Отправлено: 16.09.08 08:47. Заголовок: Особенности бега на дистанцию 100 км.

В принципе, информация в некоторых постах на эту тему мелькает, но такой ветки нет.

 Отправлено: 25.11.10 10:05. Заголовок: Согласен

Igor пишет:

цитата:

Да и мало для Вас будет 8-ми недель...

8 недель и для марафона недостаточно.
более менее оптимальный период подготовки - 3,5-4 месяца с пиковыми объемами за 40-60 дней до старта.
Как раз сейчас можно и начинать подготовку к апрельскому ЧР на 100 км или "Одесской сотке".

 Отправлено: 25.11.10 12:06. Заголовок: из статьи за 1999г..

из статьи за 1999г.:
...".....по случайному стечению обстоятельств или закономерно - Черноголовка превращается в мировой центр сверхмарафона...."
2010г.
наука осталась, а спорт умер:(
Канула в Лету беговая Черноголовка?

 Отправлено: 25.11.10 12:33. Заголовок: 220W пишет: "....

220W пишет:

цитата:

".....по случайному стечению обстоятельств или закономерно - Черноголовка превращается в мировой центр сверхмарафона...."

Кое-что мне это сильно напоминает:

"Шахматная мысль, превратившая уездный город в столицу земного шара, превратится в прикладную науку и изобретет способы междупланетного сообщения. Из Васюков полетят сигналы на Марс, Юпитер и Нептун. Сообщение с Венерой сделается таким же легким, как переезд из Рыбинска в Ярославль. А там, как знать, может быть, лет через восемь в Васюках состоится первый в истории мироздания междупланетный шахматный турнир!"

 Отправлено: 25.11.10 22:25. Заголовок: а тренировке на высо..

а тренировке на высоте(2000м) примерно на 4 недель потом стартовать на 100км где то за 1-2 недель после этого. Прогресс реальный? Стоит овчинку выделки??? Тренер меня толкает в Киргызию перед след соткой в 2011-хочу но для меня обойдется колосолная сумма бабки-месяц без зарплаты+стоимость поездки.

 Отправлено: 25.11.10 23:57. Заголовок: ROM пишет: чтобы ус..

ROM пишет:

цитата:

чтобы успешно подготовиться к 100-ке нужны стабильные результаты в марафоне

А вот с этим неувязочка выходит. Результат в марафоне только в пределах 3:20:00, придется поработать над скоростью.
Igor пишет:

цитата:

Да и мало для Вас будет 8-ми недель...

Согласен.
ROM пишет:

цитата:

Как раз сейчас можно и начинать подготовку к апрельскому ЧР на 100 км или "Одесской сотке".

Вот как раз на "Одесскую сотку" и настраиваюсь, начал готовиться.

 Отправлено: 26.11.10 07:27. Заголовок: Да вроде там и не сильно дорого

Мишель пишет:

цитата:

Стоит овчинку выделки??? Тренер меня толкает в Киргызию

наши некоторые омичи 3-4 раза в год там тренируются.
albor пишет:

цитата:

начал готовиться.

Удачи!
albor , изредка информируй о ходе тренировочного процесса.

 Отправлено: 26.11.10 12:27. Заголовок: Спасибо! Информацию ..

Спасибо! Информацию буду предоставлять, как только начну активно тренироваться. Сегодня уже 3 день без бега- болит левая голень. Бинтование не помогает, ходить нормально, а бегать не получается.

 Отправлено: 26.11.10 12:46. Заголовок: Мишель пишет: Прогр..

Мишель пишет:

цитата:

Прогресс реальный? Стоит овчинку выделки??

Пусть тренер для киргизской высоты программу пишет. Твёрдых гарантий нужного результата при спуске с гор нет. Можно угодить в функциональные ямы .
Мишель пишет:

цитата:

колоссальная сумма ...стоимость поездки.

Надо ловить скидки авиаперевозчиков .У "S-7" временами бывает очень дёшево. Затраты на дорогу -основные. Всё остальное в Kgz-сущие копейки , особенно ,если не июль-август и если не увлекаться большими пансионатами.

 Отправлено: 26.11.10 21:10. Заголовок: Vald пишет: не июль..

Vald пишет:

цитата:

не июль-август и если не увлекаться большими пансионатами.

как раз думаем в конце июля в начале августа....

 Отправлено: 30.11.10 13:22. Заголовок: Kgz

Мишель пишет:

цитата:

как раз думаем в конце июля в начале августа....

Тогда рассматривайте и этот вариант.

http://zamkosmopolit.livejournal.com/4247.html<\/u><\/a>

 Отправлено: 30.11.10 13:52. Заголовок: Данный пейзаж

Vald пишет:

цитата:

Тогда рассматривайте и этот вариант

если внимательно присмотреться, что-то такое напоминает.

 Отправлено: 30.11.10 15:32. Заголовок: Vald пишет: Тогда р..

Vald пишет:

цитата:

Тогда рассматривайте и этот вариант.

красота... накопить денег, забросить работу и прочее и уехать на несколько месяцев туда тренироваться

 Отправлено: 30.11.10 18:47. Заголовок: Я конечно, не спец, ..

Я конечно, не спец, но мне кажется, что на такой дистанции очень многое зависит от случайного стечения обстоятельств в день соревнований. Но сборы в любом случае пойдут на пользу.

 Отправлено: 30.11.10 21:06. Заголовок: ROM пишет: если вни..

ROM пишет:

цитата:

если внимательно присмотреться, что-то такое напоминает.

Точно!!! Это напоминает нашу пустыню!

 Отправлено: 30.11.10 21:36. Заголовок: marik пишет: Это на..

marik пишет:

цитата:

Это напоминает нашу пустыню!

Только вот "немного" повыше будет :) В этом то и смысл тренировок в этом месте ...

 Отправлено: 02.12.10 20:31. Заголовок: хватит ли в подготов..

хватит ли в подготовке к 100км одних 20-30км раз в неделю или надо до 60-и км доходить,чтобы стенку тренировать?

 Отправлено: 02.12.10 20:53. Заголовок: Eduard765 пишет: хв..

Eduard765 пишет:

цитата:

хватит ли в подготовке к 100км одних 20-30км раз в неделю или надо до 60-и км доходить,чтобы стенку тренировать?

Можно ограничиться длительными от 30 до 40 км.

 Отправлено: 03.12.10 06:51. Заголовок: Конечно

Igor пишет:

цитата:

Можно ограничиться длительными от 30 до 40 км.

можно. Но, лучше попробовать 1-2 раза в тренировке дойти до "мышечного отказа".
Чтобы потом не было для тебя неожиданным откровением, возможные нештатные ситуации после 60-70 км.
У меня он (отказ) обычно наступает после 55-60 км. В этом году тоже пока до него не добегал, но я хоть по предыдущему опыту знаю, что это такое.

 Отправлено: 03.12.10 07:51. Заголовок: Александр Маторин не..

Александр Маторин не бегал больше 50км. длительную.да и ту делал за три недели до сотни на крейсерской скорости в районе 4-х мин. а в обычной жизни делал длительные по 30-35км. на повышенных скоростях раз в неделю,при этом его рекорд на 100км=6:39:50! А всего из 7-ми часов он выбегал 12-ть раз,последний раз в 49лет 6:57!!!

 Отправлено: 03.12.10 09:47. Заголовок: МОторин

феникс пишет:

цитата:

Александр Маторин

феникс пишет:

цитата:

больше 50км. длительную.да и ту делал за три недели до сотни на крейсерской скорости в районе 4-х мин.

Все правильно, 50-60 км в запланированном среднем темпе на 100-ку.

 Отправлено: 03.12.10 10:04. Заголовок: ROM пишет: Все прав..

ROM пишет:

цитата:

Все правильно, 50-60 км в запланированном среднем темпе на 100-ку.

Это если бежать на результат в р-не МС или как минимум КМС. Думаю, Eduard'у765 с его 2:30 на 30 км это ни к чему... Чтобы просто пробежать сотку за 9+ ч, более чем достаточно длительных до 36-и км.

 Отправлено: 03.12.10 14:21. Заголовок: Игорь,как сейчас чув..

Игорь,как сейчас чувствуешь себя после суток,как идут тренировки?

 Отправлено: 03.12.10 14:39. Заголовок: феникс пишет: Игорь..

феникс пишет:

цитата:

Игорь,как сейчас чувствуешь себя после суток,как идут тренировки?

Последние две недели вообще не бегал. Решил взять паузу. Надеюсь, если еще когда - то на сутки отважусь, то быстрей восстановлюсь, чем в этот раз...

 Отправлено: 03.12.10 15:18. Заголовок: феникс Про Алексан..

феникс

Про Александра уточняю: все таки наверное МОторин и макс. длительная 53км(сам сказал только что). А так все правильно
Да, были люди в наше время...

 Отправлено: 03.12.10 17:48. Заголовок: Спасибо,Юрий,я и сам..

Спасибо,Юрий,я и сам свою ошибку понял! А про50км. это я читал в журнале.там так было написано!

 Отправлено: 03.12.10 17:49. Заголовок: Игорь,давай,приходи ..

Игорь,давай,приходи в себя,следующий раз просто объёмчик побольше сделаешь и всё!

 Отправлено: 04.12.10 16:47. Заголовок: Editor пишет: красо..

Editor пишет:

цитата:

красота... накопить денег, забросить работу и прочее и уехать на несколько месяцев туда тренироваться

++++1 точно

 Отправлено: 20.02.11 11:09. Заголовок: Собираюсь в этом год..

Собираюсь в этом году преодолеть 100км. Внимательно прочитала вашу переписку, попробую формулу 300-400-500-300. Не знаю какой планировать результат или просто поставить цель-преодоление дистанции? В том году пробежала 10 марафонов, все по разному. Мне 50 лет. Восхищаюсь двумя Ирами, Коваль и Реутович, ведь они и постарше меня. Или я уже пропустила момент?

 Отправлено: 20.02.11 13:46. Заголовок: Ионова пишет: Не зн..

Ионова пишет:

цитата:

Не знаю какой планировать результат или просто поставить цель-преодоление дистанции?

Преодолеть дистанцию уложившись в контрольное время, или можно использовать формулу время на марафоне умножить на три.

 Отправлено: 22.02.11 22:12. Заголовок: Ионова пишет: Собир..

Ионова пишет:

цитата:

Собираюсь в этом году преодолеть 100км. Внимательно прочитала вашу переписку, попробую формулу 300-400-500-300. Не знаю какой планировать результат или просто поставить цель-преодоление дистанции? В том году пробежала 10 марафонов, все по разному. Мне 50 лет. Восхищаюсь двумя Ирами, Коваль и Реутович, ведь они и постарше меня. Или я уже пропустила момент?

Супер- а где побежишь?
Erokhin пишет:

цитата:

Преодолеть дистанцию уложившись в контрольное время, или можно использовать формулу время на марафоне умножить на три.

сомневаюсь- я знаю девушек,которые из 3х не выбегают но из 9 выбегают на 100 и даже из 8.30. Все от выносливости зависит. Если по эту формулу судишь тогда я еле должна из 10и выбежать(все марафоны в 2010 были по времени плохие).

 Отправлено: 23.02.11 14:02. Заголовок: Есть еще другая формула

Мишель пишет:

цитата:

Если по эту формулу судишь тогда я еле должна из 10и выбежать

а-ля Бульбаша: 2 х t марафона + 2 часа.

 Отправлено: 23.02.11 15:31. Заголовок: Вот-вот...Тоже таких знаю... Шкрябают марафон 3:09-3:15, а 100 км - из 9:00

Мишель пишет:

цитата:

сомневаюсь- я знаю девушек,которые из 3х не выбегают но из 9 выбегают на 100 и даже из 8.30.

 Отправлено: 23.02.11 16:22. Заголовок: Буду готовиться к &#..

Буду готовиться к "Испытай себя", в Питере. Время ещё есть, да ещё думаю до старта на 100, пробежать 6 марафонов-это будет, как тренировка.

 Отправлено: 23.02.11 17:36. Заголовок: Ионова пишет: Буду ..

Ионова пишет:

цитата:

Буду готовиться к "Испытай себя", в Питере. Время ещё есть, да ещё думаю до старта на 100, пробежать 6 марафонов-это будет, как тренировка.

хорошая идея-только аккуратно с асфальтом- тренировочный марафон по асфальту тяжелее переносится чем 50км длительный бег по грунту. Километраж лучше намотать по мягкому покрытию потом за 6-8 недель до старта по степенно на асфальт выходить.

 Отправлено: 21.03.11 11:12. Заголовок: Kovi

taurus пишет:

цитата:

А как там наш соточник-сторожил Kovi? Бегает ли? Давно ничего не слышно... :(

Ответ на старый вопрос - Kovi в 2010 справился со своей спиной и возобновил пробежки с июня.

 Отправлено: 21.03.11 11:28. Заголовок: Kovi

К вопросу о 100-ке.

И. Реутович спросили - как вы можете так долго бежать?
Она ответила - все очень просто, сначала я бегу 20 км а потом начинаю терпеть.

К вопросам подготовки к 100-ке.

Можно использовать "короткие" длинные 20-30км, но рекомендую использовать их парой, например - 20км в суб. вечером, 30км в вс. с утра (если "не берет", то до завтрака). идея в том чтобы в вс км через 5 забежать конкретно в "жир"(липидный обмен).
Из опыта при хорошей подготовке, погоде км50-60 бежится легко, а потом остается "немного" потерпеть.

 Отправлено: 21.03.11 12:50. Заголовок: Kovi !!!!!!! С возвр..

Kovi !!!!!!! С возвращением!!!
Как сам, куда пропадал?

 Отправлено: 21.03.11 12:57. Заголовок: У меня примерно

Kovi пишет:

цитата:

например - 20км в суб. вечером, 30км в вс. с утра (если "не берет", то до завтрака). идея в том чтобы в вс км через 5 забежать конкретно в "жир"(липидный обмен).

так и получилось:

в субботу 2х20км/1час;
в воскресенье 25км.

Если в субботу в "жиры" почти "не залез", то в воскресенье примерно с 8-10 км начался преимущественно липидный энергообмен.
Один год (2006) делал двойные длительные. Например, в субботу 60 км, а в воскресенье 50 км или в субботу 2 трени 50 км + 20 км, а в воскресенье 30 км. Ну, что-то эта система мне не пошла. Кстати, в последнем примере на 30-ке в конце "капнул" и заключительные 5 км чередовал трусцу с ходьбой.

 Отправлено: 22.03.11 11:33. Заголовок: Kovi

Мишель пишет:

цитата:

а тренировке на высоте(2000м) примерно на 4 недель потом стартовать на 100км где то за 1-2 недель после этого. Прогресс реальный?

Эксперимент на себе?! :)
Можно сказать что поездки в горы уже вчерашний день.
ИМХО польза среднегорья в подготовке к 100 км вообще мне кажется сомнительной для любителя.
ИМХО такие вещи могут помочь элитному спортсмену исчерпавшему иные способы роста спортивных результатов.
А тренер специалист в беге на 100 км?

 Отправлено: 22.03.11 11:40. Заголовок: Kovi

Zag Byson пишет:

цитата:

Как сам, куда пропадал?

Разбирался с тем что в простонародье называется тупая боль глубоко под левой ягодицей.
Потратил 3 года. Начал бегать.
Бегу и радуюсь! :)
Готовлю младшего сына к успехам в спорте.