости в процентном отношении от ЧССmax, для меня эта граница 145.
Думаю попробовать начинать длительные не много быстрей, но при этом не бежать быстрей 4:55 тогда и нагрузка подрастет и пульс подрастет до нужных величин.

 Отправлено: 07.08.11 22:51. Заголовок: ROM пишет: Уставать..

ROM пишет:

цитата:

Уставать надо на соревнованиях.

Очень правильное замечание!

 Отправлено: 09.08.11 16:10. Заголовок: Вопрос к тем, кто им..

Вопрос к тем, кто имеет опыт наблюдения за собственным пульсом.

Я заметил, что у меня здорово увеличился пульс покоя. Несколько месяцев назад, до начала занятий бегом пульс покоя был 46, а экстремально низкий (сразу после сна, если хорошо выспался даже доходил до 38).
Последние несколько дней пульс покоя 56 и ниже не опускается.
Ксати, фитнес тест на Поларе (который по заявлению производителя очень близок к МПК) также ухудшился. Раньше был 50, а теперь 45-46. То есть налицо регресс?! Думаю, может стоит завязать с легкой атлетикой и вернуться в тренажерный зал. :) Или все же это перетренированность?

 Отправлено: 09.08.11 18:59. Заголовок: tauker пишет: После..

tauker пишет:

цитата:

Последние несколько дней пульс покоя 56 и ниже не опускается

Повод насторожиться. Или перетренировался, или воспалительный процесс, или еще что-нибудь. На поларе вроде еще какой-то тест есть, который предупреждает о перетренировке. Увы, не имею возможности проверить.

 Отправлено: 09.08.11 20:19. Заголовок: tauker пишет: После..

tauker пишет:

цитата:

Последние несколько дней пульс покоя 56 и ниже не опускается.

А с падением на соревнованиях это не связано?У меня была травма зимой этого года.Ударился левой стороной грудной клетки.Правда пульс понизился.

 Отправлено: 09.08.11 20:51. Заголовок: Да, ещё оптимайзер т..

Да, ещё оптимайзер тест, разница ЧСС лежа и стоя. В плане определения самочувствия он более информативен.

влад пишет:

цитата:

На поларе вроде еще какой-то тест есть, который предупреждает о перетренировке.

 Отправлено: 10.08.11 07:49. Заголовок: Runnerst пишет: раз..

Runnerst пишет:

цитата:

разница ЧСС лежа и стоя

Вот, кстати, tauker, если в твоей модели этого теста нет, просто сделай ортостатический тест без полара

 Отправлено: 10.08.11 09:14. Заголовок: smile-ul пишет: .А ..

smile-ul пишет:

цитата:

.А ты с пульсометром бегаешь????

без. первый год наверное так, а дальше посмотрим
как отрицательно может сказываться то, что я не учитываю пульс на тренировках? Знаю примерно, что после интервалов, после отдыха трусцой пульс около 130-140

 Отправлено: 10.08.11 10:03. Заголовок: tauker пишет: Послед..

tauker пишет:

цитата:

Последние несколько дней пульс покоя 56 и ниже не опускается

У меня, как правило, повышение пульса покоя происходит после темповых и интервальных тренировок (если не рассматривать случаи заболеваний).
Помогает снова снизить пульс покоя либо отдых (2-3 дня), либо медленный бег

 Отправлено: 10.08.11 10:12. Заголовок: tauker пишет: может..

tauker пишет:

цитата:

может стоит завязать с легкой атлетикой

не, дергаться для начала не стоит, лучше понизить скорость бега до комфортной.
объективные показатели - низкий пульс бега.

 Отправлено: 10.08.11 10:47. Заголовок: fa пишет: Или перет..

fa пишет:

цитата:

Или перетренировался, или воспалительный процесс, или еще что-нибудь.

влад пишет:

цитата:

А с падением на соревнованиях это не связано?

Что-то я про это и не подумал, а ведь упал на спину с двух метров, болит и спина и голова, пожалуй, и внутренности отшиб, да и небольшая открытая рана тоже есть. Ладно подождем выздоровления, посмотрим.

 Отправлено: 10.08.11 11:09. Заголовок: Runnerst пишет: а, ..

Runnerst пишет:

цитата:

а, ещё оптимайзер тест, разница ЧСС лежа и стоя.

В моей модели, вроде, и нет. RS300X.

garahodez пишет:

цитата:

У меня, как правило, повышение пульса покоя происходит после темповых и интервальных тренировок

Понаблюдаю на будущее, подозреваю, что и у меня похожий эффект тоже наблюдался.

С. Петрович пишет:

цитата:

не, дергаться для начала не стоит, лучше понизить скорость бега до комфортной. объективные показатели - низкий пульс бега

Начну завтра бегать, учту.

 Отправлено: 10.08.11 11:17. Заголовок: tauker пишет: Вопро..

tauker пишет:

цитата:

Вопрос к тем, кто имеет опыт наблюдения за собственным пульсом. Я заметил, что у меня здорово увеличился пульс покоя. Несколько месяцев назад, до начала занятий бегом пульс покоя был 46, а экстремально низкий (сразу после сна, если хорошо выспался даже доходил до 38). Последние несколько дней пульс покоя 56 и ниже не опускается. Или все же это перетренированность?

Более менее логичных варианта два.
1. Болезнь, например грипп.
2. Перетренированность.
Если не первое, то второе. Нужно отдохнуть несколько дней, выспаться как следует. Когда пульс покоя прийдет в норму - продолжать тренировки. И в следующий раз не нагружать себя так сильно. Например выделить в недельном цикле дополнительный день отдыха или легкий день.

Если пульс покоя был 46, а стал 56 и больше - то это серьезно. Нужно отдыхать, а не тренироваться. Если бегать, то только в восстановительной зоне.

 Отправлено: 10.08.11 12:10. Заголовок: Paragelmen Гриппа т..

Paragelmen
Гриппа точно нет. Было неудачное падение с секундной потерей сознания, а также, видимо, небольшая перетренировка! :)
Насчет состояния некоторой перетренировки возникла теория, что это нормальное состояние, если тренируешься много, зато потом отдых несколько дней и на соревновании показываешь отличный результат! :)

 Отправлено: 10.08.11 12:57. Заголовок: ROM пишет: я на 95 ..

ROM пишет:

цитата:

я на 95 % своих тренировок не устаю.

Тогда это не тренировки и прогресса не будет.
Из каждых 20-ти тренировок только 1-на из них вызовает усталость.
Не знаю ... я бы в лучшем случае смог бы только сохранить форму стал показывать результаты ниже, ИМХО.

 Отправлено: 10.08.11 14:24. Заголовок: tauker пишет: Грипп..

tauker пишет:

цитата:

Гриппа точно нет. Было неудачное падение с секундной потерей сознания, а также, видимо, небольшая перетренировка! :) Насчет состояния некоторой перетренировки возникла теория, что это нормальное состояние, если тренируешься много, зато потом отдых несколько дней и на соревновании показываешь отличный результат! :)

+10 ударов к пульсу покоя - это слишком много. ИМХО.

 Отправлено: 10.08.11 18:00. Заголовок: farrell пишет: как ..

farrell пишет:

цитата:

как отрицательно может сказываться то, что я не учитываю пульс на тренировках?

пульс-это индикатор нагрузки на твой организм.Может ты тренируешься слишком сильно, а может наоборот нагружаешь организм недостаточно...

 Отправлено: 10.08.11 19:06. Заголовок: tauker пишет: Начну..

tauker пишет:

цитата:

Начну завтра бегать,

А может погодить чуток?

 Отправлено: 10.08.11 19:11. Заголовок: влад пишет: А может..

влад пишет:

цитата:

А может погодить чуток?

Я не быстро! Думаю, может легкая трусца, полчасика? Если что-то будет болеть, сойду с дистанции, просто пойду в бане посижу! :)

 Отправлено: 10.08.11 19:16. Заголовок: tauker пишет: Я не ..

tauker пишет:

цитата:

Я не быстро! Думаю, может легкая трусца, полчасика? Если что-то будет болеть, сойду с дистанции, просто пойду в бане посижу! :)

После своего падения тоже так думал."Ну не сломал ничего,отёков-синяков не видно,ну болит грудина маленько,ну что такого полчаса побегать." Ни к чему хорошему это не привело.Лучше годить!Да и в баню тоже рановато.Походите лучше.

 Отправлено: 11.08.11 00:17. Заголовок: tauker пишет: Дума..

tauker пишет:

цитата:

Думаю, может стоит завязать с легкой атлетикой и вернуться в тренажерный зал.

В "отпуск" надо сходить дня на 3 -4
А потом, наверное, ясно станет, в чем дело.

 Отправлено: 11.08.11 00:32. Заголовок: прыг с шестом это бо..

прыг с шестом это большая жесть!
Выздоравливай!

 Отправлено: 11.08.11 05:41. Заголовок: В нашем возрасте

Stolnick пишет:

цитата:

Тогда это не тренировки и прогресса не будет.

главное, чтобы не было регресса.

 Отправлено: 11.08.11 08:42. Заголовок: Stolnick пишет: ROM..

Stolnick пишет:

цитата:

ROM пишет: цитата: я на 95 % своих тренировок не устаю. Тогда это не тренировки и прогресса не будет. Из каждых 20-ти тренировок только 1-на из них вызовает усталость. Не знаю ... я бы в лучшем случае смог бы только сохранить форму стал показывать результаты ниже, ИМХО.

Раньше тренера меня гоняли именно в вашем "ключе". Каждая тренировка почти до изнеможения. Итог один, постоянные перетренировки/травмы/прогресса 0!
Сейчас, с Runnerst'ом тренировки проходят примерно, как ROM пришет ("уставать надо на соревнованиях"). С ним ни разу не упахивалась, всегда нагрузки были адекватны. Итог: почти каждый старт личный рекорд или близко к нему.

 Отправлено: 11.08.11 08:53. Заголовок: "Я всегда говорю..

"Я всегда говорю своим ученикам что важен тот результат который вы показываете на соревнованиях,а не на тренировках!"-Леонид Швецов.

Я бывало на тренировках пробегал дистанцию быстрее чем на соревнованиях,а толку?

 Отправлено: 11.08.11 08:57. Заголовок: феникс пишет: Я быв..

феникс пишет:

цитата:

Я бывало на тренировках пробегал дистанцию быстрее чем на соревнованиях,а толку?

У нас раньше это было сплошь и рядом! Практически у каждого ученика моего тренера :)

 Отправлено: 11.08.11 10:41. Заголовок: потрясение основ. А ..

потрясение основ. А как же "тяжело в учении легко в бою" ?

 Отправлено: 11.08.11 11:04. Заголовок: tauker пишет: упал ..

tauker пишет:

цитата:

упал на спину с двух метров, болит и спина и голова, пожалуй, и внутренности отшиб

+кратковременная потеря сознания
Повод для резкого ограничения физических нагрузок,
даже если нет (а кто проверял?) повреждений внутренних органов.
Посоветуйтесь с хирургом и неврологом.Есть такой диагноз :сотрясение спинного мозга.

 Отправлено: 11.08.11 11:22. Заголовок: karaul,спорт это не ..

karaul,спорт это не война! Иногда можно проводить тяжёлые тренировки,но не на пределе!

tauker,попробуй лучше в триатлоне себя,тем более плаваешь регулярно! А в десятиборье слишком важна техника выполнения упражнений,её долго ставить,тем более по каждому виду!

 Отправлено: 11.08.11 15:42. Заголовок: Друзья, спасибо вам ..

Друзья, спасибо вам за участие! :)
Правда, чертовски приятно, что вы меня поддерживаете!

ivan_tzarevich пишет:

цитата:

Посоветуйтесь с хирургом и неврологом.Есть такой диагноз :сотрясение спинного мозга.

Да спина уже почти и не болит. Правда, немного голова (если резко покачивать), видимо небольшое сотрясение было. А так все ничего. Вчера чуть попробовал побегать, ноги не бегут, видимо, разбиты спринтом и многократными прыжками: высота, длина, барьеры ... пожалуй, еще несколько дней надо повосстанавливаться.
Теперь я понял, что есть предел нашим возможностям и сочетать стайерский бег с многоборьем весьма непросто. :)
феникс пишет:

цитата:

tauker,попробуй лучше в триатлоне себя,тем более плаваешь регулярно! А в десятиборье слишком важна техника выполнения упражнений,её долго ставить,тем более по каждому виду!

Да, в принципе, у меня нет цели во чтобы то ни стало заморочить, что-то крутое-универсальное. :) Просто я уже хожу в зал, где есть манеж, так что есть все условия чтоб прыгать и метать. Собственно на десятиборье и попал, потому что участники пришли на тренировку и я с ними случайно познакомился. Вообще, там регулярно тренируется молодые легкоатлеты можно подойти посоветоваться с тренером. Думаю, немного улучшить результаты к следующему году за счет техники, вполне реально.
Хочу разбить год на циклы, когда готовиться к бегу, когда к десятиборью, ну и клубный жим лежа не хочу пропускать. Параллельно все в одинаковой степени поддерживать будет тяжело, поэтому не бросая полностью другие виды, буду в соответствующий период уделять больше внимание на тот вид, к которому готовлюсь. Как-то так. :)