Отправлено: 24.03.11 13:03. Заголовок: Подготовка к полумарафону

Добрый день!

Есть желание пробежать полумарафон. Состоится через 11 недель (т.е. 2,5 месяца). Но т.к. очень плотный рабочий график - времени на тренировки выкроить сложно. Как по вашему - насколько эффективна будет такая программа подготовки:

неделя 1: среда - бассейн 45 мин. / суббота - бег 60 мин. / воскр. - бег 90-120 мин.;
неделя 2: среда - бассейн 45 мин. / суббота - бег 60 мин. / воскр. - бег 90-120 мин.;
неделя 3: среда - бассейн 45 мин. / суббота - бег 60 мин. / воскр. - бег 90-120 мин.;
неделя 4: среда - бассейн 45 мин. / суббота - бег 60 мин. / воскр. - бег 90-120 мин.;
неделя 5: среда - бассейн 45 мин. / суббота - бег 60 мин. / воскр. - бег 90-120 мин.;
неделя 6: среда - бассейн 45 мин. / суббота - бег 60 мин. / воскр. - бег 90-120 мин.;
неделя 7: среда - бассейн 45 мин. / суббота - бег 60 мин. / воскр. - бег 90-120 мин.;
неделя 8: пон. - бег 60 мин. / вторн. - бег 60 мин. (с ускорениями) / среда - бег 60 мин. / четв. - бег 60 мин (пересеч. местн.) / пятн. - бег 90 мин. / суббота - бег 60 мин. / воскр. бег 120 мин.;
неделя 9: среда - бассейн 45 мин. / суббота - бег 60 мин. / воскр. - бег 90-120 мин.;
неделя 10: среда - бассейн 45 мин. / суббота - бег 60 мин. / воскр. - бег 90-120 мин.;
неделя 11: среда - бассейн 45 мин. / суббота - бег 30 мин. / воскр. - полумарафон;

Цель пробега - финишировать (не сойти с дистанции). Образ жизни - без вредн. привычек, но активно спортом не занимался лет 5. Возраст 28 л.

Спасибо.

 Отправлено: 11.09.11 19:43. Заголовок: farrell пишет: долж..

farrell пишет:

цитата:

должна же быть мотивация, яркая цель, чтобы бег не забросить)

У меня следующее соревнование - жим лежа клубный в ноябре. Надо будет хотя бы 140 сделать, а то я совсем замарафонился уже! Буду, конечно, поддерживать выносливость при помощи бега, потому что он мне нравится, но, думаю, километров 100 в месяц будет достаточно. Весной буду бегать побольше, а зимой планирую в зале заниматься.

 Отправлено: 11.09.11 19:53. Заголовок: влад пишет: Так тре..

влад пишет:

цитата:

Так тренироваться надо!

Будем тренироваться, но только пока максимум на полумарафон. :) Думаю, мне бы натренироваться, чтобы полумарафон по 5 мин пробежать. А там посмотрим. В следующем году планирую почаще принимать участие в местных пробегах, у нас их много. но до 20 км. Я же бегаю с весны, и полгода еще нет. Так что все еще впереди. Какие наши годы!

 Отправлено: 11.09.11 20:02. Заголовок: tauker пишет: мне ..

tauker пишет:

цитата:

мне бы натренироваться, чтобы полумарафон по 5 мин пробежать.

Это цель легко достижимая.Достаточно раз в две недели бегать 20-25 км не быстро,раз в неделю скоростить,в остальные дни километров до 10.Марафон - это другое состояние души.Это как восхождение на Эверест.Причём подготовка часто бывает труднее самого восхождения.

 Отправлено: 11.09.11 20:04. Заголовок: tauker пишет: с гра..

tauker пишет:

цитата:

с грацией не людей, а кошек каких-то!

http://www.youtube.com/watch?v=Pd1QvXJS9m4 как то так? только тут девушка)

 Отправлено: 11.09.11 20:12. Заголовок: farrell пишет: как..

farrell пишет:

цитата:

как то так?

Хайле покруче будет!Он просто совершенство.

 Отправлено: 11.09.11 20:22. Заголовок: по моему, он не так ..

по моему, он не так грациозен

 Отправлено: 11.09.11 20:24. Заголовок: farrell пишет: по м..

farrell пишет:

цитата:

по моему, он не так грациозен

Ну он же мужчина.Грация женского рода.

 Отправлено: 11.09.11 20:32. Заголовок: tauker пишет: Мой п..

tauker пишет:

цитата:

Мой полумарафон состоялся!

tauker, поздравляю! Так держать!

 Отправлено: 11.09.11 21:06. Заголовок: tauker Присоединяюсь..

tauker Присоединяюсь к поздравлениям Хотелось бы увидеть красивое фото, ради которого выстраивались

 Отправлено: 11.09.11 21:12. Заголовок: поздравляю :D..

поздравляю :D

 Отправлено: 12.09.11 04:22. Заголовок: Присоединяюсь,главно..

Присоединяюсь,главное удалось ровно пробежать,это уже признак растущегго класса! А кенийцы это они с виду только дохленькие!

 Отправлено: 12.09.11 12:05. Заголовок: fa пишет: tauker Пр..

fa пишет:

цитата:

tauker Присоединяюсь к поздравлениям Хотелось бы увидеть красивое фото, ради которого выстраивались

Да, мы пожалуй, даже перестарались с позированием! Небольшой альбом тут. Снимала моя жена и несколько фоток взял с портала...
https://picasaweb.google.com/101774020067243223841/SEBTallinnMarathonSundaySeptember11th2011?authuser=0&feat=directlink
Еще раз всем спасибо!

 Отправлено: 12.09.11 12:15. Заголовок: tauker, с почином! Е..

tauker, с почином! Есть планы участвовать в беговых соревнованиях дальше? Когда полный марафон?

 Отправлено: 12.09.11 12:23. Заголовок: karaul пишет: tauk..

karaul пишет:

цитата:

tauker, с почином! Есть планы участвовать в беговых соревнованиях дальше? Когда полный марафон?

спасибо. Планы такие есть ( я чуть выше тут изложил их кратенько :)... В общем, с марафоном пока не тороплюсь. Путь от штангиста-спринтера в марафонцы тернист и долог, не хочу форсировать! :)

 Отправлено: 12.09.11 22:09. Заголовок: tauker! Поздравляю! ..

tauker!
Поздравляю!

 Отправлено: 12.09.11 22:51. Заголовок: влад пишет: Это цел..

влад пишет:

цитата:

Это цель легко достижимая.Достаточно раз в две недели бегать 20-25 км не быстро,раз в неделю скоростить,в остальные дни километров до 10.

Ну вот и план подготовки к следующему сезону уже готовый! :)

 Отправлено: 13.09.11 16:12. Заголовок: феникс пишет: главн..

феникс пишет:

цитата:

главное удалось ровно пробежать, это уже признак растущегго класса!

Пересмотрел финишный протокол еще раз. Первые 10 км - 53 мин, то есть скорость была - 5:18, последние 11,1 км скорость - 5:09, средняя скорость - 5:13. Нормальный такой график получился! ))
Восстановление на удивление идет быстро. Вчера вечером позанимался в качалке на хорошем подъеме, а сегодня с утра побегал в качестве физзарядки коротенький темп 3 км по 4:30, и ничего нигде не болит, не колет. Сдается мне, что полумарафон я не в полную силу пробежал. Так что, вероятно, в следующем году по 5 минут, будет действительно не такой уж фантастический результат. Просто надо продолжать наращивать выносливость на длительных, не теряя скорости.

 Отправлено: 13.09.11 16:25. Заголовок: я тоже разгоняюсь по..

я тоже разгоняюсь по ходу дистанции