Отправлено: 29.03.11 17:11. Заголовок: Оцените план подготовки к марафону. цель - из 3-х часов (продолжение)

День добрый!

Поставил перед собой цель выбежать из трёх часов марафон "Бег Чистой Воды - 2011" (Миасс). До старта 13 недель.
Немного о себе: вообще-то я лыжник. За март 2011г пробежал 3 марафона, в т.ч. 70км. Последний марафон в Златоусте 50км 12.03.2011г. "Бег Чистой Воды" бегал уже дважды: 2007г. - 3:17, 2008г. - 3:22. В 2006 полумарафон 1:29. В 2008г. часовой бег в мае пробежал 15,7км (средний темп 3.48, ср.пульс 183). На марафонах ср.пульс 180. Из прежнего опыта: сильно падает темп после 30км. Кроссовой подготовки на данный момент практически нет. Последний раз немного бегал осенью 2010 по выходным по 20-30км. Хочу за 13 недель выполнить правильную подготовку и выбежать из 3-х часов.
Коротко о программе: недельный километраж растёт постепенно от 70 до 90км, за три недели до старта снижение объёмов. На неделе одна длительная тренировка на пульсе 170 (от 20 до 30км), одна менее длительная (от 12 до 20км) на том же пульсе, и одна тренировка либо АНП, либо МПК, либо базовая скорость (чередуются). Тренировка АНП - темповый непрерывный бег 20-40 мин пульс 180 (либо отрезки), МПК-тренировки - отрезки 600-1600м пульс 190, базовая скорость - ускорения по 100м.

Мои данные: 34 года, рост 168, вес 70 (килограмм бы 10 скинуть), макс.пульс 195.

Что скажете????

 Отправлено: 22.05.11 22:28. Заголовок: Вот видео Часового б..

Вот видео Часового бега 19.05.11г.:

Часовой бег 19.05.11.wmv

 Отправлено: 23.05.11 09:51. Заголовок: Не понял смысла в воскресной тренировке

цитата:

Воскресенье: забинтовал ногу, одел кроссовок, попробовал ступить и пробежать. Вроде смогу. Решил бежать 10 или 20км по самочувствию в умеренном темпе, как нога позволит. Нога позволила больше: пробежал 33,5км за 3:27:18 ср.темп 6.10 ср.пульс 154... Не мог стоять на месте. Где-то через час сильная боль прошла, общее самочувствие нормализовалось. По-прежнему сильно беспокоят мозоли. Вес после тренировки 65кг.

зачем тебе этот "Дзонколан".
Такие тренировки надо было делать за 3-4 месяца до марафона.
Интересно получается. Ты, спрашиваешь совета, получаешь его (легкие восстановительные пробежки) и делаешь все, наоборот.

 Отправлено: 23.05.11 12:50. Заголовок: Длительную я советов..

Длительную я советовал, но я писал конкретные даты, начинать с 29-го числа, подразумевая неделю восстанавливаться после часового бега.

 Отправлено: 23.05.11 20:32. Заголовок: rolobor пишет: Часо..

rolobor пишет:

цитата:

Часовой бег 19.05.11.wmv

для видео - rutube.ru youtube.com и т.д.

 Отправлено: 24.05.11 19:05. Заголовок: домово пишет: для в..

домово пишет:

цитата:

для видео - rutube.ru youtube.com и т.д.

Неудобные сайты, мне не нравятся.

ROM пишет:

цитата:

Интересно получается. Ты, спрашиваешь совета, получаешь его (легкие восстановительные пробежки) и делаешь все, наоборот.

Не совсем так. После часового бега я, следуя советам, отдыхал: пятница - восстановительный кросс почти пешком (писал об этом), суббота - выходной, воскресенье - планировал бежать меньше (сам не знаю, как получилось 33,5км), однако темп низкий, что тоже не противоречит советам. Понедельник - выходной, вторник - восстановительный кросс 8км темп 6.08. Так что советам всё-таки пытаюсь следовать, иногда получается коряво

К сожалению, некоторые мои вопросы остаются без ответов. Например:

rolobor пишет:

цитата:

Пробежал вчера восстановительный кросс 10км. Старался держать пульс до 130. Пришлось бежать очень-очень медленно, темп в итоге 7.27. Для эксперимента решил держать пульс 120: пришлось перейти на шаг. Прошёл 1км быстрым шагом: ср.темп 8.52 ср.пульс 117. То есть 130 - для меня минимальный пульс бега. А если надо бежать на пульсе 120, то придётся перейти на шаг. Невозможно так бегать! Кое-как дождался конца тренировки. Какой смысл бежать в таком темпе???

Или вот ещё:

rolobor пишет:

цитата:

Я вот ещё думаю: я позавчера решил пропить 30дней аспаркам, три таблетки в день. До часового бега уже успел выпить несколько таблеток (три за сутки). Может из-за аспаркама пульс поднялся??? И вообще есть от него польза???

 Отправлено: 24.05.11 21:08. Заголовок: rolobor пишет: Може..

rolobor пишет:

цитата:

Может из-за аспаркама пульс поднялся??? И вообще есть от него польза???

Я бы тоже хотел знать ответ на этот вопрос.
По моему опыту - нет пользы никакой, т.к. при регулярном беге выделяется фермент, разжижающий кровь.
И я это проверил на собственном опыте.
Что касается пульса, то ничего сказать не могу.

 Отправлено: 24.05.11 21:33. Заголовок: rolobor пишет: Може..

rolobor пишет:

цитата:

Может из-за аспаркама пульс поднялся???

Пульс поднялся из-за 5 дневного простоя.

 Отправлено: 24.05.11 21:35. Заголовок: rolobor пишет: На м..

rolobor пишет:

цитата:

На марафонах ср.пульс 180

или: "забинтовал ногу, одел кроссовок, попробовал ступить и пробежать"

или: "ср.темп 8.52 ср.пульс 117."

Прислушайся к дружескому совету: Ты работаешь на износ! и очень рискуешь! Если будешь продолжать, найди медицинское сопровождение своего удивительного терпения.

 Отправлено: 24.05.11 23:10. Заголовок: Анатолий пишет: При..

Анатолий пишет:

цитата:

Прислушайся к дружескому совету: Ты работаешь на износ! и очень рискуешь! Если будешь продолжать, найди медицинское сопровождение своего удивительного терпения.

Спасибо, что написали . А в чём заключается Ваш дружеский совет? Чего делать-то не следует? Или чего следует делать?

Анатолий пишет:

цитата:

"ср.темп 8.52 ср.пульс 117."

Это работа на износ?

 Отправлено: 24.05.11 23:15. Заголовок: Денис Е пишет: Пуль..

Денис Е пишет:

цитата:

Пульс поднялся из-за 5 дневного простоя.

Частично, вероятно, да. Но только в малой части, мне кажется. Не может такого быть, чтобы более-менее плотно тренироваться 2 месяца, и, отдохнув 5 дней, это всё куда-то исчезло.

 Отправлено: 25.05.11 05:52. Заголовок: А может на ближайший..

А может на ближайший месяц забросить пульсовой датчик подальше ?
Уж очень сильно он влияет на твои тренировки.
Бегай эту неделю в удовольствие, не смотри на пульс.
Разве что на длительную можно одеть, чтобы темпом не увлечься.
А при макс. пульсе 195, первая зона ( зона медленных длительных ) равна 135-145 ( Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость, стр.48 ).
На выходных длительная в темпе 5.00-5.10 ( пока на минуту ниже планируемого марафона )

 Отправлено: 25.05.11 07:03. Заголовок: Prostoi пишет: Бега..

Prostoi пишет:

цитата:

Бегай эту неделю в удовольствие, не смотри на пульс.

тогда вся неделя будет на пульсе в 190

 Отправлено: 25.05.11 07:12. Заголовок: Prostoi пишет: А мо..

Prostoi пишет:

цитата:

А может на ближайший месяц забросить пульсовой датчик подальше ? Уж очень сильно он влияет на твои тренировки.

Действительно, есть у меня уже зависимость от него. Без него тренировка некомфортная, как бы вслепую. Это плохо .

Prostoi пишет:

цитата:

Бегай эту неделю в удовольствие, не смотри на пульс.

Так и планирую. Датчик снимать не буду. Я убрал на нём пищалку при превышении пульса и стараюсь не смотреть на показания во время бега. Смотрю после тренировки для анализа соответствия темп-пульс.

Prostoi пишет:

цитата:

А при макс. пульсе 195, первая зона ( зона медленных длительных ) равна 135-145 ( Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость, стр.48 ).

Ну да, я для себя определил зона 1 до 140.

Prostoi пишет:

цитата:

На выходных длительная в темпе 5.00-5.10 ( пока на минуту ниже планируемого марафона )

В субботу планирую длительную вокруг озера Тургояк. Это 31км, рельеф тяжёлый. Темп наверное поэтому пониже надо сделать: 5.20. Годится такая длительная или крутовато опять? Может, чего попроще сделать?

 Отправлено: 25.05.11 07:14. Заголовок: Eduard765 пишет: то..

Eduard765 пишет:

цитата:

тогда вся неделя будет на пульсе в 190

Да ну вас, шутники . Вчера бегал в удовольствие, на пульс не смотрел: вышло 137.

 Отправлено: 25.05.11 07:36. Заголовок: Если со здоровьем все в порядке

rolobor пишет:

цитата:

В субботу планирую длительную вокруг озера Тургояк. Это 31км, рельеф тяжёлый. Темп наверное поэтому пониже надо сделать: 5.20. Годится такая длительная или крутовато опять?

то это очень тихо.
Я в прошлом году ровно через три недели после операции и за 5 дней до марафона пробежал 30 км по трассе марафона (включая только "горную часть" по бездорожью, туда и обратно) в темпе 5.23 мин/км.

цитата:

Приехали на базу вечером 19 июня, сразу же искупался в чистейшем озере Тургояк. С лодки, дно озера просмативается примерно на 5-7 метров. В общем купался, загорал, катался на лодке, но и не забывал тренироваться. За 5 дней до старта решил спокойно пробежать 30-ку. В 30-ти градусную жару пробежал 30 км за 02:41:22 ЧССср. 137 уд/мин темп бега 5.23 мин/км, набор высоты (подъем/спуск 635 м/650 м). Бежалось хорошо и я решил все же пробежать марафон.

Потом еще был клещ, иммуноглобулин и бициллин 5, которые "подорвали", чуть проклюнувшуюся физическую форму.
В итоге, марафон 03:28.05.
Если стоит цель: марафон - из 03:00 часов, то как минимум, не смотря на горный рельеф, надо бежать в темпе 4.40-4.50 мин/км.

 Отправлено: 25.05.11 10:33. Заголовок: Prostoi пишет: на б..

Prostoi пишет:

цитата:

на ближайший месяц забросить пульсовой датчик подальше Уж очень сильно он влияет на твои тренировки

+1

и секундомер туда же

 Отправлено: 25.05.11 11:55. Заголовок: rolobor пишет: То е..

rolobor пишет:

цитата:

То есть 130 - для меня минимальный пульс бега. А если надо бежать на пульсе 120, то придётся перейти на шаг.

Аналогично. Ну, какой смысл при максимальном пульсе 200 бегать на 120? Изврат какой-то...
Оффтоп: Кстати, новая аватарка не такая "крутая"

 Отправлено: 25.05.11 12:01. Заголовок: rolobor пишет: для ..

rolobor пишет:

цитата:

для видео - rutube.ru youtube.com и т.д. Неудобные сайты, мне не нравятся.

когда вы выкладывали видео ваша цель была какая?
1) заставить людей загрузить ваш много-сотен мегабайт файл неизвестно зачем с медленного сайта, но который вам лично очень нравиться?
2) позволить людям комфортно просмотреть ваше видео возможно кусочками с перемоткой не загружая весь большой файл с быстрого и удобного СОТНЯМ МИЛЛИОНОВ ЛЮДЕЙ но только не вам сайта?

 Отправлено: 25.05.11 14:23. Заголовок: rolobor пишет: Это ..

rolobor пишет:

цитата:

Это работа на износ?

Это показатель того, что твой "мотор" не тянет и завышает обороты уже при ходьбе.

 Отправлено: 25.05.11 18:32. Заголовок: rolobor, а может на ..

rolobor, а может на БЧВ поставить цель - стать лучшим миасским марафонцем? (в прошлом году было 3.06) А из 3-х часов пробежать чуть попозже в Омске или в Челябинске.

 Отправлено: 25.05.11 21:16. Заголовок: antey пишет: rolobo..

antey пишет:

цитата:

rolobor, а может на БЧВ поставить цель - стать лучшим миасским марафонцем? (в прошлом году было 3.06) А из 3-х часов пробежать чуть попозже в Омске или в Челябинске.

Ну, если Серёга Муллагалиев не побежит марафон, тогда с остальными можно пободаться

Меня терзают смутные сомнения, что я не выбегу из 3-х часов, но не много, а как раз где-то 3:05-3:10.

P.S. Кто скрывается под псевдонимом antey? Мы знакомы?

 Отправлено: 26.05.11 19:02. Заголовок: rolobor пишет: Кто..

rolobor пишет:

цитата:

Кто скрывается под псевдонимом antey? Мы знакомы?

Ответил в личку, проверь почту.

 Отправлено: 31.05.11 16:50. Заголовок: Ну что ж, по совету ..

Ну что ж, по совету коллег с Марафорума всю неделю бегал в удовольствие восстановительные кроссы. Пульсометр одевал, но во время тренировки не смотрел на него ни разу. В итоге до субботы сделал 4 тренировки общим пробегом 43,5км на пульсе 140-150 темп 5.30-6.30.

В субботу пробежал тяжёлый длительный кросс - полный круг вокруг Тургояка 31,2км за 2:32:20 ср.темп 4.52 ср.пульс 174.
Целый день с утра шёл дождь, пришлось отменить тренировку с утра. Начал тренировку в 16:00, когда дождь кончился. Температура воздуха +12. Однако грязища осталась неимоверная, поэтому бежать приходилось не без проблем. Машину оставил у поворота на п.Тургояк. На пульс особо внимания не обращал, выдерживал намеченный темп (целевой темп выбрал 5.00 по совету ROM и Prostoi). В итоге темп выдержал, но пульс высоковатый. После выхода на бетонку чувствовал, что тяга есть (в подъёмы забежал активно). Радует, что после 26км были силы добавить темп и держать его быстрее 4.40. Дотерпел до финиша не без труда, но и не в состоянии коллапса. После финиша сделал гимнастику. Сильно болят мышцы бедра и голени. Общее самочувствие после гимнастики быстро нормализовалось.
По сравнению с тренировкой 1 мая показатели темп-пульс хуже, это огорчает (хотя небольшую поправку на грязь надо всё-таки сделать).
Вес после тренировки 65,6кг.
В воскресенье утром пробежал что-то типа зарядки 7км на деревянных ногах, затем баня с коньячком (юбилей у товарища 55лет).

В следующие выходные планирую повторить такую же длительную, но в темпе 4.30. Это будет что-то вроде контрольной прикидки. Ох и трудно будет, но попробую потерпеть Я правильно планирую???

Да, кстати, закончилась неделя №9. Вот скромные итоги:

Итоги недели №9:

беговой объём 81,5км
ср.темп 5:36
ср.пульс 156
кол-во тренировок 6
вес 65,6кг

Заодно подвёл итоги мая:

Итоги за май 2011:

беговой объём 331,5км
ср.темп 5:26
ср.пульс 156
кол-во тренировок 24
ср.пульс утром 50
ср.пульс вечером 56

 Отправлено: 01.06.11 06:31. Заголовок: На неделе на хотя бы одну работу сделать

Или интервалы по 1-2км в сумме 8км по 3.45 (если 1км) или 3.50-3.55 (если по2км)
Или темповик 5-8км по 3.55-4.00, но не через силу только, с запасом бежать надо.
Лично мне еще нравится раз 5х400м сделать в темпе 3.20-3.30 , но это уже на любителя...

 Отправлено: 01.06.11 06:56. Заголовок: Prostoi пишет: Или ..

Prostoi пишет:

цитата:

Или интервалы по 1-2км в сумме 8км по 3.45 (если 1км) или 3.50-3.55 (если по2км) Или темповик 5-8км по 3.55-4.00, но не через силу только, с запасом бежать надо. Лично мне еще нравится раз 5х400м сделать в темпе 3.20-3.30 , но это уже на любителя...

Эту неделю планирую так:

Понедельник - выходной (уже сделал).
Вторник - восст.кросс 15км (уже сделал).
Среда - интервалы 3х2км в темпе 3.50 по стадиону. Разминка, заминка в сумме 6км. Итого 12-13км.
Четверг - восст.кросс 8-10км.
Пятница - темповичок 9км в темпе 4.10. Разминка, заминка в сумме 6км. Итого 15км. Вечером баня, потом массаж ног.
Суббота - восст.кросс 8-10км.
Воскресенье - контрольная прикидка 31,2км в темпе 4.30 по горам
Итого за неделю около 95км.

Что скажете насчёт такого плана?

 Отправлено: 01.06.11 08:39. Заголовок: пойдет, если в пятни..

пойдет, если в пятницу со скоростью не переберешь.

 Отправлено: 01.06.11 10:17. Заголовок: Тренировка среды про..

Тренировка среды прошла успешно:

Температура +12, прохладно, сыро после дождя.
Ускорения провёл на Стадионе.

разминка 2,5км,
3х2км в темпе 3:50,
заминка 2,5км.
Между интервалами трусца 3мин.
Итого 12км.

1. время 7:28 темп 3.44 ср.пульс 178 макс.пульс 186
2. время 7:30 темп 3.45 ср.пульс 177 макс.пульс 183
3. время 7:43 темп 3.52 ср.пульс 178 макс.пульс 184

Ускорения пробежал нормально, но пульс всё-таки высоковатый. Ноги не забились, не болели.

 Отправлено: 05.06.11 19:25. Заголовок: Неделя прошла по пла..

Неделя прошла по плану:

Четверг - восст.кросс 10км

Пятница:

Температура +15, дождь.
Тренировка на Стадионе.

разминка 2,5км,
темповик 9км в темпе 4:10 (ср.темп 4.10 ср.пульс 178 макс.пульс 185)
заминка 2,5км.

Отсечка по 1км:

1. темп 4.12 ср.пульс 168
2. темп 4.17 ср.пульс 177
3. темп 4.20 ср.пульс 177
4. темп 4.12 ср.пульс 179
5. темп 4.12 ср.пульс 180
6. темп 4.12 ср.пульс 179
7. темп 4.11 ср.пульс 181
8. темп 4.03 ср.пульс 182
9. темп 3.55 ср.пульс 183

Темповик пробежал нормально. Пульс опять высокий для этого темпа (сравни с тренировкой 11.05.11 - 10км ср.темп 3.56 ср.пульс 177), пришлось немного потерпеть. Немножко сковано тело, руки наливаются тяжестью. Нет лёгкости бега.

Суббота - восст.кросс 8км

 Отправлено: 05.06.11 19:26. Заголовок: Воскресенье - длител..

Воскресенье - длительная.

Полный круг вокруг Тургояка 31,2км за 2:27:54, ср.темп 4.44 ср.пульс 172
Температура воздуха +25, жарковато.

Машину оставил у поворота на п.Тургояк. Целевой темп хотел выдержать 4.30. Бежать с поясом в таком темпе неудобно, он мешается, но и помощников для питания по трассе организовать не смог. Решил взять с собой только воду в бутылке 0,75л и держать её в руках во время бега. Пробежав 4км бутылку решил выбросить, т.к. она тоже мешала бежать. Останавливался, чтобы попить и обмыться в местах, где трасса пересекает ручьи, секундомер останавливал. В итоге таких остановки получилось четыре. Начал тренировку в темпе 4.30 (первые 6км). Ближе к 10км бежать было уже тяжело, было жарко, темп упал до 4.45. После первого ручейка, освежившись, стало полегче. Темп снова добавил. Однако свежести хватило на 4-5км, затем снова бежать стало трудно. Грязи в лесу очень много после недавних дождей, поэтому бежать приходилось иногда прямо по жидкой каше. Добрался до очередного ручейка (где-то 16км), освежился и снова в путь. Интересно, что на второй половине дистанции пульс немного снизился, но поднять его не мог, т.к. темп увеличить было затруднительно несмотря на относительно невысокий пульс, тяги не было, бежал как-то заторможенно, преодолевая какое-то сопротивление организма. Похоже, это из-за жары и отсутствия питья в нужном количестве, т.е. обезвоживание. Добежал до последнего ручья (примерно 26км), опять освежился. После выхода на трассу Златоуст-Миасс (последние 4км) стало совсем тяжко, я заголодал, бежал уже на автопилоте. Даже были мысли остановить попутку и доехать на ней. Однако всё-таки добежал до конца. Уже дома с удивлением обнаружил, что темп на последних 5км был 4.40, а по субъективным ощущениям бежал очень медленно. Всё-таки ножки-то бежали в конце, несмотря на общее никудышное самочувствие! Это радует, что темп удалось в конце удержать. В итоге ср.темп получился 4.44 вместо 4.30. А это значит, что марафон через 3 недели я пробегу только в районе 3:05 - 3:10, вряд ли быстрее.

Вес до тренировки 67,4кг.
Вес после тренировки 64,5кг.
Итого за тренировку скинул около 3кг.

 Отправлено: 05.06.11 19:29. Заголовок: Итоги недели №10: ..

Итоги недели №10:

беговой объём 90км
ср.темп 5:03
ср.пульс 161
кол-во тренировок 6
вес 65,6кг

 Отправлено: 08.06.11 08:51. Заголовок: Итак, начинаются пос..

Итак, начинаются последние 3 недели подготовки к марафону, так называемая подводка.

Объёмы потихоньку снижаю, темп работ от полумарафонского (4.05-4.10) до марафонского (4.20-4.25).
На этой неделе будет одна интервальная тренировка (4повтора: 1км х 4.10 / 1км х 4.30), одна темповая (2х6км в темпе 4.20 через 1км трусцы) и одна длительная 25км темп 4.50. Между работами восст.кроссы. Итого беговой объём планирую 70-75км.

Сегодня сделал вот такую тренировку:

Температура +20, солнечно.
Тренировка на Стадионе, по большому кругу 600м (небольшой перепад высот).

разминка 2,2км,
4 повтора: 1км темп 4.10, 1км темп 4.30
заминка 2,3км.

Отсечка по 1км:

1. темп 4.06 ср.пульс 174
2. темп 4.33 ср.пульс 170
3. темп 4.05 ср.пульс 176
4. темп 4.27 ср.пульс 173
5. темп 4.12 ср.пульс 177
6. темп 4.25 ср.пульс 174
7. темп 4.06 ср.пульс 179
8. темп 4.15 ср.пульс 176

Итого: 8км за 34:10 ср.темп 4.16 ср.пульс 174

Самочувствие нормальное. При ускорении болели большеберцовые мышцы, мешали свободно бежать. К концу боль поутихла. Пульс по-прежнему высоковат для этого темпа, но уже лучше по сравнению с прошлой средой, ведь сегодня был небольшой перепад высот.

 Отправлено: 12.06.11 18:38. Заголовок: Остаток недели прошё..

Остаток недели прошёл следующим образом:

четверг - восст.кросс 7км
пятница:
по плану была темповая 2х6км в темпе 4.20-4.25.
Однако было плохое самочувствие и жарко на улице. Пульс покоя очень высокий. Сделал ортопробу: 72/119/111. Разница ортопробы 39 - кошмар какой-то!!! Решил не бегать вообще и отдохнуть.
суббота - восст.кросс 6км
воскресенье:
Неполный круг вокруг Тургояка 25,5км за 2:00:19, ср.темп 4.43 ср.пульс 171
Температура воздуха +20, комфортно.
Целевой темп планировал 4.50-5.00. Бежал с поясом. Первые 10км бежалось тяжеловато (начал в темпе 4.35 первые 4км). Но потом бежать стало легко и приятно, как-то разбежался. Бежал в удовольствие, понимая, что бегу быстрее целевого темпа без напряга. Радовал невысокий пульс. Усталости не было. Абсолютно спокойно добежал до выхода на бетонку. Иногда даже сдерживал темп, чтобы не переборщить. До Феди Горелова добежал чуть добавив темп, но с запасом. Последние 1,3км от Феди до "Очага" ускорился по 4.10! После финиша самочувствие прекрасное, забитости ног нет. С удовольствием сделал гимнастику. Был готов бежать ещё! Одна из лучших длительных!
Вес до тренировки 67,6кг.
Вес после тренировки 65,5кг.
Итого за тренировку скинул около 2кг.

С 17 до 19 баня.

Вечером ОФП:
отжимания 3х15=45
подтягивания 3х5=15
подъём туловища 3х20=60

Итоги недели №11:

беговой объём 61км
ср.темп 4:57
ср.пульс 162
кол-во тренировок 5
вес 65,5кг

Подводка к марафону вроде бы идёт нормально (тьфу-тьфу-тьфу). Соотношение пульс-темп нормализуется, пульс в покое утром низкий (50). На тренировках появляется какая-то лёгкость бега. Пока всё окей

 Отправлено: 12.06.11 18:43. Заголовок: rolobor пишет: ср.п..

rolobor пишет:

цитата:

ср.пульс 171

Да пульс конечно огромный. Я сегодня делал работу вышло 25 км и средний пульс 152, устал капец.

 Отправлено: 12.06.11 18:53. Заголовок: Денис Е пишет: Да п..

Денис Е пишет:

цитата:

Да пульс конечно огромный. Я сегодня делал работу вышло 25 км и средний пульс 152, устал капец.

Согласен. Но ничего с этим за короткое время не поделать. Низкий уровень подготовки. Поэтому мне не пробежать марафон за 2.45.54 Дай бог за 3:05 уложиться. Кстати марафон планирую бежать на пульсе 175-180

 Отправлено: 12.06.11 18:58. Заголовок: Да , я бегал марафон..

Да , я бегал марафон с пульсометром. Средний выходил 174, правда пробежал я тогда 3:06, и было это Зимой 2010.

Вот половинку в Зеленограде бежал на среднем 176

 Отправлено: 15.06.11 21:25. Заголовок: Понедельник - сделал..

Понедельник - сделал выходной.
Вторник - восст.кросс 8км.
Среда
План:
2х5км в темпе марафона.
Между ускорениями 1км трусца.
Фактически сделано:
разминка 0,5км,
5км ср.темп 4.17, ср.пульс 167, набор высоты 40м
1км трусца,
5км ср.темп 4.18, ср.пульс 173, набор высоты 74м
заминка 0,5км.

Итого: 10км (2х5) за 42:59 ср.темп 4.18 ср.пульс 170

Самочувствие нормальное. Особенно в начале ускорения бежалось легко, темп 4.10-4.20 был незаметен, как будто бежал в темпе 5.00. Пульс для этого темпа достаточно для меня низкий, это очень радует (особенно если учесть набор высоты 114м)!

Имеется вопрос к корифеям подготовки:
хочу в пятницу пробежать 10км за 40-41мин (что-то типа последнего серьёзного темповика за 9 дней до марафона), продышаться так сказать. Не будет ли это вредной тренировкой? Или может лучше сделать 5 повторов: 1км темп 4.05 / 1км темп 4.25 ??? Кто-нибудь подскажет??? Спасибо

 Отправлено: 16.06.11 06:07. Заголовок: В пятницу лучше поме..

В пятницу лучше помедленней, минуты за 42-43. В воскресенье 20 км по 5.00, а во вторник пробежать 5-ку минут за 19. А потом кушать углеводы.
Я сам еще думаю, приехать в Миасс или нет, поеду на вокзал, узнаю про билеты.

 Отправлено: 16.06.11 06:13. Заголовок: Всегда так делали в группе Скорохода

rolobor пишет:

цитата:

хочу в пятницу пробежать 10км за 40-41мин (что-то типа последнего серьёзного темповика за 9 дней до марафона), продышаться так сказать.

за неделю до марафона 10-ка, легкий темповичок на 37-38 мин.
Тогда марафон был стабильно 02:48-02:50.

 Отправлено: 16.06.11 08:15. Заголовок: Prostoi пишет: А по..

Prostoi пишет:

цитата:

А потом кушать углеводы.

И пить регидрон

Prostoi пишет:

цитата:

Я сам еще думаю, приехать в Миасс или нет, поеду на вокзал, узнаю про билеты.

Ехать обязательно, ибо это будет последний марафон БЧВ. Так мне сегодня сказал начальник Управления по физ-ре и спорту г. Миасса Репкин В.Б. Со следующего года планируют сделать просто круг вокруг озера, не выбегая на дорогу Миасс-Златоуст. Это будет 30330м.

P.S. Кстати, я ходил к Репкину просить помощь в финансировании поездки на SIM 2011 и ММММ 2011. Получил, естественно, отказ. Хотя для города это сущий пустяк. Считаю это несправедливым, могли бы и помочь.

 Отправлено: 16.06.11 08:17. Заголовок: ROM пишет: легкий т..

ROM пишет:

цитата:

легкий темповичок на 37-38 мин

Что-то крутовато! Это мне надо будет бежать на максимуме (или почти). Наверно такая тренировка навредит марафону