Отправлено: 09.11.10 12:25. Заголовок: Тренировки в манеже (продолжение)

наступил самый "неудачный" период в тренировочном процессе.
Утром еще темно, а вечером уже темно. А, учитывая состояние наших парков, пешеходных дорожек, а вернее их почти полное отсутствие, то бегать (в темпе быстрее 5.00-5.30 мин/км) после 18:00-19:00 становится довольно проблематично и травмоопасно.
Остается или ждать лучших времен, когда уже окончательно уляжется снежный покров, или бегать в манеже, если он, конечно, имеется.
Вчера первый раз побегал в манеже, красота. Тепло, светло, достаточно свободно на дорожках.
Абонемент на месяц стоит 400 руб. при 3-х часовых занятиях в неделю, т.е. получается порядка 30 руб./час.
Выбрал вт, чт и вс. Во вторник буду делать легкую работку, в четверг - полудлительная, в воскресенье - длительная.
В том году удавалось бегать больше, чем 1 час. За этим сильно не следили. Однажды даже умудрился за "отведенный час" пробежать 60 км.
Еще вчера на тренировке приятно удивил звуковой сигнал Полара. Бегая на улице, его практически не слышно. А, в манеже его писк заставлял вздрагивать "секундантов" на тренерской бирже.
Так, что давайте делится здесь своими тренировками в манеже.
Например, у меня сегодня по плану: 25х400/200.

 Отправлено: 26.02.13 13:22. Заголовок: Робинзон пишет: А в..

Робинзон пишет:

цитата:

А вообще, человек бегавший 3км за 9:30 вполне может расчитывать и на 2:35

Ну, в субботу посмотрим, что набегу на 3000м!

Робинзон пишет:

цитата:

2:30 пока не видно откуда возьмется. Вот если тренировки и дальше будут давать такой большой прогресс, то...

Быстрый прогресс, как по мне, даёт в первую очередь сброс веса. Сейчас вес 56 кг. С учётом того, что до конца марта до 52-53 хочу довести, можно ещё чуть рассчитывать на прогресс только на этом. Хотя конечно и тренировки ощутимые!

 Отправлено: 26.02.13 16:04. Заголовок: Всякое бывает

Робинзон пишет:

цитата:

Когда бежал 15км за 53:55, то через неделю или две марафон был за 2:39.

у меня за 2 недели до старта 15-ка 54.... Потом марафон 3:16!

 Отправлено: 26.02.13 16:06. Заголовок: М-да...

ROM пишет:

цитата:

до конца марта до 52-53 хочу

я в таком весе был после 21-и однодневного голодания.
Меня ветром шатало.
А рост у нас практически одинаковый.

 Отправлено: 26.02.13 16:25. Заголовок: Робинзон пишет: А во..

Робинзон пишет:

цитата:

А вообще, человек бегавший 3км за 9:30 вполне может расчитывать и на 2:35.

Это справедливо только если речь идёт об очень выносливом человеке начисто лишённом скорости... Я вот в молодости 3 км бежал 9'20", а 30 - 2:26 И это в течении одного сезона!!! А про марафон и думать боялся!

 Отправлено: 26.02.13 16:38. Заголовок: Phoenix пишет: Ну, в..

Phoenix пишет:

цитата:

Ну, в субботу посмотрим, что набегу на 3000м!

Я бы сказал, что если есть хороший опыт бега такой дистанции в прошлом, то из 9 можешь выбежать секунд на 5-10! Но очень много от манежа зависит.

 Отправлено: 26.02.13 16:53. Заголовок: Да

Runner61 пишет:

цитата:

если речь идёт об очень выносливом человеке начисто лишённом скорости... Я вот в молодости 3 км бежал 9'20", а 30 - 2:26

и скорость была 400 м - 52,4. А, вот выносливости 3000 м - 10.15 - ноль.
Хотя 30-ка, но в более позднем возрасте из 2:00 - легко. Так, что все мы разные.

 Отправлено: 26.02.13 19:26. Заголовок: ROM пишет: Всякое б..

ROM пишет:

цитата:

Всякое бывает у меня за 2 недели до старта 15-ка 54.... Потом марафон 3:16!

Во-во! И я об этом! Лучше надёжные 2:45, чем бежать на 2:40, а закончить на 3:20!

ROM пишет:

цитата:

М-да... я в таком весе был после 21-и однодневного голодания.

Мне всегда казалось, что при своём росте 164, я меньше 63 кг весить не буду, что конституция тела такая и т.д. А когда нашёл проблему с конфетами и бутербродами на удивление очень быстро начал скидывать и главное совершенно ненапряжно. Почитал литературу и по сути получается, что в день обычно съедал около 4000-5000 калорий. Т.е. в принципе удивляет даже, что вес держался на одном уровне и не лез вверх даже при стабильных тренировках.
Так что сделал для себя вывод, что спокойно и безболезненно могу весить 52-53 кг.

Runner61 пишет:

цитата:

Я бы сказал, что если есть хороший опыт бега такой дистанции в прошлом, то из 9 можешь выбежать секунд на 5-10! Но очень много от манежа зависит.

Да бог с вами! Какие "из 9-ти"??? У меня в САМЫХ оптимистических настроях из 9:30! А вообще задача из 9:40! Хотя опыт есть, начинал-то вообще на дорожке бегать и что такое отрезки знаю, и люблю их.

Сегодня в манеже работа была... ну как работа... 10 по 200 покатать надо было. Получилось чуть быстрее, чем надо было, но первые 5 раз честно катал. Получилось так:
34.2 / 35.1 / 34.2 / 33.5 / 34.0 / 33.6 / 32.8 / 33.0 / 32.2 / 30.5
На последние 5 раз одел шиповки и решил, что 3000м побегу в марафонках. Некомфортно как-то в шиповках. А в марафонках каааайф!

 Отправлено: 27.02.13 11:30. Заголовок: Робинзон пишет: чел..

Робинзон пишет:

цитата:

человек бегавший 3км за 9:30 вполне может расчитывать и на 2:35

Юра, всегда со вниманием отношусь к твоему мнению, но здесь поспорю)
При определённой подготовке, вполне пробегу за 9:30, но 2.35 - это как до Луны))

 Отправлено: 27.02.13 12:07. Заголовок: Миша, ты почти подтвердил мое мнение:)

От твоих 2:47:13 на "Белых Ночах", так же при "определенной подготовке" всего 12 минут до 2:35
Конечно, у каждого свои способности, кто-то хорошо бежит средние и не может ничего путнего на марафоне. Но тут наш украинский друг бежит 15км по 4:40, а затем, не из последних сил, ещё 15 за 54:30, т.е. с выносливостью у него все в порядке, а МПК определяет результат на трешке, которую он уже бегал за 9:30. Все составляющие хорошего результата на марафоне на лицо, осталось дождаться, когда сойдутся хорошая погода, трасса, здороье

 Отправлено: 27.02.13 12:39. Заголовок: Робинзон пишет: ты..

Робинзон пишет:

цитата:

ты почти подтвердил мое мнение

И моё тоже! Мнение, насчёт БФ (божеств. формулы). Как трудно выдавить из себя бегуна на 800 м и вдавить этот потенциал во что-то длинное.
И наоборот, Phoenix рад скинуть шиповки и бежать в полумарафонках помедленнее и подольше.
Потенциал, конечно, есть, но есть ещё и психика.

 Отправлено: 27.02.13 14:05. Заголовок: Робинзон пишет: .....

Робинзон пишет:

цитата:

...с выносливостью у него все в порядке, а МПК определяет результат на трешке, которую он уже бегал за 9:30...

После того, как пропал наш друг Домово упоминать МПК стали так редко

Chapay пишет:

цитата:

Как трудно выдавить из себя бегуна на 800 м и вдавить этот потенциал во что-то длинное

Всё из-за того, что действует принцип: "к чему готовишься, то и бежишь" Результат зависит от проделанной работы, если работу делать под 800 м, а потом пытаться бежать 15К, то проку не будет - надо решить, что хочешь бежать Слишком большие различия в подготовке. Правда видел в этом году на БН молодого парнишку-средневика, который всю зиму мочил в манеже интервалв по 200-300-400 м. Набежал парень М на 3:05, но это ведь для молодого легкоатлета не результат!

 Отправлено: 27.02.13 20:27. Заголовок: Робинзон пишет: Но ..

Робинзон пишет:

цитата:

Но тут наш украинский друг бежит 15км по 4:40, а затем, не из последних сил, ещё 15 за 54:30, т.е. с выносливостью у него все в порядке

С выносливостью действительно всё в порядке. Только не 54:30, а 54:48!

Робинзон пишет:

цитата:

а МПК определяет результат на трешке, которую он уже бегал за 9:30.

Ещё не бегал! Только собираюсь!
Вернее, в далёком 2002-2003 бежал 5-ку за 16:52 (3-ка из 10 минут была), а на чистой 3-ке было 9:30, но на асфальте, где чуть меньше 3-ки было точно! Ориентируюсь на личный рекорд 9.59.4 далёкого 2001 года!!!

Робинзон пишет:

цитата:

Все составляющие хорошего результата на марафоне на лицо, осталось дождаться, когда сойдутся хорошая погода, трасса, здороье

Плюс уверенность нужна! Как минимум нужно преодолеть психологически барьер 3 часов. Было несколько неудачных попыток штурмовать этот рубеж, но есть несколько ОГРОМНЫХ "НО"! Сейчас понимаю, что все эти разы были железобетонные причины для провала. Один год все тренировки на трассах короче процентов на 10, чем наши ленивые ребята промеряли... В итоге вместо 10-ки бежали 9 и получалось ОЧЕНЬ приличное время всегда. Уверенность была, что готов быстро бежать, а на нормальных трассах ничего не получалось, конечно! Один год добегался до травмы колена и всё равно продолжил тренироваться через боль и марафон так же бежал... В 2011-м только был готов 2:55 где-то бежать точно, но хорошо заболел за 2 недели перед стартом и все 2 недели температура стойко держалась на 37.0-37.5... Так что какой там результат уже...
Но сейчас другая ситуация. Скинул вес, набрался ума и самое главное - есть тренер!!!

Chapay пишет:

цитата:

И наоборот, Phoenix рад скинуть шиповки и бежать в полумарафонках помедленнее и подольше.

Не совсем. Я люблю бегать в шиповках, просто пока не подобрал себе ту модель шиповок, в которой было бы хорошо бежать 3-5 км. Те, что есть - на 800-1500м отлично подходят, но одел на тренировку и почувствовал, что не хочу почти 10 минут в них топтаться. Не так удобно!
В конце недели должны приехать шиповки для 3-ки и 5-ки, надеюсь влюблюсь в них! А пока вижу, что быстрее, чем ЛР (9:59) я и так пробегу. По лету уже в шипах будем пробовать улучшать личник, поставленный в марафонках (если всё пойдёт хорошо в субботу)!

Chapay пишет:

цитата:

Потенциал, конечно, есть, но есть ещё и психика.

По психике, вы правы, марафон мне ближе, чем 3-ка.

Runner61 пишет:

цитата:

Правда видел в этом году на БН молодого парнишку-средневика, который всю зиму мочил в манеже интервалв по 200-300-400 м. Набежал парень М на 3:05, но это ведь для молодого легкоатлета не результат!

Согласен! В 2005-м в 20 лет пробежал марафон 3:07 не имея километража в неделю больше 50-60 и в основном тренируясь на стадионе.

 Отправлено: 27.02.13 20:56. Заголовок: Phoenix пишет: если..

Phoenix пишет:

цитата:

если всё пойдёт хорошо в субботу

Успеха в субботу. Ждём результат!

 Отправлено: 28.02.13 07:55. Заголовок: Phoenix по работам д..

Phoenix по работам должен 9.30 бежать

 Отправлено: 28.02.13 20:09. Заголовок: Phoenix пишет: Даль..

Phoenix пишет:

цитата:

Дальше посмотрим! Пока всё нравится - и результаты, и ОЩУЩЕНИЯ от бега!

аккуратней, бывает такое состояние, когда " понесло" - опасная штука, скорей всего это нервная система попала в такую фазу из за сброса веса плюс тренировки плюс жизнь удачно складывается - ну и организм заработал как часы...
не надо сейчас, пользуясь моментом, жадничать, грузить себя все больше и больше, а то ведь в нужный момент(летом?) может и не получиться.

 Отправлено: 28.02.13 21:52. Заголовок: СЮр пишет: аккуратн..

СЮр пишет:

цитата:

аккуратней, бывает такое состояние, когда " понесло" - опасная штука, скорей всего это нервная система попала в такую фазу из за сброса веса плюс тренировки плюс жизнь удачно складывается - ну и организм заработал как часы... не надо сейчас, пользуясь моментом, жадничать, грузить себя все больше и больше, а то ведь в нужный момент(летом?) может и не получиться.

Знаю! Проходил это!!!
Тренер фактически то же самое сказал. Сейчас разгрузочная неделя. Потом 3 недели загрузочных (неделя дома и 2 на сборах в Алуште) и там тренер сказал, что менять будем акцент тренировок. Так что думаю меня ждёт много силовой и горок. Хотя точно не знаю.

 Отправлено: 04.03.13 02:25. Заголовок: С опоздание отписыва..

С опоздание отписываюсь, как обещал!
3000м пробежал. Не так хорошо, как хотелось (ибо головы на плечах нет, есть только эмоции), но всё равно личник! Причём прошлый простоял 12 (!) лет!!!
Пробежал 9:50.0.
Начал быстро очень. По 36 первые круги и 3:07 первый км... А дальше на пару с лидером устраивали "терпёжку". Второй км - 3:19, третий 3:23. Я в общем зачёте второй. А начал бы 3:12-3:15, как и хотел, по ощущениям из 9:40 без проблем выбежал бы! На днях на сайте КЛБ "Родник" напишу об этих соревнованиях.
Что ещё забыл отметить - в забеге было около 25 человек. И уже с конца второго круга постоянно обгоняли их в круг. Мелочь, но мешало.

 Отправлено: 04.03.13 08:07. Заголовок: Phoenix пишет: Нача..

Phoenix пишет:

цитата:

Начал быстро очень. По 36 первые круги и 3:07 первый км...

На мой взгляд, нормально. Пусть в этот раз темп не удержался, но зато какой стимул улучшить р-т!
Если уж речь шла о 9-30 и потенциал для этого ощущается, то и надо целиться на 9-30 или лучше. А 9-40 и 9-50 тут уж всё едино. В этот раз не получилось, зато ощущаешь, чего не хватило. А если бы разложился правильно и вроде как и непонятно за счёт чего улучшать.
(У меня похожая ситуация с раскладкой на стартах этой зимой, но рез-ты так далеко от потенциала, что абсолютно не переживаю из-за раскладки. Стараюсь понять за счёт чего можно удержать начальный темп.)
П.С. 25 чел на старт в манеже - нереально много.
П.П.С. Ой, забыл! Поздравляю с личником!

 Отправлено: 04.03.13 08:38. Заголовок: Очень знакомо!:))

Phoenix пишет:

цитата:

Начал быстро очень. По 36 первые круги и 3:07 первый км... А дальше на пару с лидером устраивали "терпёжку". Второй км - 3:19, третий 3:23. Я в общем зачёте второй. А начал бы 3:12-3:15, как и хотел, по ощущениям из 9:40 без проблем выбежал бы!

В бытность, занимаясь полиатлоном, бежал 3000м по стадиону. Тогда обычным результатом было 10:15 - 10:30, а тут вдруг понесло. Начал по 72с/400м (летом, круг 400м), первый километр 3:05, второй уже 3:15, а потом еле добегал за 3:32. Итог 9:52. Был страшно доволен, т.к. и не расчитывал из 10 выбежать.

Конечно, от раскладки многое зависит. На последнем снегобеге бежал 3,2км первый раз за 13:15 примерно. Это я быстро начал и через километр сильно закислился, дышал как паровоз. На вором отрезке, через 14 минут начал спокойнее и результат вышел лучше - 12:59. Хотя, по логике, первый отрезок должен бежаться быстрее, чем второй.

 Отправлено: 04.03.13 17:10. Заголовок: Сегодня приехал из С..

Сегодня приехал из Саранска, где проходил Открытый лично-командный чемпионат России по лёгкой атлетике среди ветеранов в помещении. Выступил крайне неудачно, думаю cказался недостаток соревновательного опыта. Как то задёргался уже на разимнке/регистрации...
Короче: 400 м - 1'02"18 и 800 м - 2'19"40, на обоих дистанциях 4-е место, причём на 400 м нас было всего четверо!
Третьему призёру на 400 м проиграл 28 сотых (чуть больше метра), а на 800 м около секунды. Выиграли в моей врзрастной категории (50-54) с результатами 59'... и 2'12"... - для 400 м результат так себе (в прошлом году первый и второй призёры бежали быстрее), а вот для 800 м результат очень сильный! Чувствовал себя полным чайником - кажется я был единственным участником, который вышел на старт этих дистанций не в шиповках! Такой халявы, как в возрастной категории 45-49, где было всего 2 участника (они стартовали в одном забеге с нами) не получилось! Придётся покупать шиповки и тренироваться серьёзно!

 Отправлено: 04.03.13 21:56. Заголовок: Runner61 У меня чес..

Runner61
У меня чесговоря такое ощущение, что "вдруг завтра в бой". Плотность пока довольно хорошая. Миля ШЧМ, ПВМ (одновременно со след. этапом мили),... Не сказать, что готов на результат, но готов психологически.

Крайне неудачно, это Вы в перебор. Вполне смотрятся рез-ты, а если есть потенциал их улучшать, то нужно радоваться. Что будет весной-летом на стадионе?!

П.С. 400 м не в шиповках это уж совсем нонсенс.

 Отправлено: 04.03.13 22:03. Заголовок: Да, тезка, с таким р..

Да, тезка, с таким результом на 800м надо поздравить!

А Александру могу заметить, что пока он рассуждает в лучшем случае как спринтер, а не как средневик, все его разговоры о "некоем" своем потенциале, рискуют оными и остаться!)

 Отправлено: 04.03.13 22:15. Заголовок: Да, Володь, есть так..

Да, Володь, есть такое дело. С длинными отрезками у меня пока беда. Дошло до того, что на прошлой неделе я их просто сачканул (не по своей воле, конечно, но от этого не легче), да и на коротких у меня пока большой отдых получается. Трусить надо пошустрей. :) "Спринтерская болезнь" налицо.
Буду исправляться.

Но всё ж насчёт тактики пробегания тут если уж целишься на опр. рез-т, то надо на него и мочить со старта, с надеждой "а вдруг". Конечно, никаких "вдруг" не будет, но злость на себя останется и желание тренироваться дальше.
А если выжимать максимум из имеющегося, то да, начинать из расчёта на что готов и с запасом, рассчитывая по дистанции когда начать добавлять. Но для этого нужен хороший соревн. опыт.

 Отправлено: 04.03.13 23:11. Заголовок: Александр, ты нарабо..

Александр, ты наработал прекрасную спринтерскую скорость, но ее разумно демонстрировать на финише, а не на старте!)

бежал 3000м в манеже по личнику уже 4года назад, вышло (без десятых) 3.12+3.18+3.21 - это был старт на ветеранах в Спартаке - побежал за Варламовым и Сафроновым.
Через 2 круга понял, что переоценил себя и начал снижать скорость,а 3й км был 5 кругов ада!
Парнишка, кот.решил бежать со старыми мастерами до конца, упал без сознания ровно за круг до финиша...
Мастера разменяли 9.30.
Я мог бы расчитывать на 9.45..

прошло вот уже 4 года и у меня не было возможности подготовиться и пробежать быстрее...
поэтому сейчас я понимаю цену каждого шанса и цену тактической ошибки.

 Отправлено: 05.03.13 09:56. Заголовок: Chapay и Wladimir! Л..

Chapay и Wladimir! Летний ветеранский чемпионат России будет в середине сентября в Москве. Есть шанс встретиться там, если ноги будут живы! Специально для Chapay могу сказать, что группа 45-49 в беге на 800 м была "голая" - если бы он приехал в Саранск, то уехал бы с медалью и грамотой!!! В Москве этого конечно не будет, но поучавствовать стоит. В Саранске практически все приехавшие бежали сильно, чайников никто не привёз. Только в забегах на 3000 м были откровенно слабые участники (я бы с результатом 11 минут и хуже стартовать на ЧР постеснялся, а там таких хватало). Протоколов в интернет пока нет, из того, что запомнилось:
3000 м в категории 35-39 выиграл парень c 9'07", а в 55-59 Сумочкин вмочил 9'40"
800 м у молодёжи (категория 35-39) двое рубились на уровне чуть из 2'00"...

 Отправлено: 05.03.13 10:04. Заголовок: Wladimir пишет: бежа..

Wladimir пишет:

цитата:

бежал 3000м в манеже по личнику уже 4года назад, вышло (без десятых) 3.12+3.18+3.21 - это был старт на ветеранах в Спартаке - побежал за Варламовым и Сафроновым. Через 2 круга понял, что переоценил себя и начал снижать скорость,а 3й км был 5 кругов ада! Парнишка, кот.решил бежать со старыми мастерами до конца, упал без сознания ровно за круг до финиша... Мастера разменяли 9.30. Я мог бы расчитывать на 9.45..

Wladimir Вы спорите с Chapay о разных вещах и оба по-своему правы! Он про 800 и 1000 м, а Вы про 3000. 800 м нельзя начинать медленно в надежде набежать на второй половине - там такой номер не пройдёт, там небольшое падение скорости неминуемо. А 3000 м надо бежать тупо по раскладке - должен стоять человек с бумажкой и на каждом круге кричать сколько (+-) от графика. График составлять ровный, с чуть более бысьрыми 1-2 и последним кругами...

 Отправлено: 05.03.13 10:55. Заголовок: Runner61 пишет: В ..

Runner61 пишет:

цитата:

В Саранске практически все приехавшие бежали сильно, чайников никто не привёз.

Медаль и грамота для навешивания на чайник дома уже имеется в 2х экземплярах (1е место из 1го участника на 800 м и 3е не знаю, наверное, из 3х на 1500 м :)) по М45 с зимнего ПВМ). Смысла не подготовленному (я сейчас даже не вошёл в осенние кондиции) ехать на ЧР не было.
>11 минут при <55 лет, ну если только рядом с домом пробежаться. А ехать выступать... зачем?

Т.к. у меня скорость и на 200 м пока не велика, то идти от выносливости мне некуда. Поэтому тешу себя надеждой подрастить скорость и затем продлить её насколько хватит. :)) Отсюда и перекос тяга к 800 м. Но это лишь голая идея. Длинные отрезки меня уже караулят и от них никуда не деться.

Runner61 пишет:

цитата:

Летний ветеранский чемпионат России будет в середине сентября в Москве. Есть шанс встретиться там, если ноги будут живы!

С удовольствием! Дай бог нам всем здоровья!

 Отправлено: 05.03.13 12:38. Заголовок: Runner61 пишет: м н..

Runner61 пишет:

цитата:

м нельзя начинать медленно в надежде набежать на второй половине - там такой номер не пройдёт

однако Борзаковский частенько набегал второй круг.

 Отправлено: 05.03.13 13:32. Заголовок: С. Петрович пишет: о..

С. Петрович пишет:

цитата:

однако Борзаковский частенько набегал второй круг

Брозаковский бежит очень ровно и на последнем круге как правило не cстолько набегает, сколько не просаживается так сильно, как остальные. Но он талантливый уникум, с него пример лучше не брать. Для бегуна уровня 3-го разряда, бегущего "от скорости" (специализация 400-800) мой тренер считает нормальной раскладку типа 33-34-35-35. У меня в этот раз не получилось (не дотерпел 3-й круг), буду совершенствоваться! Если бежать "от выносливости" (от хорошей полторашки), то лучше начинать медленнее и бежать ровнее (34-34-34-35). Так примерно, но могу и ошибаться - я никогда не был квалифицированным легкоатлетом - в лучшие годы из 2-х минут не выбегал, да и вообще 800 м бегал всего 4 или 5 раз.

 Отправлено: 05.03.13 13:48. Заголовок: Вообще тема оптимиза..

Вообще тема оптимизации раскладки бега на 800 м мне очень интересна и если кто то может дать толковый совет буду очень признателен! Мне в первую очередь интересно понять как можно определиться с тем, насколько можно/нужно терпеть 2-3 круги, чтобы не пойти пешком на 4-м?

 Отправлено: 10.03.13 01:58. Заголовок: Runner61 пишет: Воо..

Runner61 пишет:

цитата:

Вообще тема оптимизации раскладки бега на 800 м мне очень интересна и если кто то может дать толковый совет буду очень признателен! Мне в первую очередь интересно понять как можно определиться с тем, насколько можно/нужно терпеть 2-3 круги, чтобы не пойти пешком на 4-м?

Когда ещё бегал 1500м и 800м тренерша говорила так: первые 200 катим быстро для удачной позиции, вторые 200 присматриваемся, третьи 200 ПАШЕМ ибо последние 200 вы всё равно будете финишировать!
Так 2 раза по 2.07 бежал. 30-31-33-33. Когда третий круг не работал так получалось около 2.09. Всё тоже самое, только третьи 200 - 35.

Во вторник в манеже ещё одну работу бегал - такую же как предудущая - 15 км переменка - 1 км через 1 км. Но только задача была медленные км бежать по 4.20, а не по 4! А всё выкладывать на быстрых. Получилось! Но правда и бегал с ребятами из группы (9 лет уже так не бегал группой). Получилось в среднем - 3.18.6 через 4.18.0
быст. - 3.20.7 / 3.19.8 / 3.19.8 / 3.19.7 / 3.20.7 / 3.21.1 / 3.20.7 / 3.06.5
медл. - 4.16.6 / 4.19.6 / 4.08.5 / 4.18.0 / 4.17.1 / 4.21.8 / 4.24.2

А сегодня соревнования бежал на улице. 15 км по тому же кругу, что и 23 февраля. Только сегодня капец, а не погода - снег, метель, ветер и -3. Но тем не менее разложился отлично и получилось на 15 секунд быстрее, чем было. 54:33!
На сайте клубном (rodnik.kh.ua) отчёт и фотки.

 Отправлено: 11.03.13 11:18. Заголовок: Phoenix пишет: Когда..

Phoenix пишет:

цитата:

Когда ещё бегал 1500м и 800м тренерша говорила так: первые 200 катим быстро для удачной позиции, вторые 200 присматриваемся, третьи 200 ПАШЕМ ибо последние 200 вы всё равно будете финишировать! Так 2 раза по 2.07 бежал. 30-31-33-33. Когда третий круг не работал так получалось около 2.09. Всё тоже самое, только третьи 200 - 35.

Спасибо! Похоже на то, что 3-й круг я не доработал. В июне сделаю работу над ошибками!

 Отправлено: 13.03.13 23:24. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

м нельзя начинать медленно в надежде набежать на второй половине - там такой номер не пройдёт

Я так и бегу -2ая половина быстрее первой получается часто от коротких до 50км в послед время.

 Отправлено: 14.03.13 08:34. Заголовок: Мощно!

Phoenix пишет:

цитата:

Получилось в среднем - 3.18.6 через 4.18.0 быст. - 3.20.7 / 3.19.8 / 3.19.8 / 3.19.7 / 3.20.7 / 3.21.1 / 3.20.7 / 3.06.5 медл. - 4.16.6 / 4.19.6 / 4.08.5 / 4.18.0 / 4.17.1 / 4.21.8 / 4.24.2

А это ещё мощнее!
Phoenix пишет:

цитата:

погода - снег, метель, ветер и -3. Но тем не менее разложился отлично и получилось на 15 секунд быстрее, чем было. 54:33!

Значит на соревнованиях по асфальту без снега и ветра будет намного быстрее. На несколько минут.

Жаль что такие таланты пропадают для IRC - ни в матчах клубных не участвует, да и в КЛБ Матче не за IRC

 Отправлено: 14.03.13 10:11. Заголовок: Робинзон пишет: Жал..

Робинзон пишет:

цитата:

Жаль что такие таланты пропадают для IRC - ни в матчах клубных не участвует, да и в КЛБ Матче не за IRC

Ну, в КЛБ-матче я за "Родник" записан, так что фактически участвую...
А в клубных матчах - это вот тута http://maraforum.borda.ru/?0-9 ? Так я вроде когда помнится просил меня куда-нибудь включить там... Хотя каюсь, не совсем разобрался, что там нужно делать... Но тут я как бы всегда готов, если что!

 Отправлено: 15.03.13 09:18. Заголовок: Наверное проще заново напомнить, чем искать в старых ветках

Phoenix пишет: Так я вроде когда помнится просил меня куда-нибудь включить там... Хотя каюсь, не совсем разобрался, что там нужно делать... Но тут я как бы всегда готов, если что!

Есть два внутриклубных матча: УниверМатч, где в зачет идут результаты, показанные на соревнованиях в течение года на дистанциях 800м, 1000, 1500, миля, 3000, 5000, 10км, 15км, полумарафон, марафон, 100км. В зачет идут 6 лучших по очкам результата (результаты могут быть как на разных дистанциях, так и на одной) плюс бонусы за разнообразие дистанций. Матч лично-командный.
СУПЕРМАТЧ - в зачет идут результаты, показанные на соревнованиях в течение года на марафонах. В зачет идут все результаты, протоколы которых есть в интернете (количество не ограничено), но за более медленный марафон очки уменьшаются в соответствии с понижающим коэффициентом (например, за 5-й по скорости марафон в году понижающий коэффициент 1/5, т.е. 0,2). Это сделано чтобы не стимулировать бегать слишком много марафонов. Матч лично-командный.

Вступить в матчи можно либо с начала года, либо уже после начала матча через процедуру драфта. Для этого достаточно в соответствующих ветках (УниверМатч, СУПЕРМАТЧ) написать что-то типа "прошу включить меня в этот матч в этом году"

Так что, если возникнет желание, велкам!

 Отправлено: 15.03.13 09:55. Заголовок: Робинзон пишет: На..

Робинзон пишет:

цитата:

Наверное проще заново напомнить, чем искать в старых ветках

Огромное спасибо!!! И простите за оффтоп.

Робинзон пишет:

цитата:

Так что, если возникнет желание, велкам!

Написал и туда, и туда.

Я правильно понимаю, что мои результаты будут фиксироваться только с этого момента, как я записался? Т.е. всё показанное до этого момента уже никуда не пойдёт. А пока я в драфте буду висеть, новые старты с момента моей регистрации уже учитываться будут, но когда попаду в какую-то команду. Правильно понял?

 Отправлено: 15.03.13 15:08. Заголовок: На этой неделе сдела..

На этой неделе сделал 2 тренировки в манеже.
Хотя работы вроде почти одинаковые (3x1000/1000), но режимы чуть разные и попали на разное физическое состояние:
ВТР: 4'17"/4'38" - 4'13"/4'41" - 3'39" = 21'28" (задано бежать 4'15"/ отдыхать 4'45", последний прибавить)
ЧТВ: 3'46"/4'52" - 3'43"/4'53" - 3'33" = 20'47" (задано бежать из 4'00"/ отдыхать не хуже 5'00", последний прибавить)
Обе трени бежал с приятелем, который намного сильнее меня. Он меня хорошо подтянул на последнем отрезке обоих тренировок выйдя вперёд после 400 метров.

 Отправлено: 15.03.13 16:18. Заголовок: Позавчера (среда) бе..

Позавчера (среда) бегал короткие отрезки 50-2х100-150-200-150-2х100-50. 50м с низкого старта, остальное - по ходу. Может 200 бежал 2 раза (не помню), но помню, что из 30с выбегал. 100 - из 15 с. Иван замерял.
Отдых - 200 м, а чаще 400 м медленно до восстановления.

Вчера (чтв.) темп 4 км за 15:35. Правую икру пришлось намазать, чтобы не ныла после "вчерашнего" (среды). Пока даётся тяжело, хорошо хоть темп не уронил. По ходу с криком "банзай" пару раз проламывал толпу кикбоксёров. :)

П.С. Вести с полей, ничего особенного. Это я чтоб не забанили. _{Wladimir, заявляйся в Универ! :))}

 Отправлено: 15.03.13 17:14. Заголовок: Chapay пишет: Позав..

Chapay пишет:

цитата:

Позавчера (среда) бегал короткие отрезки 50-2х100-150-200-150-2х100-50. 50м с низкого старта, остальное - по ходу. Может 200 бежал 2 раза (не помню), но помню, что из 30с выбегал. 100 - из 15 с. Иван замерял. Отдых - 200 м, а чаще 400 м медленно до восстановления.

Ну если быть совсем точным, то 50/200-100/300-100/300-150/450-200/600-150/450-100/300-100/300-50/400-200
8,1-15,6-15,1-21,9-30,5-22,3-14,8-14,4-7,5-29,3

Преыдыдущие недели возможности тренировать скорость не выдавалось... Да и вообще выполняли только ок. 50% от плана. Вот и было принято решение немного встряхнуться перед соревнованиями.