Отправлено: 07.05.09 09:15. Заголовок: ОФП (продолжение)

Предлагаю в этой теме сообщать об упражнениях, которые мы выполняем в дополнение к бегу. Обсуждать способы повышения их эффективности и т. д.

 Отправлено: 13.02.12 14:28. Заголовок: rrs05 пишет: А что ..

rrs05 пишет:

цитата:

А что же распрямляет ногу

Psoas и инерция (=сила тяжести).
Остальное от лукавого.

 Отправлено: 13.02.12 14:31. Заголовок: домово , вот :sm31:..

домово , вот от становой вот прям так, что штаны не одеть это вряд ли
да и становая для средневика или стайера нафиг не нужна, экстензии для спины полезней будут, а спринтера
её как общеукрепляющее упр-ие и на ЗПБ делают + спина. И да, вес может попереть, но не конкретно жопа -
она от булочек и тортов хорошо растёт
По случаю хочу спросить по поводу самостоятельной "разблокировки" седалищного нерва - возможно ли и какие упражнения?
Пробовал, лёжа на спине, раскинув руки поворачивать таз вправо-влево, хруст был, какое-то облегчение было но не до конца.

 Отправлено: 13.02.12 15:21. Заголовок: я где-то выше на пре..

я где-то выше на предыдущих страницах приводил ссылку на сайт травматолога там много разных упражнений на все. А так вот это поворачивание делаю.

Про - вес тела то почти не вырос, за время от начала ОФП тренировок колебался от 80 до 83, сегодня 81.5, а 83 как раз было на тяге, вес штанги был 100 кг, конечно вес тела пошел не только за счет - спина там тоже в тяге напрягается... до конца конечно непонятно из-за чего... сейчас вроде стабилизировался.

---
Такой вопрос, по поводу жира и гликогена в клетках мышц. Вроде пишут что нужны длинные углеводы.
Так вот в спорт пите появились то, что все хотели, сверх супер длинные углеводы!
Кто что думает? Лучше это спагетти из твердых сортов пшеницы или опять псевдо-научный развод?

цитата:

Flud является уникальной фармацевтического качества смесью из сложных углеводов, которая способна напрямую доставлять питательные вещества в мышечную ткань, практически полностью минуя разрушительную среду желудка и кишечного тракта. Это оказывается возможным благодаря большому молекулярному весу наших углеводов, который в 100 раз больше мальтодекстрина и почти в 3000 раз больше декстрозы! Использование Flud в качестве добавки стимулирует увеличение мышечной массы, а также ее внешний вид, заряжает энергией и отлично помогает в предсоревновательный период

цитата:

S.A.N. Element состоит из амилопектина, полученного из особым образом модифицированного кукурузного крахмала (WMS), с очень большим молекулярным весом (> 500,000). S.A.N. Element практически не имеет вкуса, легко растворяется в воде, легко сочетается с приемом креатина, BCAA и/или аргинина. WMS — самая последняя разработка индустрии спортивного питания, это сложный углевод, который легко проходит через пищеварительную систему и попадает непосредственно в мышцы. Будучи непревзойденным по эффективности источником гликогена, S.A.N. Element работает удивительно быстро (намного быстрее декстрозы). Может приниматься как до, так и после тренировки, а также в качестве добавки к обычной пище или протеиновым коктейлям. Незаменимое средство во время подготовки к соревнованиям. Восполняет запасы гликогена практически моментально. Помогает чрезвычайно быстро доставить BCAA в мышцы

 Отправлено: 13.02.12 15:22. Заголовок: И как вы делали растяжку?

До предельно терпимой боли? Или халявили?

 Отправлено: 13.02.12 15:23. Заголовок: nuclear пишет: По с..

nuclear пишет:

цитата:

По случаю хочу спросить по поводу самостоятельной "разблокировки" седалищного нерва - возможно ли и какие упражнения? Пробовал, лёжа на спине, раскинув руки поворачивать таз вправо-влево, хруст был, какое-то облегчение было но не до конца.

смотря в какой степени блокировки. поза "полный перекрут" йоговская, особенно правильно выполненная не только хрустит (этого мало!), но и растягивает нужные связки. но следует обратить особое внимание на правильный темп (все очень медленно, постепенно), количество подходов (2 для новичка) и время фиксации в конечной позе (10 сек примерно, но потом можно и больше, главное НЕ ДОПУСКАТЬ БОЛЕВЫХ И НЕПРИЯТНЫХ ОЩУЩЕНИЙ). а так же то, что рекомендуют заниматься без предварительного сильного разогрева до пота - как раз потому что это своеобразная анастезия мышцам, которые а значит проще их перетянуть. это тоже важно (причем совсем - не уверен что остыть после горячей тренировки, это - то же самое). в общем - тонкое это дело, позвоночник

 Отправлено: 13.02.12 15:30. Заголовок: и ещ вопрос, yola, t..

и ещ вопрос, yola, tauker что за такая четырехглавая мышца? по публичным атласам получается
ППБ самые крупные мышцы - медиальная, латеральная и прямая, я их уверено пальцами прощупываю...
Получается их 3 штуки и если у каждой хотя бы по 2 головы то всего 6... откуда 4?

 Отправлено: 13.02.12 15:36. Заголовок: домово пишет: и ещ ..

домово пишет:

цитата:

и ещ вопрос, yola, tauker что за такая четырехглавая мышца? по публичным атласам получается

Краткий урок анатомии
http://fitseven.ru/atlas-uprajneniy/programma-trenirovki-myshts-nog

 Отправлено: 13.02.12 15:43. Заголовок: ага, понятно, прощуп..

ага, понятно, прощупывается как раз прямая, а под ней широкая. Приседания дают нагрузку как раз на эти 2.

 Отправлено: 13.02.12 15:55. Заголовок: домово , vlad1819 , ..

домово , vlad1819 , спасибо большое.
vlad1819 , в принципе так и делаю (по технике), а вот что на "холодную" для меня новость,
делал как раз после очень тщательной и "жаркой" разминки.

 Отправлено: 13.02.12 16:08. Заголовок: nuclear делаю то чт..

nuclear
делаю то что на рисунке 7
http://www.med.uz/news/detail.php?ID=14579
мне помогает

 Отправлено: 13.02.12 16:44. Заголовок: rrs05 , о благодарю,..

rrs05 , о благодарю, буду изучать.

 Отправлено: 13.02.12 16:47. Заголовок: домово пишет: ага, ..

домово пишет:

цитата:

ага, понятно, прощупывается

Продолжай эксперименты! Будут не только прощупываться, по и проглядываться!

 Отправлено: 13.02.12 17:50. Заголовок: А ларчик просто открывался

Снимаю свой вопрос про ЗПБ.
Бежал по трассе с небольшим уклоном вниз.

 Отправлено: 13.02.12 18:04. Заголовок: art пишет: Частота ..

art пишет:

цитата:

Частота приседания получалась 1.1-1.2 сек.

То есть, получается 3000 приседаний за 1 час?
Приседания глубокие или полуприсед?

 Отправлено: 13.02.12 18:17. Заголовок: pmsol: приседания глубокие

Один раз специально приседал ровно час. Получилось, что до 3100 выполнений не хватило 5 сек.

 Отправлено: 13.02.12 22:10. Заголовок: rrs05 пишет: А что ..

rrs05 пишет:

цитата:

А что же распрямляет ногу и выстреливает тело в фазу полёта если не ППБ и икроножная + ягодичная (3 в одном)?

На эту тему, помнится, видел два любопытных ролика на Youtube. Один — урок небезызвестного Николая Романова (не того, который царь, а того, который Pose running придумал). Понять его английский очень сложно :), поэтому необходим еще и второй — иллюстрация в виде компьютерной модели бега Асафы Пауэлла. На ней синим цветом показаны расслабленные мышцы, а красным — напряженные. Любопытный мультик.

 Отправлено: 13.02.12 22:18. Заголовок: rrs05 пишет: делаю ..

rrs05 пишет:

цитата:

делаю то что на рисунке 7 http://www.med.uz/news/detail.php?ID=14579 мне помогает

по-моему, лучше делать на сидя на стуле. одну ногу голенью на колено, и наклоняешься вперед.

 Отправлено: 13.02.12 23:16. Заголовок: minaev пишет: . Пон..

minaev пишет:

цитата:

. Понять его английский очень сложно :),

не, понятный, спасибо за ролик. Он говорит что в идеале считается будто задняя нога, распрямляясь, проталкивает тело и напряжена. В pose методе это считается ошибкой, проталкиваения в реальности нет и напрягаться не надо. Для иллюстрации второй ролик с анимацией (и понятным немецким), где видно что при отталкивании задняя разнибаюшая нога расслаблена. Это называется парадокс разгибателя

 Отправлено: 13.02.12 23:57. Заголовок: karaul пишет: не, п..

karaul пишет:

цитата:

не, понятный, спасибо за ролик.

Действительно, хороший ролик. А про проталкивание мне давно один тренер говорил на манеже.
Кстати, такой английский куда легче для нас. Вот в Лондоне я их английский с большим трудом понимал. ))

 Отправлено: 14.02.12 05:49. Заголовок: одноногое упражнение..

одноногое упражнение (1)
http://fotki.yandex.ru/users/rrs05/view/474606?page=1
http://fotki.yandex.ru/users/rrs05/view/474607/?page=1#preview