Отправлено: 13.10.09 23:02. Заголовок: ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ О БЕГЕ. Прежде, чем создать новую тему, задай вопрос здесь! :-) (продолжение 8)

Всем новичкам — кто недавно начал бегать или только собирается начать — мы рады в этой теме!

Мы ответим на все вопросы, например:
— как похудеть?
— как начинать тренироваться с нуля?
— как улучшить результат на 5 км?
— что такое аэробный порог, что такое анаэробный порог?
— в какой обуви и одежде надо бегать?
— как бегать зимой?
— что есть перед бегом?
— где купить экипировку для бега?
— в какое время суток лучше бегать?

У этой темы особые правила для тех, кто отвечает на вопросы:
1. Каждое сообщение должно содержать либо ответ на вопрос, либо прямую ссылку на какой-либо материал (никаких "пользуйтесь поиском" - вместо этого сами найдите и приведите ссылку)

2. Каждый ответ должен добавлять ценность (никаких сомнений, шуток или споров - вместо того, чтобы отговаривать от марафона, напишите, КАК к нему подготовиться)

3. Советы должны быть универсальными и безопасными (никаких тонкостей или "опасных знаний" - просто расскажите новичку о том, что знают все опытные бегуны и помогите ему начать бегать - дальше он сам разберется или задаст уже другие вопросы в другой теме)

4. Для сложных дискуссионных многоаспектных вопросов создавайте отдельные темы или спрашивайте в рамках существующих, и еще: бегун с почти 2 разрядом на марафоне и бегун с опытом участия на марафонах/полумарафонах имеющий почти 400 сообщений на форуме новичками не считаются.

Задавайте свои вопросы здесь!
И, пожалуйста, будьте максимально конкретны и давайте полную картину. Пишите, сколько вам лет, какой у вас рост и вес, как давно вы бегаете, сколько пробегаете в неделю (и с какой скоростью), в какой обуви бегаете и т.д. Чем больше вы расскажете — тем проще нам будет ответить! Надеемся, что вскоре ваша жизнь значительно изменится в лучшую сторону благодаря бегу, вы станете одними из нас и сами будете помогать новичкам открывать для себя восхитительный мир бега (а также велосипеда-плавания-лыж и др. :-)

Ответственные за содержание темы: Andrew & Erokhin
предыдущая 7 часть

 Отправлено: 19.04.12 23:58. Заголовок: я бы не утерпел до з..

я бы не утерпел до завтра и сразу из магазна побежал бы

 Отправлено: 22.04.12 21:39. Заголовок: Здравствуйте, мне 24..

Здравствуйте, мне 24 года, рост 180 вес 62, подскажите пожалуйста какие бывают программы тренировок бега на развитие и выносливость сердечно-сосудистой системы для новичков?не могу найти конкретную информацию, посоветуйте пожалуйста где почитать.

 Отправлено: 23.04.12 11:19. Заголовок: если честно, то нови..

если честно, то новички такую информацию не ищут) Я примерно знаю кто Вы. Ответ всё равно в личку напишу

 Отправлено: 27.04.12 07:39. Заголовок: Здравствуйте! Долгое..

Здравствуйте! Долгое время не занималась спортом, сейчас полторы недели как бегаю утром в парке.
Проблема в том, что два дня назад после пробежки заболел голеностоп левой ноги. Бегала по асфальтированным дорожкам, и у кроссовок тонкая подошва. Это связано между собой и что теперь делать с болью?
Спасибо заранее за ответ.

 Отправлено: 27.04.12 08:10. Заголовок: laurel пишет: Здрав..

laurel пишет:

цитата:

Здравствуйте! Долгое время не занималась спортом, сейчас полторы недели как бегаю утром в парке. Проблема в том, что два дня назад после пробежки заболел голеностоп левой ноги. Бегала по асфальтированным дорожкам, и у кроссовок тонкая подошва. Это связано между собой и что теперь делать с болью? Спасибо заранее за ответ.

Поменять кроссовки, купить штуку в аптеке для сустава и чуть чуть подождать. Все пройдет.

 Отправлено: 27.04.12 08:22. Заголовок: laurel пишет: Здрав..

laurel пишет:

цитата:

Здравствуйте! Долгое время не занималась спортом, сейчас полторы недели как бегаю утром в парке. Проблема в том, что два дня назад после пробежки заболел голеностоп левой ноги. Бегала по асфальтированным дорожкам, и у кроссовок тонкая подошва. Это связано между собой и что теперь делать с болью? Спасибо заранее за ответ.

Не знаю, расстрою я вас или обрадую, но такие проблемы периодически возникают и у всех. И не важно бегаешь ты неделю, год или всю жизнь. Просто по мере появления опыта начинаешь лучше понимать как с этим бороться.

Советую вам почитать темы по медицинским проблемам и подбору кроссовок. Например эти...
http://maraforum.borda.ru/?1-7-0-00000052-000-0-0-1330180623
http://maraforum.borda.ru/?1-1-0-00001469-000-0-0-1335477563
http://maraforum.borda.ru/?1-1-0-00001390-000-0-0-1335292751
http://maraforum.borda.ru/?1-7-0-00000034-000-0-0-1334596240

 Отправлено: 27.04.12 08:26. Заголовок: Forrest пишет: Все ..

Forrest пишет:

цитата:

Все пройдет

Нифига не пройдет.
Если травма началась уже через неделю после начала бега, то значит или бег неправильный, или голеностоп.
Сперва ходить надо учиться мягко, а потом постепенно транформировать мягкий шаг на бег.
Т.е. цель не в голах, очках, секундах, а в степени мягкости постановки ноги.

 Отправлено: 27.04.12 10:20. Заголовок: Ihori пишет: Если т..

Ihori пишет:

цитата:

Если травма началась уже через неделю после начала бега, то значит или бег неправильный или голеностоп. Сперва ходить надо учиться мягко, а потом постепенно транформировать мягкий шаг на бег.

возможно вы и правы, т.к. он новичок. Я такую травму просто забегал в том году, бегал с фиксирующей повязкой и как то само прошло.

 Отправлено: 27.04.12 11:20. Заголовок: В конце ХХ века у ме..

В конце ХХ века у меня была первая попытка начать беговые занятия в относительно зрелом возрасте. Боль в голеностопе отложила бег на 6-8 лет, до второй, на этот раз успешной, попытки в 2006. Отличие в том что в ХХ веке я считал что ещё не деградировал и поэтому сразу начал бегать по 8-10км, быстро как в юности. Через 2 недели боль в суставах эти мои занятия прекратила. Потом мне было не до бега, перемена места жительства и прикладной области, прочие обстоятельства. А в 2006, состоялась вторая попытка, когда меня хватило только на 1-2 мин бега. Поэтому я начинал уже осторожно, не имея иллюзий. Тем не менее травмы и боли продолжались регулярно 2-3 года, один раз дело закончилась даже костылями. Постепенно я научился прислушиваться к телу и щадить его.

Не надо есть слона целиком.

 Отправлено: 27.04.12 11:47. Заголовок: karaul пишет: Посте..

karaul пишет:

цитата:

Постепенно я научился прислушиваться к телу и щадить его. Не надо есть слона целиком.

Золотые слова, karaul

Вот на первый взгляд, бег - он и в Африке бег (чем Африка этим зело и славится). Вроде как, была бы дыхалка, а пятками долбить всякий умеет.
Это тебе не бассай-дай со всякими нюансами, прибамбасами и пониманиями, зачем каждое движение нужно, и как его выполнять правильно, или не подача в теннисе.

Ан нет. И в беге нюансов столько, что успевай только контролировать. Поставил носочек не так - через некоторое время мениск полетит, или будешь не так толкаться - голеностоп боком пойдет, или нагнул головку - начнут проблемы с позвоночником и т.д.

Отношение неофитов к бегу очень похоже на восторги тех, кто сам кроме родного языка никакого другого не ведает, но с придыханием и восторгом повторяет про изучающих -- "он знает иностранный язык в совершенстве!"
А где оно "совершенство"?

 Отправлено: 27.04.12 13:27. Заголовок: imho намечается неко..

imho намечается некоторый перекос внимания в сторону техники бега в ушерб функциональной системе
при таком подходе новичка ждет еще более жесткое разочарование - носки и пятки ставить будет правильно
а бежать не сможет - задохнется быстро

 Отправлено: 27.04.12 13:31. Заголовок: домово пишет: задох..

домово пишет:

цитата:

задохнется быстро

А если не задохнется, то будет на кстылях (если через пару дней не забьет вообще).
Безумству храбрых поем мы песТню.
Respect!

 Отправлено: 27.04.12 13:47. Заголовок: домово пишет: в уше..

домово пишет:

цитата:

в ушерб функциональной системе

наоборот, правильная техника щадит функционал. Если врезать на все деньги 100-200 метров, вот и костыли и ноль функции. А не спеша за 2-3-6 месяцев занятий всё само потихоньку вырастет.

У меня младший сын, в начале осени без иллюзий (первый раз начал заниматься) за 2-3 недели постепенно 25 кругов на стадионе (10 км) научился пробегать за 45 мин, следил за функциями. Полгода спустя после зимы с раздражением увидел что теперь эти 25 кругов идут только за 50 мин. Помня о прошлом пути начал форсировать и за 3 занятия убил колени.

 Отправлено: 27.04.12 14:22. Заголовок: то есть нужен баланс..

то есть нужен баланс. голеностоп и колени укрепить заранее СФП + приседаниями-выпадами и тд.
А функции ссс при повышенной травмируемости ОДА заранее перед летом подтянуть
более мягокй цикликой - вел, роллеры, плавание, лыжи.
200м не функционалка, а взрывная сила.
Слона можно есть с хобота, а можно сразу и вырезки попробовать. Само собой ничего не вырастает.
Если нет острых больших зубов от природы (выше среднего МПК) то они зубы и не вырастут сколько их
не тренируй поеданием маленьких кусочков жесткого хобота и никогда в этой жизни не добраться до вырезки (не успеть).
При этом слабыми зубами все же можно сразу поесть вырезки в удовольствие. - это все написал не я а баснеписец Крылов (шутка)

 Отправлено: 27.04.12 14:30. Заголовок: karaul пишет: Поэто..

karaul пишет:

цитата:

Поэтому я начинал уже осторожно, не имея иллюзий. Тем не менее травмы и боли продолжались регулярно 2-3 года, один раз дело закончилась даже костылями. Постепенно я научился прислушиваться к телу и щадить его.

Думаю, каждый проходит примерно такой же путь. В юности это попроще, но ни юность, ни правильная техника не дают 100% гарантии от этих проблем. И у молодых-неумелых и у бывалых-техничных периодически возникают похожие проблемы. Просто последние знают как с этим бороться и относятся к этому философски. Важно научиться отличать микротравмы, которые можно забегать-разбегать уже на следующей тренировке, от более серьезных проблем, которым нужно дать полный покой и лечение. А также научиться давать именно такие нагрузки, чтобы не получать таких травм, которые потребуют полного длительного покоя и лечения. Я придерживаюсь простого правила: если боль во время тренировки не усиливается, то это несерьезная травма и можно продолжать тренировку, если резко усиливается, то надо прекращать. Сам недавно возобновил беговые тренировки. И теперь голенями и голеностопами занимаюсь каждый день. Перед сном делаю разные профилактические процедуры. Встаю утром и прислушиваюсь как болит, сильно или термипо.))) После тренировки обливаю холодной водой, массирую, мажу леотоном, забинтовываю, ношу компрессионные гетры. Это позволяет через день выйти на следующую тренировку. А по-другому не получается. Не знаю, кончится ли это через 2-3 года? Я не уверен. )))

 Отправлено: 27.04.12 18:46. Заголовок: у меня голеностоп вс..

у меня голеностоп всегда забегивался

 Отправлено: 28.04.12 05:26. Заголовок: farrell Есть такая..

farrell

Есть такая техника, превалирующего использования разных групп мышщ, попеременно.
Бежите например, - чувствуете, что голеностоп перенапрягся моментно, - головой подаёте мышцам сигнал, используете другую технику, - больше задействуете мышцы маховые, выше колен.

 Отправлено: 30.04.12 13:32. Заголовок: farrell пишет: у ме..

farrell пишет:

цитата:

у меня голеностоп всегда забегивался

А как твоя надкостница, победил ты ее наконец?

 Отправлено: 02.05.12 00:03. Заголовок: Спасибо вам за совет..

Спасибо вам за советы!!