Отправлено: 06.11.10 21:56. Заголовок: подготовка к марафону за три недели

Всем привет! Решил тут принять участие в марафоне БИМ. Вроде как то изначально не планировал. Но захотелось

Осталось месяц, реально мне с моим беговым опытом подготовится, так что бы нормально пробежать или не стоит себя насиловать?

Последний марафон, Киев (16 октября)
Объем по прошедшим неделям:
с 18 по 24 октября - 20 км
с 24 по 31 октября - 61 км (большая 20 км)
текущая неделя - 60 км. (завтра планирую 25 км)

Хотелось бы услышать Ваши советы. Результат возможно 3:40 может быстрее.

 Отправлено: 10.11.10 22:02. Заголовок: marik пишет: Скольк..

marik пишет:

цитата:

Сколько раз в неделю ты бы хотел бежать >=20km? Сколько раз в неделю сейчас бегаешь такие пробежки?

Я стремлюсь к тому, что бы делать примерно такой средний недельный график тренировок: 10 - Вых - 15 - 15 или 20 (интервалами) - 15 - Вых - 30 (как минимум)

Вот как то так.

 Отправлено: 11.11.10 14:09. Заголовок: Forrest пишет: 10 -..

Forrest пишет:

цитата:

10 - Вых - 15 - 15 или 20 (интервалами) - 15 - Вых - 30 (как минимум)

Так у тебя длительная только один раз в неделю? или 20 тоже длительная?

 Отправлено: 11.11.10 14:33. Заголовок: marik пишет: Так у ..

marik пишет:

цитата:

Так у тебя длительная только один раз в неделю? или 20 тоже длительная?

Хочется прийти к тому чтобы 20 км, были обычной тренировкой. пока ее иногда бегаю в выходные то для меня длительная.

 Отправлено: 11.11.10 14:40. Заголовок: Forrest пишет: Хоче..

Forrest пишет:

цитата:

Хочется прийти к тому чтобы 20 км, были обычной тренировкой.

A как сейчас твой организм переваривает 20 км?

 Отправлено: 11.11.10 14:47. Заголовок: Forrest пишет: Хоче..

Forrest пишет:

цитата:

Хочется прийти к тому чтобы 20 км, были обычной тренировкой

я тут "спланировал" подготовку к МИЭТ.
Типа, 6 дней по 25 км.
а что, 150 км, потом два дня выходных и МИЭТ.
но человек полагает, а Бог располагает.
реально вышло 26, 21, 21 и банальная простуда с горлом и соплями (стопудовая инфекция на ровном месте)
ПРОЩАЙ, МИЭТ

 Отправлено: 11.11.10 15:01. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

реально вышло 26, 21, 21 и банальная простуда с горлом и соплями (стопудовая инфекция на ровном месте) ПРОЩАЙ, МИЭТ

26,21,21 за 3 дня подряд?
С. Петрович пишет:

цитата:

банальная простуда с горлом и соплями

Поправляйся[взломанный сайт]

 Отправлено: 11.11.10 15:12. Заголовок: marik пишет: A как ..

marik пишет:

цитата:

A как сейчас твой организм переваривает 20 км?

В целом нормально, два - три дня подряд пробежать могу. Больше не пробывал, да и не надо пока.

marik пишет:

цитата:

банальная простуда с горлом и соплями

Такая же фигня, на планировал, тебе график меняю, два дня не бегал.

Но вчера и сегодня пробежался, да даже быстро (быстро для себя 10-15 быстрее 5 мин\км)

 Отправлено: 11.11.10 15:38. Заголовок: marik пишет: 26,21,..

marik пишет:

цитата:

26,21,21 за 3 дня подряд

ну, конечно.
жаль не получилось методику проверить.

marik пишет:

цитата:

Поправляйся

спасибо, у твоего колобка вкусное лекарство.

 Отправлено: 11.11.10 16:02. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

ну, конечно. жаль не получилось методику проверить.

6 дней по 25 км?
Moжно попробывать в будущем, может станет привычкой.

 Отправлено: 11.11.10 20:21. Заголовок: ну вот план и оконча..

ну вот план и окончательно рухнул. Идем 4 декабря на свадьбу. Так что сезон закрылся в Киеве. Все марафоны теперь в 2011, а там глобальная цель 2 часа 59 минут (улыбка)

 Отправлено: 11.11.10 21:12. Заголовок: я бежал недавно 27-0..

я бежал недавно 27-0-32-22

сейчас бегу по 11 каждый день, на выхах два дня по 22 планирую

возможно даже в этом году пробегу свой первый марафон

 Отправлено: 11.11.10 21:25. Заголовок: Aleks пишет: я бежа..

Aleks пишет:

цитата:

я бежал недавно 27-0-32-22

27-0-32-22. Похоже на номер телефона.
Что значит 0?день отдыха?

 Отправлено: 11.11.10 21:26. Заголовок: marik пишет: Что зн..

marik пишет:

цитата:

Что значит 0?день отдыха?

ага :-)

а за неделю вышло 105

 Отправлено: 11.11.10 21:36. Заголовок: Aleks пишет: а за н..

Aleks пишет:

цитата:

а за неделю вышло 105

Кайффф[взломанный сайт]
A бежали когда-то 6 дней по 25 км?

 Отправлено: 11.11.10 21:46. Заголовок: marik пишет: A бежа..

marik пишет:

цитата:

A бежали когда-то 6 дней по 25 км?

пока нет, но буду!!!

бегаю с июля прошлого года, пока всего 1545 км. набега за 125 тренировок

несколько раз вылетал по причине травм, но с мая бегаю без травм, есть надежда и далее :-)

1 раз был на соревнованиях - 10 км. за 43 мин

 Отправлено: 11.11.10 22:41. Заголовок: Forrest,всё отлично,..

Forrest,всё отлично,будет у тебя и 2:59,главное не спеши!)))

 Отправлено: 11.11.10 22:53. Заголовок: феникс пишет: Forre..

феникс пишет:

цитата:

Forrest,всё отлично,будет у тебя и 2:59,главное не спеши!))

Спасибо, я стараюсь.

 Отправлено: 12.11.10 00:03. Заголовок: Aleks пишет: 1 раз ..

Aleks пишет:

цитата:

1 раз был на соревнованиях - 10 км. за 43 мин

Ничего себе!
За год- и 43 мин!
Я за полгода 51.30, мне до 43-как до Китая
Правда, я еще ни разу не "упирался"...

 Отправлено: 12.11.10 08:42. Заголовок: bratevgen пишет: Ни..

bratevgen пишет:

цитата:

Ничего себе! За год- и 43 мин!

меньше чем за год, на самом деле за 3 месяца, но я на веле давно езжу, в соревнованиях участвую с 2006 года, минимум 3 раза в году соревнования 1-3 место, большая конкуренция - молодёжь :-)

а бегом занялся, потому, что всегда хотел, вот и созрел в 47 лет

 Отправлено: 14.11.10 13:55. Заголовок: Тема незаметно скатилась к объемам ... темы все же желательно придерживаться ...

 Отправлено: 01.09.11 18:36. Заголовок: Оцените,пожалуйста

План подготовки к марафону Лосиный остров,9 октября
Цель: 3.15
1 неделя

среда 4х8 мин 4.10@ 2 мин 5.20
пятница по горкам 10 км 4.20/км
воскр 3х20 мин 4.30@ 5 мин 5.00

2 неделя
среда 6х8 мин 4.10@ 2 мин 5.20
пятница по горкам 8 км 4.20/км
воскр Кросс в Ромашково 15 км
3 неделя
среда 6х4 мин 4.10@ 1 мин 4.50
пятница по горкам 8км 4.20/км
воскр 5х20 мин 4.30@ 5 мин 5.00
4 неделя
среда 10х4 мин 4.10@ 1 мин 4.50
пятница по горкам 8 км 4.20/км
воскр 3х20 мин 4.30@ 5 мин 5.00
5 неделя
вторник 6х4 мин 4.10@ 1 мин 4.30
четверг 5 км 4.20/км
воскресенье Марафон

 Отправлено: 01.09.11 18:56. Заголовок: ivan_tzarevich пишет..

ivan_tzarevich пишет:

цитата:

План подготовки к марафону Лосиный остров,9 октября Цель: 3.15

А длительные будут?

 Отправлено: 02.09.11 07:56. Заголовок: Этот стон у нас песней зовётся

Так планы на воскресенье-это и есть длительные

 Отправлено: 02.09.11 14:54. Заголовок: ivan_tzarevich пла..

ivan_tzarevich

планчик хороший, но для серого волка может и не подойти...