Отправлено: 17.03.13 19:11. Заголовок: Подготовка к ЧР в сентябре на средние дистанции (800м)

Друзья, скоро весна возьмёт своё и мы переместимся из манежа на дорожку стадиона.
Поэтому, логично завести тему, не привязанную к конкретному месту тренировок, а обозначить их цель.
Всех, кого интересует данная тематика (средние дистанции), приглашаю для общения.

 Отправлено: 20.03.13 23:51. Заголовок: Runner61 Володя, вид..

Runner61 Володя, видал, сколько тебе накидали вариантов! Вот что значит коллективный разум! Москва, Гатчина, Мытищи, Финляндия! До Таллина тоже недалеко, всего 350 км, двое ближе чем до Москвы. Комфортабельный автобус много раз в день с Балтийского вокзала. Кофе, чай, видео, бесплатный вай фай, питание для зарядки ноута. ))) В июне пару стартов, в августе, осенью тоже есть. Четкая организация, небольшой стартовый взнос, хорошие стадионы. Подумай! )))

 Отправлено: 22.03.13 13:35. Заголовок: Chapay пишет: Добавл..

Chapay пишет:

цитата:

Добавлю чуть флуда. В Питере много чего есть .... белые ночи, в конце концов, БГ у вас есть. А старты сами организуйте. В выхи или как "Тыща в Мытищах" после работы (белые ж ночи!). Народ? На первый взгляд, вы, DroNN, Mike, Prosh, Salsakid, Azat ... может, сам Runnerst забежит "на огонёк"? (и это только кого сходу вспомнил и, не считая тех, кого они могут присоединить). Попробуйте списаться, подобрать стадион и назначить даты. Может очень даже и получиться!

Ну на счёт того, что в Питере "много чего есть" Вы не правы! Для ветеранов один статрт за весну-лето: Белые Ночи Балтии в начале июня (вся программа в один день). И не факт, что будет с кем бежать 800 м - сильно бегущие ребята скорее всего уйдут на 1500... А потом до сентября только 5-ки Шри Чинмоя в ЦПКО.

Собраться с ребятами конечно попробуем, но такие ребята, как Runnerst и DroNN уйдёт сразу со старта "в точку" а Mike, Prosh, Salsakid, Azat вряд ли серьёзно заинтересует 800 м!

 Отправлено: 22.03.13 13:43. Заголовок: Runner61 пишет: Соб..

Runner61 пишет:

цитата:

Собраться с ребятами конечно попробуем, но такие ребята, как Runnerst и DroNN уйдёт сразу со старта "в точку" а Mike, Prosh, Salsakid, Azat вряд ли серьёзно заинтересует 800 м!

Ну я бы не был столь категоричен, Дима Коберник же 200м из 27 выбежал с первого захода. Его просто надо увлечь интересныи предложением! )))

 Отправлено: 22.03.13 21:23. Заголовок: Chapay сделал очеред..

Chapay сделал очередной шаг вперед.
800м на зимнем первенстве ВУЗов Москвы - 2.19.5 (время неофициальное, протоколов не дождались, 2 человека брали 2.19.3 и 2.19.5)
33,2 - 34,2 - 35,6 - 36,5.
Ну а подробности и ощущения он сам изложит.

 Отправлено: 22.03.13 22:35. Заголовок: Runner61 пишет: Ну ..

Runner61 пишет:

цитата:

Ну на счёт того, что в Питере "много чего есть" Вы не правы!

Не-не, Вы не поняли. Там же фраза о флуде. ( Эрмитаж-....- БГ-Аквариум :))
Почему бы и не добавить стартов в это славный перечень?

Теперь про ощущения от очередных 800 м. Понравилось. Неск. раз пересматривал yuotube, прошлогодние видеозаписи забегов на вузах. По секундомеру брал - первые в районе 2х минут, посл. - 2.12-2.15. Переживал, что порвут меня как грелку. Дал себе установку цепляться зубами и не отпускать до финиша. Глядишь, на 2.15-16 привезут.
Ноги (икры) внушали опасения. Комки немного остались после спринтерских отрезков и 4х800 в воскр. Виталий (Степанов) помог Никофлексом перед разминкой. Мы немного замешкались и закончили разминаться (серией ускорений по 100м), когда прошло 2-3 забега. У меня 5й, а у Виталия 6й. А надо было ещё полностью переодеться, нацепить номера и ещё кое-что успеть. Зашнуровывая 2й шиповок услышал, что меня вызывают. Забег перед нашим внушал те же опасения, что и ютуб.
Но делать нечего. Толком ещё от разминки не отдышался, на секундомер забил, встал во второй ряд ближе к бровке, ну и вперёд. Чувствую хотят меня сожрать. Ладно, бегите, чтобы завалов не устраивать. Оказался последним, но вижу хвост отваливается. Это не в моих планах. Начал обходить. На втором круге ещё один парень наелся и его обогнал. Задышал на втором круге, терпежка началась на третьем, на четвёртом не сумел стряхнуть усталость, понимаю, что бегу совсем коряво, но настрой не "разжимать зубов" позволил не совсем уж провалить темп. Борьбы не получилось - до ребят впереди было прилично, наверное, не меньше 5с, а сзади не чувствовал есть кто или нет.
В-общем, жутко доволен, что не последний :), но не доволен, что не хватило сил держать технику и темп. Да и время лелеял улучшить посильнее. Но, в-целом, позитив перевешивает. :) И, главное, больше не боюсь, что меня "порвут". :) По крайней мере, чувствую, что ещё порох есть догонять и ребят посильнее. Тренировки - это не зря. Смотришь на забеги со стороны и ощущаешь себя "лилипутом", а на дистанции выясняется, что уже не совсем далеко не лилипут.
Устал, однако.
Завтра 1500м.

Кстати, всем привет от ... Северного Оленя. :)) Нет, он пока не переключился на 800м :) Мы ему там сегодня, похоже, не дали потренироваться. :)

П.С. Чуть не забыл поблагодарить Ивана. С нами носился, как с детьми. Нам ни хлопот, ни забот, даже номер на спину прилепил мне.
Кстати, Sophie, принесла очередные очки пока не проснувшимся толком Бегарям. :) Показала хороший техничный бег и выбежала из 3х минут.

 Отправлено: 22.03.13 23:14. Заголовок: John пишет: Chapay ..

John пишет:

цитата:

Chapay сделал очередной шаг вперед. 800м на зимнем первенстве ВУЗов Москвы - 2.19.5

ну, скажем, вернул свою осеннюю форму.

молодец, за одного битого двух небитых дают!

сегодня есть шанс выполнить 3 разряд и на полторашке!

 Отправлено: 22.03.13 23:57. Заголовок: Wladimir пишет: ну,..

Wladimir пишет:

цитата:

ну, скажем, вернул свою осеннюю форму.

И все-таки шаг вперед: первый старт на 800 и личный рекорд; первый старт со студентами и не испугался; смог правильно разложиться по дистанции

 Отправлено: 23.03.13 00:29. Заголовок: John пишет: первый ..

John пишет:

цитата:

первый старт на 800

он же бежал 800м на ветеранах?

Его 2.58 осенью обязывало выбегать из 2.20 на 800м, показать под 4.45 на полторашке.
(написал бы и 4.40, да пожалею;).
И 5.00-5.05 на миле - его уровень, но опыта "боев" не было.

Все остальное - реализация этого потенциала.
(это я еще про трешку и пятерку не говорю

Уровень на 800м он продемонстрировал - молодец! Все-таки, молодежь не ветераны - энергия так и прет, как тут по личнику-то не пробежать?!;)

 Отправлено: 23.03.13 00:41. Заголовок: Wladimir пишет: он ..

Wladimir пишет:

цитата:

он же бежал 800м на ветеранах

Конечно бежал. Я невнятно высказался

И, Володя, ты совершенно прав, старты с молодежью добавляют энергии...
Обидно было слышать, но один уважаемый бегун как-то мне сказал: "Не участвую больше в ветеранских соревнованиях. Мертвечиной пахнет."

Не могу сказать, что так думаю, но в открытых стартах обязательно надо участвовать

 Отправлено: 23.03.13 01:00. Заголовок: John пишет: Обидно ..

John пишет:

цитата:

Обидно было слышать, но один уважаемый бегун как-то мне сказал

есть такое мнение, и мне приходилось его слышать на ПВМ от ряда бегунов "класса МС".

Возрастные бегуны резвость компенсируют тактикой. Когда ты в забеге самый молодой, то редко кто выйдет и поддержит - все будут сидеть сзади, изредко наступая на ноги и ждать когда ты наешься:(. Т.е. в забеге народу дофига, а бежишь ты один:(.
Это мой опыт стартов на ветеранах с 2007 года.

Молодежь, наоброт, отсутствие опыта компенсирует резвостью и куражом - тут уже моя очередь посидеть за ними, пока они бегут на "стартовом двигателе", а потом уже включаться и работать)).

В этом смысле, да простит меня сам Сhapay, он порой рассуждает и действует как молодой (это ему комплимент такой).
Однако, на 800м, может это и здорово, а на полторашке и длиннее не факт, что это здорово.

 Отправлено: 23.03.13 09:36. Заголовок: Wladimir Да, всё та..

Wladimir
Да, всё так. Зима. Обычно в это время я в никакой форме. Так что вернуть лучшее, что было у меня до сих пор не так и плохо.
Надеюсь на чистый асфальт и, главное, дорожку на "Строителе".

В этом году зимой московские ветераны хорошо рубились на 1500 и 3000 м. 800м немного выпали. Посмотрим, что будет к лету.

 Отправлено: 23.03.13 15:52. Заголовок: John пишет: Обидно ..

John пишет:

цитата:

Обидно было слышать, но один уважаемый бегун как-то мне сказал: "Не участвую больше в ветеранских соревнованиях. Мертвечиной пахнет."

Вот и надо ему предложить, пусть придет и освежит там дух. Или проблема в том, что он сам уже пованивает? )))

 Отправлено: 23.03.13 20:05. Заголовок: John пишет: Chapay с..

John пишет:

цитата:

Chapay сделал очередной шаг вперед. 800м на зимнем первенстве ВУЗов Москвы - 2.19.5 (время неофициальное, протоколов не дождались, 2 человека брали 2.19.3 и 2.19.5) 33,2 - 34,2 - 35,6 - 36,5.

ПОЗДРАВЛЯЮ! Классическая раскладка для бегуна "от скорости"! Как мне тренер говорил: "неминуемо будешь терять по 1 сек на круге, поэтому беги 33-34-35-и пытайся последний круг уцепиться тоже на 35, но скорее всего будет 36" - только у меня так не получилось, я в Саранске завалил (не дотерпел) 3-й круг!

 Отправлено: 23.03.13 21:33. Заголовок: Круто наши ветераны ..

Круто наши ветераны сбегали вчера на ЧЕ:
2 50367 8 Mikhail Kulagin RUSSIA 21/10/1962 2:08.26
1 55286 5 Zhavdat Zagitov RUSSIA 02/06/1957 2:11.91

 Отправлено: 23.03.13 23:38. Заголовок: Протокольное время н..

Runner61 пишет:

цитата:

ПОЗДРАВЛЯЮ!

Спасибо, Владимир.
Протокольное время на 800 м 2:19,3. В забеге обогнал двоих из 10-ти, или из 8 (двое, вроде, не явились).

Полторашку, вроде, в районе чуть из 5ти. Секундомеры всем сбила осечка стартового пистолета. :(
На этот раз шансов не было никаких. Попробовал потянуться, даже лихо встал впереди одного из парней. Правда, он и полкруга не стал терпеть, увидел, что я не намеренспособен бороться. Первые 2 круга ещё видел кого-то впереди и оказалось, что, даже при таком раскладе, превысил свой расчётный темп. Добила фраза судьи "осталось всего 5 кругов" :))
Кое-как дополз, конечно. Раскладку обещал восстановить Иван. Начало где-то по 36с, а дальше есть и по 41 :(((.
Через забег или два бежала группа, где мне было бы комфортно. Там двое за 5:10 пробежали, а пара человек, так и совсем ... поотстала. Было б за кем сидеть.
Настрой и самочувствие, тоже были "второй свежести". После вчерашних 800, готов был "махать кулаками", а сегодня после ничем махать уже не хотелось. :( Но замялся хорошо, даже поускорялся.
В-общем, не сильно грущу, шажок, пусть небольшой, вроде сделал.

Видел Никиту Камышного. Он бежал в первом забеге. Очень сильный был забег. Первые пробежали за ~4:00 - 4:01, Никита за 4:10 (или 4:13 точно не помню), при этом он где-то 5й - 6й (!). Их протокол уже вывесили, когда я уходил.
Вадим тоже был, но как болельщик (он сейчас на лыжах соревнуется). Он подтвердил, что "Тыща в Мытищах" в этом сезоне будет обязательно. Первая в 20-х числах мая. Так что готовимся!

П.С. Wladimir тысячу раз прав, про быстрое начало. Но когда не знаешь с кем бежишь и не чувствуешь темп, то очень трудно мне пока угадать. Буду учиться.

 Отправлено: 25.03.13 11:24. Заголовок: Я с месяц назад бежа..

Я с месяц назад бежал с молодыми полиатлонистами 2000 м! Со старта ушёл последним! По ходу бега догнал двоих самых слабых, но это слабое утешение - результат ужасный (7'03"). 1500 пока не бегал, чувствую, что пока ещё не готов бежать за 2 дня 1500 и 800, поэтому бегу 400 и 800! На нынешнем ветеранском ЧЕ забеги и полуфиналы на 800 м проходили в ОДИН день: забеги в 14.10, а полуфиналы в 20.30!
Вы очень правильно делаете, что бегаете темповик на следующий день после интервалов! Надо обязательно попробовать!

 Отправлено: 29.03.13 09:54. Заголовок: Chapay пишет: Ощуще..

Chapay пишет:

цитата:

Ощущения, когда нужно соревнование бежать на 800 м, а в икрах комки, побаливающие даже при ходьбе, не самые приятные.

На мой взгляд, в таком состоянии не то что соревноваться, но даже работы делать нежелательно - чревато травмами, в первую очередь, ахилла. Нужны восстановительная трусца, баня, массаж, полный отдых, наконец. Или то была тренерская задумка? В чем смысл?

 Отправлено: 29.03.13 10:21. Заголовок: САП пишет: Или то б..

САП пишет:

цитата:

Или то была тренерская задумка? В чем смысл?

Был план поучаствовать в соревновании.
Было 3 основных проблемы. 1. Травма осенью, скомкавшая трен. процесс. 2. Я привык зимой бездельничать и мобилизовываться на тренировки было нелегко 3. Ужасная (для бегунов) зима. Ступить просто некуда - везде лёд, да ещё с буграми.
Последняя работа была в воскресенье, а соревнование в пятницу. По всем раскладам я должен был успеть восстановиться. Если бы была набеганность, то успел бы полностью. Разбегивал ежедневно. К пятнице почти всё прошло.
Обнадёживало, что после 4-5 км мог ускоряться даже по льду. Плюс перед разминкой намазал Никофлексом.
В-общем, перед стартом из-за спешки даже не было время думать про какие-то боли и во время бега тоже.
Надеюсь, летом всё будет петь и звенеть. Вот-вот дождусь чистого асфальта и дорожки на стадионе в 2,5 км от дома :).
А на зимних стартах проскочил полуготовый, тьфу-тьфу- без травм.
Тренер прекрасно понимал, что готовности пока нет, поэтому и сверх-задач никаких не было. Главное, поучаствовать.

 Отправлено: 29.03.13 11:11. Заголовок: Понятно. Все хорошо,..

Понятно. Все хорошо, что хорошо кончается. Но, на мой взгляд, имеет смысл подкорректировать план работ - слишком долгое восстановление мышц. Хотя, конечно, вашему тренеру виднее.
Удачи.

 Отправлено: 29.03.13 15:58. Заголовок: Chapay пишет: на зим..

Chapay пишет:

цитата:

на зимних стартах проскочил полуготовый

Chapay Вы действительно так думаете? Я бы сказал, что Вы сейчас в той же форме (если не лучше), что была у вас в момент установления ЛР на 1000 м! Ведь пробежать 2'19" на 200-метровой дорожке манежа никак не легче, чем 1000 м за 2'58" на большом стадионе!

 Отправлено: 29.03.13 18:47. Заголовок: Runner61 пишет: Вы ..

Runner61 пишет:

цитата:

Вы действительно так думаете?

Скорее, ощущаю. Думает за меня тренер, а моё дело выполнять :)). Много было пропущено. Там ведь была не только форма, а ещё и скорость её роста. Пока я всё не обнулил волюнтаристки марафоном. Но начали в этом году со ступеньки повыше, поэтому и промежуточная готовность должна быть повыше, но много чего просто ещё не успели "пройти" в тренировках.

 Отправлено: 01.04.13 19:43. Заголовок: Я опять выступал на ..

Я опять выступал на соревнованиях по морскому многоборью. С горем пополам кое-как отстрелялся (68) и проплыл (35"15), потом бежал 500 м. Бежал похоже с лёгкой температурой: состояние с утра было не важное, познабливало, после соревнований померил температуру - 37°2! Бежалось тяжело, на плече как приклеенный висел соперник и никак не хотел отставать... По ощущениям думал, что не вылезаю из 1'20", но получилось вроде как 1'19"0! Почти нормально. Пишу "вроде как" потому, что протокола не видел и судьи время назвали как то не внятно. Удивляет, что пульс даже на такой мощной работе не поднялся выше 166!

 Отправлено: 01.04.13 21:17. Заголовок: Runner61 Вы даже бо..

Runner61
Вы даже больной бегаете, да ещё как!
А я лечусь всё ещё. Много простуженных. Зима всё ж дожала своё.

 Отправлено: 02.04.13 12:56. Заголовок: Александр! Получил п..

Александр! Получил протокол - действительно 1'19"0 - на 0"7 лучше, чем cередине февраля! Начал плавать в бассейне, первая тренировка была на прошлой неделе - 900 м, сегодня вторая - получилось уже 1500 м! Боюсь, что плавание оттянет на себя часть сил и бегу это не понравится! Вечером отбегаю в манеже и в поезд! Какая погода сегодня в Москве? Gismeteo пишет, что днём +4 и ночью заморозки...

 Отправлено: 02.04.13 15:35. Заголовок: Погода, тьфу-тьфу, н..

Погода, тьфу-тьфу, налаживается. Вчера был, надеюсь, последний снегопад. С обеда перешёл в сильный дождь. Вчера и сегодня всё активно тает. В Мытищах нашёл в парке чистую аллею ~400м, в Москве их (чистых аллей), скорее всего, больше.
Если подморозит, то будет каток.

 Отправлено: 03.04.13 09:20. Заголовок: Runner61 пишет: Соб..

Runner61 пишет:

цитата:

Собраться с ребятами конечно попробуем, но такие ребята, как Runnerst и DroNN уйдёт сразу со старта "в точку" а Mike, Prosh, Salsakid, Azat вряд ли серьёзно заинтересует 800 м!

Мне 800 интересно, давно сам подумываю подготовиться к ней, сложновато только с марафоном это связывать. Так, что я только За. Да и всем вышеназваным (Runnerst и DroNN вряд ли, они и так стартуют с молодыми) это будет интересно и все потенциально могут хорошо бежать.

 Отправлено: 03.04.13 09:47. Заголовок: Александра (aka BACb..

Александра (aka BACbKA) я ещё забыл.

 Отправлено: 07.04.13 20:18. Заголовок: Не могу не поделитьс..

Не могу не поделиться наиприятнейшим известием. Дорожка стадиона "Cтроитель" в Мытищах вновь радует глаз красивым красным цветом, ровной поверхностью и отличным сцеплением!!!
Остались буквально 3 пятнышка снежного недоразумения, про которые можно и не говорить, т.к. завтра их, надеюсь, уже не будет. Я настолько обрадовался, что почти не заметил как пробежал 8 км за 35:21, буквально, затаив от радости дыхание. (По плану была длительная 15 км. Эти 8 получились посерёдке.)

 Отправлено: 07.04.13 20:36. Заголовок: Chapay пишет: Дорожк..

Chapay пишет:

цитата:

Дорожка стадиона "Cтроитель" в Мытищах вновь радует глаз красивым красным цветом, ровной поверхностью и отличным сцеплением!!! Остались буквально 3 пятнышка снежного недоразумения, про которые можно и не говорить, т.к. завтра их, надеюсь, уже не будет.

Здорово! А я наконец купил себе шиповки, теперь надо искать стадион, где в них можно будет бегать
Манеж у нас закончился, теперь бегаем на улице.
Скоро на нашем убитом стадионе расстает снег и когда высохнут лужи можно будет поускоряться по разбитому грязному асфальту

 Отправлено: 10.04.13 10:23. Заголовок: После болезни возобн..

После болезни возобновились "быстрые" тренировки. Вчера (вт) в манеже 16х150/150 в полумарафонках. С задачей по 26 с справился, даже немного лучше, но пока слишком медленная трусца (от 1'08" до ~1'28". Надо исправлять. Разминка - стандарт 4км + 5х100/100. Заминка 3 км без ускорений. Потом ещё потусовались немного возле снарядов.
Народищу! Ничего, уже вот-вот уйдём на стадион.

Кто-то вернулся (будет сюрпризом), а кто-то уехал, что весьма печально.

П.С. Сегодня (ср) по апробированной (и озвученной ранее) схеме "полирнул" вчерашнюю работу темповиком 6 км. Увы, пока только 24:21. Ноги пока не хотят бежать, не переварив ещё вчерашнее.
Схема тренировки также стандартна. Разминка 4 км по 5 мин, ускорения 5х100/100, круг трусцы. Основная часть: темповый бег 6 км (24:21). Заминка 3,5 км. В середине заминки серия ускорений 6х70/100. Ускорения делаются так, начало небыстрое, а в конце где-то 15 шагов нужно отработать на полную.
Суммарный объём, примерно 15,5 км. Время ~1ч20мин.

П.П.С. В манеже на разминке после ускорений перед осн. частью - отрезками, ещё делали беговые. Пытался освоить прыжки с ноги на ногу с большим продвижением и выносом бедра. Приземление, конечно же, на носок. Требует оч. сильных стоп. Пока хватает на неск. прыжков, а потом сдуваюсь и прыжки затухают.
П.П.П.С.
Всю неделю решил сюда добавлять.
Чтвг. Лёгкий кросс, ~11-12 км по парку. Задание было просто пробежать. Быстрее 5:30 и не получалось. Ноги, особенно икры и стопы побаливали. В конце не сдержался и вдул два ускорения по ~100м. И как-то даже полегчало.
Птн. Надо было просто пробежать 6 км. Смог что-то около 2х. Ноги чуть не подкосились. Проседали=сильно болели икры и отдавало в коленные связки.
Ничего не поделаешь. Идёт адаптация. В прошлом году болела надкостница чуть не до июля. В этом - икры. Лёгкая паника как завтра бежать фартлек.
Сбт. В 11 утра встретились и поехали в ВДНХ. 4 км размялись. Ускорения, видимо, по моим жалобам/состоянию Иван не стал заставлять.
Сразу после разминки побежали фартлек 8 х 2мин быстро/1 мин трусцы. Трусца не должна быть оч. медленной.
1й отрезоук получился 550м, 2й - 540. Дальше, наверное, поменьше. Ноги не подвели (боялся сесть на асфальт в буквальном смысле). Были просто тяжёлыми.
Заминка ~3км. Трусца, в серединке чуть побыстрее.
Вскр. По плану спокойно 15 км.

 Отправлено: 10.04.13 22:42. Заголовок: Эту неделю думаю отп..

Эту неделю думаю отписать подробно, т.к. схема будет примерно одинакова на данном этапе.

Завтра (чтв.) в планах "заминочный" (т.е. ну совсем не быстрый :)) кросс 12 км.

 Отправлено: 11.04.13 13:12. Заголовок: Манеж закрыл для мен..

Манеж закрыл для меня двери, бегаю по улице и только теперь в полной мере ощутил последствия своих спринтерских тренировок и падения месячных объёмов до 140 км: бежится медленно и тяжело! Вчера для того, чтобы пробежать 17 км по 5'19" пришлось серьёзно напрячься. При этом ЧСС ср на такой пробежке оказалась не высокой (137), но это совсем не радует на фоне такого отвратительного бега...
В середине мая хотел попытаться улучшить свой ЛР в ПМ, но теперь боюсь, что это не реально. Попробую подбегать в ближайшие 3-4 недели.

 Отправлено: 11.04.13 13:25. Заголовок: Ну для того, чтобы у..

Ну для того, чтобы улучшить ЛР на ПМ в Выборге манеж вовсе не нужен ) Улицы сухие, бегается легко, работы на ПАНО можно и по мостам поделать.

 Отправлено: 11.04.13 13:52. Заголовок: azat! Да я не об это..

azat! Да я не об этом! Я о том, что пока готовился в манеже к 400/800 сильно упала выносливость! В Выборге я не побегу (опять буду готовиться к 800 ), а вот к Сестрорецку постараюсь подготовиться.

 Отправлено: 11.04.13 16:14. Заголовок: Runner61 А что темп..

Runner61
А что темповиков в манеже не было?
В Москве есть, конечно, такая роскошь, как Крылатское с 400м кругом (на балконе). Там и по 6 км были темпы. В обычном манеже только по 4км.
О 21 км мне мечтать возбранено, но 5ки, 10-ки, пожалуйста. Вообще-то, странно, что 5-19 проблема... Немного удивлён.
На выхи у меня, как правило, длительная 15-17 км. Ни стенок, ни падения темпа не замечал.

 Отправлено: 11.04.13 20:34. Заголовок: Runner61 пишет: Я о..

Runner61 пишет:

цитата:

Я о том, что пока готовился в манеже к 400/800 сильно упала выносливость!

Один из способов избежать падения выносливости при специализированной подготовке к 400/800 - большие объемы "вспомогательного" бега.
На этапе специализированной подготовки можно делать разминку 5-5,5км, причем с постепенным увеличением темпа (например от 5.20 к 4.20), затем без остановки беговые упражнения и затем без остановки пробежки 6х100/100, затем быстро переобуться (если надо), сделать отрезки, быстро переобуться и 3-3,56 км заключительного бега, причем в середине довольно энергично. Получается около 15 км бега за тренировку, с двумя короткими остановками. Все упражнения (гибкость, пресс, спина и т.д.) после заминки.

Схема имеет свои недостатки, но позволяет не растерять выносливость.

 Отправлено: 11.04.13 23:34. Заголовок: John пишет: Схема им..

John пишет:

цитата:

Схема имеет свои недостатки, но позволяет не растерять выносливость.

Схема у Вас правильная, но у меня в этом году так не получилось - было много работы и пришлось пожертвовать кроссами, чего делать было никак нельзя! Тренировался только 3 раза в неделю, 2 тренировки в манеже и воскресная на улице, причём в воскресенье больше 12 км не бегал... Темповиков в манеже не было - тренер вообще старался меня не нагружать - быстрый бег для меня был достаточно серьёзной нагрузкой на ОДА, из-за травмы которой я не бегал всё прошлое лето (надкостница). В итоге зима получалось по 35 км в неделю
Теперь пытаюсь наверстать упущенное! Вчера сделал 17 км, опять те же 5'19", но прошло уже довольно легко. Cегодня 10 км по 5'03", причём начинал по 5'20", а заканчивал уже по 4'30". Вроде как бег налаживается, только бы не перегрузиться - то бегал по 35 км в неделю, а теперь 60 км за 6 дней...

 Отправлено: 11.04.13 23:43. Заголовок: За май-август надеюс..

За май-август надеюсь сбегать по разу ПМ, 2К и 10К, пару раз 5K и 2-3 раза надеюсь стартануть на 800-1000, а уже после ЧР переключиться на подготовку к ПМ и сбегать его в Гатчине в конце ноября.

 Отправлено: 22.04.13 16:43. Заголовок: В субботу пробежал 4..

В субботу пробежал 4700 метров на соревнованиях Шри Чинмоя.
Не смотря на не самую лучшую погоду (+6 и лёгкий дождь) получилось улучшить ноябрьский результат на 18 сек
Это радует, так как чувствовал себя "мёртвым". Средний темп по GPS получился 3'55".
Так как лето запланировал посвятить развитию специальной выносливости, то буду готовиться и бегать эти старты регулярно.
Надеюсь сделав работу под 3-5К к середине августа сбросить со своего нынешнего смешного результата минуту, думаю это реально
А потом будет ещё 4 недели, чтобы подскоростить перед ЧР

 Отправлено: 10.05.13 23:39. Заголовок: САП пишет: На мой в..

САП пишет:

цитата:

На мой взгляд, в таком состоянии не то что соревноваться, но даже работы делать нежелательно - чревато травмами, в первую очередь, ахилла.

Прочувствовал сполна силу провидения опытного бегуна и тренера. Перетренировка случилась в апреле. Как раз снег сошёл :( Бегать бы и бегать.
2 недели практически простоя. Ахилл в порядке, но оч. болели икры внутри-сзади.
С 30-го апреля по 10-е мая отдыхал - легко бегал в Ялте, точнее в Курапатах в одноимённом санатории. О нём отдельно надо рассказывать! Впечатлён!
"Легко бегал", в смысле, без тех ускорений, к которым уже начал привыкать, но подъёмы там .... бесконечные. Мне показалось, что даже в Кисловодске было полегче забираться на гору к стадиону и дальше, чем забежать на верхнее шоссе (дорога на Севастополь).
По царской тропе (также называют "Солнечной") бегал, но не понравилось. Велосипедисты, отдыхающие шарахаются, покрытие - чёрти чего, поворотов много. Для прогулочного бега - трусцы, сойдёт, конечно, отрезки, в-принципе, есть где поделать, но для темповиков и интервалов плохо.
В ближайших планах Штукатур, но без амбиций, т.к. форму надо ещё возвращать.