Отправлено: 03.01.11 11:13. Заголовок: Все о пульсе (продолжение)

Каким должен быть пульс при восстановительном кроссе, при обычном кроссе,при работах?...........занимаюсь пол года............подскажите пожалуиста? Стайер..........[img src=/gif/smk/sm12.gif]

 Отправлено: 05.03.12 06:43. Заголовок: Расклад

karaul пишет:

цитата:

неправильной раскладки по пульсу

был более менее правильным. Лимитирующим фактором стал ОДА.
Как раз его и хватило на полумарафон. Потом снова стало "тянуть" в области портняжной мышцы.
Со спусках бежать было очень больно. Пришлось применить фартлек, в подъем быстро, на спуске почти трусцой. Вот и разогнал пульс выше целевого на подъемах. К тому же после недели отдыха мышцы потеряли свой тонус, нечем было толкаться.
Polar показал набор высоты на марафоне 615 м. Всего на 14 кругах было 42 подъема.
Разница м/у половинками, почти как по классике (5-7 мин) 5.58:

21,1 - 1:37.43
21,1 - 1:43.41

Если бы не "связочно-мышечный" отказ, то было бы практически ровно.

 Отправлено: 05.03.12 10:41. Заголовок: ROM пишет: Потом с..

ROM пишет:

цитата:

Потом снова стало "тянуть" в области портняжной мышцы.

это травма на тренировке или форс-мажор?

у меня раньше при текущих объемах были судороги несмотря на курагу\бананы, а сейчас, 1 шипучая таблетка мультивитамины+минералы в день, судорог нет, тьфу-тьфу

 Отправлено: 05.03.12 11:53. Заголовок: Это

karaul пишет:

цитата:

травма на тренировке или форс-мажор?

легкая травма, которая не дала мне пробежать 12-и часовой, к которому я готовился почти 4 месяца.

 Отправлено: 05.03.12 12:26. Заголовок: ROM пишет: легкая т..

ROM пишет:

цитата:

легкая травма, которая не дала мне пробежать 12-и часовой

понятно, сочувствую.

 Отправлено: 11.03.12 00:57. Заголовок: Здесь хорошо описаны..

Здесь хорошо описаны пульсовые зоны и о их значении, всем рекомендую: http://www.sportinauka.com/2012/02/01/

 Отправлено: 30.03.12 09:28. Заголовок: Давно заметил, что н..

Давно заметил, что на коротких спринтах пульс заметно отстает от прилагаемых усилий, т.е. уже не бежишь, а пульс какое-то время продолжает расти, как бы восстанавливая этим запасы кислорода в крови, потраченного ранее, наблюдается эдакая запоздалая реакция на прошедшую уже работу.
Но на днях обнаружил эту закономерность и на более длинных отрезках в небольшой подъем , с перепадом высот в 10 метров и длиной около 300м. Бег в 3/4 силы 60сек, пульс в конце - 150 уд/мин, через 30 сек уже при беге медленной трусцой обратно с горки достигает своего максимума доходя до 165 уд/мин, потом падает до 115-ти к началу следующего отрезка и снова все повторяется с небольшими колебаниями.
Не наблюдал такого при спокойном беге по пересеченной местности, пульс сразу реагирует на горки, на графиках чсс от высоты нет такой инерции.
На картинке приведен один из шести отрезков.
Может часы врут?

 Отправлено: 30.03.12 11:47. Заголовок: если бег преимуществ..

если бег преимущественно аэробный то реакция быстрая - если значительно быстрее аэробного и значителен вклад анаэробного энергообеспечения то будет некоторое запаздывание - двух стадийный "аэробный" гликолиз - кислородный запрос при этом возникает на второй стадии которая запаздывает относительно времени первой анаэробной стадии
В книге Селуянова - Тренировк средневиков - это описано как развертывание процесов энергообеспечения во времени

stolnik - картинка хороша - чем/как измеряли-рисовали?

 Отправлено: 30.03.12 13:00. Заголовок: Хорошо, тогда интере..

Хорошо, тогда интересно на какой скорости и сколько минимум км нужно пробежать, чтобы после остановки пульс не возрастал?
При АнП, когда аэробная и и анаэробная составляющие энергообеспечения будут в равновесии - да, в конце половинки после остановки пульс всегда падает, да и на 10-ке - тоже и на 1000 м также.
Понятно, если во время бега в конце отрезка пульс разгонится до максимума, то потом подниматься ему будет просто некуда. А если нет?
По другому, как приспособить это явление для оперативного контроля, что дают отрезки, когда пульс возрастает после их пробегания и когда нет?
Если это разные механизмы энергообеспечения, тогда и тренировочный эффект разный! Тогда есть инструмент, по которому можно следить за ходом выполняемой работы на отрезках. Типа, пульс не возрастает после остановки, то перебор со скоростью пробегания, необходимо сбавить обороты или наоборот бежать быстрее!
А если да, то на какую величину он должен подниматься? На 10 ударов, 20, 5 и это будут разные по воздействию на организм тренировки?

 Отправлено: 30.03.12 13:42. Заголовок: домово пишет: карти..

домово пишет:

цитата:

картинка хороша - чем/как измеряли-рисовали?

Рисовал в экселе, экспортировав отсюда, измерял GlobalSat GH-625M.

 Отправлено: 30.03.12 15:36. Заголовок: не стоит заморачиват..

не стоит заморачиваться на столько серьезно с ЧСС - все равно даже Селуянов не знает ответов на все вопросы!

также пока у меня сложилось мнение что для стайера любителя основное тренировочное воздействие идет
от бега около АнП (немного быстрее немного медленнее) и от аэробного бега от полутора часов и более
а отрезки на любительском уровне практически ничего не дают хотя общий тонус и уверенность что
в случае чего можешь "газануть" от хулиганов это да. ну и конечно если нравятся средние
кроссы по 3-5 км соревнования и тд

 Отправлено: 30.03.12 15:47. Заголовок: а что за программа S..

а что за программа SportTracks ? выложить дистрибутив можете ? она универсальная или только к глобал-сату?
какие форматы она умеет импортировать-экспортировать?

 Отправлено: 30.03.12 19:36. Заголовок: У глобал-сат, произв..

У глобал-сат, производителя железа, софт отстойный, а спорт-трэк программа универсальная, поддерживает кучу джипиэс-приемников за счет множества плагинов, которые написаны к ней многими любителями. Плагины есть разные, позволяющие делать выборки и проводить анализ тренировок по дневнику, корректировку треков, разные удобства пользования вплоть до того, что может автоматически записывать погоду (тем-ру,давление, осадки и тп) на дату и место тренировки, освобождая пользователя от рутины. Вышла новая версия st3 (у меня 2-я), но она платная, а демо версия поддерживает только небольшой период времени (может и еще есть какие-то ограничения), так что я с ней не разбирался, пока вполне устраивает 2-я. Дневник заполнять ручками мне лень, а тут подключил шнурком часы к компу, нажал на кнопку ... и все записано! Скачать ее можно с офсайта, а st2 легко найти в инете.
Работает с форматами на вскидку .gpx .fitlog .google earth, если не найдете - выложу.