Отправлено: 06.04.13 11:15. Заголовок: Полумарафон : путь опытного бегуна из неоптимального состояния к 1:09

Т.к еще относительно молод 26 лет
Решил опять серьезно заняться бегом после 3 летнего безделья(относительно мало бегал)
Сейчас нахожусь в плохой форме 10ку пробеге наверное не быстрее 37 минут.
Хочу попробовать пробежать 21км в Сибе в Сентябре.
Смогу ли выйти на старые секунды ну хот бы 1.09 пробежать.
Буду рад услышать ваши мнения по этому поводу

 Отправлено: 06.04.13 11:47. Заголовок: Haile Gebrselassie п..

Haile Gebrselassie пишет:

цитата:

Смогу ли выйти на старые секунды ну хот бы 1.09 пробежать

Захочешь - сможешь :-)
Если, конечно, травмы какие-нибудь не мешают. 26 - не возраст.

 Отправлено: 06.04.13 15:07. Заголовок: Haile Gebrselassie п..

Haile Gebrselassie пишет:

цитата:

Буду рад услышать ваши мнения по этому поводу

Не надо никого слушать. Решил, так делай! До сорока лет можно смело и на большее чем 1.09 рассчитывать. Вопрос времени и желания.
А если не удастся на Сибе так пробежать, или отсоветует кто, или скажут, что не сможешь, то что, бросишь бегать совсем?

 Отправлено: 06.04.13 15:22. Заголовок: Кроме тебя на этот в..

Кроме тебя на этот вопрос никто ответа не знает.
Поэтому, если цель есть - спокойно и планомерно готовься.
В августе сам ответишь: готов или нет.

 Отправлено: 06.04.13 16:31. Заголовок: Татьяна Шалимова пиш..

Татьяна Шалимова пишет:

цитата:

бросишь бегать совсем?

да нет это наврятли просто придется искать новые методы подготовки

 Отправлено: 06.04.13 16:40. Заголовок: Haile Gebrselassie !..

Haile Gebrselassie ! Если речь о достижении 1:09 в принципе -это одно ( -сможешь!). Если речь о достижении 1:09 через 5 мес. -это другое ( подготовка , риски и т.д ).

 Отправлено: 06.04.13 16:50. Заголовок: Vald пишет: Если ре..

Vald пишет:

цитата:

Если речь о достижении 1:09 в принципе -это одно

Я 21 не бегал раньше,но судя по 10км 30.20 должен бежать был быстрее 1.09.

 Отправлено: 06.04.13 17:57. Заголовок: Haile Gebrselassie п..

Haile Gebrselassie пишет:

цитата:

Смогу ли выйти на старые секунды ну хот бы 1.09 пробежать. Буду рад услышать ваши мнения по этому поводу

Уверен, что сможешь!!!
Старое возвращать проще, чем набирать с нуля! Тем более такая база, как 30:20 на 10км своё дело сделает. Тем более впереди лето, которое обычно даёт возможность ХОРОШО тренироваться.
Лично по себе могу сказать - после 3 лет небегания (а до этого 2 года ни то, ни сё) и набора веса +16 кг за 4 месяца скинул вес и практически вернул себе прежние результаты. А через год и дальше пошёл!!! Обновляю личники по-маленьку.

 Отправлено: 07.04.13 14:55. Заголовок: Haile Gebrselassie ,..

Haile Gebrselassie , подумай над участием в ...мемориале Рыцарева ( 9 июня) .Тоже в Новосибирске ( выходных на поездку хватит) . 15,3 км или 23 км по грунтовой пересечёнке . Там компания частенько собирается приличная ... Подышать +дополнительный стимул в тренировках + репетиция выезда на осн. старт.

 Отправлено: 07.04.13 14:55. Заголовок: Наверное, надо в июл..

Наверное, надо в июле 5-ку из 15 выбежать. Вот к этому сейчас и готовиться. Если все получится, то тогда уже к полумарафону.

 Отправлено: 07.04.13 21:26. Заголовок: Haile Gebrselassie ..

Haile Gebrselassie
На память приходит довольно свежий, прошлогодний, пример ну очень известного в марафорумских кругах любителя "как бы спортсмена", также вернувшегося после травмы.
Травма длилась ~ 2 года. (Колено.) Группа М45.
Год 2012. 1.04 п/м 1:43 ("стенка"!), 6.05 п/м 1:26:50, конец июня 10 км (половина трассы - по парку со вспученными корнями) 35:хх (!), 18.07 15 км (кросс с множ. поворотов) 54:19, 22.07 Зеленогр. п/м 1:18:29 (уровень до травмы), 30.09 марафон 2:54:51 (предполагаю, что немного поберёгся, т.к. травма возникла, где-то после быстрого марафона).

Конечно, уровень 1:09, это будет повыше, ну так и уровень "до" был под стать и группа М18-39. Так что реально, наверное. (Никто не думает, что легко. :))
Раз есть тема, то крайне интересен план "возвращения".
Как и что собираетесь делать? Примерные сроки этапов, контрольные параметры и т.п. Можно кратко, без подробностей, чтобы иметь представление.

 Отправлено: 08.04.13 07:34. Заголовок: Chapay пишет: то кр..

Chapay пишет:

цитата:

то крайне интересен план "возвращения".

Первые 4 месяца восстановление силового потенциала,силовая выносливость умение терпеть(штанга,спринт в гору и с покрышкой,кроссы по горам.)
Потом уже подводка к старту.

 Отправлено: 08.04.13 08:20. Заголовок: Т.е. 4 мес. без стар..

Т.е. 4 мес. без стартов? Или что-то будет?

 Отправлено: 08.04.13 15:29. Заголовок: скорее да нет может ..

скорее да нет может мелкие будут старты

 Отправлено: 09.04.13 14:40. Заголовок: Haile Gebrselassie п..

Haile Gebrselassie пишет:

цитата:

Смогу ли выйти на старые секунды ну хот бы 1.09 пробежать

Выйти сможешь, а вот пробежать ПМ за 1:09 - тут ногое зависит от погоды и трассы! У нас в Питере трассы такие, что сильные действующие МС не всегда так бегут

 Отправлено: 09.04.13 22:04. Заголовок: 1:09 на ПМ - весьма ..

1:09 на ПМ - весьма и весьма серьезная цель в спортивном плане.
Но в 26 лет, да еще после 3-х-летнего простоя? Для этой ситуации такая спортивная цель слишком серьезна. ИМХО - вероятность получения травмы значительно выше вероятности достижения этой цели.
Как правило в этом возрасте провозглашают приоритет иных жизненных целей, не спортивных. А на высокий результат бегают те, кто уже достигал подобных целей в более раннем возрасте.

 Отправлено: 09.04.13 22:10. Заголовок: Быть готовым и пробе..

Быть готовым и пробежать действительно две разные вещи.

Былые результаты конечно позволяют бежать 1.09

Но сейчас 37 минут... И смотря какой был простой.

50/50

 Отправлено: 10.04.13 03:05. Заголовок: Ak55 пишет: приори..

Ak55 пишет:

цитата:

приоритет иных жизненных целей, не спортивных.

Да как бы всего уже достиг сын родился,работа есть жить есть где
Yurvin пишет:

цитата:

И смотря какой был простой.

я бегал просто не много.
Yurvin ты как бегун опытный скажи.
Человек который делает в тренировки переменку 10х1000м через 1000м
Быстрый 3.15 медленный 3.45 не напрягаясь за сколько должен бежать 21км?

 Отправлено: 10.04.13 11:05. Заголовок: Ak55 пишет: ИМХО - ..

Ak55 пишет:

цитата:

ИМХО - вероятность получения травмы значительно выше вероятности достижения этой цели.

Ak, а какие травмы Вы имеете ввиду?
ОДА, ЧСС или что-то другое?

Насчёт 3.15/3.45 сказать сложно, я бы предположил 1:12 плюс-минус минута, при идеальных условиях пробега (погода, трасса, соперники).
Но прогнозы дело неблагодарное...

 Отправлено: 11.04.13 08:49. Заголовок: Haile Gebrselassie п..

Haile Gebrselassie пишет:

цитата:

Да как бы всего уже достиг сын родился,работа есть жить есть где

А дерево посадить?

Думаю, к сентябрю не удастся такую форму набрать... Мне не удалось за полгода вернуть форму, которая была 2 с половиной года назад. Вопрос в том, насколько интенсивно ты "подбегивал".

 Отправлено: 11.04.13 15:29. Заголовок: ставки сделаны ждем ..

ставки сделаны ждем сентября

 Отправлено: 11.04.13 16:03. Заголовок: Haile Gebrselassie п..

Haile Gebrselassie пишет:

цитата:

Хочу попробовать пробежать 21км в Сибе в Сентябре.

Не знаю, мож дурацкий вопрос, Сиб - это п/м Раевича в Новосибирске?

До сентября будут какие-то известия? Описания тренировок, рез-ты прикидок, контрольных стартов?
В любом случае, удачи и терпения!

 Отправлено: 11.04.13 17:53. Заголовок: Chapay пишет: До се..

Chapay пишет:

цитата:

До сентября будут какие-то известия? Описания тренировок, рез-ты прикидок, контрольных стартов?

Будут