Отправлено: 27.10.11 23:30. Заголовок: karaul, вопросы, проблемы (продолжение)

я - karaul, и часто задаю вопросы о беге. Были (справедливые) жалобы, что ответы на эти вопросы превращают тему в обсуждение моих проблем, и поэтому я открыл эту ветку.

Вот моя клубная карточка

http://www.irc-club.ru/karaul.html

Вот беговой дневник, который сейчас обновляется почти каждый день (там слева пункты меню, на них тоже можно давить)

summary

workouts

Сейчас у меня начался подъём в результатах ("пруха"), которые для профессионального атлета выглядят конечно смешно, но для меня они значительны, а смеха я не боюсь. Больше я боюсь того, что этот подъём выльется в пшик, но отрицательный результат он тоже результат, другим наука. Поэтому свои проблемы я выношу на публичное обсуждение, тем более что предыдущая практика показала что эти проблемы вызывают интерес, а в форуме я участвую активно.

В прошлую субботу я пробежал на соревнованиях 10 км за 42:12 (запись в дневнике от 22 октября), а сегодня на тренировке 22.6 км по 4:40 на пульсе 156 (запись от 27 октября). Поэтому ПМ из 100 мин (27 ноября в Пафосе), можно считать выполненным (если не случится форс-мажора, тьфу-тьфу). Перед этим за август и сентябрь 2011 я набегал 750 км, и за октябрь 2011 ожидается 350+ км.

Первые вопросы:

(1) как бегать в оставшийся месяц до ПМ
(2) на какой результат на ПМ рассчитывать

Главная моя цель - М за 3.30 (по 5:00\км), который должен состояться весной 2012 в Лимассоле. Это будет мой 2ой марафон, а на первом М я столкнулся с жесткой стенкой, см. в клубной карточке.

Пожалуйста, беговой дневник (см. выше) открыт, там приведена динамика по дням, а за последние полгода есть детализация и по темпу и пульсу. Любое беговое обсуждение приветствуется, не обязательно по ПМ, а в т.ч. по программе тренировок. Любые советы и критика, всё кроме спама и необоснованной ругани. (А обоснованной ругани не бывает, потому что при обосновании ругательный запал уходит в дым.)

 Отправлено: 28.11.11 11:56. Заголовок: ROM пишет: Если отд..

ROM пишет:

цитата:

Если отдых менее или около 1 мин трусцы, то судя по тренировке, темповик 8-10 км по 3.50-3.55 должен получиться.

Вот так и получается.

 Отправлено: 28.11.11 12:10. Заголовок: jabahutt пишет: Не ..

jabahutt пишет:

цитата:

Не можно. Было бы можно, то смысл тогда тренироваться? Типа пешочком походил и зафинтилил М за три часа. Это у нас на стадионе школота тренируется по 3.20, бежит пятак за 16.30, а потом со слезами на глазах расстраивается, типа - твою мать пятёрка за 15 не получилась. Вы вот также рассуждаете. С чего бежать-то быстрее???

Если караул реально пробежал реальную десятку по 4:13, а на тренировках реально бегал по 4:20, то то что тут невозможного?
Кого-кого, а караула в авантюризме никто обвинять не может. Он тренируется с головой, основательно и без авантюризма. Так что школота (хоть я не очень понял, что это такое) тут не при чем.

 Отправлено: 28.11.11 12:31. Заголовок: tauker пишет: Кого-..

tauker пишет:

цитата:

Кого-кого, а караула в авантюризме никто обвинять не может.

Никто его и не обвиняет. Просто чудес не бывает. Караул не бегал по 4.20. Это я такой пример привел. Если делаешь работы по 4.30, то 17 секунд с темпа скинуть не получится, но это пока не попробуешь - не узнаешь.

 Отправлено: 28.11.11 12:44. Заголовок: Поздравляю karaul с ..

Поздравляю karaul с отличным результатом!
Всё сделал правильно. Начинать экспериментировать за месяц до старта, вводя глобальные новшества в подготовке не стоило. Как был готов, так и пробежал. Никакая, даже суперправильная подводка не помогла бы выцарапать больше минуты, а риск ухудшить результат в случае ошибки при подводке достаточно высок.
Гликогена Вам хватило, недоразумение на финише чисто тактическое, никакого отношения к гликогену не имеет. Гели есть по ходу ПМ бесполезно.

 Отправлено: 28.11.11 12:58. Заголовок: (обещал ответить, вы..

(обещал ответить, выполняю)

azat пишет:

цитата:

зачем после соревнований на 10 км 22.10 нужно было бегать длительную в 32км? А после нее на след день с приличным темпом 8,6км и через день почти 16,5 км? Это зачем? У Вас же не было восстановления ни после соревнований, ни после длительной. А потом еще хуже: 26.10 закончились силы - небольшой кросс около 6 км с низким темпом (явно маловато для того, чтобы именоваться Rest). На след день просто темп 22,6 км 4:40. Ничего не понимаю.

Длительная 32км сразу после старта 10 км в субботу, потому что это было воскресенье, хорошая погода, и давно уже не было длительных. (Сейчас тоже уже давно нет длительных, а свободного время уже нет.) Я чувствовал себя хорошо и решил что можно. Держал в голове чью то фразу на форуме (Мишель кажется) , что она на долгих аэробных длительных отдыхает. Получилось хорошо, не убился, лучшее время, вторая половина длительной прошла быстрее первой. А то что 10км было накануне не особо и почувствовал.

После длительных у меня падает скорость, поэтому или через день, если длительная была тяжелой, или сразу на следующий день я стараюсь пробежать 6-10 км энергично, с выносом бедра, с проталкиванием, на частом пульсе. Поэтому на следующий день сделал темп 8,6 км. Вот там уже была усталость на следующий день, поэтому взял день отдыха.

В тот момент я не знал совсем на каком темпе могу бежать 15-20 км. Мне было ясно что получается длительная, и короткий темп. Поэтому после дня отдыха решил устроить энергичный бег на 1.5 часа и узнать темп. Вот тогда впервые я почувствовал пруху - написал тогда на форуме, что летел а не бежал. До того у меня полгода не получался такой легкий бег, хотя до того были подряд 10км, длительная, и темп. Но пробежать так все 7 кругов я не смог, в нач.7го круга резко заболела печень. Всего вышло 6 кругов уверенно по 4:47 - впервые такой результат после долгого застоя. А печень болела из-за жирного, поел накануне, это Чапай объяснил.

Затем день отдыха, то есть мееедленно и мало, темп 6:00 и пульс 130, 35 мин. Как Парняков советует.

После отдыха надо было разобраться почему накануне не вышел 7ой круг (боль в печени), и я решил 8 кругов (22.6 км) и получилось с ЛР за 4:40, такого не было никогда, и я такого не ожидал. Поэтому я начал вести эту тему - см.стартовое сообщение в этой теме: (1) мне нужно была поддержка\обсуждение (2) я подумал что читателям тоже будет интересно наблюдать в прямом эфире и комментировать (3) мотивация перед ПМ

Это сейчас меня 4:30 стало привычным, а тогда даже 4:40 казалось невозможным, случайным, выброс, пруха, больше не получится. Видно по дневнику что таких скоростей не было до. Лучшая скорость на 15-20 км была 5:00. А тут раз - и 4:40.

Мне кажется что те 10 дней 10 км старт + длительная + короткий темп + долгий темп определили успех, ноги побежали. До того я не знал на что способен в этом сезоне. Сделал 400+350 км в августе-сентябре, и что, где результат?

Потом пошла разработка, мне надо было убедиться что успех закономерен, не случаен. Поэтому опять побежал на пределе 20 км, а через день опять чуть больше чем 20 км. Оба раза вышло по ~4:30 - и стало ясна цель на ПМ. А до того, см. дневник, ничего не было ясно. Все мои скорости до старта 10км за 5 недель до ПМ - низкие, и ни одного удачного 15-20 км.

Вот, восстановил события и логику своих решений.

А могло не получиться. Травма, перетренировка, всё что угодно

 Отправлено: 28.11.11 13:00. Заголовок: Runner61, спасибо! ..

Runner61, спасибо!

Как вы пробежали?

 Отправлено: 28.11.11 13:02. Заголовок: jabahutt пишет: Ник..

jabahutt пишет:

цитата:

Никто его и не обвиняет. Просто чудес не бывает. Караул не бегал по 4.20. Это я такой пример привел. Если делаешь работы по 4.30, то 17 секунд с темпа скинуть не получится, но это пока не попробуешь - не узнаешь

Даже и 2 секунды бывает трудно скинуть, кто ж с этим спорит? Но длительные по 4:20 он не бегал, Однако, такая скорость ему все же не чужда

караул пишет:

цитата:

Даже на 4:10-4:20 дышу тихо, сочетание носа и горла. Широко горлом только если финиширую, когда быстре 4:00.

караул пишет:

цитата:

Я держу в голове план FIRST (см.ветку обсуждение марафонских планов), в котором 3 главных тренировки в неделю (МПК, АнП и длит.), а между ними кроссы для отдыха. Для каждой из тренировок FIRST задает темп бега, основываясь на лучшем темпе на 10км. Если я использую свои данные (темп на 10 км 4:13), то вижу что темп на АнП я выдержу (выдерживал еще до соревнований на 10км)

 Отправлено: 28.11.11 13:04. Заголовок: tauker пишет: карау..

tauker пишет:

цитата:

караул пишет:  цитата: Даже на 4:10-4:20 дышу тихо, сочетание носа и горла. Широко горлом только если финиширую, когда быстре 4:00.

это под длинную чуть пологий уклон в парке с хорошим асфальтом. Сейчас я там и под 4:00 разгоняюсь точно так же

 Отправлено: 28.11.11 13:24. Заголовок: karaul пишет: это ..

karaul пишет:

цитата:

это под длинную чуть пологий уклон в парке с хорошим асфальтом.

Как говорил прапорщик из анекдота: "Крокодилы летают, но только низЭнько-низЭнько, и в боевых условиях" :)
Но мы в тебя верим. При таких темпах прогресса, скоро и в горку по 4:10-4:20 сможешь разогнаться.

 Отправлено: 28.11.11 13:59. Заголовок: tauker пишет: К вам..

tauker пишет:

цитата:

К вам просьба точно такая же просьба не переходить на личности, в частности на мою, а если есть по данной теме мнения, добро пожаловать со своими советами и рекомендациями. Если не поняли, то в данный момент мы обсуждаем правильно ли караул сделал подводку к старту на ПМ, который состоялся вчера. Я надеюсь вы в курсе? И обсуждаем это в надежде, что это поможет не только караулу, но и другим бегунам, особенно начинающим, уже бегающим на уровне караула или стремящихся к этому.

Ненене, любезный, не надо тень на плетень.))))) Вы - именно Вы - призвали: Друзья, пожалуйста, давайте разберем что такое подводка!

Так вот я и хочу выяснить - зачем оно Вам - именно Вам, а не караулу или "другим бегунам" - надо?))))))

 Отправлено: 28.11.11 14:11. Заголовок: Ra пишет: зачем оно..

Ra пишет:

цитата:

зачем оно Вам - именно Вам,

В следующем сезоне планирую участвовать в пяти пробегах от 6 км до ПМ, и об это я уже писал на форуме. Так что если есть собственное мнение по поводу правильной подводки, то выскажи его, я с удовольствием выслушаю. А изображать из себя многознающего бегуна, но никому не выдающего сокровенные тайны просто смешно.

 Отправлено: 28.11.11 14:18. Заголовок: tauker пишет: А изо..

tauker пишет:

цитата:

А изображать из себя многознающего бегуна, но никому не выдающего сокровенные тайны просто смешно

Ra здорово мне помог с планом FIRST, иначе я бы на этот план не обратил внимание.

Благодаря FIRST я понял что надо рассчитывать на 4:30, но для этого сначала пробежать жестко 20 км (хорошо было время восстановиться после), и понял что мое слабое место - короткие отрезки.

В обшем FIRST - и его калькулятор рулит, но вот выполнить этот план тяжело. И нужна обязательная база. У меня бы ничего не вышло, если бы я не заложил основу весной и в августе-сентябре. А закладывал потому что Kovi ещё весной советовал просто бегать для базы, 12-14 км, 90 км\неделю

Так что есть профи которые советуют. Вот только с Vald тяжело: ходить по его ссылкам и искать там рацион.зёрна и адаптировать к себе тяжело. С таким же успехом я могу рыться на любом англоязычном ресурсе. А своими словами он или не хочет или не умеет.

 Отправлено: 28.11.11 14:27. Заголовок: tauker пишет: В сле..

tauker пишет:

цитата:

В следующем сезоне планирую ... я с удовольствием выслушаю.

Ну вот начнёте бегать, тогда и поговорим. ))))) Хотя скорее всего - вряд ли.

 Отправлено: 28.11.11 14:30. Заголовок: karaul пишет: Вот т..

karaul пишет:

цитата:

Вот только с Vald тяжело: ходить по его ссылкам и искать там рацион.зёрна и адаптировать к себе тяжело. С таким же успехом я могу рыться на любом англоязычном ресурсе.

karaul, в последнее время (в т.ч. благодаря таукеру) информационная насыщенность форума значительно упала. Так что, таки да - дешевле копаться в архивах.))))

 Отправлено: 28.11.11 14:37. Заголовок: karaul пишет: мое с..

karaul пишет:

цитата:

мое слабое место - короткие отрезки

Это смотря что называть короткими отрезками. Я думаю, меньше 800м вам не надо бегать вообще. Укататься по 400м - раз плюнуть, вся пруха слетит как дым с яблонь.

 Отправлено: 28.11.11 14:38. Заголовок: Мне кажется, что теп..

Мне кажется, что теперь для karaul самое время начать практиковать переменный бег, а мы будем смотреть, как он побежит следующий ПМ!
Переменный бег даёт возможность достаточно долго бежать быстро, и не очень сильно загрузить при этом свой организм.
Причём, при явно заметной склонности karaul к темповикам и длинным темповикам, для него лучшим вариантом скорее всего будет ПБ на отрезках более коротких ( 500 и 1000 м, типа 10 x 500 / 500, 7 x 1000 / 500 или 5 х 1000 / 1000 ), чем на длинных ( 2-5 км, типа 5 x 2000 / 1000, 3 x 3000 / 1000 и 2 х 4000 / 1000 ).
А я пробежал так, как и планировал при своём уровне готовности и нашей погоде: около 1.39'10" (около - это потому, что протоколы ещё не появились). Было +3°C, лёгкий дождик и лужи, но обошлось без льда и снега! Теперь в конце января побежим ПМ Дорога Жизни, там будет жёстко (сег/лёд/рельеф), на М я там ещё не скоро созрею!

 Отправлено: 28.11.11 14:44. Заголовок: Ra пишет: информаци..

Ra пишет:

цитата:

информационная насыщенность форума значительно упала

Ra не надо так серьёзно. Всё таки ресурс не только для информации, но и для общения. Я в этой (своей) теме легко смешиваю то и другое (советы выделяю), но есть такие кого подобная солянка раздражает, имеют право. Из-за чужой болтовни их не слышно. Но не надо обижаться, лучше повторить другими словами, чтобы донести.

Кто-то может сделать спец.тему и оговорить в начале что здесь разговор только по делу.

 Отправлено: 28.11.11 14:47. Заголовок: Runner61 пишет: Мне..

Runner61 пишет:

цитата:

Мне кажется, что теперь для karaul самое время начать практиковать переменный бег

Я тоже так считаю, предложил свой вариант, ROM покритиковал, я согласился. Работа - Nx1000\до чсс120. И один темповик. То есть две скоростные работы в неделю.

 Отправлено: 28.11.11 14:52. Заголовок: Ra пишет: karaul, ..

Ra пишет:

цитата:

karaul, в последнее время (в т.ч. благодаря таукеру) информационная насыщенность форума значительно упала. Так что, таки да - дешевле копаться в архивах.))))

Ну так кто мешает поднять тебе эту ценность? Она поднимется, если перестанешь уже сводить со мной счеты и поделишься с людьми своим сокровенным опытом и чемпионскими секретами.

 Отправлено: 28.11.11 15:03. Заголовок: tauker пишет: плани..

tauker пишет:

цитата:

планирую участвовать в пяти пробегах от 6 км до ПМ,

Важно определиться с целью: просто пробежать не хуже других (хорошая цель в начале карьры), или пробежать с ЛР.

Если будет прогресс на тренировках, то подводка незаметна и не нужна, главное не сорваться и не травмироваться, то что меня волновало в этот месяц. Если есть достигнутый уровень и на нем стабилизировалось, вот тогда %% подводки к результату важны, но это уже для следующего уровня.

 Отправлено: 28.11.11 15:12. Заголовок: Всё зависит от того,..

Всё зависит от того, как бегать короткие отрезки и ещё важнее - как отдыхать между ними. Если 500 м за 2'00" и отдых за 2'20", то 10-15 отрезков можно сделать вполне нормально, без риска попасть в яму. У нас ребята при подготовке к М бегают 500/500.

 Отправлено: 28.11.11 15:24. Заголовок: jabahutt пишет: Я т..

jabahutt пишет:

цитата:

Я тоже так считаю, предложил свой вариант, ROM покритиковал, я согласился. Работа - Nx1000\до чсс120. И один темповик. То есть две скоростные работы в неделю.

Восстановление до ЧСС 120 - это скорее повторная работа, чем переменная. Там бежать рабочий отрезок надо быстро. Это хорошо для подготовки к 800-3000 м, я так в молодости и делал. А переменку для ПМ и М лучше делать на ЧСС около АнП, т.е. рабочий отрезок на ЧСС чуть выше АнП, отдых - чуть ниже. По скорости для karaul это будет 4'00"/4'40". И Леонид Шевцов так советовал, и тренеры-марафонцы так тренируют.

 Отправлено: 28.11.11 15:28. Заголовок: karaul пишет: Если ..

karaul пишет:

цитата:

Если есть достигнутый уровень и на нем стабилизировалось, вот тогда %% подводки к результату важны, но это уже для следующего уровня.

Собственно, что я прочел про подводку, что может дать 1,5-2,2 % к результату, но это действительно больше касается высоких достижений.

 Отправлено: 28.11.11 15:30. Заголовок: tauker пишет: перес..

tauker пишет:

цитата:

перестанешь уже сводить со мной счеты

Ладно, живите пока что, солдат ребёнка не обидит.))))

 Отправлено: 28.11.11 15:37. Заголовок: Не надо бы так друг ..

Не надо бы так друг с другом! У каждого может быть своё мнение, и каждый считает, что оно верное. Несогласие с доводами оппонента не повод ругаться и переходить на личности.

 Отправлено: 28.11.11 15:45. Заголовок: Ra пишет: Ладно, ж..

Ra пишет:

цитата:

Ладно, живите пока что, солдат ребёнка не обидит.))))

Ну спасибо, солдат, что пожалел ребенка, я тебе этого не забуду.

 Отправлено: 28.11.11 17:22. Заголовок: лучше не ломать схем..

лучше не ломать схему до марафона, ведь цель была марафон за 3.30 а не ПМ, они как подводки... так что разумно мне кажется продолжать по наработанной схеме, а отрезки интервалы и тд оставить для следующего сезона

 Отправлено: 28.11.11 17:36. Заголовок: Клуб выложил фото, я..

Клуб выложил фото, я попал в предпоследнее в галерее, 3 место в группе M4549, всего в группе стартовало 18 участников

 Отправлено: 28.11.11 17:37. Заголовок: tauker пишет: Итак,..

tauker пишет:

цитата:

Итак, наш приз отправляется во Владимир!

Да ладно,какой там приз! Просто обсудили,обменялись мнениями.Моё оказалось наиболее верным.Мне самому было интересно.Дело в том,что в октябре был в похожем состоянии что и karaul,но по разным причинам не удалось реализоваться.А у него получилось!

 Отправлено: 28.11.11 19:12. Заголовок: karaul пишет: Клуб ..

karaul пишет:

цитата:

Клуб выложил фото, я попал в предпоследнее в галерее,

На старте тоже несколько раз попал в кадр, правда, где-то только скраю. См. шестьй ряд сверху.
влад пишет:

цитата:

Да ладно,какой там приз!

Скромный как все стайеры. Но приз уже, практически, в пути. :)

 Отправлено: 28.11.11 20:30. Заголовок: из ветки ROM ЧССпоко..

из ветки ROM

цитата:

ЧССпокоя=45, ЧСС макс=177. МПК по газоанализу 59,4. По формуле МПК=15,3*177/45=60,2

что-то с ходу не нашел данных karaul - интересно вписываются в формулу?
интересно получается, по формуле МПК должно расти от длительных
в то время как считается что МПК растет от интервалов на МПК ("МПК-тренировок")

 Отправлено: 28.11.11 22:12. Заголовок: домово пишет: интер..

домово пишет:

цитата:

интересно вписываются в формулу?

это известная, одна из первых предложенных эмпирических формул, для простых людей, не спортсменов, если я правильно помню что читал. В знаменателе чсс_покоя, которое уменьш.от длительных, т.е. МПК по формуле растет если чсс_покоя падает. Я не вписываюсь, формула дает выше. 190/45*15.3=64.6 а у меня 60. В формуле смешивается неявно МПК и УО сердца

 Отправлено: 28.11.11 22:25. Заголовок: Мужики! Не морочьтес..

Мужики! Не морочьтесь вы с МПК, оно очень важную роль играет в беге на 1.5, 3 и 5 км! В беге на 10 км уже МПК имеет такое же значение, как и АнП. А на ПМ, и тем более на М, МПК вообще отходит на второй план, для ПМ важен АнП, а для М кроме АнП важным является и общая выносливость (липидный обмен, жировая мощность, отсутствие гликогенового порога или "стены", как многие любят говорить).
А эти разговоры про то, что karaul не реализовал свой МПК вообще не выдерживают никакой критики...
А ещё кроме МПК и АнП есть такие вещи, как техника бега, его экономичность, антропологические данные (бегун с ростом 160-175 см и весом 48-62 кг всегда быстрее прогрессирует в ПМ и М, чем бегун ростом 185 см весом 85 кг).
А М karaul никак не должен пробежать медленнее 3.30! Сейчас я прогнозирую результат в интервале от 3.20-до 3.30, т.е считаю, что надо готовиться с прицелом на темп 4'45''. При подготовке делать 3 работы в неделю: длительная, темповая и переменная. Ещё 2-3 дня добивать восстановительными.

 Отправлено: 28.11.11 23:14. Заголовок: Runner61 АнП = 0.9 *..

Runner61 АнП = 0.9 * МПК именно это и называется зависимостью
Смотрим стат по форуму - практически все с МПК 70 бегают в районе 2 разряда по всем стайерским
А с МПК 60 не вижу ни одного с 3 разрядом на ПМ
Ну и мнения западников не будем игнорировать, у них стат миллионный - их калькуляторы говорят что зависимость есть.
Ну мой сайтик http://growlor.com графики убедительные, экспонента и ее не объедешь.

 Отправлено: 28.11.11 23:25. Заголовок: домово пишет: это и..

домово пишет:

цитата:

это и называется зависимостью

лучше называть корреляцией, если речь о статистике

 Отправлено: 28.11.11 23:31. Заголовок: все же зависимость т..

все же зависимость точнее, т.к. АнП у физкультурника 0.8*МПК а у "бегателя" выше 0.85*МПК и у спортсмена 0.9*МПК и у супер 0.95*МПК но никогда АнП не бывает выше МПК, т.е. если корреляция то с нелинейным ограничением. Все же мне кажется общепринятое мнение что МПК первичен... по крайней мере обратные утверждения встречаются ну так скажем в любительских спорах только

МПК показывает потенциал, а АнП показывает текущий уровень использования этого потенциала.

 Отправлено: 28.11.11 23:50. Заголовок: получается что пруха..

получается что пруха это резкое улучшение экономичности бега, что позволяет без увеличения МПК и АнП (газовых) увеличить скорость бега. Надо попробовать дать себе ментальную установку или эльгрегору или МД попросить улучшить себе экономичность!

 Отправлено: 29.11.11 00:08. Заголовок: домово пишет: это р..

домово пишет:

цитата:

это резкое улучшение экономичности бега

у меня выразилось в изменении шага: стал выше поднимать бедро, следить за распрямлением задней ноги, приземляться больше на стопу чем на пятку, сокращать время контакта ноги с землей

Еще полезно побегать рядом с тем кто бежит правильно и неправильно, сравнить

 Отправлено: 29.11.11 01:21. Заголовок: Runner61 пишет: т...

Runner61 пишет:

цитата:

т.е. рабочий отрезок на ЧСС чуть выше АнП, отдых - чуть ниже. По скорости для karaul это будет 4'00"/4'40"

у меня стадион 300 м, и удобно отмерять отрезки кратные 300. Получается переменный бег, например, (4-6)х900/600 (900 по 4:00, 600 по 4:40). Перед\после разминка\заминка по 15 мин. Всего около часа бега

Правильно?

 Отправлено: 29.11.11 08:55. Заголовок: karaul пишет: Еще п..

karaul пишет:

цитата:

Еще полезно побегать рядом с тем кто бежит правильно и неправильно, сравнить

А еще лучше периодически раз в месяц производить съемку: побегать перед телекамерой спокойно, быстро и т.д. Может и мы посмотрим, подскажем. Это поможет улучшить технику бега. Где-то в одной из веток есть съемка СБУ олега бабчина в манеже, было бы неплохо сделать что-то похожее.