Отправлено: 14.02.12 16:40. Заголовок: Стресс

Приветствую, уважаемые.
так получилось, что начиная с НГ на работе сполошная нервотрёпка, что отрицательно сказывается на ЧСС
при беге пульс завышается где-то на 5 пунктов

сегодня утром отропроба 58/88/78
бег у меня сейчас 4 раза в неделю с утра: 10 км 6,30 мин/км, ЧСС 145-150 (по осени было 140-145) + 3 раза качалка

Что посоветуете
- забить и продолжать работать в обычном режиме
- снизить нагрузку (длительность ? ЧСС ?)
- бросить всё на и неделю спать как сурок

Пока планирую в воскресенье побегать по максимуму на ЧСС 135-140 - может отпустит (не колёса же глотать )

 Отправлено: 14.02.12 16:54. Заголовок: Glav пишет: Что пос..

Glav пишет:

цитата:

Что посоветуете

Если кроме цифры на пульсомере больше никаких неприятных симптомов, так че там париться? Не понимаю. Вообще, эта зависимость от показаний пульсомера - феномен какой-то! Это же далеко не первый случай. Ну все, кто имеет пульсомер начинают на нем зацикливаться. Есть у нас на форуме какой-нибудь психиатр? Или у нас одни кардиологи? )) По-моему, тут тема для диссертации назревает.

 Отправлено: 14.02.12 17:31. Заголовок: Glav пишет: при бег..

Glav пишет:

цитата:

при беге пульс завышается где-то на 5 пунктов

если бы чсс за 180, причем в первые 3-5 мин бега, и потом не долго не отпускает, то надо беспокоиться. А так ведь все равно чсс в в аэробной окрестности, нет причин для волнения.

Колёса тем более не стоит.

Если предстоит участие в соревнованиях (не раньше чем через 2-3 месяца), то чсс снижается длительными 30+ км, (начинать с 20 и доводить до 30км). Понизится к прежнему значению через месяц объёмов 350-400км на чсс 140-145. Даже на меньшем объеме.

В аэробной области главное чувство комфорта - уверенность что с таким темпом можно бегать часами. Пульс нужен для придания бОльшей уверенности, и для пузомерки по пульсовой стоимости. После 30-40 часов аэробного бега, по 2-3 часа за 1 раз, чувство комфорта останется и чсс снижется.

 Отправлено: 14.02.12 17:37. Заголовок: tauker пишет: ообще..

tauker пишет:

цитата:

ообще, эта зависимость от показаний пульсомера - феномен какой-то!

Как зависимый - поддерживаю протест!
tauker пишет:

цитата:

По-моему, тут тема для диссертации назревает

Фактически имеем еще один феномен. Предыдущий называется "диета".
Если серьезноНе-э это лень. Всерьёз есть что обсудить, но это надо поднимать отдельную тему, но уже связанную с психотипами. Есть аналитики, которые собирают данные, но лишь для анализа, а есть практики, которые видят данные и сразу спрашивают, что из них следует. И те, и другие здесь представлены. Ecce homo.

 Отправлено: 14.02.12 18:19. Заголовок: Glav, если Вы не на ..

Glav, если Вы не на тренажёре бегаете, то возможно влияют погодные условия.

 Отправлено: 14.02.12 19:03. Заголовок: Ra Бегаю в парке (д..

Ra
Бегаю в парке (до -25С)
темп уверенный
ЧСС постоянная - вот только почему-то в течении последнего месяца завышенная. (собственно и подумалось, что из-за работы)
Да и нет того "терапевтического-драйвового" кайфа от бега.

tauker пишет:

цитата:

Ну все, кто имеет пульсомер начинают на нем зацикливаться

ну так, в какую тему не зайдёшь - везде одни цифры


просто после замера сегодня ортопробы, наткнулся на ссылку
http://www.consmed.ru/kardiolog/view/479901
вот и подумалось лишнее.....
Извините друзья, вы все правы - надо голову вылечить и париться

Кстати, попробовал сегодня ешё один способ от нервов - постучал после железа по груше. Класс !!!!

 Отправлено: 14.02.12 20:10. Заголовок: Glav, ещё может за с..

Glav, ещё может за счёт снега изменился микрорельеф трассы, a это тоже влияет. А может набрали пару кило веса?

 Отправлено: 14.02.12 20:45. Заголовок: Glav , сон нормальны..

Glav , сон нормальный ? Нет такой "активной" (в смысле полузабытья с работающим мозгом) фазы где-то в районе 3-4 часов,
после которой к утру засыпаете кое-как?

 Отправлено: 14.02.12 22:00. Заголовок: nuclear пишет: Glav..

nuclear пишет:

цитата:

Glav , сон нормальный ? Нет такой "активной" (в смысле полузабытья с работающим мозгом) фазы где-то в районе 3-4 часов, после которой к утру засыпаете кое-как?

Вот я как раз в последнее время часто мучаюсь такой фигней. Либо ложусь спать, но не могу заснуть, либо просыпаюсь посреди ночи и лежу в полузабытьи, кое-как засыпая под утро...

 Отправлено: 15.02.12 00:49. Заголовок: Передоз Женьшеня? :..

Передоз Женьшеня? если серьезно то две тренировки в день даром не проходят для нервов...

 Отправлено: 15.02.12 03:56. Заголовок: Tauker,"как врач" Вам говорю:

Сбавляйте атакующий напор. Недосып - главный симптом перетренировки.
Не пьете же Вы левзею после полудня?
В общем, сердце точно не машинка в 50 лет.
Надо бы месячишко расслабиться.
Знаем - ходили...

 Отправлено: 15.02.12 05:15. Заголовок: Это

Glav пишет:

цитата:

на работе сполошная нервотрёпка, что отрицательно сказывается на ЧСС при беге пульс завышается где-то на 5 пунктов

один из факторов. Если еще сюда добавить:
а) плохой (некачественный) сон;
б) падение веса;
в) аппатия;
г) легкая раздражительность по пустякам;
д) зацикленность на чем-то;
Тогда точно надо бы на пару тройку недель сбросить нагрузку.

 Отправлено: 15.02.12 10:03. Заголовок: tauker пишет: Вот я..

tauker пишет:

цитата:

Вот я как раз в последнее время часто мучаюсь такой фигней

ROM пишет:

цитата:

а) плохой (некачественный) сон;

когда с качалки приходишь сначала сразу отрудаешся (22-30) затем просыпаешся 01-00, 03-30, 6-00

ROM пишет:

цитата:

б) падение веса;

+/- 1,5 кг (в качалке набираем, на трассе сгоняем )

ROM пишет:

цитата:

г) легкая раздражительность по пустякам;

это-да
сам иногда удивляюсь - общению вредит старшно

ROM пишет:

цитата:

Тогда точно надо бы на пару тройку недель сбросить нагрузку

Как Вы считаете, стоит СНИЗИТЬ или ПРЕКРАТИТЬ или наоборот ДЛИТЕЛЬНЫМИ МЕДЛЕННЫМИ кроссами подолбить ?

Глаз пишет:

цитата:

Надо бы месячишко расслабиться. Знаем - ходили...

Как выбирались - поделитесь опытом

 Отправлено: 15.02.12 10:15. Заголовок: Долбить

Glav пишет:

цитата:

СНИЗИТЬ или ПРЕКРАТИТЬ или наоборот ДЛИТЕЛЬНЫМИ МЕДЛЕННЫМИ кроссами подолбить ?

не надо. Медленными, но не продолжительными кроссами 8-10 км на ЧСС 60-65% от ЧССмах через день отдыха.

 Отправлено: 15.02.12 10:24. Заголовок: Glav , я вот почему ..

Glav , я вот почему спросил, ортопроба и ЧСС это никак напрямую не связано с
нервотрёпкой, НО сильно зависит от восстановления, т.е. в первую очередь от сна.
У меня тоже нервная работа (даже очень), помимо восстановления мои короткие бега вообще напрямую
зависят от состояния нервной системы. Вот как у меня сейчас (случай плохого сна случаются но значительно реже):
1. после обеда никаких адаптогенов и кофе (любого);
2. тренировку стараюсь закончить до 20.00 (тренировка конечно одна, пять раз в неделю, мне 42);
3. после обеда пью (если хочется) только цикорий;
4. после тренировки стал практиковать (дома уже) 2 табы сабельника эваларовского;
5. перед сном жена мутит смесь пустырника, карвалола и валерьянки (по несколько капель, пропорций не знаю, но могу уточнить);
6. ну и стараюсь послать все напряжные мысли перед сном на ..... :)

 Отправлено: 15.02.12 10:45. Заголовок: nuclear спасибо за ..

nuclear
спасибо за Ваши рецепты. Очень грамотно

ROM
Мне вот почему пришла мысль про длительные:
я вчера пришёл с качалки уставший, но без глупых тараканов. Отрубился почти сразу (правда 3 раза через 2 часа просыпался какаой-то дурной)

Вот и подумал, что организм надо загрузить по максимум физо, чтобы на всё остальное даже сил не оставалось....

Или это путь не туда........?????

 Отправлено: 15.02.12 11:02. Заголовок: "Не-не-не-не......

"Не-не-не-не...." (с) доктор Быков, не заместите Вы сверхусталостью психологический стресс.
Мозг сложнее. Перетренированность, она Вам нужна?
Если не избавиться от источника стресса, мозг надо успокаивать, имхо.

 Отправлено: 15.02.12 11:07. Заголовок: Ну

nuclear пишет:

цитата:

избавиться от источника стресса

сверхдлительный бег, а лучше всего длительная ходьба (гуляние) это в том числе и отвлечение мыслей от этого источника.

 Отправлено: 15.02.12 11:26. Заголовок: ROM , да, вот я забы..

ROM , да, вот я забыл, периодически жена меня вытягивает прям перед сном на прогулку около часа
с собакой и это очень действенно, точно, сон лучше.

 Отправлено: 15.02.12 12:05. Заголовок: ROM пишет: лучше вс..

ROM пишет:

цитата:

лучше всего длительная ходьба (гуляние) это в том числе и отвлечение мыслей от этого источника.

....дополнительно сауна ( градусов на 100 ) .

 Отправлено: 15.02.12 12:20. Заголовок: домово пишет: Перед..

домово пишет:

цитата:

Передоз Женьшеня? если серьезно то две тренировки в день даром не проходят для нервов...

хз, я его в последнее время перестал принимать даже по утрам, правда, у меня и в витаминах еще гуарана и элеутерокок, но дозы мизерные. Скорее действительно сказывается месяц интенсификации, по полару выходит по 9-10 часов каждую неделю. У нас в манеже парень тренируется прыгун тройным, готовится в Лондон на олимпиаду поехать, у него всего-то 6 тренировок, а я всего-то еду в отпуск в Малайзию и у меня -9, и чего я так стараюсь.

Пенедельник отпахал как обычно и утром и вечером, причем вечером сила перла, после выходных. Прибавил почти во всех упражнения по 5 кило. Но заболели все старые раны. Во вторник утром из-за икр пробежал только пару км и пошел грести на тренажер, вообще сил трениться не было, как раз после ночи с плохим сном. После треньки пошел на массаж, массажист сказал, что вверху вся правая сторона забита как никогда, ну и ноги тоже. Нужно бы сбавить нагрузку. Ну я и сам это почувствовал. Короче, вечером не пошел, лег спать в 9 проснулся в 10, такой весь рельефный и с тонкой талией. Точно качки говорят: качайся жри и спи - и будет тебе счастье!

Glav пишет:

цитата:
когда с качалки приходишь сначала сразу отрудаешся (22-30) затем просыпаешся 01-00, 03-30, 6-00


Примерно так и бывает. Просыпаюсь обычно в районе 3 и начинаются мучения. Иногда даже не пытаюсь лежать-заснуть, если через полчаса не удалось, то встаю и иду что-нибудь почитаю, пока не почувствую, что готов заснуть.

Сауна у меня обязательно каждый раз после тренировки. Еще бассейн по утрам, а вечером лень, только баня. Итак кожа настолько адаптировалась к постоянной бане и душу, что один день пропустишь, чувство такое, что неделю не мылся. ))

 Отправлено: 15.02.12 14:04. Заголовок: витамины кстати тоже..

витамины кстати тоже действуют возбуждающе на нервную систему, даже у витамина С в побочках написано нарушение сна
Некоторые проверенные товарищи хорошо отзывались о Мелатонине для регуляции сна... он Не снотворное, но при его
приеме 6 часов достаточно чтобы чувствовать что выспался - сам не пробвал

 Отправлено: 15.02.12 15:08. Заголовок: домово пишет: Мелат..

домово пишет:

цитата:

Мелатонине для регуляции сна

Принимали мелатонин с Runnerst'ом за 2 часа до сна на сборах и в период соревнований. Засыпалось с ним куда лучше, правда после стартов (особенно вечерних) даже мелатонин не помогает из-за тотального перевозбуждения

 Отправлено: 15.02.12 15:46. Заголовок: Neytrino пишет: с R..

Neytrino пишет:

цитата:

с Runnerst'ом

))))))))))))))))))))))))))))))))))))))

 Отправлено: 15.02.12 16:34. Заголовок: Glav, мне очень помогал бег трусцой на природе.

Все,зависит от степени погружения в это отстойное состояние.
У меня желание тренироваться доходило до "подвигов" - мог,начитавшись книжек о В.П.Куце, встать из-за Новогоднего стола и поддатым "проураганить" 15 - 20км.
Эдакая абсолютная самоуверенность и бравада здоровьем.
В общем-то,как не крути, все сводится в беге к скорости восстановления гомеостаза.
Уверен,что психические возможности,называемые одержимостью в чем-либо,потенциально гораздо крепче физических способностей... И в этом кроется весь секрет достижений и провалов.
Нужно бы научиться в повседневных тренировках соизмерять необходимое и возможное.
ROM уже расписал все маркеры перетренировки и только не очень опытный может проходить мимо этих сигналов, закрыв на все глаза.
По мне,так нет лучшего способа возвращения в норму - тихий бег в далеке от людской суеты.
Потому как,говорят (и это верно),что все болезни "от нервов" и лишь одна от удовольствия...-3ппер.
Так что,nuclear, ЧСС и состояние нервной системы оченно сильно коррелируются

 Отправлено: 15.02.12 17:12. Заголовок: Глаз пишет: Уверен,..

Глаз пишет:

цитата:

Уверен,что психические возможности,называемые одержимостью в чем-либо,потенциально гораздо крепче физических способностей... И в этом кроется весь секрет достижений и провалов.

+100!

 Отправлено: 15.02.12 18:02. Заголовок: Глаз пишет: Уверен,..

Глаз пишет:

цитата:

Уверен,что психические возможности,называемые одержимостью

tauker пишет:

цитата:

Сауна у меня обязательно каждый раз после тренировки

...вот куда все соли уходят
а потом не спится..
Тоже туда тянет как магнитом, но в последнее время сдерживаю себя до 1 - 2х раз в неделю

 Отправлено: 15.02.12 19:20. Заголовок: rrs05 пишет: Тоже т..

rrs05 пишет:

цитата:

Тоже туда тянет как магнитом, но в последнее время сдерживаю себя до 1 - 2х раз в неделю

Думаешь в солях дело? Я получается банюсь каждый день: раз утром, раз вечером. Сначала в сауну, потом в паровую баню, а потом в конце контрастный холодный душ. хз, может и правда, перебор, ладно, попробую подсократить количество банных процедур.

 Отправлено: 15.02.12 21:25. Заголовок: tauker пишет: Я пол..

tauker пишет:

цитата:

Я получается банюсь каждый день: раз утром, раз вечером.

офффигеть и этот человек пытается тренироваться на выносливость!!!!!!!!

 Отправлено: 15.02.12 23:25. Заголовок: Kovi пишет: офффиге..

Kovi пишет:

цитата:

офффигеть и этот человек пытается тренироваться на выносливость!!!!!!!!

"И эти люди запрещают мне ковыряться в носу!" - возмутился Вовочка, застав родителей за занятием сексом.

Ну так я в бане тоже выносливость тренирую, температурную, потом ведь контрастный душ. Зато представляешь какой у меня потенциал? Это если я перестану дважды в день ходит в баню, а только раз в неделю, а еще брошу вообще качаться, а начну только бегать, то как меня попрет!

 Отправлено: 16.02.12 07:19. Заголовок: tauker пишет: Зато ..

tauker пишет:

цитата:

Зато представляешь какой у меня потенциал? Это если я перестану дважды в день ходит в баню, а только раз в неделю, а еще брошу вообще качаться, а начну только бегать, то как меня попрет!

точно

 Отправлено: 16.02.12 08:09. Заголовок: легче не будет..

легче не будет

 Отправлено: 16.02.12 08:50. Заголовок: Хм... коллеги, я тут..

Хм...
коллеги, я тут всопмнил ещё одну фигню - после года некурения начал опять прикладываться к сигаретке ( как подросток, блин)
может это приплюснуло немного....
вобще пока план такой
- 4 раза 8 км ЧСС 125-130 (сегодня попробовал как-то "ниочём" - ну да ладно)
- баня
- махнуть с женой к друзьям в другую область на выходные (чтоб отвлечься)
- прекратить пыхтеть соску (благо пока привязанности нет - один понт)

 Отправлено: 16.02.12 09:09. Заголовок: Отличный

Glav пишет:

цитата:

план такой

план! А понты - в сторону!

 Отправлено: 16.02.12 09:19. Заголовок: Ага тем более скоро ..

Ага
тем более скоро весна
девушки без шуб будут ходить - ТАКОЙ СТРЕСС !!!!

 Отправлено: 16.02.12 13:32. Заголовок: Glav пишет: бег у м..

Glav пишет:

цитата:

бег у меня сейчас 4 раза в неделю с утра: 10 км 6,30 мин/км, ЧСС 145-150 (по осени было 140-145) + 3 раза качалка

Расставить приоритеты: бег или качалка, и судя по расписанию тренировок - качалки по сравнению с объемом бега много - ИМХО

 Отправлено: 16.02.12 13:47. Заголовок: Tauker, мне жаль огорчать Вас,но

вряд ли попрёт, даже если Вы пожертвуете всем - баней, басейном, железом,мышцами.
Чем Вы сможете удивить серьёзных бегунов?
Tauker,ничего личного(напротив - уважаю Вас,как "чеченец" -
"чеченца"),но "попереть" это значит выбежать из 3-х часов в марафоне... В Ваши 50 лет это точно будет почётно и весомо.
Но есть одно "НО"! - Отсутствие необходимой базы бега.
А она создается only длительным аэробным бегом - годами бега,а не потугами с железом.
Так что не зря группенфюрер Мюллер говаривал:"даже если вы соберете вместе 9 беременных женщин, то они не родят вам ребенка за месяц. Плод должен созреть"
Жизнь показывает,что он прав, несмотря на то,что он - фашистская морда:@. А поэтому делаем вывод: не стоит втягиваться в авантюру.
3доровье и красота тела подороже брошенной в горячке фразы.

 Отправлено: 16.02.12 14:02. Заголовок: ну в 50 без ЛА прошл..

ну в 50 без ЛА прошлого покажите мне выбегающего из 3х Самый близкий эквивалент yola 3.06
tauker при очень высокой для 50 лет базовой скоростно-силовой выносливости 400м почти на 3 разряд чего нет у ближайших эквивалентов
что-то мне кажется при постановке цели 10км из 40 мин она будет реализована в этом сезоне...

И все же надо учитывать природные задатки - для многих и МПК 64 оказалось не достаточно для М из 3х когда под 50
А у tauker МПК всего 52 - это что есть генетически и требовать от него М из 3х просто не разумно и не правильно и НЕ научно.

 Отправлено: 16.02.12 14:22. Заголовок: Глаз пишет: 3доровь..

Глаз пишет:

цитата:

3доровье и красота тела подороже брошенной в горячке фразы.

Ну конечно, Глаз! Никто не собирается марафон из 3х часов бегать. Вот пожать 150 кг- это пожалуйста! А для красоты и здоровья нам вполне достаточно будет ПМ за 1:50, ну или чуть побыстрее. Тем более, цифры мне нравятся: жим 150 и ПМ 1:50.
домово пишет:

цитата:

ну в 50 без ЛА прошлого покажите мне выбегающего из 3х Самый близкий эквивалент yola 3.06 при очень высокой для 50 лет базовой скоростно-силовой выносливости 400м почти на 3 разряд чего нет у ближайших эквивалентов что-то мне кажется при постановке цели 10км из 40 мин она будет реализована в этом сезоне... И все же надо учитывать природные задатки - МПК 64 оказалось не достаточно для М из 3х когда под 50 А у tauker МПК всего 52 - это что есть генетически и требовать от него М из 3х просто не разумно и не правильно и НЕ научно.

домово, ты, конечно, как главный аналитик марафорума и видевший результаты моего обследования можешь научно все обосновать. Но ты не загибай такие цели 10-ку из 40, в прошлом годе было из 50-ти только. Еще бы 45 туда-сюда. И вообще я теперь травмированный по тем мышцам, которые у тебя в беге не участвуют, а у меня очень даже. Все никак не вылечусь, боюсь вообще придется уйти из большого бегового спорта.

 Отправлено: 16.02.12 14:23. Заголовок: Glav пишет: может э..

Glav пишет:

цитата:

может это приплюснуло немного....

Даже и не сомневайтесь. У меня, напр., ЧСС может изменяться на плюс-минус 10 ударов в зависимости от бегового выкуренного объёма .

 Отправлено: 16.02.12 14:26. Заголовок: судя по обследованию..

судя по обследованию ты можешь терпеть уровень закисления при котором прибор сломался (зашкалил) так что имхо возможно... пожмешь кмс и снизишь нагрузки в силовых тренировках и там думаю оптимизма и настроения прибавиться! (шиповки сыну подари! )

 Отправлено: 16.02.12 14:36. Заголовок: newel пишет: Neytri..

newel пишет:

цитата:

Neytrino пишет:   цитата: с Runnerst'ом ))))))))))))))))))))))))))))))))))))))

Вроде ничего весёлого не писала ... Для справки. Бабчин Олег aka Runnerst мой супруг и тренер.

....

Стресс стрессом, а чтобы нормально тренироваться надо спать минимум 9 часов в сутки! Ездили на недельку отдыхать, бегала практически каждый день, спали по 10-12 часов. Приехали домой, вышли на работу и бегать уже не хочется Подушку бы обнять, под одеяло забраться и больше ничего не надо
Вчера пробежали 8-ку, пульс у меня рекордно низкий (с октября 2011), а скорость рекордно высока для кроссов, начиная с того же периода. Это такими темпами я к апрелю восстановлюсь! Тьфу-тьфу, чтоб не сглазить!
Поэтому, несмотря на то, что весь день "клюю носом" на рабочем месте, пойду бегать!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! А потом спатеньки.

 Отправлено: 16.02.12 14:54. Заголовок: Neytrino пишет: Для..

Neytrino пишет:

цитата:

Для справки. Бабчин Олег aka Runnerst мой супруг и тренер.

Очень красивая и спортивная пара! Здорово!