Отправлено: 20.10.08 20:45. Заголовок: Тренировки - зарисовки (продолжение)

Здесь можно поведать миру о своих интересных тренировках.

Например:

"Бежал такую-то тренировку ... ("Длительную", "АнП-интервалы", "МПК", "Темп", "Кросс", ...)
[желательно здесь привести данные времени, пульса, скорости, если есть... самочувствие... план-факт...]"
И немного пояснений, типа: "Интересно, что ... " и т. д. и т. п.


(почистил тему от флуда, желающие продолжить - открывайте тему в в разделе ЗАГАШНИК!

Wladimir)

 Отправлено: 22.04.12 19:29. Заголовок: Да, Петрович, как ра..

Да, Петрович, как раз читаю.
Прибудет, прибудет обязательно! Главное, не расслабляться и настроиться на подвиги.
Я потихоньку разбегиваюсь. На этой неделе то ли 60 то ли 70 км пробежал. Основной бег пока медленный - хуже 5мин/км.
Пообещал Мишель, что Лужники с ней побегу. Ну и планы в штука-тыща турах поучаствовать. Но, скорее всего, всё это будут вылазки-разведки без рекордов.

 Отправлено: 22.04.12 19:33. Заголовок: Chapay пишет: Я пот..

Chapay пишет:

цитата:

Я потихоньку разбегиваюсь.

До БИМа ещё времени много.

 Отправлено: 22.04.12 20:00. Заголовок: влад БИМ - это зами..

влад
БИМ - это заминка. Ближе к теме - 4М / КМ / что-то осеннее.

 Отправлено: 22.04.12 20:05. Заголовок: Chapay пишет: БИМ -..

Chapay пишет:

цитата:

БИМ - это заминка.

Так и я о том же.Форма придёт.

 Отправлено: 25.04.12 19:41. Заголовок: бег по песку

Эту неделю - в Добрянке Пермской области.
Погода балует: солнечно, температура около 20.
Гидроэнергетики Камской ГЭС провели сброс в ожидании большой воды северных рек.
Береговая линия водохранилища ушла на 150-200 метров к руслу реки приоткрыв на время плотный песок дна. Бежится по нему просто замечательно под шум волны местами с добавлением высоких нот от боя друг о друга нерастаяших еще льдинок. Запах легкий специфический, напоминает о море.
Нагрузка на мышцы и связки повышенная, а ударная - отсутствует! Использую момент!

 Отправлено: 29.04.12 14:35. Заголовок: Так как в апреле осо..

Так как в апреле особо ничего из работ не делал, то решил стартовать в кроссе лыжников, который проводился в 25 км от меня:) Дистанция 5 км для мужчин.
Вчера был на ДР, и домой приехал около 5 утра, хорошо что старт в 13:40, и можно встать около 10, что я и сделал:) С Собой взял только кроссовки. На разминке пробежали эту 5 ку. Предстояло бежать круг 3 км и круг 2 км. Вначале идет серьезный подъем,потом спуск, подъем, остальная часть практически равнина. Решил бежать по самочувствию, так как не знаю в какой сейчас форме. Стартанул в своем темпе , двое лидеров сразу убежали, 2 метров на 100 оторвались и я бегу 5. Первый километр 3:36, второй 3:28, третий 3:34. Ухожу на последний круг решительно, до 3-4 примерно 80 метров. В подъем приближаюсь к 4 и в конце подъема мы уже бежим вместе. Так и бежали еще метров 500 и за метров 800 до финиша я пошел ускоряться. Взвинчиваю темп, приближаюсь к 3 , гармин даже временами показывает из 3-х мин на км. За 250 метров до финиша обхожу третьего и ускорением добегаю на финиш. последний километр 3:15:) Умею все таки набегать. Результат 17:40, гармин намерил 5:01:)

Доволен, все таки трасса не для скорости:)

 Отправлено: 29.04.12 19:49. Заголовок: Денис Е пишет: Умею..

Денис Е пишет:

цитата:

Умею все таки набегать. Результат 17:40,

Что есть, то есть!

 Отправлено: 14.05.12 17:14. Заголовок: Последние три быстры..

Последние три быстрые тренировки:
Интервалы 12х800м(3.55-4.00) Р 50 сек, день отдыха, темп 5000м(3.47) стадион, на следующий день темп 12км(ср. темп 4.08) асфальт, каждый следующий км пытался бежать быстрее предыдущего начал 4:16, заканчивал 3.55.
Интересно какой темп выбрать на п/м(через неделю)? Идеи?

 Отправлено: 17.05.12 19:16. Заголовок: Думаю начинать по 4 ..

Думаю начинать по 4 можно)))

 Отправлено: 17.05.12 19:21. Заголовок: Вчера решил съездить..

Вчера решил съездить и пробежать вне конкурса на городских соревнованиях по легкой атлетике среди Вузов. За эти 2.5 дня много работал, поэтому бежал чисто как тренировки и в кроссовках

Со старта парень молодой убежал вперед. Я вообще первый круг бежал по второй дорожке. Гармин показывал немного из 3-х мин на км. Думал что парень первый сдохнет, и я его накрою. Но даже набежав последний круг накрыть не получилось. В итоге 4:30.8. Конечно в кроссовках бежать не очень-то понравилось. Кстати гармин намерил 1560 м, а средняя скорость по нему получилась 2:53.

В принципе особо не убился. Но бежали в 29 градусов:)

 Отправлено: 23.05.12 20:04. Заголовок: Сегодня учавствовал ..

Сегодня учавствовал в чемпионате города по кроссу. Для студентов была дистанция 2 км 2 круга по 1 км, для ветеранов/любителей было 3 круга.

Погода сегодня хорошая , самочувствие тоже. Первый круг 2,57, второй вроде также бегу а время 6,06, третий круг начал хорошо, и подъем отработал, и в конце хорошо нактил но только 3,00. В итоге 9:06. примечательно, что этот результат я показываю 3 раз подряд!! как такое может быть? стабильность признак мастерства? конечно по ощущениям сегодня я пробежал легче чем прошлые разы. В прошлом году очень сильно выложился. А в этом бежал с запасом. Ну и в 2010 году, осенью, когда бил все свои личники тоже пробежал за столько.

Насчет длины сказать не могу. Гармин врал в меньшую сторону. Естественно короче ~200 метров.

Так что некий позитив есть. Через час накрутил еще 15 км на стадионе по 4:40, ср пульс 142.

Кстати тот парень, который первым был на 1500 м. пробежал 2 км(2 круга) за 6:10. Я сегодня настраивался показать хороший результат, так как после 1500 м слышал некоторые фразы, типа плохо бегаю и все такое)))

 Отправлено: 24.05.12 16:26. Заголовок: Денис Е пишет: ста..

Денис Е пишет:

цитата:

стабильность признак мастерства

К чему готовимся?

 Отправлено: 24.05.12 18:06. Заголовок: Вроде и ноги забежа..

Вроде и ноги забежали, сегодня 8 утром 10 вечером:)

Теперь наверно побегу полумарафон в Исаково Надо и полумарафончик попробовать пробежать)

 Отправлено: 25.05.12 16:44. Заголовок: Молодец Денис Е! При..

Молодец Денис Е! Приятно почитать!
На 5-ке перестраховался, начал медленно - и правильно сделал!
На 1500 опять начал медленно и далеко отпустил - это зря, 1500 надо бежать с самого начала и лучше в шиповках или хотя бы в марафонках !
На 3-ке все идеально сделал, помогли предыдущие 2 старта! Раскладка просто классическая! Судя по тем результатам, которые помещены под твоим аватаром ты все таки более склонен к дистанциям подлиннее, чем 800, 1000 и 1500! Но старты на этих дистанциях тебе нужны, эти старты помогают лучше бежать потом более длинные дистанции. Хорошо подкачал МПК!
Жаль, что у нас в Питере ветерану практически не где бежать такие дистанции! Я бы с удовольствием посоревновался и узнал свой результат на 1000 м! Почему то очень хочется выбежать из 3'00" в свои 50 лет! А просто так на тренировке, соревнуясь только с секундомером, пока не получается

 Отправлено: 25.05.12 16:50. Заголовок: Почему же нельзя? Мо..

Почему же нельзя? Можно - в сентябре в Гатчине проводится чемпионат и Ю.Виноградов приглашал там побегать короткие дистанции: 800, 1500, 3000-5000. Готовьтесь)))

 Отправлено: 25.05.12 18:34. Заголовок: Runner61 пишет: это..

Runner61 пишет:

цитата:

это зря, 1500 надо бежать с самого начала и лучше в шиповках или хотя бы в марафонках

Ну да , в асиксах патриотах далеко не убежишь)) хотя в них же вчера бежал кросс))


Насчет дистанций подлинее не знаю. Все таки уверенно по второму получается бежать 1000 м и марафон)))

Конечно можно бежать и 3000 м по стадиону, но в хорошей форме пока не приходилось.

 Отправлено: 27.05.12 21:38. Заголовок: azat пишет: Почему ж..

azat пишет:

цитата:

Почему же нельзя? Можно - в сентябре в Гатчине проводится чемпионат и Ю.Виноградов приглашал там побегать короткие дистанции: 800, 1500, 3000-5000. Готовьтесь)))

Спасибо azat! Съезжу к Юре в Гатчину! Жаль, что 1000 м нет!

 Отправлено: 28.05.12 09:58. Заголовок: Ну тогда, чтобы не б..

Ну тогда, чтобы не было скучно к сентябрю спишемся и можно встретиться и познакомиться очно. Вчера на выборгском полумарафоне познакомился с Саматом, пообщались немного.

 Отправлено: 29.05.12 13:16. Заголовок: Спасибо за приглашен..

Спасибо за приглашение azat
Я сейчас почти не бегаю. В связи с затянувшимся лечением воспаления надкостницы вынужден был временно перейти на лыжероллеры, чтобы совсем форму не потерять! К сентябрю надеюсь восстановиться.

 Отправлено: 01.06.12 13:01. Заголовок: Бегая последние пол-..

Бегая последние пол-года, за редким исключением, только 2 раза в неделю по 20км по 5м/км и 10км по 4-45/км столкнулся ессно с полным отсутствием чувства темпа на соревнованиях и, главное, психологическим настроем бежать быстро и терпеть.
Сегодня в 6 утра решился на 10*200м/200 по стадиону.
Первый раз пробежал за 41с - на штукатуре 1км весь бежал быстрее. Дальше тело проснулось и выдавало в перемешку 35-36-37с. К концу отрезков ноги реально звенели, дышалось плохо, не мог даже сразу переходить на трусцу: сначала 5с постоять, потом 10с шагом, потом дошаркивал круг.
20лет назад бегал за 24с, стало обидно за.... Последний отрезок решил пробежать на все деньги почти и получилось 31с, что уже терпимо.
Самое интересное, что в этом последнем разе ноги забились гораздо меньше и все состояние тоже получше ,как будто удалось подключить скрытые резервы или до этого не работающие волокна. Забавно.
Рекомендую хотя бы раз в месяц практиковать сеё действо.

 Отправлено: 01.06.12 13:13. Заголовок: Есть такая беговая т..

Есть такая беговая теорема. Если ты пришел на стадион и не знаешь какую работу делать, то сделай 10х200.

 Отправлено: 01.06.12 14:00. Заголовок: Это напоминает склероз

пришел на стадион, забыл зачем пришел

 Отправлено: 08.06.12 07:31. Заголовок: Давно где-то читал о..

Давно где-то читал о том , как какой-то спортсмен бегал 18*1000 в рамках подготовки к марафону ( вроде бы ) . Вчера утром решил попробовать - 18*1000/2минуты :

- 3.37

- 3.38

- 3.34

- 3.37

- 3.33

- 3.35

- 3.35

- 3.35

- 3.37

- 3.36

- 3.35

- 3.35

- 3.34

- 3.38

- 3.38

- 3.32

- 3.37

- 3.30

- Это заняло 1.38.43 и плюс к этому недлинные разминка и заминка , вся тренировка уложилась в 1.55.00 .

- Делать такую тренировку очень понравилось ( особенно учитывая круг ровно в 1км. - очень удобно ) , но задумался , что же развивает такая тренировка ? Для сравнительно небольших отрезков скорость вроде невысока ( если от скорости на соревнованиях в 15км-полумарафоне , то анаэробный порог должен быть где-то на 3.40мин/км. ) , с другой стороны их достаточно много и на скорости соревновательной "пятёрки" и тем более "трёшки" - я бы их конечно же не вытянул .

 Отправлено: 08.06.12 07:55. Заголовок: Отличная работа. Теп..

Отличная работа. Теперь осталось пробежать марафон по 3:45

 Отправлено: 08.06.12 08:21. Заголовок: Фунт пишет: - Это з..

Фунт пишет:

цитата:

- Это заняло 1.38.43 и плюс к этому недлинные разминка и заминка , вся тренировка уложилась в 1.55.00 .

Красавец! Такими темпами самого Дениса Е скоро обгонишь!)))

 Отправлено: 08.06.12 08:29. Заголовок: Фунт пишет: но зад..

Фунт пишет:

цитата:

но задумался , что же развивает такая тренировка ? Для сравнительно небольших отрезков скорость вроде невысока ( если от скорости на соревнованиях в 15км-полумарафоне , то анаэробный порог должен быть где-то на 3.40мин/км. )

Развитие окислительных способностей мышц думается мне...

 Отправлено: 08.06.12 08:36. Заголовок: tauker пишет: Краса..

tauker пишет:

цитата:

Красавец! Такими темпами самого Дениса Е скоро обгонишь!)))

Да, судя по этой работе мой личный результат 2:43.04 тут и рядом не стоит

Я таких работ никогда еще не делал) Да и не буду наверно делать

 Отправлено: 08.06.12 09:31. Заголовок: http://f2.s.qip.ru/C..

тиснул как-то тренировку Ю.Виноградова, которую он публировал на своей странице в рамках подготовки к марафону - 3х8км - вот это хорошая тренировка для 42 км.
3х8 через 5 мин отдыха в темпе 3.15-3.27 (правда не знаю это был марафонский темп или ПАНО) хз.
А для вас лучше наверное переменку сейчас сделать типа 20х400/400, или 10х1000/1000 (ПАНО/ аэр темп).

 Отправлено: 08.06.12 09:40. Заголовок: Денис Е пишет: Отли..

Денис Е пишет:

цитата:

Отличная работа. Теперь осталось пробежать марафон по 3:45

,

tauker пишет:

цитата:

Красавец! Такими темпами самого Дениса Е скоро обгонишь!)))

-

Хм , спасибо , конечно , но я по природе человек скромный и вовсе не хотел похвастаться . Мне бы понять что это даёт .

LarsVVS пишет:

цитата:

Развитие окислительных способностей мышц думается мне...

- Смущает то , что не наблюдалось закисления ( если конечно я правильно понимаю свои ощущения ) , ну если только в конце самых быстрых отрезков и совсем чуть-чуть . Потому и подумал , что скорость нужна повыше . Или и так сойдёт ?

 Отправлено: 08.06.12 09:47. Заголовок: Фунт пишет: как как..

Фунт пишет:

цитата:

как какой-то спортсмен бегал 18*1000 в рамках подготовки

Эмиль Затопек

 Отправлено: 08.06.12 09:52. Заголовок: azat пишет: ...3х8км..

azat пишет:

цитата:

...3х8км - вот это хорошая тренировка для 42 км. 3х8 через 5 мин отдыха в темпе 3.15-3.27 (правда не знаю это был марафонский темп или ПАНО) хз.

- ЗдОрово , а я на днях планировал 3*10км , только не решил через сколько минут , да и вообще сомневался - теперь точно надо делать !

azat пишет:

цитата:

А для вас лучше наверное переменку сейчас сделать типа 20х400/400...

- Нечто похожее недавно делал - 12*400/400 + 8*200/200 .

azat пишет:

цитата:

...или 10х1000/1000 (ПАНО/ аэр темп).

- Смущает такой долгий отдых - это же минут 6 получиться . Зачем так много ?

 Отправлено: 08.06.12 10:01. Заголовок: Это

Фунт пишет:

цитата:

на днях планировал 3*10км

больше для 100-ки подходит.
Фунт пишет:

цитата:

Смущает такой долгий отдых

Зачем? Я делаю 4.10-4.15/4.30-4.40.
Тебе подойдет 3.30-3.40/4.00-4.10.

 Отправлено: 08.06.12 10:01. Заголовок: karaul пишет: Эмиль..

karaul пишет:

цитата:

Эмиль Затопек

Затопек такое не бегал.

 Отправлено: 08.06.12 10:31. Заголовок: ...как какой-то спо..

цитата:

...как какой-то спортсмен бегал 18*1000...

- Давно читал , не помню , возможно Швецов .

ROM пишет:

цитата:

Это больше для 100-ки подходит.

- Когда буду готовиться к сотке ( а будет это скоро ) , буду бегать 6*10км. , 4*15км. и 3*20км.

ROM пишет:

цитата:

Я делаю 4.10-4.15/4.30-4.40. Тебе подойдет 3.30-3.40/4.00-4.10.

- Принцип понял . Спасибо .

 Отправлено: 08.06.12 10:41. Заголовок: Фунт пишет: - Смуща..

Фунт пишет:

цитата:

- Смущает то , что не наблюдалось закисления ( если конечно я правильно понимаю свои ощущения ) , ну если только в конце самых быстрых отрезков и совсем чуть-чуть . Потому и подумал , что скорость нужна повыше . Или и так сойдёт

Если речь о развитии окислительных способностей мышц (размножение митохондрий), то закисления чувствоваться и не должно - оно убивает митохондрии. Но вот отрезки думается коротковаты для такой цели, а их количество - чрезмерно. У Фитзингера/Дугласа речь идет о 1.5-4 км отрезках и не более 8 км суммарно бега в темпе АнП...

 Отправлено: 08.06.12 10:48. Заголовок: Фунт пишет: ка..

Фунт пишет:

цитата:

как какой-то спортсмен бегал 18*1000 в рамках подготовки к марафону

Может Yasso test 10х800? Цифры похожие, только немного по другому расположены

 Отправлено: 08.06.12 10:57. Заголовок: LarsVVS пишет: Може..

LarsVVS пишет:

цитата:

Может Yasso test 10х800?

- Совершенно точно работа на восемнадцать раз по одному километру . Без сомнений .

LarsVVS пишет:

цитата:

У Фитзингера/Дугласа речь идет о 1.5-4 км отрезках и не более 8 км суммарно бега в темпе АнП...

- Мне это не очень-то нравится , вот это -

azat пишет:

цитата:

3х8км - вот это хорошая тренировка для 42 км. 3х8 через 5 мин отдыха в темпе 3.15-3.27

- Мне нравится значительно больше .

 Отправлено: 08.06.12 11:10. Заголовок: runnerst

Мне работы с большим числом повторений на отрезках позволяют психологически легче перенести необходимый объем.

К примеру, вчера, в рамках подготовки к дистанции 5000м была запланирована объемная тренировка. Сделал 24х400+200 в переменном режиме - неплохой объем почти 10000м, из них 5000м в соревновательном и выше режиме, поработал и над МПК т.к. все отрезки проходили на небольшом недовосстановлении. В итоге совсем не тяжело переварил работу, чего бы я не почувствовал если бы тарабанил на тоже самое общее время, но в одном темпе.

 Отправлено: 08.06.12 11:13. Заголовок: Робинзон пишет: Это..

Робинзон пишет:

цитата:

Это напоминает склероз пришел на стадион, забыл зачем пришел

Вспоминаю,как по молодости пришёл на стадион ,имея задание с объёмом порядка 15-16 км ( набор отрезков в основном 1200 м). Дело было в нач.октября в довольно прохладную погоду. Бегал в советских кондовых шипах & одежде «короткий низ +длин.верх» (вид ещё тот) . По темпу ~3.15/км. В промежутках в соответствии с установкой отдыхал прилично (одевался , трусил по газону ; пил гор.сладк. чай из большого термоса ) . Процедура заняла чуть более 3 часов (уже стал теряться во времени). За это время прошло 2 учебные пары физо у студентов ближайшего вуза и началась 3-я . В итоге преподы (как впоследствии выяснилось ,имевшие легкоатлетическую специализацию) стали задавать наводящие вопросы ,смысл которых был : «Парень , у тебя с головой всё в порядке ? И вообще ,из какого ты общества?». Соврал ,что из Спортивного клуба армии. Как отрезало .Вопросов больше не последовало ,т.к. известно ,что у камикадзе из ска свои правила.

 Отправлено: 08.06.12 12:15. Заголовок: LarsVVS пишет: У Фи..

LarsVVS пишет:

цитата:

У Фитзингера/Дугласа речь идет о 1.5-4 отрезках и не более 8 км суммарно бега в темпе АнП...

уточняю: отрезки(МПК) от 2 до 6 мин(600-1600м)- суммарная дистанция за тренировку 4-8км;
- темовый бег(АнП) от 20 до 40 мин, а за это время некоторые могут и больше 13 км набежать.

но что нам Фитзингер с его 2.11 в марафоне , мы количеством задавим !

 Отправлено: 08.06.12 16:04. Заголовок: Фунт пишет: azat пи..

Фунт пишет:

цитата:

azat пишет: цитата: ...или 10х1000/1000 (ПАНО/ аэр темп). - Смущает такой долгий отдых - это же минут 6 получиться . Зачем так много ?

А ты отдыхай в темпе на 25-30 сек медленне, чем работаешь! Тогда отдых таким длинным не покажется! Я cейчас бегу значительно медленнее тебя, но мне тренер не позволяет отдыхать в ттемпе, медленнее 5'00", обычно отдых 4'40"-4'50". В молодости бегал по-другому: отрезки по 400 м по 1'03"-1'05" и отдых 200 м по две минуты! Только готовился тогда к 1000 и 3000 м.

 Отправлено: 08.06.12 20:23. Заголовок: может и оффтоп, но в..

может и оффтоп, но вроде нет:
до полумарафона осталось 3 работы. одну вчера сделал (основное содержание): 3*1,5 + 3 + 1,5 по пересечёнке через 0,5 легкого бега не трусцы.
последняя перед полумарафоном будет 2*5 через 1.
вот непонятно какую работу сделать между. цель работы, естественно, развитие специфической выносливости, то есть способности поддерживать заданную скорость как можно дольше. делать планирую за 10-11 дней до полумарафону. у кого есть какие идеи?

 Отправлено: 08.06.12 20:31. Заголовок: СЮр пишет: - темовы..

СЮр пишет:

цитата:

- темовый бег(АнП) от 20 до 40 мин, а за это время некоторые могут и больше 13 км набежать.

Однако в примерах - не более 9 км темпового и 8 км отрезками (то, что отрезки меньше темпового - конечно странно)
Фунт пишет:

цитата:

Мне нравится значительно больше .

Ну так если нравиться - то к чему вопросы? :)

 Отправлено: 08.06.12 21:41. Заголовок: LarsVVS пишет: Ну т..

LarsVVS пишет:

цитата:

Ну так если нравиться - то к чему вопросы? :)

- Мне ещё кофе с молоком нравиться и белый хлеб со сливочным маслом , но не употребляю - ибо режим , мало ли что нравиться , важнее то , что полезно - потому и спрашиваю .

 Отправлено: 08.06.12 22:25. Заголовок: Наблюдая за марафонс..

Наблюдая за марафонскими успехами Фунта(универсала-спецназовца) вспоминаю как домово обычно ратует за мощное ОФП, в котором он видит решение многих беговых проблем! )))

 Отправлено: 08.06.12 22:34. Заголовок: "универсальный с..

"универсальный солдат" )))
двухразовые тренировки приносят плоды!

 Отправлено: 09.06.12 08:54. Заголовок: tauker пишет: ...вс..

tauker пишет:

цитата:

...вспоминаю как домово обычно ратует за мощное ОФП...

- Уже не мощное . Всё забросил на произвол судьбы - только бег . На полугодовой проверке , прошедшей 6го июня , еле дотянул тесты на ОФП до требуемых нормативов ( хотя норматив по бегу выполнил с огромным запасом ) .

azat пишет:

цитата:

...двухразовые тренировки приносят плоды!

- Пожалуй не всё так просто . Довольно много изменений в жизни , направленных на улучшение беговых результатов , хотя двухразовые тренировки занимают здесь не последнее место . Сильно смущает прогнозируемое замедление прогресса - меньше полугода назад непреодолимым барьером были 4мин/км. на всём , что длиннее 15ти км. , а сейчас 40км. за 2.36.30 на обычной тренировке , кажется за полгода можно снять с прошлогоднего марафонского личного рекорда в 3.05.40 около получаса , но ведь за следующие полгода совершенно точно нельзя будет снять с обновлённого личного рекорда этого года ещё полчаса , вот незадача ...

 Отправлено: 09.06.12 09:00. Заголовок: Фунт пишет: сейчас ..

Фунт пишет:

цитата:

сейчас 40км. за 2.36.30 на обычной тренировке

о как!!!!

 Отправлено: 09.06.12 09:31. Заголовок: Фунт пишет: а сейча..

Фунт пишет:
"а сейчас 40км. за 2.36.30 на обычной тренировке"

ну если на марафоне(БН?) с такой прикидкой не выйдет 2.30, значит вы уже его пробежали в обычной тренировке...

 Отправлено: 09.06.12 09:43. Заголовок: Ну

СЮр пишет:

цитата:

с такой прикидкой не выйдет 2.30,

это супер оптимистично.
Для начала надо иметь ПАНО на 3.20-3.25 мин/км.

 Отправлено: 09.06.12 09:49. Заголовок: 40км. за 2:36.30 на ..

цитата:

40км. за 2:36.30 на обычной тренировке

Обычно это result , очень близкий ( почти 1:1) к соревновательному на 42,2 км . Если недель за 6 до старта и если в оставшееся время не перемудрить c подготовкой. В общем , это обещание ,но ещё не женитьба

 Отправлено: 09.06.12 10:04. Заголовок: ROM пишет: это супе..

ROM пишет:

цитата:

это супер оптимистично

почему, это же обычная тренировка

 Отправлено: 09.06.12 10:13. Заголовок: Да уж, мне почему то..

Да уж, мне почему то Фунт стал напоминать Алексея Lutyi.

40 км конечно хорошо, и Михаил Антонов бегал по 40 км практически каждую неделю когда к марафону готовился, но у него и спортивный стаж достаточно внушительный.

Если добавить 9-10 минут то получается марафон был бы 2:46, и это на тренировке, то на БН ждем 2:35))

 Отправлено: 09.06.12 10:23. Заголовок: СЮр пишет: ...ну ес..

СЮр пишет:

цитата:

...ну если на марафоне(БН?) с такой прикидкой не выйдет 2.30, значит вы уже его пробежали в обычной тренировке...

- Даже в самых эйфоричных мечтах такого не планирую .

ROM пишет:

цитата:

Для начала надо иметь ПАНО на 3.20-3.25 мин/км.

- Такое мне пока тоже не грозит .

Vald пишет:

цитата:

Если недель за 6 до старта и если в оставшееся время не перемудрить c подготовкой.

- Гляньте , пожалуйста , последние четыре недели - ничего не намудрил ? Скрытый текст

4 неделя • Пн(04.06)12*400/400(1.13-1.10)+8*140/140(25-22с.)разминка4км + заминка4км. • Вт(05.06)-а)13км.по4.38мин/км. б)20км.15км-по4.02мин/км. • Ср(06.06)-а)18км.по 4.30мин/км. б)5км.по3.59мин/км+ОФП(полугодовая проверка) • Чт(07.06)-а)18*1000/2мин(3.38-3.30)разминка2км+заминка1км. б)5км.по5мин/км. • Пт(08.06)13км.по5мин/км. • Сб(09.06)30км-по3.40-3.45м/км.разминка1км+заминка1км.- сегодня вечером. • Вс(10.06)отдых. 3 неделя • Пн(11.06)-а)4км.по4.50мин/км. б)18км.фартлек200/200 на 12ти км. • Вт(12.06)-а)15*1000/2мин(3.35мин/км.)разм.2км+замин.1км. б)8км.по4.30мин/км. • Ср(13.06)13км.с лёгкими10*100/ходьбу. • Чт(14.06)-а)8км.по5мин/км. б)20км.темп-15км. • Пт(15.06)10км.по5мин/км.+10*200/1мин. • Сб(16.06)-а)8км.кросс. б)4*2200/4мин+1000м.4км.разминка+3км.заминка. • Вс(17.06)10км.по4.40мин/км. 2 неделя • Пн(18.06)-а)10км.кросс. б)12*1000/2мин.(по3.30мин/км.)2км.разминка+1км.заминка. • Вт(19.06)10км.по5.00мин/км. • Ср(20.06)-а)8км.по4.40мин/км.с лёгкими10*100/ходьбу. б)соревнования на 1км. • Чт(21.06)12*400/400+8*140/140м.разминка4км+заминка4км. • Пт(22.06)10км.по5мин/км. • Сб(23.06)соревнования-полумарафон-за 1.22.00 • Вс(24.06)10км.по5мин/км.+низкоуглеводная на3дня. 1 неделя • Пн(25.06)12.5км.лёгкий бег с лёгкими ускор. в темпе марафона. • Вт(26.06)30мин-легко. • Ср(27.06)30мин-темп чуть ниже марафона. • Чт(28.06)3км-по5мин/км. • Пт(29.06)отдых. • Сб(30.06)отдых. Вс(01.07)-марафон «Белые ночи»- главный старт.

 Отправлено: 09.06.12 10:33. Заголовок: Я бы последнюю недел..

Я бы последнюю неделю так нагрузку снижать не стал. Чисто мое мнение. Потому что когда начинаешь снижать объем бежится мне намного хуже. А за последние 3 дня перед марафоном 3 км бега, это как то не серьезно:)

Так что я перед марафоном ДЖ отдыхал только перед марафоном 1 день:)

 Отправлено: 09.06.12 10:39. Заголовок: Денис Е , я то же сн..

Денис Е , я то же сначала планировал сделать на последней неделе около 100км. , но заглянул в дневник - эта последняя неделя один к одному скопирована из моего тренировочного дневника , в таком виде она была перед полумарафоном , в котором мне удалось пробежать за 1.18.02 ( что для меня на тот момент было очень и очень неслабо ) . От добра - добра не ищут .

 Отправлено: 09.06.12 10:45. Заголовок: Фунт ! Основные вопр..

Фунт ! Основные вопросы:
*В чём смысл старта в полумарафоне за 8 дней до марафона ? Даже ,если небыстро , то всё-равно нервно-энергетические затраты. Там десятки ,случайно, нет 23-го ,на которой можно было бы хорошо продышаться ?
**28-30.06. Многовато отдыха .ИМХО. Можно все эти дни трусить по 4-5 км и легко растягиваться.

 Отправлено: 09.06.12 11:04. Заголовок: Vald пишет: В чём с..

Vald пишет:

цитата:

В чём смысл старта в полумарафоне за 8 дней до марафона ?

- Чес-сказать - никакого , так , блажь ...

Vald пишет:

цитата:

Там десятки ,случайно, нет 23-го ,на которой можно было бы хорошо продышаться ?

- Не-а . А если просто дома выбежать 10км. из 37ми минут - этого хватит ?

Vald пишет:

цитата:

Можно все эти дни трусить по 4-5 км и легко растягиваться.

- Приму к сведению . Спасибо . Остальное нормально ?

 Отправлено: 09.06.12 11:25. Заголовок: А еще короткие отрез..

А еще короткие отрезки (100, 140,200) за 2-3 недели до М смущают - и зачем они нужны? Для тонуса? Думаю - лишняя работа, не мудрите, лучше на ПАНО немного эффективнее поработать в другие дни.

 Отправлено: 09.06.12 11:32. Заголовок: Фунт ! В предпоследн..

Фунт ! В предпоследнюю неделю: после соревнований в среду на 1000 м хватит ли здоровья на 12Х400 м в четверг? Мне кажется, это слегка травмоопасным , а может даже и лишним . Можно сделать то же ,что и в пятницу .
23-го стартовать можно, но пробежать 10 км (max 12 км ).

 Отправлено: 09.06.12 12:33. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

Фунт пишет: цитата: сейчас 40км. за 2.36.30 на обычной тренировке о как!!!!

А чего удивляться! Не старый, крепкий и целеустремленный парень пашет по программе хорошего КМС по марафону. Делает все грамотно, времени и здоровья на выполнение программы у него хватает. Вот и результат! Думаю будет бороться за выполнение 1-го разряда.

Фунт! 1 июля буду стоять в районе отметки 35 км. Готов помочь, если тебя надо будет покормить. Могу в субботу провезти на машине по всей трассе марафона, чтобы было легче разложиться с учетом особенностей трассы.

 Отправлено: 09.06.12 12:46. Заголовок: Фунт пишет: Уже не ..

Фунт пишет:

цитата:

Уже не мощное . Всё забросил на произвол судьбы - только бег . На полугодовой проверке , прошедшей 6го июня , еле дотянул тесты на ОФП до требуемых нормативов ( хотя норматив по бегу выполнил с огромным запасом ) .

Фунт пишет:

цитата:

Сильно смущает прогнозируемое замедление прогресса

Мировой дух отвел тебе некое количество "энергии", которая раньше у тебя распределялась между "жимом лежа" и "марафоном". В последнее время ты высасывал из "жима" все что можно, он истощался, а "марафон" прогрессировал. Теперь твой "жим" сдулся, соответственно и прогресс в "марафоне" замедлится! Тут не надо даже вдаваться в селуяновщину и финзингерщину, достаточно знать Закон сохранния вещества и энергии, открытый еще М.В.Ломоносовым!

 Отправлено: 09.06.12 12:49. Заголовок: Runner61 пишет: Мог..

Runner61 пишет:

цитата:

Могу в субботу провезти на машине по всей трассе марафона, чтобы было легче разложиться с учетом особенностей трассы.

- Планировал подобное - у меня есть друг в Санкт-Петербурге с авто , но я его об этом ещё не спрашивал , а тут уже есть готовое предложение , если у вас к тому времени не изменятся планы , то будет очень и очень здорово !

Runner61 пишет:

цитата:

Готов помочь, если тебя надо будет покормить.

- Испытал вот такую штуку на пробежке в 40км. ( об этом геле спрашивал ещё в теме о спортпитании - о времени усвоения ) - идёт на отлично . Хочу захватить три таких и "использовать" на 25м , 30м и 35м км-х., так что пункты питания тут подспорьем не станут . Тащить планирую в этом ( уже куплено и опробовано ) . Вот только думается как-то несолидно с сумками на соревнованиях бегать ? Может и правда обойтись одним гелем на 35ом км. ...

Runner61 пишет:

цитата:

Думаю будет бороться за выполнение 1-го разряда.

- Однозначно буду пробовать . Смущает то , что и на ММММ и на "Дороге Жизни" начинал не спеша , а последние 10-12км. ломился как сайгак и неприятные ощущения от того , что и устал и скорость в конце высокую держал , а результата нет . Поэтому рискну скорость взять немаленькую - или результат или хотя бы знать где точный предел скорость/расстояние после которого капну .

tauker пишет:

цитата:

Теперь твой "жим" сдулся, соответственно и прогресс в "марафоне" замедлится!

- Не-а . Не совсем сдулся , я из остатков жима ещё чего ни-то рискну "выжать" .

 Отправлено: 09.06.12 13:43. Заголовок: Фунт пишет: - Не-а ..

Фунт пишет:

цитата:

- Не-а . Не совсем сдулся , я из остатков жима ещё чего ни-то рискну "выжать" .

Думаю, на КМС еще понавыжимаешь, тем более, народ за тебя горой, вон даже готовы по трассе тебя возить и кормить! )))

Runner61, хоть предложение было не мне, но я почему-то был тронут! Наверно, за Фунта порадовался! И вообще, за то, что такие добрые люди есть!

 Отправлено: 09.06.12 14:24. Заголовок: Фунт пишет: Испытал ..

Фунт пишет:

цитата:

Испытал вот такую штуку на пробежке в 40км. ( об этом геле спрашивал ещё в теме о спортпитании - о времени усвоения ) - идёт на отлично . Хочу захватить три таких и "использовать" на 25м , 30м и 35м км-х., так что пункты питания тут подспорьем не станут . Тащить планирую в этом ( уже куплено и опробовано ) . Вот только думается как-то несолидно с сумками на соревнованиях бегать ? Может и правда обойтись одним гелем на 35ом км. ...

Если пробовал и все нормально, то на ней и беги! Но я бы начал есть раньше (20-30-35). Кормление можно организовать и на 22-м и 30-м км (между этими отметками по прямой около 2-х км, успею дойти пешком за то время, пока ты бежишь по трассе свои 8 км), а третий пакет донесешь от 30-го до 35-го км в кармане.

 Отправлено: 09.06.12 14:39. Заголовок: Runner61 пишет: Дума..

Runner61 пишет:

цитата:

Думаю, на КМС еще понавыжимаешь, тем более, народ за тебя горой, вон даже готовы по трассе тебя возить и кормить! ))) Runner61, хоть предложение было не мне, но я почему-то был тронут! Наверно, за Фунта порадовался! И вообще, за то, что такие добрые люди есть!

Я просто сам очень хорошо понимаю, на сколько важно вовремя поесть/попить на марафоне! Привык пить во время бега GataRade или PowerRade, а на WN только вода Шишкин Лес! Соли выходят (я на финише обычно как бы припудрен тонким слоем соли), и восполнить их чистой водой не получится! Вот и пришлось в прошлом году на ПП 35 км жрать соль из горсти , чтобы отпустило сведенную судорогами икроножку...

 Отправлено: 09.06.12 15:27. Заголовок: tauker пишет: ...на..

tauker пишет:

цитата:

...народ за тебя горой, вон даже готовы по трассе тебя возить и кормить! )))

,

tauker пишет:

цитата:

И вообще, за то, что такие добрые люди есть!

Да уж , с такой поддержкой можно мировые рекорды штурмовать

Runner61 пишет:

цитата:

Кормление можно организовать и на 22-м и 30-м км (между этими отметками по прямой около 2-х км, успею дойти пешком за то время, пока ты бежишь по трассе свои 8 км), а третий пакет донесешь от 30-го до 35-го км в кармане.

- Обдумаю . Спасибо ещё раз .

Runner61 пишет:

цитата:

...я на финише обычно как бы припудрен тонким слоем соли...

- У меня такое часто бывает , наверное часть -соли , о часть - дорожная пыль с песком .

- А это "подводка" к той пробежке - Скрытый текст

• Чт(24.05)-а)18км из них 13км.фартлек200/200-(время тренировки-1.15.07) б)18км.по 4.27мин/км. • Пт(25.05)-а)18км.темп10км(38.03),разминка4км+заминка4км б)18км.по 5.03мин/км. • Сб(26.05)14км.с 10*100/ходьбу+СБУ • Вс(27.05)40км.длит.2.36.30.

 Отправлено: 09.06.12 18:36. Заголовок: У меня приятель в пр..

У меня приятель в прошлом году сделал за 2 недели до 4М как последнюю проверку темповую 15-ку по 3'15"! Я наблюдал и был в шоке! Просто жесть!

 Отправлено: 09.06.12 21:00. Заголовок: Runner61 пишет: .....

Runner61 пишет:

цитата:

...за 2 недели до 4М как последнюю проверку темповую 15-ку по 3'15"!

- Эх , шоб я так мог .

 Отправлено: 10.06.12 14:59. Заголовок: Runner61 пишет: сде..

Runner61 пишет:

цитата:

сделал за 2 недели до 4М как последнюю проверку темповую 15-ку по 3'15"!

А что получилось на 4М ?

 Отправлено: 10.06.12 21:40. Заголовок: 2:24 вроде)..

2:24 вроде)

 Отправлено: 11.06.12 06:59. Заголовок: Денис Е пишет: 2:24..

Денис Е пишет:

цитата:

2:24 вроде)

То есть примерно по 3.25 - на 10 сек медленнее АнП ( если принять 15-ку по 3.15 за АнП ).

 Отправлено: 11.06.12 23:55. Заголовок: Денис Е пишет: А что..

Денис Е пишет:

цитата:

А что получилось на 4М ?

Да! Денис абсолютно прав! 2:23:58

 Отправлено: 13.06.12 09:14. Заголовок: Подскажите , пожалуйста -

Возникли сложности с определением темпа бега на марафоне . Последние прикидки были уже давно и я совсем потерялся , где уровень АнП и прочее , сейчас серьёзно "прикидываться" поздновато , а вот какой темп взять - так и не решил . Какой темп вы бы взяли в марафоне имея вот такие "тренировки-зарисовки" - ( подробнее - в сообщениях чуть выше ) -

цитата:

Вчера утром решил попробовать - 18*1000/2минуты :

,

цитата:

...сейчас 40км. за 2.36.30 на обычной тренировке...

и вот моя вчерашняя тренировка ( проведённая в 4часа утра , через шесть часов после 18ти километровой пробежки с фартлеками ) - 3*5000/4минуты: ( общее время : 1.02.42 )

- 3.39

- 3.37

- 3.39

- 3.38

- 3.38 ( 5км.-18.11)

/4минуты ( 800м.)

- 3.36

- 3.36

- 3.39

- 3.41

- 3.39 ( 5км.-18.11)

/4минуты ( 800м.)

- 3.43

- 3.39

- 3.41

- 3.42

- 3.35 ( 5км.-18.20)

Если начать по 3.40мин/км. , какова вероятность совсем скверного результата или даже вероятность не добежать вообще ? А если по 3.45мин/км. ? - Не медленно будет ? Сложность ещё и в том , что на соревнованиях я вряд ли отличу 3.41мин/км. ( например ) от 3.46мин/км. ( опять же например ) . Весь в сомнениях - и результат "дерзкий" показать охота и пешком идти на последних км. - ох как не хочется . А самому определиться - явно опыта не хватает...

 Отправлено: 13.06.12 09:32. Заголовок: При такой подготовке..

При такой подготовке, постарался бы начать по 3:40, и по ощущениям корректировал бы темп по ходу (после десятки, половинки и т.д.).
Фунт пишет:

цитата:

на соревнованиях я вряд ли отличу 3.41мин/км. ( например ) от 3.46мин/км.

После отсечки первого км, вы поймете текущий темп и сможете его изменить в нужную сторону. Если пробежите первый километр чуть медленнее, потеряете лишь несколько секунд. Если чуть быстрее, тоже не успеете себя загнать. Главное - вовремя принять решение о коррекции темпа.
Желаю удачи!

 Отправлено: 13.06.12 09:40. Заголовок: А что

тут думать, есть же контрольный бег 40 км.
Если на нем бежалось с запасом, без превышения ПАНО во второй половине, без мышечных проблем.
Начинать первую 5-ку по 3.45, не быстрее и ориентироваться на 2:35-2:38.

 Отправлено: 13.06.12 09:43. Заголовок: PutNic пишет: После..

PutNic пишет:

цитата:

После отсечки первого км...

- А там разве будут отметки по одному км. ? Я думал только через пятёрку...

PutNic пишет:

цитата:

Желаю удачи!

- Спасибо Большое !

 Отправлено: 13.06.12 09:45. Заголовок: 4 минуты довольно пр..

4 минуты довольно продолжительный отдых, за это время можно восстановиться перед каждым следующим отрезком, т.е. темп показанный на 5-ках может быть далеко не марафонский. То, что перед этим предшествовало 18 км с фартлеком и тренировка проводилась в 4 утра мало о чем говорит, все зависит от текущего состояния, если действительно было тяжко один расклад, а если все же тренировка не вызвала никаких осложнений + подстегивали эмоции уже другой расклад...
Если 5-ки сделаны практически на пределе, то это +10-15 секунд на км = марафонский темп, а если работа прошла в легком режиме то тут уже на свои ощущения надо полагаться.

Фунт пишет:

цитата:

и вот моя вчерашняя тренировка ( проведённая в 4часа утра , через шесть часов после 18ти километровой пробежки с фартлеками ) - 3*5000/4минуты: ( общее время : 1.02.42 )

 Отправлено: 13.06.12 09:51. Заголовок: Фунт Отсечки на WN б..

Фунт! Отсечки на WN будут через 5 км, и кривые.
Cтарт общий на 42, 10 и экидан, поэтому со старта рванут достаточно быстро!
Если нет дивайса с GPS, то придется бежать по своим ощущениям и самочувствию.
C учетом высокой вероятности сильного встречного ветра на последних 6-7 км лучше начать спокойно и добавлять на 2-й половине. Последние 9 км - длинная пустая набережная с гладким асфальтом - там можно хорошо поработать.

 Отправлено: 13.06.12 10:00. Заголовок: Runnerst пишет: Есл..

Runnerst пишет:

цитата:

Если 5-ки сделаны практически на пределе, то это +10-15 секунд на км = марафонский темп, а если работа прошла в легком режиме то тут уже на свои ощущения надо полагаться.

А не учитывается отдых перед марафоном, и то, что 3х5 эти выполнялись в ходе тренировочной недели, без отдыха

 Отправлено: 13.06.12 10:08. Заголовок: Это все очень субъек..

Это все очень субъективно, конечно это влияет, но насколько определить трудно, естественно на это я тоже делаю скидку, на свежачка будет + 15-20 секнуд.

farrell пишет:

цитата:

А не учитывается отдых перед марафоном, и то, что 3х5 эти выполнялись в ходе тренировочной недели, без отдыха

 Отправлено: 13.06.12 12:58. Заголовок: Фунт пишет: Какой т..

Фунт пишет:

цитата:

Какой темп вы бы взяли в марафоне

Барт Яссо утверждает, что средний крейсерский темп на его знаменитых отрезках (Yasso 800) в точности соответствует результату на марафоне - если темп 3 мин 51 с, то результат будет 3 ч 51 мин
Видео можно посмотреть [url=http://www.runnersworld.com/video/0,8052,s6-6-0-2,00.html?bcpid=772559539001&bckey=AQ~~,AAAAABjSC4E~,YBF36HfcFnZ0DMuflCF1N9kh1JfY7-po&bclid=22921443001&bctid=23173570001&cm_mmc=NL-TrainingExtra-_-945048-_-06122012-_-Watch%3A-%27Ladder%27-Track-Workouts]здесь[/url], но он там изъясняется на родном языке

 Отправлено: 13.06.12 13:21. Заголовок: fa а в чем суть сист..

fa а в чем суть системы Yasso 800?

 Отправлено: 13.06.12 20:46. Заголовок: Съездил в Питер, пот..

Съездил в Питер, потренироваться с Азатом. Узнал много нового и интересного от парня, который меньше чем за полгода умудрился улучшить результат в марафоне с 5 часов до 3:13.
Пробежали вместе кросс 10 км за час, в ходе которого он меня убедил, что быстрее мне бегать ближайшие месяца три не стоит. )))
Азат показал мне новый стадион в Удельном парке, показал селуяновскую методику коротких интервалов в горку, обменялись методиками разминки, растяжки, покрутились на турнике, поотжимались, перемыли косточки некоторым форумчанам, в общем полезно потренировались и отлично пообщались.

Прогуливающаяся в парке молодежь, с удовольствием сделала нам фотографию на память!)))
http://shot.qip.ru/004imt-2mIrA3dyL/

Азат, большое тебе спасибо!

 Отправлено: 14.06.12 07:31. Заголовок: tauker пишет: Прогу..

tauker пишет:

цитата:

Прогуливающаяся в парке молодежь, с удовольствием сделала нам фотографию на память

как говорится, прикольно!
богатыри!

 Отправлено: 14.06.12 09:10. Заголовок: tauker пишет: Съезд..

tauker пишет:

цитата:

Съездил в Питер...

tauker, легок на подъем! Завидую )) Как бежался кросс после долгого перерыва в беге? Не показался ли утомительным столь высокий темп (6 мин/км)?
Удалось ли залечить надкостницу?
Посмотрел фотку, - что-то как то сам на себя не похож (или показалось?), на аватарке то совсем другой! (а здесь подтянутый такой, стройный, настоящий легкоатлет, и как штангу можно жать 200 кг с такой комплекцией - не представляю даже )

 Отправлено: 14.06.12 10:23. Заголовок: Спасибо за фото))) р..

Спасибо за фото))) рад, когда можно проводить совместные тренировки! Это и полезный обмен опытом и наставления и позитивное общение!

 Отправлено: 14.06.12 11:36. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

как говорится, прикольно! богатыри!

У молодых людей, которые нас фотографировали, тоже была примерно такая же реакция!)))
starfighter65 пишет:

цитата:

tauker, легок на подъем! Завидую )) Как бежался кросс после долгого перерыва в беге? Не показался ли утомительным столь высокий темп (6 мин/км)? Удалось ли залечить надкостницу?

Не, не показался, хотелось бы побыстрей! Но Азат, постоянно спрашивал какой у меня пульс и заставлял сбавлять темп! Ну а против доктора же не попрешь! ))) В конце концов он сказал, что понял, в чем моя главная проблема: я слишком нетерпелив!)))
Надкостница не беспокоит. Но голеностопы и мышцы голени надо укреплять. И как я понял, моя методика для этого не слишком подходит, лучше бы делать это без закисления, в аэробном режиме.
starfighter65 пишет:

цитата:

Посмотрел фотку, - что-то как то сам на себя не похож (или показалось?), на аватарке то совсем другой! (а здесь подтянутый такой, стройный, настоящий легкоатлет, и как штангу можно жать 200 кг с такой комплекцией - не представляю даже

Ну 200 я не жму, 145 на максимум, а 200 это в становой тяге. ))) Кстати, сейчас я даже тяжелей, чем в прошлом году.

azat пишет:

цитата:

Спасибо за фото))) рад, когда можно проводить совместные тренировки! Это и полезный обмен опытом и наставления и позитивное общение!

Буду "делать базу", в следующий раз приеду сдавать зачет, чтоб перейти к новому этапу!)))

 Отправлено: 14.06.12 13:15. Заголовок: Но Азат, постоянно ..

цитата:

Но Азат, постоянно спрашивал какой у меня пульс и заставлял сбавлять темп!

Он как по наитию определял, что многовато или Вы успели весь свой расклад выдать про ЧСС мак или ЧСС резерв.
Хотелось бы услышать, что такого про пульс он нашептал другу? Сам до сих пор маюсь с границами тренировок.

 Отправлено: 14.06.12 13:31. Заголовок: Ну скажем так - если..

Ну скажем так - если лабораторно пульс ПАНО был определен 144, с 148 ЧСС трусцу бегать не надо. Это точно. Ну а вообще - если человек бежит рядом и разговаривает, спокойно дышит - это лучшее решение для восстановительного кросса. На самом деле интересовало другое - у него при низком темпе не забивались икры и он спокойно пробежал 10 км без каких-то видимых проблем.
Между тем у таукера в прошлом году вовсе другие показатели были, вот к ним и надо стремиться!
Во время ускорения был достигнут максимальный пульс 170 (своеобразный рекорд).
Задача тренировки - показать, что можно выполнять спокойные кроссы без закисления мышц голены, со спокойным пульсом, укрепляя ОДА, ССС, и в последующем постепенно увеличивая в разумном пределе недельный и разовые объемы. При этом пока делать что-то подобие работ нельзя.
NektoSK у не шептал, не имею привычки.

 Отправлено: 14.06.12 15:10. Заголовок: NektoSK пишет: Он к..

NektoSK пишет:

цитата:

Он как по наитию определял, что многовато или Вы успели весь свой расклад выдать про ЧСС мак или ЧСС резерв. Хотелось бы услышать, что такого про пульс он нашептал другу? Сам до сих пор маюсь с границами тренировок.

Успели! )))
Уже пару месяцев меня Азат дистанционно консультирует! Так что он неплохо осведомлен о моих пульсовых зонах, а теперь посмотрел воочию как я реально бегаю. Сначала сказал, что бегу довольно легко для моего веса, потом ему показалось, что тяжеловато. Но у меня на тот момент голени стали наливаться, потом отошло.))) А вообще насчет зон, я ведь проходил обследование перед Новым годом замеряли: МПК, лактат, аэробный и анаэробный пороги и т.д. Так что про меня это все известно более-менее достоверно. Но главный вывод Азата: мне сейчас надо бегать в зоне до 140, чтобы понемногу укреплять сердце и ОДА без травм. И если голени забиваются, то следует уменьшить темп, а когда отходят, то продолжать. Единственное отступление от таких тренировок - это короткие отрезки в горку по-селуяновски.
В общем, очень полезный был опыт!)))
azat пишет:

цитата:

цитата:

Во время ускорения был достигнут максимальный пульс 170 (своеобразный рекорд).

Азат, 170 это у тебя, видимо, было! А у меня - 177! И это действительно рекорд!)))

 Отправлено: 14.06.12 17:30. Заголовок: azat tauker Спасиб..

Аzat. Tauker Спасибо, я примерно так и бегаю. У меня ЧСС мак, около 180, легкие и длительные стараюсь бегать до 136-140, зависит от погоды. Пульс ПАНО в районе 160-162, но это чисто субъективное, пробовал замерить тестом Конкони - получается прямая, без перегибов. У меня ещё вопрос, стоит ли бегать в третьей зоне, от 140-162? Где то слышал, что это зона не для тренировок? И стоит ли практиковать бег с марафонской скоростью от 15 до 28 км. при подготовке к марафону или стоит ограничится темповыми и интервальными тренировками?

 Отправлено: 16.06.12 06:58. Заголовок: Фунт почитал что ты ..

Фунт почитал что ты делаешь.
Иметь такое здоровье и желание.
Я думаю тебе стоит забить на все и начать бегать серьезно с хорошим тренером я думаю за 2-3 года ты будешь бежать 10ку из 29 налегке.
Будешь 2 Болотниковым.
Вполне серьезно.

 Отправлено: 16.06.12 12:38. Заголовок: Haile Gebrselassie п..

Haile Gebrselassie пишет:

цитата:

Вполне серьезно.

- . Это на основании выполняемых работ ? Вопрос для меня серьёзный . Я , вообще-то , планировал тренироваться , готовясь к марафонам , до тех пор пока буду улучшаться на минуты , с того момента , как результаты "встанут" и начнут улучшаться на секунды - перейти на дистанцию в 100км. Исходя из возраста ( снижения скорости ) и статистики результатов ( на сотке русские ещё могут делать что-то приличное , в отличии и от марафона , и от десятки... ) .

 Отправлено: 16.06.12 14:39. Заголовок: К сожалению и на сот..

К сожалению и на сотке русские мужчины последние годы мягко говоря не блещут! Даже с учетом того, что сильнейшие не бегут 100 км на ЧМ а бегут Комрадс! Конечно Швецов мог бы побороться с лидерами ЧМ, но ему это не нужно. Буду болеть за Сергея Лукина, в этом году у него не получилось, но он собирается серьезно готовиться к следующему Комрадс! А в марафоне у нас всплески есть - стал же Сафронов призером ЧЕ! Поглядим, как побегут наши марафонцы в Лондоне!

 Отправлено: 16.06.12 17:17. Заголовок: Фунт в полне серьезн..

Фунт в полне серьезно.
Ты уже готов бежать быстро просто сам этого не понимаешь.
У тебя есть база большое здоровье.
Это основание пирамиду а чем больше основание таем она выше.Это я образно
Что бы бежать марафон быстро нужно бежать быстро 10ку хотя бы из 30 минут.
Если этого не будет не будет и результата под результатом я понимаю это бег из 2.20 хотя бы.
Тебе сейчас нужно найти грамотного тренера,если этого нельзя сделать,то в основу нужно положить методику Лидьярда и бегать по ней около года.
Бегать горы,по воде по снегу,с покрышкой.
Болотников и Куц люди которые бежали 28мин- 10ку,при этом толкали от груди 120кг.

 Отправлено: 16.06.12 17:20. Заголовок: Да еще одно ставка н..

Да еще одно ставка на профессиональный спорт это большой риск.
Если у тебя не дохода помимо спорта.

 Отправлено: 16.06.12 17:56. Заголовок: Haile Gebrselassie п..

Haile Gebrselassie пишет:

цитата:

Да еще одно ставка на профессиональный спорт это большой риск. Если у тебя неТ дохода помимо спорта.

цитата:

тебе стоит забить на все

ИМХО. «Забивать на всё» в возрасте за 30 и при наличии семьи безрассудно. В общем , отдельная тема. Надо расстараться при нынешней расстановке соблюсти баланс интересов . Тогда и жизнь покажется насыщенной .

 Отправлено: 16.06.12 18:27. Заголовок: Доход есть , постоян..

Доход есть , постоянный и стабильный , которого вполне хватает и на семью и на себя ( включая всё , что нужно для серьёзных занятий спортом ) . В наличии и график , который позволяет очень многое , если бы были серьёзные результаты - с графиком было бы ещё проще ( в плане ещё большего понимания со стороны начальства ) . Сложности в другом - тут нужна какая-то предрасположенность , а на основании моих тренировок и весьма скромных результатов судить о ней рано , на свете много у кого большое здоровье и многие бегают , но не многие бегут десятку из 30ти . Да , у меня есть резервы - и по интенсивности тренировок можно добрать , и вес ещё килограмм на 6-7 точно можно скинуть , но даст ли это требуемое ? Я пока планирую наращивать обороты ( не забывая о рамках разумного и о здоровом отдыхе ) и сборы в среднегорье планирую ( и вполне могу их себе позволить ) , в общем на достигнутом не останавливаюсь , только вот достигнутого пока с гулькин нос , на высоких уровнях мои 2.54,4/км и 35.10/10км. просто смешны , а на марафоне кроме "подводок" нет ещё ничего . Там будет видно - будет получаться уверенно прогрессировать - хорошо - буду развиваться "со всей пролетарской ненавистью" , пойдут травмы , или ещё какие-то проблемы - ну что ж - отнесусь философски...

 Отправлено: 16.06.12 19:20. Заголовок: Фунт пишет: Там буд..

Фунт пишет:

цитата:

Там будет видно - будет получаться уверенно прогрессировать - хорошо - буду развиваться "со всей пролетарской ненавистью"

Это здравые мысли, Фунт. Не зДря ведь говорят: талантливый, он во всем талантлив!
Главное - критично поглядывать на себя со стороны. (И не отрываться от коллективУ)

 Отправлено: 17.06.12 17:16. Заголовок: Фунт пишет: только..

Фунт пишет:

цитата:

только вот достигнутого пока с гулькин нос ,

Ключевое слово - пока.Ждём "Белых ночей" с нетерпением.Надеюсь,что всё сложится.

 Отправлено: 18.06.12 13:18. Заголовок: Сегодня купил в горо..

Сегодня купил в городе у нас кроссовки Nike Downshifter 4. Сначало смотрел асиксы, но подумал, что эти более похоже на соревновательные и взял их:) Цена 2790. В 2-х интернет магазинах кстати цена такая же.
Потом поехал на стадион. 4 км размялся, переобулся и решил их обкатать. Сделал 1 серию 3 по 600 через 2 мин тр, затем 3 минуты трусцы и 2 по 600 через 2 минуты.

Получилось неплохо.

1. 1,53.18 ср скорость 3:09
2. 1,49.97 ср скорость 3:03
3. 1,46.39 ср скорость 2:57

3 минуты трусцы по 5:12

1. 1,49.12 ср скорость 3:02
2. 1,42.32 ср скорость 2:51

Вроде неплохо. Кроссовками доволен:)

 Отправлено: 18.06.12 14:18. Заголовок: Haile Gebrselassie п..

Haile Gebrselassie пишет:

цитата:

ты будешь бежать 10ку из 29 налегке

это,увы, невозможно, потому что:

Фунт пишет:

цитата:

мои 2.54,4/км

на тысяче и показаны не с нуля, но все равно желаю успеха в марафоне...

 Отправлено: 18.06.12 14:54. Заголовок: СЮр пишет: мои 2.54..

СЮр пишет:

цитата:

мои 2.54,4/км

Ну скорость я думаю еще можно подтянуть

 Отправлено: 24.06.12 12:27. Заголовок: 33 км на 33 года

Длительная в Ромашково на свой День рождения
33 км с набором 470 метров за 3 часа 49 минут. Средний пульс 147 уд в минуту.

Небольшая зарисовка с веселым концом

 Отправлено: 24.06.12 13:52. Заголовок: Отличная) я тоже в..

Отличная) я тоже всегда думаю пробегать на ДР столько км, сколько лет исполнилось. Правда получалось так бегать только 2 раза))


А я вчера пробежал 1500 м, правда слабовато - 4:24.8, по ощущениям можно было бежать быстрее, но состояние последние дни было не айс.

 Отправлено: 24.06.12 16:33. Заголовок: azat пишет: А для в..

azat пишет:

цитата:

А для вас лучше наверное переменку сейчас сделать типа... ...10х1000/1000 (ПАНО/ аэр темп).

,

ROM пишет:

цитата:

Тебе подойдет 3.30-3.40/4.00-4.10.

,

Runner61 пишет:

цитата:

А ты отдыхай в темпе на 25-30 сек медленне, чем работаешь! Тогда отдых таким длинным не покажется!

- Внял . Вчера утром попробовал . Собственно для меня необычность этой тренировки вовсе не в скорости или расстоянии , а в сочетаниях темпа бега на отрезках работа/отдых . Держать запланированный темп оказалось нереально ( никогда прежде подобного не бегал ) , он постоянно срывался . Решил попробовать работу делать не дольше 3.40мин/км., а отдых не дольше 4.00мин/км., оказалось всё не так-то просто . Я не очень-то хорошо чувствую темп даже на равномерной пробежке , а тут чередовать отрезки с близкой скоростью , не факт , что на ходу отличу бегу ли я по 3.40 или по 3.50 или по 4.00 ... Это обстоятельство настолько давило , что сразу же сорвал темп , а в отрезке отдыха постоянное чувство , что бегу слишком медленно , попытки отравнять темп , приводили к ещё более неравномерному результату , итог - описан ниже .

1- 3.32 / 3.50

2- 3.30 / 3.52

3- 3.38 / 3.58

4- 3.41 / 3.57

5- 3.38 / 4.10

6- 3.38 / 3.58

7- 3.38 / 3.59

8- 3.40 / 3.46

9- 3.38 / 4.02

10- 3.41 ( здесь последние 200метров серьёзный уклон-в него ускорялся )/ 4.00 .

В общем для меня очень необычная тренировка , я привык отдыхать через время ( без расстояния ) , наверняка она улучшает и понижает какие-нибудь пороги , но с целевым темпом на предстоящем марафоне так ничего для меня и не прояснила . P.S. Сегодня утром пробежал небольшой темповик на 12.5км., на скорости 3.46мин/км. и приступил к низкоуглеводной диете ( ставлю эксперименты )

 Отправлено: 24.06.12 16:45. Заголовок: Да , готов потрясающ..

Да , готов потрясающе)

Я физически к таким нагрузкам не готов.

Сегодня почувствовал прилив сил пробежал 14 км по 4:33, последний км 3:50, общий средний пульс пульс на тренировке 145, через 4 часа 9 км по 4:43 средний 139.

 Отправлено: 24.06.12 16:57. Заголовок: Денис Е , спасибо , ..

Денис Е , спасибо , но подскажи лучше работы , которые формируют восприятие темпа , есть что-нибудь такое в твоём арсенале ? Пожалуйста . P.S. А не тормозит ли скорости постоянная оглядка на пульс ?

 Отправлено: 24.06.12 16:58. Заголовок: Денис Е пишет: Сего..

Денис Е пишет:

цитата:

Сегодня почувствовал прилив

А я вчера с утра пробежал тридцатку,впервые с весны.Получилось по 5.04,Чсс 143. Денис Е пишет:

цитата:

пробежал 14 км по 4:33, последний км 3:50, общий средний пульс пульс на тренировке 145

Круто! У меня на таком темпе будет все 160 сейчас.

 Отправлено: 24.06.12 17:15. Заголовок: Раньше темп чувствов..

Раньше темп чувствовал идеально. Сейчас больше года тренируюсь с гармином. Поэтому на всех работах ориентируюсь на него. Остальные кроссы бегу по самочувствию, не быстрее 4:40.

А когда бегал с поларом без датчика расстояния, то ориентировался на время и расстояние, так и появлялось чувство темпа. . Такое чувство приходит со временем, поэтому все еще впереди. ROM подтвердит)))

Фунт пишет:

цитата:

P.S. А не тормозит ли скорости постоянная оглядка на пульс ?

На тренировочной скорости не тормозит, а вот на соревнованиях если постоянно оглядываться то вполне может быть, хотя у меня еще такого не было) Когда терпишь даже забываешь посмотреть сколько отщелкнул километр

 Отправлено: 24.06.12 18:51. Заголовок: Фунту, рискованная т..

Фунту, рискованная тренировка за неделю до марафона, больше таких не надо! 10х1/1 жесткая переменка.
Делал вчера 3х1/1 - 3.50/4.30, успевал на марафонском темпе отдохнуть даже. Больше не стал бегать - не в пользу дела.
Чувство темпа очень обманчиво, чаще же на самочувствие ориентируешься. то есть на пульс и ощущение усталости и тонуса мышц. Поэтому тоже полагаюсь на гармин. Бывает бежишь медленно, а темп хороший и наоборот, не раз это отмечали форумчане.
На неделе бы посоветовал сделать последнюю работу в среду, небольшую с уклоном в темп марафона, типа 6х750 или 500 через привычный отдых в темпе М.
На БН хочу разложиться так: планируемое время 3.10, темп с 4.37 до 4.20 в конце. Тоже эксперементирую ))) В прошлом году первые 30ть по 4.20 а потом кирдык)))

 Отправлено: 24.06.12 20:24. Заголовок: azat пишет: ...боль..

azat пишет:

цитата:

...больше таких не надо!

- Это последняя интенсивная тренировка перед марафоном . Через три дня ( 27го , в среду ) планирую более-менее быструю равномерную пробежку ( 30минут в темпе чуть ниже предполагаемого на марафоне ) как завершение низкоуглеводной диеты перед углеводной загрузкой .

azat пишет:

цитата:

...типа 6х750 или 500 через привычный отдых в темпе М.

- Обдумаю .