Отправлено: 13.10.09 23:02. Заголовок: ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ О БЕГЕ. Прежде, чем создать новую тему, задай вопрос здесь! :-) (продолжение 8)

Всем новичкам — кто недавно начал бегать или только собирается начать — мы рады в этой теме!

Мы ответим на все вопросы, например:
— как похудеть?
— как начинать тренироваться с нуля?
— как улучшить результат на 5 км?
— что такое аэробный порог, что такое анаэробный порог?
— в какой обуви и одежде надо бегать?
— как бегать зимой?
— что есть перед бегом?
— где купить экипировку для бега?
— в какое время суток лучше бегать?

У этой темы особые правила для тех, кто отвечает на вопросы:
1. Каждое сообщение должно содержать либо ответ на вопрос, либо прямую ссылку на какой-либо материал (никаких "пользуйтесь поиском" - вместо этого сами найдите и приведите ссылку)

2. Каждый ответ должен добавлять ценность (никаких сомнений, шуток или споров - вместо того, чтобы отговаривать от марафона, напишите, КАК к нему подготовиться)

3. Советы должны быть универсальными и безопасными (никаких тонкостей или "опасных знаний" - просто расскажите новичку о том, что знают все опытные бегуны и помогите ему начать бегать - дальше он сам разберется или задаст уже другие вопросы в другой теме)

4. Для сложных дискуссионных многоаспектных вопросов создавайте отдельные темы или спрашивайте в рамках существующих, и еще: бегун с почти 2 разрядом на марафоне и бегун с опытом участия на марафонах/полумарафонах имеющий почти 400 сообщений на форуме новичками не считаются.

Задавайте свои вопросы здесь!
И, пожалуйста, будьте максимально конкретны и давайте полную картину. Пишите, сколько вам лет, какой у вас рост и вес, как давно вы бегаете, сколько пробегаете в неделю (и с какой скоростью), в какой обуви бегаете и т.д. Чем больше вы расскажете — тем проще нам будет ответить! Надеемся, что вскоре ваша жизнь значительно изменится в лучшую сторону благодаря бегу, вы станете одними из нас и сами будете помогать новичкам открывать для себя восхитительный мир бега (а также велосипеда-плавания-лыж и др. :-)

Ответственные за содержание темы: Andrew & Erokhin
предыдущая 7 часть

 Отправлено: 08.03.12 14:29. Заголовок: sasha пишет: Затопе..

sasha пишет:

цитата:

Затопек с такой тренировкой выиграл олимпийский марафон

как оказалось, у такой тренировки объём 40км, поэтому выше написали volumе intervals. Очевидно что у Затопека была очень хорошая способность восстановления, если он отрабатывал каждый интервал. Или его скорость на интревалах была не такой, как сейчас имеется в виду (% от чсс_максим), поэтому его метод назвали выше более близким к фарлеку, чем к интервалам.

 Отправлено: 08.03.12 15:40. Заголовок: 40 км он пробегал за..

цитата:

40 км он пробегал за тренировку - это для него был привычный разовый объём. Это то что я имел в виду

Квази-вывод , похожий на подгонку к своему тезису ранее неизвестного факта ( а зная тренировки Затопека нетрудно было просчитать их объём).
Для финиширования в марафоне / пробегания марафона с результатом , близким к целевому совсем- необязательно регулярно разово преодолевать 40 км (ещё одно тому подтверждение тренировка к сверхмарафону , где крайне редко исполняется "соло 100 км". Вызывайте А.Кононова). Правильный вывод (в данном контексте) : ".... многие не понимали, что и скоростная тренировка развивает выносливость..." (Нурми) Как известно , Затопек готовился к ОИ-52 с уклоном в 5000 м и 10000 м , которые выиграл до старта в олимпийском марафоне.

 Отправлено: 08.03.12 16:07. Заголовок: Есть много различных..

Есть много различных видов тренировок для подготовки к стайерскому бегу.
Много где расписаны их достоинства, одна развивает то, другая се.
Но мало где говорится, об отрицательных воздействиях этих тренировок.
К тому же на каждого спортсмена человека одна и таже тренировка оказывается различное как положительное так и отрицательное воздействие.
Опять же, в какое время относительно соревновательного цикла проводится тренировка.

Это я к тому, что кому-то постоянный длительный бег может и помочь, а кому-то только навредить.
Так же и интервалы. Если перебрать со скоростью и частотой тренировки, то мало не покажется.
И советовать тут что-то заочно новичкам в беге, которые еще и интерпретируют что-нибудь не так, не представляется нужным.
Разве что не впадать в крайности ))
Но это уже совет на все случаи жизни.

 Отправлено: 09.03.12 22:49. Заголовок: Хочу этой осенью поп..

Хочу этой осенью попробовать пробежать первый марафон. Возраст 44, бегаю с прошлого года, лучший результат пока — 20.3 км за 1:55:35. Соответственно, хотелось бы на марафоне добежать меньше, чем за 4 часа. Нашел пару тренировочных планов: тут и тут. Есть ли смысл придерживаться какого-то из них? Начало каждого из них выглядит уж слишком простым. Или просто бегать по самочувствию?

 Отправлено: 09.03.12 23:28. Заголовок: В тренировочных план..

В тренировочных планах для первого М надо выполнить два условия
(1) набрать достаточный объем, 60-70 км\нед. в течение 2-3 месяцев
(2) иметь достаточно число длительных

Д проводить 1 раз в 2 недели, увеличивая ее об\ем на 3-5 км. Начав с 20 км за 2 месяца иожно дойти до 36км. После Д день отдыха, другие дни недели кроссы или отрезки на стадионах. Д не должна превышать треть недельного километража. Вторую половину Д пробегать быстрее первой. За 3 недели до М нагрузки снижают на 20-30% каждую новую неделю. Через 2 тяжелых недели, 3ья неделя разгрузочная, объем поменьше.

По такому принципу формируются все планы для новичков.

 Отправлено: 10.03.12 20:00. Заголовок: karaul, Это все, кон..

karaul,
Это все, конечно, верно, но это абстрактная тренировочная программа, не ориентированная ни на какой результат, в ней нет количественных показателей.

 Отправлено: 10.03.12 20:06. Заголовок: minaev,а это как раз..

minaev,а это как раз Ваша задача.minaev пишет:

цитата:

абстрактная тренировочная программа, не ориентированная ни на какой результат, в ней нет количественных показателей.

Сделать её не абстрактной,а ориентированной конкретно на Вас.Ведь бегать всё равно придётся.Всё зависит от того как Вы переносите нагрузку,какой рабочий темп и пульс,от того какая готовность будет после выполнения этой программы.

 Отправлено: 10.03.12 20:30. Заголовок: minaev пишет: о это..

minaev пишет:

цитата:

о это абстрактная тренировочная программа, не ориентированная ни на какой результат, в ней нет количественных показателей.

на первом М результатом для любителя является - добежать как минимум, в ровном темпе - как максимум.Время вторично. Количественные показатели тренировочной программы - недельный объём, количество\качество\протяженность\время на длительных.

Вы можете выполнить конкретную тренировочную программу, обещающую М за 4 часа, но это только 30% шансов что ваш М будет за 4 часа. Например, по программе есть длительная 39 км (часто для первого М), а вы пробежали ее с большим трудом, и последние 10 км заметно медленнее (обычный случай). Каковы ваши шансы тогда? Это неясно пока не состоится М. А время на длительных программа не указывает, это приходит с опытом, но именно от этого зависит результат на М.

Все прочие показатели, как то: раскладка по дням недели, скорости на интервалах и кроссах - для первого М имеют второстепенное значение по сравнению с недельным объёмом и качеством прохождения длительных.

На втором М прочие показатели приобретают значение, но сначала надо получить уверенность что вы М пробежите. 20км это совсем не полный марафон.

 Отправлено: 16.03.12 18:31. Заголовок: Не знаю куда написат..

Не знаю куда написать, напишу здесь!

Как Вы думаете с точки зрения результата или даже качества тренировочного процесса, как лучше тренироваться:

пример тренировок на неделю: Пн- 10, Вт-10, Ср. -10, Чт - Вых, Пт - 10 Сб - Вых, Вск. - Длительная, Пн. - 10

или

Пн- 10, Вт- Вых, Ср. -10 , Чт - 10, Пт - Вых Сб - 10, Вск. - Длительная, Пн. - 10

Отличия, распределение выходных.

Т.е. наплюхаться и потом отдыхать или постараться все же как то их распределять равномерно между двумя днями тренировок. Ну и собственно, короткая тренировка перед длительной. Объем по 10 км ежедневных привел условно, иногда бывает 13-15, но не больше. А так же тренировка после длительной, но тут я считаю что это мега полезно.

 Отправлено: 16.03.12 21:37. Заголовок: Andrew пишет: бегун..

Andrew пишет:

цитата:

бегун с опытом участия на марафонах/полумарафонах имеющий почти 400 сообщений на форуме новичками не считаются.

Forrest
аксакал
Сообщение: 739
Зарегистрирован: 07.10.09

Forrest пишет:

цитата:

напишу здесь!

Зря!
Не надо забивать ветку, это затруднит НОВИЧКАМ её прочтение.
Forrest, сформулирую проблему/задачу и найди соответствующую тему или создай новую, если вопрос недостоин отдельной темы, то и не создавай или создай тему с названием "Для нестоящих и мелких вопросов".
Своё сообщение или перенеси или удали.

 Отправлено: 16.03.12 22:41. Заголовок: Erokhin пишет: Не н..

Erokhin пишет:

цитата:

Не надо забивать ветку, это затруднит НОВИЧКАМ её прочтение. Forrest, сформулирую проблему/задачу и найди соответствующую тему или создай новую, если вопрос недостоин отдельной темы, то и не создавай или создай тему с названием "Для нестоящих и мелких вопросов"

Я написал не с той точки зрения, что новичок, а новичкам тоже будет полезен ответ, так что зачем создавать тему, не очень понятно. По вопросу она как раз сюда и вписывается.

 Отправлено: 17.03.12 02:57. Заголовок: Forrest пишет: Я на..

Forrest пишет:

цитата:

Я написал не с той точки зрения, что новичок, а новичкам тоже будет полезен ответ, так что зачем создавать тему, не очень понятно. По вопросу она как раз сюда и вписывается.

Forrest, если непонятно то не создавай, а если есть желание нести свет в темные забитые массы поделится своими мыслями с начинающими, то напиши статью, для этого есть специальный раздел "Статьи о беге и советы" http://www.irc-club.ru/faq/index.html там её и разместим.

 Отправлено: 22.03.12 17:00. Заголовок: Здравствуйте. Возник..

Здравствуйте.
Возникло пара вопросов.
Первое,что сильно достаёт - болят голени.Медленный бег около 6 мин/км - настоящее испытание.По 5:30 могу держаться долго - но только если буду всё время следить и поддерживать высокую частоту шагов и ставить ногу под центр тяжести.
Голени зажимаются,болят.
Если бежать быстро,ускорения,то происходят спазмы и судороги.Когда останавливаюсь,часто боль усиливается и тяжело начать бежать.Проблема существует не первый месяц.Разминка,заминка,растяжка присутствует и помогает.Но проблему не решает.
Складывается ощущение,что я бегу все медленнее и медленнее.А пульс все выше и выше.2 прошедшие недели 85 и 80км,эта неделя - пока 14км.На прошлой неделе всё вроде стало лучше,8х200,5х100 и еще 50м ускорения по ходу разминки выполнил впервые так легко,после них 20км в темпе 5:36,большей частью,км15,в зоне 150 чсс.
Далее отмучался (голени болели всё время) в темпе 6 минут с копейками.11км.
В субботу 2х1.8 км по 4-4:30.(хотя,быть может,второй раз по 3:27 бежал,замеры подвели и возможно не точное время),но бежалось прекрасно,по этому и бежал.
И далее опять стоп кран.Я не требую каждые 2 недели лр,но расчитываю на средний пульс/время,а здесь ужас!

 Отправлено: 22.03.12 17:08. Заголовок: Полностью перешол на..

Полностью перешол на асфальт,пока лёд в парке превратил трассу в топь.
Все хорошо,твердо и стабильно.Проскальзования нет,видно где и куда бегу.
Но ощущения во вторник после ускорений походу, что сутки отбивал ноги.Стопы гудят.Смена обуви решит хоть что то?

 Отправлено: 22.03.12 21:03. Заголовок: armx86 1 смена обу..

armx86

1 смена обуви может помочь
2 также сможет помочь смена техники бега, а также
3бегать адекватные для начинающего обьемы
4прекратить разминки пред кроссом по 5.30
5прекратить работы до того момента когда организм будет к ним готов

 Отправлено: 22.03.12 21:50. Заголовок: Спасибо. Только не п..

Спасибо.
Только не понял про
4прекратить разминки пред кроссом по 5.30
поясните пожалуйста.
В технике нашёл изъян - в быстром,примерно 4:30 темпе я могу левую пятку иногда не опускать до земли - из за этого больше проскальзывания,а следовательно и последствий.
Вообще не понимаю как многие так быстро бегают здесь.
Я бегаю в основном 5-6 мин/км,и даже не могу представить,сколько нужно еще бегать что бы хотя бы чуть чуть прибавить.Даже стабильно бегать в одном и том же темпе/пульсе не могу. 5:30-6 мин/км например получается сейчас на 150чсс бежать.А раньше и на 120,пусть и ниже 6минут,но стабильно бегал,а на 6 минут 140.
Причем 5:30 на 150чсс это в лучшем случае).Может и 160 быть что не радует.
Те скорости которые раньше бежал на 170,сейчас может быть 180-190.
Пульс покоя умудрился упасть.В пике - 48чсс,часто 51-55.
С утра большое желание бегать,а вечером,когда выхожу,и жду этого момента каждый день,вдруг не прёт и мучаюсь с голенями в темпе 6минут,да на 150 чсс....хотя как правило если прибавить до 5:30 и бежится легче,и пульс такой же,и с голенями справляюсь.
С пятки не бегаю.Во первых не удобно,во вторых колени я на спецальности и без бега порчу.
Спасибо.Ваши советы и результаты каждого из вас вдохновляют!

 Отправлено: 22.03.12 23:12. Заголовок: armx86 пишет: Тольк..

armx86 пишет:

цитата:

Только не понял про 4прекратить разминки пред кроссом по 5.30

разминка требуется перед работами или соревнованиями, к примеру передarmx86 пишет:

цитата:

На прошлой неделе всё вроде стало лучше,8х200,5х100 и еще 50м ускорения

основа для начинающего:
аэробный бег минимум три раза в неделю
одноразовую пробежку довести до 1 часа
во время пробежки можно делать отсечки на секундомере (пульсометре) а смотреть на результаты нельзя
аэробная пробежка это когда во время бега можете разговаривать (петь)
когда организм переварит стартовую нагрузку, начнет расти скорость (определяется сравнением среднемесячного темпа)
если среднемесячный темп приближается к целевому, можно плавно увеличивать обьем (безопасным считается увеличение обьема на 10% за 2 месяца)
травмы
в процессе могут появляться боли в коленях, тазобедренном суставе, ступнях голенях
если боль тупая и в процессе пробежки проходит можно продолжать бегать снизив темп (но следить чтобы боль не прогрессировала от тренировки к тренировке)
если боль острая или прогрессирует прекратить тренировки на неделю
в течение недели массаж проблемного места, согревающие повязки носки платки

с техникой явно проблема, из-за нежелания ставить ногу естественно, напрягается голень

 Отправлено: 23.03.12 07:17. Заголовок: Аэробный бег присутс..

Аэробный бег присутствует.
Да и больше часа уже давно.

 Отправлено: 23.03.12 08:25. Заголовок: armx86 пишет: Аэроб..

armx86 пишет:

цитата:

Аэробный бег присутствует. Да и больше часа уже давно.

боль - предохранитель организма
причины - большие обьемы, плохая техника, обувь и т.д. и т.п. - все факторы по отдельности или вместе
если зимой много бегали по снегу льду, то при переходе на асфальт требуется адаптационный период (в это время увеличивается риск травмы)

 Отправлено: 23.03.12 12:02. Заголовок: armx86 пишет: болят..

armx86 пишет:

цитата:

болят голени

В своё время тоже наблюдал у себя. Причина - при беге с горки начинал "филонить" - что-то вроде семенящего бега - "главное ноги переставлять, а под горку и так несет". Когда же стал бегать нормально - занося выше пятки, тогда стопа расслаблялась, и болей не стало. Обратите внимание на Вашу технику бега.

 Отправлено: 23.03.12 12:21. Заголовок: armx86 пишет: 5-6 м..

armx86 пишет:

цитата:

5-6 мин/км,и даже не могу представить,сколько нужно еще бегать что бы хотя бы чуть чуть прибавить

armx86 пишет:

цитата:

Аэробный бег присутствует. Да и больше часа уже давно

плато! посмотрите видео лекции Селуянова на ютубе (ссылки были в ветке ОФП или поиском на самом ютубе)
он считает что в таком случае дальнейшее продолжение в том же духе вообще ничего не дает и ничего не тренирует

armx86 пишет:

цитата:

С пятки не бегаю

тогда можете заранее ветку форума про травмы ахила начинать читать

armx86 пишет:

цитата:

колени я на спецальности и без бега порчу

работаете велорикшей?

 Отправлено: 23.03.12 19:13. Заголовок: Ну вот,пробежал 2ой ..

Ну вот,пробежал 2ой раз на недели,в прошлый раз бегал во вторник,четверг только на физре в учебе,но там буквально 5 минут.
Первые 7км вообще разочаровался.Воевал с пульсом и голенями.Причем бег с пятки проблемы тоже особо не решил - как была тяжесть всего что ниже колена,так и осталась.Правда другого плана....
Пульс скакал 150-170,хотя бежал меееееедленно.
На технику каждый день обращаю внимания,и много месяцев.Субъективно вроде стала лучше.Со стороны люди более близкие к физкультуре говорят что больших каких то явно видных проблем нет.
Правда в темпе около 6 минут моя же тень со стороны выглядит не очень.Пятки например не задираю,да и колени несильно поднимаю.Если все это делать,то темп будет около 4:30,бежится с точки зрения техники легче,но с соответствующим пульсом..Голова из стороны в сторону не виляет,руками работую столько сколько нужно чтобы плечи были на месте,раньше зажимались плечи постепенно,но я это исправил.
Вторая половина, ещё 7км,прошла более менее штатно,хотя пульс хотелось бы и пониже.150чсс.Так у меня часто - вторая половина лучше первой,если начинаю медленно.Да и темп растёт.Если начать быстро первую половину,то на 7-8км голени откажут/заболят или станут деревянными.
Итого 14,1 км за 83 минуты темп 5:53.Бежал равномерно.

Интернета посмотреть Селуянова нет.Вон не могу 4 день найти где то здесь тему про магазин беговой в Купчино,с мобильника не погоняешь.Читал "сердце не машина" и соответствующую тему.
Колени,а особенно позвоночник гроблю тасканием 20кг груза.Да и стояние в пробках не на пользу.
Забыл написать,во вторую половину не только голени отпустило,но и с пятки прекрасно и свободно бежалось.
И весь раздел про травмы по диагонали несколько раз освоил.
Спасибо всем за понимание!

 Отправлено: 23.03.12 22:16. Заголовок: armx86 пишет: Интер..

armx86 пишет:

цитата:

Интернета посмотреть Селуянова нет

если таскание ящиков не дает зарплаты чтобы купить нетбук за 6 тыс руб и нет денег на интернет то законно возникает вопрос
а зачем на такой работе работать? Как альтернатива - устроиться в Макдональдс - там бесплатная еда + зарлпата такая
что за месяц максимум накопите на нетбук и еще в самом Макдональдсе бесплатный вай-фай

 Отправлено: 23.03.12 22:38. Заголовок: Придержите коней.Я з..

Придержите коней.Я занимаюсь спиециальностью с 6 лет,и не виноват что моя профессия не нужна.Нахожусь в культуре,и в своей среде я могу много кого заткнуть и на конкурсах без мест не уходил.
Да,так бывает,когда специалист,и никому не нужен,и никакого удовольствия ни от профессии,ни от жизни не получает.
Да,у нас ставка как в макдональдс.Но я профиссионал и далеко не последний.Вы на сцену то когда нибудь выходили?Там шпоргалок нет.
Ничего личного.Я в ситуации когда я знаю как стоит работать чтобы достичь результат,но я никому_не_нужен.Ибо на слова послушайте Шопена,Скрябина,Бакстехуде получаю смешки.

 Отправлено: 23.03.12 22:44. Заголовок: только вот 10тыщ я м..

только вот 10тыщ я могу иметь ходя на работу 2раза в неделю по 3-4 часа.И летом свободный.
А вот в макдональдсе - сами работайте)

 Отправлено: 24.03.12 01:25. Заголовок: Похоже, что у Вас пр..

Похоже, что у Вас проблемы с техникой.
Я бы посоветовал хорошенько отдохнуть (неделю не бегать) и прочитать ветку про ЦИ-бег.
А через неделю начать в технике ЦИ-бега тренироваться.
Ну, и советы Kovi выполнять.
С результатами не спешите, они обязательно будут. Тут, главное - не навредить.
У тех, кто все правильно делает до результатов срок месяцев 6 и больше!
И к кардиологу за кардиограммой сходить не помешает, раз пульс скачет.

 Отправлено: 24.03.12 07:35. Заголовок: A много людей испыты..

A много людей испытывают проблемы с сердцем от бега?
Понимаю,что всё индивидуально.На какие симптомы стоит обращать внимание,какие подводные камни есть для новичков?
Неделя отдыха....брр.Я наверно как не умел бегать так и не научусь.
Можно я тихонечко,по самочувствию?км 10-15,это же мало.Всё таки замеры пульса вручную имеют весьма большой разброс изначально.

 Отправлено: 24.03.12 13:21. Заголовок: от бега испытывают п..

от бега испытывают пропадание проблем с сердцем! реально знаю людей у которых после нескольких лет бега например пропадали блокады
ЭКГ чистая врачи только руками разводят - импосибл!

 Отправлено: 26.03.12 19:57. Заголовок: Здравствуйте. Удалос..

Здравствуйте.
Удалось посмотреть Селуянова,лекцию про тренировку сердца.
Возник вопрос.Велик ли шанс что я бегая на чсс180+ навредил?По дневнику за период с 12 января 9-10 тренировок на таком пульсе.
И еще,ходьба на чсс 120 "в зачёт" растягивания сердца идёт?Например сегодня прошёл на таком пульсе (~8м/км) >14км,но не одним разом,а по ~2км,с перерывами.То что нужно набирать неприрывную работу на этом пульсе я понял.Но быстрая ходьба - тоже способ?
Кросовки есть места где можно померить?В Питере...
А вообще самочуствие улучшилось,по голольду на старом месте нормально отбегал,а на асфальте действительно голеням не привычно.41,5км/нед правда последняя..
Спасибо.

 Отправлено: 26.03.12 22:22. Заголовок: armx86 пишет: Возни..

armx86 пишет:

цитата:

Возник вопрос.Велик ли шанс что я бегая на чсс180+ навредил?По дневнику за период с 12 января 9-10 тренировок на таком пульсе.

Не бойся, если ничего нигде не болит, не жмет, не ноет, значит, не навредил. Молодец. Судя по пульсу, тебе сердце растягивать рановато. Займись укреплением мышц по селуянову, а растянуть всегда не поздно.

 Отправлено: 27.03.12 10:22. Заголовок: A почему рано? Разви..

A почему рано?
Развитие мышц по Селуянову это статодинамика?(правильно написал?)
Сегодня окончательно пришел к своим средним показателям.23км 5:52 на ~150чсс,в пике 160 один раз,а в конце по 140 несколько км.По снегу блин легче бежать.
Как я понимаю пульс можно опустить не только тренировкой непосредственно сердца,но и улучшением техники,капиляров,метахондрий и проч.
Видимо где то я переборщил на неделе.

 Отправлено: 27.03.12 11:02. Заголовок: armx86 пишет: Разви..

armx86 пишет:

цитата:

Развитие мышц по Селуянову это статодинамика?(правильно написал?)

это в ветку к мсмк Рому. в принципе, да, но нужно смотреть ширше.
armx86 пишет:

цитата:

Сегодня окончательно пришел к своим средним показателям.23км 5:52 на ~150чсс,в пике 160 один раз,а в конце по 140 несколько км.По снегу блин легче бежать.

ой, не скажите, снег - это снег. в качестве средства для самоистязания - таки да.
armx86 пишет:

цитата:

Как я понимаю пульс можно опустить не только тренировкой непосредственно сердца,но и улучшением техники,капиляров,метахондрий и проч.

не заморачивайтесь. сам опуститься. еще не рады будете. все пройдет (соломон).

 Отправлено: 27.03.12 14:40. Заголовок: Спасибо. В качестве ..

Спасибо.
В качестве средства истязания это 3:20 в полной темноте с частичным проскальзыванием).Один раз так наехал на вдруг спиленое дерево - было не видно,но зато хорошо чувствовалось.)
Сейчас как санаторий,правда летом в грунте кирпичи.
Ну это я так,оффтопик.
Караул подсказал раскладку интенсивности на неделю,как оказалось,очень эффективную.Спасибо.

 Отправлено: 27.03.12 15:11. Заголовок: А сколько лет бегают..

А сколько лет бегают к такому результату?:
Вт - 20 км ~ 4.36 (ЧСС -
156)

 Отправлено: 30.03.12 08:05. Заголовок: Здравствуйте. Возник..

Здравствуйте.
Возникла странная ситуация.Вчера бегал короткими 30метровыми ускорениям,3 десятка,потом силовая - прыжковые,вернее пародия на них,и нечто напоминающее статодинамику.Больше не бегал.
Встав утром,обнаружил не восстановление в голенях, ноющие ягодицы.Побежал.Вернее отползал по 6:30, 7км,больше не захотел,пытаясь временами выбежать из 6минут,но ноги не слушаются.Квадрицепс после подъёма на какой то градус вялый,про голени молчу.Ладно хоть пульс 140.
Перейдя после бега на шаг походка изображала картину качок после спортзала.По лестнице подниматься - испытание.
Вопрос - это нормально?
Видел здесь упоминание что после силовых длительные аэробные не бегают.Это из за такого?
Спасибо

 Отправлено: 30.03.12 09:15. Заголовок: Для полноты эффекта надо было еще в качалку сходить

Это ж кто так надоумил? 30х30 плюс прыжки плюс статодинамика. Да еще, небось без втягивающего периода. Конечно, организм от такого обилия силовой работы получил огромный стресс и теперь в мышцах происходят метаморфозы. Аккуратнее надо! По лестнице, кстати, обычно труднее спускаться, а не подниматься. Теперь надо дать организму отдых, побегать восстановительные дня два-три. В баньку можно сходить.

 Отправлено: 30.03.12 13:27. Заголовок: A я думал вообще отд..

A я думал вообще отдых в этот день сделать,и просто что то поделать.И сделал то мало вроде.Видать слабоват.В результате не то,не сё,как обычно.Хотел еще 50км набрать до конца недели,посмотрю что вечером будет.
Блин по 5:30 и медленнее бегать - ноги только переставлять,а пульс выше не пускает.
Еще раньше можно было по дыханию определить,170 я бегу,180+,или 150.А теперь думаю 170,т.е.тяжелое дыхание,а оно теперь что 170,что 180+,одинаковое,и перебрать очень легко.

 Отправлено: 30.03.12 13:54. Заголовок: Подскажите пожалуйст..

Подскажите пожалуйста как мне домучить себя в оставшиеся дни.
Текущий объём 50км.
Скорости 5:30-6:30.
Выбираю между:
1)аэробный длительный бег чсс150,может 160,на 6:00 с накатом до 5:30 порядка 25км,долго и медленно,зато как просто погулять...
2)анп интервалы по 2х3(чсс170,из 5 минут),или темп на 6км.Главное не перебрать не заметно за 180+...а то как начнешь бежать так сразу пульс...
3)просто так и отбегать по 20км равномерно,без приключений
4)хочется 8х200,очень хочется,а еще 6км по 4:30...

 Отправлено: 31.03.12 15:49. Заголовок: Постоянно и регулярн..

Постоянно и регулярно бегаю 2 года. Пробежки в среднем 5-6 раз в неделю в любую погоду, набег 50-90 км/неделя. Бегаю без какой-либо тренировочной программы. За все время ни разу не возникло желания пробежать марафон. Нет стремления улучшать свой беговой результат, гоняться за кем-то, бить личные рекорды. Я не типичный бегун для форума, наверное?

 Отправлено: 31.03.12 17:07. Заголовок: ForrestRunner пишет:..

ForrestRunner пишет:

цитата:

За все время ни разу не возникло желания пробежать марафон. Нет стремления улучшать свой беговой результат, гоняться за кем-то, бить личные рекорды. Я нетипичный бегун для форума, наверное?

Эмоции и жизнь у каждого свои. Кого-то устраивает джоггинг исключительно для здоровья . Кому это кажется пресным. И т.д.