Отправлено: 18.03.11 11:12. Заголовок: Претворяя теорию (В. Селуянов "Сердце - не машина") в жизнь (продолжение)

Т.к. в данный момент я "нулевой" в функциональном и других планах , то решил испытать на себе принципы, изложенные в книге В. Селуянова "Сердце - не машина".
Итак, весь мегацикл условно назовем "4С", не путать с программой 1С.

"4С" - это:
1С - сердце (АЛП-АУП);
2С - связки (СТДК тонизирующий, сухожилия);
3С - сила (СТДК развивающий, мышцы);
4С - скорость (АнП, МПК).

Продолжительность этапов будет зависить от времени, затраченным для выполнения целей, поставленных на конкретном этапе. Условно от 1 до 2-3 месяцев.

Начинаем первый этап совместно со вторым - 1С - сердце (АЛП-АУП) + 2С связки (СТДК тонизирующий, сухожилия).
Цель: увеличение ударного объема сердца и укрепление мышечно-связочного аппарата (ОДА).

Недельный микроцикл:

пн - СТДК (тонизирующий);
вт - отдых;
ср - длительный бег 120 мин на АЛП (110-115);
чт - СТДК (тонизирующий);
пт - отдых, баня;
сб - длительный бег 180 мин и более на АЛП (110-115);
вс -длительный бег 120-180 мин на АЛП (110-115).

 Отправлено: 19.05.11 08:47. Заголовок: Скорее разбавить

Vald пишет:

цитата:

одна известная барышня может вам мальчишник испортить

ей не привыкать. Она прошла закалку в 2005 году на Великом Русском Пути.

 Отправлено: 19.05.11 09:08. Заголовок: Vald, а ты сам в это..

Vald, а ты сам в этом году появишься в Омске ?

 Отправлено: 19.05.11 09:38. Заголовок: Prostoi ! В мае -нет..

Prostoi ! В мае -нет (хотя «чисто тусануться»/пообщаться готовность есть ) . А дальше - посмотрим .

 Отправлено: 19.05.11 12:02. Заголовок: ROM пишет: Конечно,..

ROM пишет:

цитата:

Конечно, немного форсирую, но хочеться все же на полумарафоне выбежать из 01:30.00.

Да пробежите РОМ. Хуже начинающего что ли

 Отправлено: 20.05.11 06:42. Заголовок: А я и есть

Начинающий пишет:

цитата:

Хуже начинающего что ли

почти как начинающий.
В этом году я, после 21-го дневного голодания, как бы обновился и обнулился.
Вчера пробежал 11 км 00:53.27 ЧССср. 131 уд/мин. Вообще не бежится, ноги тяжелые, как у слона.
Все таки сказываются 3 работки за 5 дней. Сегодня иду в баню, надо срочно приводить "ноги в чувство".

 Отправлено: 20.05.11 08:06. Заголовок: 14 апреля 10км - 54...

14 апреля 10км - 54.30 сред.пульс 148 темп 5.27
19 мая 12км - 58.55 сред.пульс 148 темп 4.55

Вчера бежал и всю тренировку тормозил себя

 Отправлено: 20.05.11 08:09. Заголовок: Я на таком пульсе

Prostoi пишет:

цитата:

19 мая 12км - 58.55 сред.пульс 148 темп 4.55

полумарафон побегу.

 Отправлено: 20.05.11 08:19. Заголовок: Если у меня такими т..

Если у меня такими темпами будет пульсовая стоимость падать, то я в августе марафон тоже на таком пульсе побегу

Но это вряд ли.

 Отправлено: 22.05.11 11:16. Заголовок: Так и не отпустило

ROM пишет:

цитата:

Вообще не бежится, ноги тяжелые, как у слона.

предсказуемо капнул после первого круга.
Результат 01:34.20 ЧССср. 138 уд/мин, по кругам:

1 - 28:38
2 - 31:27
3 - 34:15

 Отправлено: 22.05.11 18:19. Заголовок: ROM пишет: предсказ..

ROM пишет:

цитата:

предсказуемо капнул после первого круга

Не могу сказать, что я капнул, но при неизменном пульсе 176-177, темп упал.
Результат 1:27.06
1. 28.17
2. 29.19
3. 29.30

 Отправлено: 27.05.11 07:39. Заголовок: Форум спит...

АУУУУУУУ...

 Отправлено: 27.05.11 08:21. Заголовок: та тут мы, плюшки ня..

та тут мы, плюшки нямаем.
у нас же сдвижка часов на 3-5.
надо как следует размяться перед рабочим днем.

 Отправлено: 27.05.11 09:04. Заголовок: ROM пишет: Форум сп..

ROM пишет:

цитата:

Форум спит

Я вчера пошел в 6.30 утра побегал 15км, потом сидел на работе и спал весь день.
Дожди вечером бегать мешают.

 Отправлено: 27.05.11 09:49. Заголовок: Хорошая

Prostoi пишет:

цитата:

потом сидел на работе и спал весь день

у тебя работа.
У меня тоже какая-то "физиологическая" апатия. Вроде бы форма проходила где-то рядом, но ко мне почему-то не зашла.
За 4 дня после полумарафона пробежал всего 28 км.

 Отправлено: 27.05.11 11:25. Заголовок: ROM пишет: За 4 дня..

ROM пишет:

цитата:

За 4 дня после полумарафона пробежал всего 28 км.

Я на выходных пойду объем набирать

 Отправлено: 30.05.11 07:25. Заголовок: Итак, продолжим

пора выходить из "психо-физиологического пике".
3 легкие работки за 5 дней перед полумарафоном Гандикап добили мой, еще не окрепший после терзаний, голоданий, организм. К тому же еще и правая нога в верхней части икроножной мышцы ближе к связке колена что-то заболела. А, у меня по плану намечалась ударная объемная неделя.
Отдохнул 4 дня (8, 8, 0, 12 км), но нога так и не прошла. Что ж, если покой не помогает, то остается русский народный метод "клин клином".
В пятницу пробежал 20-ку, в суботу повторил, в воскресенье 25-ку. Нога по-прежнему побаливает.
Сегодня подъем в 05:30. Вес перед тренировкой 64,1 кг, да уж кабан. До "горняка" Паоло Тиралонго, его росто- весовые характеристики 169/58, мне еще ох как далеко (168/64).
Нас утро встречает прохладой! Выбежал в 06:02, без завтрака и питья.
Побежал на Зеленый остров. По ходу бега, вдоль Иртыша, после 10-ки захотелось искупаться.
Быстренько окунулся голышом, при этом немного нарушив идилию немногочисленных рыбаков.
В воде оказалось теплее (+12-13), чем на воздухе (+11).
Побежал дальше, согреваясь на ходу. Пульс долго не поднимался выше 115 уд/мин.
В итоге пробежал 20-ку 01:40.57 ЧССср. 126 уд/мин.
После бега вес 63,2 кг. Что-то мало сбросил.
Вечером по плану 30-ка.

 Отправлено: 30.05.11 11:52. Заголовок: ROM пишет: Вес пере..

ROM пишет:

цитата:

Вес перед тренировкой 64,1 кг, да уж кабан.

Какой кабан! Я при тех же 168 вешу 69 вот это - кабан!

 Отправлено: 31.05.11 06:08. Заголовок: У нас потеплело

вчера перед бегом +27. Решил пробежать поспокойнее и чуть поменьше. Да нога все еще не проходит. Первые 2-3 км боль еще чувствуется, потом постепенно затухает.
В итоге пробежал 25 км 02:09.59 ЧССср. 127 уд/мин.
Вес перед бегом 64,1 кг, после - 62,5 кг.
Итого за день: 20 км + 25 км = 45 км
Для начала пойдет.
Сегодня утром снова подъем в 5:30 утра. Вчера забыл завести будильник, но сработали запрограммированные на ближайшие дни биологические часы.
С утра бежалось не очень, мышцы ног слегка побаливают.
После 10-ки снова сделал пит стоп на 5-7 мин. Опять искупался в Иртыше, вода существенно потеплела.
Пробежал 20 км 01:40.36 ЧССср. 127 уд/мин.
Вес перед бегом 63,2 кг, после - 61,9 кг. По сравнению со вчерашним днем минус 0,9 кг.
Динамика показателей:

30.05 31.05
объем бега (утро/день), км 20/25-20
вес (утро/день), кг 64,1/64,1-63,2
вес (увес/привес), кг 0/0-(-0,9)

 Отправлено: 31.05.11 06:13. Заголовок: А когда у тебя целев..

А когда у тебя целевой старт ?

 Отправлено: 31.05.11 07:58. Заголовок: Был

Prostoi пишет:

цитата:

целевой старт ?

26 июня (Миасский марафон), но похоже его уже нет.
Т.е. остался без цели. Пока буду действовать по принципу:

цитата:

Сначала надо ввязаться в серьезный бой, а там уже видно будет.

Но цель надо определить в ближайшее время. Пока же я, бегущий без дороги, да к тому же и "хромой".

цитата:

Хромой, бегущий по дороге, опережает того, кто бежит без дороги.

 Отправлено: 31.05.11 08:02. Заголовок: А что у нас поближе ..

А что у нас поближе , кроме Миасса есть ?
У нас обещают в июне полумарафон провести. приезжай :)

 Отправлено: 31.05.11 08:11. Заголовок: ROM http://probeg.o..

ROM
http://probeg.org/card.php?id=741

 Отправлено: 31.05.11 08:12. Заголовок: Спасибо

Prostoi пишет:

цитата:

У нас обещают в июне полумарафон провести. приезжай :)

за приглашение, но не мой формат.
Выходит, что все дороги ведут в Томск.
Вот цель и определилась.
http://probeg.org/card.php?id=391

 Отправлено: 31.05.11 09:26. Заголовок: LarsVVS, спасибо за ..

LarsVVS, спасибо за информацию.
Раньше этот пробег бегал ежегодно, тогда бежали по шоссе от развилки на поселок Береговой до Красноярки.
Сейчас его проводят в парке "Победы".

 Отправлено: 31.05.11 20:12. Заголовок: ROM пишет: 26 июня ..

ROM пишет:

цитата:

26 июня (Миасский марафон), но похоже его уже нет.

Ну, ну, я бы не стал пока списывать его со счетов

 Отправлено: 01.06.11 06:42. Заголовок: Вчера опять 25

температура еще немного повысилась +28.
Вначале бежалось неплохо, но постепенно начало накрывать.
После 21 км ноги конкретно завязались и организм сказал: "Стоп, машина!"
Прошелся шагом метров 100 и потом потихоньку потрусил и у меня пошел суточный бег.
В итоге вымучил 25 км 02:11.35 ЧССср. 125 уд/мин.
Похоже у меня произошло банальное обезвоживание организма. Перед бегом вес 64,0 кг, после - 61,7 кг.
2,3/64х100%=3,6 %

цитата:

Wyndham et Stridom (1972) на основании степени обезвоживания организма выделили три последовательные стадии расстройства жизнедеятельности. Первая стадия (водный дефицит не более 2%) - работоспособность высокая, отмечается жажда. Вторая стадия — водный дефицит 2—6%. Третья стадия дефицит жидкости превышает 6-процентный уровень. Заметное снижение работоспособности отмечается уже при 3% потери веса, появляются слабость, раздражительность и другие симптомы изнурения. При 5—6%-й дегидратации спортсмен чувствует себя до крайности изможденным неизбежны выраженные нарушения координации и психики, высока вероятность теплового коллапса и теплового удара.

http://www.cyclosport.ru/marathon_rezultat_pogoda

К тому же еще и начало набора объема бега совпало с установлением жаркой погоды.
Сегодня полностью день отдыха, надо "перезагрузиться".

30.05 31.05 01.06
объем бега (утро/день), км 20/25-20/25-0
вес (утро/день), кг 64,1/64,1-63,2/64-62.7
вес (увес/привес), кг 0/0-(-0,9)/(-0.1)-(-0.5)

 Отправлено: 02.06.11 06:14. Заголовок: В день отдыха

усиленно восполнял водно-солевой баланс. За день выпил жидкости литров так 5, перестарался.
Сегодня утром привес +2,1 кг.
Выбежал в 6 утра, снова искупался на Зеленом острове.
На обратном пути, когда уже пробежал более 2-х км, вспомнил, что забыл ключи. Побежал назад, т.е. вместо 20-ки получилось 25 км 02:05:21 ЧССср. 128 уд/мин.
Но и на этом мои злоключения не закончились. Уже близко от дома (300 м), пробегая пешеходный переход, убедившись, что все участники движения притормаживают с легкой душой ускорился. Но, не тут-то было. Как всегда нашелся один самый хитрый, который, перестроившись на свободный ряд, хотел быстро проскочить. Я его увидел буквально в паре метров от себя. Мне только оставался один вариант. Всомнив свое спринтерское прошлое, отпрыгнул вверх и одновременно в сторону на пару тройку метров. Автомобиль затормозил, уже миновав "зебру". Высказав водителю пару ласковых, продолжил бег. Так, что осторожней на дорогах.

30.05 31.05 01.06 02.06
объем бега (утро/день), км 20/25-20/25-0-25
вес (утро/день), кг 64,1/64,1-63,2/64-62.7/64,8-64,8
вес (увес/привес), кг 0/0-(-0,9)/(-0.1)-(-0.5)/(+0,8)-(+2,1)

 Отправлено: 02.06.11 08:27. Заголовок: ROM пишет: Выбежал ..

ROM пишет:

цитата:

Выбежал в 6 утра

Да как же Вы встаёте-то так рано??? Я вот с трудом в 8:00 просыпаюсь, и бежать в 9:00 организм не хочет

 Отправлено: 02.06.11 08:57. Заголовок: rolobor пишет: Да к..

rolobor пишет:

цитата:

Да как же Вы встаёте-то так рано???

Так ложись не в 24, а в 22

 Отправлено: 02.06.11 08:59. Заголовок: Труба зовет...

rolobor пишет:

цитата:

встаёте-то так рано???

на работу надо успеть к 09:00.
Кстати, мне утром бежится легче, да и темп сейчас небыстрый.
Вот в августе 2000г. было гораздо веселее.

цитата:

15.08 подьем в 06:10 темповой бег 40 км 02:48.05 темп бега 4.12 мин/км пульс 140 уд/мин расклад 5-21.12 10-42.14 15-1:02.54 20-1:23.54 25-1:44.34 30-2:05.42 35-2:26.34 40-2:48.05

 Отправлено: 02.06.11 11:05. Заголовок: ROM пишет: Итого за..

ROM пишет:

цитата:

Итого за день: 20 км + 25 км = 45 км

Ну у нас по скромнее,зато по быстрее.
Сегодня пробежал кросс 30км:2.03.33ЧССср-136у/мин
5км-21.14(ЧССср-126у/мин)
10км-41.55(20.41)ЧССср-135у/мин
15км-1.02.21(20.26)ЧССср-133у/мин
20км-1.22.46(20.25)ЧССср-142у/мин
25км-1.42.21(19.40)ЧССср-143у/мин
30км-2.03.33(20.52)ЧССср-143у/мин
Бежалось очень легко,было желание последние 10км набежать, но...
на 22км пошел сильный ливень, не прекращающийся до финиша.
Пришлось шлепать по лужам и грязи,о набегании пришлось забыть-не упасть
бы! Понял одно:бег в дождь не для меня! Мне бы что-нибудь по жарче!

 Отправлено: 02.06.11 11:43. Заголовок: А вот я только с жа..

А вот я только с жары. Размялся 3 км пульс выше 140 не поднимался, пото сделал 18 по 200 через минуту по шоссе, в среднем по 39-40 секунд(одно сделал под горку 35, еще одно 36), последнее в гору 36. Потом добегал 3 км чуть из 5 мин на км на пульсе 150. жесть. Вот эта жара.
Вся трена вышла по 4:28 средний пульс 152.

 Отправлено: 02.06.11 12:48. Заголовок: Денис Е пишет: Вот ..

Денис Е пишет:

цитата:

Вот эта жара

А жара то какая ?

 Отправлено: 02.06.11 12:55. Заголовок: так, наверное, уже 2..

так, наверное, уже 27 есть, плюс солнце.

 Отправлено: 02.06.11 13:02. Заголовок: 28 в тени))) . На со..

28 в тени))) . На солнце 33 и выше))

 Отправлено: 02.06.11 13:09. Заголовок: Насколько был велик ..

Насколько был велик Куц ,выполнявший 40 раз по 200м /100 м да практически в полную силу, да в шипах . Богатырь
Кстати согласитесь , что в жару интервальная тренировка на 200-м отрезке далеко не самая серьёзная экзекуция. Возможно ,то ,что описал Денис Е. -разумный компромисс между сохранением здоровья и развитием некоторых функций.

 Отправлено: 02.06.11 15:59. Заголовок: Сегодня делал пример..

Сегодня делал примерно то же, что и Денис: 2 км разминки в темпе 5 мин/км, потом 15 раз 120м ускорения через 120м трусцы. Усредненный темп рабочего цикла 4.56 мин/км. Никакого гармина-полара нет, расстояния интервалов на глазок, да и вообще только начал примериваться к этому типу тренировок.
Стартовал в час дня, под самое пекло. Жара почти не мешала, лишь под конец горло подсохло.
Показалось не оч тяжело. Наверно, выкладывался несерьезно.

 Отправлено: 02.06.11 16:36. Заголовок: А мне как нравится г..

А мне как нравится гармин. Задал ему автолэп 200 метров и не паришься бежишь себе))

А то думай сиди, а где бы мне отрезки побегать, с гармином стало намного проще..

 Отправлено: 03.06.11 06:31. Заголовок: Что-то моя тема постепенно

превращается в филиал темы "тренировки-зарисовки".
Я не против, но хотя бы пару слов по теме для приличия.
Ладно, ухожу в подполье.

 Отправлено: 06.06.11 16:24. Заголовок: ROM пишет: Я не про..

ROM пишет:

цитата:

Я не против, но хотя бы пару слов по теме для приличия.

Володя! Не обижайся.
Ты просто завалил нас информацией, которую трудно переварить.
Я читаю твои сообщения, но понять не могу: теория Селуянова работает на практике (в твоем случае) или это просто теория?
Какое у тебя сложилось впечатление?
Стоит ли ее использовать остальным членам сообщества или нет?
Собственно это главное, что мне (и думаю остальным, кто читает твои сообщения) хочется знать.
Если теория работает, то тогда появятся и новые вопросы и обсуждения.
Так что выходи из подполья