Отправлено: 13.10.09 23:02. Заголовок: ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ О БЕГЕ. Прежде, чем создать новую тему, задай вопрос здесь! :-) (продолжение 6)

Всем новичкам — кто недавно начал бегать или только собирается начать — мы рады в этой теме!

Мы ответим на все вопросы, например:
— как похудеть?
— как начинать тренироваться с нуля?
— как улучшить результат на 5 км?
— что такое аэробный порог, что такое анаэробный порог?
— в какой обуви и одежде надо бегать?
— как бегать зимой?
— что есть перед бегом?
— где купить экипировку для бега?
— в какое время суток лучше бегать?

У этой темы особые правила для тех, кто отвечает на вопросы:
1. Каждое сообщение должно содержать либо ответ на вопрос, либо прямую ссылку на какой-либо материал (никаких "пользуйтесь поиском" - вместо этого сами найдите и приведите ссылку)

2. Каждый ответ должен добавлять ценность (никаких сомнений, шуток или споров - вместо того, чтобы отговаривать от марафона, напишите, КАК к нему подготовиться)

3. Советы должны быть универсальными и безопасными (никаких тонкостей или "опасных знаний" - просто расскажите новичку о том, что знают все опытные бегуны и помогите ему начать бегать - дальше он сам разберется или задаст уже другие вопросы в другой теме)

4. Для сложных дискуссионных многоаспектных вопросов создавайте отдельные темы или спрашивайте в рамках существующих, и еще: бегун с почти 2 разрядом на марафоне и бегун с опытом участия на марафонах/полумарафонах имеющий почти 400 сообщений на форуме новичками не считаются.

Задавайте свои вопросы здесь!
И, пожалуйста, будьте максимально конкретны и давайте полную картину. Пишите, сколько вам лет, какой у вас рост и вес, как давно вы бегаете, сколько пробегаете в неделю (и с какой скоростью), в какой обуви бегаете и т.д. Чем больше вы расскажете — тем проще нам будет ответить! Надеемся, что вскоре ваша жизнь значительно изменится в лучшую сторону благодаря бегу, вы станете одними из нас и сами будете помогать новичкам открывать для себя восхитительный мир бега (а также велосипеда-плавания-лыж и др. :-)

Ответственные за содержание темы: Andrew & Erokhin
предыдущая часть

 Отправлено: 05.07.11 19:49. Заголовок: Vlade12 пишет: Наст..

Vlade12 пишет:

цитата:

Настроение всегда хорошее когда бегу

В следующий раз будет легче.

 Отправлено: 05.07.11 19:55. Заголовок: Всем привет! Вопрос..

Всем привет!

Вопрос велосипедиста бегунам.

Хочу научиться правильно бегать. Нужна книга/фильм про правильную технику бега (как правильно ставить стопу и вообще двигать телом/частями тела ). Цель бегать так чтобы не травмировать стопу и особенно колени (и особенно связки).

По существу бегать начал только в этом году во время зимних сборов объёмов (раньше накатывал всё на веле). Понравилось! Однако, сразу же обнаружилось несколько косячков. 1. Приземляюсь на пятки, хотя и на согнутую ногу, как бежать иначе не понял. 2. Не получается бежать на низком пульсе (115-135). Получается, бежать на 140 и выше. Обычно я пробегал по утоптанному, парковому снегу 12 км за 48-52 мин со средним пульсом от 141 до 157 в зависимости от ветра. Хоть это и далеко до АнП, но всё равно много для объёмных тренировок. 3. Какое-то лишнее напряжение во всём теле, чувствовал себя деревянным, думал со временем пройдёт, но не прошло.)

Вдаваться в подробности не стал и когда снег растаял, просто заменил беговые тренировки велосипедом. Но позитивный осадок остался.
В идеале хотел бы в подготовительный сезон (ноябрь-март) включить в свой план 5-6 часов бега в неделю. В соревновательный сезон для снятия напряжения 2-3 часа в неделю. Мешает этому только отсутствие правильного навыка.

 Отправлено: 05.07.11 20:11. Заголовок: rossa2005 пишет: М..

rossa2005 пишет:

цитата:

Мешает этому только отсутствие правильного навыка.

Бегай,появится навык.

 Отправлено: 05.07.11 20:19. Заголовок: влад пишет: Бегай,п..

влад пишет:

цитата:

Бегай,появится навык.

-

Хочу осознано это сделать.

 Отправлено: 05.07.11 21:03. Заголовок: rossa2005 пишет: Хо..

rossa2005 пишет:

цитата:

Хочу осознано это сделать.

Посмотри тред про ци-бег. Самое философское направление в технике

 Отправлено: 05.07.11 21:25. Заголовок: fa пишет: Посмотри ..

fa пишет:

цитата:

Посмотри тред про ци-бег.

Поддерживаю, см. ветку на форуме.

 Отправлено: 06.07.11 01:47. Заголовок: rossa2005 пишет: Хо..

rossa2005 пишет:

цитата:

Хочу научиться правильно бегать. Нужна книга/фильм про правильную технику бега

Смотри Школу Бега
http://skirun.ru/category/blogs/skirun-running-school/

 Отправлено: 06.07.11 10:32. Заголовок: у меня тоже есть нер..

у меня тоже есть нерешенный вопросик по тренировке-можно бегать через день по адаптивным возм. по 15-20км. или каждый день по 6-10км-что правильнее для подготовке для участия в ММММ? сейчас бегаю каждый день с купанием в середине дистанции

 Отправлено: 06.07.11 10:33. Заголовок: у меня тоже есть нер..

у меня тоже есть нерешенный вопросик по тренировке-можно бегать через день по адаптивным возм. по 15-20км. или каждый день по 6-10км-что правильнее для подготовке для участия в ММММ? сейчас бегаю каждый день с купанием в середине дистанции

 Отправлено: 06.07.11 11:03. Заголовок: Федя пишет: по адап..

Федя пишет:

цитата:

по адаптивным возм. по 15-20км. или каждый день по 6-10км-что

это целых три вопроса
а по сути 1 лучше

 Отправлено: 06.07.11 11:20. Заголовок: Kovi Kovi пишет: эт..

Kovi Kovi пишет:
[quote]это целых три вопроса немного из контекста-бегаю без фанатизма-просто для здоровья и удовольствия-хорошее настроение наушники с русск. радио и природа-исключаю перегрузки как угнетение и стресс-потому и вопрос-не перегружаясь достигнуть лучшей тренированности)

 Отправлено: 06.07.11 11:27. Заголовок: Федя пишет: исключа..

Федя пишет:

цитата:

исключаю перегрузки как угнетение и стресс

Федя , в связи с этим , зачем вам марафон ? 6-10 км в наушниках и с купанием в середине пути = счастью.

 Отправлено: 06.07.11 15:04. Заголовок: Федя пишет: 2-му ва..

Федя пишет:

цитата:

по 2-му варианту меньше страдает опа и щадиться ссс...

"опа" - в смысле ж...???

 Отправлено: 06.07.11 20:43. Заголовок: Vald пишет: в связи..

Vald пишет:
[quote]в связи с этим , зачем вам марафон ? 6-10 км в наушниках и с купанием в середине пути=счастью. Ладно спс-я понимаю что нет ответа каждый день бегать или через день с большими об,,емами-это вопрос решаемый каждым самостоятельно опытным путем-извините за беспокойство-удачи

 Отправлено: 06.07.11 23:47. Заголовок: Федя пишет: для под..

Федя пишет:

цитата:

для подготовке для участия в ММММ?

Vald пишет:

цитата:

зачем вам марафон ?

а может Феде на ММММ 10км хватит? Это же более реально, чем мечты "про марафон"?;)

 Отправлено: 06.07.11 23:49. Заголовок: каждый день по 10 км..

каждый день по 10 км люителю не выдержать... надо очень быстро восстанавливаться, а это признак хорошо тренированного полу-спортивного организма, а не любителя. Нагрузки с днями отдыха намного легче переносятся. Потому и вариант что-то типа 10-10-10-отдых-20-отдых-10 и тд самое то...

 Отправлено: 12.07.11 01:35. Заголовок: Всем привет! Мне 19 ..

Всем привет!
Мне 19 лет, данные 189/78; из болячек ПМК 1 степени.
Результаты очень скромные: 100м - 13,2; 3 км - 13.03; 10 км - 58 мин
До июня бегал в основном только на физкультуре, 2 раза в неделю по 4-6 км, редко 10 км.
В общем, вопрос такой: чувствуется нехватка выносливости, конкретно хотелось бы улучшить результат на 3 км. Планирую до осени бегать 2 раза в неделю в горку с ускорением и 1 раз кросс 8-10 км. Подойдет ли такая программа?

И еще хотелось бы узнать, можно ли чередовать(на след.день) бег и, например, занятия на турнике и брусьях?

 Отправлено: 12.07.11 11:07. Заголовок: Likv0r пишет: В общ..

Likv0r пишет:

цитата:

В общем, вопрос такой: чувствуется нехватка выносливости, конкретно хотелось бы улучшить результат на 3 км./quote] Судя по результатам, все именно так... И желание правильное ;-) [quote]Планирую до осени бегать 2 раза в неделю в горку с ускорением и 1 раз кросс 8-10 км. Подойдет ли такая программа?

Мин. 30-40 км в неделю, хотя бы 5 тренировок в неделю; "горка с ускорением" хорошо, но нужно обязательно добавить более длительную, но менее напряженную работу: темповый бег (4-6 км в режиме "уже нужно терпеть, но пока комфортно") или интервалы (типа 10*400 или 6-8*800); 1 раз в неделю длительный неспешный бег - для начала около полутора часов.

цитата:

можно ли чередовать(на след.день) бег и, например, занятия на турнике и брусьях

Прямо-таки нужно! и не обязательно на следующий день, а можно и после не-тяжелой беговой тренировки догнаться на турнике-брусьях.
Если беговая тренировка была тяжелой, лучше отдохнуть несколько часов.

 Отправлено: 13.07.11 14:14. Заголовок: Likv0r пишет: из бо..

Likv0r пишет:

цитата:

из болячек ПМК 1 степени.

Познавательный у нас форум, вот еще одну аббревиатуру узнал!

Если кардиолог не запрещает занятия спортом, то совершенно согласен с
yola пишет:

цитата:

Прямо-таки нужно! и не обязательно на следующий день, а можно и после не-тяжелой беговой тренировки догнаться на турнике-брусьях. Если беговая тренировка была тяжелой, лучше отдохнуть несколько часов.

Скажем, по утрам бегаешь, а вечером ходишь в тренажерный зал (или на турники). Тогда на силовой тренировке получается делать, практически, такие же нагрузки, как если бы совсем не и бегал.

 Отправлено: 14.07.11 11:15. Заголовок: Likv0r пишет: До ию..

Likv0r пишет:

цитата:

До июня бегал в основном только на физкультуре, 2 раза в неделю по 4-6 км, редко 10 км.

Подготовка весьма слабая.

yola пишет:

цитата:

Прямо-таки нужно! и не обязательно на следующий день, а можно и после не-тяжелой беговой тренировки догнаться на турнике-брусьях.

Нужно после беговой тренировки хорошо восстановиться, а для этого нужно сутки отдыхать, особенно на начальном этапе. Поэтому данную рекомендацию следует выполнять строго по самочувствию. Есть силы и желание - делай, нет сил - ни в коем случае! Только легкий восстановительный бег 3-5 км.

tauker пишет:

цитата:

Скажем, по утрам бегаешь, а вечером ходишь в тренажерный зал (или на турники). Тогда на силовой тренировке получается делать, практически, такие же нагрузки, как если бы совсем не и бегал.

Правильно будет сказать, как если бы пробежал километров 10 в хорошем темпе.
Конечно можно и так, но только после 15 лет занятий в зале, как tauker Да и yola не первый год бегает.

Вы что, мужики, советует начинающему бегуну?!!!?

При занятии спортом нагружаются не только 70% скелетных мышц но и: голова, сердце и легкие, суставы, связки (сухожилия), скелет. И все это должно полностью восстановиться до следующей тренировки, иначе результат от следующей тренировки будет, мягко говоря, неудовлетворительный. В Вашем случае надо выбрать, либо бег, либо качалка. Совмещать начнете через полгода и то понемногу. Если, конечно, хотите добиться высоких спортивных результатов. Для здоровья можно совмещать, но спортивных результатов не буде. tauker 3 месяца бегает, а уже мышечную массу заметно потерял, хотя все пытается совмещать.
"В одну телегу впрячь не можно коня и трепетную лань".
Спорт потому и дифференцируется по видам, что нужна жесткая специализация тренировок для достижения высоких результатов.

 Отправлено: 14.07.11 14:11. Заголовок: ОФП убивает бегуна к..

ОФП убивает бегуна как капля никотина лошадь! Если речь о любителях и начинающих то +1 к yola

 Отправлено: 14.07.11 15:17. Заголовок: pmsol пишет: Вы что..

pmsol пишет:

цитата:

Вы что, мужики, советует начинающему бегуну?!!!?

А я считаю,что yola ничего сверхъестественного не предложил.Что такое 30-40 мин бега в день по 6 мин на км?ОФП просто необходимо. pmsol пишет:

цитата:

tauker 3 месяца бегает, а уже мышечную массу заметно потерял, хотя все пытается совмещать.

Это из него вода вышла.

 Отправлено: 14.07.11 15:47. Заголовок: влад пишет: Что так..

влад пишет:

цитата:

Что такое 30-40 мин бега в день по 6 мин на км?

Для начинающего - очень серьезная нагрузка, после которой нужно восстанавливаться больше суток.

 Отправлено: 14.07.11 16:13. Заголовок: а то и неделю!!!!!!..

а то и неделю!!!!!!

 Отправлено: 14.07.11 18:52. Заголовок: домово пишет: ОФП п..

домово пишет:

цитата:

ОФП просто необходимо.

ОФП необходима, когда на плато выйдешь, а на начальном этапе необходима базовая подготовка.

 Отправлено: 14.07.11 19:31. Заголовок: emaxtro пишет: а то..

emaxtro пишет:

цитата:

а то и неделю!!!!!!

Зачем тогда бегать?

 Отправлено: 14.07.11 21:04. Заголовок: fa пишет: Для начин..

fa пишет:

цитата:

Для начинающего - очень серьезная нагрузка, после которой нужно восстанавливаться больше суток.

Может быть психологически восстанавливаться? Уже через несколько часов даже начинающий восстановится...А 2-4 подхода на турнике и брусьях (подтягивание, отжимание, упражнения на пресс) - все на пользу любому спортсмену...Лишь бы в радость.

Раз человек спрашивал "...Likv0r пишет:

цитата:

можно ли чередовать(на след.день) бег и, например, занятия на турнике и брусьях?

Значит силы были а на это...

 Отправлено: 14.07.11 22:37. Заголовок: pmsol пишет: Для зд..

pmsol пишет:

цитата:

Для здоровья можно совмещать, но спортивных результатов не буде. tauker 3 месяца бегает, а уже мышечную массу заметно потерял, хотя все пытается совмещать.

Продолжаю совмещать для здоровья! И представляешь! на ловца и зверь бежит! Стоило мне начать ходить к легкоатлетам, так они меня уже за своего принимают. Вчера на стадионе меня уговорили зарегистрироваться на любительское соревнование по легкоателическому десятиборью. Соревнования 5 августа, завтра начну учиться метать копье, диск и толкать ядро, еще бы надо поучиться прыгать с шестом, а в длину и высоту как нибудь прыгнем, главное бегать-то я уже почти умею! там три бега 100, 400, 1500, плюс один барьерный 110, три вида метания, три вида прыжков, и все в один день! Я решил, что это как раз для меня подходит. Ты как думаешь?
Само собой остается в силе 11 сентября бег 10 км на Таллинском марафоне, ну а в октябре будем участвовать в клубном соревновании по жиму лежа. В общем совмещаем для здоровья.

 Отправлено: 14.07.11 22:46. Заголовок: Гоша пишет: Раз чел..

Гоша пишет:

цитата:

Раз человек спрашивал "...Likv0r пишет:  цитата: можно ли чередовать(на след.день) бег и, например, занятия на турнике и брусьях? Значит силы были а на это..

Надо парню объяснить, что такое перетренировка, но вообще-то человек сам чувствует, есть ли у него силы заниматься или нет. И если есть "пруха", че дома-то сидеть, надо тренироваться!
Бег задействует больше нижнюю часть тела, а турник и брусья верхнюю, так что если парню 19 и он уже имел опыт турника и брусьев, вполне возможно, что смогет.

 Отправлено: 15.07.11 02:11. Заголовок: tauker пишет: там т..

tauker пишет:

цитата:

там три бега 100, 400, 1500, плюс один барьерный 110, три вида метания, три вида прыжков, и все в один день! ... ну а в октябре будем участвовать в клубном соревновании по жиму лежа

А как же шахматы и нарды?!

 Отправлено: 15.07.11 06:55. Заголовок: tauker пишет: еще б..

tauker пишет:

цитата:

еще бы надо поучиться прыгать с шестом

А человек хотел просто побегать для здоровья

 Отправлено: 15.07.11 10:19. Заголовок: Prostoi пишет: А че..

Prostoi пишет:

цитата:

А человек хотел просто побегать для здоровья

Оказалось, что бег не единственный вид легкой атлетики!
Андрей Климковский пишет:

цитата:

А как же шахматы и нарды?!

А вот это уже не моя специализация. Моя узкая специализация - "атлетика". Просто "атлетика" бывает легкая и тяжелая!

 Отправлено: 15.07.11 12:29. Заголовок: tauker пишет: еще ..

tauker пишет:

цитата:

еще бы надо поучиться прыгать с шестом

Этому научиться сложнее всего...

 Отправлено: 15.07.11 18:22. Заголовок: tauker пишет: Моя у..

tauker пишет:

цитата:

Моя узкая специализация - "атлетика"

Просто браво!

 Отправлено: 15.07.11 18:26. Заголовок: А что бегун просто обязан отпугивать от бега других спортсменов?

А что бегун просто обязан отпугивать от бега других спортсменов?

 Отправлено: 18.07.11 11:55. Заголовок: tauker пишет: Ты ка..

tauker пишет:

цитата:

Ты как думаешь?

Я думаю, что ты просто уникальный человек и искренне за тебя рад
Продолжай в том же духе!
Молодец!
PS Ты просто живое воплощение слов Шварца в Энциклопедии бодибилдинга о том, что хорошее развитие мускулатуры
дает возможность достичь хороших результатов в других видах спорта.

 Отправлено: 18.07.11 13:29. Заголовок: Всем спасибо за сове..

Всем спасибо за советы!
В общем, пока сосредоточусь на беге. Ну а если будут силы, сделаю пару подходов на турнике после пробежки.

 Отправлено: 18.07.11 21:37. Заголовок: pmsol пишет: Вы что..

pmsol пишет:

цитата:

Вы что, мужики, советует начинающему бегуну

мы советуем начинающему бегуну:
- то, что уже до нас написано в книгах (читайте первоисточники, мало какая книга про бег обходит ОФП и кросс-тренинг);
- и то, что проверили на себе ;-)

Бег и турник/брусья - это разные нагрузки, одно другому совсем не мешает, и даже наоборот, помогает. Что касается восстановления - читай мой пост, там русским по белому написано...

 Отправлено: 26.07.11 09:28. Заголовок: Есть ли какой-нибудь..

Есть ли какой-нибудь план тренировок для любого уровня подготовленности бегуна (например менять кол-во километров в зависимости от этого) на неделю, с учетом того, что 6 дней в неделю тренировки 2 раза в день?
Самый стандартный план, в котором можно любому новичку легко менять сложность со временем.

Не учитываем, что необходимы наблюдения состояния здоровья, техники бега и прочее

 Отправлено: 26.07.11 09:36. Заголовок: Что-то не вяжется

farrell пишет:

цитата:

с учетом того, что 6 дней в неделю тренировки 2 раза в день?

farrell пишет:

цитата:

любому новичку легко

я себе такое редко позволяю.