Отправлено: 29.03.11 17:11. Заголовок: Оцените план подготовки к марафону. цель - из 3-х часов (продолжение)

День добрый!

Поставил перед собой цель выбежать из трёх часов марафон "Бег Чистой Воды - 2011" (Миасс). До старта 13 недель.
Немного о себе: вообще-то я лыжник. За март 2011г пробежал 3 марафона, в т.ч. 70км. Последний марафон в Златоусте 50км 12.03.2011г. "Бег Чистой Воды" бегал уже дважды: 2007г. - 3:17, 2008г. - 3:22. В 2006 полумарафон 1:29. В 2008г. часовой бег в мае пробежал 15,7км (средний темп 3.48, ср.пульс 183). На марафонах ср.пульс 180. Из прежнего опыта: сильно падает темп после 30км. Кроссовой подготовки на данный момент практически нет. Последний раз немного бегал осенью 2010 по выходным по 20-30км. Хочу за 13 недель выполнить правильную подготовку и выбежать из 3-х часов.
Коротко о программе: недельный километраж растёт постепенно от 70 до 90км, за три недели до старта снижение объёмов. На неделе одна длительная тренировка на пульсе 170 (от 20 до 30км), одна менее длительная (от 12 до 20км) на том же пульсе, и одна тренировка либо АНП, либо МПК, либо базовая скорость (чередуются). Тренировка АНП - темповый непрерывный бег 20-40 мин пульс 180 (либо отрезки), МПК-тренировки - отрезки 600-1600м пульс 190, базовая скорость - ускорения по 100м.

Мои данные: 34 года, рост 168, вес 70 (килограмм бы 10 скинуть), макс.пульс 195.

Что скажете????

 Отправлено: 22.07.11 10:08. Заголовок: Пульс покоя утром из..

Пульс покоя утром измеряю в постели, в полусонном состоянии. Организм ещё спит.
А ортопробу делал после завтрака, голова уже забита проблемами, треволнениями. Да с женой ещё нелады. Переживаю, а пульс реагирует увеличением. Поэтому при ортопробе у меня пульс покоя всегда немного выше, чем утром при пробуждении.

 Отправлено: 22.07.11 10:13. Заголовок: Так не рекомендуют (не информативно)

rolobor пишет:

цитата:

А ортопробу делал после завтрака,

на то он и пульс покоя.
Встал, проснулся , туалет, душ, ортопроба.
А, уж потом, завтрак, жена, работа...

 Отправлено: 22.07.11 10:16. Заголовок: ROM пишет: Встал, п..

ROM пишет:

цитата:

Встал, проснулся , туалет, душ, ортопроба. А, уж потом, завтрак, жена, работа...

Понял, исправимся Жену поменяем

 Отправлено: 22.07.11 10:22. Заголовок: Не надо

rolobor пишет:

цитата:

Жену поменяем

цитата:

Помните мудрую истину: первая жена – от бога, вторая – от людей, а третья – от дьявола.

 Отправлено: 22.07.11 10:24. Заголовок: влад пишет: Если со..

влад пишет:

цитата:

Если состояние тяжёлое,лучше отдохнуть,спокойно побегать.Осталось ведь две недели?Нагрузку можно ведь и не переварить.

Вспоминаю совет Valdа : лучше недобегать, чем перебегать. Так что не исключено, что две недели нужно просто спокойно бегать восстановительные кроссы. Смотреть опять же на пульс покоя и ортпробу. Если нормализуется, то можно маленько и поускоряться, наверное

 Отправлено: 22.07.11 10:31. Заголовок: ROM пишет: Помните ..

ROM пишет:

цитата:

Помните мудрую истину: первая жена – от бога, вторая – от людей, а третья – от дьявола.

Похоже, не все следуют этой истине : Андрон Кончаловский, Максим Дунаевский, Ренат Ибрагимов и т.д. Примеров масса....

 Отправлено: 22.07.11 13:56. Заголовок: rolobor пишет: Вспо..

rolobor пишет:

цитата:

Вспоминаю совет Valdа : лучше недобегать, чем перебегать.

Ну это мы все такие умные задним числом. rolobor пишет:

цитата:

Похоже, не все следуют этой истине : Андрон Кончаловский, Максим Дунаевский, Ренат Ибрагимов и т.д.

Дураки.

 Отправлено: 22.07.11 13:58. Заголовок: rolobor пишет: Есл..

rolobor пишет:

цитата:

Если нормализуется, то можно маленько и поускоряться, наверное

На самом деле у тебя уже всё есть для того что бы бежать из 3 часов.Дальнейшие попытки улучшить форму могут только повредить.

 Отправлено: 22.07.11 20:36. Заголовок: smile-ul

думаю надо отдыхать.Желаю удачи на марафоне,но вспоминаю тест Марафонца: результат темповой 20ки умножить на два и прибавить 10-15минут,получаем результат марафона...Сейчас думаю в любом случае надо набираться сил и отдыхать.и еще интересно:почему ты во всех тренировках пишешь про набор высоты,а про потерю ее ни слова,ну или про перепад высот?или твоя трасса постоянно идет вверх?

 Отправлено: 24.07.11 19:30. Заголовок: Начал идти к цели, м..

Начал идти к цели, марафон из 3 часов, вчера пробежал половину пути(пм) - 1.23.43. Установил личный рекорд на этой трассе!

 Отправлено: 25.07.11 08:46. Заголовок: Новичок в л|а п..

Новичок в л|а пишет:

цитата:

Начал идти к цели, марафон из 3 часов, вчера пробежал половину пути(пм) - 1.23.43. Установил личный рекорд на этой трассе!

Ты же в другой теме писал что уже из 2.40 выбежал.. rolobor пишет:

цитата:

Да с женой ещё нелады

Поставить её вдоль трассы. Будет вместо криков поддержки кричать: Сделал? Принёс? Купил? Куда хочешь убежишь

 Отправлено: 25.07.11 16:44. Заголовок: Ironcast пишет: Ты ..

Ironcast пишет:

цитата:

Ты же в другой теме писал что уже из 2.40 выбежал..

Выбежал! А сейчас заново начал! Я не бегал полгода!!!

 Отправлено: 26.07.11 06:00. Заголовок: Новичок в л|а п..

Новичок в л|а пишет:

цитата:

Я не бегал полгода!!!

Че-то быстро тебя из армии отпустили ? Сбежал или скосил ?

 Отправлено: 27.07.11 19:58. Заголовок: Prostoi пишет: е-то..

Prostoi пишет:

цитата:

е-то быстро тебя из армии отпустили ? Сбежал или скосил ?

Нееее... отпуск длительный!

 Отправлено: 27.07.11 19:59. Заголовок: Новичок в л|а п..

Новичок в л|а пишет:

цитата:

Сбежал или скосил ?

Да скосил!!! Очень много травы возле платца! В 5 вставали и шли косить!

 Отправлено: 30.07.11 09:05. Заголовок: Сегодня получил хоро..

Сегодня получил хороший прирост спорт.формы.
Пару паз в месяц бегаю 5км по стадиону на уровне АнП , один , в своем темпе.
13.04.11 - 23.20 - 5км
30.04.11 - 40.49 - 10км
14.05.11 - 19.53 - 5км
22.05.11 - 1.27.07 - 21.1км
14.06.11 - 19.53 - 5км
09.07.11 - 19.46 - 5км
30.07.11 - 19.07 - 5км

Выхожу на пик )) Может марафон начать по 4.10, а вдруг из 3-х проканает ?

 Отправлено: 30.07.11 10:06. Заголовок: Prostoi пишет: Може..

Prostoi пишет:

цитата:

Может марафон начать по 4.10, а вдруг из 3-х проканает ?

Я то ж планирую по 4.10 начинать. Давай скооперируемся

 Отправлено: 30.07.11 10:08. Заголовок: smile-ul пишет: поч..

smile-ul пишет:

цитата:

почему ты во всех тренировках пишешь про набор высоты,а про потерю ее ни слова,ну или про перепад высот?или твоя трасса постоянно идет вверх?

Поскольку я начинаю и заканчиваю тренировку в одном и том же месте, то набор высоты равен потере высоты. Поэтому про потерю не пишу. А про набор высоты пишу, чтобы была понятна степень рельефа трассы на конкретной тренировке.

 Отправлено: 30.07.11 10:16. Заголовок: После темповика 20км..

После темповика 20км в прошлую пятницу всю неделю бегал восстановительные кроссы, не делая никаких работ:

суббота 23.07.11 - выходной
воскресенье 24.07.11 - восст.кросс 13км
понедельник 25.07.11 - восст.кросс 10,5км
вторник 26.07.11 - восст.кросс 10км
среда 27.07.11 - восст.кросс 13км
четверг 28.07.11 - восст.кросс 10км
пятница 29.07.11 - восст.кросс 10км

Суббота 30.07.11 - длительный бег 22км за 1:43:00, ср.темп 4.40 ср.пульс 167 набор высоты 131м

Температура воздуха +27, солнечно, жарко.
Начало тренировки в 9:30

Машину оставил возле лыжной базы г.Чебаркуль. Добежал 4км до 14-тикилометрового круга (Мисяш, военный полигон) и обратно. Бежал в комфортном темпе, получилось чуть выше целевого (планировал 4.50-5.00). Немного устал. Бежать не хотелось, видимо из-за жары. Самочувствие хорошее.

Отсечки по 5км:

1. Время 23:00 ср.темп 4.36 ср.пульс 160 макс.пульс 169 набор высоты 38м
2. Время 23:15 ср.темп 4.39 ср.пульс 168 макс.пульс 173 набор высоты 14м
3. Время 23:33 ср.темп 4.43 ср.пульс 170 макс.пульс 174 набор высоты 21м
4. Время 23:55 ср.темп 4.47 ср.пульс 170 макс.пульс 174 набор высоты 49м
5. 2км : Время 9:17 ср.темп 4.38 ср.пульс 170 макс.пульс 174 набор высоты 9м

Нарастающим итогом:

5км: Время 23:00 ср.темп 4.36 ср.пульс 160 набор высоты 38м
10км: Время 46:15 ср.темп 4.37 ср.пульс 164 набор высоты 52м
15км: Время 1:09:48 ср.темп 4.39 ср.пульс 166 набор высоты 73м
20км: Время 1:33:43 ср.темп 4.41 ср.пульс 167 набор высоты 122м
22км: Время 1:43:00 ср.темп 4.40 ср.пульс 167 набор высоты 131м

Вес после тренировки 64,0кг.

 Отправлено: 30.07.11 10:21. Заголовок: rolobor пишет: Дав..

rolobor пишет:

цитата:

Давай скооперируемся

Война покажет, но стараюсь первую половину бежать по самочувствию и в одиночестве.

 Отправлено: 30.07.11 10:24. Заголовок: Судя по сегодняшней ..

Судя по сегодняшней тренировке, тяжело будет через неделю бежать в темпе 4.10-4.15 при такой жаре. Отсюда сомнения в результате - выбежать из 3-х часов. Однако буду стараться.

Ещё прошу совета: как лучше провести последнюю работу перед марафоном во вторник???

У меня 2 варианта:

- разминка 3км, 3х1км темп 3:50, заминка 3км. Между интервалами трусца 3мин либо до пульса 140.
- разминка 2км, 5км из 20:00 темп 3:50, заминка 2км.

 Отправлено: 30.07.11 10:26. Заголовок: Обычно советуют проб..

Обычно советуют пробежать 5-км во вторник в темпе марафона.
Лично мне больше нравится побегать в темпе МПК 2-3км.

 Отправлено: 30.07.11 11:41. Заголовок: rolobor пишет: - ра..

rolobor пишет:

цитата:

- разминка 3км, 3х1км темп 3:50, заминка 3км. Между интервалами трусца 3мин либо до пульса 140.

Самый лучший вариант!!!

 Отправлено: 30.07.11 11:59. Заголовок: rolobor пишет: Поск..

rolobor пишет:

цитата:

Поскольку я начинаю и заканчиваю тренировку в одном и том же месте, то набор высоты равен потере высоты. Поэтому про потерю не пишу. А про набор высоты пишу, чтобы была понятна степень рельефа трассы на конкретной тренировке.

понятно, просто я думал у тебя набор высоты идет без ее потери....Просто у меня аналогичные перепад высоты и я его никогда на него не делал поправки..,может это и не правильно конечно.

 Отправлено: 30.07.11 17:40. Заголовок: Первый

rolobor пишет:

цитата:

У меня 2 варианта:

только трусца до 1,5-2 мин.
Я делаю или во вторник 4х1000/до 115-120 уд/мин или в среду 8х400/1-1,5 мин.
Prostoi пишет:

цитата:

Может марафон начать по 4.10,

цитата:

Мы странно встретились и странно разошлись...

А, как же наша договоренность начинать по 4.40. Я готов, сегодня легко темповик 10 км 42.54 ЧССср. 141 уд/мин.

 Отправлено: 30.07.11 19:52. Заголовок: ROM пишет: А, как ж..

ROM пишет:

цитата:

А, как же наша договоренность начинать по 4.40

Ну мне хоть разорвись

 Отправлено: 01.08.11 09:14. Заголовок: Через 5 месяцев посл..

Через 5 месяцев после начала тренировок сопоставил пульс при беге в темпе 5.20
Было весь март 155-160, вчера бегал 20-ку на среднем пульсе 125-130 ! Было даже 118 пару раз.

 Отправлено: 01.08.11 19:52. Заголовок: ROM пишет: А, как ж..

ROM пишет:

цитата:

А, как же наша договоренность начинать по 4.40. Я готов, сегодня легко темповик 10 км 42.54 ЧССср. 141 уд/мин.

На марафон набирается уже группа бежать по 4.30...

 Отправлено: 08.08.11 17:30. Заголовок: Всем привет! Возвращ..

Всем привет! Возвращаюсь снова в свою ветку.

Вот итоги недель №4 и №5:



Пятая неделя вышла рабочей, объём радует.

 Отправлено: 08.08.11 17:38. Заголовок: Последняя шестая нед..

Последняя шестая неделя выглядела вот так:

Понедельник 01.08.11г. - выходной

Вторник 02.08.11г. - тренировка по совету ROM и Марафонца:

разминка 3км,
3х1км в темпе 3:40
заминка 3км.
Между интервалами трусца 2мин.
Итого 10км.

Температура +20, жарковато. Болею с понедельника: простыл немного.
Тренировка прошла легко. Ускорения бежал свободно, в удовольствие. Ноги "бегут".
Интересно, что макс. пульс высокий (более 180), а по ощущениям не чувствуется настолько высокого пульса.

Среда 03.08.11г. - выходной
Четверг 04.08.11г. - восст.кросс 5км.

Это всё. Больше до марафона ничего не делал. Получается, что всю неделю отдыхал

 Отправлено: 08.08.11 17:42. Заголовок: Великий день Суббота..

Великий день Суббота 06.08.11г. - Сибирский Международный марафон

Вот впечатления Скрытый текст

Билеты на поезд до Омска были куплены за месяц до поездки, и вот пришёл, наконец, долгожданный день. Собрав сумки и присев на дорожку, мы с коллегой-спортсменом Виктором отправились на вокзал. Время в пути составило около 15-ти часов, и вот в пятницу 05.08.11г. в 14:00 по местному времени мы уже в Омске. Первым делом отправляемся к месту регистрации участников – экспоцентр «Континент» на Левобережье Омска. Добравшись по искомому адресу, обнаруживаем огромный комплекс, в котором предстоит найти место регистрации марафонцев. Подхожу к женщине-покупательнице с вопросом: «Здравствуйте! Вы местная?» Она утвердительно кивает головой и, не сбавляя шага, обходит меня полукругом и идёт дальше. Я прошу её чуть-чуть приостановиться, чтобы я мог спросить у неё дорогу. Она отмахивается руками, как от назойливой мухи, и удаляется, оставив нас в недоумении. Что ж, попытка №2: подходим к девушке-продавцу с тем же вопросом. На этот раз нам объясняют, куда пройти, и мы благополучно подходим к столикам регистрации. Здесь неожиданно снова возникает проблема: я предъявляю медицинскую справку о допуске к марафону, но работник медицинской службы не признаёт её, так как в ней нет личной печати врача. Я пытаюсь убедить её в действительности справки, показываю печать диспансера и личную подпись врача, но она категорично неумолима. Просто глухая стена. Обращаюсь к ребятам на регистрации, прошу встречи с руководством. Меня подводят к молодому человеку по имени Илья. Он выслушивает меня, смотрит мою справку. Затем на карточке регистрации пишет «без справки» и расписывается. Дальше я с этой визой беспрепятственно получаю все необходимые принадлежности и успешно заканчиваю регистрацию. Здесь же встречаю Милушина Илью из Петропавловска. Хотя мы до этого ни разу лично не встречались, а общались только по интернету, но мы узнали друг друга, поздоровались, немного пообщались. После регистрации мы с Виктором поехали заселяться на съёмную квартиру. Остаток дня прошёл в приготовлениях к марафону. Вечером поужинали и где-то около 23:00 легли спать. Подъём утром в 6:00, завтрак. В 7:00 вышли из дома, и в 7:30 (за полтора часа до старта) мы уже на Соборной площади г.Омска. Возле офиса организаторов встречаю Эрика Хасанова (Екатеринбург). Вот уже вторая встреча с коллегой из интернета. За полчаса до старта переодеваюсь в беговую форму. Отстояв огромную очередь, сдаю вещи в камеру хранения. До старта 10мин. На площади играет зажигательная музыка, погода просто супер (+15), настроение хорошее. Слышу информцию от ведущего: марафон собрал рекордное количество участников – более 15 000 человек! Прохожу на место старта, впереди уже очень много народу. Протискиваюсь как можно ближе к линии старта. Мне удаётся пробраться почти до линии, где-то в четвёртый-пятый ряд. Это позволило мне избежать задержки на старте. Итак, прозвучал выстрел стартового пистолета! Мой план на марафон предусматривал целевой темп около 4.10 мин/км (и, как итог, результат 2:55ч.-3:00ч.). Пробежали 1км. Смотрю темп – 3.47! Ого, куда я так рванул??? Решил немного сбавить. Пульс высоковатый (около 180), но одышки нет, бежится легко и свободно. Темп установился в районе 4.00 мин/км. Тоже быстрее целевого, но бежится настолько легко, что у меня появляется иллюзия, что я способен в таком темпе пробежать весь марафон (т.е. с результатом 2ч50мин). Поэтому принимаю решение бежать в этом темпе (забегая вперёд, скажу: как же я был неправ!!!). Впереди бегут два спортсмена: они привязаны друг к другу за руки ремешком. Видимо, большие друзья, хотят вместе преодолеть дистанцию до самого финиша. Улыбаюсь про себя. Бегу, рассматриваю достопримечательности города. Пробегаю первые 5км: время 20:09 ср.пульс 176. Бежим по Иртышской набережной – красота! Дорога ровная, широкая, справа р.Иртыш. Вижу впереди уже бегут навстречу лидеры. Значит, скоро разворот. Первым из лидеров бежит, если не ошибаюсь, Олег Марусин (победитель прошлогоднего марафона, он же представлен на логотипе марафона). За ним в нескольких метрах группа темнокожих спортсменов, человек 5-6. Мне почему-то стало жалко нашего парня: он один, а за ним целая команда жаждущих победы соперников, им то легче бежать сзади, да ещё в компании. Вот я уже увидел впереди место разворота – это где-то 8,5км. Рассматриваю всех, кто бежит навстречу. Оказывается, впереди меня не так уж и много народу, я где то в головке! Навстречу мне пробегает ещё один спортсмен, знакомый мне по интернету – это Анатолий Иванов. Я знал, что его спортивный уровень гораздо выше моего, поэтому именно его искал глазами среди спортсменов, бегущих впереди себя. Точь в точь как на фотографии: невысокого роста, заметные усы, кепка задом-наперёд. Бежит очень технично, экономно, красиво. Интересное это всё-таки ощущение: встречать вживую людей, с которыми переписывался по интернету и видел лишь на фотографиях. Как будто встречаешь вживую человека, которого до этого видел по телевизору. Настроение сразу поднимается! Ну вот я и сам преодолел разворот. Теперь разглядываю тех, кто бежит позади меня. Узнаю Эрика Хасанова, машу ему рукой. Он машет мне в ответ. Мне опять приятно, ведь я впереди него (какой я крутой – наивно думал я). Немного погодя встречаю ещё одного спортсмена, знакомого по переписке в интернете. Это Владимир Романов из Омска, МСМК по суточному бегу, великий человек. Узнаю его безошибочно, он как будто сошёл с фотографии: та же одежда, те же чёрные очки. Ну а про его характерную технику бега я узнал ещё от Эрика Хасанова до старта (он мне сказал: «увидишь – не ошибёшься»). Да, как раз за этими ощущениями я ехал сюда. Продолжаю бег в прекрасном настроении. Отметка 10км: время 40:31 ср.пульс 178 (соответственно вторые 5км за 20:22 ср.пульс 181). Анализирую на ходу: бегу быстро, никогда так быстро не бегал марафон. Пульс высокий, но не задыхаюсь. Самочувствие хорошее. Ну, думаю, выбегу далеко из трёх часов, наконец-то. Какой лёгкий марафон в Омске! Пью водичку на пункте питания. Впереди меня уже долго бежит участник под номером 678 в синей майке, пристраиваюсь за ним и решаю держаться его темпа, он меня устраивает. Подбегаем к отметке 15км: время 1:00:36 ср.пульс 180 (третьи 5км за 20:05 ср.пульс 181). Удивляюсь своему темпу: да я же часовой бег бежал в этом темпе, а тут марафон бегу! Пробегаем место старта, на трассе много болельщиков, это очень помогает. Забегаем на какой-то длиннющий мост через реку. В конце моста очередной разворот. Снова вижу впереди Анатолия Антонова. После разворота опять машу рукой бегущему навстречу с отставанием от меня Эрику Хасанову, он тоже машет мне в ответ. Снова встречаю Владимира Романова. Сбегаем с моста, вот и отметка 20км: время 1:21:05 ср.пульс 180 (четвёртые 5км за 20:29 ср.пульс 181). Замечаю время при прохождении 21км – примерно 1:25. Вот и ориентир на результат в марафоне: умножаю на 2, получаю 2:50-2:55. Здорово! Дальше трасса пошла по ул. Красный Путь – длинная широкая улица почти без поворотов, по ощущениям немного в подъём. И вот тут внимание!!! Замечаю, что держаться за № 678 мне становится всё труднее. Он начинает от меня медленно-медленно удаляться. Решаю не гнаться за ним, а бежать в своём удобном мне темпе, ведь у меня есть приличный запас времени до трёх часов. Добегаю до отметки 25км: время 1:42:03 ср.пульс 180 (пятые 5км за 20:58 ср.пульс 181). № 678 убежал вперёд недалеко, метров на 50. Где-то после отметки 26км силы из организма стремительно уходят, самочувствие ухудшается, бежать становится заметно тяжело. № 678 быстро удаляется, меня впервые начинают обгонять соперники. Сопротивляться этому нет сил. На отметке 28км сводит судорогой заднюю поверхность бедра на правой ноге. Очень больно, а главное, это не даёт мне бежать. Пытаюсь на бегу ударять по ЗПБ кулаком, не помогает. Бегу-хромаю, но на шаг решил не переходить. Через какое-то время ногу постепенно отпускает, но мышцы по-прежнему на грани судороги. Темп бега стремительно падает, соперники обходят меня пачками. А вот и Эрик Хасанов обгоняет меня, и уходит вперёд. Каждый километр даётся с большим трудом. Кажется, что расстояние между километровыми отметками всё больше и больше. Мой Гармин 305 после 25км сбился, потеряв спутники, поэтому его показания после 25-ого км стали немного некорректными. С трудом добегаю до отметки 30км: время 2:05:07 ср.пульс 180 (шестые 5км за 23:04 ср.пульс 178). Понимаю, что до финиша ещё 12км, но не представляю себе, как я их смогу преодолеть. Состояние такое, что хочется, перейти на шаг, остановиться, полежать. К тому же понимаю, что моя цель (выбежать из трёх часов) уплывает от меня, но сделать ничего не могу. Бежать уже тем более неохота. На очередном пункте питания перехожу на шаг, чтобы спокойно попить. Выпиваю почти целую бутылку, остальное выливаю на себя. Болельщики подбадривают так, что пешком идти просто стыдно. Усилием воли заставляю себя снова перейти на бег. После приёма воды немного полегчало. Но ненадолго. Где-то через 1км опять судорога на правой ноге. Опять хромаю, через какое-то время отпускает. На часы уже принципиально не смотрю, время уже не важно, лишь бы добраться до финиша. Отметка 35км: время 2:28:23 ср.пульс 179 (седьмые 5км за 23:16 ср.пульс 175). Начинается самая трудная часть марафона. Я вконец обессилен. Перехожу на шаг почти на каждом пункте питания, с жадностью ем бананы, апельсины. К тому же становится жарко. Бегу как на ходулях. Темп передвижения меня просто убивает – настолько медленно я бегу. Периодически снова сводит правую ногу, потом отпускает. Двигаюсь дальше, как говорится, на зубах. Отметка 40км: время 2:54:54 ср.пульс 177 (восьмые 5км за 26:31 ср.пульс 169). Близость финиша всё-таки придаёт сил. Последние два километра тянутся страшно долго, но уже видна впереди Соборная площадь. На участке трассы перед финишем огромная толпа болельщиков, они очень активно подбадривают, просто молодцы. Но даже в финишном створе я плетусь из последних сил. Пересекаю финишную черту с результатом 3:07:48 (62 место из 633 стартовавших). После финиша я долго отдыхаю на скамейке финишного городка, кушаю апельсины, пью воду. Девушки забирают у меня чип, взамен на номер ставят печать. На выходе из финишного городка мне вешают на шею медаль и поздравляют. Мне очень приятно. Я с трудом переодеваюсь, и снова возвращаюсь в финишный городок. Мне хочется ещё побывать в этой приятной атмосфере эйфории, которая там царит. Вижу знакомое лицо, но я не уверен. Спрашиваю: «Вы не Владимир Романов?» Оказывается точно он! Фотографируемся на память, я поздравляю его и желаю удачи. Тут же встречаю Олега Марусина (победителя прошлого года, он занял второе место сегодня, проиграв лидеру-кенийцу лишь 10 секунд), он демократично соглашается сфотографироваться со мной. Ну что ж, пора и честь знать. Вдоволь потусовавшись на финише, мы отправляемся домой, отдыхать и набираться сил. Анализируя результат, прихожу к выводу: потенциально я был готов на 2:55-3:00. И всё этому способствовало: уровень подготовки, благоприятная погода, несложный равнинный рельеф, болельщики, безупречная организация питания по трассе и т.д. Помешал достижению этого результата человеческий фактор, моя ошибка в выбранном темпе. Нужно было бежать, как я намечал по 4.10 мин/км, тогда и результат был бы желаемый. А получилось: первая половинка 1:25, вторая – 1:42. Комментарии излишни. Однако этот опыт пригодится мне в будущем. Надеюсь, таких ошибок больше не допущу. Замечательный марафон в Омске! Обязательно побегу его в следующем году. P.S. Итого: 41,195м за 3:07:48, ср.темп 4:33, ср.пульс 177, макс.пульс 184.

Вот фото: фото SIM 2011

 Отправлено: 08.08.11 17:46. Заголовок: Отдельно выкладываю ..

Отдельно выкладываю фото с встреченными мною лично в Омске форумчанами:

Эрик Хасанов U-run (Екатеринбург)



Владимир Романов ROM (Омск)



А это символ марафона Евгений Непша:



Ещё с кенийцем. Я не уверен, но возможно это победитель марафона



Забыл сфотографироваться с Ильёй Милушиным Prostoi (Петропавловск), ну ничего, в следующий раз.

Ещё кто-то из форумчан обогнал меня на трассе в районе 28км, он узнал меня со спины, чем немало удивил меня. Но я так и не расслышал, кто это был (состояние было уже ни к чёрту).

На этом всё. Очередной этап спортивной карьеры завершён. Что дальше????

 Отправлено: 08.08.11 18:19. Заголовок: rolobor пишет: Очер..

rolobor пишет:

цитата:

Очередной этап спортивной карьеры завершён. Что дальше????

Дальше таки разменять три часа

rolobor пишет:

цитата:

Ещё с кенийцем. Я не уверен, но возможно это победитель марафона

Черт их там разберет, не пойму. Вот лидер - только никак не пойму с ним ты сфотался иль нет.

 Отправлено: 08.08.11 18:24. Заголовок: wardoc пишет: тольк..

wardoc пишет:

цитата:

только никак не пойму с ним ты сфотался иль нет.

зимой и летом одним цветом

 Отправлено: 08.08.11 19:16. Заголовок: Объявляю конкурс на ..

Объявляю конкурс на опознание кенийца по сравнению двух фото

Мне кажется №7 всё-таки постарше будет, чем мой на фото

 Отправлено: 08.08.11 19:34. Заголовок: Дистанцию мерил гарм..

Дистанцию мерил гармин?

 Отправлено: 08.08.11 19:51. Заголовок: Денис Е пишет: Дист..

Денис Е пишет:

цитата:

Дистанцию мерил гармин?

rolobor пишет:

цитата:

Мой Гармин 305 после 25км сбился, потеряв спутники, поэтому его показания после 25-ого км стали немного некорректными.

 Отправлено: 08.08.11 20:31. Заголовок: Понял)) а то я что..

Понял)) а то я что-то бегло прочитал

 Отправлено: 08.08.11 20:32. Заголовок: Денис Е пишет: Дист..

Денис Е пишет:

цитата:

Дистанцию мерил гармин?

Гармин подвёл. Он намерил 42,6км из-за потери спутников после 25км

 Отправлено: 08.08.11 20:46. Заголовок: rolobor пишет: Гарм..

rolobor пишет:

цитата:

Гармин подвёл. Он намерил 42,6км из-за потери спутников после 25км

Мой 405 намерил 42км 410м.Первые 20км сигнал отсечки(установил ч/з 5км)звучал как только
пробегал линию,нарисованную мелом!!! Потом на каждой пятерке пошло отставание
в несколько десятков метров! Видимо от того,что дальше дистанция проходила в плотном
скоплении домов(ул.Красный Путь, г.Нефтяников).