Отправлено: 27.10.11 23:30. Заголовок: karaul, вопросы, проблемы

я - karaul, и часто задаю вопросы о беге. Были (справедливые) жалобы, что ответы на эти вопросы превращают тему в обсуждение моих проблем, и поэтому я открыл эту ветку.

Вот моя клубная карточка

http://www.irc-club.ru/karaul.html

Вот беговой дневник, который сейчас обновляется почти каждый день (там слева пункты меню, на них тоже можно давить)

summary

workouts

Сейчас у меня начался подъём в результатах ("пруха"), которые для профессионального атлета выглядят конечно смешно, но для меня они значительны, а смеха я не боюсь. Больше я боюсь того, что этот подъём выльется в пшик, но отрицательный результат он тоже результат, другим наука. Поэтому свои проблемы я выношу на публичное обсуждение, тем более что предыдущая практика показала что эти проблемы вызывают интерес, а в форуме я участвую активно.

В прошлую субботу я пробежал на соревнованиях 10 км за 42:12 (запись в дневнике от 22 октября), а сегодня на тренировке 22.6 км по 4:40 на пульсе 156 (запись от 27 октября). Поэтому ПМ из 100 мин (27 ноября в Пафосе), можно считать выполненным (если не случится форс-мажора, тьфу-тьфу). Перед этим за август и сентябрь 2011 я набегал 750 км, и за октябрь 2011 ожидается 350+ км.

Первые вопросы:

(1) как бегать в оставшийся месяц до ПМ
(2) на какой результат на ПМ рассчитывать

Главная моя цель - М за 3.30 (по 5:00\км), который должен состояться весной 2012 в Лимассоле. Это будет мой 2ой марафон, а на первом М я столкнулся с жесткой стенкой, см. в клубной карточке.

Пожалуйста, беговой дневник (см. выше) открыт, там приведена динамика по дням, а за последние полгода есть детализация и по темпу и пульсу. Любое беговое обсуждение приветствуется, не обязательно по ПМ, а в т.ч. по программе тренировок. Любые советы и критика, всё кроме спама и необоснованной ругани. (А обоснованной ругани не бывает, потому что при обосновании ругательный запал уходит в дым.)

 Отправлено: 18.11.11 10:01. Заголовок: karaul пишет: А мо..

karaul пишет:

цитата:

А монитор 48, если удавалось все мысли из головы выгнать то 45, а один раз нижнее пиковое значение было 43. А среднее значение 46-48. Разницу я как раз объясняю усилием мозга при ручном подсчете.

Эти эксперименты, судя по форуму проводят все. Если хочется увидеть на мониторе самое минимальное значение, то проснувшись утром надо подцепить пульсомер, сходить в туалет и опять лечь (Поход в туалет сразу сбавляет несколько ударов). Успокоиться, полежать, "выгнать мысли", а потом задержав дыхание, "послать команду" сердцу замедлиться, представь как оно "бухает там как в пустой бочке" и постарайся замедлить эти "буханья" (своеобразный аутотренинг). У меня на короткое время получалось "опустить" пульс до 36, а 38 получается без особых проблем. Тогда как, если просто лежишь спокойно, то пульс 46.

 Отправлено: 18.11.11 10:08. Заголовок: У меня

tauker пишет:

цитата:

Эти эксперименты, судя по форуму проводят все

как всегда, все, наоборот.
Сегодня измерил ортопробу, Полар показал 56/79/64.
Через минуты начал сидя мерить давление 125/68, пульс 53.

 Отправлено: 18.11.11 10:40. Заголовок: ROM пишет: как всег..

ROM пишет:

цитата:

как всегда, все, наоборот. Сегодня измерил ортопробу, Полар показал 56/79/64. Через минуты начал сидя мерить давление 125/68, пульс 53.

Володя, для тебя ведь это обычное дело, что сидя пульс меньше чем лежа, стоя меньше чем сидя, а самый низкий пульс у тебя на бегу. :)
У меня есть одно объяснение...
Из-за больших объемов и многолетнего опыта бег для твоего организма стал нормальным состоянием, а все отклонения от него - эсктрим. Чем дальже от бега и ближе к лежачему положению, тем больше экстрим, соответственно, тем выше пульс!

 Отправлено: 18.11.11 11:06. Заголовок: Kovi пишет: И вообщ..

Kovi пишет:

цитата:

И вообще халтура эти мониторы, ненадежные это какие ненадежные?

вот кстати упали в цене. у меня было 99 евро весной
мой отзыв на амазоне. Служба поддержки не отвечала, а когда написал на рецензию на амазоне, все могут прочитать, откликнулись и прислали замену. Со 2ой попытки нормально, только батарею надо беречь, не увлекаться подсветкой

 Отправлено: 18.11.11 12:43. Заголовок: karaul пишет: тольк..

karaul пишет:

цитата:

только батарею надо беречь

а что разве не меняется?

 Отправлено: 18.11.11 12:50. Заголовок: Kovi пишет: а что р..

Kovi пишет:

цитата:

а что разве не меняется?

В паспорте ничено не сказано, даже неизвестно какой элемент внутри. Гарантия на 2 года. Наверное, надо отсылать в фирму а это хлопоты. На корпусе часов сзади есть 4 шурупа, я не откручивал, не дошли руки

 Отправлено: 18.11.11 12:58. Заголовок: karaul пишет: В пас..

karaul пишет:

цитата:

В паспорте ничено не сказано, даже неизвестно какой элемент внутри. Гарантия на 2 года. Наверное, надо отсылать в фирму а это хлопоты. На корпусе часов сзади есть 4 шурупа, я не откручивал, не дошли руки

Женя, да ты не только автомашин боишься, но и часов. Физик-теоретик! :)
Отнеси к любому часовщику, он тебе поменяет батарейку, они же все стандартные.

 Отправлено: 18.11.11 13:05. Заголовок: tauker пишет: Отнес..

tauker пишет:

цитата:

Отнеси к любому часовщику, он тебе поменяет батарейку, они же все стандартные.

действительно. Надо найти часовщика

 Отправлено: 18.11.11 14:09. Заголовок: tauker пишет: Волод..

tauker пишет:

цитата:

Володя, для тебя ведь это обычное дело, что сидя пульс меньше чем лежа, стоя меньше чем сидя, а самый низкий пульс у тебя на бегу. :) У меня есть одно объяснение... Из-за больших объемов и многолетнего опыта бег для твоего организма стал нормальным состоянием, а все отклонения от него - эсктрим. Чем дальже от бега и ближе к лежачему положению, тем больше экстрим, соответственно, тем выше пульс!

здорово сказано, главное, прямо в глаз!

 Отправлено: 18.11.11 15:43. Заголовок: karaul пишет: Я об..

karaul пишет:

цитата:

Я обнаружил что мой мотор реагирует даже на движение мысли: стоит при измерении утреннего пульса подумать о вечном, то показания уходят вверх на 2-5 ударов

Тут вот я подумал, что такая отзывчивость сердца на умственную работу специфична только для физиков.
У них ведь сосуды головы привычны к мощному кровотоку. Мне вот, простому вояке, такие скачки недоступны - мозги молчат...
Хотя, память подсказала, что был однажды и у меня мощный прилив кровушки к извилинам - когда я сутки играл в шахматы (на интерес, конечно) с одним упрямым чувашином, который оказался очень азартным (скорее - жадным). Когда я глянул на себя в зеркало, вечером следующего дня, то... - ну и рожа!!! в малиново-бледных пятнах

 Отправлено: 18.11.11 16:17. Заголовок: Глаз пишет: У них в..

Глаз пишет:

цитата:

У них ведь сосуды головы привычны к мощному кровотоку. Мне вот, простому вояке, такие скачки недоступны - мозги молчат..

Как в анекдоте про прапорщика, который ехал в одном купе с интеллигентом-физиком и вместе с ним хорошо побухал вечером. Утром "физик" едва продирает глаза, башка раскалывается, глядь... а прапорщик бодрый такой, как ни в чем ни бывало, гладко выбритый и одеколоном освежается после бритья.
- "Неужели у вас даже голова не болит?" - спрашивает интеллигент.
- "А чему тут болеть???" - стучит себя прапорщик по лбу, - Тут же кость!"

 Отправлено: 18.11.11 16:20. Заголовок: tauker пишет: "..

tauker пишет:

цитата:

"послать команду" сердцу замедлиться

В фильме про фри-дайвинг, помню, говорилось, что подводные пловцы перед погружением вводят себя в состояние, когда замедляются все процессы, в частности пульс аж до 16.
Берегут кислород. На 70м, да еще в подводный корридор, нырнуть - не хухры.

 Отправлено: 18.11.11 16:21. Заголовок: Ihori пишет: В филь..

Ihori пишет:

цитата:

В фильме про фри-дайвинг, помню, говорилось, что подводные пловцы перед погружением вводят себя в состояние, когда замедляются все процессы, в частности пульс аж до 16. Берегут кислород. На 70м, да еще в подводный корридор, нырнуть - не хухры.

Да, я слышал, что они для этого широко используют йоговские медитативные техники.

 Отправлено: 18.11.11 16:29. Заголовок: Ihori пишет: На 70м,..

Ihori пишет:

цитата:

На 70м, да еще в подводный корридор, нырнуть - не хухры.

это круто, я видел ролик в сети. Мой знакомый на Кипре ныряет на 20 метров, он и приобщил меня. Но у меня раньше ласт не было, а без ласт я только на 7 метров могу. Попробовал с ластами и вот результат.

Но главная проблема - уши. Несколько раз заливало до сильной боли после. Надо медленно погружаться стравливая через уши (?) воздух. Впрочем, это для начинающих проблема. Уши в этот раз тоже пострадали, несколько раз лил туда капли на этой неделе

 Отправлено: 18.11.11 16:30. Заголовок: tauker пишет: - ..

tauker пишет:

цитата:

- "А чему тут болеть???" - стучит себя прапорщик по лбу, - Тут же кость!"

Во-во!!! Чем больше в армии дубов- тем крепче наша оборона!!!
Как известно, каждый год службы лишает военнослужащего 5% мыслительных способностей. Я прослужил Родине 28 лет.
То есть, я уже давно в минусе... ( Не знаю,как там во флоте... )

 Отправлено: 18.11.11 16:41. Заголовок: karaul пишет: Но гл..

karaul пишет:

цитата:

Но главная проблема - уши

Вот-вот. Поаккуратней надо.
К сожалению, тоже маюсь, даже иногда и после простого кроля.
Остается только брасс, но хороший с вытягиваниями и выдохами в воду, а если с ластами, то на спине с приподнятой головой.

 Отправлено: 18.11.11 17:18. Заголовок: karaul пишет: Надо..

karaul пишет:

цитата:

Надо медленно погружаться стравливая через уши (?) воздух.

Барабанная перепонка вообще-то "герметична" (если не была травмирована, но это особый случай). "Продувание" основной прием для выравнивания разницы давления с обоих сторон от перепонки. По мере погружения давление на барабанную перепонку снаружи увеличивается и его надо выровнять давлением изнутри. Тоже вы делаете в самолете во время посадки.
Глаз пишет:

цитата:

Не знаю,как там во флоте.

В России - военно-морской флот считался одним из самых аристократичных родов войск: "белая кость", рафинированность образования и поведения, достоинство и честь. Во времена Рабоче-Крестьянской Красной Армии многие традиции были утрачены, хотя моряки всячески старались их сохранить. Кортики со львиными головами (с герба царей Романовых) выдавались даже при Сталине, а каждый курсант у нас считал своей настольной книгой Капитальный ремонт Соболева (книгу об императорском флоте).
Не знаю как сейчас, боюсь, белая кость осталась только тут...
tauker пишет:

цитата:

А чему тут болеть???" - стучит себя прапорщик по лбу, - Тут же кость!"

 Отправлено: 18.11.11 22:33. Заголовок: Сегодня кросс 4 круг..

Сегодня кросс 4 круга (11.28 км), темп 4:44 пульс 155. Хотел помедленнее, по правилам положен отдых после вчерашнего (14.1 км по 4:33), но было реально холодно и начал разгоняться, 1ый круг - 4:54, 4ый круг - 4:33

1 Interval 2.82 km 13:47 13:47 4:54 149
2 Interval 2.82 km 13:27 27:14 4:47 155
3 Interval 2.82 km 13:19 40:33 4:44 155
4 Interval 2.82 km 12:46 53:19 4:32 158

 Отправлено: 18.11.11 22:55. Заголовок: Ihori пишет: главн..

Ihori пишет:

цитата:

главная проблема - уши Вот-вот. Поаккуратней надо. К сожалению, тоже маюсь,

два врача московский и кипрский по поводу ушей сказали мне в 2009-2010 приблизительно то же самое что немецкий врач по поводу коленей в 2007. С ушами не нырять. (А с коленями не бегать.) Колени умудрились укрепиться, возможно оттого что похудел. А уши наверное не удастся укрепить. Кипрский врач подчеркнул что это возрастное: ушной канал сужается с годами и воде, если она угодила внутрь канала, трудно оттуда вылиться. Раньше я проблем не знал с ушами, нырял как хотелось, в основном в бассейне. Хватало сил пронырнуть 50 м под водой, один раз покусился на 75. А сейчас в половине случаев после моря, если ныряю на глубину, какое-нибудь ухо закладывает а потом болит.

 Отправлено: 19.11.11 08:14. Заголовок: karaul пишет: Хвата..

karaul пишет:

цитата:

Хватало сил пронырнуть 50 м под водой

Где ж ещё , если это ныряние ? ( шёпотом): Мне такое , помнится , удавалось на спор в возрасте 10-11 лет ( переныривание большого бассейна в длину).

 Отправлено: 19.11.11 08:40. Заголовок: ЕДИНАЯ ВСЕРОССИЙСКАЯ..

ЕДИНАЯ ВСЕРОССИЙСКАЯ СПОРТИВНАЯ КЛАССИФИКАЦИЯ 2001 2005 ГГ. ЧАСТЬ 2 (УТВ. ПОСТАНОВЛЕНИЕМ КОЛЛЕГИИ ГОСКОМСПОРТА РФ ОТ 26.09.2001 N 10/2, БЮРО ИСПОЛКОМА ОЛИМПИЙСКОГО КОМИТЕТА РФ ОТ 22.10.2001 N 70БИ/3А)
ВОЕННО-ПРИКЛАДНОЕ ПЛАВАНИЕ
И НЫРЯНИЕ В ДЛИНУ

РАЗРЯДНЫЕ НОРМЫ

---------------------------------------------T-------------------¬
¦ Упражнения ¦Спортивные разряды ¦
¦ +------T------T-----+
¦ ¦ I ¦ II ¦ III ¦
+--------------------------------------------+------+------+-----+
¦Плавание на 100 м вольным стилем в обмунди- ¦2.20 ¦2.45 ¦3.05 ¦
¦ровании с автоматом (макетом) (мин., с) ¦ ¦ ¦ ¦
+--------------------------------------------+------+------+-----+
¦Ныряние в длину (м) ¦50 ¦45 ¦40 ¦
L--------------------------------------------+------+------+------