Отправлено: 24.07.09 06:59. Заголовок: Как уменьшить пульс?

Бегаю с августа прошлого года (зимой - лыжи), сначала бегала по 5км, в сентябре хочу принять участие в полумарафоне, поэтому постепенно наращиваю расстояние (сейчас бегаю в среднем по 10км три раза в неделю). Меня волнует то, что пульс во время бега 170-180, пешком в спокойном состоянии - 90.

Я знаю, что это много. Вопрос, что делать?

Курить бросила 2.5 года назад, с тех пор ни одной сигареты.
Рост 165, вес 62.

 Отправлено: 25.07.09 01:04. Заголовок: насколько короткие?;)

BACbKA пишет:

цитата:

Если делать короткие отрезки/ускорения, то это получается мксимальный пульс.

 Отправлено: 25.07.09 15:26. Заголовок: Wladimir пишет: нас..

Wladimir пишет:

цитата:

насколько короткие?;)

Ну смотря какая подготовленность. Вот приводили пример бег в гору это метров 60.
Если пульс повышать, то можно не больше 200. А так я думаю можно 100 метров.
Как мне кажется, здесь хорошо примеима переменка 50/50 скажем 1 км. Пульс там точно подскочет хорошо :)

 Отправлено: 25.07.09 16:02. Заголовок: Сегодня делал после ..

Сегодня делал после трени 2 ускорения по 300 метров через 200 м, в результате на второе ускорение стартанул на пульсе 160. Пробежал за 46 сек по асфальту, пульс разогнал до 193 , устал капец, домой шел пешком на пульсе 110.

 Отправлено: 25.07.09 16:23. Заголовок: я не могу пульс до 1..

я не могу пульс до 190 разогнать
у мя 180 это потолок
сил не хватает)

 Отправлено: 25.07.09 16:41. Заголовок: Я тоже так раньше ду..

Я тоже так раньше думал.
Возможно ли такое, что за год занятий, я поднял свой максимальный пульс на ударов 5-10?:)

 Отправлено: 25.07.09 18:36. Заголовок: Поставила сегодня да..

Поставила сегодня датчик пульса сигналить, когда он выше 160, и пробежала 20ку неспеша. Чувствую, что могла бы и больше с такой скоростью :) Датчик орал почти все время (очень сложно оказывается бежать медленно ;)), но средний получился 161.

Отличный прогресс, я считаю. Посмотрим смогу ли завтра выползти на восстановительную 10ку ;)

 Отправлено: 25.07.09 18:41. Заголовок: nefka пишет: 2. Бег..

nefka пишет:

цитата:

2. Бегать медленно, но много. 3. Делать одну длинную пробежку в неделю, остальные небольшие

ВОт 2-ой ункт я бы выкинул, лучше все же делать 3-ий пункт всесто этого в теиме не сачкуя. Да, и подумать уже надо не о 3-х днях в неделю, а почаще. Добавь для начала еще один день, забегай его как следует, потом еще один. Считаю что 3 дня мало по любому.

 Отправлено: 25.07.09 18:47. Заголовок: Vlad пишет: ВОт 2-..

Vlad пишет:

цитата:

ВОт 2-ой ункт я бы выкинул, лучше все же делать 3-ий пункт всесто этого в теиме не сачкуя. Да, и подумать уже надо не о 3-х днях в неделю, а почаще. Добавь для начала еще один день, забегай его как следует, потом еще один. Считаю что 3 дня мало по любому.

Да я тоже считаю, что три мало. Добавлю 10км восстановительных после длинного забега и как раз получится 4 с нужным километражом :)

 Отправлено: 25.07.09 19:09. Заголовок: nefka а вы давно бе..

nefka
а вы давно бегаете?
просто я тут давно не была, могу быть не в теме
Просто 20 км на пульсе выше 150 не всегда есть гуд :-//

 Отправлено: 25.07.09 19:11. Заголовок: nefka Посмотрим смо..

nefka

цитата:

Посмотрим смогу ли завтра выползти на восстановительную 10ку

Выползайте , и по возможности, бегите на пульсе до 140

 Отправлено: 25.07.09 19:13. Заголовок: а во прочитала.. сам..

а во прочитала.. самый первый пост...
Короче - если хотите натренировать ССС, то надо кроссы бегать на пульсе 150-160
а также бегать развивающие фартлеки - на 150 - 170
то есть километр на 150, потом на 170, потом опять на 150
отрезки и их количество выбирайте по самочувствию, вы себя лучше чувствуете

Это я не с потолка взяла - это мой личный опыт

 Отправлено: 25.07.09 19:14. Заголовок: Денис Е Я так бегаю..

Денис Е
Я так бегаю не потому что у меня уровня тренированности не хватает, в смысле не могу пульс разогнать

Как раз уровень развития ССС стал очень опережать мое силовое, а главное техническое развитие

 Отправлено: 25.07.09 19:15. Заголовок: Хотя это зимой было...

Хотя это зимой было... сейчас после того что со мной всего приключилось, у меня ща все системы не в очень развитом состоянии блин

 Отправлено: 25.07.09 19:50. Заголовок: 20 км на 160 а на сл..

20 км на 160 а на следующий день еще 10, ого-го, меня бы убило, а nefka типа десяточка на 180 пульсе отдохнет, расслабиться, востановиться.

 Отправлено: 25.07.09 22:08. Заголовок: И за какое время получилось пробежать эти 20 км?

nefka пишет:

цитата:

Поставила сегодня датчик пульса сигналить, когда он выше 160, и пробежала 20ку неспеша. Чувствую, что могла бы и больше с такой скоростью :)

И за какое время получилось пробежать эти 20 км?

 Отправлено: 25.07.09 22:29. Заголовок: nefka пишет: Да я т..

nefka пишет:

цитата:

Да я тоже считаю, что три мало. Добавлю 10км восстановительных после длинного забега и как раз получится 4 с нужным километражом :)

Вы писали, что бегаете по 5 -7 - 10 км, а тут сразу 20. Не понять)).
Если после 20, потом на след день 10-ку то, вы в хорошей форме).
У меня вообще редкий пульс - 120 это, когда ускорения в горку. А так на 20-ке не больше 100.
На лыжной секции тренер все удивлялся за мой пульс. Какой-то двойной желудочек. Т.е., больше сопротивления для внутренних суспензий)? и надо больше, и больше двигаться, чтобы их ток был.
При хорошей тренированности вообще кажется), что медленно, в отличии от быстро, можно весь день бежать - ан нет).

 Отправлено: 25.07.09 23:54. Заголовок: На счёт

Edmon пишет:

цитата:

У меня вообще редкий пульс - 120 это, когда ускорения в горку. А так на 20-ке не больше 100.

На счёт Книги Рекордов Гиннеса не подумываете?

 Отправлено: 26.07.09 04:27. Заголовок: Master пишет: Прост..

Master пишет:

цитата:

Просто 20 км на пульсе выше 150 не всегда есть гуд :-//

Учитывая, что обычно я 10км бегаю на пульсе ~177-180, 20км на 160 для меня было прогулкой по лесу. Темп это тоже подтвердил - с этим пульсом я 20 пробежала (хотя это уже джоггингом называется вроде) за 2 часа 10 минут. Видимо у меня такая неприятная особенность организма - слабое сердце и высокий пульс :( В спортсмены я пока записываться пожалуй не буду ;)

 Отправлено: 26.07.09 08:10. Заголовок: Haile пишет: На счё..

Haile пишет:

цитата:

На счёт Книги Рекордов Гиннеса не подумываете?

да, думаю уже можно)
и п4ульсометр который это показывает тоже туда)))

 Отправлено: 26.07.09 08:14. Заголовок: nefka Решайте сами ..

nefka
Решайте сами тогда, вы же тут спрашивали, вот я и говорю

просто ваш организм не готов бегать 20 км и всё
точнее ССС, насчет другого не знаю

Знаете, как Светлана Мастеркова восстанавливалась после беременности: она начинала с двух км на пульсе 150 уд., скорость вообще не имела значения
Постепенно скорость росла и растояние она тоже увеличивала
Меньше чем через полгода она бежала 20 км на пульсе 150 по 5 мин/км

Конечно, не стоит сравнивать ее уровень подготовкии наш, но лично я по похожей методике тренировалась

 Отправлено: 26.07.09 08:49. Заголовок: Master пишет: nefka..

Master пишет:

цитата:

nefka Решайте сами тогда, вы же тут спрашивали, вот я и говорю просто ваш организм не готов бегать 20 км и всё точнее ССС, насчет другого не знаю Знаете, как Светлана Мастеркова восстанавливалась после беременности: она начинала с двух км на пульсе 150 уд., скорость вообще не имела значения Постепенно скорость росла и растояние она тоже увеличивала Меньше чем через полгода она бежала 20 км на пульсе 150 по 5 мин/км Конечно, не стоит сравнивать ее уровень подготовкии наш, но лично я по похожей методике тренировалась

Мне сложно бегать с пульсом меньше 160, у меня при ходьбе он 100. Но если я хорошо себя чувствую на 160 так, что после 20км еще спокойно могу ускориться, то почему нет?

К тому же все еще остается вариант, что у меня пульсометр глючит ;)

 Отправлено: 26.07.09 09:41. Заголовок: Master пишет: да, д..

Master пишет:

цитата:

да, думаю уже можно) и п4ульсометр который это показывает тоже туда)))

А зачем, пульс минимальный в покое был 39. А так обычно, когда нормально бегать, в покое минимальный 43-46. Сейчас мало бегаю, пульс 54. Если носиться со скоростью 3-4 мин за км то, конечно у вас пульс высокий, а если 10-12 км в час то ...

 Отправлено: 26.07.09 11:22. Заголовок: nefka скромничает! к..

nefka скромничает! как это может быть сердце слабым если вы 20км пробегаете за 2 час да еще силы на ускорение остаются? По-моему и ОДА и ССС в прекрасном состоянии. Nefka, на следующей тренировке марафон бежим?

 Отправлено: 26.07.09 12:38. Заголовок: домово пишет: nefka..

домово пишет:

цитата:

nefka скромничает! как это может быть сердце слабым если вы 20км пробегаете за 2 час да еще силы на ускорение остаются? По-моему и ОДА и ССС в прекрасном состоянии. Nefka, на следующей тренировке марафон бежим?

Спасибо ;) Но я не скромничаю, а трезво оцениваю свои способности. Я знаю, что они далеки даже от хороших любительских, но в кои то веки мне говорят, что 27 лет - это только начало ;)

Не, в этом году мне полумарафона хватит :)

 Отправлено: 26.07.09 13:00. Заголовок: nefka пишет: что 27..

nefka пишет:

цитата:

что 27 лет - это только начало ;)

Я как раз по, казалось бы настоящему, начал бегать именно в 27 лет.
До этого в 20 лет была лыжная секция на Косой горе, там, где тренировался знаменитый В Веденин. На первой тренировке помню бежал с уже бывалыми там ребятами, разрядниками в горку - они меня загнали), на середине подъема задохнулся (дышал через рот конечно)), пошел пешком вверх, потом снова побежал. И так раз, за разом, за тренировками - уже через месяц спокойно, со всеми, забегал на те высоченные) крутые подъемы. Потом там, перед зимой, бегали в среднем по 20 км в день. После работа, в горной секции 2 раза в неделю 10 км пробеги по набережной до Лужников, где футбол. И все. Горные всякие Памирские, Кавказские, Тянь-шанские и.д. экспедиции
И потом в 27 лет начал уже бегать - готовиться к марафонам, сверхмарафонам - интересно было пробегу ли... Потом втянулся, понравилось. Сейчас сравниваю - а ведь лыжником, когда тренировались то, бегали тоже очень много, если не больше, когда готовился к беговому марафону - цели такой не было в 20 лет. Да и наверно в 73 году таких дистанций, любительских массовых пробегов в СССР, и не было.

 Отправлено: 26.07.09 15:26. Заголовок: Сегодня на короткую поддерживающую

Сегодня на короткую поддерживающую треню одел пульсомер.
На 1 км в темпе 6 мин/км - имел пульс 142 уд.
Где-то через полчаса лёгкой трусцы с хода сделал ускорение: 50 м разгон, около 200 м максимальный бег (так быстро ещё не бегал за 1,5 года с начала занятий) и ещё метров 100 сбавляя темп. Средний пульс прибор показал 183 уд., а максимальны 204 уд.
Минимальный пульс который увидел на табло при очень медленной трусце 128 уд, а так около 134 уд.

 Отправлено: 26.07.09 15:36. Заголовок: А какой у вас пульсометр?

nefka пишет:

цитата:

Мне сложно бегать с пульсом меньше 160, у меня при ходьбе он 100. Но если я хорошо себя чувствую на 160 так, что после 20км еще спокойно могу ускориться, то почему нет? К тому же все еще остается вариант, что у меня пульсометр глючит ;)

А какой у вас пульсометр?
При ходьбе и уменя пульс может достигать 100 уд.

 Отправлено: 26.07.09 15:57. Заголовок: Ну я хожу на пульс..

Ну я хожу на пульсе 95-100 ударов в минуту:)

 Отправлено: 26.07.09 16:49. Заголовок: Nefka: тут уже многие высказались

Каждый тянет одеяло на себя, пытаясь обосновать свою модель тренировок. Судя по тому, что Вы написали, у Вас вполне адекватно работающая сердечно-сосудистая система, которая хорошо адаптируется к нагрузкам. То, что Вы способны "разгонять" свое сердце до такого пульса - это говорит о хорошем потенциале рабочих мышц (т.е. ног). То, что Вы способны на высоком пульсе бежать 20 км, чувствовать себя после этого нормально, а на следующий день пробежать восстанавливающую тренировку 10 км говорит о том, что организм справляется с нагрузкой.
Резюмируя: к полумарафону Вы вполне готовы, с пульсом у Вас все в порядке. Бегайте, как бегали, прислушивайтесь к себе и все будет в порядке.

 Отправлено: 26.07.09 20:22. Заголовок: nefka пишет: Темп ..

nefka пишет:

цитата:

Темп это тоже подтвердил - с этим пульсом я 20 пробежала (хотя это уже джоггингом называется вроде) за 2 часа 10 минут.

Попробуйте побегать иногда так - два дня продряд скажем 5-7, потом день перерыв, затем сразу 12 км (или как вы недавно делаете,можете делать - 8-15- отдых, 18-20), потом снова перерыв, далее - через день 5-7-10 (8-15-18), потом снова первую серию, где два дня подряд, через день отдыха снова максимальную. Я так когда восстанавливаюсь после небегания частенько делаю).

 Отправлено: 27.07.09 08:46. Заголовок: В общем, всем спасиб..

В общем, всем спасибо за советы. Я благодаря им кардинально изменила программу, даже если это и не поможет улучшить пульс, то по крайней мере я буду знать, что все испробовала ;)

 Отправлено: 27.07.09 12:02. Заголовок: по-поводу чсс, мышц и т.п. советую вам

почитать статью Селуянова "Сердце не машина", например можно здесь, или забить в поисковик - будет много ссылок
http://www.roller.ru/content/cat-181/article-1495.html

 Отправлено: 28.07.09 06:48. Заголовок: Что-то Селуянов меня расстроил.

Что-то Селуянов меня расстроил. Тренируюсь я оказывается не так. И сердце могу посадить, если уже не посадил

 Отправлено: 28.07.09 13:15. Заголовок: Прикольная статья

Haile пишет:

цитата:

Что-то Селуянов меня расстроил

ну, нашим любителям интенсивной тренировки это очень полезно знать.
мишель? вы прочитали?
спасибо Sergiots . очень любопытно и поучильно.

 Отправлено: 28.07.09 13:18. Заголовок: Ерунда, читайте этот..

цитата:

Что-то Селуянов меня расстроил

Ерунда, читайте этот форум оссобенно ветку "Обследовался..." да и другие форумы, люди бегающие марафоны чуть ли не по четверть века а то и больше имеют абсолютно нормального размера сердца так что невозможно только по размерам сердца сказать занимался ли человек всю жизнь бегом или нет (тоже самое можно и на форуме лыжников прочитать!) Так что тут Селуянов что-то не то выдал ну или на очень очень специфичном контингенте зачастую не брезгующем допингом (супер-пупер-мсмк, сборники-химики и тд) сделал свои выоды. Ну и сами сделайте себе эхо-КГ сердца и увидите (я надеюсь) что все Ок.

 Отправлено: 28.07.09 15:41. Заголовок: вообщем так

тема ветки - "Как уменьшить пульс?" , ссылку на статью привел, т.к. там описаны конкретные модели тренировок именно для этого в том числе, причем основанные не на "а мне кажется надо так", а с научной точки зрения.
В моем случае на практике это сработало уже, хотя цикл полностью не пройден.
Если кто-то хочет пообсуждать саму статью (у меня лично особо желания нет) - предлагаю вынести это в отдельную ветку и там веселиться :)

 Отправлено: 28.07.09 18:38. Заголовок: Всё же

Всё же лимитирующим ограничителем нагрузки должно быть не состояние ОДА, а сердце.
Надо снижать обороты.

 Отправлено: 28.07.09 23:26. Заголовок: Почему-то никто не г..

Почему-то никто не говорит ИМХО о самом главном.
nefka , Вы тренируйтесь, бегайте и пульс начнет снижаться сам. От роста тренированности....
В марте этого года прикупил Гармин. С тех пор пульсы фиксирует прибор, а я записываю в дневничок. Открываем его. И что же мы видим. А вот что: в марте на средней скорости прохождения по 6 минут средний пульс был - 152. Сейчас заканчивается июль, т.е. прошло не полных 4 месяца. Цифры говорят: средняя скорость выросла до 5:40, а средний пульс упад до 146. При этом в это воскресенье на пробеге в Зеленогорске поставил свой рекорд. На 11 км вышел из 5 минут - 4:58. Средний пульс - 148 .....

 Отправлено: 29.07.09 02:21. Заголовок: Edmon пишет: Даже п..

Edmon пишет:

цитата:

Даже подготовленный бегун старается бегать через нос, если он конечно не идет на каждой тренировке

Фраза достойная хитов.

 Отправлено: 29.07.09 02:40. Заголовок: Edmon пишет: Про со..

Edmon пишет:

цитата:

Про соль не зря вам написал - увеличивается давление от нее и пульс. Да вы знаете поди.

Ну да... ну да...

а без нее судороги наступают - это лучше?

nefka пишет:

цитата:

Собрав все советы, я решила, что надо: 1. Повысить недельный пробег хотя бы до 50, лучше до 60км. 2. Бегать медленно, но много. 3. Делать одну длинную пробежку в неделю, остальные небольшие. 4. Сбросить 3кг ;) 5. Попробовать другой пульсометр =)

Так и тянет прокомментировать. Не возражаете?

1. полностью согласен и поддерживаю. Добавлю, что в подготовке к полумарафону хорошо бы подошла беговая 5-дневка (а не 3-дневка, как у Вас сейчас)
2. нет, не совсем. Бегать разно. И быстро, как прежде, а лучше временами быстрее, но и медленно тоже - во время длительных.
3. можно 2 длительные ... или полторы ;)
4. это специально не сделаешь, но в процессе случится, я думаю. Выкиньте из головы. Это не цель и не средство.
5. открыть форточку и швырнуть что есть дури ... положить на асфальт, наступить ногой и от души потоптаться ... спрятать хорошенько этот пульсомер и забыть куда. После чего жить долго и счастливо, бегать по ощущению радости и скорости, на ерунду внимания не обращать.